Sabah erken kalkmak ve tüm gün uyanık kalmak nasıl kolaydır

Sabahları günlük uyanışınız ağır bir kaldırma, yorgunluk ve tahriş ile başlıyorsa, sonuç tüm gün monoton, donuk ve sıkıcı olacaktır. Erken kalkmak, sağlıklı bir rutin gerektirir. Basit ipuçlarının kullanılması tavsiye edilir, bu size uykunuzu nasıl iyileştireceğinizi ve günlük rutininizi nasıl oluşturacağınızı söyleyecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için genel ipuçları

Sabahın erken saatlerinde nasıl uyanmak kolaydır - sağlıklı olmak için doğru uyanıklığı ve uyku rejimini bulmak isteyen herkes bilmelidir.

Terapistler, tüm insanların şu ipuçlarını kullanmasını önerir:

• Vücudun ihtiyaç duyduğu zaman miktarı dinlenmeye ayrılmalıdır. Bir kişi için ortalama saat sayısı yaklaşık 8 saattir. Belirtilen uyku süresi yeterli değilse kişinin ne yaptığını düşünmelisiniz. Örneğin, yapabiliyorsanız, telefonunuzu bir yere koyun ve güzel bir gece uykusu çekin.
• Kişisel günlük rutininizi yıldırım hızıyla değiştirmemelisiniz. Her 2 veya 3 günde bir yaklaşık 15 dakika boyunca kademeli olarak kaydırılması gerekir. Bu, değişikliklerin vücut için daha az fark edilebilir olmasını sağlayacaktır.
• Belirlenen programı takip etmek, aynı anda yatmak ve kalkmak ve ayrıca hafta sonu boyunca uzun süre dinlenmemek gerekir.
• Tüm program bozulabileceğinden, gün içinde yeterince uyumayın. Vücudun buna ihtiyacı varsa, öğle yemeğinde biraz kestirebilirsin.
• Limon nane veya papatya şeklindeki şifalı bitkiler uyku kalitesini artırmaya yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce heyecan verici bir faktör olabilecek şeyler ortadan kaldırılarak vücut ayarlanması gerekir. Örneğin sosyal ağlar, TV.
• Doğru zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yatıştırıcı müzik dinleyerek vücudunuzu rahatlatmanız önerilir.
• Dinlenme yeri rahat olmalı ve havasız olmamalıdır. Odada gece etkisi yaratmaya yardımcı olacak kalın kumaştan yapılmış perdeler satın almak gerekir. Ayrıca yatmadan önce odayı havalandırmanız gerekecektir.
• Pencere dışında karanlık bir zamanda vücut uyanırsa, gün ışığı kaynakları açılarak odada yaratılmalıdır. Bu, daha hızlı uyanmana yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce çok fazla yemek yemeyin. Akşam yemeğinin aç karnına yatma zamanını belirlemelisiniz. Uyandıktan sonra doyurucu bir kahvaltı yapmanız gerekecektir.

Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla uyku nasıl iyileştirilir

Uykuyu iyileştirmek için başlangıçta yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir.

Bunu yapmak için aşağıdaki kriterlere uymalısınız:

Bir rejim nasıl oluşturulur

Psikologlar sabahın erken saatlerinde nasıl kolayca uyanacaklarını bilirler. Aynı anda uykuya dalmayı ve uyanmayı tavsiye ederler. Sonuç olarak Bir insan yeterince uyursa kendini çok daha iyi hissederverimliliği artacak ve birçok hastalık riski azalacaktır.

Bir uyku düzeni oluşturmak için aşağıdaki 3 bileşene ihtiyacınız vardır:

• zaman;
• disiplin;
• Bir dilek.

Mod 1 günde ve 1 haftada değil, bir ay veya daha uzun bir sürede oluşur. Yıldırım hızında sonuçlar beklemeyin. Bununla birlikte, harcanan çaba ve zamanın, iyi bir fiziksel refah, yüksek performans ve tüm gün boyunca iyi bir ruh hali artışı şeklinde birçok kez karşılığını alacağı unutulmamalıdır.

Bir mod oluşturmak için, başlangıçta kafanızda bir program oluşturmanız gerekir, en iyisi onu kağıda koymaktır. Yukarı çıkmak için en uygun zamanı seçin.

Örneğin, işte veya okulda, bir kişinin zaten 10: 00'da olması gerekir, ancak ondan önce 20 dakika süren bir sabah koşusu yapması gerekir. Tüm bunları tamamlamak yaklaşık 120 dakika sürecektir. Uykuya en az 8 saat verilmelidir, bu yüzden en geç 00: 00'dan sonra uyumanız gerekir.

Kendi programınızı yerine getirirken, ilk 7 gün, özellikle de kişi uykuya dalmış ve rejimin başlamasından önce tamamen farklı bir zamanda kalkmışsa en zorudur. Bu nedenle, rejimi yerine getirmeniz ve uyandığınızda tembel olmamanız gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir.

1 kez ihlal edilirse sorun değil. Ancak bu sürekli olarak gerçekleşirse, rejimi gerçekleştirmeye değmez, çünkü başlamadan öncesine benzer olacaktır.

İnsan vücudu her biri için bireysel olduğu için genel refahı analiz etmek gerekir. Bu nedenle 8 saat uyuyun ve sabah koşusu herkese uygun olmayabilir. İlk 7 günde ortaya çıkabilecek rahatsızlık oldukça doğal ve mantıklıdır.

Ancak insan vücudu 4 hafta boyunca bastırılırsa rejimin yeniden ayarlanması gerekecek. Uyku için ayrılan zamanı artırmayı veya azaltmayı deneyebilir, sabah egzersizlerini akşama aktarabilirsiniz. İdeal durumu bulmada yardım, deneylerde gizlenebilir, çünkü her insanın evrensel bir rejimi vardır.

Doğru beslenme

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Herhangi bir şey almak istemiyorsanız, en az bir küçük sandviç, yoğurt veya muz yemeye çalışmalısınız. Bir hafta sonra kişi açlık hissiyle uyanmaya ve çok zorlanmadan leziz bir kahvaltı yapmaya başlayacaktır.

Bu öğün önemlidir çünkü bir çalar saattir ve tüm gün boyunca vücuda enerji verir. Sabah yemeği sırasında bir kişi sadece kahve içerse, gün boyunca uyuşuk, huzursuz ve uyumamış hissi ile olacaktır.

Kahvaltı eksiksiz olmalı ve protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşmalıdır. Örneğin, bir yumurta ve yulaf ezmesi ve bir peynirli ve tereyağlı sandviç yiyebilirsiniz. Bu yiyecek, vücudun tam güçle çalışması için yeterli olacaktır.

İnsan vücudunun normal çalışması için doğru beslenmeye uyulmalıdır. Kurabiye ve tatlılarla iştahınızı kesmeyin. Fast foodları soda, cips ve kraker ile reddetmeniz tavsiye edilir.

Akşam yemeği, vücudu tok tutmak için besleyici öğünlerden oluşmalıdır. Aynı zamanda midede ağırlık hissetmemek için hafif olmalıdır. Örneğin sebzeli tavuk göğsü yiyebilirsiniz. Akşamları ağır ve yağlı yiyecekler yerseniz, mide tüm gece boyunca yiyecekleri sindirmek için çalışacak ve bu da kişinin uyumasını engelleyecektir.

Spor aktiviteleri

Egzersiz yaparsanız sabah erken kalkabilirsiniz.hem tüm gün boyunca büyük bir sağlık hem de sağlıkta genel bir iyileşme sağlayabilen temel unsurlardan biri olarak kabul edilir. Sporun sadece vücudu eğitmemesi nedeniyle, bir kişinin sonunda uyanmasına yardımcı olur ve sabahları eksik olan neşe hormonlarını almayı mümkün kılar.

Sabah egzersiz yapmak o kadar zor değildi, süresi başlangıçta 5 dakikaya indirilebilir. Bu sefer kanın dağılması ve canlanması için oldukça yeterli olacaktır.

Genel sabah egzersizleri plank, hafif germe, köprü, yan virajlardır. Sabahları vücudu tüketen egzersizlerden kaçınılması en iyisidir, çünkü görev tüm gücünüzü güne başlamadan önce harcamak değil, insan vücudundaki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirmektir.

Sağlıklı ruh

Ruh sağlığını korumak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• özellikle keskin bir alarm saatiyle yüksek sesle uyanmamalısınız;
• Aniden yataktan kalkmayı reddetmeli, ardından hızlı bir duş ve yemek yemelisiniz.

İnsan beyni vücuda çok hızlı bir şekilde uyanma emri verir, ancak henüz bu sürece hazır değildir. Yükselme, strese benzer şekilde, büyük miktarlarda adrenalin salınımını ve kan damarlarının daralmasını tetikleyecektir. Kalp atış hızı artacak, kaslar çok gergin olacak. Bu durum, kişi fark etmemesine rağmen vücutta haksız bir yük oluşturacaktır.

Yavaş yavaş, böyle bir rejim bir kişinin kronik yorgunluk sendromunu oluşturacak ve vejetatif vasküler distoniye veya vücudun diğer hastalıklarına yol açacaktır.

Keskin bir uyanış canlılığı artırabilir. Ancak bu derin bir yanılgıdır. Vücudun enerjisini artırmak için, sorunsuz bir şekilde uyanmak gerekir, böylece yükseliş bir güç dalgası sağlar ve ruhun çalışmasını düzeltir.

Sabahları, bir kişinin yaşam gücü ruhun çalışmasıyla bağlantılı olduğu için her şey yavaş yapılmalıdır. Bunun nedeni, ruhun uyku durumundan uyanıklığa ani geçişi onaylamaması, çünkü yeni gün için doğru tutuma ihtiyaç duymasıdır.

Sabah uyandıktan sonraki duygular, ruh halleri ve düşünceler tüm vücudun nasıl çalışacağını etkiler. Bir kişi kalkarken sürekli küfür ederse ve işe giderse, ona çeşitli hastalıklar çekilecektir.

Sağlıklı bir ruh rahatlama, huzur ve sükunet demektir. Gün boyunca bol miktarda günlük stres olacağı için, her gün bu zihin halinde uyanmalısınız. Bu nedenle, kötü duygularla başlamak hiç mantıklı değil.

Düzgün uykuya dalmak

Sabah erken kalkmak nasıl kolaydır, doktorlar size söyleyecektir. Yarının nasıl olacağını etkileyeceğinden, akşamları düzgün bir şekilde uykuya dalmayı öneriyorlar. Uyku ve uyanma durumu, kişinin yatmadan önce ne yaptığından ve hangi ruh halinde uykuya daldığından etkilenir. Bütün bunlar ertesi sabah yansıtılacak.

Yatmadan önce çok fazla yemek yerseniz ve tok bir mideyle yatarsanız, özellikle çok fazla alkol içerseniz sabah oldukça tatsız ve zor geçecektir. Bu nedenle, vücudun geceleri yiyecekleri sindirmek veya toksinleri atmak için çok zor olmaması için, aç karnına uykuya dalmanız gerekir. Sonuç olarak, ertesi sabah neşeli geçecek.

Alarmın doğru kullanımı

Sabahın erken saatlerinde kolay bir uyanış için, vücudun stres yaşamaması için eski yüksek sesli alarmı bırakmanız önerilir. Hoş bir melodi ayarlamanız önerilen bir telefon çalar saat kullanmak en iyisidir. Başlangıçta sessizce çalınması ve sesi kademeli olarak artırması arzu edilir. Sonuç olarak, çalar saat kişiyi aniden uyandırmayacaktır.

Ruhun iyi bir şekilde yatıştırılması için klasik veya rahatlama müziği takmanız önerilir. Ancak, bir kişi rock'ı tercih ederse, onu da kullanabilirsiniz. Melodiyi beğenmen çok önemli. Alarmı çok uzağa taşımanıza gerek yoktur, böylece çaldığında yataktan kalkıp onu kapatabilirsiniz.

Bunun nedeni, sabah uyandıktan hemen sonra aniden kalkmanın tavsiye edilmemesidir. Çalar saati yataktan kalkmadan kapatabilmeniz için kol mesafesinde bırakmanız yeterlidir. Alarmı kapattıktan sonra tekrar uykuya dalmamak için tekrarlı bir işlemin ayarlanması gerekir.

Sağlıklı çevre koşulları

Sabah erken kalkmanın kolay olduğunu uzmanlar size söyleyecektir. Sabah uykunun kalitesini ve uyanmayı etkilediği için çevresel koşulların dikkate alınmasını tavsiye ederler. Bu nedenle mümkünse apartmanda uygun koşullar ve sağlıklı bir atmosfer yaratmak gerekir.

Örneğin oda soğuksa kişi sıcak bir yataktan çıkmak istemeyecektir. Ancak aynı zamanda uyku kalitesini de olumsuz etkilediği için oda çok sıcak olmamalıdır.

Sağlıklı bir uyanış için temiz sabah havası faydalıdır. Bu nedenle, sadece yazın değil kışın da odayı havalandırmak için pencerelerin açılması gerekir.

Erken ve güçlü uyanma teknikleri

Sabah erken ve dinç uyanmak için aşağıdaki teknikleri kullanmanız önerilir:

• Gündüz uykusu... Gücü geri kazanmak, ruh halini iyileştirmek için öğle yemeğinde 30-60 dakika uyumak önerilir. Ancak uyku modu, öngörülen süreden daha uzun sürmemelidir.
• Kişisel niyet beyan edilmelidir... Bunu yapmak için arkadaşlarınıza her gün sabah erken kalkmayı planladığınızı bildirmeniz gerekecek. Aynı zamanda, arkadaşları kişisel gelişim hakkında sürekli bilgilendirmek gerekir. Sonuç olarak, kişi seçilen yoldan ayrılmak istemeyecektir.
• Benzer düşünen insanlar bulmanız gerekiyor... İletişim, pozitif bir enerji artışıdır. Aynı zamanda, kaldırma için yardımcı bir uyarıcı görevi görür. Örneğin, arkadaşlarınız da sağlıklı bir yaşam tarzını takip ederse, onları sabah 6 civarında arayabilirsiniz. Sonuç olarak, sabah her zaman neşeli ve keyifli geçecektir.
• Motivasyon bulmak... Sabah erken kalkmak için buna bir sebep bulmanız tavsiye edilir. Örneğin, ertesi gün tamamlanacak görevlerin bir listesini yapabilirsiniz.
• Uyku modu... Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp uyanmalısınız.
• Spor için girmeli veya spor yükünü artırmak için. Erken uykuya dalmak kuvvetli bir uyanışa katkıda bulunmuyorsa bu teknik önemlidir. Bunun nedeni, vücudun sağlıklı bir yaşam tarzı ile elde edilebilecek büyük miktarda kaynağa ve güce ihtiyaç duymasıdır.
• Bir alışkanlık ister... 60 gün içinde, tatillerde veya hafta sonları dinlenmemek için durumunuzu tamamen kontrol etmeniz gerekecektir. Buna bağlı kalmazsanız, sabah erken kalkmak çok fazla sorun olacaktır.
• Aşırı çalar saat... Ayarlanan zamanda kalkmazsanız, bir dizi soruna neden olabilecek koşullar oluşturmanız gerekecektir. Örneğin, alarmın ardından 5 dakika geçtiyse ve kişi uyanmadıysa, disk otomatik olarak formatlanacaktır.

Sabahın erken saatlerinde uyanmak kolaydı, bir alışkanlık geliştirerek yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor. Sonuç olarak hem vücudun genel durumu hem de genel olarak sağlık iyileştirilebilir.

Video: sabah erken kalkmak ne kadar kolay

Erken kalkmak için ipuçları: