ความฝันของผู้หญิงในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้กลายเป็นความจริงด้วยการลดน้ำหนักของ Gillian Michaels ในระบบ 30 วัน บทวิจารณ์มากมายของผู้หญิงเป็นเครื่องพิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้
ข้อได้เปรียบของระบบประสิทธิภาพและผลลัพธ์
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเลือกแบบฝึกหัดตามคำขอของแต่ละบุคคล การไม่มีเครื่องจำลองที่ซับซ้อนการออกกำลังกายด้วยชุดน้ำหนักจำนวนมากทำให้เกิดแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
ระบบดึงดูดด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ของแต่ละคอมเพล็กซ์ - ประมาณ 30 นาที ความเข้มข้นของการออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักลดลง พื้นฐานของความนิยมคือความบังเอิญของผลลัพธ์ที่มีการประกาศ 30 วัน
หลักการพื้นฐานของวิธีการ
เทคนิค Slim in 30 Days ของ Jillian Michaels ขึ้นอยู่กับการรวมกันของ:
- การฝึกอบรมที่เข้มข้น
- อาหาร.
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารจะถูกเลือกตามพื้นฐานดังต่อไปนี้:
- อัตราการเผาผลาญของคุณเป็นตัวกำหนดการเลือกรับประทานอาหารและความเข้มข้นในการออกกำลังกาย การเผาผลาญอย่างรวดเร็ว - อาหารคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่และความเครียดเพิ่มขึ้น การเผาผลาญช้า - อาหารโปรตีนส่วนใหญ่และลดการออกกำลังกาย
- ปรับสมดุลแคลอรี่ การใช้พลังงานจากการฝึกคือพลังงานจากอาหารมากขึ้น 500 กิโลแคลอรี
- การจัดอาหารสี่มื้อต่อวัน ได้แก่ :
- ผัก;
- ผลไม้;
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ผลิตภัณฑ์นม
รูปผอมของ Jillian Michaels ในวิธี 30 วันไม่รวมการเยี่ยมชมร้านกาแฟ อาหารควบคุมโดยไดอารี่
การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและหน้าท้อง
เอาไขมันออกไม่เพียงพอ จำเป็นต้องแก้ไขการกำจัดไขมันโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Jillian Michaels แนะนำการออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เข้มข้นที่เรียกว่า "หน้าท้องแบนใน 6 สัปดาห์" ซึ่งรวม 2 ระยะ 3 สัปดาห์ ระยะเวลาของรอบการฝึกประจำวันคือ 30 นาที
แอตทริบิวต์ที่จำเป็น:
- เสื่อ;
- ดัมเบล.
ผู้เริ่มต้นเล่นคอมเพล็กซ์โดยไม่ต้องใช้ดัมเบล
การอุ่นเครื่องระยะที่ 1 - ยกแขนขึ้นและถอยหลังลงและถอยหลัง เดินขบวนด้วยการยกขาสูงสลับแขนกว้างขึ้นและลง ถัดไปคือ squats รวมกับการแกว่งของแขนไขว้ การอุ่นเครื่องจบลงด้วยการหมุนลำตัว จุดประสงค์ของการอุ่นเครื่องคือการวอร์มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเพิ่มเติมทั้งที่มีและไม่มีดัมเบล ยกดัมเบลในอ้อมแขนขึ้น ขาจะยกขึ้นและขยับแขนไปที่พวกเขา จากนั้น - ปอดของขาพร้อมกับยื่นแขนไปข้างหน้า เวทีจบลงด้วยการผ่อนคลายบนเสื่อโดยยืดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอย่างช้าๆเพื่อให้ชีพจรสงบลง
ขั้นตอนที่สองคือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลก้าวของแบบฝึกหัดสูงกว่าในระยะเริ่มต้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้เริ่มคอมเพล็กซ์นี้โดยไม่มีประสบการณ์ในการฝึกในขั้นที่ 1 การผ่อนคลายในตอนท้ายของเวทีสามารถทำได้บนเสื่อในโหมดสงบด้วยการยืดลำตัว
การออกกำลังกายสำหรับขาและก้น
การลดน้ำหนักเกิดจากการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่สร้างผลกระทบในท้องถิ่นในช่วงเวลาสั้น ๆระบบดังกล่าวกลายเป็นเทคนิคของ Giliana Michaels ซึ่งเรียกว่า "นักฆ่าไขมันที่ต้นขาและก้น" เทคนิคเดียวกันสร้างกล้ามเนื้อขา
โครงสร้างที่ซับซ้อน:
- 3 ระดับ;
- ระยะเวลารายวันของระดับคือ 45 นาที
- ระยะเวลาทั้งหมดของระดับคือ 10 วัน
- พักระหว่างระดับ - 2 วัน
แอตทริบิวต์ที่จำเป็น:
- เสื่อ;
- ดัมเบลล์
ระบบมีลักษณะที่รุนแรงและมีพลังโดยออกแรงดึงในตำแหน่งขาบางตำแหน่ง ตัวอย่างเช่นในระดับที่ 1 การกระโดดจะเสริมด้วยการเหยียดด้วยการเหวี่ยงขาและการกดจากส่วนรองรับที่แขนโดยสลับการยกขาด้วยการงอหลัง
ที่ระดับ 2 ดัมเบลล์จะปรากฏขึ้นและเพื่อสร้างความเครียดเพิ่มเติมพวกเขาใช้ที่รองรับส้นเท้าของขาที่ยื่นออกมาบนเบาะเก้าอี้ ในระดับที่ 3 มีการออกกำลังกายมากขึ้นด้วยการกระโดดและการแกว่งขากว้าง มีโหมดผ่อนคลายในตอนท้ายของแต่ละระดับ
การออกกำลังกายสำหรับแขนและหลัง
โครงสร้างโปรแกรม:
- 3 ระดับ;
- ระยะเวลารายวันของระดับคือ 30 นาที
- ระยะเวลาทั้งหมดของระดับคือ 10 วัน
- พักระหว่างระดับ - 2 วัน
ผู้เริ่มต้นใช้ตัวเลือกที่ง่าย
การอุ่นเครื่องระดับที่ 1 - การหมุนมือพร้อมชิงช้า ภาระของกล้ามเนื้อขามีขนาดเล็กซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของพวกเขา
ดัมเบลล์คอมเพล็กซ์กำลังมุ่งเป้าไปที่แขนและหลัง:
- ในท่าตั้งตรงถือดัมเบลล์ไว้ในมือกางออกไปด้านข้าง
- ในตำแหน่งแนวนอนวิดพื้นบนมือจากพื้น
- ยืนบนขาข้างหนึ่งแกว่งถือดัมเบลล์
- นอนบนเสื่อแกว่งแขนด้วยดัมเบลล์
ในระดับที่ 2 การออกกำลังกายหลักจะดำเนินการโดยนอนอยู่บนเสื่อเพื่อให้น้ำหนักไปที่แขน ระดับที่สามนั้นยากกว่าทั้งในแง่ของกำลังและประเภทของการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นการแกว่งแขนดัมเบลจะรวมกับการเคลื่อนไหวของลำตัวและขาที่ซับซ้อน การจบระดับจะเกิดขึ้นบนเสื่อพร้อมแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างนั่งและนอนอย่างสงบ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ในคอมเพล็กซ์ของ Jiliana Michaels ที่มีการฝึกคาร์ดิโอโดดเด่น:
- "คิกบ็อกซิ่ง";
- "พิชิตตัวเอง";
- "ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์";
- “ การปฏิวัติร่างกาย”.
ในช่วงกลางของชั้นเรียนภาระในหัวใจจะถึงขีดสุด การอุ่นเครื่องจะจบลงด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่หรือด้วยการเหวี่ยงที่รุนแรง ถัดไปจะทำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ในการฝึกคิกบ็อกซิ่งการวอร์มอัพจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งเข้าที่และเคลื่อนไหวแขนงออย่างแรง จากนั้นในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะมีการเลียนแบบการชกและการเตะแบบอื่น
คอมเพล็กซ์ "เอาชนะตัวเอง" ประกอบด้วย 5 โปรแกรมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตัวอย่างเช่นโปรแกรม 1 ประกอบด้วยหน้าอกหน้าท้องและไขว้หน้าและโปรแกรม 2 รวมบั้นท้ายและขา การออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้การหายใจเป็นปกติ เคลื่อนไหวแขนช้าๆและผ่อนคลายขณะยืดกล้ามเนื้อบนเสื่อ
แบบฝึกหัดดัมเบลแบบเต็มตัว
Jillian Michaels ได้พัฒนาเทคนิคขึ้นอยู่กับคอมเพล็กซ์ระยะสั้นได้เสนอระบบดัมเบลที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
โครงสร้างระบบ:
- 4 คอมเพล็กซ์ให้เลือก;
- ระยะเวลาของคอมเพล็กซ์นานถึง 45 นาที
คอมเพล็กซ์แบ่งออกเป็นระดับและรอบสั้น
การเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สามารถทำได้หลังจากวอร์มอัพเท่านั้น:
- ทำงานในสถานที่;
- แกว่งและหมุนแขนออกไป
การฝึกความแข็งแกร่งเพิ่มเติม:
- ยืน - ยกแขนด้วยดัมเบลล์หรืองอ;
- นอนบนเสื่อ - ยกแขนขึ้นหรือดึงไปด้านข้าง
การเผาผลาญไขมันและการพัฒนากล้ามเนื้อทำได้โดยการสลับขาและดัมเบลล์ในมือ ในตอนท้ายของการรับแรง - การคลายกล้ามเนื้อในรูปแบบของการแกว่งแขนที่เหยียดออก
โปรแกรมการออกกำลังกายโดยประมาณหลังคลอดบุตร
โปรแกรมการออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับผู้หญิงไม่เข้มข้น ผู้ฝึกสอนจะเตือนเกี่ยวกับการอนุญาตที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายจากแพทย์ที่เข้าร่วม
โปรแกรมประกอบด้วย 3 บทเรียน ๆ ละ 25 นาที:
- หลังแขนและหน้าอก
- กด.
- สะโพกและก้น
แต่ละบทเรียนจะดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้งและหยุด 1 วัน ระยะเวลาของโปรแกรมคือ 1 เดือน การวอร์มอัพจะเกิดขึ้นในจังหวะตื้น ๆ กับสควอตตื้น ย้ายไปที่ดัมเบลล์ขณะนอนอยู่บนเสื่อ วิดพื้นด้วยมือจากพื้น - โดยเน้นที่หัวเข่าลดภาระที่แขนและหน้าท้อง
ในช่วงกลางของการออกกำลังกายก้าวเพิ่มขึ้นชุดแรกจบลงด้วยการยืนผ่อนคลายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแขนและบ่าไหล่ อีกสองคนอยู่บนเสื่อด้วยการฝึกหายใจช้าๆ
โยคะกับ Jillian Michaels - โปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
Jillian Michaels ใช้ท่าโยคะแบบคงที่เพื่อยืดกล้ามเนื้อและขจัดไขมัน สองคอมเพล็กซ์ 2 ระดับ - ละ 30 นาที เพิ่มการออกกำลังกายดัมเบลในชุดที่ 2
ก้าวของชั้นเรียนต่ำกว่าในโปรแกรมอื่น ๆ ชื่อของแบบฝึกหัดนี้ยืมมาจากโยคะเช่นการวอร์มอัพเริ่มต้นด้วยท่า "ภูเขา" - เหวี่ยงมือช้าๆพร้อมจมอยู่ในท่าตั้งตรงต่อด้วยท่า "เก้าอี้" - ครึ่งหมอบช้าๆโค้งไปข้างหน้าและกลับสู่ท่าตั้งตรงโดยยกแขนขึ้น
การอุ่นเครื่องของคอมเพล็กซ์ที่ 2 - แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง 4 แบบ ท่า "ภูเขา" เปลี่ยนเป็นท่า "ไม้กระดาน" - วิดพื้นด้วยมือจากพื้นในจังหวะช้าๆ ยิ่งไปกว่านั้นโดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากพื้นพวกมันก็เคลื่อนเข้าสู่ท่า "สุนัข" - กระดูกเชิงกรานที่ยกขึ้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาเปลี่ยนเป็นท่า "สุนัข"
วงจรกำลังซ้ำสามครั้ง
แบบฝึกหัดหลังวอร์มอัพ ตัวอย่างเช่นการนั่งยองๆครึ่งหนึ่งโดยกางขากว้างออกไปด้านข้างและ "การแช่แข็ง" ในท่านี้จะสร้างความตึงเครียดที่ขาและสะโพก การผ่อนคลายในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์เกิดขึ้นขณะนั่งบนเสื่อโดยใช้แขนรองรับหรือเอียงไปทางด้านข้างของขา
โปรแกรมวิธี "หุ่นผอมใน 30 วัน"
Jillian Michaels เสนอ 3 ระดับ 10 วันในโปรแกรม "Slim Figure in 30 Days" ในการประเมินผลลัพธ์ให้กรอกตัวชี้วัดในตาราง
| ตัวชี้วัด | วันที่เริ่มต้น | สิ้นสุด - วันที่ |
| น้ำหนักเส้นรอบวง | ||
| หน้าอก | ||
| เอว | ||
| สะโพก |
ในตารางการควบคุมกิจกรรมตามวันจะมีการทำเครื่องหมายหลังจากทำแบบฝึกหัดในระดับที่เกี่ยวข้อง
| U1D1 | U1D2 | U1D3 | U1D4 | U1D5 | U1D6 | U1D7 | U1D8 | U1D9 | U1D10 |
| U2D1 | U2D2 | U2D3 | U2D4 | U2D5 | U2D6 | U2D7 | U2D8 | U2D9 | U2D10 |
| U3D1 | U3D2 | U3D3 | U3D4 | U3D5 | U3D6 | U3D7 | U3D8 | U3D9 | U3D10 |
โหมดและกฎพื้นฐาน
โหมดของแต่ละระดับคือ 3 รอบการออกกำลังกายและการพักผ่อน แต่ละรอบมี 4 ส่วน:
- อุ่นเครื่อง - 3 นาที
- ฝึกความแข็งแกร่ง - 3 นาที
- ฝึกหัวใจ - 2 นาที
- กด - 1 นาที
ในตอนท้ายของรอบที่ 3 จะมีการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย มีทางเลือกในการออกกำลังกาย 2 แบบคือแบบเข้มข้นและแบบเบา
การปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้จำเป็นต้องเสริมด้วยกฎพื้นฐานของระบบ:
- ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะปรับตามอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคล
- การใช้พลังงานของแบบฝึกหัดควรเกินพลังงานอาหาร 500 กิโลแคลอรี
- อาหารสี่มื้อต่อวันโดยพิจารณาจากอาหารไขมันต่ำผักและผลไม้
การเติมเต็ม 3 ระดับและการรับประทานอาหารเป็นหลักการพื้นฐานของระบบ
ระดับแรก
การอุ่นเครื่องเริ่มต้นด้วยการเหวี่ยงมือเข้าที่จากนั้นจะเพิ่มการกระโดดลงในชิงช้า เพิ่มเติม - หมุนสะโพกและเข่าและสิ้นสุดการวอร์มอัพโดยการกระโดดด้วยการแกว่งแขน
หลังจากอุ่นเครื่องแล้วพวกเขาจะทำการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 3 นาทีของรอบที่ 1:
- วิดพื้น;
- ดัมเบลกด squats
จากนั้นฝึกหัวใจ 2 นาที:
- กระโดดด้วยการแกว่งแขนไปด้านข้าง
- กระโดดด้วยแขนที่งอข้อศอก (ด้วยเชือก);
จากนั้นออกกำลังกายหน้าท้อง 1 นาทีโดยนอนบนเสื่อ:
- งอขาที่หัวเข่ามือหลังศีรษะ - ยกลำตัว
- ดันตัวคว่ำงอเข่า
จากนั้นฝึกความแข็งแกร่ง 3 นาทีของรอบที่ 2:
- งอขาเลียนแบบการพายเรือด้วยดัมเบลล์ในมือ
- squats ด้วยการพุ่งไปข้างหน้าของขาและงอที่ข้อศอกของแขนด้วยดัมเบลล์
จากนั้นฝึกหัวใจ 2 นาที:
- ทำงานในสถานที่;
- ชกมวยงอขา
จากนั้นออกกำลังกายหน้าท้อง 1 นาทีโดยนอนบนเสื่อยกลำตัวด้วยแขนด้านหลังศีรษะและสลับการเคลื่อนไหวของขา
จากนั้นฝึกความแข็งแกร่ง 3 นาทีของรอบที่ 3:
- นอนบนเสื่อแขนที่มีดัมเบลแยกออกจากกัน
- squats ด้วยการเหวี่ยงขาไปด้านข้างและยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์
จากนั้นฝึกหัวใจ 2 นาที:
- กระโดดด้วยการแกว่งมือ
- ทำงานในสถานที่;
- มวย;
- กระโดด
จากนั้นออกกำลังกายหน้าท้อง 1 นาทีโดยนอนบนเสื่อยกลำตัวด้วยแขนด้านหลังศีรษะและสลับการเคลื่อนไหวของขา ระดับที่ 1 จบลงด้วยการพักผ่อนนั่งบนพรมโดยแยกขาออกจากกัน ในการก้าวช้าๆการโค้งงอไปที่ขาจะดำเนินการด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังการเคลื่อนไหวของแขนไปข้างหลังและไปด้านข้างด้วยการยืดกล้ามเนื้อของไหล่
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวันระดับที่สอง
การอุ่นเครื่องเริ่มต้นด้วยการแกว่งแขนเป็นวงกลมจากนั้นเพิ่มการกระโดด
หลังจากวอร์มอัพพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายของรอบที่ 1:
- เอียง, เคลื่อนที่ไปข้างหน้าบนแขน, วิดพื้นจากพื้น, เคลื่อนไหวไปข้างหลังที่แขน;
- บนขาที่งอแขนถือดัมเบลไปด้านข้างและด้านหลัง
จากนั้นการฝึกหัวใจ:
- ทำงานในสถานที่;
- กระโดดทั้งสี่เมื่ออยู่ในมือ
จากนั้นฝึกการกดหน้าท้อง - นอนบนเสื่อมือหลังศีรษะและยกขาสลับกันขณะยกลำตัว
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งเพิ่มเติมของรอบที่ 2:
- ด้วยการแทงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้ายกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์
- squats ด้วยการพุ่งไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกันของขาแต่ละข้างและยกแขนด้วยดัมเบลล์
จากนั้นการฝึกหัวใจ:
- กระโดดด้วยการบิดลำตัวและยกแขนขึ้นไปด้านข้าง
- เลื่อนการกระโดด - กระโดดขนาดใหญ่ไปทางด้านข้างด้วยการหมุนแขน
จากนั้นออกกำลังกายหน้าท้องขณะนอนอยู่บนเสื่อ:
- ยกขาขึ้น
- ยกขาพร้อมกับร่างกาย
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งเพิ่มเติมของรอบที่ 3:
- ดัมเบลกดขึ้นด้วยการยกและดันขา
- ดัมเบล squats
จากนั้นฝึกหัวใจ:
- กระโดดทั้งสี่โดยเน้นที่มือและยกขาขึ้นโดยกระโดดไปด้านข้าง
- กระโดดสองครั้งโดยงอแขนที่ข้อศอก (ด้วยเชือก)
จากนั้นฝึกการกดท้อง - โดยเน้นที่มือบิดลำตัว ระดับที่ 2 จบลงด้วยการพักผ่อนบนเสื่อคล้ายกับระดับที่ 1 นอกจากนี้การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ gluteal จะดำเนินการ
ระดับที่สาม
การวอร์มอัพเริ่มต้นด้วยการแกว่งแขนเป็นวงกลมจากนั้นกระโดดสองครั้งโดยเลียนแบบเชือกยกขาอีกข้างโดยให้มือแตะปลายนิ้ววิ่งเข้าที่แล้วหมุนสะโพก
หลังจากวอร์มอัพพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายของรอบที่ 1:
- ยกมือขึ้นพร้อมกับรองรับข้อศอกบนพรม
- ยกขาและกางแขนออกพร้อมกันนอนบนพรมบนท้อง
จากนั้นการฝึกหัวใจ:
- การงอขาแบบอื่นเมื่อวางมือ
- หมอบครึ่งตัวพร้อมกระโดดขาที่กางออกไปด้านข้าง
จากนั้นฝึกการกดหน้าท้อง - นอนบนเสื่อยกขาขึ้นและ "กรรไกร";
จากนั้นรอบที่ 2:
- ดัมเบลกดหมอบ;
- นั่งยองๆด้วยการแทงขาอื่น
จากนั้นการฝึกหัวใจ:
- "ชกมวย" พร้อมดัมเบลในมือ
- วิ่งเข้าที่พร้อมกับดัมเบลล์ในมือ
- กระโดดด้วยดัมเบลล์ในมือแล้วยกไปด้านข้าง
จากนั้นฝึกท้อง - นอนบนเสื่อยกลำตัว
จากนั้นรอบที่ 3:
- วิดพื้นจากพื้นพร้อมกับขยับมือไปด้านข้าง
- สลับการยกแขนด้วยดัมเบลล์และขาจากการเน้นมือด้วยดัมเบลล์
จากนั้นการฝึกหัวใจ:
- กระโดดด้วย squats
- กระโดดสูง
จากนั้นออกกำลังกายหน้าท้องนอนบนเสื่อตะแคงโดยเน้นที่มือ:
- วิดพื้นด้านข้าง
- การเปลี่ยนตำแหน่งสำหรับวิดพื้นด้านข้าง
ระดับที่ 3 จบลงด้วยการพักผ่อนนั่งบนพรมคล้ายกับระดับที่ 2 การเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายควรร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
เมนูอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญในแต่ละวัน
Jillian Michaels ในโปรแกรม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" โดยคำนึงถึงกฎพื้นฐานแนะนำให้เริ่มกระบวนการเผาผลาญแบบเร่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายในเมนูอาหารพิเศษเป็นเวลาหลายวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
| ง 1 | โยเกิร์ตปลาครีมและผักเนื้อสัตว์ |
| ง 2 | ไข่ลวกสลัดโยเกิร์ตถั่วปลา |
| ง 3 | ไข่เจียวซุปผักกับไก่ขึ้นฉ่ายไก่งวงทอด |
| ง 4 | ไข่ลวกสลัดปลาแซลมอนครีมและผักเนื้อสัตว์ |
| ง 5 | โยเกิร์ตซุปผักกับไก่ครีมและผักปลา |
| ง 6 | ไข่เจียวสลัดขึ้นฉ่ายไก่งวงทอด |
| ง 7 | ไข่ลวกสลัดโยเกิร์ตถั่วปลา |
ผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกในพันธุ์ที่มีไขมันต่ำมื้ออาหาร - 4 ครั้งต่อวัน ปริมาณมื้ออาหารสอดคล้องกับแคลอรี่กับบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาขั้นต่ำสำหรับอายุและน้ำหนัก การสังเกตเงื่อนไขเหล่านี้ในช่วงสัปดาห์ที่ 1 ของการฝึกขั้นตอนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นซึ่งพัฒนาต่อไปโดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการจัดระเบียบโภชนาการตามระบบที่เลือก
แก้ไขผลลัพธ์
เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับขอแนะนำให้ทำซ้ำทุกระดับของระบบหรือเลือกตามรสนิยมของคุณ หากมีความปรารถนาที่จะพัฒนาร่างกายของคุณต่อไป Jillian ก็เสนอการออกกำลังกายหลายอย่างเช่น "ลดน้ำหนักใน 30 วัน" หรือ "ไม่มีปัญหาในส่วนใด"
โปรแกรมเพื่อการมีหุ่นที่สมส่วนและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดย Jillian Michaels ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงในเวลาที่สั้นที่สุด
วิดีโอ: Jillian Michaels หุ่นเพรียวใน 30 วัน
หุ่นเพรียวใน 30 วันโดย Jillian Michael ระดับ 1:
https://www.youtube.com/watch?v=mKo1-syZL9s
หุ่นเพรียวใน 30 วัน ส่วนที่ 3:
https://www.youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE