สมรรถภาพร่างกายโดยรวม - มันคืออะไรเทคนิคชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายโดยรวมคือการฝึกกีฬาที่มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับปอนด์พิเศษ สิ่งสำคัญในคอมเพล็กซ์คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีผลต่อร่างกายทั้งหมดและรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้ในการทำงาน

Total Body Fitness คืออะไร

Total Body เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่โดดเด่นด้วยความเข้มพลังงานสูงของคลาสที่มุ่งพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นของร่างกายและความอดทน การฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสูงช่วยในการปรับปรุงสภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในขณะเดียวกันก็รับภาระไปทั่วร่างกาย

ระหว่างชั้นเรียน Total Body Fitness:

• กล้ามเนื้อก้นและขากดทำงานอย่างระมัดระวัง
• แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน
• ท่าทางดีขึ้น
• รูปแบบการบรรเทาปรากฏขึ้น
• ร่างกายแข็งแรงขึ้นและยังคงสมรรถภาพทางกายไว้

ชั้นเรียนมักจะมาพร้อมกับการประพันธ์ดนตรีที่กำหนดจังหวะของการเคลื่อนไหว การฝึกความแข็งแรงประกอบด้วยเทคนิคและวิธีการออกกำลังกายที่หลากหลาย ภาระทั้งหมดในร่างกายสอดคล้องกับการฝึกกีฬาของบุคคลซึ่งจะกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ - ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

เพื่อปรับปรุงผลของการเผาผลาญแคลอรี่ในการออกกำลังกาย Total Body Fitness ให้ใช้:

• ดัมเบลล์;
• โช้คอัพ;
• เครื่องมือที่ช่วยให้คุณเพิ่มภาระได้อย่างราบรื่นและรับเอฟเฟกต์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น

คุณสมบัติและกฎของการฝึกร่างกายทั้งหมด

ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลการฝึกสามารถทำได้ทั้งแบบกลุ่มและแบบรายบุคคล คุณสมบัติหลักของคลาสฟิตเนส Total Body คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อผลลัพธ์: ไขมันถูกเผาผลาญออกไป แต่มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่

กฎหลักคือการสลับโหมดการออกกำลังกายซึ่งสามารถ:

• คงที่;
• ไดนามิก;
• แยก;
• ซับซ้อน

การเข้าร่วมออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วย:

• ลดน้ำหนัก;
• ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• ปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ทำให้ร่างกายนูนและสวยงาม
• ไม่เพียงแค่ผอมและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังมีความสงบและสมดุลอีกด้วย

ผลลัพธ์ของบทเรียนจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากเนื้อหาประกอบด้วย:

• รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ถูกต้อง
• ตรวจสอบความเครียดทางอารมณ์ของร่างกาย
• แนะนำการเดินกลางแจ้งทุกวันตามตารางเวลาของคุณ
• สังเกตความสม่ำเสมอของการเข้าชั้นเรียน
• กันเวลาพักผ่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและผลที่ตามมาการฝึกอบรมจะดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับอุปกรณ์กีฬา จำเป็นต้องมีรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายสำหรับชั้นเรียน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความฟิตของร่างกายโดยรวม (สิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นและผลลัพธ์ที่ได้จะได้รับการกล่าวถึงในภายหลัง) คือประเภทของการเล่นกีฬาซึ่งผลลัพธ์จะปรากฏในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี:

1. กล้ามเนื้อรัดตัวแข็งแรงขึ้น
2. ไขมันถูกเผาผลาญอย่างเห็นได้ชัดและกระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะทำงาน
3. คาร์ดิโอจะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจความอดทนพัฒนาขึ้น
4. ความอิ่มตัวของออกซิเจนของเซลล์ดีขึ้น
5. การทำงานของระบบประสาททรงตัว
6. เกิดการกดท้อง
7. ปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
8. กล้ามเนื้อเด่นขึ้น
9. หุ่นจะเพรียวและพอดี
10. ระบบเผาผลาญเป็นปกติ

การเปลี่ยนแปลงแรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากเรียนปกติหนึ่งสัปดาห์ (3 ครั้งต่อสัปดาห์) มีความรู้สึกเบาสง่าและมั่นใจ ผลลัพธ์จะเด่นชัดหลังจากการฝึกฝนหนึ่งเดือนและใช้เวลานาน

หากบุคคลได้รับการฝึกฝนเป็นเวลา 1 ปีและออกจากการฝึกแล้วผลลัพธ์จะยังคงอยู่อีก 3-6 เดือนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

คลาส Total Body เหมาะกับใคร?

ชั้นเรียนเหมาะสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการฝึกกีฬาหากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ Total Body Fitness เป็นโปรแกรมที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมด

การออกกำลังกายสมัยใหม่ประเภทย่อยจำนวนมากช่วยให้ทุกคนสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เป็นไปได้:

• การฝึกอบรมตามหน้าที่ เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทุกวันเพื่อพัฒนาความอดทนความยืดหยุ่นและความเร็ว ความหมายของขั้นตอนใหม่ในการออกกำลังกายคือการสอนให้บุคคลรู้จักการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน การลุกและนั่งลงกระโดดข้ามแอ่งน้ำเป็นเรื่องง่ายอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของคุณอย่างถูกต้องและก้มตัวเมื่อทำงานในประเทศ
• แอโรบิกขั้นตอน - ชุดออกกำลังกายที่อ่อนโยนสำหรับข้อต่อและคาร์ดิโอ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสร้างความอดทนและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• การฝึกความแข็งแรงด้วย fitball มีไว้สำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือมีเส้นเลือดขอดและโรคอ้วน การออกกำลังกายประเภทนี้มีการลดภาระที่แขนขาส่วนล่าง

การออกกำลังกายโดยรวมและทุกทิศทางให้ผลลัพธ์ที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อฝึกกีฬาประเภทนี้ เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมแล้วคุณต้องการฝึกอบรมอยู่เสมอ

ข้อเสียของ Total Body

ข้อเสียเปรียบหลักของการฝึก Total Body คือความไม่เป็นมืออาชีพของผู้ฝึก การฝึกอบรมรูปแบบใหม่และทันสมัยต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อทำงานกับลูกค้าเป็นรายบุคคล การไร้ความสามารถของโค้ชอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกีฬาประเภทนี้

ดังนั้นเมื่อเลือกห้องฝึกอบรมคุณควรเรียนรู้รายละเอียดเกี่ยวกับความเป็นมืออาชีพของผู้สอนที่นำบทเรียนระบุโปรแกรมการออกกำลังกายและข้อห้าม ชุดแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้องเป็นกุญแจสู่ผลลัพธ์ที่สูง

ข้อห้ามในการเรียน

Total Body ยังมีข้อห้ามในการออกกำลังกาย

คุณไม่ควรฝึกความเข้มข้นสูงสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้:

1. ความดันโลหิตสูง
2. โรคหัวใจและระบบหลอดเลือด
3. โรคกระดูกสันหลังและข้อต่อ
4. การบาดเจ็บและระยะหลังผ่าตัด
5. การตั้งครรภ์
6. การติดเชื้อไวรัสที่มีไข้
7. โรคเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจ
8. โรคทางนรีเวช
9. ความผิดปกติของระบบประสาท

ในคลาส Total Body มีตัวเลือกอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างและฟื้นฟูร่างกายได้ โหลดทั้งหมดได้รับการเจรจากับผู้สอนและเลือกชุดแบบฝึกหัดและโปรแกรมที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพที่สุด

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

ก่อนที่จะเริ่มคลาส Total Body ก่อนอื่นจำเป็นต้องประเมินความสามารถทางกายภาพและสถานะของร่างกาย การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นมีรายการคำแนะนำและกฎของตัวเองที่จะช่วยให้ผู้เริ่มต้นหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและการบาดเจ็บ

โปรแกรมหลักควรประกอบด้วย:

• การฝึกหัวใจ (เดินวิ่ง);
• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (โดยใช้อุปกรณ์กีฬา);
• แบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น

แบบฝึกหัดเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ :

1. ยืดกล้ามเนื้อ. เข้าตำแหน่ง: เท้ากว้างไหล่ออกจากกัน เอียงศีรษะไปทางขวาซ้ายถอยหลังไปข้างหน้าจนถึงจำนวน 30 ครั้งเข้าใกล้ 2 ครั้งโดยหยุดพัก
2. วิดพื้น... ในการท่าวิดพื้นคุณควรนอนบนพื้นวางมือของคุณให้กว้างระดับไหล่และถือร่างกายของคุณในแนวนอน สิ่งสำคัญคือไม่งอหลังและไม่ยื่นก้นออกไป ค่อยๆย่อตัวลงเหลือ 2 ซม. จากพื้นแล้วบิดแขนเหยียดข้อศอกให้ตรง สำหรับเวอร์ชันที่เรียบง่ายยิ่งขึ้นคุณสามารถเริ่มชั้นเรียนด้วยการวิดพื้นจากเข่าหรือพิงกำแพง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จำนวนแนวทางคือ 4
3. ไม้กระดาน. ตัวเลือกคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้นคือการออกกำลังกายบนไม้กระดานแบบคงที่โดยเน้นที่ปลายแขน เน้นที่ข้อศอกของคุณ แยกขาไหล่ออกจากกันเหยียดเข่าหลังตรง ทำสามชุด 30 วินาที
4. ยกขาขณะนอน นอนหงายบนพื้นรวบขาไว้ด้วยกันดึงถุงเท้าไปข้างหน้าแล้ววางมือไปตามลำตัวฝ่ามือลง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นค้างไว้ 2 วินาทีแล้วย่อตัวลงโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง จำนวนแนวทางคือ 5
5. แกว่งขาของคุณ จัดท่านอนตะแคง. ยกขาท่อนบนขึ้นสูงค้างไว้สองสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้านใน 3 เซ็ต

สิ่งสำคัญในชั้นเรียนคือทัศนคติเชิงบวกทางเลือกที่ถูกต้องของโปรแกรมเริ่มต้นและผู้สอนที่มีความสามารถ

การออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนัก

เพื่อให้ร่างกายได้รับการสูบฉีดอย่างสมบูรณ์แบบคุณควรเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกโดยให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมาตรฐานให้หนักขึ้นได้หาก:

• เพิ่มจำนวนการฝึกซ้ำ
• ลดการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย
• เพิ่มจำนวนแนวทาง
• รวมแบบฝึกหัดบางอย่างเข้ากับความซับซ้อน
• เพิ่มระยะเวลาของการโหลดคาร์ดิโอ
• เพิ่มแบบฝึกหัดการถ่วงน้ำหนักให้กับคอมเพล็กซ์

Total Body fitness (ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) เป็นชุดการออกกำลังกายสากลที่ช่วยให้คุณสามารถทำได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาตรฐานคอมเพล็กซ์ความแข็งแรงพร้อมน้ำหนัก

น้ำหนักทั่วไป:

• น้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Total Body คือกำไลที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 ถึง 5 กก. สวมที่แขนและขาก่อนทำแบบฝึกหัด
• เข็มขัดรัดน้ำหนักเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมน้อยกว่า แต่พัฒนาความอดทนของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• กำไลและเข็มขัดทรายเป็นแบบหลวมที่ใช้ได้ผลกับการเดินป่า สำหรับมือใหม่ควรใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก.

การออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักที่ซับซ้อน ได้แก่ :

1. ยกแขนขึ้นข้างหน้าคุณ... ยึดกำไลน้ำหนักที่แขนของคุณ ทำตัวตรงหันไหล่ลดแขน ในขณะที่หายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นข้างหน้าและฝึกกรรไกรนับถึง 20 ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทำซ้ำกรรไกร ค่อยๆลดแขนที่กางออกไปด้านข้างขนานกับลำตัว ทำ 2 เซ็ต 15 ครั้ง
2. แกว่งสะโพกของคุณ ยืนชิดเก้าอี้ ยันมือของคุณแล้วงอมืออีกข้างที่ข้อศอกแล้ววางไว้บนต้นขา ขารองรับวางไว้ที่ด้านข้างของเก้าอี้ เหยียดขาอีกข้างให้ตรงและวางไว้ข้างหน้าคุณ ลดและพักไว้ เปลี่ยนขา. ทำ 20 ครั้งใน 5 เซ็ต
3. การเสริมและการขยายขา จัดท่านอนตะแคง. งอแขนท่อนล่างที่ข้อศอกแล้วหนุนศีรษะ งอขาส่วนบนของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น ยกและลดขาส่วนล่าง เปลี่ยนด้านข้างของตำแหน่งเริ่มต้นและทำงานร่วมกับขาอีกข้าง
4. การออกกำลังกายสำหรับเอว... รับตำแหน่ง - ท่าทางพื้นฐานขากว้างกว่าไหล่ วาดในกระเพาะอาหารและไม่ผ่อนคลาย งอแขนขวาของคุณที่ข้อศอกและวางไว้บนเอว นับถึง 10 ดึงมือซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดนับถึง 10 เปลี่ยนแขนและออกกำลังกาย 15 ครั้งเป็น 2 เซ็ต
5. กด. นอนบนเสื่อและพักข้อศอก ขางอที่หัวเข่าและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งท้องและงอขาแล้วดึงมาที่หน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่อย่าวางเท้าบนพื้น ทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้ง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

การออกกำลังกายโดยรวมพร้อมสินค้าคงคลัง

Total Body Fitness - โหลดแบบไหนและแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงอะไรบ้างผู้สอนจะอธิบาย การฝึกแบบแอโรบิคและความแข็งแรงดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

สำหรับการออกกำลังกายโดยรวมจะใช้อุปกรณ์กีฬาต่อไปนี้:

• ดัมเบลล์;
• น้ำหนัก;
• บาร์เบล;
• ลูกบอลทางการแพทย์ (medball);
• ลูกใหญ่ (ฟิตบอล);
• แท่งยิมนาสติก (บอดี้บาร์);
• แพลตฟอร์มขั้นตอน

คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายฝึกฝนเทคนิคการออกท่าปรับน้ำหนักและรับผลสูงสุดจากการฝึกหากคุณใช้อุปกรณ์กีฬาอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายกับอุปกรณ์กีฬา:

1. ออกกำลังกายด้วยบอดี้บาร์ อุปกรณ์กีฬาที่ทันสมัยช่วยเสริมสร้างท่าทางและปรับรูปร่าง จัดตำแหน่ง - แยกเท้ากว้างไหล่หลังตรง วางแถบตัวถังตามน้ำหนักที่เทรนเนอร์แนะนำบนไหล่ของคุณแล้วจับด้วยฝ่ามือที่ปลาย หายใจเข้า - หมอบพยายามให้หัวเข่าอยู่ที่90˚ หายใจออก - ลุกขึ้น ทำซ้ำ 30 ครั้งใน 2 เซ็ต
2. ออกกำลังกายกับเมดบอล ช่วยในการพัฒนาความสมดุล เมดบอลคือลูกบอลทรงกลมน้ำหนัก น้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 กก. ถึง 20 กก. เข้ารับตำแหน่ง - ท่าทางหลัก งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าและถือลูกบอลยาไว้ในมือ เหยียดขาขวาไปข้างหลังและแขนไปข้างหน้า ยืนในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้งสลับขา จำนวนแนวทางคือ 2
3. บทเรียน Fitball ช่วยเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการประสานการเคลื่อนไหว ในการทำเช่นนี้ให้จับลูกบอลที่สอดคล้องกับความสูง วางเท้าของคุณบนผนังและวางสะโพกของคุณบนฟิตบอล ประสานมือของคุณไว้ที่ล็อคหลังศีรษะหรือข้ามหน้าอกของคุณ ลดระดับและยกร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งใน 4 เซ็ต
4. แกว่งกาเบลล์ แยกเท้าออกจากกันโดยใช้มือทั้งสองข้างยกกาเบลล์เบลล์งอไปข้างหน้าและวางไว้ระหว่างขา หลังตรง. แกว่งไปที่ไหล่และเอียงอีกครั้ง ทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 ครั้งจำนวนวิธีคือ 3
5. ดัมเบลปอด การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้เข่าบาดเจ็บ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณและในท่าครึ่งหมอบให้วางขาซ้ายไปข้างหน้าและกลับขาขวา เข่าของคุณค้างไว้ ทำปอดสลับกันเปลี่ยนท่าทาง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลและหลังให้ตรง ดำเนินการ 15 ครั้งจำนวนแนวทางคือ 3

ออกกำลังกายนานแค่ไหน

Total Body fitness เป็นการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ การสลับแบบฝึกหัดของจุดแข็งที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์คือระยะเวลาที่คำนวณได้อย่างถูกต้องของการโหลด

วิธีการฝึกตามช่วงเวลาประกอบด้วยการฝึกซ้ำหลังจากช่วงเวลาหนึ่งและหลักการพื้นฐานของการฝึกดังกล่าวคือ:

• โหลดและส่วนที่เหลือซ้ำกันมากถึง 10 ครั้ง
• เวลาพักเท่ากับเวลาโหลด
• ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 5-10 นาที
• อัตราการเต้นของหัวใจ - 50% ของสูงสุด
• ในการฝึกอบรมให้ปฏิบัติตามภาระและคำแนะนำของผู้สอน

บล็อกฝึกให้กล้ามเนื้อรับภาระสูงสุด อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะไม่สูงหากการออกกำลังกายของคุณสั้น ระยะเวลาเรียนขั้นต่ำควรอยู่ที่ 50-60 นาทีไม่เกิน 5 นาทีสุดท้ายใช้ในการฟื้นฟูการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ

ดนตรีเป็นปัจจัยในการปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรม

ดนตรีสำหรับกีฬาเป็นเรื่องของรสนิยม การออกกำลังกายกับดนตรีและแบบฝึกหัดที่ท้าทายเป็นเรื่องง่าย เพลงที่แตกต่างกันใช้สำหรับการฝึกอบรมประเภทต่างๆ หน้าที่หลักคือการสร้างบรรยากาศและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้บรรลุผลการดำเนินงาน

เพลงที่เลือกอย่างถูกต้องทำให้มีชีวิตชีวาเพิ่มการเต้นของหัวใจช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพของผลลัพธ์ที่ตั้งไว้ประเภทดนตรีที่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดีสำหรับการฝึกความอดทนจะเพิ่มตัวเลขนี้เป็น 10-15%

ประเภทที่รวดเร็วเหมาะสำหรับการฝึกความอดทน:

• ฮาร์ดร็อค;
• ป๊อป;
• เทคโน.

การฝึกความแข็งแกร่งทำงานได้ดีกับองค์ประกอบที่มีจังหวะซ้ำ ๆ :

• ฮาร์ดร็อค;
• ไฟฟ้า;
• เต้นรำดนตรีอิเล็กทรอนิกส์
• บ้านไฟฟ้า;
• ร็อค

บล็อกของการออกกำลังกายที่มีกิจกรรมต่ำเป็นสิ่งที่ดีที่จะแสดงด้วยดนตรีที่สงบโดยไม่มีเสียงร้องคลอ

ประเภทต่อไปนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้:

• ซอฟท์ร็อค;
• บลูส์;
• อินดี้ร็อค

บล็อกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อแสดงเป็นเพลงด้วยจังหวะที่ทรงพลังและรวดเร็วในรูปแบบของ:

• ป๊อป;
• ดนตรีเต้นรำอิเล็กทรอนิกส์
• ประเภทโลหะหนัก

ดนตรีกำหนดจังหวะช่วยในการเริ่มต้นรักษาความเร็วและเปลี่ยนร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณและโซนการฝึกอบรมต่างๆต้องการการก้าวของตัวเอง

เคล็ดลับสำหรับมืออาชีพ: วิธีการรักษาผลการออกกำลังกายของคุณความฟิตของร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกายโดยรวม (ซึ่งเป็นและคุณสมบัติของการออกกำลังกายได้อธิบายไว้ข้างต้น) ช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้เป็นเวลานาน ผลของการออกกำลังกายเป็นไปอย่างรวดเร็วและใช้เวลานาน แต่การยุติการฝึกซ้อมจะทำให้สูญเสียไปใน 3-4 เดือน

การเปลี่ยนแปลงคุณภาพของการออกกำลังกายวิถีชีวิตโภชนาการอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

บุคคลที่ฝึกฝนมานานขึ้นปริมาณและรูปร่างของกล้ามเนื้อก็จะยังคงอยู่นานขึ้น

คุณสามารถบันทึกผลลัพธ์จากการฝึกอบรมได้หาก:

1. ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ข้อดียังคงอยู่กับอาหารโปรตีนผักและผลไม้
2. ดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลมเยอะ ๆ ชอบเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำและชาสมุนไพร
3. การเปลี่ยนระบอบการฝึกของคุณเป็นขั้นตอนหนึ่งในการรวบรวมผลลัพธ์ของคุณ ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่บ้านเพื่อรักษารูปร่างของกล้ามเนื้อ การหยุดพักจากคอมเพล็กซ์ความแข็งแรงคุณควรยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อร่างกายและการพัฒนาความยืดหยุ่นจะช่วยขยายผลการออกกำลังกายที่ผ่านมา
4. การปฏิเสธกิจกรรมทางกายโดยสิ้นเชิงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การเดินวิ่งขี่จักรยานเล่นสเก็ตสกีหรือกระโดดเชือกจะช่วยรักษาระดับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เวลาเรียนมีน้อย แต่เพียงพอที่จะรักษาแบบฟอร์ม
5. เสริมสร้างผลลัพธ์ด้วยการทานวิตามินคอมเพล็กซ์โดยเฉพาะในช่วงเปลี่ยนฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิ

มวลที่ได้รับและความโล่งใจโดยไม่มีการสนับสนุนทางกายภาพจะค่อยๆเปลี่ยนไปดังนั้น Total Body Fitness จะช่วยรักษาความน่าดึงดูดไว้

ความจริงที่ว่าชุดการฝึกนี้จะช่วยเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกทัศน์ที่เป็นข้อเท็จจริงด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่แสวงหาความเป็นเลิศด้วยการส่งเสริมสุขภาพ

วิดีโอ: Total Body Fitness

หลักสูตรการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน:

การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย: