Yüz için yüz germe. Ovali sıkılaştırmak için, fotoğraflardan önce ve sonra etkili egzersizler, şişkinliği önleme teknikleri

Fiziksel yorgunluk, duygusal stres, uykusuzluk - tüm bunlar cildin durumunu olumsuz yönde etkiler ve yaşlanma sürecini kaçınılmaz bir şekilde hızlandırır. Gençliği ve güzelliği korumanın birçok yöntemi vardır, bunlardan biri yüz için yüz germe.

Bu yöndeki ilk adımlar 17. yüzyılın başlarında atıldı ancak ameliyatsız cildi sıkılaştırmaya yardımcı olan en etkili prosedürler geliştirildi ve 100 yıldan daha kısa bir süre önce aktif olarak kullanılmaya başlandı.

Yüz germe

Yüz germe terimi, İngilizce'den yüz germe olarak çevrilmiştir. Prosedürün amacı, yaşa bağlı değişikliklerin dış belirtilerini ortadan kaldırmak veya azaltmaktır. Etki, fazla yağ birikintilerinin giderilmesi, ince kırışıklıklar ve derin cilt kıvrımlarının düzeltilmesi ve yüzün doğal ovalinin düzeltilmesiyle sağlanır.

Modern gençleştirme teknolojileri, uygulama yönteminde farklılık gösteren birkaç çeşit yüz germe sunar:

Yaşa bağlı değişiklikleri düzeltmek için cerrahi yüz germe en etkili ancak güvenli olmayan seçenek olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, yukarıdaki yöntemlerin her birinin dezavantajları vardır:

• donanım kaldırmanın sonucu ancak pahalı prosedürlerden geçtikten sonra görülebilir;
• Enjeksiyonlar emilebilirdir ve uzun süreli sonuçlar sağlamaz ve dolgu maddeleri alerjiye neden olabilir ve cilt altında pozisyon değiştirebilir. Vücuttan atılmazlar ve eğer sonuç tatmin edici değilse sadece cerrahi olarak alınabilir;
• cerrahi lift, birçok kontrendikasyonu ve yan etkisi olan radikal bir yöntemdir. Sonuç tamamen cerrahın becerisine bağlıdır. Klinik ve müteahhit seçerken yapılan hatalar pahalı olabilir;
• Yüz için jimnastik veya yüz oluşturma günlük bir iştir. Bu yöntem sadece organize ve disiplinli kişiler için uygundur. Ancak kesinlikle güvenlidir ve maddi yatırım gerektirmez.

Bununla birlikte, yüz oluşturmanın bile birkaç kontrendikasyonu vardır:

• yüksek tansiyon;
• fasiyal sinirin patolojisi;
• botoks veya dolgu enjeksiyonları;
• 2 yıldan az geçen yüzdeki plastik cerrahi.

Yüz jimnastiğinin mutlak avantajı, yaş sınırı olmamasıdır. 60 yaşından sonra bile, boyun ve yüz kasları için düzenli egzersizler görünüşünüzü önemli ölçüde iyileştirebilir, ancak genç bir kadından daha uzun sürecektir.

Kaslar kendilerini her yaşta antrenmana borçludur. Jimnastik yardımı ile sadece güçlendirilemez, aynı zamanda hacim olarak da biraz artırılabilir. Dersler sırasında, dokulara kan temini aktive edilir, bu da hücrelerin oksijen ve besinlerle doygunluğuna ve ayrıca metabolik süreçlerin iyileştirilmesine katkıda bulunur ve bunun sonucunda şaşırtıcı bir gençleştirme etkisi elde edilir.

Her yüz ve boyun için en etkili pull-up egzersizleri. Yürütme tekniği

İnsan yüzünün hareketliliğinden 50'den fazla farklı kas sorumludur. Yaşla birlikte, ilk solma belirtilerinin tezahürünü açıklayan esnekliklerini ve hacimlerini kaybederler. Yüz jimnastiği yaparak bundan kaçınılabilir. Yüz kasları yeterince küçüktür ve çalıştırılması kolaydır, bu nedenle düzenli egzersizin sonucu sizi uzun süre bekletmez.

Yüz için yüz germe, en etkili egzersiz kompleksleri birkaç on yılda geliştirilen, etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar:

• yüz kaslarının tonu artar;
• epidermisin üst katmanlarına kan akışını uyarır, böylece cildin rengini ve durumunu iyileştirir;
• şişme azalır;
• sorunlu alanların düzeltilmesi ve yüz çevresi kaldırma var;
• aşırı yağ birikintileri yakılır, bu da netlik hatlarını vermenizi sağlar;
• kırışıklıkların sayısı azalır.

Standart bir antrenman birkaç aşamada gerçekleşir:

1. Isınmak - kas hazırlama ve egzersiz. Bunu yapmak için yüzünüze kozmetik yağ veya yağlı krem ​​sürmeniz ve parmak uçlarınızla hafifçe vurarak alnınıza, yanaklarınıza ve çenenize masaj yapmanız gerekir.
2. Ana bölüm - Yaşla ilgili değişikliklerin ortadan kaldırılmasına ve daha net konturların modellenmesine katkıda bulunan, değişen yoğunluktaki dinamik ve statik yüklerin değişimi.
3. Rahatlama - Kasları rahatlatan ve egzersiz sonrası iyileşmelerine yardımcı olan rahatlatıcı bir yüz masajı. Kırışık önleyici ürünlerle yapılabilir.

Ünlü kozmetikçiler, fitness eğitmenleri ve ünlüler tarafından geliştirilen en etkili egzersiz kompleksleri olan yüz için yüz germe, konsept ve metodoloji açısından farklılık gösterebilir, ancak nihai amaç aynıdır: kozmetik prosedürler ve cerrahi müdahale kullanılmadan yüzdeki yaşa bağlı değişikliklerin önlenmesi.

Nazolabial kıvrımlar

Aşağıdaki egzersiz nazolabial kıvrımların giderilmesine yardımcı olacaktır:

1. Dudaklarını sıkıca kapat.
2. Her iki elin işaret parmaklarını nazolabial kıvrımlar boyunca burundan çeneye doğru yerleştirin ve cilde hafifçe bastırın.
3. Dudaklarınızı sıkıca dişlerinize bastırın.Aynı zamanda parmaklar hareketsiz kalarak kas hareketine direnç yaratır.
4. Pozisyonu birkaç saniye sabitleyin, gerginliği hissedin ve ardından gevşeyin.

Egzersiz 5 kez tekrarlanır.

Gözler

Aşağıdaki egzersiz, göz altındaki kırışıklıkları azaltmaya ve alt göz kapağını güçlendirmeye yardımcı olacaktır:

1. İşaret parmaklarınızın pedlerini gözlerin dış köşelerine hafifçe bastırın.
2. Kaşlarınızı olabildiğince kaldırın, üst göz kapağının nasıl yukarı doğru çekildiğini hissedin, parmak baskısının direncini aşın.
3. Parmak uçlarınızla gözlerin iç köşelerine bastırın ve 2 numaralı hareketi tekrarlayın.

10 tekrar yapın. Parmak uçlarının yüzeye eşit, yumuşak bir baskı uygulaması çok önemlidir. Göz çevresindeki cilt çok hassastır ve çok sert yapılırsa gerilebilir.

Üst göz kapağını güçlendirmek için aşağıdaki adımları uygulamak yorucudur:

1. Bakışları göz hizasında bulunan bir nesneye sabitleyin.
2. Kaşların hareketsiz kaldığından ve alnın kırışmamasına dikkat ederek üst göz kapağını olabildiğince kaldırın.

5 tekrar yapın, ardından rahatlayın.

Kabarık torbalara karşı egzersizler

Aşağıdaki egzersiz, göz bölgesindeki şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin. İsimsiz parmaklar kaşları kapatmalıdır.
2. Gözlerini kapat.
3. Küçük parmaklarınızı üst ve alt göz kapaklarının temas hattına sabitleyin.
4. Gözlerinizi açmadan önce yukarı, sonra aşağı bakın.

Hareketi 15 kez tekrarlayın.

Alın

Alnı yatay ifade çizgilerinden ve kaşlar arasındaki dikey kıvrımlardan temizlemek için aşağıdaki eylemler önerilir:

• işaret parmaklarının uçlarını burun köprüsüne koyun ve kaşların iç köşelerine hafifçe bastırın. Basınç eşit ve yumuşak olmalıdır. Baskıyı bırakmadan kaşlarını çatmaya ve sonra gevşemeye çalış. Bu durumda parmaklar hareketsiz olmalı ve harekete karşı direnç oluşturmalıdır.
• iki elin avuç içlerini alnın üzerine koyun, böylece yüzük parmakları kaşların üzerine ve işaret parmakları saç çizgisinin altına yerleştirilir. Cilde hafifçe bastırın. Direncin üstesinden geldiğinizi hissederek kaşlarınızı yavaşça kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Egzersizleri 10 kez tekrarlayın.

Yanaklar

2 basit egzersizle sarkık yanaklardan kurtulabilirsiniz:

• ağzına hava al. "Balonu" bir yandan diğer yana döndürmeye başlayın, dönüşümlü olarak sağa ve sonra sol yanağı şişirin. Sonra onu dudaklara yönlendirin ve ruloları dikey yönde tekrarlayın: üst dudaktan aşağı ve tam tersi. 10 tekrar gerçekleştirin. Bu durumda dudaklar ve dişler sıkıca sıkıştırılmalıdır;
• yanaklarınızı şişirin ve avuç içlerinizle yanaklarınıza yavaşça bastırmaya başlayın, havanın dışarı çıkmamasına dikkat edin. 15 tekrar gerçekleştirin. Egzersizi yaparken yanak kaslarının nasıl çalıştığını hissetmeniz gerekir.

Yüz oval

Aşağıdaki egzersiz yüzün doğal ovalinin korunmasına ve üst dudak üzerindeki kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olacaktır:

1. Dişlerinizi sıkıca sıkın.
2. Dişleri olabildiğince ortaya çıkarmak için alt dudağı indirin. Ağzın köşelerinin düşmemesine ve alt çenenin hareketsiz kaldığından emin olun.
3. Konumu 5 saniye sabitleyin, ardından rahatlayın.

3 ila 5 tekrar gerçekleştirin.

Yüzün alt üçte birlik kısmı

Bu alan dudakları, elmacık kemiklerini ve çeneyi içerir. Düzenli jimnastik kırışıklıkların önlenmesine etkili bir şekilde yardımcı olur, dudak çizgisi değişikliklerini önler ve elmacık kemiği kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

• Dudaklarınızı sıkıca sıkıştırın, köşeleri kaldırın, orta kısmın hareketsiz kaldığından emin olun. Kasların hareketini hissetmek için parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine koyabilirsiniz. Pozisyonu düzeltin, ardından rahatlayın. Egzersizi 20 saniye boyunca tekrarlayın.
• Derin nefes alın ve ardından havayı büzülmüş dudaklardan 5 saniye boyunca yavaşça verin. Sonra rahatla ve gülümse. Aynı zamanda dudaklar gergin olmalıdır. 10 kez tekrarlayın.
• Dudakları bir tüp ile dışarı çekin ve bu pozisyonda ağzınızı önce açıp sonra 10 kez kapatın.

Boyun

Aşağıdaki egzersiz boyun kaslarınızı güçlendirmenize ve çift çene görünümünü önlemenize yardımcı olacaktır:

1. Sırtınızı düzeltin.
2. Alt dudağı, ucu alt diş sırasının üzerinden geçecek şekilde kıvırın.
3. Ağzınızı kapatın, dudaklarınızı sıkın ve başınızı yavaşça geriye doğru eğin, boynunuzdaki kasların gergin olduğunu hissedin.

Egzersizi 5 kez tekrarlayın. Bunu yaparken sırtın düz olması çok önemlidir.

Aynı kas grubu için bir egzersiz yapmak için ikinci seçenek:

1. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin.
2. Başınızı yavaşça geriye doğru eğin, cildin çeneden köprücük kemiği çizgisine kadar gerildiğini hissedin.
3. Alt çeneyi yukarı doğru hareket ettirerek servikal kasların gerginliğini artırın.
4. Konumu 10 s için sabitleyin.

Sarkık bir çene için egzersizler

Çift çeneyi önlemek için aşağıdaki egzersizi düzenli olarak yapmanız gerekir:

1. Başınızı yumruğunuzla destekleyin, elinizi avuç içinizin arkası dışa bakacak şekilde yerleştirin ve yumruğun eklemleri doğrudan çift çenenin başladığı yere dayanır.
2. Alt çeneyi yavaşça indirin, elinizin direncini bir yumruk haline getirin.
3. Pozisyonu 2-3 saniye sabitleyin, ardından rahatlayın.

Hareket 5 defa tekrarlanmalıdır.

Profesyonel eğitmenler ve ünlülerden yüz oluşturma yöntemi

En etkili işlemleri cerrahi veya kozmetik işlemler ile yapılabilen yüz germe ile yüz bakımı aynı şey değildir.

Yüz oluşturma bir tür kozmetolojik zindeliktir: masaj prosedürleriyle birlikte yüz kaslarını geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz. Belki de bu yüzden eski fitness eğitmeni Evgenia Baglyk, gençliği şekillendirmeden uzatmak için en popüler yöntemlerden birinin yazarı oldu.

Evgeniya Baglyk kompleksi

Evgenia Balyk'ın gençleştirici egzersiz setinin ana fikri, yüz kaslarının vücut kaslarından daha kötü çalıştırılamayacağıdır. Doğru yük ile düzenli egzersiz, yüz kaslarının hacminin artmasına ve cildin sarkmasının önlenmesine yardımcı olur.

Programı hazırlamaya başlamadan önce Evgenia, yüzün her bir kasının yapısını dikkatle inceledi ve aktif yüz ifadeleriyle etkileşimlerinin özelliklerini analiz etti. Pek çok eğitimden geçtikten ve dünyadaki en popüler Facebook oluşturma uygulamalarının en iyilerini vurguladıktan sonra, bir yazarın alıştırmalarını derlemeye başladı.

Egzersizlerdeki her hareket, çalışılan kasın işlevselliği ve yapısı dikkate alınarak tasarlanmıştır.

Evgeniya Balyk yöntemine göre yüz için jimnastikte yaş sınırlaması yoktur, ancak müşterinin ihtiyaçlarına bağlı olarak bireysel bir yaklaşımı teşvik eder. Önleyici, gençleştirici ve düzeltici egzersizleri var. Programdan ayrılmanıza yardımcı olacak ve alıştırmaları nasıl doğru yapacağınızı ayrıntılı olarak anlatacak bir eğitmen ile derslere başlamanız tavsiye edilir.

Galina Dubinina kompleksi

Galina Dubinina'nın tekniği, Amerikalı kozmetikçi Carol Maggio'nun sistemine ve en iyi plastik cerrahlardan Reinhold Benz'in tavsiyelerine göre, geliştirilmiş egzersizlerin bir simbiyozudur. Kompleksi, vücudun genel durumunu iyileştirmeyi amaçlayan yüz oluşturma, yoga, vücut esnekliği ve diğer ilerici uygulamalardan oluşur.

Galina Dubinina'nın tam kapsamlı programı şunları içerir:

• biyoaktif noktaların masajı;
• boyun ve yüzün sorunlu alanlarının incelenmesi;
• gözler için jimnastik;
• bodyflex ve nefes egzersizleri.

Çeşitli uygulamaların toplamı tek bir sistemi oluşturur, bu nedenle komplekse dahil olan herhangi bir alıştırmanın hariç tutulması genel sonucu olumsuz etkileyecektir. Tam program için yeterli zaman yoksa, sadece Facebook binasında durmanız önerilir.

Carol Maggio Kompleksi

Amerikalı kozmetikçi Carol Maggio tarafından geliştirilen en etkili egzersiz olan yüz için yüz germe, Rusya'da giderek daha fazla takipçi kazanıyor. Konsepti, iç enerji ile bir kişinin fiziksel durumu arasındaki bağlantıya dayanmaktadır.

Carol'a göre, eğitim ancak egzersizlerin performansı hedefe ulaşmayı amaçlayan olumlu duygular ve enerji akışları ile beslenirse beklenen sonuçları sağlayacaktır.

Etkiyi elde etmek için, tekniğin yazarının önerileri dikkate alınarak egzersizler yapılmalıdır:

• alıştırmanın doğruluğunu kontrol etmek için bir aynanın karşısında dururken yapmak gerekir;
• doğru vücut pozisyonu: sırt düz, karın sıkışmış, uyluk kasları ve kalçalar biraz gergin;
• egzersize uyum sağlamanız, hareketlerin doğruluğuna odaklanmanız, dahil olan her kası hissetmeniz gerekir;
• her egzersiz yüz ve vücut kasları tamamen gevşetilerek tamamlanmalıdır. Sonra dudaklarınızı sıkıca kapatın ve titreşimlerini ve gerginliklerini hissederek kuvvetle hava çekmeye çalışın;
• Dersleri tamamladıktan sonra hafif bir yüz masajı yapabilirsiniz.

Carol Maggio'nun kompleksi 13 egzersiz içerir. Metodolojisini sürekli olarak iyileştirmekte ve geliştirmektedir. 70 yaşında bir kadın en fazla 50 yaşında görünüyor ve bu da yüz germenin etkinliğini açıkça kanıtlıyor.

Anastasia Burdyug kompleksi

Carol Maggio'nun takipçilerinden biri olan Anastasia Burdyug, metodolojinin yazarı tarafından onaylandı ve temelinde "Süper Yüz" adlı bir yazar projesi yarattı. Kompleks, tüm yüz kaslarının tonunu korumayı ve artırmayı amaçlayan 13 egzersizden oluşur.

Sonucu elde etmenin temel koşulu, tüm egzersizlerin önerilen sırayla günde en az 2 kez tutarlı performans göstermesidir: sabah ve akşam.

Yüz için şarj işlemi 8 dakikadan fazla sürmez, ancak ilk olumlu değişiklikler bir haftalık düzenli egzersizlerden sonra farkedilir:

• cilt tonunda bir artış var;
• cilt iyileşir;
• şişkinlik gider.

Anastasia Burdyug'un kompleksi, katı bir sırayla yapılması gereken aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Yüzün ovaline netlik kazandırmak için.
2. Boynu güçlendirmek için.
3. Yanakları ve elmacık kemiklerini kaldırmak için.
4. Gözleri büyütmek için.
5. Alt göz kapağını kaldırmak için.
6. Dudak büyütme için.
7. Cildi iyileştirmek için.
8. Burun şeklini düzeltmek için.
9. Alındaki enine kırışıklıklardan.
10. Dudak kenarlarını kaldırmak için.
11. Nazolabial kıvrımları çıkarmak için.
12. Çift çene ile savaşmak için.
13. Boyun gevşekliği için.

Jacqueline Kennedy kompleksi

Jacqueline Kennedy, zamanının en popüler kadınlarından biriydi. Bir stil ve zarafet örneğiydi ve güzelliğini plastik cerrahların hizmetlerine başvurmadan korumayı başardı. Jacqueline için kişisel güzellik uzmanı Ray Harlow tarafından bir dizi yüz egzersizi geliştirildi. Program, günde 5 ila 7 dakika arasında tamamlanması gereken 13 egzersiz içerir.

Yanak egzersizleri:

• burnunuzdan derin bir nefes alın, yanaklarınızı şişirin ve ardından sıkıca sıkıştırılmış dudaklar aracılığıyla güçlü, kademeli bir nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın;
• ilk egzersizi tekrarlayın, dudakların köşelerini işaret parmaklarının pedleriyle sabitleyin;
• burundan derin bir nefes alın, sol yanağınızı dışarı doğru üfleyin ve ağzın sol köşesinden güçlü sarsıntılarla havayı serbest bırakın. Dudaklar sıkıca sıkıştırılmalıdır. Sonra egzersizi sağ yanak için tekrarlayın. 3-4 tekrar yapın;
• ağzınıza hava çekin, hayali bir balon oluşturun ve bir yandan diğer yana yuvarlayarak yanaklarınızı dönüşümlü olarak şişirmeye zorlayın.

Dudak egzersizleri:

• çenenizi sıkıca sıkın, hafifçe açın ve ardından dudaklarınızı sıkıca kapatın. 5-6 kez tekrarlayın;
• sırayla "a", "o", "ve", "s" seslerini telaffuz edin. Telaffuz ederken, eklemlenmeye dikkat edin. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.

Gözler için egzersizler:

• avuç içlerinizi yanaklarınıza koyun, böylece işaret ve yüzük parmakları köşeleri sabitler ve orta parmaklar açık gözlerin üst göz kapaklarını örter.Gözlerinizi sıkıca kapatın, direnç hissedin, sonra gözlerinizi açın ve gevşeyin. 4-5 tekrar yapın;
• Göz kapaklarını sıkıca kapatın, 5'e kadar sayın, ardından gözlerinizi genişçe açın ve 5 saniye boyunca pozisyonunu sabitleyin. Alnın hareketsiz kaldığından emin olun. 3-4 tekrar yapın;
• Sarkacın hareketini gözlerinizle takip edin: sol ve sağ. Bu durumda baş dönmemelidir. 10 sn sonra. gözlerinizi kapatın ve 3'e kadar sayın. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın;
• gözlerle önce saat yönünde, sonra ona karşı olmak üzere 2 yavaş dairesel hareket yapın. 2-4 kez tekrarlayın;
• Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Baş hareketsiz olmalıdır. Gözlerinizi yavaşça yukarı kaldırın, alnınızın kırışmadığından emin olun ve sonra aşağı indirin. Gözleri 2 saniye yukarı ve aşağı pozisyonda tutun. Rahatlayın ve setler arasında 3 saniye boyunca gözlerinizi kapatın. 3 ila 4 tekrar yapın;
• 10'a kadar olan hareketleri sayarak hızlıca göz kırpın. Gözlerinizi 3 saniye dinlendirin, ardından kapatın ve kapalı göz kapaklarının gerginliği ile yanıp sönmeyi simüle ederek egzersizi tekrarlayın. Döngüyü 3 ila 6 kez tekrarlayın;
• derin bir nefes alın, başınızı durana kadar önce sağa, sonra sola çevirin. Sonra göğsünüze indirin, nefes verin ve rahatlayın.

Sonuçlara ulaşmak için her gün egzersiz yapmanız gerekir. Yüz germe çok zaman almıyor. En etkili egzersizler yeterince basittir ve bunları doğru yapmak için kursları bitirmeniz gerekmez. Sadece uygun tekniği seçmeniz, sabah ve akşam 5 ila 10 dakika ayırmanız yeterlidir.

Makale tasarımı: Vladimir Büyük

Yüz fitness videosu

Yüz için uygunluk: