Ang nanginginig na platform ay unibersal simulator, ginamit hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin upang palakasin ang kalamnan corset ng mga tao, anuman ang kanilang edad. Ang mga pagsusuri sa pinag-uusapan na kagamitan sa wellness ay nagpapahiwatig na ang pagbawas sa dami ng taba ng katawan ay nakikita sa labas pagkatapos ng 4-6 na linggo ng regular na ehersisyo.
Upang maiwasan ang isang negatibong epekto sa katawan ng atleta, mahalagang kumunsulta sa doktor para sa mga posibleng kontraindiksyon bago isama ang ganitong uri ng pagkarga sa programa ng pagsasanay.
Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit
Ang isang vibrating platform para sa pagbaba ng timbang (mga pagsusuri sa pagiging epektibo ng mga klase ay naiwan ng mga taong may iba't ibang pisikal na fitness at aktwal na kalusugan) ay ginagamit sa 90% ng mga kaso.
Bilang karagdagan sa mabisang pagsunog ng taba, ang simulator na pinag-uusapan ay maaari ding magamit para sa:
- pagtaas sa pagkalastiko ng balat (nakamit sa pamamagitan ng pagpapasigla ng natural na paggawa ng elastin at collagen);
- binabawasan ang hitsura ng cellulite at iba pang mga depekto sa balat na nauugnay sa pagkawala ng tono ng balat;
- pagbibigay ng tono sa corset ng kalamnan (naging posible dahil sa pagbilis ng daloy ng dugo, na nagpapalusog sa mga kalamnan ng kalamnan at nagpapasigla sa kanila na lumaki);
- binabawasan ang konsentrasyon ng cortisol (stress hormone) sa dugo (kaya pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos at pinapaliit ang peligro na magkaroon ng mga sakit na psychosomatik)
- pinipigilan ang paglitaw ng mga facial wrinkle at pag-aayos ng mga umiiral na pagbabago na nauugnay sa edad (maliban sa malalim na mga wrinkles);
- stimulate ang paggawa ng serotonin (ang hormon ng kaligayahan), sa gayon pagbutihin ang pangkalahatang pisikal na kagalingan ng atleta at kanyang kalooban;
- pagpapalakas ng mga kasukasuan at pag-iwas sa mga seryosong karamdaman tulad ng osteoporosis;
- pagpapabuti ng pustura (naging posible dahil sa masusing pagbomba ng mga kalamnan na sumusuporta sa haligi ng gulugod);
- pag-iwas sa mga sakit sa gulugod;
- pagtaas sa density ng buto;
- rehabilitasyon ng mga katangian ng kalamnan corset pagkatapos ng pinsala (pag-uunat, pagkalagot, at iba pa);
- lumilikha ng epekto ng pag-uunat ng mga kalamnan (na may wastong pag-aayos ng kumplikadong pagsasanay, kinakailangan ng malambot na kahabaan hindi lamang pagkatapos ng lakas na pagsasanay, kundi pati na rin sa pangunahing bahagi ng aralin);
- normalisasyon ng cardiovascular system;
- pagpapapanatag ng mga antas ng hormonal.
Ang vibro platform ay nagsimulang magamit mula pa noong 1960, unang ginagamit ito para sa rehabilitasyon ng mga tao na nakakakuha ng kanilang mga katawan pagkatapos ng pagkabali, sprains, malubhang aksidente, na nagresulta sa paghihigpit ng aktibidad ng motor ng tao.
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng simulator ay nakasalalay sa epekto sa katawan ng mga atleta ng mga patayong panginginig, na pumukaw sa mga hibla ng kalamnan sa mabilis na mga pag-urong. Ang mga ito ay ganap na ligtas para sa kalusugan, tulad ng sa katunayan ay ginaya nila ang gawain ng ilang daang maliit na mga roller ng masahe, sabay na nagtatrabaho sa bawat bahagi ng katawan.
Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo nito, ang isang 10 minutong pagsasanay sa bagong simulator na ito ng henerasyon ay maaaring mapantayan sa 60 minuto ng pagsasanay sa lakas o 2 oras ng mga aktibong pag-load ng cardio.
Mga kontraindiksyon para sa paggamit
Ang nanginginig na platform para sa pagbaba ng timbang (mga pagsusuri sa napakaraming mga kaso ay positibo), tulad ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad, ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon. Dapat silang pag-aralan bago magsimula ang pagsasanay, upang maiwasan ang negatibong epekto ng simulator sa kalusugan ng atleta.
Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang vibrating platform sa kanilang pag-aaral para sa mga taong may:
- na-diagnose na epilepsy (ang mga patayong panginginig ng boses ay maaaring makapukaw ng isang seizure, dahil kung saan nawalan ng balanse ang isang tao at nanganganib na maabot ang kanyang ulo sa sahig o istrakturang metal, na magdudulot ng karagdagang mga problema sa kalusugan);
- nakatanim na mga organ na hindi organiko (ang matinding panginginig ay maaaring makapukaw ng mga kaguluhan sa kanilang paggana o kumpletong pagkabigo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng peligro ng kamatayan);
- prostheses (ang epekto ng platform ng panginginig ng boses sa prostesis ay maaaring makapukaw ng pagkasira o pagtanggi ng katawan);
- bypass surgery (hindi alintana kung gaano katagal ang nakalipas na isinagawa ang operasyon sa puso, ang mga kahihinatnan ng naturang interbensyon sa operasyon ay maiiwasan ang positibong impluwensya ng platform ng panginginig ng boses sa katawan);
- mga elemento ng metal na itinayo sa katawan o panloob na mga organo (ang mga patayong panginginig ng boses sa kasong ito ay maaaring makapinsala sa malambot na tisyu at negatibong nakakaapekto sa istraktura ng buto);
- osteoporosis sa huling yugto (ang epekto ng platform ng panginginig ng boses sa katawan ng isang taong may sakit ay maaaring humantong sa kumpletong pagkasira ng marupok na mga kasukasuan);
- nakaraang atake sa puso o stroke;
- masuri ang trombosis;
- mga bato sa anumang panloob na organ (dahil sa mga panginginig, ang mga bato ay maaaring mapalitan, na magpapukaw ng isang pagbara ng mga channel);
- intervertebral luslos (ang platform ng panginginig ng boses sa kasong ito ay maaaring makapukaw ng isang kurot ng mga nerve endings sa likuran, na magdudulot ng matinding sakit sa isang tao);
- mga sakit ng mga organo ng paningin (halimbawa, kung ang isang atleta ay may mga problema sa retina ng mga mata, sa panahon ng pagsasanay sa isang platform ng panginginig ng boses, maaari itong ganap na lumayo, na kung saan ay magkakasunod na hahantong sa isang kumpletong pagkawala ng paningin);
- pagbubuntis
Ang mga kamag-anak na kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo sa isang vibrating platform ay kasama ang:
- mga sakit sa balat (dahil sa isang makabuluhang pagbilis ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph pagkatapos ng pagsasanay sa pinag-uusapan na simulator, ang kondisyon ng balat ay maaaring lumala nang husto, na kung saan ay hindi lamang hahantong sa isang pangkalahatang pagkasira sa kalagayan ng atleta, ngunit din taasan ang panganib na pagkakapilat o mga galos sa lugar ng depekto ng balat);
- Kamakailan ay sumailalim sa operasyon (inirerekumenda na maghintay ng hindi bababa sa 6 na buwan mula sa petsa ng operasyon);
- panahon ng pagpapasuso;
- diabetes (pinapayagan na mag-ehersisyo sa isang platform ng panginginig ng bantay na may pag-iingat para sa mga taong may bahagyang pagtaas ng asukal sa dugo);
- nadagdagan ang temperatura ng katawan (sa itaas 37.3);
- regla;
- sobrang sakit ng ulo o sakit ng ulo na nauugnay sa mga pagbabago sa mga kondisyon ng panahon;
- ARVI o ARI.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Ang isang vibrating platform para sa pagbaba ng timbang (ang mga pagsusuri na naglalarawan ng isang positibong epekto ay naiwan ng mga taong sumusunod sa mga pangunahing rekomendasyon kapag nag-ehersisyo sa simulator na pinag-uusapan) ay makakatulong sa atleta na makamit ang kanyang layunin sa pinakamaikling posibleng oras lamang kung ang proseso ng pagsasanay ay maayos na naayos.
Mga Rekumendasyon:
- pagsamahin ang mga ehersisyo sa isang platform ng panginginig ng boses na may isang kumplikadong kapangyarihan at pagsunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon;
- inirerekumenda na makisali sa bagong henerasyon na simulator na pinag-uusapan na hindi hihigit sa 10 minuto sa isang araw (ito ang pinakamainam na dami ng oras na kinakailangan para sa isang ligtas na positibong epekto sa katawan. Ang mas mahahabang sesyon ay hindi lamang mapabilis ang resulta, ngunit maaari ring makapinsala sa kalusugan ng tao);
- kinakailangan upang piliin ang tindi ng epekto ng mga patayong panginginig ng boses na isinasaalang-alang ang pisikal na fitness ng isang tao at ang resulta na nais niyang makamit salamat sa mga naturang ehersisyo (halimbawa, kung ang layunin ng pagsasanay ay nasusunog na taba, kung gayon ang mode na "12" ay hindi naaangkop, dahil ang lakas na ipinahiwatig halimbawa ay naglalayong pagdaragdag ng kalamnan, at hindi sa pagbaba ng timbang. Ang mga tiyak na rekomendasyon para sa paggamit ng vibrating platform ay karaniwang ipinahiwatig ng tagagawa sa mga tagubilin);
- magiging maginhawa upang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang platform ng panginginig ng boses sa tamang mga damit: isang masikip na T-shirt, leggings o shorts, medyas at isang mahusay na sumusuporta sa bra;
- sapatos kapag ehersisyo sa isang platform ng panginginig ng boses ay dapat mapili sa isang mababang solong (ito ay kung paano ang mga patayong panginginig ng boses ay ganap na nakakaapekto sa katawan ng atleta);
- bago magsagawa ng mga ehersisyo sa isang nanginginig na platform, inirerekumenda na magpainit, sa gayon paghahanda hindi lamang ang corset ng kalamnan para sa kasunod na pagkarga, kundi pati na rin ang mga kasukasuan na may buto;
- habang sa sumusuporta sa ibabaw ng istraktura ng simulator, mahigpit na ipinagbabawal na ganap na ituwid ang mga binti (hindi pinapansin ang rekomendasyong ito ay maaaring humantong sa pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod kahit na sa isang ganap na malusog na tao);
- sa panahon ng unang aralin sa platform ng panginginig ng boses, inirerekumenda na hakbangin ang sumusuporta sa ibabaw nang paunti-unti (kinakailangan na humakbang sa platform gamit ang iyong kanan at kaliwang paa na halili, na may agwat na 20 segundo);
- sa panahon ng unang 2-3 na pag-eehersisyo sa platform ng panginginig ng boses, dapat ilagay ang mga kamay sa mga espesyal na handrail na makakatulong na mapanatili ang balanse sa panahon ng ehersisyo.
Pangunahing kumplikado
Para sa pinakamabisang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na magsagawa ng isang hanay ng mga multidirectional na pagsasanay sa isang vibrating platform. Ang mga pagsusuri ng mga taong nagsasama ng pinag-uusapang simulator sa kanilang mga klase ay nagpapahiwatig na ang iba't ibang mga paglo-load ay binabawasan ang tagal ng pagkamit ng isang resulta ng 1.5-2 beses.
| Mag-ehersisyo sa isang nanginginig na platform | Paglalarawan ng pamamaraan |
| Squats |
|
| Para sa pag-eehersisyo ang sinturon sa balikat, likod at mga binti |
|
| Upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay at likod |
|
| Para sa pigi, binti at kalamnan ng tiyan |
Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, pinapayagan na mag-inat ng 1 paa pataas, nakasandal sa tapat ng paa kapag nakakataas. |
| Para sa kalamnan ng tiyan |
|
| Para sa mga kalamnan ng braso |
|
Inaayos ang resulta
Ang isang vibrating platform para sa pagbaba ng timbang (mga pagsusuri ng mga atleta ay nagpapatunay sa posibilidad ng pag-eehersisyo sa simulator na ito hindi lamang sa isang espesyal na kagamitan na gym, kundi pati na rin sa bahay, nang hindi nawawala ang kahusayan) ay tumutulong sa atleta na hindi lamang ibahin ang biswal sa pinakamaikling posibleng oras, ngunit pagsamahin din ang resulta.
Bilang karagdagan sa regular na pagsasama ng maraming ganitong uri sa programa ng pagsasanay pagkatapos maabot ang layunin, maaari mong palawakin ang epekto ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagsunod sa isang bilang ng mga rekomendasyon sa ibaba.
Mga Rekumendasyon:
- pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon (ang batayan ng pagdidiyeta ay dapat na mga karne na mababa ang taba, gulay, buong butil, prutas, produktong pandiyeta);
- pagsunod sa rehimen ng pag-inom (inirerekumenda na kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ayon sa pormula: 30 ML ng purong inuming tubig * 1 kg ng aktwal na bigat ng isang tao. Hindi kasama sa pagkalkula ang kape, tsaa, katas, carbonated na tubig, at iba pa);
- pagbibigay ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog sa gabi (kinakailangan ang tamang pahinga para ang katawan upang mapanatili ang normal na paggana ng mga panloob na system at organo ng isang tao);
- pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon (isang mataas na konsentrasyon ng cortisol na inilabas sa daluyan ng dugo kapag ang isang tao ay nakakuha ng isang nakababahalang sitwasyon ay pinupukaw ang pagbuo ng mga mataba na deposito, lalo na sa tiyan, baywang at balakang);
- pagtanggi sa masamang ugali (alkohol at pagkagumon sa nikotina);
- pagpapanatili ng pisikal na aktibidad (sa kawalan ng pagkakataon na ganap na makisali sa palakasan, upang mapanatili ang nakamit na resulta ng pagbawas ng timbang sa isang platform ng panginginig ng boses, hindi bababa sa 8 libong mga hakbang bawat araw ang dapat gumanap);
- subukang manatili sa isang magandang kalagayan sa karamihan ng oras (ang pagpapanatili ng serotonin sa wastong antas ay tumutulong upang mapanatili ang normal na rate ng mga proseso ng metabolic sa katawan, na responsable para sa maximum na digestibility ng pagkain na natupok ng isang tao).
Kailan aasahan ang epekto
Ang bilis ng pagkamit ng itinakdang resulta ng isang partikular na tao ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan:
- ang paunang mga parameter ng isang atleta (ang isang tao na may malaking halaga ng sobrang timbang ay makikita ang resulta ng kanyang pagbabago bago ang isang mas payat na atleta. Ito ay dahil sa mga katangian ng physiological ng katawan, dahil sa kung aling mga napakataba na mga tao ang mabilis na nawalan ng timbang sa mga unang buwan ng pagsasanay dahil sa pagkawala ng isang malaking halaga ng likido);
- ang pagiging regular ng pagsasanay (inirerekumenda na magsanay sa isang platform ng panginginig ng boses araw-araw);
- ang kawastuhan ng pagtitipon ng pangunahing bahagi ng hanay ng mga ehersisyo (ang programa ay dapat na nakasulat na isinasaalang-alang ang mga contraindications ng atleta, kanyang edad, pisikal na fitness at paunang mga parameter);
- lifestyle (isang tao na sumunod sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay ay nawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa isang tao na walang pakialam sa kanyang kalusugan. Ipinaliwanag ito ng pag-slag ng katawan ng pangalawang uri ng mga atleta, na pumipigil sa pagbuo ng isang normal na rate ng mga proseso ng metabolic).
Ang feedback mula sa mga tao tungkol sa pagbaba ng timbang, na nakamit sa tulong ng regular na pagsasanay sa isang platform ng panginginig ng boses, ay naglalarawan ng pagiging epektibo ng isang bagong henerasyon na simulator.
Sa kabila ng makabagong pamamaraan ng epekto ng mga patayong panginginig ng boses sa katawan, ang platform ay nangangailangan ng atleta hindi lamang upang magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit din upang baguhin nang radikal ang kanyang lifestyle.
Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa panginginig ng boses ay isang komprehensibong ligtas na pagsasanay ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan at isang makabuluhang pag-save ng oras ng isang tao para sa isang nakikitang pagbabago ng kanyang hitsura.
Video tungkol sa paksa: pagsasanay sa isang nanginginig na platform
Pagsasanay sa isang nanginginig na platform sa bahay: