Frenzied Drying, hayatlarını kökten değiştirmeye ve vücut ağırlığını normalleştirmeye karar verenler için popüler bir kilo verme programıdır. Günlük bir menü hazırlamak için öneriler ve her gün için fiziksel aktivite için görevler, istediğiniz şekli bulmanıza yardımcı olur ve bir kilo verme planı hazırlamakla ilgili düşüncelerinize eziyet etmeyin.
Öfkeli kurutma konsepti
Vasily Smolny'nin "Çılgın Kurutma" projesi kilo vermeyi amaçlıyor. 2015 yılından bu yana, 4'ü antrenman ve sağlıklı bir diyet olmak üzere 5 hafta süren 20'den fazla sezon düzenlenmiş olup, bir hafta en iyi sonucu elde eden katılımcı için yarışma ve oylama sonuçlarını özetlemeye ayrılmıştır.
Sadece 21 sezonda 200.000'den fazla insan Frenzied Drying'e katılmayı başardı.
Projenin anlamı, insanlara sağlıklı yaşam kurallarına uyarak doğru beslenmeyi ve aktif sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmayı öğretmektir. Yeni yeme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarına ek olarak, katılımcılar en iyi sonuçlar için değerli ödüller almaya teşvik edilir.
Cinsiyete bakılmaksızın tüm katılımcılar için kurallar ve görevler aynıdır. "Çılgın kurutma" (her gün için görevler ve her oyuncunun aldığı doğru beslenme önerileri) sağlıklı yaşam ilkelerini yaymak için tasarlanmış bir projedir. Katılımcıların cinsiyet, yaş ve yaşam tarzına bağlı olarak günlük kilokalori alımını ve BJU oranını hesaplamalarına yardımcı olunur.
Günlük görevlere ek olarak, Cumartesi günü videoya kaydedilen ve katılımcılar tarafından kişisel hesaplarında yayınlanan uçuş görevini tamamlamak gerekir. Pazar günü hile yemeği yiyebilir ve yasaklanmış bir ürünü yiyebilirsiniz.
Kurutma Çılgınlığına Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Crazy Drying projesine katılım için ödeme yapmadan önce şunları hazırlamalısınız:
- Sağlık sorunları için bir doktora danışın.
- Yaralanmayı önlemek için her egzersizi gerçekleştirme tekniğini önceden incelemelisiniz.
- Değerli ödüller alabilmek için yüksek kaliteli fotoğraflardan önce ve sonra çekmeniz gerekir.
Diyet ilkeleri
"Çılgın kurutma" (her gün için görevler belirli miktarda güç ve enerji gerektirir) doğru dengeli beslenmenin temel ilkelerine uymayı gerektirir.
Bunlar şunları içerir:
- yeme kısıtlamalarına ek olarak, öğün sayısını günde 5 veya daha fazla kez artırmanız ve porsiyonları azaltmanız gerekir;
- toplam günlük kalori alımını aşmayın;
- BZHU oranlarını gözlemleyin;
- açlık hissi aniden gelirse ve izin verilen yiyecekleri atıştırmak için fırsat kalmazsa bozulmamak için önceden yemek hazırlamalısınız;
- bir içme rejimine bağlı kalın (günde 2-3 litre su).
Her katılımcı için günlük diyetin kalori içeriği ve BJU oranı hesaplanır. Vejeteryanlar bile eksiksiz bir günlük yemek planının nasıl oluşturulacağına dair ipuçları bulabilirler.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.Çılgın kurutmalı izin verilen ve yasak gıdalar
Projenin kurallarına tabi olan ana yiyecek, proteinli yiyecekler ve yiyecekler - yavaş karbonhidrat kaynakları olmalıdır. Proje süresince hızlı karbonhidratlar ortadan kaldırılmalıdır.
| İzin Verilen Ürünler | |
| Proteinli yiyecekler | Süt, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, az yağlı et ve kümes hayvanları (dana eti, tavuk göğsü, hindi, tavşan), balık, karaciğer, deniz ürünleri, yumurta (tavuk, bıldırcın) kuruyemişleri. |
| sebzeler | Patates dışında çok çeşitli sebzeleri bir süre kesilmiş bol miktarda şeker içeren sebzeler (havuç, balkabağı, pancar) yiyebilirsiniz. Proje süresince her çeşit lahana ve salata, ot, salatalık ve biber sağlıklı beslenmenin temeli olmalıdır. |
| Yavaş karbonhidrat kaynakları | Menüde yavaş karbonhidratlar elde etmek için küçük miktarlarda çeşitli tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, esmer pirinç, kinoa, mercimek), kepek (ekmek) ve baklagiller eklemelisiniz. Küçük porsiyonlarda makarnalık buğday makarna ve ekmek veya kepekli un da yiyebilirsiniz. |
| Meyve | Elma ve bazı turunçgiller. |
| Salata sosu olarak soya sosuna izin verilir. | |
| Yasaklı yiyecekler | |
| Un ürünleri | Beyaz undan yapılmış pamuklu ürünler. |
| Hızlı karbonhidratlar | Şeker, şekerleme, fast food ürünleri. |
| Yüksek glisemik indeksi olan meyveler | Üzüm, muz. |
| Tüm mağaza sosları | |
Diyet kontrendikasyonları
Projeyi düzenleyenler, sağlık sertifikası istemiyorlar ve fiziksel nedenlerle katılımcıları eleme yapmıyorlar, ancak kilo veren kişinin yeteneklerini değerlendirmesi ve mevcut sorunları dikkate alması gerekiyor.
Aşağıdaki sorunlarınız varsa, yağ kütlesini azaltmak için önerilen diyeti uygulayamazsınız:
- kronik hastalıklar;
- türü ne olursa olsun diyabet;
- böbrek, karaciğer ve safra kesesi hastalıkları;
- hipoglisemi;
- mide-bağırsak hastalıkları;
- hamilelik dönemi.
Emziren kadınlar, beslenmedeki değişikliğin bebeğin sağlığını ve gelişimini ve anne sütünün bileşimini nasıl etkileyeceğini öğrenmek için önce bir çocuk doktoruna danışmalıdır. Projenin resmi web sitesinde, emzirmek oyuna katılmak için bir kontrendikasyon olarak görülmemektedir.
Kızlar için iki haftalık örnek kurutma menüsü
Taslak, her belirli günde tüketilmesi gereken yemekleri ve ürünleri gösteren katı bir menü sağlamamaktadır. Her katılımcı yemeklerini en iyi nasıl organize edeceklerini seçer. Sadece yaklaşık bir değer verebilirsin 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşan günlük diyet - ikinci kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık ve ikinci akşam yemeği.
Yemeklerin porsiyon boyutları ve hacimleri değişmez, örneğin 200 ml kefir belirtilirse, ertesi gün aynı hacmi içebilirsiniz.
| Kahvaltı | Akşam yemegi | Akşam yemegi | Atıştırmalıklar | |
| Gün | 1 Sert haşlanmış yumurta
Sudaki Herkül - 200 g | Buharda pişirilmiş veya haşlanmış et (dana eti) Karabuğday Lahana salatası (beyaz ve / veya kırmızı lahanadan) | Haşlanmış göğüs Herhangi bir sebze Peynir - 20 gr | Greyfurt / Marullu Haşlanmış Yumurta Beyazı / Doğal Yoğurt - 200 ml |
| 2. gün | Biraz yeşillik eklenmiş süzme peynir - 50 g 2 yumurta veya proteinden oluşan omlet, 100 gr karidesle (önceden haşlanmış) kefirde yapabilirsiniz | Haşlanmış esmer pirinç Soya sosuyla pişmiş göğüs Salatalık | Fasulyeden Funchoza İzin verilen sebze salatası | Doğal yoğurt / Otlarla karıştırılmış süzme peynir / Az yağlı kefir 200 ml |
| 3 gün | Yoğurt ile karıştırılmış doğranmış elma ve greyfurt
Yumurtalar (haşlanmış) - 2 adet. | Sebze suyu Steam cod Deniz yosunu | Haşlanmış göğüs Salatalıklı yeşil salata Peynir | Süzme peynir / Ot salatası ve haşlanmış yumurta beyazı / Az yağlı kefir |
| 4. gün | Sert haşlanmış yumurta - 2 adet. Herkül su üzerinde Narenciye tabanı | Peynirli somon balığı
Balık suyu | Ekşi krema ile haşlanmış yeşil fasulye Salatalık domates | 2 yumurtadan elma / omlet, kefirde olabilir Deniz yosunu / Şekersiz yoğurt |
| 5. Gün | İzin verilen meyve salatası - 150 g Kefir omlet - 150 gr | Beyaz pirinç Soya soslu fırın göğsü Kereviz ve salatalık salatası | Roka salatası Yağsız kızarmış morina | Doğal yoğurt / Süzme peynir ve yeşillik / Az yağlı kefir |
| 6. gün | Haşlanmış yumurta Herkül su üzerinde | Fasulye ile haşlanmış dana eti (yeşil fasulye) Sebze salatası | Haşlanmış göğüs Peynir | Süzme peynir ve yoğurt / Greyfurt / Herhangi bir yeşil salata / |
| 7. Gün | Haşlanmış yumurta - 2 adet. Karides | Mantar ve peynir ile haşlanmış karnabahar Haşlanmış göğüs Salatalıklı kereviz salatası | kalamar dolması Deniz lahanası Peynir | Az yağlı kefir / Haşlanmış yumurta 2 adet / Süzme peynir |
| 8. Gün | Karabuğday lapası Haşlanmış yumurta - 2 adet. | Haşlanmış göğüs Lahana salatası (beyaz ve / veya kırmızı lahana) | Buharlı balık Herhangi bir yeşil salata Peynir | Az yağlı kefir / Elma / Süzme peynir ve yeşillik |
| 9. Gün | Herkül su üzerinde Doğal yoğurtlu meyve - 150 g | Buharda pişmiş hindi köfte Karabuğday Salatalık | Haşlanmış göğüs Lahana salatası | Şekersiz yoğurt / Haşlanmış yumurta - 2 adet / az yağlı kefir |
| 10. gün | Haşlanmış veya haşlanmış yumurta - 2 adet. 100 gr haşlanmış karides Otlarla karıştırılmış lor | Fırında Somon İzin verilen sebze salatası | Haşlanmış kabak Peynir | Greyfurt / Süzme peynir ve otlar / Şekersiz yoğurt |
| 11. gün | 2 proteinden omlet, kefirde yapabilirsiniz - 150 g Yarım greyfurt | Kefirde pişmiş göğüs Turp ve lahana salatası | Buharda pişirilmiş dana pirzola Herhangi bir yeşil salata | Şekersiz yoğurt / Herhangi bir sebze - salatalık, domates / Süzme peynir ve yeşillik |
| 12. gün | Herkül su üzerinde Haşlanmış yumurta - 1 adet | Haşlanmış göğüs Esmer pirinç | Yağsız kızartılmış balık Karabuğday | Elma / Otlu izin verilen sebze salatası / Şekersiz yoğurt |
| 13. gün | Haşlanmış veya haşlanmış yumurta - 2 adet Doğal yoğurtlu meyve | Lahana salatası Balık buğulama | Tavuklu pilav Salatalık | Greyfurt / az yağlı kefir / Süzme peynir ve yeşillik |
| 14. gün | Herkül su üzerinde elma | Buharda pişirilmiş dana pirzola Deniz yosunu | Haşlanmış tavuk göğsü sebzeler Peynir | Az yağlı kefir / Kefir omlet - 150 gr / Süzme peynir ve yeşillik |
Frenzy Drying ile ilgili eğitim kuralları
Günlük egzersiz yapılmalıdır. Tüm egzersizler özel spor ekipmanı olmadan yapılır, zeminde kaymamak için sadece spor ayakkabı ve mat gerekir. Her antrenman 30-50 dakika sürer ve spor salonuna gitmeyi gerektirmez. Bu nedenle program, en yoğun katılımcılar ve küçük çocuklu kızlar için uygundur.
"Çılgın kurutma" - burada her gün için görevler, 1 dakikalık dinlenme molası ile 2-4 daire (yaklaşımlar) için çeşitli egzersizlerden oluşan dairesel bir eğitimi temsil eder. Sonucu elde etmek için, ağdaki videoda veya oyun web sitesinde görüntülenebilen doğru yürütme tekniğine hakim olmanız gerekir.
Eğitimin yanı sıra, 24 saat içinde tamamlanabilen her gün için özel bir görev verilir. 700 ağız kavgası veya 200 burpe olabilir.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.İlk hafta egzersizler
İlk hafta “çılgın kurutma” (her gün için görevler aynı olabilir veya günlük değişebilir), katılımcılara 5 gün boyunca 1 dakika ara ile 4 set için bir set egzersiz yapma fırsatı verir.
Egzersiz Listesi:
- vücudu 15 kez kaldırmak (mekik);
- burpee - 3;
şınav (veya şınav) - 10;- hiperekstansiyon - 15 kez;
- burpee - 4;
- ağız kavgası (gorizhops) - 20;
- tahta - 60 saniye;
- burpee - 5.
Özel ödev:
- 1. gün - sandalye (duvara karşı), maksimum süre, 20 yaklaşım için durun;
- gün 2-12 dakikalık tahtalar birkaç set halinde;
- 3. Gün - Maksimum tekrar sayısı için 15 set şınav;
- Gün 4 - 20 set burpe, her sette tekrar sayısını 1'den 20'ye yükseltir;
- 5. gün - 600-1000 dağcı.
Egzersizler nasıl doğru yapılır:
- Situp. Bacaklar dizleri bükülmüş, yanlara doğru yayılmış, başın arkasında düz kollar ile yatma pozisyonundan vücut kaldırma işlemini gerçekleştirin. Ellerinizle keskin bir salınımla yükseldikten sonra, önünüzdeki zemine veya ayaklarınıza değecek şekilde onları (ellerinizi) indirin.
- Burpee - bunlar bir arada iki egzersizdir, önce yerden yukarı doğru itmeniz, göğsünüzle dokunmanız, sonra zıplamanız ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpmanız gerekir.
- Yukarı itin Zemin yüzeyinden bir itmedir.
- Hiperekstansiyon. Yüzüstü pozisyondan, kollarınızı dirseklerden hafifçe büküp ayırarak vücudun üstünü kaldırın. Alt sırttaki sapma maksimum olmalıdır, avuç içi yere değmez. Aynı zamanda bacaklar yanlarda biraz ayrıktır.
- Horishops veya ağız kavgası - düzleştirilmiş bir sırt ile yapılır, pelvisi aşağı indirirken, dizlerin ayak seviyesinin ötesine geçmediğinden emin olmanız gerekir.
- Tahta - dirseklerinize yaslanırken yatma pozisyonundan statik egzersiz. Bacaklar, kalçalar ve gövde bu durumda tek bir düz çizgi üzerindedir.
- Dışkı. Oturun, üst gövdeyi duvara sıkıca bastırın, kollar vücut boyunca düz, bacaklar dizleri dik açıyla bükün, bu pozisyonda kalın.
- Kaya tırmanıcısı. Sırtüstü pozisyondan, önünüze doğru uzatılmış kollara yaslanarak sırayla dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı dirseklere doğru çekin.
Kalkış görevi 90 saniyede en az 9 burpe atlamaktır. Görev filme alınmalı ve oyunun web sitesindeki kişisel hesabınızda yayınlanmalıdır.
İkinci hafta egzersizler
Çılgın Kurutma: Projenin ikinci haftasındaki her gün için görevler, biri videoya kaydedilen iki egzersizle temsil edilir. Çalıştırabilir ve Julia Smolnaya için egzersizleri yapabilirsiniz.
Zayıflayan, hangi antrenmanı yapacağını kendisi seçer.
| Bölüm | Egzersiz yapmak | Tekrarlar | Yaklaşım sayısı | |
| 1.gün | 1 |
| 20 Her biri 30 saniye 5 Her bacakla 10 5 151020 1040 saniye | 3 |
| 2 |
| 20 | 4 | |
| 2. gün | 1 |
| 10 10 15 saniye 60 saniye | 3 |
| 2 |
| 16 15 her bacak 60 saniye 15 | 2 | |
| 3 |
| Her bacak 20 15 10 | 4 | |
| 3 gün | 1 |
| tabata 20/10 (20 saniye egzersiz, 10 - dinlenme) | 3 |
| 2 |
| tabata 40/20 | 4 | |
| 3 |
| 4 | ||
| 4 |
| 3 | ||
| 4. gün | 1 | 50 turu 50 dakikada tamamlaman gerekiyor. Bir egzersiz 1 dakika, geri kalanına ise görev tamamlandıktan sonra bu dakikanın sonuna kadar kalan süre verilir. | 20 | 10 |
| Her bacakla 4 | |||
| 2 |
| 8 8 8 | 10 | |
| 3 |
| 20 saniye 10 | 10 | |
| 4 |
| 8 | 10 | |
| 5 |
| 15 Her bacakla 10 | 5 | |
| 6 |
| 15 20 | 5 | |
| 5. Gün | 1 |
| Her yönden 5 10 | 3 |
| 2 |
| 20 15 | 2 | |
| 3 | • kaya tırmanışçıları. | tabata 20/10 | 5 |
Her gün için özel görev farklıdır, sürekli daha karmaşık hale gelmektedir:
| 1.gün | 2. gün | 3 gün | 4. gün | 5. Gün |
| Çubuğu 20 dakikada toplam 10 dakika tamamlayın | Bir dakika içinde yukarı itin ve bir atlama krikosuna atlayın. 1 dakika içinde, 10 kez yukarı itin, kalan süre atlama yapmak için, ikincisinde - 9 şınav ve atlama, vb. | Özel görev birkaç seçenekten seçilebilir:
| Aralarından seçim yapabileceğiniz iki özel görev:
| Özel bir görev, düz ayaklı (12'den 5'e kadar merdiven) veya Bulgar akciğerlerine sahip bir deadlifttir. |
Egzersizler nasıl doğru yapılır:
- Zıplayan Jack - bacaklarınızı biraz yanlara ayırmanız ve başınızın üzerine vurmanız gereken bir sıçrama.
- Yan tahta. Yatma pozisyonundan yana dönerek, bir düz kola yaslanırken, vücut sapma olmadan tek bir düz çizgi üzerinde uzanmalıdır.
- Burpee bir bükülme ile. Egzersizin ilk kısmı, göğsünüzle zemine dokunmanız gereken bir şınav, ikinci kısım ise bir alkışla zıplama ve aynı zamanda 180 ° dönüş.
- Çapraz akciğerler. Ayakta dururken, diğerini yana çekerken bir bacağınızın üzerine oturun. Bükülmüş bacağın dizinin ayak kenarının hizasını aşmaması gerekir.
- Koşan amut. Uzanmış kollara yaslanarak, bacaklarınızı onlara ulaşmadan hızla sırayla dirseklere doğru çekin.
- Gluteal köprü. Sırtüstü pozisyonda, kollar vücut boyunca uzatılarak yere bastırılır ve bacaklar dizlere doğru bükülür (ayaklar dizlerden biraz daha uzakta), kalçaları ve pelvisi yerden koparın ve olabildiğince yükseğe kaldırın, üst noktadan kalçayı sıkın.
- Diz çömelme basit bir çömelme gibi, bacakları düzeltirken, bunlardan biri dizde bükülmüş, karşı kola yükselir.
- Akciğerler öne doğru yapılırsa, diz ayak seviyesinin ötesine geçmemelidir.
- Yüksek çıta Jack. Düzleştirilmiş kollar (yüksek tahta) üzerinde tahtada durun, bacaklarınızı birbirine zıplayarak, sonra bacaklarınızı kendinize ve arkaya doğru atlayarak ayırın.
- Süpermen tahta Bir yandan yaslanarak, ikincisi kendi üzerine uzandı.
- Solucanla şınav... Ayakta durma pozisyonundan, alt sırtınızı bükün ve ellerinizle parmaklarınızla üst tahta pozisyonuna geçin, yukarı itin, sonra ellerinizle öne çıkın, başlangıç pozisyonuna dönün.
- Yıldız işareti, statik yıldız işareti. Kolları başınızın üzerinde olacak şekilde yatar pozisyonda bir elinizi sırayla diğer bacağınıza doğru uzatın. Statik bir zincir dişlisinde, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden koparın ve belirli bir süre tutun.
- Eğik dağcılar. Egzersiz kaya tırmanıcılarına benzer, ancak burada bacaklar dönüşümlü olarak karşı ellerin dirseklerine ulaşır.
- Hava ağız kavgası. Basit ağız kavgası gibi yapılırlar, ancak kaldırırken zıplamanız gerekir.
- Arka akciğerler. Ayakta durma pozisyonundan, her bir bacağın arkasına dönüşümlü olarak akciğerleri uygulayın ve yerinde kalan bacağı bükün.
- Ters triceps şınavları. Arkaya bir sandalye yerleştirin ve ellerinizle üzerine yaslanın, bacaklarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi bükün. Ellerinizle yukarı ve aşağı hareketler yapın, böylece indirirken dirsekteki açı 90 ° olsun.
- Yan baskı. Bacaklar dizleri bükülmüş şekilde sırtüstü pozisyondan baş ve omuzları yerden koparın. Alternatif olarak ayaklara ellerinizi yerden kopararak - sağa ve sola doğru uzanın.
- Yalan bacak yükseltir. Sırtüstü pozisyondan, alt baskıdan güç alarak düzleştirilmiş bacaklarınızı maksimum yüksekliğe kaldırın.
- Topuk itme köpeği. Dört ayak üzerinde durarak, bacaklarınızı 45 derece veya daha fazla açıyla dönüşümlü olarak yukarı kaldırın. Kalça kaslarını gererek ve topuğu itmeye çalışarak makyaj ve sırt hareketleri yapın.
- Statik tekne. Karnınızın üzerine uzanarak, bacaklarınızı ve kollarınızı yerden yukarıya doğru uzatarak belinizi bükün. Bu pozisyonda kalın.
- Düz bir bacakla kürek çekin. Ayakta dururken, bir düz bacağınızı kaldırırken kendinizi ellerinizle yere indirin. Egzersiz sırasında bacaklar ve sırt aynı paralelde olmalıdır.
- Bulgar saldırıları. Bulgar akciğerleri, bir bacağı geriye alıp sandalyeye koyarak, diğeri ise sanki hamle yapıyormuş gibi dizden bükülerek yapılır.
6. gün için görev, 90 saniyede en az 11 burpe atlamak ve geçen seferden 1 atlama daha tamamlamaktır.
Frenzied kurutma ile spor beslenme
Crazy Drying, profesyonel sporcular için bir proje değildir, bu nedenle oyun koşullarında spor beslenmesinin zorunlu kullanımı veya yasaklanmasından söz edilmemektedir. Her gün için görevler ve beslenme önerileri alan katılımcı, o gün tüketilmesi gereken gerekli besinlerin (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) normunu alır.
Bazen bir kişi gıdalardan bir protein normu elde edemez, sonra peynir altı suyu proteini şeklinde spor beslenmesi kurtarmaya gelir. Proteinin yarısı bu kaynaktan elde edilebilir. Proteini, genellikle antrenmandan bir saat önce ve bir saat sonra olmak üzere birkaç dozda almanız gerekir.
Bazı eğitmenler, kaslarda enerji metabolizmasını artırmak için kreatin takviyesi önerebilir. Bu madde güvenlidir ve yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Yorumlar
Oyunun var olduğu üç yıl boyunca, düzenli olarak yeni sezonlara katılan birçok takipçi kazandı. Bazı katılımcılar o kadar heyecanlanır ki, ilk kez kazanan olmadan sezonu tekrar geçip finale ulaşmaya çalışırlar.
Oyuna katılım konusunda da olumsuz yorumlar var. Bunlardan bazıları, katılımcının gözle görülür başarılara sahipken nihai oylamaya girememesiyle ilgilidir. Bazıları eğitimin yoğunluğundan ve vücuttaki ağır yükten şikayetçi.
Eski katılımcıların çoğu oyun ve sonuçları hakkında olumlu konuşuyor, kilo vermeden önce ve sonra fotoğraf paylaşıyor, arkadaşlarına katılmalarını tavsiye ediyor.
Çılgın kurutma yeni alışkanlıklar öğretir ve her gün dayanıklılık ödevleri, insanların kendilerini aşmalarına ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Ana ödülü kazanmasa bile katılımcı, irade ve yeni sağlıklı bir vücut şeklinde değerli bir hediye aldı.
Makale tasarımı: Oksana Grivina
Çılgın Kurutma Videosu
Deli kurutma egzersizleri hakkında:
Katılmak ilginç olurdu ... Görevler göründüğü kadar basit olmasa da
2500 (temel katılımcı seviyesi) ile 15000 (büyük-gelişmiş) ruble arasında katılım maliyetleri