Bir haftada evde çift çene nasıl çıkarılır. Egzersiz veya ameliyat, maskeler, masaj

Yüz ovalinin netliğini yitirmesinin temel nedeni cilt elastikiyetinin azalması, çene bölgesinde yağ birikmesidir. Evde oldukça kısa sürede çift çene çıkarmak mümkündür.

Bunu vücuda zarar vermeden yapmak gibi yöntemler jimnastik ve yüz masajı, yüzün ovalini düzeltmek ve yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için kozmetik prosedürler.

Çift çene egzersizleri

Egzersiz seçimi, çift çenenin olası nedenlerinin bir doktor yardımı ile tanımlanmasıyla doğrudan ilgilidir. Olabilir:

• kas tonusunda güçsüzlük;
• kalıtım;
• yaş özellikleri;
• yüz anatomisi;
• kilolu;
• diyet vb.

Pek çok yönden, gıdı görünümü, yürürken veya otururken, yüksek yastıklarda uyurken kötü eğilme alışkanlıklarıyla ilişkilendirilebilir.

Özel egzersizler sayesinde plastik cerrahiye başvurmak zorunda kalmadan önce veya yerine evde kısa sürede gıdı çıkarmak mümkündür. Bu tür egzersizler, alt yüz kısmının / boynun kaslarını güçlendirmeye, atrofilerini önlemeye ve cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur.

Bir kitapla

Alıştırma, kafanızda bir kitapla günde 10 dakika ritmik yürüyüşün boyun ve sırt kaslarını güçlendirdiğini, tonlarını artırdığını, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirdiğini ve gıdıın doğal olarak ortadan kalktığını doğrulamıştır.

"Yürüme" egzersizi sırasında, sırt düz tutulmalı, yüz ifadeleri olmayan bir yüz ve bir çene ileriye dönük (kaldırılmış) olmalıdır.

Görevi basitleştirmek için oturma pozisyonunda yapılır.yani ihtiyacınız olan:

• düz oturun;
• omuzlarınızı düzeltin;
• kafana bir kitap koy;
• 10 dakikaya kadar dengeyi koruyun.

Dil ile

Kısa sürede evde çift çene nasıl çıkarılır - dil yardımcı olabilir. Nitekim hipoglossal kasın güçlendirilmesi ile istenmeyen bir "kolye" oluşumunun dinamikleri zayıflar.

1. "Üstler ve Alçaklar" adı verilen egzersiz, dilin mümkün olduğunca gevşemiş dudaklar yoluyla dışarıya doğru dışarı çıkarılması ve burun ucuna dokunulmasıdır. Bundan sonra, çenenin en altına girmeye çalışmalısın. Egzersiz en az 5 kez tekrarlanmalıdır.
2. Etkili bir egzersiz için seçeneklerden biri de kıvrılmış bir dili, alıştırma taklidi ile yukarı doğru çıkarmaktır. Prosedürün süresi 30 saniyeden 25 defaya kadardır.
3. Havada farklı sayılar çizerek dil ile pratik yapmak da mümkündür. En büyük kas gerginliği, sekiz rakamı "yazarken" ortaya çıkar. Bu durumda, boyun ve alt yüz bölgesinde değişen yoğunlukta yüklerin terapötik bir alternatifi vardır.

Dudaklı

Evde dil, dişler, ağız damakları ile çeşitli egzersizler yapılırken dudakların aktif katılımı nedeniyle çift çenenin kısa sürede çıkarılması mümkündür.

Burada aşağıdaki gibi seçenekleri kullanabilirsiniz:

1. Sıkıştırılmış dişler ile dudakların her iki yönde maksimum gerilmesi ve dil ile damakta giderek artan basınç. Bu durumda çene kasları kuvvetli bir şekilde gerilmelidir. Bu durum 5 saniyeye kadar tutulmalı ve ardından 3 saniye gevşetilmelidir. Çok sayıda uygulama - 8 kata kadar.
2. Bir zürafa öpücüğünün taklidi: başını yukarı kaldırmak, çeneyi ileri doğru hareket ettirmek, dudak "tüpünü" katlamak. Boyun bölgesinde ortaya çıkan somut gerginlik 8 saniyeye kadar sürdürülmelidir (en az 5 kez tekrarlayın).
3. Çeneye kademeli yaklaşımı ile alt dudağın üst dudaktan güçlü bir şekilde çekilmesi. Aynı zamanda, omuzları rahat olan sırt düz kalmalı ve öne bakan baş hafifçe geriye doğru atılmalıdır.

Hava ile

Evde kısa sürede çift çeneyi çıkarmak, "Havayla oynamak" gibi bir egzersize yardımcı olur:

Bunu yapmak için, ağzınıza 10 kez hava çekmeniz ve sanki içine pompalıyormuş gibi ve sonra bir sesle yanakları sıkarak keskin bir şekilde serbest bırakmanız gerekir.

Egzersizleri başka bir şekilde yapmak mümkündür: Derin bir nefes alın, dudaklarınızı kapatın, yanaklarınız maksimum düzeyde şişene kadar ağzınızı onunla doldurun. Daha sonra, bu durumda 5 saniyeye kadar bir gecikme ile bir kas gerginliği hissi ortaya çıkana kadar avuç içlerinizle bastırmalısınız.

Bundan sonra, havayı ağzınızdan yavaşça boşaltmanız ve rahatlamanız gerekir. 10 defaya kadar tekrarlayın.

Eğimler

Keskinlik güvensiz olduğundan ve etkinliğini azalttığından eğimleri sorunsuzca gerçekleştirin... Geriye doğru eğilerek çeneyi 15 kez yukarı kaldırıp aşağı indirirken, onu (çene) ağır hayal etmeniz gerekir. Bu durumda omuzlar indirilirken boyun yukarı doğru çekilmelidir.

Egzersizin sonunda baş pozisyonunuzu birkaç saniye tutmanız gerekir. Bu, sırtınız düz ve omuzlarınız düz olacak şekilde oturma pozisyonunda yapılır. Ayrıca kas çalışmasını artırmak için çenenizi yumruklarınızla destekleyerek alt çenenizle direnç yaratabilirsiniz.

Aynı nazik hızda başın farklı eğimlerini (yukarı ve aşağı, sola ve sağa) gerçekleştirmek için pratik yapılır.

Rotasyonlar

Rotasyonlar, mecazi olarak "Kıpır kıpır" olarak adlandırılan bir tür dinamik eğimdir. Bir konumdan diğerine yumuşak geçişleri şeklinde tam dairesel dönüşler gerçekleştirilir.

Önce, baş bir omuzdan göğse ve arkadan diğer omza doğru düzgün bir şekilde "gider" veya 5-10 kez "arka-sol-ileri-sağ" ve sonra ters yönde.

Boyundaki rahatsızlığın ortaya çıkması ile dönme genliği azalır. Çeneyi sadece omuzlara doğru döndürmek mümkündür. Bu tür basit dairesel rotasyonlar ayrıca osteokondrozun iyi bir şekilde önlenmesi olabilir.

Konuşma eğitimi

Bu alıştırmalar genellikle "Filolog" olarak anılır. Özleri, yüz kaslarının maksimum gerginliği ile ünlüleri telaffuz etmede, dudakları germede, ağzı açmada yatmaktadır.

Telaffuz sırasında, boyun düzleştirilmeli, bakışlar dümdüz ileri yönlendirilmelidir. Yürütme tekniği:

• Önce bu pozisyonun sabitlenmesiyle "y" harfli dudakları birkaç saniye germeniz gerekir;
• Sonra onları uzatın, diğer ünlülerden birini yüksek sesle telaffuz edin ve burnun ucuna alt dudağınızla 10 defaya kadar dokunmaya çalışın;
• Bundan sonra, 3-5 dakika boyunca, çenenin telaşsız hareketlerini sola / sağa ve tersi yapın;
• Sonunda, dik oturma pozisyonunda, ağzı sıkıca kapatarak başınızı geriye doğru eğin (10 saniye). Tekrarlayın - 5 kez.

Yüz oluşturma

Yüz geliştirme, kas eğitimi, masaj ve yüz hatlarının netliğinin restorasyonunu birleştiren bir dizi egzersiz içeren bir fitness alanıdır.

İşte 5 dakikaya kadar süren daha popüler ev yapımı seçeneklerinden biri:

1. Ağzınıza bir kalem koyun ve havaya adınızı ve soyadınızı yazın.
2. Kasları gererken çeneyi alt dudağı çekerek açın (30 saniye boyunca 10 kez).
3. Alt servikofasiyal kasların gerginliği ile ünlüleri telaffuz edin.
4. Ağzınızı kapatın ve burundan içeri çekilen hava dönüşümlü olarak şişirilmiş yanaklar arasında yuvarlanır. 8-10 tekrardan sonra, onu bölünmüş ağzınızdan yavaş yavaş "serbest bırakın".
5. Damak ağzına birkaç kez kuvvetlice bastırın.
6. Burun ucuna ulaşmaya çalışarak uzatılmış bir dille sekizler çizin.

Bu tür bir yüz oluşturma da mümkündür:

1. Çeneyi 10 kez "ileri geri" germek.
2. Tüm alt yüz bölgesinin sol / sağ omzun uçlarına doğru 10 kat yumuşak hareketi.
3. Egzersiz "Dalga": dalışı taklit ederek yüzün kaldırılması.
4. Dairesel saat yönünde / saat yönünün tersine döner (her iki yönde 5 kez).
5. Çeneyi el ile dirençle desteklemek.

Bu tür egzersizler, diğer kozmetik prosedürlerle birlikte, kırışıklıklardan kurtularak, boyun ve yanak kaslarını güçlendirerek yüzün ovalini düzeltmeye yardımcı olur.

Yüz jimnastiği

Yüz jimnastiği, deri altı mikro sirkülasyonu, hücresel düzeyde metabolik süreçleri, yüzün alt bölgesinin kaslarını ve boyun ve omuz kemerini geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. İyi bir dış etki sağlarlar: esneklik, yüz cildinin sıkılığı ve ince kırışıklıkların giderilmesi.

Etkili egzersizler:

1. "Yükleyici". Sonuç olarak hayali bir ağırlık kaldırıyor. Günlük 6 kez dikkatli bir şekilde başın geriye atılması ve orijinal konumuna geri dönmesinden oluşur;
2. "Ufuk". Başın arkasına atılan ellerle düz bir yüzeyde yatarak yapılır. Vücudun üst kısmındaki gergin kaslar ile omuzları kaldırmadan ellerle baş yerden koparılmalı ve 3 dakikaya kadar ayak parmaklarının uçlarına bakılmalıdır. Sonra ağır bir şekilde dolu vücudu gevşetin ve tekrar uzanın. Eylem en az 10 kez tekrarlanır.
3. "Direnç". Çene altını destekleyen kamlar yardımıyla oturarak yapılır. Başta olabildiğince öne doğru eğilir ve bu engeli birkaç kez aşar. İlk gerginliğin yerini yüz kası yorgunluğu almalıdır;
4. "Caprice". Bunu yapmak için, başınızı geri atmanız (aniden değil), alt dudağı üst dudağın üzerine çekmeniz ve ardından çenenin ucuna çekmeniz gerekir.

Günlük yüz jimnastiğine en az 15 dakika ayrılması önemlidir.

Yukarıdaki yüz jimnastiği yöntemleri birbiriyle değiştirilmelidir.

Bu durumda özel kompresler, masajlar, uygun diyet, dinlenme rejimi kullanımıyla birleştirilmelidirler.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Kendi kendine masaj

Kendi kendine masaj, kısa sürede evde salona gitmeden çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olur. Besinlerin kullanımı ile uygun bir zamanda kendi ellerinizle yapılır.

Cilde masaj yapmak, kaldırma etkisi yaratmak, kan akışını, metabolizmayı ve yağ birikimlerinin emilimini iyileştirir.

Cildin bireysel özelliklerine, çift çenenin gelişim aşamasına, istihdamına bağlı olarak, bu manipülasyon 15 dakika boyunca haftada 3-4 kez gerçekleştirilebilir. Evde kullanım için en uygun olanı seçmenize izin veren birçok kendi kendine masaj yöntemi vardır.

Yöntemlerden herhangi birini uygulama algoritması aşağıdaki işlemleri içerir:

1. Ellerinizi yıkayın ve kurulayın.
2. Bal veya gül suyu ile önceden nemlendirilmiş yanakların, çenenin, çenenin alt kısmının cildine besleyici / masaj / selülit önleyici krem ​​veya jel uygulayın.
3. Çenenin ortasından kulak memelerine ve sırtınıza kadar avuç içlerinizin arkası ile deri bölgesini gezdirin, parmak uçlarınızla hafif baskı hızını hızlandırın.Bu aşamayı çenenin tamamını dairesel olarak ovalayarak bitirmeniz önerilir.
4. Basıncı önce yavaşça, ardından birinin arkasına ve sonra diğer eliyle hızlı hafif vuruşlarla değiştirin. Deride bir miktar hissizlik hissinin ortaya çıkması, bu eylemleri tamamlama ihtiyacına işaret eder.
5. Bu “ısınma” sonrasında oluşan karıncalanma, gıdıya karşı en etkili yöntemdir. Küçük parmak uçlarıyla (başparmak ve işaret parmağı) gerçekleştirilir. Masaj sırasında cilt gerilmez, sanki içe doğru bastırılır.
6. Yüzün alt kısmındaki yanakları avuçlarınızda toplayın ve hamur gibi “yoğurmaya” başlayın, sonra yoğurun. Bu eylemlerin hızı istikrarlı bir şekilde artırılmalıdır.
7. İlk hareketlerle kendi kendine masajı bitirin - hafif vuruşlar, dairesel sürtünme.

Bal masajı

Uzmanlara göre masaj yapmaya doğal bal ile başlamalısın. Prosedürü gerçekleştirmeden önce, sıvı bir kıvam elde etmek için bir su banyosunda ılık bir duruma ısıtılmalıdır. Bal, tüm masaj ürünlerinde olduğu gibi önce çeneye (ortasından her iki kulak memesine) uygulanır.

Daha sonra eylemler kendi kendine masaj ile analoji ile gerçekleştirilir. Epitelin kızarmasından sonra bal ılık suyla yıkanır, belirli bir cilt tipine uygun bir kremle yağlanır.

Balın çenede kırılgan kan damarları olan ve bu ürüne alerjiye yatkın kişiler için kontrendike olduğu akılda tutulmalıdır.

Evde yapılan ilaçlar

Mevcut incelemeler, özel egzersizlerin, kendi kendine masajın ev ilaçları ile birlikte kullanılmasının istenen sonuca çok daha hızlı ulaşılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bir havlu ile

Basit bir nemli havlu sarılmalı ve ara sıra çeneye hafifçe vurulmalıdır. Bunu hem banyo yaparken hem de günlük aktivitelerden kısa süreli dinlenme sürecinde yapmasına izin verilir.

Bu yöntem, çaba, zaman maliyetini en aza indirmenize izin verir ve sizi belirsiz bir şekilde istenen etkiye yaklaştırır. Bu iddiasız teknik, doğal olarak kasları sıkılaştırmaya, cilt rengini tazelemeye ve ona bakımlı bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur.

Sıkılaştırıcı maskeler

Çift çene ile baş etmenin çeşitli ev yöntemleri arasında, sıkılaştırma maskeleri kategorisi en popülerlerinden biridir. Hazır bulunan bileşenlerden yapılmış olup, hücreleri vitaminler ve mikro elementlerle etkin bir şekilde zenginleştirir.

İçlerinde bulunan kolajen ve elastin cildi sıkılaştırmaya, elastikiyet ve genç bir görünüm kazandırmaya yardımcı olur. Bu sayede yüzün konturları bozulmamış bir netlik kazanır, sarkık yanaklardan, çenede kıvrımların oluşumundan kurtulur.

Sıkılaştırıcı maskelerin ayırt edici bir özelliği, haftada 3 kez (1 gün sonra) olmasıdır.

Bu tür maskeler, çeneden başlayarak boyun önünden başlayarak göğüs başının üst kısmına kadar düzeltilmesi gereken yüzün sadece alt kısmına ince bir tabaka halinde uygulanabilir.

Bundan sonra çene hattı 0,5 saat boyunca bir gazlı bezle sarılır ve ardından oda sıcaklığında suyla yıkanır.

Prosedürün ana koşulunun, yalnızca alerjik sonuçlara neden olmayan doğal ürünlerden karışımların hazırlanması ve kullanılması olduğunu bilmek yararlıdır.

İşlemlerin süresi 2 haftalık kursla yarım saate kadardır.

Maskeler hazırlandıktan hemen sonra ve sadece sırtüstü pozisyonda kullanılmalıdır.

Maya maskesi

Ekmek mayası gibi bir ürün evde çift çenenin çıkarılmasına yardımcı olur.

Maya maskesi yapmak ve kullanmak için tarif:

1. Ufalanmış mayayı 3 yemek kaşığı ile karıştırın. l. sıvılar (su, süt) ve topaksız macunsu bir kütleye öğütün.
2. Elde edilen yulaf ezmesini yarım saat boyunca ılık bir yere koyun (yükselen maya köpüğü oluşana kadar).
3. Kompozisyonu karıştırın ve sorunlu bölgeye bir bez / gazlı bez / bandaj ile sabitleyerek uygulayın.
4. Maske kuruduktan ve yoğun bir kabuğun karakteristik oluşumundan sonra ılık suyla durulayın.

Kil maskesi

Kil maskesi hazırlama yöntemi 2 yemek kaşığı sulandırmaktır. l. ılık sıvıdaki ana bileşen (süt, yeşil çay).

Cilt tipine, yaş özelliklerine bağlı olarak ana bileşenin rengi seçilir:

• solan cilt kırmızı, gri kile uygundur;
• kuru - beyaz, yeşil kil;
• yağlı - mavi, siyah kil;
• normal - herhangi bir renkteki kil.

Bu yulaf ezmesine çeşitli besinler eklenmesine izin verilir (5 gr uçucu yağ, 2 gr üzüm çekirdeği vb.). Bu bileşenlerin oranlarında bir değişikliğe izin verilir.

Önemli olan, ortaya çıkan kıvamın çok sıvı olmaması, cilde uygulandığında yayılmamasıdır. Elde edilen karışım, ikinci çenenin tamamını alt çeneye bolca kaplar ve kuruduktan sonra ılık suyla yıkanır.

Patates maskesi

Patates maskesi hazırlamak için ihtiyacınız olan:

1. Orta boy bir yumruyu kaynatın, hafifçe soğutulmuş halde ezin ve ılık sıvı ekleyin. Normal ciltler için su ve kuru - pastörize edilmemiş süt kullanın.
2. Elde edilen yulaf ezmesine 1 çay kaşığı ekleyin. tuz tatlım.
3. Tekrar iyice karıştırın, ardından bir bez / gazlı bez üzerine koyun ve çeneye bağlayın.
4. 40-50 dakika sonra bandajı çıkarın, cildi soğuk suyla durulayın.

Maskenin içerdiği nişasta ve B vitamini, yağ bezlerinin işlevlerini, hücreler tarafından elastin ve kolajen üretimini harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu sayede cilt ipeksi hale gelir ve ikinci çene gözle görülür şekilde sıkılır.

Limon maskesi

Limon maskesinin ana bileşenleri:

• Taze sıkılmış limon suyu - 1 yemek kaşığı. l. (elma sirkesi ile değiştirme olasılığı).
• 0,5 limon ile lezzetlendirin.
• Su - 1 su bardağı (250 g)
• Dövülmüş yumurta - 1 adet.
• Zeytinyağı - 20 ml.
• Tuz - 1 yemek kaşığı l.

Yemek tarifi:

1. Ortaya çıkan kütle kumaşa uygulanır ve 30 dakika sorunlu bölgeye bağlanır.
2. Ilık suyla duruladıktan sonra cilt besleyici bir kremle yağlanır.

İşlemin süresi 1 aydır (haftada iki kez).

Sıkıştırır

Kompres uygulama yöntemi, yararlı maddelere batırılmış bir pansumanı istenen alana uygulama prosedürüdür.

Sıkıştırma, cildin durumunu iyileştirmeye, kusurlarından kurtulmaya, sıkılaşmaya ve yüz hatlarının netliğini sağlamaya yardımcı olur.

Sıkıştırma kuru veya ıslak, soğuk veya sıcak olabilir. Her tür belirli bir cilt tipi için kullanılır:

• Kuru ciltler için oda sıcaklığında kompresler uygundur,
• Yağlı - sıcak,
• Yaşlanma için - soğuk.

Maskeler, buhar banyoları ile birlikte farklı kompreslerin değişmesiyle iyi bir sonuç verilir.

Çift çene ile bu manipülasyonların deniz tuzu, sirke, haşlanmış patates, maya hamuru, limon suyu, salamura, bitkisel infüzyon temelinde yapılması tavsiye edilir.

Asetik tuzlu kompres

Asetik tuz tipi kompres için ihtiyacınız olacak:

• bir çeşit bandaj oluşturmak için havlu pamuklu havlu, 1
• 25 gr tuz veya sirke
• 1,5 litre kapasite.

Nasıl başvurulur:

• Tuzu tamamen sıcak suda eritin ve ortaya çıkan sıvıyla bezin ortasını nemlendirin.
• İkinci çeneyi nemli bir yere hafifçe vurarak hareketlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Bu ısınmadan sonra sorunlu bölgeye yeniden nemlendirilmiş bir havlu uygulayın ve çeneyi (çeneden başın tepesine) 30 dakika boyunca bağlayın.
• İşlem, cildin suyla durulanması ve besleyici bir kremle yağlanmasıyla sona erer.

Turşu sıkıştır

Tuzlu su sıkıştırması kullanmak için eylem algoritması yukarıdaki örneğe benzer. Sadece hazırlarken tuz / sirke yerine lahana turşusu, salatalık ve benzerlerinden C vitamini ile doyurulmuş salamuralar kullanılır.

Kremler

Krem, herhangi bir masajın ayrılmaz bir bileşeni ve çift çeneyi ortadan kaldırmak için tüm kompreslerin "son akorudur". Piyasada bulunan hyaluronik asit içeren yağlı, besleyici kremlerin kullanılması önemlidir.

Bununla birlikte, yüksek kaliteli ve kolayca bulunabilen malzemelerden kendi ellerinizle bir krem ​​yapabilirsiniz.

Örneğin, yoğurda dayalı tariflerden biri:

• 200 gr taze çiğ süt ve 1 damla limon suyunu karıştırın;
• Karışımı bir su banyosunda düzenli karıştırarak kaynatın. En az 20 dakika kaynatın;
• Çözeltiyi 2 kat gazlı bezden geçirin;
• Oluşturulan pulları peynir altı suyu ile zeytinyağı (1 çay kaşığı) ile birleştirip bir cam kavanoza koyun.

Ayrılan serum yıkama için kullanılmalı ve kendi yarattığınız krem ​​ikinci çeneye sürülmelidir. Özel finansman ve zaman harcamaları olmadan hazırlanan fermente bir süt ürünü gençleştirici, sıkılaştırıcı, besleyici özellikleri ile cilde kazandıracaktır.

Kozmetik prosedürler

Yukarıdaki prosedürlerin her birinin kendi işlevsel odağı vardır. Böylece jimnastik ve masaj kasları etkili bir şekilde güçlendirerek dış kusurları düzeltir. Maskeler cildi faydalı maddelerle zenginleştirir, elastin ve kolajen üretimini uyarır.

Tüm yöntemlerin karmaşık düzenli kullanımı, cildi sıkılaştırmanıza, yüz çevresini pürüzsüzleştirmenize olanak sağlar.

Uzmanların incelemelerinin kanıtladığı gibi, kısa sürede evde sonuçsuz bir çift çene çıkarmak mümkündür. Kalıcı bir olumlu sonuç elde etmek için, oyunculuğa genç yaşlardan başlamak önemlidir. Bu, fazladan bir çenenin yeniden oluşumuna karşı etkili bir engel olacaktır.

Doktorlara danıştıktan sonra çeşitli yöntemlerin yetkin bir kombinasyonu, kozmetikçiler, bu fenomeni önlemek veya bunlardan kurtulmak için en kabul edilebilir kompleksi seçmenize izin verecektir.

Kısa sürede çift çenenin nasıl çıkarılacağına dair faydalı videolar:

Evde çift çene nasıl kaldırılır:

https://www.youtube.com/watch?v=_qAxwkBdOv0

Çift çene nasıl kaldırılır: egzersizler:

Yüz ve boyun dahil kısa sürede nasıl kilo verilir:

https://www.youtube.com/watch?v=borW5Fucdsw