Tibetan hormonal gymnastics sa kama para sa pagpapagaling, mahabang buhay at pagbawas ng timbang. Video

Ang mahusay na katanyagan ng Tibetan hormonal gymnastics ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na kahusayan at kakayahang magamit - maraming mga ehersisyo ang maaaring gampanan mismo sa kama. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at labis na pagsisikap, habang nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng tao.

Bakit tinawag na hormonal ang himnastiko

Ang kahulugan ng "hormonal" sa pangalan ay dahil sa ang katunayan na marami sa mga ehersisyo ng Tibetan gymnastics, na madalas na ginanap sa kama, karaniwang naglalaman ng mga paggalaw ng masahe na nagpapasigla ng mga aktibong puntos, sa gayon ay pinapagana ang paggawa ng adrenaline.

Bilang isang resulta, ang sistemang hormonal ay nagsisimulang gumana nang mas matindi, ang mga tisyu at organo ay naka-toned, ang katawan ay puspos ng enerhiya, at lilitaw ang isang kumplikadong epekto na nakapagpapasiglang.

Ano ang epekto ng Tibetan gymnastics

Pinaniniwalaan na ang mga monghe ng Tibet ay may utang sa kanilang mahabang buhay at mabuting kalusugan sa mga espesyal na hormonal gymnastics na ginanap mismo sa kama, na dapat gawin araw-araw upang makamit ang maximum na epekto. Ang gymnastics na ito ay may isang komprehensibong epekto sa katawan ng tao.

Ang mga sumusunod na positibong epekto ay maaaring makilala:

• Ang paggana ng sistemang hormonal ay nagpapatatag, ang gawain ng mga endocrine glandula at ang paggawa ng mga hormon ay na-normalize.
• Ang estado ng sistema ng puso ay nagpapabuti, ang mga pader ng mga sisidlan ay nagiging mas malakas.
• Naging mas malinaw ang paningin, naibalik ang pandinig.
• Ang mga deposito ng taba ay nabawasan, maaaring alisin ang cellulite.
• Ang pagtaas ng mood at tono, lilitaw ang enerhiya.
• Ang katawan ay binago, ang iba`t ibang mga sakit ay mabilis na dumadaan, at tumataas ang inaasahan sa buhay.

Paano gawin nang tama ang himnastiko ng Tibet

Bagaman maaaring gawin ang Tibetan hormonal gymnastics sa kama, may ilang mga patakaran na dapat sundin. Kung nag-eehersisyo ka ng walang tigil, kung gayon hindi mo dapat asahan ang anumang mabilis na nakikitang epekto.

Ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat sundin:

• Inirerekumenda ang mga ehersisyo na isagawa sa isang walang laman na tiyan, hindi lalampas sa kalahating oras bago kumain.
• Ang gymnastics ay dapat gawin habang nakahiga sa isang kama o ilang iba pang patag na ibabaw.
• Ginagampanan ng paghinga ang pinakamahalagang papel sa klase - dapat itong malalim at hindi magmadali.
• Para sa bawat ehersisyo, kailangan mong magsagawa ng 30 mga pag-uulit, habang, perpekto, ang dalas ng mga paggalaw ay dapat na mai-synchronize sa tibok ng puso. Sa gayong sistema, ang mga pagsasanay na kasama sa gymnastic complex ay hindi tatagal ng higit sa 7 minuto.
• Hindi mo dapat tumigil sa ehersisyo kung pagkatapos ng unang ehersisyo mayroong kaunting masakit o hindi kasiya-siyang sensasyon.
• Matapos ang pagkumpleto ng gymnastic complex, pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng 1 kutsara. maligamgam na tubig, na makakatulong upang gawing normal ang pantunaw at pasiglahin ang sistemang lymphatic.
• Ang mga klase sa himnastiko ng Tibet ay kategorya na hindi tugma sa mga masamang ugali.
• Napakahalaga na subaybayan ang kalidad ng ehersisyo, kung saan kailangan mong ituon ang pansin sa tamang paghinga at pakinggan ang estado ng iyong sariling katawan.
• Ang pinakamagandang oras para sa mga klase ay maagang umaga, hindi lalampas sa alas-8.
• Ang pangunahing kondisyon ay ang mga klase ay dapat na gaganapin araw-araw.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Mga Kontra

Ang Tibetan hormonal gymnastics, na ginaganap sa kama, ay angkop para sa halos lahat ng mga tao, anuman ang kanilang edad at pisikal na kondisyon.

Ngunit mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon:

• hypertension;
• ulserative lesyon ng gastrointestinal tract;
• patolohiya ng gulugod;
• postoperative period;
• anumang sakit sa isip;
• mga batang wala pang 16 taong gulang.

Ang pagkakaroon ng alinman sa nakalistang mga palatandaan ay hindi nangangahulugang isang mahigpit na pagbabawal sa pagganap ng himnastiko ng mga monghe ng Tibet, ngunit nagpapahiwatig ng isang sapilitan na konsulta sa isang dalubhasa at isang indibidwal na diskarte na isinasaalang-alang ang mga tukoy na katangian ng katawan.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa kama para sa paggaling at mahabang buhay

Ang Tibetan hormonal gymnastics sa kama ay nagsasama ng isang pangunahing hanay ng mga ehersisyo, ang pagpapatupad na kung saan ay magbibigay ng isang singil ng pagiging masigla at lakas para sa buong araw.

Komplikado:

1. Pagmamasahe sa palad. Nakahiga sa kama, kailangan mong simulang kuskusin ang iyong mga palad upang magpainit sila. Ginagamit ng mga monghe ang ehersisyo na ito upang i-scan ang kanilang sariling biofield: ipinapahiwatig ng mga maiinit na palad na ang biofield ay maayos, kung ang mga palad ay hindi nag-iinit, ang biofield ay nabawasan, at kung basa ang mga kamay, may ilang uri ng hindi gumana na naganap o kahit na may isang sakit na sinusunod sa katawan.
2. Palming... Matapos makumpleto ang unang ehersisyo, ang mga maiinit na palad ay inilapat sa mga nakapikit na mata at nagsimulang pindutin ang mga eyeballs - 1 pindutin bawat segundo at iba pa sa 30 beses. Matapos pindutin ang palad, inirerekumenda na iwanan ito sa harap ng iyong mga mata nang ilang sandali - mabuti na hanggang sa 2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa nutrisyon ng eyeball at nagpapabuti sa paggana ng mga nerve endings, na kung saan, ay humantong sa normalisasyon ng paningin at pagbawas ng kulay-abo na buhok.
3. Mga epekto sa tainga... Ang nakapikit na mga daliri ay inilalagay sa ilalim ng likod ng ulo, pinindot ang mga palad sa tainga. Pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagpindot sa iyong mga tainga na may dalas ng isang pindutin bawat segundo. Kung lumilitaw ang mga masakit na sensasyon, dapat na mapawi ang presyon. Sa gayon, 30 repetitions ang ginaganap. Ang ganitong epekto ay nakakatulong upang mapabuti ang pandinig, at gayun din, dahil sa epekto sa maraming mga nerve endings na matatagpuan sa mga auricle, ang paggana ng iba't ibang mga organo at pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti.
4. Pang-mukha. Ang kamao ay pinindot laban sa ibabang bahagi ng mukha upang ang mga hinlalaki ay nasa likuran ng tainga. Naitatag ang mga kamay sa ganitong paraan, nagsasagawa sila ng mga paggalaw ng masahe gamit ang kanilang mga kamao mula sa gitna ng baba hanggang sa kusham. Ang pagkilos na ito ay nakakatulong upang maiangat ang hugis-itlog ng mukha, nag-aambag sa pagkawala ng dobleng baba, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga tisyu, at nagpapabuti sa tono ng balat.
5. Pangmasahe sa unahan... Sa noo, dapat mo munang ilagay ang palad ng iyong kanang kamay, at ang palad ng iyong kaliwang kamay sa itaas. Ginagawa ang mga paggalaw ng masahe sa isang bilog mula sa isang gilid ng noo hanggang sa isa pa. Ang epektong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng pituitary gland at tumutulong na linisin ang mga sinus.
6. Crown massage... Sa mga palad na nakatiklop tulad ng nakaraang ehersisyo, ang paggalaw ng paggalaw ay ginawa mula sa isang tainga patungo sa iba pa sa pamamagitan ng parietal na rehiyon. Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa magkasanib na pag-andar at nagpapatatag ng presyon ng dugo.
7. Ang massage ng teroydeo. Ang kanang kamay ay inilalagay sa lugar kung saan matatagpuan ang thyroid gland, at ang kaliwang kamay ay gumagawa ng mga paggalaw ng masahe patungo sa gitna ng tiyan. Sa huling aksyon 30, ang parehong mga palad ay inilalagay sa pusod. Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla ng thyroid gland, na nag-aambag sa pagpapaunlad ng sarili nitong kaligtasan sa sakit.
8. Pamamasahe sa tiyan. Ang paglalagay ng kaliwang palad sa tuktok ng kanang isa, kinakailangan upang dahan-dahang imasahe ang tiyan sa isang bilog, sa direksyon ng pakaliwa (kapag lumilipat sa kabaligtaran na direksyon, maaaring mangyari ang mga malfunction ng bituka). Ang epektong ito ay nagpapabuti sa pantunaw at tumutulong sa normal na paggana ng mga bituka.
9. Nakikipagkamay at paa. Sa posisyon na nakahiga, kailangan mong itaas ang iyong mga braso at binti patayo sa ibabaw at kalugin ang mga ito sa kalahating minuto. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay at paa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng cardiovascular at nagdaragdag ng magkasanib na paggalaw.

Komplikadong "Eye of Revival": masigla - para sa pagbawas ng timbang

Ang Tibetan hormonal gymnastics ay may kasamang higit pa sa mga hanay ng mga ehersisyo na isasagawa sa kama. Ang pamamaraan na "Eye of Rebirth" o "5 Tibetan Perlas" ay isa pang hanay ng mga ehersisyo, binuo ng mga monghe ng Tibet, na naging malawak na kilala salamat sa mga gawa ni P. Kelder.

Kung nagsisimula tayo mula sa pagpapahayag ng kanilang mga monghe mismo, ang katawan ng tao ay may isang tiyak na bilang ng mga sentro ng enerhiya ("vortices") na nagbibigay ng lakas sa katawan. Sa kaso ng mga problema sa kalusugan, ang bilis ng mga vortice na ito ay bumababa, na hindi nagbibigay ng kinakailangang dami ng enerhiya upang dumaloy sa mga organo. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang masimulan ang daloy ng enerhiya at gawing normal ang kanilang bilis.

Bilang isang resulta nito, ang katawan ay nabuhay muli, ang mga sakit ay umuurong, ang mga proseso ng metabolic ay naaktibo. Ang isa pang resulta na nagdala ng pamamaraan sa malawak na katanyagan ay ang pagtanggal ng labis na timbang.

Ang mga pagsasanay na kasama sa gymnastic complex na ito ay inirerekomenda na gumanap 1-2 beses sa isang araw. Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa mga klase ay umaga, dahil ang gymnastics ay nagbibigay sa katawan ng isang malaking singil ng lakas at sigla. Ang pang-araw-araw na pag-uulit ng ehersisyo ay mahalaga, dahil ang pagkuha ng pahinga ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagganap ng bawat ehersisyo na hindi hihigit sa 5 beses at dahan-dahang pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa 21. Kung ang pagsasagawa ng higit pang mga pag-uulit ay sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa, sa gayon inirerekumenda na bahagyang bawasan ang kanilang bilang. Nasa ibaba ang mga pagsasanay ng diskarteng "Eye of Rebirth"

Ehersisyo 1

Kinakailangan na kunin ang panimulang posisyon - tumayo nang tuwid at iunat ang iyong mga bisig sa gilid sa isang tamang anggulo. Pagkatapos ay simulan ang pabilog na paggalaw ng katawan nang paikot sa paligid ng sarili nitong axis. Ang minimum na bilang ng mga pag-ikot ay 3, ang maximum ay 21. Kung sa tingin mo ay nahihilo ka, dapat mong ihinto at itigil ang pagganap.

Pagsasanay 2

Kinakailangan na humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw, iunat ang pang-itaas na mga limbs at isandal ang iyong mga palad gamit ang mahigpit na clenched daliri sa sahig. Pagkatapos nito, dapat mong itaas ang iyong ulo at isandal ang iyong ibabang mukha sa iyong dibdib. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa ibabaw, habang sinusubukang hindi itaas ang pelvis.

Kapag ang lahat ay gumagana tulad ng nararapat, ang mga binti ay maaaring unti unting ilipat sa dibdib, nang hindi baluktot ang mga ito sa tuhod. Sa sandaling magsimula ang pelvis upang maiangat ang sahig, dapat mong dahan-dahang ibalik ang iyong mga binti sa kanilang panimulang posisyon. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang hininga: sa simula ng ehersisyo, huminga nang palabas, kapag tinaas ang ulo at mga paa, huminga nang malalim, at kapag nagpapababa, muling huminga.

Ehersisyo # 3

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong lumuhod, hawakan ang katawan sa isang tuwid na posisyon, at ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong mga hita sa ilalim ng puwitan.Sa kasong ito, ang mukha ay dapat na ikiling pasulong at ipahinga ang baba sa dibdib. Susunod, ang ulo ay kailangang itapon pabalik, baluktot sa likod at magpahinga sa iyong mga kamay sa iyong balakang. Pagkatapos ang ulo ay lumilipat sa orihinal na posisyon nito.

Tulad ng sa naunang ehersisyo, sa pinakadulo simula, dapat kang huminga nang palabas, na may isang pagpapalihis, huminga ng malalim, at kapag bumalik ka sa panimulang posisyon, huminga nang muli.

Pagsasanay 4

Panimulang posisyon: nakaupo sa sahig na may mga binti na pinahaba sa isang maikling distansya mula sa bawat isa, ang likod ay tuwid, at ang mga palad ay nakasalalay sa sahig sa mga gilid ng katawan, ang mas mababang bahagi ng mukha ay nakadikit sa dibdib. Kinakailangan na itapon ang ulo pabalik, at itaas ang katawan hanggang sa parallel sa sahig, nakahilig sa mga braso at binti, na mananatili sa isang tuwid na posisyon.

Kinuha ang pose na ito, dapat mong salain ang lahat ng mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay lumipat sa panimulang posisyon. Payo sa paghinga: sa panimulang posisyon, ang pagbuga ay ginawa, sa simula ng pagkilos - paglanghap, sa sandali ng pag-igting, dapat mong hawakan ang iyong hininga, at bumalik sa panimulang posisyon, muling huminga nang palabas.

Pagsasanay 5

Upang magsimula, dapat kang kumuha ng diin na nakahiga, nakapatong sa iyong mga palad at daliri ng paa at baluktot sa iyong likuran. Pagkatapos ang ulo ay nagsisimulang ikiling pabalik. Dagdag dito, ang puwit ay tumaas hanggang sa mabuo ang isang matinding anggulo, at ang baba ay pinindot laban sa dibdib. Ang mga limbs ay dapat manatiling tuwid. Ang pagkakaroon ng matagal sa posisyon na ito ng ilang segundo, dapat mong dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Maingat na subaybayan na ang simula at pagtatapos ng ehersisyo ay tumutugma sa pagbuga, at ang paggalaw ay tumutugma sa paglanghap.

Ang mga prinsipyo ng tamang paghinga para sa pagbawas ng timbang

Ang wastong paghinga ay may malaking papel sa mga pagsasanay na ito. Pinapayuhan ng mga monghe ng Tibet, bago magsimulang gumawa ng himnastiko, upang magsanay sa paghinga. Huminga sa pamamagitan ng ilong at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, habang binibigkas ang tunog na "siya". Habang nagbubuga ka ng hangin, kailangan mong palabasin sa isip ang lahat ng mga negatibong damdamin at naipon na pangangati mula sa iyong sarili.

Sa kasong ito, ang paghinga ay nahahati sa 3 yugto ng paggalaw:

1. Mas mababang dayapragmatic - sa paglanghap, kinakailangan upang idirekta ang dayapragm pababa, itulak ang tiyan pasulong upang ang baga ay puno ng hangin, upang gumuhit sa perineal na rehiyon.
2. Gitnang dibdib - kailangan mong itaas ang tiyan hangga't maaari upang mapalawak ng mga kalamnan ng intercostal ang dibdib.
3. Superior clavicular - ituwid ang iyong balikat nang hindi binubuhat, pinapayagan ang mga kalamnan ng leeg na iangat ang itaas na mga tadyang nang hindi pinipilit ang dibdib. Isinasagawa ang paglanghap sa magkatulad na yugto sa paggalaw ng mga bahagi ng katawan sa reverse order. Sa wastong pagpapatupad ng paglanghap at pagbuga, ang katawan sa panahon ng pag-eehersisyo ay magiging sa isang karagdagang tono, na nagdaragdag ng kanilang pagiging epektibo.

Mga ehersisyo para sa gulugod "9 strands"

Ang "9 threads" ay isang uri ng himnastiko na naglalayong pigilan at matanggal ang iba't ibang mga problema ng gulugod. Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekumenda na gumanap ng 2 beses sa isang araw. Ayon sa kasanayan sa Tibet, ang pagbuo ng kakayahang umangkop sa likod ay itinuturing na isang napakahalagang kadahilanan sa mahabang buhay. Ang isang hadlang dito ay maaaring maging kurbada ng iba't ibang bahagi ng gulugod: kyphosis, lordosis o scoliosis.

Ang hanay ng mga pagsasanay na "9 strands" ay naglalayong ituwid ang gulugod at pagbuo ng mga intervertebral disc.

Ang unang 3 mga hibla ay may pangkalahatang pagtatalaga na "3 twists":

• Nangungunang baluktot (1st strand) naglalayong i-relaks ang pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-ikot ng pagkilos gamit ang itaas na mga paa't kamay. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong dahan-dahang paikutin ang katawan, sinisimulan ang pagkilos mula sa mga bisig na nakabaluktot sa mga siko.
• Medium curl (2nd strand) nagbabago mula sa itaas sa pamamagitan ng pagtulak sa pelvis pasulong at baluktot pabalik. Ang pagbabagong ito ay nagaganap sa maraming mga yugto, paggalaw. Sa parehong oras, ang direksyon ng paggalaw ng itaas na mga paa't kamay ay nagbabago ng 90 degree.
• Bottom curl (ika-3 strand)... Ang mga paggalaw sa ibaba ng baywang ay isinasagawa ng kabaligtaran na itinuro ng mga pag-ugoy ng itaas na mga paa't kamay at ang binti ay baluktot sa tuhod.

Kung, kapag ginaganap ang mga pagsasanay na ito, lumilitaw ang isang bahagyang crunching sa gulugod, kung gayon hindi ito dapat matakot - ito ay isang pangkaraniwang pagpapakita. Kailangan mo lamang iwasan ang masyadong biglang paggalaw.

• 4th thread - "Tingnan ang Langit"- ay dahan-dahang ginagawa. Ang mga palad ay dapat na pinindot laban sa isa't isa sa ilalim. Pagkatapos ang mga palad ay nakabukas sa kabaligtaran na direksyon, lumalawak sa servikal vertebra. Dagdag dito, ang itaas na mga paa't kamay ay umaangat, itinapon pabalik na may kasabay na pagsulong ng ulo pasulong. Ang katawan ay hinila kasama ng pag-angat sa mga daliri sa paa, nangyayari ang panginginig. Sa huli, kailangan mong ibaba ang iyong sarili sa iyong takong nang may pagsisikap.
• 5th thread... Ang pang-itaas na mga limbs, sa ilalim ng kanilang sariling timbang, ay nakakarelaks pababa at sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw ay pabalik-balik. Pagkatapos, ang mga paggalaw ng itaas na mga paa't kamay ay nagsisimula sa likod ng gulugod, una sa karaniwang lock, at pagkatapos ay sa kabaligtaran.
• Ika-6 na thread - "Fix Mountain"... Sa dalawang kamao, pindutin ang magkabilang panig ng gulugod paitaas.
• Ika-7 na thread - "Level the Valley". Ang balat sa magkabilang panig sa lumbar gulugod ay nahahawakan ng mga daliri at hinila pabalik. Sa ganitong mga pag-aayos kinakailangan na bumaba sa rehiyon ng sakramento.
• Ika-8 na thread may kasamang 3 ehersisyo: pinagsama ang likod at leeg - una na may baluktot na mas mababang mga limbs, at pagkatapos ay may mga ituwid; lumalawak ang katawan sa itaas at sa ibaba ng baywang na lugar sa kabaligtaran ng mga direksyon; panginginig ng boses na dumadaan sa kahabaan ng katawan.

• Huling ika-9 na thread binubuo ng pagliligid sa likuran, pagpapahinga kasama ang paghagis ng mga binti sa ulo, pag-ikot, pag-ikot ng ulo at pag-ikot ng mga nakaupo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga Prinsipyo ng Tibetan Eye Gymnastics

Ang mga espesyal na himnastiko ng mata sa Tibet ay may isang kumplikadong epekto, pagkakaroon ng positibong epekto sa paningin at ang hitsura ng mga mata.

Upang makamit ang maximum na epekto, dapat sundin ang mga sumusunod na kundisyon:

1. Pinaniniwalaan na ang berde ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa paningin, kaya dapat gamitin ang mga berdeng elemento kapag pinalamutian ang lugar ng trabaho, na binibigyan ang mga mata ng pagkakataong magpahinga.
2. Sa araw, kinakailangan upang imasahe ang mga eyelids paminsan-minsan sa mga paggalaw ng magaan na daliri.
3. Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mata.
4. Ang isang ngiti sa harap ng isang salamin at isang magandang kalagayan ay pumupuno sa mga mata ng positibong enerhiya.

Mga ehersisyo para sa mga mata

Mayroong pangunahing hanay ng mga ehersisyo sa mata upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata.

Para sa pare-parehong ehersisyo na kailangan mo:

• ilagay ang mga hintuturo sa harap ng iyong mukha at itama ang iyong tingin sa kanila. Pagkatapos ay dapat mong ikalat ang iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon, patuloy na sundin ang mga ito sa iyong mga mata;
• gumanap ng mga pag-ikot ng mata sa isang bilog, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon;
• gumawa ng mabilis na mga kislap sa loob ng 1-2 minuto;
• gumanap ng mga paggalaw ng mata sa mga linya ng dayagonal;
• tumingin mula sa isang malapit na matatagpuan na bagay sa isang bagay sa di kalayuan, at pagkatapos ay bumalik sa isang malapit na matatagpuan.

Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng maraming beses, unti-unting nagdadala ng bilang ng mga pag-uulit sa 10. Ang hanay ng mga ehersisyo ay dapat na nakumpleto ng gaanong pagmasahe ng mga eyelids.

Gymnastics Olga Orlova: video

Ang bawat isa na sumubok sa Tibetan hormonal gymnastics, kabilang ang isa na maaaring gawin sa kama, ay nalulugod sa resulta. Ang mga ehersisyo na kumplikado batay sa mga pamamaraan ng mga monghe ng Tibet ay nakakuha ng malaking katanyagan dahil sa kanilang mataas na kahusayan at kadalian ng pagpapatupad.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mabago ang katawan, makakatulong makayanan ang iba`t ibang sakit at mapataas ang pag-asa sa buhay.

Video tungkol sa Tibetan hormonal gymnastics sa kama

Ano ang Tibetan hormonal gymnastics: ehersisyo:

Tibetan hormonal gymnastics sa kama upang mapabuti ang katawan:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA