Evde ayda 10 kg nasıl kaybedilir

Bir yaban arısı belinin hızlıca edinilmesi, tatil sezonu öncesinde kadın nüfusunun çoğu için bir hayaldir. Sporcular ciddi bir rekabete hazırlanırken kilolarıyla meşgul olurlar.

Bir ayda düşürülebilecek gerçek miktar 10 kg civarındadır. Bununla birlikte, sağlığa zararsız herhangi bir kilo verme yönteminden bahsedersek, böyle bir rakama güvenilemez.

Sağlığınıza zarar vermeden bir ayda kaç kg kaybedebilirsiniz?

Vücudu strese maruz bırakmazsanız, o zaman doğru yaklaşımla, bir kişi haftada bir kilogramdan fazla kaybetmemelidir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir?

Hızlı kilo verme riski kimin için haklı? Beslenme uzmanları, aşırı vücut ağırlığı olan hastalar için ve aslında obezite için bu kilo verme yönteminin kabul edilebilir olduğu konusunda hemfikirdir.

Rejim, beslenme, spor

Önce hayatı yeni kurallara tabi kılmalısınız:

• Yiyecekleri kesinlikle saat başı alın.
• Başa çıkabileceğiniz bir güç planı bulun.
• Yemek hakkında düşünmemek için düşüncelerinizi ilginç bir hobi ile meşgul etmeniz gerekiyor.
• Bir egzersiz rejimi geliştirin.
• Haftalık kilo kontrolü.
• Olumlu bir sonuç olasılığına inanmak gerekir.

  

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek

Ayda 10 kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmeniz gerekir. Seçilen programdan bağımsız olarak, bir hafta, hatta bir ay içinde, yerleşik beslenme kurallarını değiştirmeniz gerekecektir.

Hangi yiyecekler yasaklandı?

Bazı tanıdık yiyeceklerin günlük menüden çıkarılacağı gerçeğine kendinizi hazırlamanız gerekir. Çoğu teknik aşağıdakilerin reddedilmesini öngörür:

• tatlılar;
• yağlı gıdalar;
• füme etler ve turşular;
• glüten ve nişasta içeriği yüksek tahıllar ve sebzeler;
• mayonez ve diğer soslar, ketçap;
• alkollü ve gazlı içecekler.

Kilo kaybı için iyi beslenme ilkeleri

Bir diyet sırasında doğru beslenmenin temel dayanağı, bir seferde çok fazla yememek. Tüm kilo verme programları, yediğiniz yiyecekleri eşit parçalara ayırmanızı önerir.

Kalori tablolarını kullanmayı öğrenin. Menüyü kendiniz oluşturmak için buna ihtiyacınız olacak. Taze sebze ve meyveler yiyin ve bol su için.

Günün menüsünü kendimiz oluşturuyoruz

Temel olarak belirli bir diyet seçmek yeterli değildir. Evde olmak, reçeteli ürün eksikliğini mağazaya giderek telafi etmek kolaydır.

Ancak öğle yemeği bir kafede veya kantinde planlanıyorsa, seçim zaten sınırlıdır. Kalori ızgarasında hızlıca gezinmek için günlük diyetinize önceden dikkat etmeniz gerekir.Çalışma yemek odasında neler olabileceğini göz önünde bulundurarak tüm gün için bir yemek listesi derlenir.

Diyet seçimi

Kilo vermeye ihtiyacı olanlara bugün sunulan tüm diyetleri saymak imkansızdır. Vücudunuzu 10 kg değiştirin. bir ay boyunca aşağıdaki diyetleri deneyebilirsiniz.

"Eksi 60"

Bu, yazarın Rus kadın Katerina Merimanova'nın diyetidir, kendi deneyimleriyle denedi ve mükemmel sonuçlar verdi. Süreç uzun bir süre için tasarlanmıştır. Yiyecek kısıtlamalarının sayısı minimumdur. Sadece sütlü çikolata, tatlı şarap ve irmiği hariç tutmanız gerekecek.

Temel diyet kuralları:

• Gün içinde gıda alımı eşit porsiyonlara bölünür.
• Gece atıştırmalıklarını ortadan kaldırın.
• Diyetteki patates, makarna, şeker miktarını azaltın.
• Sadece sabahları patates, makarna ve şeker yiyin.
• Gün içinde ekstra kalorilerin yakılması için kahvaltıda tatlılar alın.
• Her şeyde aşamalılık. Örneğin: çaydaki şeker miktarını üç ila iki yemek kaşığından sonra bire düşürün. Yatmadan önce yemek yeme alışkanlığı, akşam altıya kadar her seferinde bir saat kademeli olarak değişir.
• Yemeklere meyve ekleyin, atıştırmayın.
• Günde iki litreden fazla sıvı içmeyin.
• Ekmek ve et ürünlerini aynı anda yemeyin.
• Akşam yemeğini düşük kalorili yapın. İster sebze ister et, sadece meyve soslarını ekleyin.
• Maksimum öğün sayısı dörttür (öğle yemeğine izin verilir).

"5 parça"

20. yüzyılın başında, Dr. Pevzner hastaları için on beş diyet "masası" icat etti. Hastalarının yaşadığı hastalığa bağlı olarak iyileşme için gerekli menüyü seçti.

Bu menünün ana prensibi günde beş öğün yemek üzerine kuruludur.

Böyle kesirli bir diyetle, karaciğer ve safra sistemi üzerindeki yük minimumdur. Safranın atılması ve önemli polisakkaritlerin birikmesi uyarılır. Kolesterol seviyesi ve yağ metabolizması normalleştirilir.

Bu tablonun menüsü yalnızca haşlanmış, pişmiş, daha az haşlanmış yiyecekler varsayar.

• Düşük ila orta yağ içeriğine sahip tüm süt ürünleri.
• Az yağlı balık.
• Yağsız et.
• Sebze yağları. Sınırlı miktarda hayvansal yağ - sabah sandviçi için günde bir kez veya yulaf lapasına katkı maddesi olarak.
• Herhangi bir tahıl.
• Farklı türlerde yumurtalar.
• Tüm sebzeler.
• Meyve ne ekşi ne de çok tatlı.
• İçecekler: sütlü kahve, yeşil çay, siyah çay, meyve ve sebze suları, düşük şeker.

Menüdeki istisnalar şunları etkileyecektir:

• Tüm kızarmış, tütsülenmiş, yağlı ve konserve yiyecekler.
• Et suyuna dayalı çorbalar hariçtir.
• Baklagiller.
• Acı baharatlar.
• Soğuk yiyecek ve içecekler.
• Puf böreği. Tereyağı sınırlayın.
• Çikolata ve şekeri sınırlayın.

Japon diyeti

"Doğan güneş" ülkesinde nadiren obez insanlar görürsünüz. İnce bir millettir. Eski zamanlarda Japon adalarındaki izolasyonları ve iklim koşulları nedeniyle sebze, meyve, tahıl, proteinli gıdalardan kümes hayvanları ve deniz ürünleri yiyorlardı.

Böyle bir diyette neredeyse hiç yağ yoktur, kalorisi düşüktür.

Ancak vitamin ve lif, protein ve mineral bakımından zengindir. Şimdi, tabii ki, diğer ülkelerden gelen mutfak eğilimleri ülkeye nüfuz etti, ancak Japonya'daki gelenekler çok güçlü.

Bu program, sanatçıya iki haftalık belirli bir süre için talimatlar vermesi açısından iyidir. Ancak, çok sıkı bir programa hazırlıklı olmanız gerekir:

• Ara öğünlere izin vermeden günde yalnızca üç kez yiyin.
• Yemeklere tuz ve diğer baharatlar ilave edilmemelidir.
• Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkarlar.
• Eti bırak. Vücudu proteinlerle tavuk, yumurta, deniz ürünleri ve süt ürünleri ile doyurabilirsiniz.
• Bol temiz su için. Muhtemelen tatlı kahve ve yeşil çay değil.
• Bitkisel yağ, her türlü meyve ve sebzeleri kullanabilirsiniz.
• Ekmek ürünleri için kraker veya kuru ekmek, tercihen çavdar önerilir.

Japon tekniği, sekiz kilograma kadar kaybetmenize izin verir.Aynı zamanda, aşırı doğası nedeniyle beslenme uzmanları, yılda iki defadan fazla başvurmayı önermiyorlar.

"Bormental'e göre" diyet

Özdenetim, bu diyetin temel ilkesidir. Beslenme uzmanları, bir yemek kalorisi tablosu yazdırmanızı ve buzdolabına eklemenizi önerir.... Her gün bir deftere yenen yiyecekleri yazın ve kalori içeriğini hesaplayın.

Kalori sayısı altta 1000, üstte 1200'ü geçmemelidir. Yağlı yiyecekler, unlu mamuller ve alkol için kısıtlamalar geçerlidir.

Düşük karbonhidrat diyeti

Amerikan diyeti karbonhidrat alımını sınırlamaya çalışıyor. İlke, vücudun ek karbonhidrat almadan, yağ rezervlerinde ek bir enerji kaynağı aramasıdır.

En büyük miktarda karbonhidrat patateslerde, tatlılarda, beyaz pirinçte, füme etlerde, muzlarda, üzümlerde, herhangi bir unlu mamulde ve alkolde bulunur. Diyet süresi boyunca bu yiyecekler dışlanmalıdır.

Proteinli yiyeceklere odaklanılması önerilir: et, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler, sebzeler, mantarlar.

Hollywood Diyeti

Halkın, görünüşlerini dikkatle izlemesi gerekir. Görsel çekiciliğini geri kazandıran sanatçılar, her türlü kısıtlamaya gider. Ve ne kadar zor olursa olsun ayda 10 kg kaybederler.

Hollywood diyetinin seyri ya yedi ya da on dört gün olarak planlanmıştır. Günde 2 kez öğlen ve akşam yemek yerler. Sebzeli atıştırmalıklar mümkündür. Diyetten çıkarıldı:

• tuzlu ve tatlı yemekler;
• un ve tahıl ürünleri;
• alkol;
• çok miktarda nişastalı madde içeren meyveler, sebzeler;
• herhangi bir yağ;
• füme, kızarmış.

Diyet yapan kişi en az 1,5 litre su, yeşil çay ve kahve içmelidir.

Tüm protein ürünleri pilav, haşlama veya fırınlama ile hazırlanır.

Oyunculuk diyeti

Oyuncuların diyetleri birkaç veya üç kilogramı hızla kaybetmeye yardımcı olur. Minimum kurs dört gündür:

1. tuzsuz domates suyu ve sınırsız miktarda haşlanmış pirinç;
2. lor, peynir ve süt ürünleri;
3. yeşil çay ile yağsız et;
4. portakal suyu veya sek şarap.

Ducan'ın diyeti

Yulaf kepeği, Dr. Ducan'ın Fransız diyetinin temel taşıdır. Sürecin başlangıcında, çaba gösterilecek en uygun ağırlığı hesaplamayı önerir. Boy, erkekler için eksi 100, kadınlar için eksi 110.

Diyet, bireysel sürenin 4 aşamasına ayrılmıştır:

• ilk aşama - yalnızca protein bakımından zengin yiyecekler yerler;
• ikinci aşama - sebzeler eklenir;
• üçüncü aşama - peynirlerin, tatlıların, makarnaların ve tahılların kademeli olarak tanıtılması;
• dördüncü aşama - diyet kısıtlaması yoktur. Ama yedi gün içinde protein yapmak.

Atıştırmalık olarak - 2,5 yemek kaşığı kepeği buharda pişirebilirsiniz. Bu şiddetli açlık hissinden kurtulacaktır.

Mono diyetler

Böyle bir diyet, bir, bazen iki tür gıda kullanımını öngörür. Su, yeşil çay sınırsız miktarda içilebilir.

Bu tür diyetlere örnekler:

1. 1,5 litre% 1 kefir, bir elma yiyerek birkaç doza bölünür.
2. Suda pişirilmiş sınırsız miktarda karabuğday.
3. bir bardak haşlanmış pirinç birkaç resepsiyona bölünür. Elma yiyebilir veya elma suyu içebilirsiniz.

   

Genellikle bu tür diyetlere üç ila beş gün arasında otururlar. Bu süre zarfında vücut biriken cüruflardan kurtulur. Dört kilograma kadar kaybetti.

Aktif karbon ile kilo vermek

Bu diyette oturan bir kişinin 10 tablete kadar adsorban alması gerekecektir. Ana eylemi, zararlı maddelerin vücuttan atılmasını amaçlamaktadır. Bu diyet 5 veya 10 gün takip edilir.

Sorbenti sadece gece veya günde bir kez aç karnına almayı öneren programlar vardır Her tür odun kömürü tekniğindeki tablet sayısı kişiye özeldir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Sağlıklı Kilo Verme Menü Seçeneği veya Sistemik Diyet

Ayda 10 kilo vermeyi merak mı ediyorsunuz? "Sistemik" bir diyete geçmeye değer olabilir. Diyet 28 gün olarak planlanmıştır.

1. Günde beş defaya kadar küçük porsiyonlar yerler.
2. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
3. Akşam yemeği en az yiyecek içermelidir.
4. Haftanın her günü için yeni bir tür yiyecek.

1 haftalık örnek menü:

1. İlk 2 hafta kahvaltıda aynı şekilde yiyorlar. Protein ve karbonhidratlarla dolu olmalı: birkaç tavuk yumurtası ve küçük bir portakal.
2. İlk hafta yemek yiyebilirsiniz:
   • herhangi bir meyve, ancak bir tür, örneğin tatlı kavun (Pazartesi ve Perşembe);
   • tavuk eti;
   • domatesli peynir ve bir dilim kızarmış ekmek;
   • haşlanmış sebzeler ve birkaç yumurta;
   • herhangi bir meyve (örneğin kırmızı elmalar);
   • haftanın son günü: domatesli haşlanmış tavuk, haşlanmış havuç ve patates, greyfurt.
3. İlk hafta akşam yemeği yiyebilirsiniz:
   • haşlanmış et yemekleri (Pazartesi ve Çarşamba);
   • birkaç haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, bir salatalıklı atıştırmalık, bir portakal;
   • kızarmış dana eti ve salatalık salatası (Perşembe ve Cumartesi);
   • kızarmış pisi balığı, haşlanmış sebzeler, yeşil elma;
   • ve ilk haftanın son günü: haşlanmış sebzeler (patatesler hariç).

Önümüzdeki yedi gün için örnek menü:

1. Kahvaltı aynı.
2. Öğle yemeği için yiyecek:
   • ilk üç gün: domates-salatalık atıştırmalığı ile kızarmış dana eti;
   • az yağlı peynir, birkaç yumurta ve haşlanmış havuç;
   • haşlanmış balık;
   • kızarmış et, domates ve greyfurt;

ve haftayı bitirir: kızarmış tavuk, haşlanmış havuç, domates ve greyfurt.

3. Akşam yemekleri:
   • ilk üç gün: birkaç haşlanmış yumurta ve bir portakal;
   • Perşembe, Cuma: haşlanmış yumurta;
   • meyve dilimleri;
   • Pazar: ızgara tavuk, haşlanmış havuç, domates ve portakal.

     

3 hafta:

• birinci gün: istedikleri kadar farklı meyve yerler;
• ikincisinde: patates hariç kaç sebze yemeği istediğiniz;
• çarşamba günü, meyvelere haşlanmış sebzeleri ekleyerek ilk günün diyetini tekrarlayın;
• dördüncü: haşlanmış brokoli, lahana ilavesiyle marul kızarmış pisi balığı için hazırlanır;
• beşinci: haşlanmış brokoli ile haşlanmış sığır eti;
• ve hafta sonları: yeşil elmalar.

Son yedi gün içinde, istedikleri zaman yemek yerler, ancak listedeki ürün miktarını kesinlikle gözlemlerler:

• Birinci gün: 400 gram haşlanmış tavuk, üç küçük domates, dört yeşil salatalık, bir kavanoz, konserve ton balığı, bir dilim ekmek, narenciye;
• ikinci gün: 200 gram kızarmış dana eti, üç küçük domates, dört yeşil salatalık, bir dilim, küçük bir dilim kavun;
• üçüncüsü: 20 gram süzme peynir, bir tabak haşlanmış sebze atıştırmalıkları, iki küçük domates ve taze salatalık, bir dilim, narenciye;
• dördüncü: yarı haşlanmış tavuk, üç küçük domates, taze salatalık, dilim, orta boy narenciye, yeşil elma;
• beşinci: iki haşlanmış yumurta, bir demet marul, üç küçük domates, bir orta boy portakal;
• altıncı gün: bir kilogram beyaz tavuk eti, 125 gram az yağlı peynir, 2 küçük domates ve aynı miktarda salatalık, bir dilim, orta boy narenciye, 250 ml. kefir;
• Pazar günü üçüncü gün yemek setini tekrarlayın.

Hangi tedaviler kilo vermenize yardımcı olur?

"Bir ayda 10 kilo nasıl verilir?" bir beslenme uzmanına dönün, o zaman diyet beslenmesine yardımcı olmak için kesinlikle bir dizi başka prosedür önerecektir.

Masaj

Vücut yağı en yüksek sorunlu bölgelere yönelik bir masaj.

Sarar

Prosedür bir güzellik salonunda gerçekleştirilir, ancak bunu kendiniz de yapabilirsiniz. Hastanın vücuduna deri altı yağ tabakasına etki eden bir macun sürülür ve ardından polietilen ile sarılır.

Sorunlu bölgeden sıvı buharlaşmasının etkisi vardır. Prosedürü evde yaparsanız, bal, tuz, kafur ve hardal solüsyonları macun olarak uygulanabilir.

Zayıflama Sporları

Aktif fiziksel aktivite, bir uzmanın diyet yazarken vereceği ilk ipuçlarından biridir.Spor salonunda egzersiz yapmak, koşmak, aerobik yapmak, yüzmek - tüm bu sporlar aşırı yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Ancak, haftada en az 2-3 kez sistematik egzersize tabi.

Evde kardiyo egzersizleri

Kardiyo, kalbin çalışmasıyla ilgili bir kavramdır. Kardiyo egzersizleri aynı anda hem kalp kasını güçlendirmeye hem de kilo vermeye yardımcı olur. Ayda 10 kg ağırlığında bir değişiklik vücut için ciddi bir testtir. Bu nedenle spor yaparken kalbin çalışmasını yakından izlemeniz gerekir.

Kardiyo eğitiminin özü, kalp kası kasılma sıklığının doğru hesaplanmasında yatmaktadır. Erkeklerde maksimum kalp hızı 220 eksi yaştır. Kadınların yaşı 214 eksi. Sonuç 0,7 ile çarpılır.

Ortaya çıkan sayı, yağ yakmayı teşvik eden aktiviteler için en uygun olacaktır. Kalp atış hızındaki herhangi bir artış, aşırı kardiyak stresi gösterir. Çok düşük frekans, eksikliğini gösterecektir.

Sorunlu alanlarda çalışın

Bazen vücut yağları sadece belirli bölgelerde rahatsızlık verir. Çoğu zaman bu bel bölgesi, kalçadır. Fazlalıkların yerel olarak giderilmesi çok zordur, ancak mümkündür.

Sorunlu alanlara yönelik eylemler kurtarmaya gelecek:

• spor yükleri;
• sarar;
• masaj.

Bununla birlikte, şunu hatırlamanız gerekir: genel bir kilo kaybı olmadan yerel kilo kaybı mütevazı sonuçlar verir.

Çalıştırmak

Koşu, günlük kalorinin üçte birini kaybetmene yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları, koşmak için en iyi zamanın sabah olduğunu söylüyor. Yağların çoğu sabahları yakılır.

Çalıştırmanız gerekiyor:

• çok hızlı değil, nabzı kalp atış hızı monitörü ile izleme;
• trafik yollarından uzakta;
• burundan nefes al;
• sonunda aniden durmayın;
• koşudan önce ve sonra birkaç germe egzersizi yapın.

Hangi kötü alışkanlıklar kilo vermeyi engeller?

En kötü zararlı alışkanlık insan tembelliğidir. Birçok insan gerçekten kilo vermek ister, ancak kendilerini buna doğru ilk adımı atmaya zorlamak en zor iştir.

Diyette kahvaltı eksikliği ile ilişkili başka bir alışkanlık. Daha uzun süre uyumak ve kahvaltıyı işyerinde bir fincan kahve ile değiştirme isteği, bu davranış birçok kişiye aşinadır. Beslenme uzmanları, sabahları ilk öğünün en önemli öğün olduğunda ısrar ediyorlar. Vücuttaki metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve bu kilo vermek için gerekli bir niteliktir.

Başka bir yeme alışkanlığı, yemede düzenli olmama ile ilişkilidir. İş günü boyunca hafif atıştırmalıklar ve büyük bir ev yapımı akşam yemeği, sindirim sistemi için gerçek bir felakettir.

Alkol ayrıca zayıflık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Alkollü içeceklerin dehidrasyona katkıda bulunduğu yaygın bir bilgidir. Nem eksikliği, fazla kalorilerin yakılmamasına, yağ birikimine dönüştürülmesine neden olur. Ve katı bir atıştırmalık bu süreci daha da kötüleştirecektir.

Kilo verme hızlandırma yöntemleri

Kilo verme süreci nasıl hızlandırılır? Ayda 10 kilo vermenize yardımcı olacak önlemlerin etkinliği, kullanılan yöntemlerin kombinasyonuna bağlıdır. Çoğu diyet, yiyeceklerin kalori alımını sınırlamayı önerir. Bu kendi başına olumlu, ancak genellikle kısa vadeli bir sonuç verir.

Diyetle beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de bağlantılı olmalıdır. Herkes spor yapmayı sevmez. Alternatif yük türleri bu konuda yardımcı olacaktır. Sakin yürürken yaklaşık 3,2 kcal yandığı bilinmektedir. kilogram ağırlık başına.

Ve koşmak 10 kcal'a kadar yakmanıza yardımcı olur. Yarım saatlik bir koşu veya 2 saatlik alışveriş sırasında kilo kaybını kolayca hesaplayabilirsiniz.

Evde kilo vermek için basit tarifler hakkında video:

Evde 10 kg'ın nasıl hızlı bir şekilde kaybedileceğine dair video: