กล้ามเนื้อบริเวณคอและส่วนหลังยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปการไหลเวียนโลหิตไม่ทำงานตามปกติอีกต่อไป
กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความกดดันสูงต่อเส้นประสาทปากมดลูก และบุคคลนั้นมีอาการไม่สบายเวียนศีรษะและง่วงนอน เพื่อขจัดอาการเหล่านี้การออกกำลังกายของ Shishonin จึงสมบูรณ์แบบ - การออกกำลังกายสำหรับคอ
อาคารแห่งนี้สร้างขึ้นโดยนักวิชาการผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์นายแพทย์ชิโชนิน
ข้อบ่งใช้
ท่าบริหารคอของ Shishonin เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอการผ่อนคลายของปลายประสาทที่ถูกกดทับซึ่งในที่สุดจะทำให้ผู้ป่วยหายปวดเฉียบพลันได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริหารคอของดร. ชิโชนินปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ยิ่งคนเริ่มดูแลคอเร็วเท่าไหร่ปัญหาในอนาคตก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ข้อบ่งใช้ สำหรับชุดการออกกำลังกายสำหรับคอของ Shishonin:
- ปวดหัว;
- เวียนศีรษะบ่อย
- นอนไม่หลับ;
- ปวดหลัง;
- ปวดบริเวณปากมดลูก
- osteochondrosis ของคอ;
- ความดันโลหิตสูง;
- ความดันเลือดต่ำ;
- การเกิดอาการชาของแขนขาในระยะสั้น
- มีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูง
หากผู้ป่วยพบว่ามีอาการเจ็บป่วยอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ระบุไว้ในรายการนี้แพทย์แนะนำให้คุณเริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับคอ Shishonin ทันที
เพื่อให้ผลการรักษาของแบบฝึกหัดเหล่านี้สูงที่สุดคุณต้องเผื่อเวลาไว้เล็กน้อยทุกวันเพื่อทำแบบฝึกหัด
ยิมนาสติกของ Shishonin มีผลต่อ osteochondrosis ปากมดลูกความดันโลหิตสูงอย่างไร
ด้วยความพ่ายแพ้ของแผ่นดิสก์ intervertebral ยิมนาสติกของ Shishonin - แบบฝึกหัดสำหรับคอ - เป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ป่วย!
หลังจากทำคอมเพล็กซ์แล้วผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกคอเสื่อมจะรู้สึกได้ถึงผลเช่นเดียวกับหลังการนวดบริเวณคออย่างมืออาชีพ
ผู้ป่วยสังเกตว่าหลังจากทำทุกวันความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้จะแข็งแรงขึ้น
ในขั้นต้นยิมนาสติกของ Shishonin - แบบฝึกหัดสำหรับคอได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคออย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งมีการพิสูจน์แล้วว่าด้วยโรคเช่นความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนใครเช่นเดียวกับ osteochondrosis
แบบฝึกหัดของ Shishonin สำหรับคอ: แบบเต็มคำอธิบาย
ศูนย์ออกกำลังกายของแพทย์ Shinonin ประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆเพียง 9 แบบที่แนะนำให้ทำที่บ้าน ควรสังเกตว่าก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่คอโดยตรงตาม Shishonin แพทย์แนะนำให้ศึกษาวิดีโอที่แสดงวิธีการยิมนาสติกอย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุด
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกนี้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของคอช่วยฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก.
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายบริเวณคอเช่น Shishonin complex เป็นโปรแกรมที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริงในการต่อสู้กับโรคที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสพิเศษในการปรับสภาพร่างกายทั้งหมด
เครื่องเมตรอนอม
ตำแหน่งเริ่มต้นคือศีรษะตรงพวกเขาเริ่มเอียงอย่างราบรื่นและช้าๆไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง เมื่อเอียงไปในแต่ละทิศทางคุณต้องถือท่าทางไว้ครึ่งนาที
ฤดูใบไม้ผลิ
การออกกำลังกายนี้มีหน้าที่ในการพัฒนากระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก อัลกอริธึมของการกระทำมีดังนี้ - เท่าที่คออนุญาตให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าพยายามแตะหน้าอกด้วยคาง
พวกเขากลับศีรษะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดคอดันคางขึ้นยืดขึ้น ต้องจำไว้ว่างานหลักคือการยืดกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอให้มากที่สุดคุณไม่สามารถโยนศีรษะไปข้างหลังมิฉะนั้นผลลัพธ์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายนี้จะไร้ประโยชน์
เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น ช่วงเวลาในการยก - ลดศีรษะคือ 10 วินาทีทำซ้ำ - 5 ครั้ง
ห่าน
มีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายที่ไม่สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอได้มากที่สุดสภาวะของความเมื่อยล้าเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นเนื่องจากในกระบวนการของชีวิตพวกเขาแทบจะไม่ถูกกระตุ้น
ในการแสดงท่าทางคุณต้องยืดคอไปข้างหน้าและข้างบนเลียนแบบห่านโดยเน้นที่ความจริงที่ว่าไหล่อยู่ในสภาพมาตรฐานคุณไม่สามารถยกขึ้นได้!
คางค่อยๆนำลงไปที่รักแร้ พวกเขาแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีจากนั้นค่อยๆเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อัลกอริทึมของการดำเนินการเดียวกันจะดำเนินการทางด้านซ้ายแก้ไขและส่งคืน ทำซ้ำ 5 ครั้ง
มองไปบนท้องฟ้า
ในการยืดต้นคอคุณจำเป็นต้องดำเนินการดังต่อไปนี้ - หันศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่อยๆขยับขึ้นราวกับว่าพยายามมองเห็นอะไรบางอย่างบนท้องฟ้ารักษาตำแหน่งบนไว้เป็นเวลา 15 วินาที มีการใช้การเคลื่อนไหวทางด้านขวาร่วมกัน
กรอบ
งานต่อไปจากคอมเพล็กซ์ Shishonin คือการออกกำลังกายสำหรับคอ - โครงมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อย้วยของกระดูกสันหลังส่วนคอ กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังไม่ค่อยได้ใช้โดยมนุษย์ในชีวิตประจำวัน
ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นมาตรฐานมือขวาควรวางบนไหล่ซ้ายศีรษะควรหันไปทางขวาข้อศอกไม่แตะหน้าอก แต่ยกขึ้นไปที่ตำแหน่งสูงสุด
คางวางอยู่บนไหล่ขวาและในเวลาเดียวกันพวกเขาก็เริ่มกดด้วยมือขวาที่ไหล่ซ้าย ดังนั้นไหล่ซ้ายจึงได้รับการแก้ไขและไม่อนุญาตให้มือขึ้นการออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาที หลังจากนั้นพวกเขาหันศีรษะไปทางซ้ายและดำเนินการแบบเดียวกันทั้งหมด
นกกระสา
แพทย์แนะนำให้ใช้ตัวเลือกการออกกำลังกายนี้ทุกวันเพื่อให้กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องกางแขนออกไปด้านข้างให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ในขณะที่รักษาความรู้สึกสบายตัวจากนั้นค่อยๆเงยศีรษะขึ้น
คางเหยียดขึ้นและตรงความรู้สึกจะคล้ายกับคนที่พยายามจะถอดในท่านี้มันง่ายที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด นอกจากนี้ตำแหน่งของร่างกายนี้ได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 15 - 30 วินาทีและตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกเรียกคืน
ฟากีร์
ยกมือขึ้นมาพร้อมกันโดยฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะติดตามตำแหน่งของข้อศอก ไม่ควรหมุนไปข้างหน้าหรือด้านข้าง จากนั้นพวกเขาจะค่อยๆหันศีรษะไปทางด้านซ้ายและด้านขวาพยายามติดตามความตึงเครียดที่คอ
พวกเขายังคงแสดงรอบต่อไปเป็นเวลา 15 วินาทีขั้นตอนต่อไปคือการผ่อนคลายให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง
จากนั้นพวกเขาพยายามที่จะไม่เครียดมือจะต้องลดลงวางไหล่ในเวลานี้จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดไปทางขวา - แต่ละรอบจะคงที่เป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำ 5 ครั้ง
อากาศยาน
เมื่อทำการบินคุณสามารถยืดบริเวณที่เข้าถึงยากระหว่างสะบัก
ควรวางมือในตำแหน่งถัดไป - ขึ้นและลงเพื่อให้เป็นเส้นตรงหนึ่งเส้นเป็นเวลาครึ่งนาทีพวกเขาพยายามจับความตึงเครียดในโซนสำคัญหลังจากนั้นพวกเขาก็เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - พวกเขาพักและทำซ้ำ 3 ครั้ง หลังจากนั้นคุณควรเปลี่ยนมือและทำแบบเดิมอีกสองสามครั้ง
ต้นไม้
ภารกิจสุดท้ายในคอมเพล็กซ์ทั้งหมดงานของมันคือการยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุดดำเนินการต่อไปนี้ - ยกมือขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือของเรามองไปที่ท้องฟ้าหรือที่เพดานได้อย่างชัดเจนและในขณะเดียวกันก็ขนานกับพื้น
ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความสะดวก ในตำแหน่งนี้เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะรู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลังจากนั้นจึงเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำการปรับแต่งเหล่านี้อีก 3-5 ครั้ง
กฎการออกกำลังกาย
- คอมเพล็กซ์จะดำเนินการในขณะนั่ง
- พวกเขาพยายามเคลื่อนไหวที่จำเป็นทั้งหมดและเปลี่ยนเป็นนุ่มนวลและไม่หยุดนิ่งการปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่คอยืดและบริหารกล้ามเนื้อที่มีปัญหาให้ได้มากที่สุด
- ทุกการเคลื่อนไหวจะถูกบันทึก
หากในระหว่างการดำเนินการของคอมเพล็กซ์มีความเจ็บปวดและไม่สบายคุณไม่จำเป็นต้องหยุดการแสดงทั้งหมดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปและดำเนินการทั้งหมดด้วยแอมพลิจูดที่น้อยลง
สิ่งสำคัญ! เพื่อให้ผลลัพธ์ของคอเป็น 100% การออกกำลังกายทั้งหมดของ Shishonin สำหรับคอจะต้องทำโดยให้หลังแบนอย่างแน่นอน
หากในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตรหลังงอโดยไม่รู้ตัวคุณสามารถใช้เคล็ดลับถัดไป - ตรวจสอบสถานะโดยการสะท้อนในกระจก หลังจากผ่านไปหลาย ๆ ครั้งคุณจะคุ้นเคยกับการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยหลังตรง จำนวนการทำซ้ำโดยเฉลี่ยสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 5-6
วิธีปรับปรุงผลหลังออกกำลังกาย (ยืด, นวด)
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายที่คอของ Shishonin จำเป็นต้องยืดส่วนนี้ของร่างกายผู้เชี่ยวชาญทราบว่าเพื่อบรรเทาความเครียดที่ตกค้างในโซนนี้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดี
มือขวายกขึ้นและผ่านด้านข้างและพยายามเอื้อมไปที่หูขณะที่ทำกิจวัตรเหล่านี้ผลที่ได้คือกล้ามเนื้อด้านข้างยืดออก จะต้องทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย
การออกกำลังกายครั้งต่อไป - จับมือกันในการล็อคและย้ายไปที่บริเวณท้ายทอยของศีรษะทำสลับกันไปทางลาดต่ำสุดที่เป็นไปได้ลงไปที่หน้าอกหลังจากนั้นพวกเขาก็ย้ายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทุกคนยังจับมือล็อกไว้หมุนตัวไปทางซ้ายและก้มศีรษะลงทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยด้านขวา
ทำซ้ำการออกกำลังกายยืดแต่ละครั้ง 2 ถึง 5 ครั้ง
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอหลังจากการออกกำลังกายสำหรับคอ Shishonin คือการนวดตัวเอง
อย่างไร นวดตัวเองเสร็จแล้ว:
- คุณควรวางมือทั้งสองข้างไว้ที่บริเวณลำคอและลูบไล้ไปทั่วพื้นผิวอย่างรุนแรงทิศทางของการเคลื่อนไหวคือจากบนลงล่าง
- ในการนวดบริเวณปลายแขนให้ถูบริเวณเหล่านี้เป็นวงกลมด้วยปลายนิ้วเพื่อรักษาทิศทางการเคลื่อนไหวไว้
- เพื่อลดความเค้นตกค้างจากบริเวณคอเสื้อปลายแขนจะนวดอย่างเหมาะสมโดยใช้แรงกดที่ระดับความเข้มและความลึกที่แตกต่างกัน พวกเขาทุ่มเทเวลาส่วนใหญ่ให้กับส่วนนี้โดยเฉพาะเนื่องจากมันมาถึงสภาวะที่ผ่อนคลายในความฝันเท่านั้น
ข้อห้าม
ชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอจาก Shishonin นั้นเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัยอย่างยิ่ง แต่อย่าลืมว่าขั้นตอนทางการแพทย์ทั้งหมดมีข้อ จำกัด ของตัวเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มทำยิมนาสติกด้วยตัวคุณเองควรปรึกษาแพทย์
ไม่ ควรดำเนินการที่ซับซ้อนหากคุณมีปัญหาต่อไปนี้:
- ปวดคออย่างรุนแรงและบ่อยครั้ง
- ไข้หรือโรคไวรัส
- บาดแผลเปิดและการบาดเจ็บ
- มะเร็งวิทยาของบริเวณปากมดลูก
- เลือดออกภายใน
- การตั้งครรภ์
สิ่งสำคัญ! อย่าเริ่มออกกำลังกายคอเหล่านี้หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อย
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวันความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและแพทย์
ผู้เชี่ยวชาญสรุปเป็นเอกฉันท์ว่า ยิมนาสติกของ Shishonin - การออกกำลังกายสำหรับคอเป็นรูปแบบเฉพาะที่มีผลดีต่อคอและหลัง หลังจากได้รับการแต่งตั้งผู้ป่วยจะมีอาการปวดและกระตุกน้อยลงทำให้สภาพร่างกายดีขึ้น
อย่างไรก็ตามแพทย์ทราบว่าควรหักโหมจนเกินไปและสุขภาพจะแย่ลงความดันอาจเพิ่มขึ้นเวียนหัวความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้น ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่มีการดำเนินการที่ซับซ้อนไม่ถูกต้องหรือผู้ป่วยมีข้อห้ามหลายประการที่ห้ามไม่ให้ออกกำลังกายคอเหล่านี้
คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกนี้สามารถใช้ได้ทั้งในการรักษาปัญหาที่มีอยู่และเพื่อการป้องกัน
ยิมนาสติกสำหรับคอของดร. ชิโชนิน: วิดีโอ
แบบฝึกหัดสำหรับคอของดร. ชิโชนิน:
https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc
คอยิมนาสติกจากดร. ชิโชนิน:
สุดยอด! ฉันแนะนำยิมนาสติกนี้ให้กับทุกคนฉันป่วยเป็นโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทำงานประจำตั้งแต่เช้านี้ปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่อง ฉันเริ่มทำแบบฝึกหัดวางภาระที่คอและทุกอย่างก็เรียบร้อย!