Tai Chi - ยิมนาสติกจีนสำหรับผู้เริ่มต้น บทเรียนวิดีโอที่ซับซ้อนในตอนเช้า

ไทเก็ก (หรือไทเก็ก) เป็นวิธีการหนึ่งของยิมนาสติกลีลาต่อสู้ที่มีพื้นเพมาจากประเทศจีนโดยผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายที่“ นุ่มนวล” กับการหายใจและการบรรลุความสมดุลภายในของบุคคล ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นชุดการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายในตอนเช้าซึ่งช่วยให้คุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้โดยไม่ต้องเครียดกับหัวใจ

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของเทคนิคไทชิ

ต้นกำเนิดของยิมนาสติกไทเก็กน่าจะมาจากศตวรรษที่ 12 เชื่อกันว่าผู้ก่อตั้งคือพระในลัทธิเต๋า Zhang Sanfeng ซึ่งหลังจากออกจากอารามและกลายเป็นฤาษีได้พัฒนามวยปล้ำรูปแบบใหม่

แหล่งข้อมูลบางแห่งอ้างว่าเทคนิคนี้ปรากฏขึ้นเมื่อประมาณ 2.5 พันปีก่อนจากศิลปะชี่กงที่เก่าแก่กว่าซึ่งทำให้สามารถควบคุมและมีอิทธิพลต่อกระบวนการภายในต่างๆของร่างกายได้ ยิมนาสติกมีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติทางปรัชญาการบำบัดและจิตวิญญาณแบบตะวันออกโบราณตามความเชื่อในลัทธิขงจื้อและลัทธิเต๋า

ในโลกสมัยใหม่ผู้คนจากหลายประเทศรวมทั้งรัสเซียเข้าใจศิลปะไทเก็กและความสำคัญของกลไกนี้ในฐานะกลไกป้องกันตนเองถูกแทนที่ด้วยการปรับปรุงสุขภาพที่เสริมสร้างจิตใจและร่างกาย ความเครียดในระดับปานกลางทำให้สามารถฝึกไทเก็กได้ไม่เพียง แต่ในศูนย์กีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในโรงพยาบาลด้วย

ศิลปะนี้เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ดำเนินการในลักษณะที่วัดได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวและหยุดกะทันหัน

หลักการพื้นฐานของไทเก็กคือ:

• ช้า;
• ความนุ่มนวล;
• ผ่อนคลาย;
• ความเรียบ;
• การประสานงาน.

สำหรับการฝึกยิมนาสติกที่ถูกต้องก่อนอื่นผู้เริ่มต้นควรเชี่ยวชาญในตำแหน่งที่ถูกต้องของส่วนต่างๆของร่างกายในตัวเลือกการออกกำลังกายต่างๆจากนั้นการออกกำลังกายจะทำซ้ำโดยไม่หยุดชะงักและประสานกับการหายใจ

การจดจ่อกับความรู้สึกภายในระหว่างการออกกำลังกายและการหลีกเลี่ยงปัญหาภายนอกจะช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกตินอกจากนี้ความยืดหยุ่นของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและการทำงานของสมองและหัวใจก็ดีขึ้น

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ข้อบ่งชี้ในการเริ่มไทชิ

จากการสังเกตและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายปีวงการแพทย์ได้ข้อสรุปว่าการแสดงยิมนาสติกไทเก็ก รวมถึงเป็นมาตรการป้องกันจะมีประโยชน์:

• กับโรคกระดูกพรุน (โรคที่มีผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งกระดูกจะสูญเสียความแข็งแรง) - เนื่องจากผู้ป่วยไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหนัก ๆ จึงแนะนำให้ออกกำลังกายในปริมาณที่เข้มงวดซึ่งจะต้องนอนหรือนั่งเพื่อลดภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• เมื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บกระดูกหักต่างๆ - เนื่องจากยิมนาสติกเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไป
• ด้วยโรคพาร์กินสัน (โรคของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีลักษณะการเคลื่อนไหวช้าลงการตอบสนองที่บกพร่องการสั่นเมื่ออยู่นิ่ง) จำเป็นต้องรักษาระดับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ให้อยู่ในระดับสูงสุดให้นานที่สุดและเนื่องจากอายุเฉลี่ยของการเริ่มมีอาการของโรคนี้คือ 57 ปีจากนั้นในฐานะหนึ่งในองค์ประกอบของการรักษาจึงจำเป็นต้องรวมยิมนาสติกที่เรียบและวัดได้อย่างแม่นยำซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีการตอบสนองที่บกพร่อง
• ด้วยภาวะหัวใจล้มเหลว นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องส่งเสริมให้มีกิจกรรมระดับปานกลางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนัก - การออกกำลังกายแบบไทเก็กจะกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะ
• สำหรับโรคของระบบทางเดินหายใจ - เทคนิค tai tzu ขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้องดังนั้นจึงสามารถกลายเป็นวิธีการเพิ่มเติมในการรักษาหลักของโรค
• ด้วยความเครียดและภาวะซึมเศร้า - เนื่องจากยิมนาสติกนี้ช่วยให้มีสมาธิกับ "ฉัน" ของตัวเองและเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากภายนอก
• คนที่มีน้ำหนักเกิน - เนื่องจากปริมาณคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้นสำหรับคนอ้วนอาจส่งผลเสียต่อหัวใจและเป็นอันตรายต่อสุขภาพพวกเขาจึงควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทีละน้อยดังนั้นไทชิจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นคือชุดการออกกำลังกายในตอนเช้าโดยคำนึงถึงความรุนแรงและลักษณะของโรคที่กำหนดให้รักษา Tai Chi ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกพิเศษดังนั้นทุกคนสามารถเล่นยิมนาสติกได้

ข้อห้ามสำหรับ Tai Chi

มีหลายสถานการณ์ที่ไม่แนะนำให้ฝึกไทชิ:

• ที่อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
• ด้วยอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
• เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีเนื่องจากเด็กในวัยนี้กำลังพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น

ไทชิไม่สามารถทดแทนการดูแลทางการแพทย์สำหรับการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ หากเป็นกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์และอาจารย์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย

สำหรับการฝึกไทชิสำหรับผู้เริ่มต้นคอมเพล็กซ์ตอนเช้าเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในการแสดงซึ่งจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดระดับปานกลาง ชั้นเรียนยิมนาสติกสามารถเริ่มได้ทั้งในสโมสรกีฬาพิเศษและที่บ้านโดยการซื้อหนังสือและวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นที่นิยมในการเริ่มเรียนรู้เทคนิคนี้ภายใต้การดูแลของอาจารย์แม้ในบทเรียนกลุ่มด้วยความช่วยเหลือของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมคุณสามารถเรียนรู้วิธีปฏิบัติพื้นฐานอย่างถูกต้องได้ในอนาคตคุณสามารถไปฝึกฝนเป็นรายบุคคลได้

เมื่อเตรียมยิมนาสติกคุณควรจำเกี่ยวกับโภชนาการ - ก่อนเข้าเรียนคุณไม่ควรกินอาหารหนัก (ไขมันรมควัน)

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายตอนท้องว่าง แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายท้องว่างให้ทานของว่างเบา ๆ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารและเครื่องดื่มสูบบุหรี่ในช่วงครึ่งชั่วโมงถัดไปหลังจากจบบทเรียนซึ่งจะช่วยให้พลังงานภายในไหลเวียนผ่านร่างกายได้อย่างอิสระและรวบรวมผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์

สิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำความเข้าใจศิลปะไทสึคือการเลือกเสื้อผ้าและสถานที่ฝึกอบรม เสื้อผ้าไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับเครื่องแต่งกายจีนโบราณ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือผ้าธรรมชาติ (ผ้าฝ้ายผ้าลินิน) และทรงหลวม การเลือกสถานที่ฝึกปฏิบัติขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าชั้นเรียนเป็นกลุ่มหรือเรียนที่บ้าน

หากคุณมีทางเลือก - เลือกอากาศบริสุทธิ์สวนสาธารณะในเมืองที่ไม่มีเสียงรถรบกวนและความสนใจของผู้สัญจรไปมา หากทำไม่ได้ให้ทำที่บ้านในห้องที่มีการระบายอากาศก่อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวไม่ลื่น

การวอร์มอัพก่อนทำแบบฝึกหัดจริงเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในระหว่างการวอร์มอัพกล้ามเนื้อจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนยืดออกและเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นขึ้นการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและอุณหภูมิในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะสูงขึ้นดังนั้นการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วยการฝึกยิมนาสติกที่ถูกต้องสติไม่ควรฟุ้งซ่านจากโลกภายนอกการฝึกการหายใจช่วยในเรื่องนี้ ร่างกายควรจะผ่อนคลาย แต่ในขณะเดียวกันก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

การออกกำลังกายไทชิชุดหลัก

การออกกำลังกายเหล่านี้และการเคลื่อนไหวง่ายๆอื่น ๆ เช่นการสควอตเบา ๆ การขยับแขนขึ้นไปข้างหน้าเหนือศีรษะและอื่น ๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นชุดการออกกำลังกายตอนเช้าได้รับการออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่เป็นอิสระและไม่ควรทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

แก้ไขผลลัพธ์

เพื่อรักษาผลที่ได้รับจากการฝึกฝนและเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยทั่วไปต่อไปควรทำยิมนาสติกต่อไปแม้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วก็ตาม จำนวนบทเรียนขั้นต่ำต่อสัปดาห์คือ 2 ครั้ง

ขึ้นอยู่กับผลการเรียนที่มุ่งเป้าไปที่ ยิมนาสติกจำเป็นต้องมีมาตรการเพิ่มเติมในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• การเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายในระดับปานกลางกับโภชนาการที่เหมาะสมและเป็นเศษส่วนเดินในอากาศบริสุทธิ์การนวดถ้าจำเป็น - ด้วยการทานยา
• เมื่อต้องรับมือกับโรคทางการแพทย์ใด ๆ ที่ระบุไว้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ใช้ยาที่จำเป็นเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ปฏิบัติตามอาหารที่กำหนด
• หากชั้นเรียนไทเก็กมีเป้าหมายหลักในการบรรลุความสามัคคีและความสมดุลภายในการฝึกฝนที่มีประโยชน์ก็คือการศึกษาศิลปะประเภทย่อยบางชนิดซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการของแพทย์และผู้ป่วย

แพทย์ที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับผลของยิมนาสติกไทเก็กต่อสุขภาพของผู้ป่วยได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้:

1. ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้คุณฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายและการวางแนวในอวกาศได้ดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ การปฏิบัตินี้ช่วยรักษาการประสานงานในการเคลื่อนไหวและลดการบาดเจ็บจากการหกล้ม ผู้คนมีความรู้สึกสมดุลและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น
2. แม้แต่อาการปวดเรื้อรัง (เช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคไฟโบรมัยอัลเจีย) ก็อาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากการฝึกไทเก็ก ความเจ็บปวดลดลงความรู้สึกสมดุลและสภาพทั่วไปดีขึ้น

ข้อมูลต่อไปนี้จากผู้ที่ทดสอบเทคนิคนี้โดยตรงกับตัวเองถูกโพสต์ไว้ในหน้าอินเทอร์เน็ตของบทวิจารณ์เกี่ยวกับไทเก็ก: ผู้ป่วยติดศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกที่ผิดปกติได้ง่ายทำความคุ้นเคยกับวัฒนธรรมอื่นรู้จักเพื่อนใหม่รวมถึงจากประเทศอื่น ๆ และที่สำคัญที่สุดคือ พวกเขายืนยันว่าด้วยการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและราบรื่นของศิลปะกระบวนการภายในทั้งหมดในร่างกายของพวกเขาจะได้รับการปรับและกลมกลืนกันมากขึ้นอาการของโรคของระบบประสาทความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกจะราบรื่น

เมื่อใดควรคาดหวังผลของ Tai Chi

เราควรพูดถึงผลของยิมนาสติกไทสึไม่เร็วกว่าสามถึงสี่เดือนนับจากเริ่มเรียนขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตตลอดจนระดับของการละเลยของโรคเฉพาะที่บุคคลพยายามที่จะฟื้นตัว

ในระยะแรกของการฝึกร่างกายจะชินกับการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ การหายใจที่ถูกต้องการไหลเวียนของเลือดจะค่อยๆถูกกระตุ้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น สำหรับผู้สูงอายุระยะเวลาอาจแตกต่างกันเนื่องจากการเสื่อมสภาพของอวัยวะภายในบางส่วนสามารถยับยั้งกระบวนการรักษาได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิผลและประสิทธิภาพของยิมนาสติกปัจจัยด้านความคงตัวจึงไม่มีความสำคัญแม้แต่น้อย ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ง่ายขึ้นดังนั้นควรฝึกหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ปรมาจารย์ไทเก็กชาวจีนมีอายุมากกว่าร้อยปีและยังคงรักษาพลังงานและความชัดเจนทางจิตใจไปตลอดชีวิต

ศิลปะไทเก็กเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามห้ามมิให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นเดียวกับผู้ที่สนใจในวัฒนธรรมตะวันออกที่ใกล้เคียงกับภูมิปัญญาของจีนโบราณ ไทเก็กเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้ทำได้ง่ายซึ่งขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้องความสามัคคีภายในการเคลื่อนไหวของพลังงานที่ราบรื่นจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่ง

เทคนิคนี้ได้ผลดีที่สุดในตอนเช้าเมื่ออากาศในเมืองสะอาดที่สุดและมีโอกาสฝึกกลางแจ้ง ร่างกายของคุณจะตื่นจากการหลับใหลและเติมพลังงานไปตลอดทั้งวัน

ด้วยการทำแบบฝึกหัดข้างต้นและแบบฝึกหัดอื่น ๆ เป็นประจำความเป็นไปได้ในวัยชราจะเพิ่มขึ้นอย่างไม่มีทางที่จะด้อยไปกว่าพระทางตะวันออกที่ยังคงมีจิตใจแจ่มใสและมีกำลังวังชาไปตลอดชีวิต

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอยิมนาสติกไทชิ

Taiji สำหรับผู้เริ่มต้น: