การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้านสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายสำหรับร่างกายหน้าท้องและด้านข้าง

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญอาหารวิธีนี้จึงทำงานได้ดีขึ้นสำหรับเพศที่แข็งแรงในขณะที่การฝึกอย่างกระตือรือร้นจะช่วยให้ผู้หญิงมีร่างกายที่ยืดหยุ่นและกระชับได้อย่างรวดเร็ว วัตถุประสงค์หลัก การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน - ทำให้ร่างกายใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลัก ในกรณีนี้ไขมันสำรองกำลังละลายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ หากไม่สามารถไปออกกำลังกายได้คุณสามารถทำที่บ้านได้

ข้อกำหนดการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิงข้อควรระวังคำแนะนำทั่วไป

ขอแนะนำให้ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์มีส่วนร่วมในการเลือกชุดการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายสภาวะสุขภาพของมนุษย์และระดับสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้านสำหรับผู้หญิงจะได้ผลหากเป็นไปตามเงื่อนไขบางประการ

ผลการฝึกขึ้นอยู่กับ:

• ความเข้ม... เพื่อให้ไขมันสำรองถูกเผาผลาญอย่างเต็มที่ภาระในกล้ามเนื้อจะต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา การออกกำลังกายที่ต้องการความตึงเครียดสูงสุดควรสลับกับแรงปานกลางและความเข้มต่ำ
• ระยะเวลา. พลวัตเชิงบวกของการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนอย่างน้อย 40 นาที เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาของการฝึกควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
• ระยะเวลา. ผู้เริ่มต้นควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากร่างกายชินกับภาระแล้วขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายมากถึง 5 ครั้ง ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโหมดที่เลือก การออกกำลังกายเป็นประจำ 3 วันจะได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนตามด้วยการหยุดพักยาว

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ขอแนะนำ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดรวมอยู่ในการทำงาน สิ่งนี้ช่วยให้คุณนำร่างกายออกจากสภาวะปกติและเร่งการเผาผลาญ
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาที่ 110 ครั้งต่อนาที
• หายใจให้ถูกต้อง คุณต้องหายใจเข้าในขณะที่ผ่อนคลาย - หายใจออก
• สลับขั้นตอนของการโหลดและการกู้คืน สิ่งนี้จะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณและช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น สำหรับผู้เริ่มต้นโหมดที่แนะนำคือ 2 นาที บทเรียนและ 2 นาที นันทนาการ;
• ใช้โหลดประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นคาร์ดิโอทางเลือกที่มีความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ
• ทำงานกับน้ำหนักของคุณเอง การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมที่รองรับน้ำหนักเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเหตุผลก็คือคุณต้องพยายามเป็นพิเศษเพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วง
• ฝึกตอนท้องว่าง ในกรณีนี้ไขมันจะถูกบริโภคในปริมาณที่มากขึ้น แต่อย่าอดอาหารนานเกินไปก่อนเข้าเรียนเพราะอาจมีน้ำหนักมากเกินไป
• เพื่อใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในระหว่างวันจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 350 แคลอรี่เมื่อเทียบกับผู้ที่เคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย
• แก้ไขอาหาร จำเป็นต้องเลิกใช้ไส้กรอกอาหารกระป๋องอาหารจานด่วนไขมันและของทอดขนมหวาน อาหารต้องตุ๋นหรือนึ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์อนุญาตให้กินดาร์กช็อกโกแลตหลายชิ้น
• ยึดมั่นในระบอบการดื่ม สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับน้ำเปล่าเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดื่มชาเขียวซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นประจำห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจเต้นเร็วมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตความบกพร่องของหัวใจที่มีมา แต่กำเนิดหรือได้มา

ฝึกการเผาผลาญไขมันสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ชุดซุปเปอร์สำหรับผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องรักษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดให้อยู่ในสภาพที่ดีออกกำลังกายระหว่างการฝึก การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันบางอย่างต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเช่นฟิตบอล

กระโดดปอด

การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณกระชับขาและก้นกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา

วิธีการทำ:

1. คุณควรก้าวไปข้างหน้าลึก ๆ โดยให้หลังตรง
2. นั่งลงโดยไม่วางเข่าบนพื้น
3. ตรงอย่างรวดเร็วและกระโดดเปลี่ยนขา

การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 40 ครั้ง

เลือดออกด้วยฟิตบอล

ในการออกกำลังกายคุณควรดูแลลูกบอลออกกำลังกาย คุณต้องวางข้อศอกไว้กับพื้นในขณะที่ถุงเท้าควรอยู่บนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรงโดยไม่ต้องก้ม จากนั้นคุณควรพยายามหมุนลูกบอลไปข้างหน้าโดยเปิดเฉพาะมือของคุณจากนั้นใช้กล้ามเนื้อกดเพื่อส่งกระสุนกลับ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

ทำงานในสถานที่

การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการยกเข่าให้สูง คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 2 นาทีและอีก 2 นาที วิ่งพยายามเอาส้นเท้าแตะก้น

กระโดดไปด้านข้าง

เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

1. ยืดตัวขึ้นวางมือบนเข็มขัด
2. กางขาเล็กน้อยกระโดดไปในทิศทางเดียว 50 ครั้งและอีกทางหนึ่งในจำนวนเท่ากัน

หมอบเก้าอี้

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิง

เราต้องทำอย่างไร:

1. ใช้มือจับด้านหลังของเก้าอี้งอหลังส่วนล่างยื่นก้นออก
2. นั่งลงลึก ๆ และยืนอยู่ในท่านี้
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณต้องทำอย่างน้อย 15 squats

ปอดกับเข่าถึงหน้าอก

ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

1. ยืนตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่แขนเหยียดตรงและกางออกที่ด้านข้าง
2. ก้าวถอยหลังกว้าง ๆ วางเข่าลงบนพื้น
3. ยืดตัวดึงเข่ามาที่หน้าอก
4. ทำซ้ำ 15 ครั้งเปลี่ยนขา

เมื่อทำการออกกำลังกายสะโพกและก้นจะทำงานกล้ามเนื้อด้านข้างของเครื่องกดจะทำงานอย่างแข็งขัน

การปั๊มด้วยขาที่ยกขึ้น

แบบฝึกหัดนี้ทำในขณะนอนหงายโดยให้ขาตรงและยกขึ้นเป็นมุมฉาก ต้องกางมือออกด้านข้างแล้วปั๊มกด ในกรณีนี้หัวไหล่ควรหลุดออกจากพื้นและฝ่ามือควรไปถึงเท้า คุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง

จักรยานถอยหลัง

นี่คือ "จักรยาน" รุ่นปกติที่ซับซ้อนซึ่งคุณควร:

1. นอนหงายยกขาตรงทำมุมประมาณ 50 ° ข้อศอกวางอยู่บนพื้นในขณะที่ฝ่ามือรองรับหลังส่วนล่าง
   
2. งอขาขวาของคุณและนำมาใกล้หน้าอกมากที่สุด จากนั้นยืดให้ตรงและกลับสู่ตำแหน่งเดิมในขณะที่ยกขาซ้ายขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ครึ่งสะพาน

ผู้เริ่มต้นไม่ควรพยายามสร้างสะพานเต็มรูปแบบในทันทีสะพานครึ่งสะพานจะมีประสิทธิภาพมากกว่า จำเป็นต้องนอนหงายโดยให้แขนกางออกงอเข่า โดยไม่ต้องยกสะบักขึ้นจากพื้นผิวให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำซ้ำ 20 ครั้ง

ดันเข่า

นี่คือวิดพื้นแบบคลาสสิกที่เบากว่า ฝ่ามือและเข่าควรอยู่บนพื้นข้อเท้าไขว้กัน จากตำแหน่งนี้คุณต้องวิดพื้นโดยงอให้ต่ำที่สุด จำเป็นต้องทำ 3 ชุด 10 ครั้ง หลังจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกแล้วคุณสามารถเริ่มทำการวิดพื้นได้เต็มที่

กระโดดจากมือ

เราต้องทำอย่างไร:

1. ท่าเริ่มต้น: ยืนโดยแยกขาออกจากกัน
2. งอฝ่ามือลงบนพื้น
3. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วกระโดดโดยให้มืออยู่บนพื้น
4. ทำซ้ำ 12 ครั้ง

กระโดดเข้าที่

จบการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยการกระโดด ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 5-6 นาที

คนที่ผ่านการฝึกอบรมยังสามารถสร้างบาร์ในตอนท้าย

การออกกำลังกายแบบเต็มช่วงตัวที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้านสำหรับผู้หญิงจะดำเนินการภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่เข้มข้น จัดสรร 25 วินาทีสำหรับการออกกำลังกาย 10 วินาทีสำหรับการพักผ่อน คุณต้องทำซ้ำทุกๆ 5 ครั้ง

ไม้กระดาน

จำเป็นต้องวางตำแหน่งเริ่มต้น - วางข้อศอกและนิ้วเท้าไว้บนพื้น รักษาความตึงเครียดให้กับร่างกายยกขาข้างหนึ่งแล้วไปด้านข้างวางนิ้วเท้า ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหลังไม่งอและก้นไม่ยื่นออกมา

กระโดดจากท่านั่ง

ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณควร:

1. ยืนตรงหลังตรงแยกเท้าออกจากกัน
2. งอขาเอากระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและเหยียดแขนไปข้างหน้า
3. นั่งลงให้ลึกที่สุดและในท่านี้พยายามกระโดดโดยให้ก้นตึงที่สุด

อาหารกลางวันพร้อมสัมผัส

การออกกำลังกายจะดำเนินการจากท่ายืน คุณต้องเอาขาซ้ายไปด้านข้างแล้ววางถุงเท้าลงบนพื้น ขาขวาควรงอเข่าเล็กน้อย ถัดไปคุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยยื่นกระดูกเชิงกรานออกวางฝ่ามือซ้ายไว้ที่พื้น หลังจากกระโดดขึ้นคุณต้องเปลี่ยนขาและแขน

ไม้กระดานย้อนกลับ

นี่คือรูปแบบของการออกกำลังกายแบบคลาสสิก

เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

1. นั่งลงและวางฝ่ามือลงบนพื้น ขาเหยียดตรงส้นเท้ากดกับพื้นในขณะที่ต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัว
2. ฉีกพื้นดันก้นออกให้มากที่สุด
3. ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25 วินาที และรับตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายขาต้นขาและก้น

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้านสำหรับผู้หญิงโดยเน้นที่สะโพกและก้นจะดำเนินการในจังหวะที่กระฉับกระเฉง จำเป็นต้องทำ 2-3 แนวทาง โดยการฝึกฝนอย่างจริงจังสัปดาห์ละหลายครั้งในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์

ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณ:

1. อุ่นเครื่อง. จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการอบอุ่นกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องกระโดดเข้าที่ ในระหว่างการกระโดดควรกางขาให้กว้างในขณะเดียวกันก็ใช้มือปรบมือไว้เหนือศีรษะ ในการกระโดดครั้งต่อไปคุณต้องหุบขาและลดแขนลง ดำเนินการ 30 วินาที
2. ทำงานในสถานที่ การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาที เมื่อวิ่งควรยกเข่าให้สูงที่สุด
3. กระโดดปอด ยืนตรงโดยให้หลังตรงคุณต้องเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่าควรงอเป็นมุมฉาก ถัดไปคุณต้องกระโดดและเปลี่ยนขาอย่างรวดเร็วโดยพยายามให้ลำตัวตรง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
4. ปอดด้านข้าง ยืนตรงคุณต้องกางขาเล็กน้อยเหยียดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าก้าวไปทางซ้ายกว้าง ๆ เกร็งหน้าท้องแล้วนั่งลงที่หัวเข่าเป็นมุมฉาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาอีกข้างยังคงตรง จากนั้นคุณต้องหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายขาอีกข้าง จำเป็นต้องทำ 15-20 ปอดสำหรับแต่ละแขนขา
5. นักปีนผา. ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องถือท่าไม้กระดาน จากนั้นคุณต้องดึงขาของคุณสลับกันไปที่หน้าอกในอัตราที่รวดเร็วโดยรักษาหน้าท้องให้ตึง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
6. วงกลมกระโดดหมอบ... ยืนตรงโดยให้เท้าห่างกันระดับไหล่และวางมือไว้ที่เอวคุณควรนั่งลงลึก ๆ จากนั้นพยายามกระโดดออกจากตำแหน่งเริ่มต้นให้สูงที่สุด การกระโดดคุณต้องหมุนเป็นวงกลมพร้อมกัน ทำซ้ำ 20 ครั้ง
   
7. กระโดด squats ด้วยการปรบมือ ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายจะเหมือนกับในเวอร์ชันก่อนหน้า นั่งลงคุณต้องสัมผัสพื้นด้วยมือจากนั้นกระโดดออกมาแล้วปรบมือเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้องและด้านข้าง

สาเหตุหลักของโรคอ้วนในบริเวณเอวคือไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งมีอยู่ในอาหารมากเกินไป สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยการใช้ชีวิตประจำวัน เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคาร์โบไฮเดรตจะถูกนำไปใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อและไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน

คอมเพล็กซ์ที่จะช่วยกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง:

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณต้องทำบาร์ที่ข้อศอกค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 60 วินาที

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สาระสำคัญของการฝึกแบบคาร์ดิโอคือการเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน สิ่งนี้ส่งเสริมการสลายเนื้อเยื่อไขมัน ในระหว่างบทเรียนอัตราการเต้นของหัวใจจะเร่งขึ้นเลือดจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น แบบฝึกหัดไม่ยากส่วนใหญ่เป็นกิจกรรมของมนุษย์ตามธรรมชาติ คุณต้องทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-60 นาที

ประเภทการออกกำลังกาย:

• ที่เดิน. ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องทำอย่างน้อย 15,000 ก้าวต่อวัน การเดินอย่างเข้มข้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• วิ่ง. กิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดิน แต่ยากกว่า นอกจากนี้ทุกคนไม่สามารถวิ่งได้ หากน้ำหนักส่วนเกินมากกว่า 15 กก. ในระหว่างบทเรียนกระดูกสันหลังและหัวเข่าจะรับน้ำหนักมากเกินไป
• ขี่จักรยาน ในการลดน้ำหนักคุณต้องขี่ด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือในพื้นที่ที่มีเนินเขาซึ่งคุณจะต้องพยายามลงเนิน
• กระโดดเชือก. นี่คือการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่มีกล้ามเนื้อไม่มากนัก แนะนำให้ใช้ร่วมกับกิจกรรมที่เข้มข้นน้อยกว่า
• จักรยานออกกำลังกาย. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอราคาประหยัดที่สุดสำหรับที่บ้าน คุณสามารถเรียนและดูทีวีได้ในเวลาเดียวกันซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาของบทเรียน
  
• ลูกกลิ้ง พวกเขาต้องการการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหว ในระหว่างบทเรียนจำเป็นต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• การฝึกอบรมแบบวงกลม ช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เป็นชุดของแบบฝึกหัด 5-7 ชุดโดยทำซ้ำเป็นวงกลม ยิ่งแบบฝึกหัดหลากหลายมากเท่าไหร่บทเรียนก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ชั้นเรียนในระบบ Tabata

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้านสำหรับผู้หญิงตามระบบ Tabata เป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากมีระยะเวลาสั้นและมีประสิทธิผล แนวทางเดียวใช้เวลาไม่เกิน 4 นาที และรวมโหลดแบบเข้มข้นที่ขีด จำกัด ของความเป็นไปได้ (20 วินาที) และพัก (10 วินาที) วนซ้ำ 8 ครั้ง การฝึกนี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคลาสคุณต้อง:

• ทำการวอร์มอัพก่อนเริ่มแบบฝึกหัดหลัก ในการอุ่นเครื่องคุณสามารถใช้คาร์ดิโอความเข้มปานกลาง
• ทำงานให้ถึงขีด จำกัด เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องทำให้ดีที่สุด นี่คือกฎพื้นฐานของระบบ
• ปฏิบัติตามช่วงเวลาอย่างเคร่งครัด... เพื่อติดตามเวลาคุณสามารถใช้ตัวจับเวลาพิเศษ
• ค่อยๆเพิ่มความยากของแบบฝึกหัด ร่างกายจะชินกับความเครียดได้ดังนั้นควรทำแบบฝึกหัดให้ยากขึ้นหากการออกกำลังกายนั้นง่ายเกินไป

ส่วนใหญ่การฝึกประกอบด้วยแบบฝึกหัดสำหรับ:

• ร่างกายส่วนล่าง - กระโดด squats กระโดดปอด;
• ส่วนบน - วิดพื้นยกน้ำหนัก
• กด - ไม้กระดานในพลวัตนักปีนเขายกขากรรไกร

คุณต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องเบา ๆ และจบลงด้วยการผูกปมหรือยืดกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนในระบบดังกล่าวช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคนที่มีงานยุ่งเพราะประหยัดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าการออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามหากมีความผิดปกติร้ายแรงในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ร่างกายของผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชาย แต่มีกล้ามเนื้อน้อยกว่า สิ่งนี้มีผลต่ออัตราพื้นฐานของกระบวนการเผาผลาญรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ฮอร์โมนยังเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิง

การดูแลรูปร่างให้ดีต้องได้รับสารอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่หลากหลายช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละกรณีขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกาย ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมคุณสามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อให้บรรลุผลสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณใช้ไป

วิดีโอออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้าน: