Evde her kadının karşılayabileceği basit ve etkili bir kırışıklık önleme sistemi yüz jimnastiğidir. Kozmetik kusurları düzeltmenin diğer yöntemlerinin yanı sıra, zararsızlığı ve az sayıda kontrendikasyonları nedeniyle çekicidir.
Seçilen algoritmaya sistematik bağlılık, pahalı önlemler alınmadan yüz cildi gençleştirmeyi mümkün kılar.
Sınıflar için temel kurallar
Evde kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği, cilt ile çok yakından iç içe olan yüz kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Tonlarındaki artış, yüzün dış durumunda gözle görülür bir iyileşmeye yol açar.
Sınıfların sonucunun fark edilebilir olması ve uzun süre devam etmesi için birkaç basit kurala uymanız gerekir:
- Düzenlilik - Etkinin farkedilmesi için haftada 3 kez 15 dakika uygulama yapmanız yeterlidir. Gün içinde herhangi bir zaman uygundur, ancak en geç 20: 00'ye kadar.
- Sıra - kesinlikle gözetilmelidir. Gözler, burun köprüsü ve alın ile başlayıp, daha sonra yanak ve dudak bölgesine geçilir, çene ve boyun bölgesindeki darbe ile bitirilir.
- Aşırıya kaçmamak önemliaksi takdirde hassas cildi gerebilir veya yüz kaslarını pompalayabilirsiniz.
- Derse hazırlanmanız gerekiyor - Ellerinizi yıkayın ve kozmetik ürünlerini iyice çıkarın, yüzünüzü hafifçe nemlendirin, karışmaması için saçınızı toplayın. Odayı havalandırmanız tavsiye edilir.
- Duruş çok önemli - sırtınızı düzeltin, başınızı yukarı kaldırın, omuzlarınızı indirin. Uyum rahat olmalıdır.
- Solunum tekniğine uygunluk belirleyici bir rol oynar. Derin ve özgürce nefes alın, çabayla nefes verin. İnhalasyondaki kas gerginliği, ekshalasyonda gevşeme ile değiştirilir.
- Her egzersiz 8-10 tekrar içerir.
- Derslerin başında, sonuçlarını değerlendirmek için aynanın karşısındaki yüzü gözlemlemek önemlidir. Bir tür manipülasyonun yüz üzerinde istenmeyen bir etkiye sahip olduğu ortaya çıkarsa, derhal dışlanmalıdır. Burada, sporda olduğu gibi her şey bireyseldir.
Kırışıklıkları gideren yüz için jimnastiğe her yaşta başlanabilir ve ne kadar erken başlarsanız sonuç o kadar iyi ve uzun olacaktır. İdeal olarak, ilk deneyim bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleşecektir. Evde kendi başınıza derslere başlarken, bazı kontrendikasyonları hatırlamanız gerekir.
Jimnastikle yüzleşmek için kontrendikasyonlar:
- Couperose.
- Botoks enjeksiyonları.
- Yüzde plastik ve diğer işlemler.
- Mezoterapi.
- Hipertonik hastalık.
- Son yaralanmalar.
- Onkoloji.
50 yaşın üzerindeki kadınlar için evde kırışıklıklardan yüz jimnastiğinin bazı özellikleri vardır. Stresin arttığı bir dizi egzersiz gösterilir. Yaşlanan cildi tazelemek için esnemekten kaçınmak için özen gösterilmelidir.
Önerilen düzeltme sistemini tutarlı bir şekilde uygulayarak, yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve gergin bir yüz konturunu simüle etmek, çift çene, sarkık yanakları ve yaşla ilgili diğer istenmeyen belirtileri ortadan kaldırmak mümkündür.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz çevresi kaldırma, gençleştirme, kas tonusu için yüz zindeliği. Elena Karkukli'den ustalık sınıfıFarklı bölgeler için egzersizler
Göz çevresi
Yıllar geçtikçe göz çevresindeki kaslar zayıflar, bunun sonucunda kırışıklıklar ortaya çıkmaya başlar, her iki göz kapağının derisi şişer. Bu soruna her gün dikkat ederek gözlerinizi eski gençliğine geri döndürebilirsiniz.
Egzersizler:
- Gözlerinizi olabildiğince geniş açmalı, 5 saniye dondurmalı, sonra kapatmalı ve huzur hissetmelisiniz.
- İki parmağınızı "kaz ayağı" konumuna yerleştirerek adımları tekrarlayın.
- Parmaklar aynı yerde kalır, gözler kapalıdır. Halka kas üzerindeki baskıya direnerek göz kapaklarını eforla kapatmak gerekir.
- Cildi gözlerin köşelerinden yanlara doğru nazikçe gerin ve göz kırpın.
- Bakışlarınızla havada bir haç çizin (yukarıdan aşağıya ve bir taraftan diğerine).
- Üç parmağınızla gözün kenarlarına ve kaşın ortasına bastırarak gözlerinizi kısmaya çalışmanız gerekir.
- Birkaç saniye boyunca hızla ve sık sık göz kırpın, ardından göz kapaklarınızı kapatın.
- Gözlerin dış köşelerinde, her iki kaşın ortasında ve aralarındaki noktada cildi sabitledikten sonra hafif bir baskı sağlayın. Yukarıya bakarken alt göz kapağını yukarı doğru çekmeye çalışın. Parmaklarınızı kaldırın, göz kapaklarınızı kuvvetle kapatın ve sakince açın.
- Parmaklarınızı şakaklara bastırarak deriyi yukarı çekmelisiniz. Yine gözlerinizle havada haçı "çizin".
Dudak kaslarının güçlendirilmesi
Yaşla birlikte, ağzın hassas halka şeklindeki kası elastikiyetini kaybeder, dudaklar bulanık görünür veya tam tersine bir çizgi halinde daralır. Sistematik eğitim onları önceki şekillerine geri yükleyecektir.
Egzersizler:
- Dudakların "y" sesini çıkaracak şekilde şekillendirilmesi gerekir.
- Yanaklarınızı hava ile doldurduktan sonra, bir yandan diğer yana yuvarlayın, ardından büzülmüş dudaklardan serbest bırakın.
- Yanakları içeri çek ve hafifçe ısır.
- Bir topu şişirmek, alt yüzün kasları için iyi bir egzersizdir.
- Ağız kenarlarına basıldığında, gülümseme çabalarını caydırmak gerekir.
- Dudaklar, ruj sürüyormuş gibi hareket eder.
- Bu kompleksin sonunda, geniş bir şekilde gülümsemeli, dudaklarınızı bir tüpe kıvırmalı, esnemelisiniz.
Burun köprüsü
Kaş arası ve burun köprüsündeki kırışıklıklar oldukça erken ortaya çıkabilir. Sebepler olumsuz deneyimler, kalıtsal faktörler olabilir. Yüz jimnastiği, evde dikey kıvrımları ve diğer kırışıklıkları gidermeye yardımcı olur.
Egzersizler:
- Burun köprüsünün biraz yukarısındaki bir noktaya tıklayarak kaşlarını çatma dürtüsüne karşı koymalısın.
- Elinizle alın derisini yukarı doğru çekmeli ve bu şekilde birkaç saniye tutmalısınız.
- Ortadaki her bir kaşa parmaklarınızla bastırarak kaşlarınızı çatmanız, parmaklarınızın direncini aşmanız gerekir.
- Parmaklarınızla kaşların arasına hafifçe vurun.
- Yarım daire şeklindeki masaj hatları boyunca alın derisini ortadan kenarlara doğru düzleştirin.
Nazolabial kıvrımlar
Burun kanatlarından dudak kenarlarına inen iki kıvrımın ortaya çıkmasının nedenleri diyetler için mantıksız hobi, aşırı güneş ışığına maruz kalma, midede uyumak olabilir. Onları yumuşatmak için sirküler kasları çalıştırmak gerekir.
Egzersizler:
- "O", "U", "I", "A" sesleri çabasıyla telaffuz.
- Büzülmüş dudaklardan bir sesle havayı boşaltın.
- Parmaklarınızı ağzınızın köşelerine koyun ve gülümsemeye çalışın.
- Üst dudağın altına hava sürün, ardından aşağı doğru yuvarlayın.
- Burun ucunu yukarı kaldırın. Burun deliklerini basınca direnerek aşağı çekmek gerekir.
- Dudaklar sıkıştırılmalı ve gevşetilmelidir.
Oval yüz ve yanaklar
Yanaklar 35 yaşına kadar elastikiyetini kaybetmeye başlar ve obez kişilerde bu süreç daha da erken başlar. Sistematik olarak yüz için jimnastik uygulayarak mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz: yanaklar yükselecek ve yüzün ovalliği iyileşecektir.
Egzersizler:
- Ellerinle yanaklarına bastırarak gülümsemeye çalışmalısın.
- Yanaklarınızı şişirirken, avuç içlerinizle hafifçe bastırmalısınız, ancak havayı düşürmeyin.
- Dudaklarını açmadan gülümsemelisin. Kas gerginliğini hissetmek için bu çok az çaba ile yapılmalıdır.
- Dudaklarınızı "O" sesini çıkarır gibi gerin, sıkın ve ağzınızın içine doğru çekin.
- Ağzı suyla 10 saniye çalkalayın. Suyu tükürün, yanaklarınızı gevşetin.
- Bilekleri bir araya getirin, avuç içleri yanlara "bakar" - çeneyi bu özel bardağa koyun. Ellerine direnerek onu ileri çekmelisin.
- Dudaklarınızı çekin ve dişlerinizi nazikçe sıkıştırın. Köşeleri geri çekin. Avuç içlerinizi elmacık kemiklerinize koyarak cildi hafifçe yukarı kaldırın.
- Dudakları bir tüpün içine çekerken, dili farkedilir bir basınçla yanaklara "çekmek" gerekir.
Çene
İnce ve genç insanlar bile çift çene görünümünden etkilenmezler. Düşük boyun kas tonusu bunun nedeni olabilir. Bu kozmetik kusurdan kurtulmak için eğitilmesi gerekenler onlar.
Egzersizler:
- Çenenizi yukarı kaldırarak "U" sesini söyleyin.
- Hareketin sonunda hafifçe oyalanarak, yavaşça sağa - sola doğru baş bükün.
- Alt çeneyi yavaşça ileri - geri, sola - sağa hareket ettirin.
- Alt dudak ile buruna ulaşmaya çalışın.
- Boyun derinizi aşağı çekin ve aynı anda gülümseyin.
- Ağzınızı olabildiğince geniş açın, güçlü kas gerginliği sağlayın, kapatın.
- Eğme ve kafa dönüşleri gerçekleştirin.
Alın
Egzersiz seti, büyük ön kası aktive etmeyi amaçlamaktadır. Düzenli eğitim, alın kırışıklıklarının yumuşatılmasına ve kaşların sarkmasının önlenmesine yardımcı olur.
Egzersizler:
- Parmaklarınızı yatay olarak kaşların üzerine yerleştirin. Kaşlar indirilirken cilt yukarı doğru çekilmelidir.
- Parmaklar aynı yerde. Şimdi alnınızın derisini kaldırılan kaşlara doğru germelisiniz.
- Kaşların kenarlarına parmaklarınızla bastırarak (dönüşümlü olarak, sonra iç kenarlardan, sonra dışarıdan) kaşlarını çatmaya çalışmanız gerekir.
- Elinizin avuç içi ile cildi alnına sabitledikten sonra kaşları kaldırıp indirmek gerekir.
- Mümkünse kulaklarınızı hareket ettirebilirsiniz.
Boyun
Boyundaki gevşek cilt, hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur. Çok sert ve aktif manipülasyonlar ciddi zararlara neden olabilir, bu nedenle hareketler yavaş ve dikkatli bir şekilde kas gerginliği hissedilerek yapılmalıdır.
Egzersizler:
- Yavaşça çenenizi öne doğru çekin ve bu pozisyondan başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin.
- Çenenizi bir omzunuza, sonra diğerine çekin.
- Çenenizi yumruklarınıza koyun. Engele rağmen ağzınızı kapatıp açmaya çalışın.
- Sırtınız yatağa uzanın, başınızı eğin. Kaldırın, mümkün olduğu kadar bu pozisyonda tutun, indirin ve gevşetin.
Tibet kompleksi
Tibetli kadınlar, insan vücudunun iç öz sularının hareketinin ve enerji akışının düzenlenmesine dayanan geleneksel tıp ilkelerine dayanarak yüzlerine bakarlar.
Tibet jimnastiği yapmak için ayaklarınızın üzerinde durmanız, ipe doğru uzanmanız, tüm vücudunuzla acele etmeniz gerekir. Bir uyum ve barış durumu elde etmek için uyum sağlamak önemlidir. Tüm manipülasyonlar, bu sayıya atanan özel pozitif güç nedeniyle 8 kat tekrar içerir - sonsuzluk ve refahın sembolü.
Egzersizler:
- Öncelikle avuç içlerinizi ısıtmanız, pozitif enerji ile şarj etmeniz gerekir. Bağlayın, alnına getirin, ardından ayırın ve kapalı göz kapaklarını onlarla kapatın, bastırın. Ellerinizi kaldırmadan gözlerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin, dikey bir çizgi boyunca hareket ettirin.
- Ortadaki kaşları tutun. Kaldırılmalı, alçaltılmalı, bir yönde, sonra ters yönde çekilmelidir.
- Baş parmağınızı kullanarak cildi kaz ayaklarından şakaklara kadar düzleştirin.
- Elleri ısıtın, elmacık kemiklerinden çeneye kadar cildi pürüzsüzleştirin.
- Avuç içlerinizi bir "kepçe" ile katlayın ̶ sanki su alacak ve burun köprüsünden çeneye kadar yüzünüzü onlarla kaplayacakmış gibi. Ağzınızı geniş açın, dilinizi gösterin, çevirin, üst ve alt dişlere dokunun.
- Eller aynı yerde. Dudakları dönüşümlü olarak farklı yönlere doğru çekin. Dudakları sıkıca bastırmak, yutmayı simüle eder. Bu 3 kez yapılmalıdır.
- Yüzün her yerine hafif bir dokunma masajı uygulayın.
- Tarama yapıyormuş gibi kafayı alından başın arkasına doğru masaj yapın.
Japon sistemi
Evdeki kırışıklıklardan yüz için jimnastik, eski çağlardan beri yükselen güneşin ülkesinde kadınlar tarafından kullanılmaktadır. Egzersiz seti, cildin gençleşmesine katkıda bulunan lenf akışını etkinleştirmeyi amaçlamaktadır.
Japon jimnastiği soğuk algınlığı, burun akıntısı, lenfatik sistem iltihabı için kullanılamaz.
Prosedürleri gerçekleştirirken kozmetik süt, tereyağı veya krema kullanmak zorunludur. Bu işlem için kendi kozmetiğinizi yapmak oldukça kolay olacaktır. Bu, 1 yemek kaşığı dökmeyi gerektirir. l. yulaf ezmesi veya keten tohumu unu yarım bardak kaynar su ile soğutun, süzün ve egzersize başlayabilirsiniz.
Egzersizler:
- Her iki elin 3 orta parmağının pedleri alnın ortasından şakaklara doğru bastırarak hareket eder.
- Ardından viskiye 5-7 saniye basın.
- Kaş masajı baştan sona yapılmalıdır.
- Burun kemerine 5-7 saniye basın.
- Parmaklarınızı burun kanatlarının yanına yerleştirdikten sonra, nazolabial kıvrımların çizgileri boyunca simetrik olarak çenenin ortasına kadar hareket ettirmeniz gerekir.
- Ayrıca elmacık kemiklerinden kulaklara doğru yürüyün.
- Parmak uçlarınızla sürekli olarak çeneye, ağzın köşelerine, burun kanatlarının yanına, elmacık kemikleri seviyesinde kulaklara yakın bir yere bastırın ve ardından cildi yüzün çevresi boyunca çeneye kadar düzleştirin.
- Gözlerin dış köşelerine yakın noktalara tıklayarak, alt göz kapakları boyunca gözlerin iç köşelerine kaydırmanız, üst göz kapağı boyunca geri dönmeniz gerekir.
- Avuç içi kenarları ile cildi çeneden kulaklara kadar düzleştirin.
- Pürüzsüzleştirici hareketler burun kenarlarından yanaklar boyunca şakaklara doğru hareket eder.
- Parmaklar çenenin ortasına basmalıdır. Basıncı gevşetmeden dudakların etrafından dolaşın ve üst dudağın üstündeki oyuğa ulaşarak bu noktaya basın.
- Boyundaki biyolojik olarak aktif noktalara basın.
Kırışıklıklara karşı yüz için Japon jimnastiği:
Mimik jimnastik
Yüz kaslarının gerginlik ve gevşeme aşamalarının değişmesi üzerine inşa edilmiştir. Sonuç olarak tonları iyileşecek, cilt sıkılık ve elastikiyet kazanacak, yüzün ovali daha gergin ve rahatlayacaktır.
Egzersizler:
- Avuç içlerinizi yanaklarınıza koyun, dudaklarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyonda, birkaç saniye oyalanmanız, ardından rahatlamanız gerekir.
- Dudaklarınızı birkaç saniye dişlerinize bastırın, ardından gevşeyin.
- Gözlerinizi olabildiğince kapatın, rahatlayın.
- Kaşlarını çat, rahatla.
- Kaşlarınızı hafifçe kaldırmak için işaret parmaklarınızı kullanın. Eforla göz kapaklarınızı kapatın ve gevşeyin.
Çin jimnastiği Qigong'u
Eski Çin sağlığı iyileştirme yöntemi Qigong ("qi" - yaşam ve "gong" - kontrol etmek), insan vücudunun gizli yeteneklerini harekete geçirmeyi, kendimizle ve çevremizdeki dünyayla uyum içinde olmayı öğretir.
Çin yüz jimnastiği, kontrendikasyonları olmayan hassas bir masajdır.
Egzersizler:
- Hafif hareketlerle alnı, gözlerin altını, burundan şakaklara, çeneyi ortadan kulaklara kadar düzleştirin.
- Parmak uçlarıyla okşama aynı sırayla yapılır.
- Şimdi alnın derisi, yanaklar, çene avuç içi ile düzeltilmelidir.
- Ana hatlar boyunca parmak uçları kullanılarak nokta masajı yapılır.
- Avucunuzun alt kısmına hafifçe basarak aynı şekilde yürümeniz gerekir.
- Avuç içlerinizi yumruk şeklinde sıkarak, parmaklarınızın eklemleriyle okşama hareketleri yapın.
- Parmak eklemlerinizle masaj alanlarına hafifçe bastırarak yüzünüzü yoğurun ve ısıtın.
Egzersiz setini tamamladıktan sonra yüzünüzü ılık suyla yıkamalı ve hafif bir krem sürmelisiniz. Besleyici bir maske yapabilirsiniz.
Yukarıda, kırışıklıklardan yüz jimnastiği yapmak için çeşitli tekniklere genel bir bakış verilmiştir. Kendiniz için en uygun egzersiz setini seçerek, genç cildi evde korumak mümkündür.
Düzenli yapmak sağlıklı beslenme, kötü alışkanlıkların reddedilmesi, olumlu düşünme, iyi uykunun çabaların sonuçlarını iyileştireceğini ve uzun yıllar yaşlanma sürecini yavaşlatacağını unutmayın.
Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova
Konuyla ilgili video: evde kırışıklıklardan yüz için jimnastik
Evde kırışıklıklardan yüz için basit jimnastik: