การยืดกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเด็ก ๆ บทเรียนกับ Ekaterina Firsova

การยืดกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างเอ็น ทิศทางของการเต้นแอโรบิคนี้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอารมณ์ดีและรู้สึกดี

การยืดกล้ามเนื้อคืออะไร

การยืดกล้ามเนื้อเป็นเทรนด์การออกกำลังกายซึ่งปรากฏในทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ XX ในสวีเดนเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคารพเอ็น

ชื่อของการออกกำลังกายมาจากคำภาษาอังกฤษ "stretch" ("stretch") ระบบการออกกำลังกายนี้พัฒนาขึ้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อได้รับ microtrauma จากการเล่นกีฬา เพื่อให้หายเร็วขึ้นคุณต้องยืดมันออก

การยืดกล้ามเนื้อใช้ใน:

• เต้นรำ;
• แบบฝึกหัดความแข็งแรง
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นทิศทางที่สามารถปฏิบัติได้ทุกเพศทุกวัย เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกควรยืดประมาณ 10-15 นาที ในตอนต้นและตอนท้ายของบทเรียน หากเป้าหมายคือการยืดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด (เช่นการแยกกล้ามเนื้อ) คุณต้องทุ่มเทอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อควรเริ่มจากการวอร์มอัพ (ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น) เพื่อไม่ให้เอ็นได้รับบาดเจ็บ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและเอ็นจะถูกยืดออกทำให้ทั้งร่างกายผ่อนคลาย การออกกำลังกายมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

หลักการพื้นฐาน:

1. ยืดให้สุด แต่ไม่ปวด
2. ผ่อนคลายทั้งร่างกาย
3. ให้ความยืดหยุ่นแก่กล้ามเนื้อข้อต่อ - ความคล่องตัว
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
5. ดูแลรูปร่างให้ดีอยู่เสมอ
6. ความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญของตัวเครื่องที่เป็นพลาสติกและยืดหยุ่นได้

การออกกำลังกายอาจประกอบด้วยแบบฝึกหัด:

• มีมิติเท่ากัน (ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ);
• ไอโซโทนิก (สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม);
• การยืดกล้ามเนื้อ (เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ)

การออกกำลังกายทั้งหมดถือเป็นท่าหนึ่ง พวกเขาได้รับการคัดเลือกตามระดับการฝึกอบรม ในตอนแรกคุณอาจไม่เชี่ยวชาญบทบัญญัติทั้งหมด แต่ด้วยการพัฒนาความยืดหยุ่นทำให้สามารถควบคุมท่าทางที่ซับซ้อนได้

ความแตกต่างระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและระบบฟิตเนสอื่น ๆ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายที่แตกต่างจากโปรแกรมอื่น ๆ อย่างสิ้นเชิงเนื่องจาก:

• พัฒนาความยืดหยุ่นยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
• ผ่อนคลายทั้งร่างกาย
• ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุและสมรรถภาพทางกาย
• ร่างกายมีส่วนร่วม;
• การเคลื่อนไหวแบบคงที่และของเหลว

อย่างที่คุณเห็นทิศทางในการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อมนุษย์ แต่อย่าสับสนกับโยคะเนื่องจากเป็นพื้นที่แยกต่างหาก โยคะมุ่งเน้นไปที่สภาพทั่วไปของบุคคลในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาทั้งร่างกาย ผ่านการปฏิบัติทางร่างกายและจิตวิญญาณ

ประเภทหลัก

การยืดกล้ามเนื้อคือการยืดกล้ามเนื้ออย่างชาญฉลาด สำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะทิศทางนี้มีหลายประเภท

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลายประเภท:

• คงที่;
• ไดนามิก;
• เฉยๆ;
• ขีปนาวุธ;
• ด้วยความต้านทาน

การเลือกประเภทของการยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความต้องการและระดับของสมรรถภาพทางกาย

การยืดแบบพาสซีฟ

การฝึกประเภทนี้ดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอน / คู่หูหรือรายการพิเศษ

ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องใช้ตำแหน่งที่จำเป็นผ่อนคลาย พันธมิตรจะยืดตัว ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายาม

ยืดตัวด้วยความต้านทาน

การยืดความต้านทานดำเนินการโดยใช้เทปขยาย เมื่ออยู่ในตำแหน่งใด ๆ และยืดด้วยตัวขยายเทปจะต้านทาน ดังนั้นกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยืด แต่ยังต้านทาน ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้น

การยืดแบบคงที่

การยืดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการยืดในตำแหน่งเฉพาะ คุณต้องยืดตัวให้มากที่สุดและยืนอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 30-60 วินาที วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างสงบและไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด

ยืดขีปนาวุธ

Ballistic stretch คือการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในการเคลื่อนไหวที่คมชัด (กระโดด, นั่งยอง, แกว่งขา / แขน, งอ) จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว วิธีนี้ช่วยให้คุณตีได้หนักขึ้นกระโดดได้สูงขึ้นและระยะการเคลื่อนที่ก็เพิ่มขึ้นด้วย เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อนี้ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสูงสุด

การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการผ่อนคลายและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้บ่อยขึ้น ในทางตรงกันข้ามมันช่วยให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดและเกิดการสะท้อนการยืด

ประโยชน์ของการยืด

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมาก:

ข้อห้าม

ไม่ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์และสนุกสนานเพียงใด แต่ก็ยังมีข้อห้าม

คนที่ป่วยไม่สามารถรับมือได้:

• การอักเสบเรื้อรังความเจ็บป่วยทางจิต
• ความดันโลหิตสูง;
• การเกิดลิ่มเลือดหลอดเลือด;
• โรคลมบ้าหมู;
• เวียนศีรษะบ่อย
• เนื้องอกวิทยา;
• เท้าแบน 3 องศา;
• วัณโรคของกระดูกข้อต่อ;
• โรคเบาหวาน;
• โรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด :

• กระดูกหัก;
• การตั้งครรภ์;
• วันวิกฤต
• osteochondrosis โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง

หากคุณตัดสินใจที่จะยืดกล้ามเนื้อคุณต้องถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อ จำกัด

กฎการออกกำลังกาย

ในการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องรู้กฎบางประการ:

1. ผู้เริ่มต้นไม่ควรพลาดการยืดกล้ามเนื้อและแบบไดนามิก ในขั้นตอนการทำแบบฝึกหัดคุณไม่สามารถสปริงและกดดันกล้ามเนื้อได้ คุณต้องยืดอย่างนุ่มนวลและราบรื่น
2. คุณไม่สามารถยืดความเจ็บปวดได้ เอ็นและเอ็นไม่ควรได้รับบาดเจ็บ พวกเขาจำเป็นต้องค่อยๆยืดออกทำให้แต่ละบทเรียนมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเรื่อย ๆ
3. สังเกตลมหายใจ. มันควรจะสงบ ไม่รวมหายใจถี่
4. ยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่อบอุ่น การยืดกล้ามเนื้อเย็นสามารถยืดเอ็นได้
5. เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นคุณต้องออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์แรกจะตามมาไม่นาน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ทุกตำแหน่งอย่างถูกต้องและไปถึงจุดสูงสุด

เสื้อผ้า

เสื้อผ้าสำหรับยืดสามารถหลวมหรือพอดีก็ได้ สิ่งสำคัญคือมันไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว เสื้อผ้าดังกล่าวสามารถยืดได้และประกอบด้วยอีลาสตินและด้ายธรรมชาติ

คุณสามารถทำได้ใน:

• เลกกิ้ง;
• กางเกงขาสั้น;
• กางเกง;
• เสื้อยืด;
• ท็อปส์ซู;
• ถุงเท้า;
• แผ่นรองเข่า

สะดวกในการยืดเสื้อผ้าดังกล่าว

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

อุ่นเครื่อง

การอบอุ่นร่างกายก่อนการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเช่นเดียวกับก่อนออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อยืด

ในระหว่างการอุ่นเครื่องคุณสามารถ:

• กระโดด (ในรูปแบบต่างๆรวมถึงด้วยเชือก);
• วิ่ง (รอบปริมณฑล / ในสถานที่);
• หมอบ;
• ทำปอดแกว่งแขน / ขา
• ทำการหมุนร่างกายเป็นวงกลมงอยกนิ้วเท้า

ระยะเวลา - 10-15 นาที โดยปกติเวลานี้เพียงพอที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อ "ร้อน"

คอมเพล็กซ์หลัก

โปรแกรมการยืดหลักจะดำเนินการสำหรับทั้งร่างกาย

ยืดคอ:

• ประกอบด้วยการเอียงศีรษะไปด้านข้าง จำเป็นต้องอยู่ในแนวเอียงเป็นเวลา 30-60 วินาที ในขณะเดียวกันให้จับศีรษะด้วยมือ

ยืดไหล่:

• มือด้านหลังจับข้อมือที่ระดับหลังส่วนล่างงอข้อศอกหรือใช้ข้อศอกอีกข้างกดไหล่เข้าหาตัวคุณยืดขึ้น / ลง

ยืดแขน:

• มือในล็อคเอากลับ เพิ่มขึ้นถึงจุดสูงสุด คุณสามารถสปริงหรืออยู่ในตำแหน่งนี้ได้
• จับมือคุณ (ที่ระดับสายตา) ดึงแปรงเข้าหาตัวคุณ
• พับมือ "เข้าล็อค" มือข้างหน้าดึงไปข้างหน้า
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะจับแปรงดึงไปด้านข้าง (ทำซ้ำทั้งสองมือ)
• พับตัวล็อคที่ด้านหลัง

ยืดหลังด้านข้างหน้าท้อง:

• งอไปด้านข้างด้วยมือที่ยื่นออกมาเหนือศีรษะ
• งอขณะยืนกลับ
• ออกกำลังกาย "แมว";
• นอนหงายวางมือไว้ใต้ไหล่ยกลำตัวยกศีรษะดึงหลังไปที่จุดสูงสุด
• "กลืน";
• รับตำแหน่ง "สุนัขคว่ำหน้า";
• นอนหงายยกขานำศีรษะ ถุงเท้าควรถึงพื้น
• บนเข่าของคุณงอหลังเอื้อมส้นเท้า / พื้นด้วยนิ้วของคุณ
• "สะพาน".

การยืดก้น:

• นอนหงายงอขายกขึ้นนำขาข้างหนึ่งวางทับอีกข้าง
• นั่งบนพื้นงอขาข้างหนึ่งแล้วนำไปข้างหน้าเอาขาอีกข้างไปข้างหลัง (ตรง) คุณสามารถนั่งตัวตรงหรือเอนไปข้างหน้า ความเอียงจะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น

ยืดต้นขาด้านหน้า:

• ยืนตัวตรงจับข้อเท้ากดไปที่สะโพกยืด
• นอนคว่ำจับข้อเท้ากดไปที่ก้นยืด
• คุกเข่าคว้าถุงเท้าดึงส้นเท้าไปที่ก้น

การยืดกล้ามเนื้อยืด:

• จะดำเนินการในการแทงลึก ขั้นแรกคุณสามารถแทงแบบสปริงได้ (หลังขายืนวางอยู่บนปลายเท้า) จากนั้นลดขาลง

ด้านหลังของต้นขายืด:

• ยืนตัวตรงงอไปข้างหน้าเอื้อมมือไปที่พื้น จากนั้นใช้ฝ่ามือ ถัดไปคุณต้องเริ่มฝ่ามือหลังส้นเท้า
• ยืนตัวตรงเอียงหลังตรง (ขนานกับพื้น) กลับไปพร้อมกับสะโพกของคุณ
• กางขาให้กว้างมากพับแขนพยายามเอื้อมไปที่พื้น
• ยืนตัวตรงวางเท้าไว้ข้างหน้าเอียงลำตัว (ขนานกับพื้น)
• ยืนตัวตรงเชื่อมส้นเท้าพยายามไปถึงพื้น
• นั่งบนพื้นวางเท้าไว้ข้างหน้าคุณ (ด้วยกัน) พยายามที่จะถึงเข่าด้วยหน้าอกของคุณ
• จากตำแหน่งเดียวกันปล่อยขาข้างหนึ่งออกวางขาอีกข้างไว้ที่หัวเข่าเหยียดหน้าอกไปที่หัวเข่า
• จากตำแหน่งเดียวกันใช้ขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง (งอ) ยืดขาต่อต้านผิวหนังไปข้างหน้ายืดอกไปที่หัวเข่า
• นอนหงายยกขาข้างหนึ่งดึงเข้าหาตัว คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยเทปขยาย

ต้นขาด้านในยืด:

• นอนตะแคงดึงขาตรงเข้าหาตัว
• ที่หลังยกขาดึงไปด้านข้าง
• ทำการ "แทงไปด้านข้าง" ยืดขาอู้ / สปริง
• ยืนตัวตรงยกขาไปด้านข้างวางบนพื้นผิวดึง
• นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุดงอไปข้างหน้าเหยียดแขนไปข้างหน้าเหยียดหน้าอกไปที่พื้น
• ยันมือกับพื้นกางขาไปด้านข้างอ้อยอิ่ง

ยืดขาหนีบ:

• ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ";
• นั่งบนพื้นงอขาเชื่อมเท้าเหยียดหน้าอกไปที่พื้น พยายามเอื้อมมือหรือข้อศอกไปที่พื้น
• บนท้องงอขาของคุณกระจายไปด้านข้างให้มากที่สุด
• ออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยยื่นขาไปด้านข้างเท่านั้น

แบบฝึกหัดชุดนี้เป็นหลัก ใช้เวลาประมาณ 40 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องจัดขึ้นเป็นเวลา 30-60 วินาที และไปถึงจุดสูงสุดของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพก่อนยืด

คอมเพล็กซ์มีส่วนร่วมในร่างกายพัฒนาความยืดหยุ่นปรับปรุงท่าทางเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในการฝึกแต่ละครั้งจุดสูงสุดจะเพิ่มขึ้น ไม่รวมความรู้สึกเจ็บปวด

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นทำได้ไม่ยาก:

• ยืดด้านหน้าของต้นขา ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน งอขาของคุณเอากลับ จับข้อเท้าดึงไปทางสะโพก
• ยืดหลังต้นขา ยืนตรงงอไปข้างหน้า เอื้อมมือไปที่พื้น
• ยืดต้นขาด้านใน ทำปอดสลับกันไปด้านข้าง กล้ามเนื้อควรจะรู้สึก
• เหยียดแขน ปิดมือ "ในปราสาท" เอาคืนไป. จากนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะดึง
• ยืดน่อง. เหยียดขาไปข้างหน้ายืนบนส้นเท้า ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวแล้วเอื้อมมือไปที่พื้น

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็ก

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย การยืดกล้ามเนื้อในช่วงวัยเด็กเป็นสิ่งสำคัญ พัฒนาความคล่องตัวร่วมกัน ชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กจะดำเนินไปอย่างสนุกสนาน การฝึกอบรมดำเนินไปด้วยดนตรีและเรื่องราวที่น่าสนใจ พัฒนาความสนใจสมาธิและจินตนาการของเด็ก การยืดกล้ามเนื้อของเด็กขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบคงที่ พวกเขาจะดำเนินการในระดับปานกลาง

ประโยชน์ของมันคือ:

• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• การพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงกิจกรรม
• การสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

เพื่อให้เด็กไม่เบื่อบทเรียนใช้เวลา 35-40 นาที จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปตามอายุ เมื่ออายุ 3-4 ขวบทำซ้ำ 5 ครั้งตอนอายุ 5 ขวบ - 7 ขวบตอนอายุ 7 ขวบ - 10 แบบฝึกหัดทั้งหมดค่อนข้างง่าย

ด้วยระบบดังกล่าวเป็นเทพนิยายการออกกำลังกายเด็ก ๆ จะแข็งแรงยืดหยุ่นเคลื่อนที่ได้และมีสุขภาพดี

เกมยืดเด็ก:

บทเรียนจาก Ekaterina Firsova

บทเรียนการยืดกล้ามเนื้อจากเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังอย่าง Ekaterina Firsova สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต วิดีโอสอนแต่ละรายการประกอบด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับร่างกายทั้งหมด ในตอนต้นของบทเรียนจะมีการอุ่นเครื่องทุกส่วนของร่างกายอย่างราบรื่น ง่ายต่อการปฏิบัติและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว บทเรียนวิดีโอใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

Trainer Ekaterina Firsova แสดงและอธิบายการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยละเอียด คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วย 54 บทเรียน แต่ละคนมีการออกกำลังกายแบบเกลียว บทเรียนวิดีโอชุดนี้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการแยกตามยาวและตามขวางและพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

สามารถยืดกล้ามเนื้อระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่

สำหรับสตรีมีครรภ์การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก มันจะทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นความแข็งแรงความสว่างและความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้น อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาที คุณสามารถฝึกบนพื้นได้ในไตรมาสแรกเท่านั้น ก่อนเข้าเรียนคุณต้องอบอุ่นแขนไหล่กระดูกเชิงกราน

ในไตรมาสที่สองการฝึกจะใช้งานน้อยลง มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ มากมายในนั้น บทเรียนประกอบด้วยการยืดด้านข้างหลังขาแขนการออกกำลังกายบนพื้นควรทำเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการไม่สบาย

ในไตรมาสที่สามจำเป็นต้องฝึกทุกวัน การหายใจที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกและเตรียมการคลอดให้ประสบความสำเร็จ แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกมดลูกหน้าท้องและเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม หายใจเข้า 2-3 วินาทีหายใจออก 5-6 วินาที ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างราบรื่น

การยืดกล้ามเนื้อ:

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• พัฒนากล้ามเนื้อ
• เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ปรับปรุงอารมณ์
• บรรเทาความเครียดและอาการบวม

การยืดกล้ามเนื้อมีข้อห้ามสำหรับ:

• การวินิจฉัยการแท้งบุตร / คลอดก่อนกำหนด / ปากมดลูกอ่อนแอ
• การนำเสนอรกที่ไม่ถูกต้อง
• ดึงความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่าง
• ปวดหลัง.

เมื่อทำแบบฝึกหัดโดยไม่คำนึงถึงไตรมาสคุณต้องฟังตัวเองและสังเกตความเป็นอยู่ของคุณ ในช่วงแรกที่มีอาการไม่สบายตัวหรือไม่สบายควรหยุดออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เรียนเป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน ขอแนะนำให้ตกลงชั้นเรียนล่วงหน้ากับแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและอย่างไรจึงใช้ในกีฬาเพาะกาย

ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถรักษาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายประเภทนี้ปรับโทนร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ:

• การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้เป็นการวอร์มอัพเพื่อความแข็งแรงหรือการฝึกคาร์ดิโอและยังสามารถทำได้แยกกัน
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายกระชับพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถควบคุมองค์ประกอบยิมนาสติกได้ (แยกสะพาน)
• การยืดกล้ามเนื้อยังพัฒนาความอดทนความคล่องตัวของข้อต่อ การเดินจะเบาสง่างามร่างกายตึง รูปนี้มีรูปทรงและเส้นโค้งที่สวยงาม
• การผ่อนคลายทางจิตใจการปรับปรุงอารมณ์การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดเป็นข้อดีอื่น ๆ ของการยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเอ็นเส้นเอ็นแข็งแรงและปรับปรุงท่าทาง การยืดกล้ามเนื้อสอนการทรงตัว หลายท่าจะขึ้นอยู่กับความสมดุล
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการลดน้ำหนักทำให้หัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ในระหว่างบทเรียนการเผาผลาญเร่งความเร็วการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ผลของแบบฝึกหัดสามารถมองเห็นได้ในหนึ่งสัปดาห์ การยืดกล้ามเนื้อจะดีขึ้นในแต่ละบทเรียน

ภาระควรจะเพิ่มขึ้นหลังจากฝึกแบบฝึกหัดพื้นฐานเสร็จแล้วเท่านั้น

การฝึกอบรมไม่ จำกัด อายุ ความสง่างามและความสะดวกในการเคลื่อนไหวรูปร่างที่ดีความอดทนของร่างกายท่าทางที่ถูกต้องยังห่างไกลจากประโยชน์ทั้งหมดของการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มความห้าวหาญและอารมณ์ดี การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่สร้างความพึงพอใจให้กับทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพและรูปร่างหน้าตา

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน: