BOSU (BOSU) eğitimi. Fitness'te ne var, fayda

Denge ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan fitness dersleri birkaç sorunu aynı anda çözer: kasları güçlendirir, güç ve dayanıklılık geliştirmekve ayrıca vücudun çalışmasını tamamen kontrol etmeyi öğretin.

Eğitim için, çoğunlukla dengesiz bir vücut pozisyonu sağlayan ve doğru pozisyonu korumada zorluklara neden olan simülatörler kullanılır. Bu seçeneklerden biri BOSU küresidir: bununla ilgili antrenman, standart olmayan bir yöntemle her sporcuya aşina olan egzersizlerin performansıdır.

Fitness'te ne var

BOSU eğitimi, aktif kas gelişimi ve vestibüler aparatın güçlendirilmesine yönelik bir programdır. Kauçuk bir yarım küre üzerinde egzersizler yapılır: Vücudun dengesiz konumu nedeniyle, işe çok sayıda dengeleyici kas dahil edilir ve en basit unsurların bile gerçekleştirilmesi zorlaşır.

Derslerin temel amacı, egzersizleri doğrudan kubbe üzerinde durarak yapmaktır. Platformu karmaşıklaştırmak için dışbükey tarafı aşağı çevirin ve ayakları ile ayakta durun veya ellerini plastik tabanın üzerine koyun. Bu seçenek daha zordur çünkü makinenin kendisi kararsız olacaktır ve konumu korumak için güçlü kas gerginliği gerekecektir.

Yarım küre üzerindeki sınıflar prensip olarak step aerobik ile benzerdir: burada ayrıca bir platformla çalışmanız ve onu destek olarak kullanmanız gerekir. Aradaki fark, dengeyi korumanın çok daha zor olmasıdır, çok fazla güç ve enerji gerektirir, bu nedenle eğitim daha etkili olacaktır.

BOSU'da uzmanlaşmak için özel beceri veya özel eğilimler gerekmez: yeni başlayanlar bile egzersizleri yapabilir. İlk egzersizlerin denge ve konsantrasyonla çalışması uzun zaman alabilir, ancak daha sonra vücut adapte olacak ve egzersizler daha verimli hale gelecektir.

BOSU eğitimi, figürünüzü geliştirmenin çok yönlü bir yoludur. Nabzı yağ yakma bölgesinde tutmaya odaklanan kardiyo versiyonunda kullanılabilir. Bunun için, en basit unsurların bir kompleksi seçilir ve yüksek hızda gerçekleştirilir.

Kuvvet antrenmanı seçeneği, kendi vücut ağırlığınızın veya halter şeklinde ek ağırlıkların kullanılmasını içerir. Ağırlık eğitimine başlamadan önce, yarım küredeki tüm hareketleri onsuz yapmanız gerekir.

Simülatör nedir

BOSU simülatörü büyük bir dışbükey platformdur: dışa doğru sağlam düz bir destek üzerine yerleştirilmiş bir jimnastik topunun yarısını andırır. Tam adı, kelimenin tam anlamıyla "her iki taraf tarafından kullanılan" anlamına gelen "Her İki Taraf da Kullanılır", yani hem platformda hem de dışbükey tarafta eğitim için kurulabilir.

Simülatör, 2000 yılında Amerikalı bir sporcu tarafından icat edildi. Bir versiyona göre, yardımı ile bir kazadan kurtuluyordu ve rehabilitasyon sürecinde, yarım kürede yapılan egzersizlerin sadece sırt ağrısını gidermekle kalmayıp aynı zamanda tüm vücudun kaslarını da güçlendirdiğini keşfetti.

Yarım kürenin yüksekliği yaklaşık 30 cm, platformun çapı 60-65 cm; Birçok model, kullanım kolaylığı için iki tutacakla tamamlanmaktadır.Gerekirse platform şişmesi ayarlanabilir: zayıflaması veya güçlendirilmesi yük seviyesini değiştirecektir.

Derslerin faydaları

Yarım küre BOSU ile fitness eğitimi, insan hareketinin koordinasyonunu ve dengeyi koruma yeteneğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. dengesiz bir yüzeyde. Sonuç, vücudun dengeleyici kaslarının güçlendirilmesiyle elde edilir.

Ek olarak, sınıfların aşağıdaki olumlu özellikleri ayırt edilir:

• Simülatör, muadili olan fitball ile karşılaştırıldığında daha güvenlidir. Sağlam tabanı ve alçak yüksekliği nedeniyle yarım küreden düşmek neredeyse imkansızdır.
• Egzersizler ayakta veya oturur pozisyonda veya bir yarım küre üzerinde vurgulanarak gerçekleştirilir. İyi seçilmiş bir kompleks, ek simülatörler gerektirmeden vücudun tüm kaslarını çalıştıracaktır.
• Simülatör özel bilgi ve beceri gerektirmez, kullanımı kolaydır.
• Vestibüler aparatı güçlendirir.
• Diğer kas grupları için egzersiz yapılırken bile vücudun kasları sürekli olarak çalıştırılır. Kas çerçevesini oluşturur, dik duruşu korur ve sırt ağrısını azaltır.
• BOSU simülatörünün yardımıyla, ev egzersizlerinden alıştırmalar daha zor hale getirilir. Planklar, şınavlar, salıncaklar ve kıvrımlar daha etkili hale gelecek ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltacaktır.

Simülatör, sırt veya eklem yaralanmaları için rehabilitasyon önlemlerinde kullanılır. Bu durumda, eğitim programı ilgili hekim veya egzersiz terapisi eğitmeni ile koordine edilmelidir.

Egzersiz kimin için?

Spor dünyasına yeni başlayanlar da dahil olmak üzere, her seviyeden bir sporcu BOSU yarımküresinde eğitim alabilir.... İlk sınıfların, eğitmenin bir kişinin fiziksel özelliklerini değerlendirebileceği ve doğru yük seviyesini seçebileceği bir fitness merkezinde yapılması önerilir.

Ek olarak, simülatör kullanılır:

• Pilates ve esneme için... Bu zindelik alanları, hafif esneme ve zor pozisyonları tutarak vücut üzerinde telaşsız ve düşünceli çalışma ile karakterize edilir. Destek olarak kullanılan BOSU antrenörü, stabilize edici kasların gerginliğini artıracaktır.
• Rehabilitasyon faaliyetleri için... Platformdaki hareketler, ek ağırlık kullanmadan gövde ve bacak kaslarını yükler. Omurga veya eklem sorunları olan veya bir yaralanmadan iyileşen kişiler için uygundur.
• Profesyonel sporcular için ek eğitim içingelişmiş hareket koordinasyonu ve vücutlarını kontrol etme yeteneği gerektiren. Sınıflar basketbolcular, snowboardcular, kayakçılar için uygundur.

BOSU antrenmanı, karmaşık ekipmanlara başvurmadan fitness rutininizi çeşitlendirmenin harika bir yoludur. Onlarla hem spor kulübünde hem de evde çalışabilirsiniz.

Dezavantajlar ve kontrendikasyonlar

BOSU ile eğitimler, cihazın dezavantajlarını ve bir fitness eğitmeninin kullanımına karşı kontrendikasyonları öğrenerek başlamalıdır. Bu, kullanım ihtiyacını objektif olarak değerlendirmeye ve sınıfların sonucunu yaklaşık olarak tahmin etmeye yardımcı olacaktır.

BOSU ile eğitimin dezavantajları:

• Alt bacaklarda ağır yük... İlk egzersizlerden sonra aşırı gerginlik nedeniyle alt bacak kaslarında şiddetli yorgunluk ve ağrı hissedebilirsiniz. Ayakların yanlış konumlandırılması ayak bileği burkulmasına neden olabilir.
• Koordinasyon bozuklukları durumunda, BOSU simülatöründe yapılan egzersizler zorluklara neden olacaktır.... Öğeleri kendi vücut ağırlığınızla gerçekleştirerek dengeyi geliştirmeye odaklanmanız gerekir. Ek ağırlık kullanılması tavsiye edilmez.
• Yarım küre üzerinde büyük dambıl ağırlıkları kullanmak imkansızdır Yüksek yaralanma riski ve makinenin ağırlık sınırı nedeniyle yaklaşık 150 kg. Derslere başlamadan önce paket üzerinde belirtilen izin verilen ağırlığın tam göstergesini öğrenmeniz gerekir.
• Yüksek fiyat... Bir simülatörün ortalama maliyeti 5-6 bin ruble'dir, bu nedenle ev kullanımı için satın almak her zaman rasyonel değildir.

BOSU ile eğitime kontrendikasyonlar şunlardır:

• hareketlerin ciddi koordinasyon ihlalleri;
• kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları;
• kas-iskelet sistemi hastalığının alevlenme dönemi;
• kilolu.

Kan basıncında ani sıçramalar ve baş dönmesi olan kişilerin, yarım kürede antrenmandan kaçınmaları veya bunları bir antrenör gözetiminde yürütmeleri tavsiye edilir.

Egzersiz egzersizleri

BOSU yarımküresi için eğitim programı, dengeyi koruyan ve ardından alçalan, üzerindeki adımlar şeklindeki en basit hareketlerle başlar. Simülatör üzerindeki dikey duruş zorlanmadığında kendi vücut ağırlıkları ile egzersizlere geçerler.

Şınav

Yarım küre üzerinde şınav yapmak zor bir egzersiz türüdür; Yeni başlayanların ve kızların antrenmana ayak parmaklarıyla değil dizleri yerde olacak şekilde başlamaları önerilir.

Yürütme tekniği:

1. Dışbükey tarafı aşağı bakacak şekilde yarım küreyi ters çevirin, avuç içlerini tabanın kenarlarına yerleştirin. Dizler veya ayaklar yere yaslanır ve vücudu tek bir kesintisiz çizgi halinde esnetir.
2. Nefes alırken, kollarınızı dirseklerden bükün ve vücudu aşağı indirin.
3. Simülatörün yüzeyine göğüsleriyle dokunurlar ve nefes verirken kollarını düzelterek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler.

Yaparken, sırt düz tutulur, alt sırtta yuvarlak veya bükülmez, boyun ve baş aşağı sarkmaz. Hareketi karmaşıklaştırmak için bacaklar yere değil, BOSU ile aynı yükseklikte bir stant üzerinde dinleniyor.

Çömelme

2 versiyonda gerçekleştirilirler: top dışbükey tarafa veya düz bir tabana yerleştirilir. Dışbükey taraf yukarı bakarken, doğru pozisyonu korumak önemlidir: ayaklar birbirine paralel yerleştirilir, dizler her zaman hafifçe bükülür.

Yürütme tekniği:

1. Simülatörün çalışma yüzeyinde dururlar, ellerini vücut boyunca indirirler veya avuçlarını göğsün yanındaki kilide katlarlar. Sırt düzleştirilir, baş yukarı çekilir, mide sıkışır.
2. Bacaklarınızı dizlerde dik açıyla bükerek pelvisi geri çekin. Topuklar yüzeye sıkıca bastırılmalı, alt sırt eğilmemelidir.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler.

Yarım küre dışbükey tarafı aşağı bakacak şekilde yerleştirilirken, simülatör farklı yönlerde sallandığından dengeyi korumak çok daha zor olacaktır. Hareket dikkatli olmalı, ancak BOSU'nun mümkün olduğunca az sallanabilmesi için güçlü olmalıdır.

Akciğerler

Yarım küre, tabanı aşağı gelecek şekilde düz olarak yerleştirilir. 2 versiyonda gerçekleştirebilirsiniz: yan veya düz akciğerler.

Yürütme tekniği:

1. Düz bir hamle yapmak için simülatörün önünde durun ve ayağınızı kubbenin ortasına koyun. Eller vücut boyunca indirilir veya göğsün önünde kilitlenir.
2. Vücudu aşağı indirerek dizleri bükün. Gövde yanlarda tıkanmadan kaçınarak dikey bir düzlemde tutulur.
3. Zemine dizle dokunmadan başlangıç ​​pozisyonuna dönerler. Tek ayakla gerekli sayıda yaklaşımı tamamladıktan sonra, taraf değiştirin.

Hareket ederken, yarım kürenin yüzeyini sallayan yaylı hareketlerden kaçının.

Öneriler:

1. Yan akciğerleri gerçekleştirmek için simülatörün yanında dururlar, ayak kubbenin ortasına yerleştirilir. Diğer bacak bir kenara bırakıldı.
2. Vücut ağırlığını simülatördeki bacağın üzerine kaydırın; aynı zamanda diz ekleminde bükerler. İkinci bacak tamamen uzatılmış halde kalır ve vücuttan sonra destekleyici uzuvya doğru hareket eder.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerler, hareketi tekrarlarlar.

Her iki seçeneği de uygularken, ayakların pozisyonunu kontrol etmek önemlidir: birbirlerine paralel olmalıdırlar.

Tahta

Kararsız destek nedeniyle, bu seçenek normal çubuğun karmaşık bir türü olacaktır. İlk birkaç seansta sporcu, uygulama süresinin sert bir zeminde çalıştığına göre daha kısa olurken verimi daha yüksek olacağı gerçeğiyle karşı karşıya kalabilir.

Yürütme tekniği:

1. Yatarken vurgu yaparlar: ayak parmakları yere yaslanır, kollar dirseklerden bükülür ve kubbeye paralel olarak yatırılır. Dirsek eklemi kesinlikle omuz altında olmalıdır.
2. Pozisyonu maksimum süre boyunca tutarlar veya her biri 15-20 saniyelik 3 - 4 set gerçekleştirirler.
3. Sonra diz çöker ve ellerini destekten çekerler.

Bunu yaparken, sırtın alt kısmında sapma olmadan her zaman düz kalmasını sağlamak gerekir. Vücut istemsiz olarak düşerse, duraklamalı ve dinlenmelisiniz.

Köprü

BOSU egzersiz tekniği, sert bir yüzeydeki klasik versiyona benzer:

1. Sırt üstü yatarlar, ayakları birbirine paralel olarak kubbenin ortasına yerleştirilir. Bel, yere sıkıca bastırılır, kollar yanlara veya vücut boyunca uzatılır, avuç içi aşağıya doğru.
2. Kalçayı yukarı kaldırın, böylece vücut kürek kemiklerinden dizlere kadar düz bir çizgi oluştursun.
3. Pozisyonu en üst noktada 1-2 saniye sabitler, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri döner.

Kalçalar olabildiğince yükseğe kaldırılmalı, gluteal kaslar kuvvetli bir şekilde gerilmelidir. Son tekrarlarda, içlerinde yanma hissi ve titreme görünebilir.

Tek yönlü bisiklet

Basının kaslarını çalıştırmak için "tek yönlü bisiklet" egzersizini kullanın. Platform, kubbe yukarı bakacak şekilde düz bir taban üzerine yerleştirilir.

Yürütme tekniği:

1. Omuz bıçakları ve sırtın alt kısmı bir yarım küre üzerine yerleştirilir, bacaklar dizlere bükülür, zeminin yüzeyine yaslanır. Eller başın arkasında kilitlenir, dirsekler yanlara doğru yönlendirilir.
2. Sağ bacağınızı kaldırın ve yere paralel olarak gerin. Sol bacak bir destek görevi görür.
3. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve göğse doğru çekin. Aynı zamanda, sağ dirseği dizinize doğru yönlendirerek vücudu bükün; mümkün olduğunda onlara dokunun.
4. Düzleşirler ve ayaklarını yere koymadan egzersizi tekrarlarlar.

Tek bir yaklaşımda gerekli sayıda tekrarı tamamladıktan sonra, yanları değiştirin ve sol bacak ile hareketler yapın. Uzuv, sağ dirseğe doğru hareket ettirilir.

Egzersiz seçenekleri

Bir eğitim programı hazırlarken ve alıştırmaları seçerken, kullanılan eğitimin türüne ve ek ekipmanın mevcudiyetine odaklanmak gerekir.

Fonksiyonel eğitim, kasları geliştirmeyi ve kaslar ile beyin arasındaki sinirsel bağlantıları güçlendirmeyi amaçlar, bu nedenle günlük yaşamda vücudun her gün yaptığı hareketlere dayanır: ağız kavgası, sarsıntılar, kıvrımlar, akciğerler.

Kuvvet antrenmanı, bazı kas gruplarının izole edilmesiyle karakterize edilir: egzersizler sürekli olarak göğüs, sırt, bacak veya kol kaslarını çalıştırır. Eğitim türleri değiştirilebilir ve eğitimin etkinliğinde bir artış elde edilebilir.

İşlevsel çalışma

BOSU yarımküresinde eğitim süresi 35 ila 50 dakika arasındadır. Sınıflar bir ısınma ile başlar, düşmeyi ve yaralanmayı önlemek için dikkatli ve düşünceli bir şekilde yapar.

Bir ısınmadan sonra bir eğitim programı örneği:

• Çömelme salıncak... Simülatörü baş aşağı çevirin, ayaklarınız platformda durun, çömelin. Ayaklarınızla kenarlara bastırarak bir yandan diğer yana sallanın. Dirseklerden bükülen kollar vücut boyunca hareket ettirilir, böylece sağ diz öne doğru kaldırıldığında sol el öne, sol diz kaldırıldığında ise sağ el öne doğru hareket eder. Egzersiz bir paten pistine benziyor ama tek bir yerde yapılıyor.
• Ağız kavgası. Simülatörde her iki bacağınızla durun, çömelin, dengeyi koruyun. Bir yaklaşımda 10-15 tekrar yapılır.
• Yuvarlanan Platform Dipleri... Simülatörü ters çevirin, yalan söylemeyi vurgulayın. Şınav yapılır, alt noktada simülatör 1 ila 4 kez bir kenardan diğerine yuvarlanır, düz bir konuma döndürülür ve ancak o zaman kollar düzleştirilir.
• "Kaya tırmanıcısı"... Platformu düz bir zemine koyuyorlar, uzanmaya özen gösteriyorlar, avuç içlerinizi simülatörün üzerine koyuyorlar. Dizlerinizi dönüşümlü olarak bükerek göğsünüze doğru çekin. Hareket, koşmayı taklit ederek çok hızlı bir hızda gerçekleştirilir.
• "Örümcek"... Simülatör dışbükey tarafa yerleştirilir, eller kenarlarına yaslanır; bacaklar parmaklara odaklanarak düzleştirilir. Sol bacakla öne doğru geniş bir adım atın, bacağı dizden bükün. Ayak, sol elin yanında yere yerleştirilir. Bacağı geri hareket ettirin, hareketi sağ bacakla tekrarlayın. Her bacakla 15-20 adım gerçekleştirerek hızlı bir tempoda değişen bacaklar.
• "Yan atlama"... Simülatörü düz bir zemine koydular, solunda durdular, bacakları geniş açıldı. Sol bacak kubbenin ortasındadır, sağ bacak yer yüzeyine dayanmaktadır. Sağ bacağın güçlü bir şekilde itilmesiyle, sol ayak yerde olacak şekilde kanopinin üzerinden atlarlar ve sağ ayak kanopinin ortasına düşer. Sol ayağınızı yerden itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• "Makineye atlayarak çömelme"... BOSU düz bir tabana yerleştirilir; simülatör bacakların arasında olacak şekilde durun. Çömelirler, dizlerini yanlara doğru uzatırlar, avuç içi ile kubbeye dokunurlar. Bacakları bir araya getirirken zıplayın. Her iki ayağınızı makinenin üzerine gelecek şekilde iniş yapın. Bacaklarını yanlara doğru yayarak aşağı atlarlar.
• "Büküm"... Simülatörün kanopisine otururlar, vücudu hafifçe geriye yatırırlar. Bacaklar dizlerden bükülür ve sakrum üzerinde dengelenerek yerden kaldırılır. Dirseklerden hafifçe bükülmüş eller dengeyi yakalayarak birbirinden ayrıldı. Dizler göğse doğru çekilir, sonra tekrar düzleştirilir. Ayağınızla zemine dokunmadan hareketi tekrarlayın.

Simülatörü ilk tanıdığınızda 1-2 set halinde egzersiz yapmanız önerilir. Adaptasyondan sonra, her hareketi her biri 10-20 tekrar olmak üzere 3 - 5 yaklaşım için gerçekleştirerek tam teşekküllü eğitime geçerler.

Güç eğitimi

Egzersiz programı tüm vücut kaslarına veya belirli bir sorun bölgesine göre uyarlanabilir. Sınıfta kendi vücut ağırlıklarını veya ek yüklerini dambıl şeklinde kullanırlar.

Egzersizler:

• Dambıl akciğerleri. Simülatörün önünde dururlar, dambıl olan eller vücut boyunca indirilir. Sağ ayağı, sol bacak düz olacak şekilde kubbeye yerleştirin. Bacakları bükün, bir hamleye bırakın, sırtınızı düz tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Gerekli sayıda tekrarı tamamladıktan sonra bacağı değiştirin.
• Arka akciğerler... Halterli eller vücut boyunca aşağıda tutulur, sağ bacak kubbenin ortasında, sol bacak simülatöre takılıdır, ancak bir destek değildir. Sol bacak geriye doğru bir adım atın, yere koyun ve dizinizi bükerek vücudu aşağı indirin. Kanopiye dönerek sol ayağı destek ayağının üzerine koyarlar ve hareketi tekrarlarlar. Sonra bacağını değiştirirler.
• Kıvrılma pazı, tek ayak üzerinde durma... Kubbenin ortasında dururlar, bir bacağını kaldırıp dizlerinden bükerler. Bu pozisyonu tutarak, dambıl ile bukleler yapmaya başlarlar. Dirsekler vücuda bastırılır, eller belden omuzlara ve arkaya doğru hareket eder. Sonra bacağını değiştirirler ve egzersizi tekrarlarlar.
• Bulgar hamlesi... Sırtları platforma dönük dururlar, bir ayağını kubbenin ortasına koyarlar, ellerini dambıl ile vücut boyunca aşağı doğru tutarlar. Bir hamle yaparak dizinizi bükün, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Kolları yanlara kaldırmak... Platformda durun, eller vücut boyunca indirilmiş halterlerle. Kollarınızı yere paralel bir çizgiye kaldırın, ardından indirin.
• Rumen istekleri... Simülatörü ters çevirin, her iki ayağınızla düz bir yüzey üzerinde durun. Halterli eller, uylukların ön tarafına yakın tutulur. Sırt ve bacakları düz tutarak öne doğru eğilin, pelvisi hafifçe geriye doğru çekin. Dambıllar bacakların önü boyunca kayar. Dizlere ulaştıktan sonra dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler.

Egzersiz seti, seçtiğiniz unsurlarla desteklenir. Sorunlu alanların varlığına bağlı olarak. BOSU ile kuvvet antrenmanına başlamadan önce, dengenizi koruyabildiğinizden emin olmanız gerekir.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

BOSU eğitimi, hem evde hem de spor salonunda egzersiz yapmak için iyi bir seçenektir.

Bu spor ekipmanının özelliklerinden dolayı aşağıdaki noktalar önceden düşünülmelidir:

• Her ders için spor ayakkabı giyilmelidir. Kaymaz tabanlı ve ayak bileği eklemini sabitleyen modeller tercih edilmelidir.
• İlk seanslarda dambıl kullanılmaz, sporcunun vücudunu platform üzerinde doğru pozisyonda tutmaya alışması gerekir.
• Platformda dengeyi korumak daha zor ve tehlikeli olduğu için, yeni başlayanların BOSU'yu egzersizlerde dışbükey tarafı aşağı gelecek şekilde ayakta kullanmaları önerilmez.
• İlk antrenmanlarda topu olabildiğince şişirmemelisiniz.Esneklik derecesi ne kadar düşükse, pozisyonunu korumak o kadar kolay olur.
• Her antrenman bir ısınma ile başlamalı ve bir esneme ile bitmelidir.
• Bir mermi alırken dikkatlice kontrol etmelisiniz, küre sönmemelidir.
• Kaymaz yüzeyli platformları tercih etmek daha iyidir.
• Seçim yaparken, izin verilen maksimum ağırlığa dikkat etmelisiniz, çünkü bazı modeller yalnızca 100 kg'a kadar yüke dayanabilir.
• Kit, platformu şişirmek için orijinal bir pompa içermelidir.
• Bazı modeller genişletici ile birlikte üretilmektedir; kolların ve gövdenin kaslarının daha fazla çalışmasına yardımcı olurlar.

BOSU yarım küresinde etkili eğitim, denge duygusunu ve hareket koordinasyonunu geliştirmek isteyen sporcular için mükemmel bir seçenektir.

Bu simülatörü kullanarak kas hacmini aşırı derecede arttırmanın veya dayanıklılığı önemli ölçüde artırmanın mümkün olmayacağı anlaşılmalıdır. Ana işlevi, merkezin dengeleyici kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek ve vücut dengesini iyileştirmektir.

Yarım küre BOSU'da video eğitimi

Yeni başlayanlar için BOSU yarımküresinde alıştırmalar: