แบบฝึกหัดลดจมูกโดยไม่ต้องผ่าตัดที่บ้าน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมากล้ามเนื้อของจมูกใกล้กับรูจมูกจะอ่อนตัวลงซึ่งนำไปสู่การยืดตัวผิดรูปหรือหนาขึ้น ดังนั้นจึงมีการพัฒนาชุดการออกกำลังกายเพื่อลดจมูกและให้ได้รูปทรงที่สวยงาม เราต้องไม่ลืมว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนจมูกอย่างรุนแรงผ่านการสร้างใบหน้าเพียง แต่จะทำให้มีความแม่นยำมากขึ้นและช่วยแก้ไขข้อบกพร่องเล็กน้อย

แก้ไขรูปทรงของจมูกโดยไม่ต้องผ่าตัดได้อย่างไร?

เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเล่นยิมนาสติกก่อนอายุ 16 ปีเนื่องจากลักษณะใบหน้ายังคงเกิดขึ้นก่อนอายุนี้และสัดส่วนอาจเปลี่ยนแปลงไป ขอแนะนำให้เริ่มเรียน เมื่อสัญญาณแรกของริ้วรอยปรากฏขึ้น หากผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากทำแบบฝึกหัดไม่เหมาะกับคุณคุณควรหยุดเล่นยิมนาสติกและไม่นานการเปลี่ยนแปลงจะหายไป

ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะบรรลุผล?

ส่วนใหญ่ผลที่เห็นได้ชัดเจนสามารถสังเกตได้ 2-4 สัปดาห์หลังจากเริ่มยิมนาสติก ขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลและพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของบุคคล หากหลังจากหนึ่งเดือนไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้อาจเป็นไปได้ว่าชั้นเรียนไม่เข้มข้นเพียงพอผิดปกติการออกกำลังกายถูกเลือกหรือดำเนินการไม่ถูกต้อง

แนะนำให้ออกกำลังกายลดจมูกทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์และเมื่อมีความคืบหน้าชัดเจน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดลงเหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณได้รับสิ่งที่ต้องการแล้วให้เลิกทำโครงหน้าจมูกจะค่อยๆกลับมามีรูปร่างและขนาดตามเดิมดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เลิกเรียน

การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม

ในการลดจมูกไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่มีอยู่ทั้งหมด 2-3 จะเพียงพอเพื่อกำจัดข้อบกพร่องที่มีอยู่ หากจมูกมีรูปทรงที่สวยงามควรดูแลรักษาแบบมัลติฟังก์ชั่นของ Carol Maggio

ในกรณีที่ไม่มีข้อบกพร่องจะไม่อนุญาตให้ปรากฏรวมทั้งทำให้จมูกยาวสั้นลงและทำให้ปลายแคบลงริมฝีปากบนชัดเจนขึ้นและช่วยปกปิดโคกเล็ก ๆ

ลำดับของการดำเนินการประกอบด้วย 5 ขั้นตอน:

1. เริ่มต้นด้วยท่าที่สะดวกสบาย: นั่งยืนนอนราบและแม้กระทั่งขณะเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือควรดึงท้องเข้ามากล้ามเนื้อก้นและด้านหน้าของต้นขาตึงและส่วนที่เหลือของร่างกายจะผ่อนคลายให้มากที่สุด ไม่พึงปรารถนาที่จะกลั้นหรือหายใจไม่ออกควรวัด
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้บีบดั้งจมูกเหมือนไม้หนีบผ้านิ้วควรตรงและแนวตั้ง หากหายใจได้ยากขึ้นแสดงว่านิ้วอยู่บนกระดูกอ่อนและคุณต้องขยับให้สูงขึ้นเล็กน้อยบนกระดูก
3. ปลายนิ้วชี้ของฝ่ามือที่สองวางชิดกับเยื่อบุโพรงจมูกจากด้านล่าง
4. ปิดริมฝีปากของคุณและโดยไม่ต้องอ้าปากให้ลดขากรรไกรล่างลงเพื่อให้ริมฝีปากบนเหยียดและดึงปลายจมูกไปข้างหลังในขณะที่ใช้นิ้วจับเข้าที่
5. ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและคลายความตึงเครียด ทำชุดละ 40 ครั้งต่อวันหากทำอย่างถูกต้องควรมีอาการรู้สึกเสียวซ่าและรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในบริเวณที่ติดกับจมูก

หากกังวลว่าจมูกมีรอยแดงให้นวดใบหูให้เรียบร้อย

คุณต้องจับมันเพื่อให้นิ้วชี้อยู่ข้างหน้าและนิ้วใหญ่อยู่ด้านหลัง นวดขอบใบหูเป็นวงกลมเป็นเวลาครึ่งนาทีจากล่างขึ้นบน คุณไม่จำเป็นต้องยืดหู ที่ด้านบนคุณสามารถสลับนิ้วเพื่อความสะดวก ทำ 2-3 ชุดต่อวันจนกว่าปัญหาจะหายไปเมื่อกลับมาให้ดำเนินการปรับแต่งต่อ

ข้อห้ามในการยิมนาสติกจมูก

การสร้างใบหน้าควรเลื่อนออกไปหรือหยุดไปพร้อมกันหากมี:

คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดสำหรับแก้ไขจมูกที่บ้าน

สำหรับการฝึกยิมนาสติกอย่างถูกต้องจำเป็นต้องมีการควบคุมดังนั้นคุณต้องพกพาไปที่หน้ากระจกคอยดูอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดที่ด้านหลังศีรษะกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของใบหน้าคอและไหล่ หากอาการบวมและบวมปรากฏขึ้นหลังออกกำลังกายให้ลดแรงกดบนกล้ามเนื้อจมูกและลดจำนวนการทำซ้ำ

เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มภาระทีละน้อยเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณไม่ควรขี้เกียจและข้ามชั้นเรียนการสร้างใบหน้าจนกว่าจะมีความคืบหน้าอย่างชัดเจนมิฉะนั้นจะเสียเวลา ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

การจัดตำแหน่ง

ด้วยความไม่สมมาตรของจมูกหากปลายงอไปทางขวาหรือไปทางซ้ายการออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นทางออก: ตำแหน่งเริ่มต้นลำดับการดำเนินการและจำนวนการทำซ้ำจะเหมือนกับในการออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นแครอลแมกจิโอเพียงคุณต้องกดนิ้วของคุณไม่ได้จากด้านล่าง แต่จากขอบที่จมูกโก่ง เลื่อนปลายเข้าที่

เมื่อจมูกอยู่ในแนวเดียวกัน อย่าออกจากการฝึกอบรมทันทีอย่างน้อยอีกสองสามสัปดาห์คุณต้องทำยิมนาสติกเพื่อรวมพลวัตเชิงบวกหลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นของ Carol Maggio เพื่อรักษาความก้าวหน้า

ข้อ จำกัด

แบบฝึกหัดสำหรับลดจมูกที่อธิบายไว้ด้านล่างนอกเหนือจากการทำให้แคบลงเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อภายในของจมูกให้เรียบรอยพับของโพรงจมูกและเสริมความแข็งแรงของบริเวณจมูก

• อันดับแรก: เปิดริมฝีปากของคุณและยกปลายจมูกของคุณด้วยแผ่นนิ้วของคุณเพื่อให้ฟันของคุณเปิดเผย เหน็บริมฝีปากเข้าด้านในแล้วพยายามดึงกลับมาเหนือฟันโดยให้รู้สึกถึงแรงต้านของนิ้ว ทำซ้ำ 40 ครั้ง
• ประการที่สอง: ลดคางลงไปที่หน้าอกและเปิดริมฝีปากในขณะที่จมูกจะยาวขึ้น ค้างไว้ 7 วินาทีแล้วปิดปาก ขอแนะนำให้ทำสองชุด 30 ครั้งต่อวัน
• ประการที่สาม: นำคางมาที่หน้าอกและอ้าปากกดจมูกด้วยแผ่นนิ้วชี้ การมองขึ้นเป็นสิ่งสำคัญโดยไม่ทำให้ผิวหนังบริเวณหน้าผากเหี่ยวย่น ขยายรูจมูกของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นหยุดพักสักครู่แล้วทำตามวิธีเดิมอีกสองวิธี

ลดจมูก "มันฝรั่ง"

• ใช้นิ้วชี้กดกระดูกอ่อนของจมูกจากด้านล่างเพื่อให้มันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ไม่ควรปรากฏรอยพับตามขวางลึก ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อจมูกด้านข้างให้กดนิ้วด้วยจมูก เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว 20 ครั้งหยุดพัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ มันผิดที่จะขยับคิ้วและเก็บริมฝีปากใบหน้าควรจะผ่อนคลายให้มากที่สุด
• ทางเลือกที่สอง: เอานิ้วชี้ออกนิ้วที่เหลือจับแน่นเป็นกำปั้น ไม่ควรตึงนิ้วและมือมากเกินไป ด้วยการวางนิ้วชี้แนวตรงในแนวนอนคุณต้องแตะบริเวณใต้จมูกโดยไม่ต้องแตะปลายจมูก ควรให้ความสนใจมากที่สุดกับจุดเริ่มต้นของรูจมูก ทำซ้ำ 35-40 ครั้ง

FlexEffect ช่วยให้ปีกจมูกกระชับและเรียบเนียน

ปีกจมูกที่กว้างจะเด่นชัดน้อยลงหากคุณวางนิ้วกลางไว้ใกล้ ๆ และย่นจมูก ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6 วินาที ทำทุกวัน 5 ครั้ง รูปร่างที่น่าเกลียดของรูจมูกสามารถแก้ไขได้โดยใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ จากบนลงล่าง วิ่ง 10 ครั้ง

ถ้าปีกจมูกลดลงก็สามารถจัดตำแหน่งได้ สอดนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในรูจมูกและวางนิ้วชี้ไว้ที่โพรงของปีกจมูก เคลื่อนไหวด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณราวกับว่าพยายามหมุนรูจมูกออกไปพร้อม ๆ กับรัดกล้ามเนื้อจมูก แช่แข็งเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 5-6 ครั้ง

วางนิ้วกลางไว้ที่รอยหยักของปีกจมูก ย่นจมูกและกระชับรูจมูก กดอย่างชื่นชมใช้นิ้วของคุณไปตามปีกจมูกจนถึงฐาน 3-5 ครั้งยืดการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 6 วินาที

การแก้ไขโคก

การออกกำลังกายเพื่อลดจมูกจะช่วยให้โหนกเล็ก ๆ เรียบขึ้นหากเด่นชัดจะไม่สามารถขจัดปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะลดส่วนที่ยื่นออกมาเล็กน้อย การออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นข้างต้นจากผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม Carol Maggio จะช่วยรับมือกับข้อบกพร่อง

นอกจากนี้คุณสามารถกดด้วยความพยายามในส่วนที่ยื่นออกมาที่คุณต้องการทำให้เรียบและค้างไว้ตราบเท่าที่คุณมีความอดทนเพียงพอ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นจะมีรอยแดงที่น่าเกลียดบนผิวหนัง

จัดตำแหน่งส่วนที่จมลงระหว่างจมูกและแก้ม

ตัวเลือกที่หนึ่งทำให้การเปลี่ยนแปลงจากจมูกไปยังแก้มเป็นไปอย่างราบรื่นและต่อสู้กับเบ้าตาที่จม วางแผ่นนิ้วกลางไว้บนโพรงใกล้กับมุมด้านในของดวงตานิ้วนางจะพาดบนดั้งจมูกอย่างสบาย ๆ ย่นจมูกอย่างแรงและค่อยๆใช้นิ้วของคุณเกลี่ยรอยพับที่เกิดขึ้นให้เรียบเนียนกดจับต้องได้และค่อยๆนำจากบนลงล่าง

การเคลื่อนไหวนี้ควรสิ้นสุดที่ขอบล่างของรูจมูกและใช้เวลา 6 วินาที 3-5 reps ก็เพียงพอแล้ว

ทางเลือกที่สองทำให้ร่องระหว่างจมูกและแก้มลึกน้อยลง วางนิ้วชี้ลงบนบริเวณที่มีปัญหาย่นจมูกและผายจมูก ในเวลาเดียวกันปากควรจะผ่อนคลายและปิดไม่จำเป็นต้องขยับ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 10

ยกปลายจมูก

วางนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือรอบดวงตาจำลองกล้องส่องทางไกล ภาพขนาดย่อควรอยู่บนดั้งจมูก ควรรู้สึกถึงแรงกดและไม่ควรคลายออกเนื่องจากจะป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตา

ย่นจมูกโดยยกริมฝีปากบนและเผยให้เห็นฟัน พักกล้ามเนื้อหลังจากผ่านไป 5 วินาที ทำซ้ำขั้นตอน 10 ครั้ง ปลายจมูกที่ยื่นออกมาขนาดใหญ่จะรับกับรูปทรงที่แกะสลักมากขึ้นหลังจะแข็งแรงขึ้นและรูปทรงของริมฝีปากบนจะดูน่าสนใจยิ่งขึ้น

การแก้ไขเยื่อบุโพรงจมูก

การออกกำลังกายเพื่อลดจมูกนั้นไม่มีพลังในการกำจัดข้อบกพร่องของผนังกั้น อย่างไรก็ตามจะช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากบรรเทาเยื่อเมือกเสริมสร้างหลอดเลือดและบรรเทาอาการบวม

• นวดไซนัส: ทาครีมที่มีส่วนผสมของโพลิสแล้วถูลงบนผิวเป็นวงกลม ควรทำกิจวัตรเหล่านี้ในตอนเย็นก่อนเข้านอน
• วิธีที่สอง: ละลายเกลือทะเลเล็กน้อยในน้ำกรองอุ่น ใช้วิธีแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นสลับกับรูจมูกทั้งสองข้างจับไว้ที่ช่องจมูกเล็กน้อยแล้วดันออกอย่างแรง ความรู้สึกเจ็บปวดจะปรากฏขึ้น ทำซ้ำจนกว่าอาการปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ การทำตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันโรคจมูกอักเสบ
• ใช้นิ้วแตะจมูกและดั้งจมูกเบา ๆหายใจเข้าจากนั้นหายใจออกโดยไม่หยุดและหยุดหายใจสักครู่ ทำครั้งแรก 2-3 เซ็ตต่อวัน 10 ครั้งและหลังการฟื้นฟูการหายใจทางจมูก - วันละ 1 ครั้ง
• ด้วยปากที่ปิดสนิท ฮัมเพลงใด ๆ รู้สึกถึงการสั่นสะเทือนในจมูกของคุณ
• เปิดริมฝีปากแล้วถึงบนถึงขากรรไกรล่างป้องกันการเกิดริ้วรอยที่มุมปาก ปลายจมูกจะเคลื่อนลงรูจมูกจะเข้ามาใกล้และความตึงจะปรากฏขึ้นใต้รูจมูก อย่าขมวดคิ้วและขมวดคิ้ว รอ 2-3 วินาทีจากนั้นให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้พักแล้วทำต่ออีกครั้งทำจำนวนมากที่สุดวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อกะบังแข็งแรงได้เร็วขึ้น
• การออกกำลังกายหู - จมูก เพื่อจัดแนวกะบังที่ผิดรูป - วางนิ้วชี้ไว้ที่ปีกจมูกโดยที่กะบังเคลื่อนย้ายไปทางด้านข้างแล้วกดให้แน่นเพื่อให้ตั้งตรง ทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณมีความอดทนและบ่อยที่สุด

ข้อควรระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดเสริมจมูก

• ก่อนเริ่มสร้างใบหน้าสิ่งสำคัญคือต้องล้างมือให้สะอาดและเช็ดให้แห้งถูฝ่ามือให้อุ่น เล็บควรทำความสะอาดอย่างเรียบร้อยและไม่เป็นรอย
• เป็นเวลา 20-30 นาที ก่อนที่จะทำยิมนาสติกขอแนะนำให้ทาน้ำมันนวดครีมหรือครีมทาผิวเพื่อบำรุงผิวให้ดูมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ยิมนาสติกไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดหากเกิดขึ้นคุณควรลดความดัน

ทันทีหลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่บอบบางจะกระชับขึ้นและสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง นี่เป็นการส่งสัญญาณว่าทุกอย่างได้ทำอย่างถูกต้อง

ไม่สามารถแก้ไขข้อบกพร่องของจมูกทั้งหมดได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดจมูก แต่ยิมนาสติกช่วยให้รูปลักษณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญยืดความอ่อนเยาว์ป้องกันใบหน้าจากอาการบวมและฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจที่บกพร่อง

ผู้เขียน: Lilia Razzhivina (เมียร์จุงเฟรา)

วิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดจมูก

แบบฝึกหัดแก้ไขจมูกจากการสร้างใบหน้า:

ยิมนาสติกและการนวดจมูก: