Geniş kalçalı ve dar omuzlu kızlar. Bir figürün nasıl düzeltileceğini fotoğraf

Genellikle armut biçimli "kum saati" yapısına kıyasla. Kızlarda her iki vücut türü de geniş kalçalı ve dar omuzlu dar bir bel önerir. Kilo aldıkça bacaklarınız da kalçanız ve kalçanızla aynı şekilde kilo alır.

Armut şeklindeki vücut tipinin ayırt edici özellikleri

Yakın zamana kadar, geniş kalçalı ve dar omuzlu kızlar, kadın güzelliğinin standardı olarak kabul ediliyordu. Eski zamanlarda doktorlar, büyük kalçaları ve küçük göğüsleri olanların doğum için ideal adaylar olduğuna inanıyorlardı. Şu anda, armut biçimli figür orantısız olarak görülüyor.

Fiziğin ayırt edici özellikleri şunları içerir:

• bacakların gücü ve küçük dolgunluğu;
• dar omuzlar;
• kalçaların büyüklüğü ve yuvarlaklığı;
• küçük meme büyüklüğü;
• karın düzlemi;
• ellerin inceliği;
• ince belli.

Kalçalar ve uyluklar, bir kadında orantısız bölgeler olarak kabul edilir. Bu bölgelerde yağ birikintileri birikerek selülit oluşumunu tetikler.

"Armut" şeklinin artıları ve eksileri

Geniş kalçalı ve dar omuzlu kızlar daha az çekici kabul edilir. Fakat aslında armut şeklindeki figür, belirgin şekillere sahip olduğu için genellikle daha güzel görünür. Fiziğin ana avantajları arasında düzgün uzun bir boyun, zarif kollar ve ince bir bel bulunur. Eksilerden tam kalçalar, görsel çömelme silueti, selülit varlığı not edilmelidir.

"Armut" figürü olan kadınların menopozu tolere etmesi daha kolaydır. Bu gerçek, böyle bir ten rengine sahip östrojen seviyesinin çok daha yüksek olmasıyla açıklanmaktadır. Menopozla birlikte hormon doğal olarak azalır, ancak armut biçimli vücut tipiyle asla kritik seviyelere inmez. Menopoz döneminde böyle bir rakama sahip bir kadın aşırı kilo almışsa, bu onun sağlığı üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.

Kilo ile savaşırken olası hatalar

Vücut yağından kurtulmak için oruç tutmak yasaktır. Ağırlıkta keskin bir düşüşle, üst vücut bölgesi kilo vermeye başlar ve ancak o zaman alt kısım. Daha adil seks için beslenme düzeltmesi önerilir. Tatlı tüketimi yasaktır. Diyete meyve ve sebzelerin dahil edilmesi gösterilmektedir. Birçok kız vücut ağırlığını azaltmak için 30 dakikadan daha az günlük egzersizler yapar, egzersizlerin süresi ise en az 45 dakika olmalıdır.

Spor eğitmenleri derslerin 1 saate kadar uzatılmasını tavsiye ediyor. Her egzersiz 50 set içermelidir.

Etkinlikleri düşük olduğu için evde ders vermemelisiniz. Profesyonel bir spor salonunu ziyaret etmeniz tavsiye edilir. Egzersizler yönlü olmalıdır. Deneyimli bir eğitmen tarafından yönetilmeleri tavsiye edilir.

Kalçalarda, bacaklarda nasıl kilo verilir?

Kalça ve bacak bölgesinde kilo vermek için en etkili egzersizler şunları içerir:

• Klasik ağız kavgası... Kalçaları şekillendirmede en etkili olarak kabul edilirler. Bir halter veya halter kullanarak yük derecesini arttırmanız tavsiye edilir. Bacak genişliği ve ayak bölgesinin dönme açısı ile değiştirilebilir. Ayaklar ne kadar genişse, uyluk kasları üzerindeki yük o kadar fazla olur. Ayakların yaklaşması ve çorapların yayılması, kalçalar çalışırken yapılır. Sırt düz tutulur. Çok alçak oturmamalısın. Maksimum etki, bacaklar ve dizler arasındaki açı 90 derece olduğunda elde edilir.
  
• Klasik akciğerler... Kalça bölgesini çalıştırmayı amaçladı. Uyluk çizgisi yere paralel olduğu anda bacakların dönüşümlü olarak geriye bükülmesi yapılır.
• "At" egzersizi yapın. Dizlerden bükülen bacaklar sırayla yükselir. Gluteal kaslar çalıştırılıyor.

Ağız kavgası 30-40 kez tekrarlanır, ardından 30 saniyelik bir ara verilir ve bu sırada odanın içinde yürümeye izin verilir. Bir antrenmanda 3 döngü gerçekleştirilir. Egzersizlerin geri kalanında ise her bacak için 20 set yapılması tavsiye edilir. Ana komplekse ek olarak, kalp kası üzerindeki yükler hareket eder. Bunlar atlama, aktif dans hareketleri ve koşmayı içerir. Derslerin haftada 3 kez yapılması tavsiye edilir. Her antrenman en az 1 saat uzunluğunda olmalıdır.

Egzersiz ve eğitim

Sınıflar sürekli olarak yapılmalıdır. 2-3 uygun egzersiz seçebilir ve bunları günlük olarak yapabilirsiniz. 1 günde vücudun tüm bölgelerinin çalışmasına izin verilir. Aynı zamanda kas sistemini eski haline getirmek için bir günlük ara verilmesi tavsiye edilir.

Kalça ve kalçalar için egzersizler

En etkili olanlar:

• Kalçalar için ağız kavgası. Egzersiz tek ayak üzerinde yapılmalıdır. Diğer alt ekstremite öne doğru uzatılmalıdır. Egzersiz, iyi bilinen "tabancayı" andırıyor. 100 çömelme yapılması tavsiye edilir.
• Akciğerler. Bir bacak öne çekilmeli ve yere dik açıyla tutulmalıdır. Sırt düz bir pozisyonda olmalıdır. Egzersiz dinamiktir. Daha fazla verimlilik için dambıl kullanılması tavsiye edilir.
  
• Çömelme "sumo" veya "plie". Kalça bölgesi ile iç uyluklar ve bacaklar için uygundur. Bacaklarınızı geniş açıp oturarak bacaklarınızı dik açıda tutmaya çalışmalısınız. Pozu sürdürmek 5-10 saniye sürmelidir.
• Sandalye ile ağız kavgası. Bir bacak yerde, diğeri bir sandalyeye yerleştirilir. Tek ayak üzerine oturmalı ve sırtınızı dik tutmalısınız. Egzersizi zorlaştırmak için halter kullanabilirsiniz.
• Pelvik bölgeyi ve uzanmış bacağını yükseltmek. Sırt üstü yatmalı ve pelvik bölgeyi kaldırmalısınız. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve diğerini düzeltin. 4-8 tekrardan sonra bacak değiştirilmelidir.
• Bacağı "dörtlü" pozisyonundan kaldırmak. Dört ayak üzerine çıkın ve bacağınızı yana çekin. İsterseniz egzersizi bir lastik bantla zorlaştırabilirsiniz.
• Ayakta bacak kaldır. Düz bacak kaldırılmalı ve yere paralel bir çizgide tutulmalıdır. Gövde ayrıca zemine paralel olarak yatırılmalıdır.
• Yan tarafa atlayın. Ayakta dururken bacağınızı yana çekmeli ve dizde bükmelisiniz. Diğer bacağı düz tutun. Vücudu hafifçe öne doğru eğin. Halter kullanabilirsiniz. İkinci durumda, egzersiz daha etkili olacaktır.

Egzersiz sırasında topuklar yerden düşmemelidir. Eklem patolojileri varlığında bir uzmana danışmalısınız.

Kuvvet egzersizleri

Kuvvet egzersizleri şunları içerir:

• Isınmak... Koşmayı ve zıplamayı içerir. Süre 15 dakikadır.
• Çömelme... Bacak kaslarını çalıştırmayı amaçlarlar.Dik durmalı ve halteri omuzlarınıza koymalısınız. Spor ekipmanının ağırlığı ayrı ayrı seçilir. Derin bir nefes alın ve uyluklarınız zemin yüzeyine paralel olacak şekilde oturun. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonunu alın. Egzersiz sırasında dizler parmak çizgisini geçmemelidir.
  
• Halter presi... Egzersiz göğüs bölgesini çalıştırmayı amaçlamaktadır. Bir spor bankında uzanın ve omuz genişliğinde bir halter alın. Nefes alırken, spor ekipmanını göğüs bölgesine hafifçe dokunacak şekilde indirin ve nefes verirken bu pozisyonda barı yukarı kaldırıp birkaç saniye tutun. Halter dikey olarak kaldırılmalı ve dirsekler doğrudan aparatın altına yerleştirilmelidir. Omuz bıçakları egzersiz boyunca azaltılmış durumda tutulmalı ve bel bölümü hafifçe bükülmelidir.
• Deadlift. Egzersiz, uyluk bölgesini ve sırtın geniş kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Başlangıç ​​pozisyonunu almalı, çubuğun yanına oturmalı ve ortalama bir tutuşla tutmalı ve ardından pelvik bölgeyi kaldırmalısınız. Yavaş bir ekshalasyonda, mermi kaldırılmalı ve kürek kemikleri bir araya getirilmelidir. Ardından mermiyi yavaşça orijinal konumuna geri getirin. Sarsmayın veya sallamayın. Bar ayaklarınızın etrafında yavaşça kaymalıdır. Derin, ölçülü nefes almak önemlidir.
  
• Yatarak halter kaldırma... Etki, uylukların iç ve sırtının yanı sıra kalça kaslarında da gerçekleştirilir. Vücut, özel bir spor sandalyesine yerleştirilmelidir. Sırtınızı sıkıca arkaya doğru bastırın. Ayaklarınızı platforma koyun, çoraplarınızı yana çevirin. Daha sonra, eklemler üzerindeki yükü azaltmak için dizlerde minimum bir bükülme bırakarak platformu ayaklarınızla kaldırmanız gerekir. Nefes alın ve mermiyi yavaşça indirin. Yükün tamamı topuk bölgesine düşmelidir. Ağırlık merkezini ayaklarınızın önüne kaydırmak, hareketlerinizin kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.
• Ağırlıklı akciğerler... Kalçaları ve kalçaları çalıştırmak için tasarlanmıştır. 3-4 kg ağırlığındaki halterleri almalısınız. İleri orta bir adım atın ve dizinizi dik açıyla bükün. Eklem, parmak çizgisinin ötesine geçmemelidir. O zaman vücudu kaldırmanız ve diğer bacakla benzer bir adım atmanız gerekir. Egzersiz yaparken ayaklar içeri veya dışarı hareket etmemelidir. Aksi takdirde, bakiyeniz kaybolabilir ve bu da egzersizin etkinliğini azaltacaktır.

Geniş kalçaları ve dar omuzları olan bir figürü olan kızlar için, güç kompleksi en etkili olarak kabul edilir. Farklı fiziksel uygunluk için tasarlanmıştır. En uygun egzersiz seçeneklerini seçebilirsiniz. Temel kural, düzenli yürütmedir. Aksi takdirde, görünür sonuçlar elde etmek sorunlu hale gelir.

Basın

Karın kaslarını çalıştırmanın birkaç yolu vardır:

• Yere uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, kendinizi öne doğru çekin ve ellerinizle ayak parmaklarına dokunun.
• Yatma pozisyonu alın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, düz bacaklarınızı kaldırın ve orijinal pozisyonlarına döndürün.
• Paspasın üzerine uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün, sola ve sonra sağa çevirin.
• Yatay bir çubuğa veya duvar çubuklarına asın, düz bacakları öne doğru kaldırın. Gerginlik bel, sırt, bacaklar ve kalçalarda hissedilir.

Karın kaslarına yönelik egzersizler yağ birikimini ortadan kaldırır. İnce bir figür veriyorlar.

Tahta

Sonucu pekiştirmeyi amaçlayan mükemmel bir egzersizdir. Bunu yapmak için dirseklerinizin üzerinde durmalı, çoraplarınızı yere koymalı ve pelvik bölgeyi kaldırmalısınız. Sırtınızı, pelvisinizi ve dizlerinizi mümkün olduğunca uzun süre aynı seviyede tutun.

Bu alıştırmayı yapmanın birkaç yolu vardır:

• İki ayak üzerinde kalça köprüsü. Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı kaldırın ve pozisyonunuzu birkaç saniye tutun.
• Tek bacaklı kalça köprüsü. Sırt üstü yatın, vücudunuzu başınız, omuzlarınız, kollarınız ve ayaklarınız yerde olacak şekilde kaldırın. Etkiyi arttırmak için, destek için sadece bir ayak bırakın.Diğer bacağı, gövde ile tek bir çizgi oluşacak şekilde düzeltin.
• Yüklü glute köprüsü. Minderin üzerine uzanın, dizlerinizi bükün. Halterleri alın ve ellerinizle tutarak kalçanızın üzerine koyun. Pelvisi kaldırın ve bu pozisyonda 3-4 saniye bekleyin. Bundan sonra kalçanızı yere indirin. Yük ekseninin kalça bölgesinden hareket etmesini önlemek için egzersiz sırasında ağırlıkları ellerinizle tutun.

Kompleksin uygulanması zor değil. Ev kullanımına uygundur.

"Armut" figürlü kızlar için yemek

Kısa süreli diyetler çok etkili değildir. Vücuttan atılan fazla yağ değil sudur. Sürekli kilo verme kursları vitamin eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle diyetinizi dengelemeniz önerilir. Lif, protein ve karbonhidrat içermesi tavsiye edilir. Diyet, haşlanmış balık, nişastasız sebzeler ve şekersiz meyveler içermelidir. Meyveli doğal yoğurt, keten tohumu ile kefir ve ekşi krema ile süzme peynir tüketimi tavsiye edilir. Menüde pirinç, çavdar ekmeği yer alıyor. Deniz ürünleri ve bitki bazlı yağlar da faydalıdır.

Mevcut gıdalardan haftalık diyet

Haftalık diyet, tatlı tüketimini sınırlamayı içerir. Kurutulmuş meyveler, marshmallow ve marmelat ile değiştirilirler. Sıvı sonsuza kadar tüketilebilir.

İlk gün

Kahvaltıda kurutulmuş meyveli yulaf lapası tavsiye edilir. Öğle yemeği için ekmek kırıntıları ve sebze güveçli bir et suyu var. Akşam yemeğinde pişmiş hindi filetosu yemelisiniz.

İkinci gün

Kahvaltıda kuru erikli karabuğday lapası yemelisiniz. Öğle yemeği için - mantar çorbası ve 2 dilim siyah ekmek ve lahana salatası. Akşam yemeği için beslenme uzmanları ızgara turna levreği sunar.

Üçüncü gün

Kahvaltıda kuru üzümlü darı lapası yemelisiniz. Öğle yemeği için - pilav ve havuç salatası ile çorba. Akşam yemeğinde deniz ürünleri yemekleri tavsiye edilir.

Dördüncü gün

Kahvaltıda kuru meyveli yulaf ezmesi yemelisiniz.

Öğle yemeği için bitkisel yağ ve sebze güveçli pancar çorbası, akşam yemeğinde ise balık sufle sunulmaktadır.

Beşinci gün

Kabaklı süt lapası kahvaltıda kullanışlıdır. Öğle yemeği için - kereviz çorbası ve fasulye püresi. Akşam yemeği için buharda pişirilmiş tavuk pirzola tavsiye edilir.

Altıncı gün

Kahvaltıda pirinç üzerine süt lapası yemelisiniz. Öğle yemeğinde Okroshka ve domates ve salatalık salatası sunulmaktadır. Akşam yemeği için - ızgara somon biftek.

Yedinci gün

Kahvaltıda kuru kayısı ile arpa lapası yemeniz tavsiye edilir. Öğle yemeğinde karabuğday çorbası ve Shopski salatası sunulmaktadır. Akşam yemeği için - haşlanmış tavşan eti.

Salon vücut şekillendirme teknikleri

Geniş kalçaları ve dar omuzları olan kızlar, vücut şekillendirme için aşağıdaki salon prosedürlerinden geçebilirler:

• Kriyoterapi... Yöntem soğuğa maruz kaldığını varsayar. Gövde, düşük sıcaklıktaki gaz halindeki bir maddeyle çevrelenmiştir. Prosedür vücuttaki metabolik süreçleri etkiler.
• Pressoterapi... Ana etki alanları karın ve kalçadır. Basınçlı hava ile lenfatik drenaj masajı yapılır. Özel kameralar kullanılmaktadır.
• Ozon tedavisi... Yöntem ozon kullanımını içerir. İşlem sırasında vücut hücreleri, cilde derinlemesine nüfuz eden oksijen ile doyurulur. Terapötik etki masaj ve diyetle artırılır. Ozon vücuttaki metabolik süreçleri geliştirir.
• Miyostimülasyon... Prosedür, zayıf elektriksel uyarıların etkisi altında kas kasılmasını içerir. Sürece "pasif uygunluk" denir.
• Kavitasyon... Deri altı yağ dokusuna ultrason uygulanır. Sonuç olarak, yağ hücrelerinin içerikleri yok edilir.

Salon tedavileri fazla kilolardan kurtulmayı amaçlamaktadır. Vücudu şekillendirmede ve sorunlu bölgelerde selüliti gidermede oldukça etkilidirler.

Evde yapılan ilaçlar

Kilo kaybı için masaj ve sargılar yaygın olarak kullanılmaktadır. Prosedürlerin diyet düzeltmesi ve beden eğitimi ile birlikte yürütüldüğü gösterilmiştir.

Kendi kendine masaj

Aşağıdaki masaj türleri evde uygulanmaktadır:

• Klasik... Portakal kabuğuna karşı etkilidir. Cilt, selülit önleyici kremlerle tedavi edilir. Masaj, yumuşak hareketlerle yapılmalıdır. Temel amacı lenf akışını artırmaktır. Prosedürün ikinci aşaması, yağ dokusunu ısıtmayı amaçlayan aktif sürtünmeyi içerir.
• Bu, hızlı kilo verme ve selülit eliminasyonu için yeni bir tekniktir.... Prosedür için bitkisel içeriklere dayalı bir krem ​​kullanılır. Sorunlu alanın aktif manuel yoğurma işlemi gerçekleştirilir. Ana hareket türleri sürtünme ve yoğurmadır.
• Bal... Uygulamasında doğal bal kullanılmaktadır. Beyaz bir köpük oluşana kadar 5-10 dakika keskin dokunuşlarla cilde sürülür. Toksinlerin deri yüzeyine salındığını gösterir. İşlem kan akışını iyileştirir, selüliti gidermeye yardımcı olur ve kilo vermeye yardımcı olur.
  
• Fransız modelleme... Bir çeşit lenf drenaj masajıdır. İşlem cildin elastikiyetini arttırır, yağlı komplikasyonların sayısını azaltır. Teknik, kıstırma, yoğurma ve ovalamayı içerir. Maruz kalma oranı orta düzeyde olmalıdır.

Dermatolojik patolojilerin semptomlarının varlığında kendi kendine masaj kontrendikedir. Tromboflebit ve varisli damarlar ile manipülasyon yapılması tavsiye edilmez.

Hacamat masajı

Geniş kalçaları ve dar omuzları olan kızlar, konserve vakum masajının olumlu etkisini not ederler. İşlem, cildin elastikiyet seviyesini artırmaya, yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olur. Sırt, karın ve uyluk için hacamat masajı, doğal bitkisel yağların veya kremlerin kullanımını içerir. Hindistan cevizi veya avokado yağı tutmak için ideal kabul edilir.

Selüliti gidermeye yönelik bir prosedür, cildin ısınmasıyla başlar. Masaj, sıcak bir odada yapılır. Manipülasyondan önce deniz tuzu ile banyo yapmanız, ellerinizle ovarak cilt bölgelerini ısıtmanız önerilir. Büyük soyma parçacıkları içeren bir ovma, etkiyi artırabilir. Kutular takılırken cildin 1,5 cm'den fazla emilmemesini sağlamak gerekir Ağrı olması durumunda hareketlerin yoğunluğu azaltılmalıdır.

Bacakları etkilerken masaj çizgilerini takip etmek gerekir. Bu alanda, bankaların lenf akışı boyunca yukarıdan aşağıya kaydırılması önerilir. Uyluklar yumuşak dalgalı hareketlerle masaj yapılır. İşlemin süresi 15-20 dakikadır.

Karın tedavisi sırasında saat yönünde masaj yapın. İşlem sağ tarafta başlar, sorunsuz bir şekilde solar pleksus alanına geçer ve sonra aşağıya iner. Kuvvet ve hız bağımsız olarak ayarlanmalıdır. Karnın en alt kısmını etkilemek yasaktır. Masajın süresi 7-15 dakikadır. Tamamlandıktan sonra sıcak bir yerde 10-15 dakika dinlenmelisiniz.

Sarar

Vücut sargısı çikolata, deniz yosunu ve kozmetik kil kullanılarak yapılır. Cilt önceden buğulanmıştır. Kuru alan kozmetik bir ürünle kapatılır ve ardından streç film ile sarılır. Deri bölgesi bir battaniye ile kaplıdır. İşlemin süresi 20 dakikadır. Daha sonra film çıkarılır ve cilt duş altında durulanır. Genellikle kırmızı biber sargı maskesine dahil edilir. Böyle bir ürün ince bir tabaka halinde uygulanır ve alerjik reaksiyona neden olabileceğinden ovalanmaz.

Armut figürlü kızlar vücutlarını yormamalıdır. Geniş kalçalar ve dar omuzlarla vücut şekillendirmenin tüm yöntemleri ılımlı olmalıdır.

Armut şeklinin özellikleri hakkında video

Geniş kalçalı ve dar omuzlu (armut) bir kız için egzersiz: