Kilo vermek için beslenme uzmanları doğru beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı uyku tavsiye eder. Kanıtlanmış kilo verme teknikleri yardımcı olur, ancak çoğu obez insan için çabucak sinir bozucu hale gelir. Fitness kulüpleri, düşük güç akımları kullanarak ek kas stimülasyonu kullanan özel bir program olan EMC yardımıyla sorunu çözmeyi teklif ediyor.
EMC nedir?
Teknik, sıfır yerçekiminde uzun süre kaldıktan sonra kozmonotları rehabilite etmek için 1970'lerde Sovyet bilim adamları tarafından icat edildi. Televizyon ekranlarında yaygın olarak reklamı yapılan kas uyarıcıları şeklinde ikinci bir hayatı oldu.
Eğitimin özü, elektrik akımının zayıf darbelerinin etkisi altında kas dokusunun zorla kasılmasıdır.
Araştırmalar, EMC eğitiminin standart spor seanslarından daha fazla kas lifi kullandığını gösteriyor. Elektriksel stimülasyon ve bir dizi egzersizin kombinasyonu, kardiyo egzersizinden beklediğiniz sonuçları hızlandırmanıza olanak tanır.
Sınıfların prensibi
EMC zayıflama antrenmanları şunlar için tasarlanmıştır:
- kilo kaybı;
- kasları güçlendirmek;
- metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
- yaralanmalardan sonra çalışma kapasitesinin iyileştirilmesi.
Dürtülerin etkisi altında, kas kasılmalarının yoğunluğu artar, sürece yaklaşık 600 kas dahil olur (normal antrenmana yaklaşık 100 kas katılır). Sınıflar, bireysel olarak seçilen bir programa göre her ziyaretçiyle birlikte çalışan bir eğitmen tarafından denetlenir.
EMS antrenmanı sırasında ve sonrasında duygular
Elektromiyostimülasyonla ilk karşılaşan sporcular, antrenman sırasında kaslarının kendi başlarına kasıldığını hissettiklerini iddia ediyorlar. Elektriksel uyarıların etkisi altında artan doku aktivitesi nedeniyle anormal bir durum oluşur.
Kısa antrenman seansları ciddi kas yorgunluğuna neden olur. Tuhaflık, çift yük ile ilişkilidir: fiziksel aktivite ve düşük frekanslı akımlarla ek uyarım.
EMS eğitimi güvenli midir?
Şiddetli kas dokusu atrofisi olan, uzun süre yatak istirahatinde bulunan hastalar için, yaralanmalardan sonra rehabilitasyon sürecinde kullanılması için elektriksel kas stimülasyonu önerilir.
EMC zayıflama antrenmanları, doğumdan sonra vücudunuzu yeniden şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Dersler doğumdan 3-6 ay sonra başlar. Egzersiz yapmadan önce, kadınların bir pratisyen hekime gitmesi ve uygulama için izin alması gerekir.
Doğum yapanlar için uygun şekilde seçilmiş bir dizi egzersiz yardımcı olacaktır:
- vücut ağırlığını normalleştirmek;
- bel hacmini azaltın;
- kas tonusunu geri yükleyin;
- çatlakları azaltmak;
- karın, kalça ve bacakların sarkıklığından kurtulun;
- cilt durumunu iyileştirir.
EMC eğitimi, aşağıdaki göstergeler nedeniyle popüler hale geldi:
- bunlar sırasında, bağ ve eklem hastalıkları olan hastalar için öncelikli olan bağ-eklem aparatında büyük yükler yoktur;
- eylemdeki benzer cihazlar, ciddi yaralanmalardan sonra rehabilitasyon tedavisi için başarıyla kullanılmaktadır;
- profesyonel sporcular için, dersler metabolik süreçleri hızlandırmaya, kas işlevselliğini geliştirmeye ve koşarken hızı artırmaya yardımcı olur;
- simülatörler üzerindeki egzersizlerin pratikte kontrendikasyonları yoktur.
Elektriksel uyarımın etkisiyle kan dolaşımının hızı ve hasarlı kas dokularına besin temini artar. Travma geçiren hastalar, eğitim nedeniyle rehabilitasyonun hızlandığını, daha az zaman aldığını, kas-iskelet sisteminin bozulmuş fonksiyonlarının restorasyonunun daha hızlı olduğunu not eder.
Spor giyim ve ekipman
Eğitim için sadece spor ayakkabı gereklidir ve spor salonunda özel ekipmanlar verilir. Eğitim sırasında EMC kıyafeti suyla ıslandığından, eğitmenler her zaman bir takım yedek iç çamaşırı almanızı tavsiye eder.
Ekipman aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- küçük boy - EMC giysisinin standart ağırlığı 5-7 kg'dır, bu da kırılgan kızların bile antrenman yapmasına izin verir;
- yüksek manevra kabiliyeti - geliştiriciler önceki hataları dikkate aldı ve serbest dolaşımı engellemeyen ekipman yarattı;
- kostümlerin bileşimi - özel elastik kumaştan yapılmıştır, dışa doğru derin deniz dalışı için şeylere benzerler, sadece arkada bir oksijen silindiri olmadan;
- üreticiler sisteme sıvı drenajı entegre ettive giysinin kendisi antibakteriyel özelliklerle karakterizedir.
Ana kontrol sistemi kablolu veya kablosuz olabilir. Bu sayede, vücudun farklı bölgelerine beslenen elektriksel uyarıların yoğunluğu kontrol edilir.
Eğitim nerede gerçekleşiyor?
Sporcular, ek olarak birkaç EMC simülatörüyle donatılmış standart spor salonlarında egzersiz yaparlar.
Fazla kiloda EMC etkinliği
Kas uyarıcıları ile kilo verme eğitimi ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından tanınmamaktadır. EMC'ye yönelik eleştirel bir tutum, elektriksel stimülasyonun etkisi altında kalori tüketiminin minimum olduğunu gösteren bir çalışmadan kaynaklandı.
Yeterli kalori kaybı, yalnızca solunum ve kardiyovasküler sistemleri, birkaç kas grubunu aynı anda çalıştıran egzersiz sırasında meydana gelir. Profesyonel sporcular EMC makineleri kullanırlar, ancak bunların fiziksel zindeliği sürdürmek ve geliştirmek için ana araç olduğunu düşünmezler.
Bunları ek bir yük kaynağı olarak kullanmayı tercih ederler. Elektrik stimülasyonu ile klasik kardiyo antrenmanını çeşitli egzersizlerle aynı sıraya koymak imkansızdır. İkincisi vücut için daha güvenli kabul edilir - kas dokusunun yapay olarak uyarılması herkes için uygun değildir ve her zaman beklenen sonuçları vermez.
Kalori harcaması ve vücut kompozisyonu
Aparatla egzersiz yaparken kalori kaybı minimumdur. Elektrik stimülasyonu ile yarım saatlik bir eğitim için, bir kişi mutlak dinlenme ve aynı aparatın çalışmasından% 15 daha fazla kaybeder.
Tayvanlı araştırmacılar, elektriksel miyostimülasyon sırasında kalori harcamasının normal yürüyüşe göre 5 kat daha düşük olduğunu bulmuşlardır. EMC, standart kuvvet antrenmanı ile karşılaştırılamaz, ikincisi saatte yaklaşık 700-800 kcal yakmanıza izin verir.
Kontrendikasyonlar
Kilo vermek ve yaralı dokuları onarmak için EMC eğitimi belirli göstergeler altında yasaklanmıştır.
| Kontrendikasyonlar sundu | Bir hekime önceden danışılması ve onayı olan hastalar için gereklidir. |
|
|
EMC eğitmeninde egzersiz yapmak hamile kadınlar için önerilmez. Ekipman pelvik bölgede, karın boşluğunda ek kas gerginliğine neden olur ve artmış uterus tonusu kaynağı olabilir. Sıkı bir bel bandı ve egzersiz sırasında ortaya çıkan ısı özellikle zarar verir.
Üst ve alt ekstremitelerde kan dolaşımının artması, karın boşluğuna giren kanın azalmasına neden olur. Yaşlı hastaların da iç sistem ve organların işlevselliğiyle ilgili yüksek risk riski, kalp kasılmalarının ritmindeki bozukluklar (aritmiler) nedeniyle çalışmaya izin verilmez.
Zayıflama egzersiz programı
Ön hazırlık, beklenen sonucun alınmasında büyük rol oynar.
Eğitim programı için genel öneriler şunları içerir:
- Yeterli niteliklere sahip profesyonel bir eğiticinin sürekli gözetimi ve rehberliği altında eğitim ihtiyacı. Para biriktirme ve bunu kendi başlarına yapma girişimleri genellikle ciddi sağlık sorunlarıyla, uzun vadeli rehabilitasyon ihtiyacıyla sonuçlanır.
- Eğitim programı stajyerin ihtiyaçlarına göre ayarlanmıştır: işyerindeki günlük işi, boş zamanlarının mevcudiyeti dikkate alınır. Antrenör derslerden önce boy, vücut ağırlığı, alışılmış günlük fiziksel ve fiziksel aktiviteyi hesaba katar - toplanan bilgiler, kazara yaralanmaları önlemek için vücut üzerindeki aşırı stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Program, vücudun iyileşmesi için geçen süreyi dikkate alır. Zayıf bağların ve tendonların aşırı yüklenmesi yırtılmalara ve burkulmalara neden olabilir.
Eğitmen 1-2 hafta boyunca en az 3 ortak egzersiz yapar. Bu süre zarfında stajyer hakkında bilgileri araştırır, elde ettiği verilere dayanarak gelecek dersler için bir program yapar.
Ders planı
EMC zayıflama eğitimi 3 aşamada gerçekleştirilir.Süre ve yükler vücudun genel zindeliğine bağlıdır.
Isınma veya Kardiyo
Isınma 5 ila 7 dakika sürer. Kalbi sonraki yüklere uygun şekilde hazırlamak için, bir kişi bir egzersiz bisikleti veya elipsoid üzerinde ısınmaya başlar.
Tüm eğitim seansı tam donanımlı olarak gerçekleştirilir. Egzersizler elektriksel miyostimülasyon ile tamamlanır. Ekipman, bireysel bir eğitmen tarafından ayarlanır.
Kuvvet egzersizleri
Yaklaşık 15 dakika sürer.
Ana bölüm aşağıdaki alıştırmaları gerektirir:
- ağız kavgası;
- sallanan kollar ve bacaklar;
- yamaçlar;
- bükülme;
- akciğerler.
Eğitim, zayıf elektriksel uyarılarla kas dokusunun sürekli uyarılması altında gerçekleşir. Düzenli ziyaretler ve ilk göstergelerin iyileştirilmesi, dambıl kullanımı, alt ve üst uzuvlara sabitlenmiş özel ağırlıklar şeklinde eklemeler yapmanızı sağlar.
Lenfatik drenaj masajı
Eğitimin son aşaması, EMC giysisinin özel bir modunun kullanılmasıdır.
Küçük bir masaj seansı amaçlanmıştır:
- antrenmandan kaynaklanan kas gerginliğinden kurtulmak için;
- lenfatik sıvının dolaşımını hızlandırmak;
- birikmiş metabolik ürünlerin ve fazla sıvının geri çekilmesi;
- genel durumun iyileştirilmesi.
Kasların son ısınması yerine lenfatik drenaj masajı kullanılır. Egzersiz sonrası genel rahatlama ek bir enerji patlaması verir, ruh halini iyileştirir.
Sonuçlar ne zaman görünür?
Spor salonundaki normal egzersizler, elektrik miyostimülasyonu kullanıldığında yaklaşık 2 saat sürer - yarım saatten fazla değil. Eğitmenler, görünür etkinin normal eğitimin 2. haftasından sonra ortaya çıktığını iddia ediyorlar. İstenilen vücut şekline 2 ayda yaklaşabilirsiniz. sürekli eğitim.
Bu tür ifadeler, diyet diyetinin gözlemlenmesi koşuluyla, gün boyunca yeterli fiziksel aktivite yapılması koşuluyla doğrudur. Yarım saatlik bir uyarı ile rahatlama kasları elde etmek imkansızdır - teknik, hasarlı dokuları restore etmek ve kas kütlesi oluşturmak için geliştirilmiştir.
EMS eğitimi kilo kaybı için gerekli midir yoksa onlarsız yapabilir misiniz?
Büyük vücut ağırlığıyla, spor salonunda veya spor salonunda genel koşullarda egzersiz yapmak zordur. Eklemler ve bağ-tendon aparatı üzerindeki ağır baskı ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu tür hastalara, sağlık durumunun sürekli izlenmesi, kalbin sağlığının kontrol edilmesi, kan basıncı göstergeleri ile koruyucu egzersiz tedavisi egzersizleri önerilir.
EMC eğitimi fizyoterapi egzersizlerine benzer ve eklemlere fazla zarar vermez. Fazla ağırlığı azaltmak için, bunlar yeterli değildir - zamanla, bir kişi programına standart güç yükleri eklemelidir. Vücut, yeni koşullara anında adapte olamaz ve kardiyo eğitiminin kademeli olarak komplikasyonunu gerektirir.
Kilo vermek için EMC simülatörleri kullanmak gerekli değildir. Spor salonunda kendiniz üzerinde sıkı çalışmak, normal yaşam tarzınızı değiştirmek, harcanan ve alınan kalorileri hesaplamak güvenilir bir sonuç verecektir, ancak çok zaman alacaktır. Çoğu doktor, miyostimülanlara güvenmez ve bunların etkinlikleri hakkındaki bilgilerin bir tanıtım gösterisi olduğuna inanır.
Mevcut kontrendikasyonlar, obezite problemini çözmek için ideal bir çare olarak onlardan bahsetmeyi mümkün kılmamaktadır.
EMC, kas dokusu atrofisi olan hastaların rehabilitasyonu için geliştirilmiştir. Minimum kalori tüketimi nedeniyle kilo vermek için temel olarak kullanmak imkansızdır. Düzenli kuvvet antrenmanı ve alışılmış diyetteki değişiklikler, yarım saatlik miyostimülasyondan daha büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Makale tasarımı:Lozinsky Oleg
EMC zayıflama antrenmanları hakkında video
EMS eğitimi nedir, nasıl çalışır: