5 inci - Tibet jimnastiği egzersizleri, kadınlar için beş Tibetlinin yogası. Video, doktorların yorumları

Fiziksel sağlık, ayrılmaz bir şekilde ruhsal sağlıkla bağlantılıdır, bu nedenle Tibetliler dahil birçok Asya ülkesinde jimnastik ruhani uygulamalarla birleştirilir. Bu ayrıca "Yeniden Doğuş Gözü" pratiği veya "5 inci" - Tibet'ten rahipler tarafından geliştirilen Tibet jimnastiği egzersizleri.

Tibet jimnastiğinin 5 incisi - eski antrenman tarihi

"5 inci" egzersizlerinin (ritüel eylemler) kim tarafından ve ne zaman yaratıldığını söylemek zor, ancak bu uygulamanın en az 2500 yaşında olduğuna inanılıyor. Jimnastik, yoganın bir dalı değildir. Bu, yalnızca bedeni değil ruhu da geliştiren bağımsız bir yöndür.

Rahipler, insan vücudunda 7 vorteks akımının yoğunlaştığına ve zamanla yavaşladığına ve bu da çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olduğuna inanıyordu. Egzersiz, her vorteksin hızını artırmaya yardımcı olur, bu da refahta genel bir iyileşmeye, sadece bedenin değil ruhun da gençleşmesine katkıda bulunur.

Avrupa'da, P. Kelder'in aynı adlı kitabı sayesinde "Rönesansın Gözü" nü öğrendiler. Bu kitapta yazar, 5 egzersizden ve ayrıca Tibet jimnastiğini nasıl öğrendiğinden ayrıntılı olarak bahsediyor. P. Kelder, Hindistan'da hizmet ederken, ebedi gençliğin çeşmesini keşfeden bir grup keşiş hakkında bilgi sahibi olan İngiliz ordusundan bir albayla tanıştı.

Albay emekli olduğunda, eşsiz bir ruhsal uygulamayı öğrenmek ve sağlığını iyileştirmek için Tibet'e gitti. İngiltere'ye döndüğünde, albay tanınmıyordu: gençleşti, enerji ve güçle doldu.

Bu durum, yazarın olabildiğince çok insanın "Uyanışın Gözü" hakkında bir şeyler öğrenebilmesi için bir kitap yazmasına neden oldu ve albay, tüm gelenlere yaşlanmayı önleyici jimnastik öğretmeye başladı. Dahası, Tibet uygulaması tüm dünyaya yayıldı ve bir kişinin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını olumlu yönde etkileyen diğer alanlar arasında haklı yerini aldı.

Tibet jimnastik egzersizleri: kimler uygundur

5 Tibet jimnastiği egzersizi (Tibetliler arasında erkekler arasında yaygındır) hem erkekler hem de kadınlar için uygundur, yaş sınırlaması yoktur. Zamanla, jimnastik günde 15 dakikadan fazla sürmez, bu nedenle kompleks, fitness merkezini ziyaret etmek için vakti olmayan veya antrenman için 30 dakikadan fazla zaman harcayanlar için de uygundur.

Genel olarak aşağıdaki durumlarda jimnastik önerilir:

• vücudun genel zayıflaması, zayıflamış bağışıklık;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• erkeklerin ve kadınların üreme işlevi bozukluğu, düzensiz adet döngüsü;
• artroz ve artrit ile bile kas-iskelet sistemi bozuklukları;
• çeşitli kondroz türlerinin neden olduğu hastalıklar.

Ayrıca "Yeniden Doğuşun Gözü" depresif bozukluklara, psikolojik zorlanmaya ve strese yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar

Vücuda zarar vermemek için, herhangi bir spor gibi Tibet jimnastiğinin de kendi kontrendikasyonları olduğu akılda tutulmalıdır:

• artan vücut ısısı;
• kalp hastalığı varlığı, kalp krizi riski;
• hipertansiyon (yüksek tansiyon);
• bebeği beklerken ve emzirirken;
• adet;
• intervertebral fıtık varlığı;
• akut artrit.

Antrenmana başlamadan önce bir sınava girmeniz ve bir spor doktoruna danışmanızın tavsiye edildiğini unutmamak önemlidir. Bu, egzersiz sırasında komplikasyonları önlemeye yardımcı olacaktır.

Jimnastik nasıl çalışır 5 inci

Tibet jimnastiği, keşişlerin 7 ana çakranın insan vücudunda yoğunlaştığı öğretisine dayanmaktadır:

• üst kısımda (kafa) bulunan taç;
• üçüncü göz frontal bölgedir;
• boğazda bulunan boğaz;
• kalp - kalpte;
• solar pleksus - aynı adı taşıyan vücudun bir bölümünde;
• göbek içinde bulunan sakral;
• kök - omurganın dibinde.

Bu çakralar, insan vücudunda bulunan tüm enerji sistemleriyle ilişkilidir. Tüm çakraların iyi koordine edilmiş çalışması, vücutta iyileşmesini ve gençleşmesini sağlayan eşit bir enerji dağılımına katkıda bulunur.

5 İnci Egzersizi bu çakraları geliştirmeyi ve korumayı amaçlamaktadır. Her egzersiz, etkileşimleri koordine ederek bir çakrayı veya diğerini tetikler. Sonuç olarak, endokrin sistem yoluyla enerji dağıtarak vücudun çeşitli hastalıklardan kurtulmasına, canlılığını ve iyi ruhlara kavuşmasına yardımcı olan gerekli girdap akımları tetiklenir.

Aynı zamanda, çakraların çalışmasını harekete geçirmek için, sadece egzersizleri mekanik olarak gerçekleştirmeniz değil, aynı zamanda düşüncenizi nasıl kontrol edeceğinizi de öğrenmeniz gerekir: tamamen gevşemek, dünyevi sorunları ortadan kaldırmak ve kendinizle uyum sağlamak.

Jimnastik yapmak için temel kurallar

5 Tibet jimnastiği egzersizi (Tibetliler için bu bir ön şarttır) aşağıdaki kurallara bağlı kalarak yapılmalıdır:

• kimsenin rahatsız edemeyeceği sessiz, sakin bir yerde egzersiz yapmanız önerilir;
  
• Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatlerinde veya uyandıktan hemen sonradır;
• aç karnına veya yemekten 2 saat sonra ritüel eylemler yapmanız önerilir;
• günlük antrenman yapmalısın;
• eğitimden dinlenmeye 1 günden fazla ve adet sırasında izin verilir;
• düşünceler egzersize odaklanmalı, sorunlar ve diğer dertler beden ve zihin dışında bırakılmalıdır;
• her egzersiz için maksimum tekrar sayısı 21'dir, ancak bu maksimum seviyeye kademeli olarak ulaşılmalıdır, ancak 3-5 tekrarla başlamak daha iyidir;
• egzersizler arasında, tam bir dinlenme durumunda üç derin nefesten oluşan kısa bir mola vermek gerekir;
• antrenmanın sonunda sert bir yüzeye uzanın ve 5-20 dakika dinlenin;
• antrenmandan hemen sonra soğuk duş alınmasına izin verilmez, su ile temas ancak 1-2 saat sonra mümkündür.

Egzersiz sırasında sakin, eşit, orta derecede derin nefes almanız gerekir. Nefesinizi tutmanıza gerek yok, ölçülmeli. Aşağıdaki egzersiz, doğru nefes almaya alışmanıza yardımcı olacaktır: derin bir nefes alın, nefes vermeden havayı birkaç saniye tutun, tekrar nefes alın, ancak çok derin değil, nefes verin ve gevşeyin.

Egzersizler arasındaki geri kalan süre uzarsa, tüm işlemin iptal edileceğini lütfen unutmayın. Ritüel eylemleri minimum yükle yeniden başlatmanız önerilir: 3-5 tekrar.

5 Tibet incileri: düşünce formları

Tibet jimnastiği sadece fiziksel durumu değil aynı zamanda zihinsel durumu da iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu nedenle, egzersiz sırasında fikrinizi günlük sorunlardan ve sorulardan eğitime geçirmeniz gerekir.

5 incinin her birinin, çakraları açmaya ve vorteks akımlarını başlatmaya yardımcı olan kendi düşünce formu vardır:

1. Güç enerjisi... Vücudumuz, ona nüfuz eden ve ona güç yükleyen uzaydan enerji akışları alır. Bu enerjiyi hissetmek ve kendinizden geçmek için onu görselleştirmeniz, ışınlar veya parlak çizgiler şeklinde hayal etmeniz gerekir.
2. Yaşama sevinci... Kişi Dünya ile Evrenin uyumunu hissettiğinde mutludur. Hayat bu durumda anlam ve neşe ile doludur. Etrafınızdaki güzelliği hissetmek ve görmek için, var olmanın neşesini anlamanız, düşüncelerinizi olumlu ile doldurmanız ve ezici mutluluğun tadını çıkarmanız gerekir.
3. Güzellik ve irade... Etrafındaki dünya güzel, insan bu dünyanın bir parçası, bu yüzden o da güzel. Kendi güzelliğinizi hissetmek için kendinizi kabul etmeniz ve aşık olmanız, değerinizi, gençliğinizi, özgünlüğünüzü ve özgünlüğünüzü anlamanız, neşe ve zihnin gücünü hissetmeniz gerekir.
4. Aşk ve barış... Vücuda sürekli sevgi ve barış dalgaları eşlik eder, onları hissetmek için her yerden gelen sevgi enerjisini görselleştirmek, algılamayı öğrenmek ve kabul etmek gerekir.
5. Uyum... Her biri güzel ve benzersiz olan çeşitli yüzlerle karakterize edilen, evrenin uyumunu oluşturan tek bir bütün olarak kendinizin ve vücudunuzun farkındalığı.

Her egzersizi uygun düşünce formu ile güçlendiren jimnastik, zihin durumunu normalleştirmeye, uyum bulmaya ve bedeni daha mükemmel hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Tibet jimnastiğinin 5 egzersizi: açıklama, uygulama

Tibet jimnastiği 5 egzersizden oluşur:

• enerjilerin dönüşü;
• gücün geri dönüşü;
• beden ve zihin arasındaki bağlantı;
• enerji duşu;
• dengeleyici enerjiler.

Tibet rahipleri tarafından geliştirilen kompleks, vücut esnekliğine ulaşmanıza, genel dayanıklılığı artırmanıza, düşüncede netlik kazanmanıza, kaygıyı azaltmanıza ve enerji akışını artırmanıza olanak tanır.

Doğru egzersiz aşağıdaki sağlık yararlarını sağlayacaktır:

• fazla kilolardan kurtulmak;
• vücudun genel olarak güçlendirilmesi;
• psiko-duygusal durumun iyileştirilmesi;
• vücudun gençleşmesi;
• toksinlerden, toksinlerden, ağır metallerden temizlik;
• hafıza ve uykuyu geliştirmek.

Her ritüel eylemin 3 tekrarı ile başlamanız gerektiğini ve bunları kademeli olarak 21'e getirmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Enerjilerin dönüşü

İlk egzersiz girdap akımlarını başlatmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yaparken, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda ruhsal olarak enerji dalgalarını hissetmeniz, onları güçle doldurmanız ve beslemeniz gerekir.

Verim:

• vücut düz, omuzlar düzleştirilmiş, bacaklar genişlikleri boyunca yerleştirilmiş, duruş sabit olmalıdır;
• kollarınızı öne doğru uzatın, ardından yatay olarak açın, avuç içi aşağı bakar;
• bacaklarınızı yavaşça döndürerek, ekseni etrafında saat ibresi yönünde hareket etmeye başlamalısınız;
• hafif bir baş dönmesi görünene kadar böyle hareket etmeniz gerekir (eğer baş dönmesi yoğunlaşırsa, elde edilen sonuçta durmanız önerilir, zamanla bu his geçecektir);
• dönüşler yaparken, olumlu düşünmeniz, tüm sorunları ve zorlukları atmanız gerekir, antrenmandan zevk almak önemlidir.

Gücün dönüşü

İkinci egzersiz birinciden hemen sonra yapılır, ara verilmemelidir (yeni başlayanlarda şiddetli baş dönmesi ile biraz dinlenmeye izin verilir). Bu egzersiz için yumuşak ve sıcak olan küçük bir halıya ihtiyacınız olacak.

Verim:

• sırt üstü yatın, kollarınızı öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yere bastırın (parmaklarınızı açmayın);
• başınızı kaldırın, çenenizle göğsünüze ulaşın;
• bacaklarınızı bükmeden yukarı kaldırın, pelvisi kaldırmayın (bacakları kendinize doğru çekebilirsiniz, asıl mesele pelvisin yerden düşmemesidir);
• başlangıç ​​pozisyonunu alın, kasları gevşetin ve tüm eylemleri tekrarlayın;
• kaldırma yaparken bedeni saran ve nüfuz eden enerjiyi zihinsel olarak hissetmeniz gerekir.

Ana koşul doğru nefes almaktır: Ekshalasyonla ilgili ritüel eylemler gerçekleştirmeye başlarlar, kendilerini havadan olabildiğince kurtarırlar, ardından hareketleri gerçekleştirirken, yumuşak, derin ve tam nefes almaya başlarlar, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler, nefes verirler.

Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırmak zorsa, düzenli egzersizle dizlerinizin bükülmesine izin verildiğini, kasların gerileceğini ve egzersizin daha kolay yapılacağını lütfen unutmayın.

Bu tatbikatın doğru şekilde uygulanması, başlatılan girdapları stabilize ederken, onları daha da hızlandıracaktır.

Beden ve zihin arasındaki bağlantı

5 Tibet jimnastiği egzersizi (Tibet rahipleri komplekse yansıyan ölçülü bir yaşama sahiptir), net bir nefes ritmi ile sırayla, yavaşça gerçekleştirilir. Bu nedenle, ikinci egzersizden sonra, vücudun merkezi eksenini çalıştırmayı amaçlayan üçüncüye geçerler: alçalan akışlar sakruma hareket eder ve yükselen akışlar omurga boyunca yükselir.

Verim:

• başlangıç ​​pozisyonu - dizleriniz üzerinde, vücut düz, omuzlar düz, kollar gevşek;
• ekshalasyonda, avuç içlerinizi uylukların arkasına yaslayın, başınızı eğin, çenenizle göğsünüze ulaşmaya çalışın, sırtınız düz kalmalıdır;
• yavaşça geriye doğru eğilin, başınızı geriye doğru fırlatın, göğsünüzü yuvarlayın ve belinizi bükün (eller kalçanızda kalır), bu hareketlerle aynı anda olabildiğince derin ve tam nefes almanız gerekir;
• kafa sternuma bastırıldığında pozisyona dönün, nefes verin;
• hareketler yapmak, kişisel iradenizi hissetmeniz, ona hakim olmanız, bireyselliğinizi hissetmeniz gerekir.

Enerji duşu

Dördüncü egzersiz oldukça zor kabul edildiğinden ilk seferde işe yaramayabilir. Bundan korkmanıza gerek yok, günlük eğitim tüm hareketleri nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz için bir mata ihtiyacınız olacak.

Verim:

• başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü uzanmak, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve omuzlarınızın genişliği boyunca ayırın, ellerinizi yere bastırın, başınızı aşağı indirin, çenenizi sternuma doğru bastırın;
• başınızı geriye doğru eğin;
• vücudu ve kalçaları yatay olarak yere kaldırın;
• üst ve alt uzuvlar - avuç içi ileriye bakarken desteklerdir;
• pozu düzeltin, önce zorlayın, ardından kasları gevşetin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Aşağıdaki gibi nefes almanız gerekir: egzersizin başlangıcı - ekshalasyon, tüm hareketleri gerçekleştirirken - düzgün bir inhalasyon, duruşu sabitlerken - nefesi tutma, egzersizin sonu - ekshalasyon. Bu ritüel eylem, vorteksleri istenen yönde başlatırken, gevşeme anında, dönüşlerinin hızı zayıflar ve bu da bir enerji salınımı yaratmanıza izin verir.

Enerjileri dengelemek

Son egzersiz sadece fiziksel bedeni değil aynı zamanda ruhu da eğitir, dayanıklılığı geliştirir, bu nedenle enerji akışları üzerinde maksimum konsantrasyon ve olumsuz duygu ve düşüncelerden tamamen kopma gerektirir.

Verim:

• başlangıç ​​pozisyonu - omuzların genişliğinden biraz daha fazla bir mesafede birbirinden ayrılmış, avuç içi ve ayak parmaklarında destek, dizler ve pelvis ağırlıkta kalır, vücut geriye doğru bükülür, baş geri atılır, parmaklar kapatılır, öne doğru yönlendirilir;
• vücut üstte keskin bir açı gibi görünürken, pelvisi yukarı kaldırıp baş aşağı indirerek orijinal duruşu değiştirin;
• üst ve alt uzuvlar düz kalmalıdır;
• orijinal konumuna geri dönün.

Ritüel eylemin başlangıcında - ekshalasyon, yarı derin inhalasyonda vücudu "katlarken". Nefesinizi tutmanız tavsiye edilirken, pozisyonu her iki pozda da bir süre sabitlerseniz egzersizi zorlaştırabilirsiniz.

Hangi sonuçlar elde edilebilir

5 Tibet jimnastiği egzersizi (Tibetliler için - inciler) bedenin durumunda genel bir iyileşme olarak kendini gösteren fiziksel ve ruhsal gücü güçlendirir. Genel dayanıklılık artar, vücut daha hafif ve daha esnek hale gelir, eylemlerde ve düşüncelerde uyum ortaya çıkar.

Bir dizi egzersiz kilo vermeye, kas dokusunu güçlendirmeye, formları sıkılaştırmaya, selülitten kurtulmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, ilk sonuçlar bir aylık günlük antrenmandan daha erken görülemez, altı ay veya bir yıl sonra daha belirgin bir etki ortaya çıkacaktır.

Tibet jimnastiği, fiziksel egzersiz ve meditasyonu insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiyle birleştirir.Önemli olan, Tibetlilerin 5 ritüel eylemini doğru bir şekilde gerçekleştirmek, tüm gereksinimleri gözlemlemek, o zaman olumlu bir sonuç uzun sürmeyecek.

Tibet jimnastiğinin 5 egzersizi hakkında video

5 inci - Tibet jimnastik egzersizleri, nasıl yapılır: