การออกกำลังกายด้วยเชือกเพื่อลดหน้าท้องด้านข้างก้นขา ผลลัพธ์สำหรับผู้หญิงผู้ชายภาพถ่าย

วันนี้ทุกคนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการกระโดดเชือกเพราะหลายคนไม่เชื่อในประโยชน์ของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนฟิตเนสถือว่าการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหลายคนไม่ทราบวิธีการกระโดดอย่างถูกต้องและกี่ครั้ง

การกระโดดเชือกเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ วิธีการกระโดดและจำนวนเงินที่กำหนดโดยการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม อย่าลืมคำนึงถึงข้อห้ามในสถานที่ที่คุณต้องลดน้ำหนัก มีคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักในส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

รีเซ็ตได้เท่าไหร่

สำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วควรใช้เชือกกระชับสัดส่วน วิธีการกระโดดและวิธีการกำหนดโดยผู้ฝึกสอน การกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากกว่าการขี่จักรยานเทนนิสและว่ายน้ำ ประโยชน์ของพวกเขาเท่ากับการเดินเร็วและการวิ่งแบบเร่งความเร็ว ในกระบวนการนี้น้ำหนักส่วนเกินจะถูกเผาผลาญและรูปร่างจะพอดีอย่างเห็นได้ชัด

การกระโดดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากการไหลเวียนของน้ำเหลืองเพิ่มขึ้นจึงออกจาก

ด้วยการฝึกกระโดดเชือกอย่างเข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ภายในหนึ่งชั่วโมง

หากคุณเพิ่มความเร็วและจำนวนการกระโดดในแต่ละวิธีน้ำหนักก็จะหายไปเร็วขึ้นด้วยกัน ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-10 กก. แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มือใหม่ต้องกระโดดเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่

อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงเนื่องจากการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ! กระบวนการลดน้ำหนักจากการกระโดดเชือกนั้นยาวนานและได้ผล ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณสามารถทำได้ 5-10 นาทีต่อวัน

ทุกวันเวลาของบทเรียนจะเพิ่มขึ้น 5 นาที เพิ่มเวลาเป็น 40 นาที

ข้อห้าม

แม้ว่าการกระโดดเชือกจะเป็นวิธีสากลในการลดน้ำหนักและเป็นที่ทราบกันดีว่าควรกระโดดมากแค่ไหน แต่ก็มีข้อห้ามสำหรับคนบางประเภท

การกระโดดเชือกเป็นของคลาสคาร์ดิโอเช่น มีภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด

ห้ามใช้สำหรับคน:

• มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• มีความดันโลหิตสูงและต่ำ
• กับไมเกรน

การออกกำลังกายด้วยเชือกช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหลังซึ่งมีผลทำลายกระดูกสันหลังและกระดูกอ่อนดังนั้นจึงห้ามใช้เชือกสำหรับคน:

• ด้วยการละเมิดกระดูกของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
• มีเส้นเลือดขอด

การกระโดดเชือกมีข้อห้ามอื่น ๆ :

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (โรคอ้วน);
• การตั้งครรภ์;
• ปัญหาสายตา

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกอบรม

วิธีเลือกเชือกสำหรับมือใหม่

เมื่อเลือกเชือกคุณควรพึ่งพามุมมอง:

• คลาสสิก... เหมาะสำหรับการฝึกแอโรบิคและความอดทน ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
• ทางด่วน... จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายและมีประสบการณ์ ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬา
• แอ ธ เลติก... จำเป็นสำหรับการฝึกแขนและไหล่แนะนำสำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น
• น้ำหนัก... ออกแบบมาเพื่อให้น้ำหนักรับน้ำหนักที่คาดไหล่ ที่จับหรือสายมีน้ำหนักลง

รุ่น:

• Unisex... แบบจำลองสากลสำหรับชายและหญิง ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด
• บุรุษ... โดยปกติแล้วมีไว้สำหรับการฝึกกีฬา
• เด็ก ๆ... ลูกบอลพลาสติกตั้งอยู่ตามสายเคเบิลทั้งหมด ด้วยเหตุนี้เชือกจึงไม่เคาะและหมุนได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เชือกเส้นนี้อาจดูสั้น แต่ปรับความยาวได้

ตัวนับการหมุนและข้อมูล:

• เครื่องกล... ขั้นตอนการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหมุนลูกบิด
• อิเล็กทรอนิกส์... แก้ไขการหมุนของเชือกที่ถูกต้อง
• กระโดดเคาน์เตอร์... ตัวนับจะแสดงจำนวนการกระโดด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่ง
• เคาน์เตอร์แคลอรี่... ก่อนเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณจะถูกป้อนและเชือกจะปรับระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด ตัวนับจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

วัสดุเชือก:

• ยาง... ไม่ยืดหยุ่นไม่สับสน เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพ
• หนัง... เชือกหมุนได้ดีเมื่อกระโดด ไม่สับสนเหมาะสำหรับนักมวยและนักคิกบ็อกซิ่ง
• ไนลอน... ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นและเด็กผู้หญิงที่เล่นยิมนาสติกลีลา
• พีวีซี... เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเด็ก
• ซิลิโคน... ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายการลดน้ำหนักและการวอร์มอัพ
• เหล็ก... เชือกกระโดดชนิดที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สุด เหมาะสำหรับการกระโดดที่มีความยากสูงเท่านั้น
• เชือก... ตัวเลือกสำหรับนักกีฬาที่ทำยิมนาสติกลีลา

สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ PVC, ไนลอนหรือเชือก

จัดการวัสดุ:

• พลาสติก... น่าสัมผัส ความสามารถในการลื่นที่จับเมื่อกระโดด
• นีโอพรีน... ดูดซับความชื้นส่วนเกินของมือป้องกันไม่ให้เชือกหลุด
• ไม้... ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และสะดวกสบาย
• โลหะ... ให้ความหนักที่แขนและไหล่

ความยาว:

ผู้ที่ไม่เข้าใจความยาวที่เหมาะสมควรพิจารณาตัวเลือกที่มีฟังก์ชั่นปรับความยาวให้ละเอียดยิ่งขึ้น สำหรับสิ่งนี้ความยาวเชือกส่วนเกินจะถูกลบออกปรับตามความยาวที่ต้องการและแก้ไขด้วยปม

ผู้ผลิต:

ไม่แนะนำให้ซื้อเชือกจากผู้ผลิตที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก ไม่เป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพ และราคาไม่ด้อยไปกว่าของผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง!

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเชือกกระโดดจาก บริษัท ต่างๆค่อนข้างเหมาะสม:

• โจเร็กซ์;
• เคทเลอร์;
• กรีนฮิลล์;
• ตอร์เนียว;
• ทันทูรี.

สำหรับทักษะขั้นสูงเชือกจาก บริษัท ต่างๆมีความเหมาะสม:

• อาดิดาส;
• Reebok;
• TKO;
• RDX;
• โปร Supra.

กฎการฝึกเชือก

กฎ:

1. ก่อนอื่นคุณต้อง รองเท้าที่เหมาะสม... ควรพอดีกับขาของคุณกันลื่นและสบาย แต่คุณได้รับอนุญาตให้กระโดดเท้าเปล่า!
2. จากแบบฟอร์มถูกเลือก เสื้อผ้ารัดรูปซึ่งไม่รบกวนการกระโดดเชือกยึดติดกับมัน สปอร์ตบราเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง ในชีวิตประจำวันไม่แนะนำให้กระโดด อันที่จริงสำหรับการออกกำลังกายบนเชือกการสนับสนุนเสริมที่สำคัญสำหรับหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญ
3. ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้อง อุ่นเครื่อง... จะทำแบบฝึกหัดใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการงอหมอบบิดตัวหรือเดินเข้าที่ ร่างกายจะอบอุ่นขึ้นได้รับพลังงานและหัวใจจะเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรง
4. ทุกอย่าง การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่หยุด หรือวิธีการทำโดยแบ่ง 7-10 วินาที หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันผลลัพธ์ที่ต้องการจะสำเร็จได้อย่างรวดเร็วหากเป้าหมายคือการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดการกระโดดอย่างสม่ำเสมอ 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
5. มันจำเป็น กระโดดอย่างถูกต้อง: ข้อศอกถูกกดกับลำตัวเพียงมือหมุน แต่ท่าทางจะยังคงตรง นิ้วเท้าลงจอดก่อนแล้วจึงค่อยเท้าที่เหลือ
6. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมคุณควร สลับองค์ประกอบที่แตกต่างกัน.

หนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกาย:

• การกระโดดครั้งแรกจะดำเนินการที่ขาทั้งสองข้าง
• จากนั้นสลับขาซ้ายและขวา
• หลังจากนั้นการเลื่อนสองครั้งจะถูกเพิ่มด้วยการกระโดดครั้งเดียว
• ตามด้วยเข่าสูง
• การไขว้แขนเพิ่มเติมเมื่อทำการกระโดด
• จากนั้นพวกเขาก็กลับไปกระโดดสองขา

นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายด้วยเชือก 10 นาทีเท่ากับการว่ายน้ำ 12 นาที, เทนนิส 2 เซ็ตและวิ่ง 3 กม. และการกระโดดเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าที่ยอดเยี่ยม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

ประเภทการกระโดด

เชือกกระโดดที่พบมากที่สุดคือ:

• ตามปกติ... จัมเปอร์ยืนอยู่บนเท้าของเขาอย่างใจเย็นหมุนเชือกไปข้างหน้ากระโดดข้ามมัน แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถใช้วิธีนี้ได้
• สลับการเตะ... ตัวเลือกนี้ใช้เพื่อเพิ่มจำนวนครั้งในการกระโดดต่อนาที
• กากบาด... ผู้กระโดดจะทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการกระโดดปกติ แต่มีความแตกต่างมือซ้ายข้ามไปทางขวาและมือขวาข้ามไปทางซ้ายและในทางกลับกันอีกครั้ง
• การหมุนสองครั้ง... ผู้กระโดดกระโดดได้สูงกว่าปกติมากโดยหมุนเชือกสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียว ด้วยการเติบโตของความเป็นมืออาชีพคน ๆ หนึ่งสามารถหมุนเชือกได้สามหรือสี่ครั้ง!
• กรรไกร... จัมเปอร์ข้ามขาของเขาเมื่อกระโดดขาซ้ายไปข้างหลังข้างขวาไปข้างหน้าและในทางกลับกัน
• ส้นเท้าขึ้น... จัมเปอร์กระโดดกลับส้นเท้า
• ซ้ายขวา... ผู้กระโดดจะทำการกระโดดประมาณ 5 ครั้งโดยเริ่มจากขาซ้ายจากนั้นไปทางขวา และมันซ้ำอีกครั้ง
• ปั่นกลับ... วิธีการกระโดดแบบคลาสสิกเหมือนกันมีเพียงเชือกเท่านั้นที่หันไปข้างหลังไม่ใช่ไปข้างหน้า
• วิ่ง... ขั้นแรกให้จัมเปอร์กระโดดไปข้างหน้าแล้วกระโดดไปข้างหลัง แต่สลับขา

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้าง

ด้วยความช่วยเหลือของเชือกกระโดดท้องที่หย่อนยานและด้านที่หย่อนคล้อยจะถูกลบออก เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นการออกกำลังกายแบบเชือกจะรวมกับการแกว่งตามปกติของการกด การออกกำลังกายแบบผสมผสานมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมันในช่องท้องและบริเวณด้านข้างเนื่องจาก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต โหลดถูกกระจายไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างเหมาะสมที่สุด

ในการทำแบบฝึกหัดทั้งสามครั้งเชือกจะพับหลาย ๆ ครั้งและจับปลาย

1 การออกกำลังกาย

แขนยื่นไปข้างหน้าและลำตัวโค้งไปข้างหน้า ออกกำลังกายซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน

2 การออกกำลังกาย

ยกมือขึ้น เลี้ยวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ออกกำลังกายซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน

3 การออกกำลังกาย

มือชี้ขึ้น การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายทำไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ออกกำลังกายซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายเพื่อลดก้น

สำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้นการกระโดดเชือกนั้นยอดเยี่ยม และวิธีการกระโดดและวิธีการบอกเล่าจากผู้หญิงที่สามารถเอาชนะ "เปลือกส้ม" ด้วยประสบการณ์ของตัวเอง

ด้วยการใช้เชือกรัดบริเวณที่มีปัญหาเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นเนื่องจากกระบวนการกักเก็บไขมันจะลดลง การกระโดดเชือกช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเนื้อเยื่อจะอุดมไปด้วยออกซิเจน ดังนั้นการทำลาย "เปลือกส้ม"

ผู้หญิงกระโดดเชือกด้วยวิธีปกติเพียง 15-30 นาทีต่อวันเห็นการปรับปรุงครั้งแรกในหนึ่งสัปดาห์ สะโพกก็เรียวขึ้นและหายไป

ก้นได้รับอิทธิพลอย่างดีจากการออกกำลังกายเช่น:

• กระโดดโดยแยกขาออกจากกัน
• ด้วยส้นเท้าแตะก้น
• วิ่งรวมกับเชือกกระโดด
• กระโดดสองครั้ง

การออกกำลังกายลดความอ้วน

กระโดดเชือกเพื่อกำจัดความสมบูรณ์ของขาการลดน้ำหนักของพวกเขามีประโยชน์! วิธีการกระโดดอย่างถูกต้องและผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำได้กี่ครั้ง

เชือกกระโดดแบบคลาสสิกเหมาะสำหรับขากระชับสัดส่วน

แต่มีเงื่อนไขเดียวคือทุกวันของการฝึกจำนวนการกระโดดจะเพิ่มขึ้น 20-30 และทุกๆ 3 วันของการฝึกจะมีวันพัก

ตัวอย่างเช่นวันนี้กระโดด 100 ครั้งพรุ่งนี้ - 130 วันมะรืน - 160 วันแห่งการพักผ่อน จากนั้นในวันแรก - การกระโดด 200 ครั้งในวันที่สอง - การกระโดด 230 ครั้งในวันที่สาม - การกระโดด 260 ครั้ง และอีกวันพักผ่อน ภายในสิ้นเดือนจำนวนการกระโดดควรถึง 830 ครั้ง ใช้เวลาเรียน 1 เดือน

วิธีสร้างโปรแกรมการฝึกอบรม

ผู้ฝึกสอนกีฬาเท่านั้นที่จะช่วยคุณสร้างโปรแกรมกระโดดเชือกที่มีความสามารถซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สอนจะประเมินทักษะการเล่นกีฬาเบื้องต้นของบุคคลระบุพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกาย จากข้อมูลที่ได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพจะถูกจัดทำขึ้น

สำหรับผู้ที่ไม่มีความสามารถในการจัดทำโปรแกรมส่วนบุคคลหรือไม่ต้องการหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้วยตนเองโดยอาศัยความแข็งแกร่งของตนเองโปรแกรมการฝึกอบรมสากลที่บ้านก็เหมาะเช่นกัน

โปรแกรมกระโดดเป็นเวลา 6 สัปดาห์

โปรแกรมออกแบบมาเป็นเวลา 6 สัปดาห์

1-2 สัปดาห์. การกระโดดจะดำเนินการทุกวัน:

• เริ่มต้นด้วยการกระโดดปกติจะดำเนินการเป็นเวลา 10 นาที
• จากนั้นพับสายเคเบิล 3-4 ครั้งแล้วพันด้านหลังด้านหลังยืดไปในทิศทางต่างๆเป็นเวลา 3 นาที
• หลังจากนั้นสายเคเบิลที่พับแล้วจะถูกยกไปข้างหน้าจับปลายและดึงมือขึ้นร่างกายจะเบี่ยงเบนไปด้านหลังเล็กน้อย งานจะเสร็จสิ้นเป็นเวลา 3 นาที
• นอกจากนี้การกระโดดไปข้างหลังจะดำเนินการเป็นเวลา 10 นาที
• จากนั้นให้นอนหงายสายเคเบิลจะพับ 3-4 ครั้งแล้วยกขึ้น ขางอและพาดผ่านสายเคเบิลด้านหลังไม่หลุดออกจากพื้น ขาเหยียดตรงจากนั้นออกกำลังกายไปข้างหลัง ทำซ้ำ 20 ครั้งไปมา
• การฝึกจะจบลงด้วยการกระโดดอย่างสม่ำเสมอโดยเริ่มจากขาซ้ายเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นให้ขยับขาขวาเป็นเวลา 5 นาที

3-4 สัปดาห์ เวลาในการกระโดดเพิ่มขึ้น แต่ปริมาณการออกกำลังกายลดลง ตอนนี้เรียน 1 วันพัก 1 วันเรียน 2 วันพัก 1 วันงานมอบหมาย 1 วัน ฯลฯ :

• เริ่มต้นด้วยการกระโดดปกติจะดำเนินการเป็นเวลา 15 นาที
• จากนั้นขาข้างหนึ่งเหยียบบนเชือกเชือกจะถูกดึงและขาข้างหนึ่งจะถูกดึงกลับ ตำแหน่งนี้คงที่เป็นเวลา 20 วินาที ขาเปลี่ยนไปเป็นอีกแบบการออกกำลังกายซ้ำ งานจะดำเนินการ 10 ครั้งที่ขาซ้ายและขวา
• หลังจากนั้นให้หมุนเชือกสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียวเป็นเวลา 10 นาที
• ถัดไปจะใช้ท่านั่งและขาที่ปิดจะเหยียดตรง พับสายเคเบิลหลายครั้งถึงเท้ายึดกับเท้าและตำแหน่งจะคงที่เป็นเวลา 20 วินาที งานจะทำซ้ำ 10 ครั้ง
• การฝึกจะจบลงด้วยการกระโดดเป็นเวลา 15 นาที

5-6 สัปดาห์ ความเร็วของการปฏิวัติเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะนี้: เรียน 2 วันพัก 1 วันเรียน 3 วันพัก 1 วันเรียน 2 วัน ฯลฯ :

• เริ่มต้นด้วยการกระโดดธรรมดาจะทำเป็นเวลา 15 นาที
• จากนั้นให้ใช้ตำแหน่ง "ยืน" สายเคเบิลจะพับหลายครั้งและพันไว้ด้านหลัง ทำให้เอียงเรียบสายเคเบิลจะลดลงไปที่พื้น หลังจากยกสายไปข้างหน้าและด้านหลังยืดตรง งานจะทำซ้ำ 5 ครั้ง
• หลังจากนั้นกระโดดถอยหลังเป็นเวลา 20 นาที
• จากนั้นให้ใช้ท่านั่งและขาจะยื่นไปข้างหน้า ขาข้างหนึ่งงอแล้วเหยียบสายเคเบิลจากนั้นเอนหลัง ตำแหน่งจะคงที่เป็นเวลา 20 วินาที ขากำลังเปลี่ยนไป งานจะทำซ้ำ 5 ครั้งที่ขาซ้ายและขวา
• การฝึกจบลงด้วยการกระโดดข้าม เมื่อสายเคเบิลบินจากด้านบนแขนจะถูกไขว้กันและเกิดห่วงขึ้นซึ่งภายในจะทำการกระโดด นำเวลา 5 นาที

ด้วยการดำเนินการตามปกติของโปรแกรมนี้จะสูญเสีย 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน ผลของการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อทำได้ดีขึ้นความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น

โปรแกรมการฝึกอบรมโดยประมาณเป็นเวลา 2 สัปดาห์

กระโดดเชือก - วิธีลดน้ำหนักอย่างแท้จริงใน 2 สัปดาห์ถึง 8 กก! แฟนกีฬาพบวิธีการกระโดดอย่างถูกต้องและกี่ครั้งที่จะเริ่มดึงกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายและเผาผลาญไขมัน

โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ข้อศอกถูกกดเข้ากับร่างกายเพียงมือเท่านั้นที่ขยับ ก่อนอื่นคุณต้องกระโดด 10 ครั้งในที่เดียว
• หลังจากนั้นจะทำการกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 10 ครั้ง กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเริ่มทำงานได้ดีเนื่องจากเอวปรากฏขึ้น
• จากนั้นพวกเขากระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง 10 ครั้ง
• จากนั้นพวกเขาเปลี่ยนไปใช้ท่า "กรรไกร": ขาจะไขว้กันเมื่อกระโดด - ขาซ้ายถอยหลังขาขวาไปข้างหน้าและในทางกลับกัน งานจะทำซ้ำ 20 ครั้ง หน้าและหลังขากล้ามเนื้อน่องทำงานได้ดี
• ตามด้วยการกระโดดข้าม เมื่อกระโดดมือซ้ายจะข้ามไปทางขวาและมือขวาจะข้ามไปทางซ้ายและในทางกลับกันอีกครั้ง กล้ามเนื้อหลังและไหล่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง

• ชุดการออกกำลังกายจบลงด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งโดยยกเข่าขึ้นสูง ไหล่โค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้การกดจึงพอดีและสวยงาม งานจะดำเนินการ 20-50 ครั้ง

หลังจากแบบฝึกหัดชุดนี้จำเป็นต้องพักผ่อนเล็กน้อยจากนั้นทำซ้ำทุกอย่าง ในวันแรกจะทำหนึ่งแนวทาง ในวันที่สอง - สองวิธีในตอนท้ายของครั้งแรก - ต้นสัปดาห์ที่สองการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นเป็นสามวิธี

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

วิธีทำให้ชั้นเรียนซับซ้อน

มีการกล่าวถึงประโยชน์ของเชือกสำหรับการลดน้ำหนักวิธีการกระโดดและจำนวนเงินผู้เริ่มต้นที่มีความเชี่ยวชาญในการกระโดดเชือกอย่างง่ายและความอดทนที่ได้รับการฝึกฝนสามารถออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนเพิ่มขึ้นได้

โดยปกติงานเหล่านี้คือ:

• กระโดดสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียว
• กระโดดสามครั้งในการกระโดดครั้งเดียว
• บิดหัวเข่าไปทางซ้ายและขวาที่มุมขวากับลำตัวของต้นขา
• กระโดดขาเดียวโยนขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เป็นต้น

เชือกกระชับสัดส่วนสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายบางคนอาจคิดว่าเชือกสำหรับลดน้ำหนักไม่เหมาะเพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเท่านั้น นี่ไม่ใช่ความคิดเห็นที่ถูกต้องทั้งหมด วิธีการกระโดดและกี่ครั้งที่นักมวยนักกีฬาและมืออาชีพอื่น ๆ ในสนามให้คำแนะนำการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ในช่วงสองสามวันแรกก็เพียงพอที่จะกระโดดแบบธรรมดาเป็นเวลา 5 นาที นี่เป็นเวลาเพียงพอที่จะทำความเข้าใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายด้วยเชือก

จากนั้นเวลาออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 10 นาที หากจังหวะไม่เป็นระเบียบการกระโดดจะดำเนินต่อไป.

เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการกระโดดแล้วเวลาในการฝึกจะเพิ่มขึ้นเป็น 20 นาทีหรือมากกว่านั้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกจึงมีการร่างแผนการกระโดดขึ้น ตัวอย่างเช่นพวกเขาทำการกระโดดจำนวนหนึ่งติดต่อกันจากนั้นย้ายไปยังองค์ประกอบที่ถูกแทนที่ทีละรายการอย่างราบรื่น

สำหรับผู้เริ่มต้นการกระโดดด้วยขาข้างเดียวก็เพียงพอแล้วโดยยกขาสูงโดยสลับการกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งหมุนเชือกสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียว

ผลลัพธ์ของผู้หญิงก่อนและหลัง: ภาพถ่าย

ผลลัพธ์ของผู้ชายก่อนและหลัง: ภาพถ่าย

ประสิทธิภาพของการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักได้รับการยืนยันในเชิงประจักษ์ มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาเรียนที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำและไม่ละทิ้งชั้นเรียน

เชือกกระชับสัดส่วน. วิธีกระโดดและเท่าไหร่: วิดีโอ

ต้องกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่ดูในวิดีโอ:

ชุดการออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ในคลิปวิดีโอ: