วิธีการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายและตื่นตัวตลอดทั้งวัน

หากการตื่นนอนทุกวันของคุณในตอนเช้าเริ่มต้นด้วยการยกของหนักความเหนื่อยล้าและการระคายเคืองผลลัพธ์จะน่าเบื่อน่าเบื่อและน่าเบื่อไปทั้งวัน การตื่นเช้าอย่างง่ายดายจำเป็นต้องมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้ใช้เคล็ดลับง่ายๆซึ่งจะบอกวิธีปรับปรุงการนอนหลับและสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเอง

เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิธีการตื่นนอนในตอนเช้าเป็นเรื่องง่าย - ทุกคนที่ต้องการค้นหาวิธีการปลุกและการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดีควรทราบ

นักบำบัดแนะนำให้ทุกคนใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• ระยะเวลาที่ร่างกายต้องการควรทุ่มเทให้กับการพักผ่อน จำนวนชั่วโมงโดยเฉลี่ยของแต่ละคนคือประมาณ 8 ชั่วโมง หากช่วงเวลาที่กำหนดสำหรับการนอนหลับไม่เพียงพอคุณควรคิดถึงสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่นหากทำได้ให้วางโทรศัพท์ลงแล้วนอนหลับฝันดี
• คุณไม่ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันส่วนตัวด้วยความเร็วราวฟ้าแลบ จะต้องค่อยๆขยับทุกๆ 2 หรือ 3 วันเป็นเวลาประมาณ 15 นาที สิ่งนี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงผ่านไปอย่างชัดเจนน้อยลงสำหรับร่างกาย
• จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางเวลาที่กำหนดเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันและอย่าพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
• อย่านอนหลับให้เพียงพอในระหว่างวันเพราะตารางเวลาทั้งหมดอาจหยุดชะงัก หากร่างกายของคุณต้องการคุณสามารถงีบหลับในช่วงกลางวันได้
• สมุนไพรบำบัดในรูปของเลมอนมินต์หรือคาโมมายล์จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• ก่อนเข้านอนต้องปรับร่างกายด้วยการขจัดสิ่งที่อาจเป็นปัจจัยที่น่าตื่นเต้น ตัวอย่างเช่นโซเชียลเน็ตเวิร์กทีวี
• ขอแนะนำให้ผ่อนคลายร่างกายด้วยการฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ในเวลาที่เหมาะสม
• สถานที่พักผ่อนควรมีความสะดวกสบายและไม่อบอ้าว จำเป็นต้องซื้อผ้าม่านที่ทำจากผ้าหนาซึ่งจะช่วยสร้างเอฟเฟกต์เวลากลางคืนในห้อง คุณจะต้องระบายอากาศในห้องก่อนนอนด้วย
• หากร่างกายตื่นขึ้นในเวลาที่มืดอยู่นอกหน้าต่างควรสร้างวันในห้องโดยเปิดแหล่งกำเนิดแสง วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นได้เร็วขึ้น
• อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน คุณควรกำหนดเวลาสำหรับอาหารเย็นเพื่อเข้านอนขณะท้องว่าง หลังจากตื่นนอนคุณจะต้องรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย

วิธีปรับปรุงการนอนหลับด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ในการปรับปรุงการนอนหลับคุณจะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในเบื้องต้น

ในการดำเนินการนี้คุณต้องปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

วิธีการสร้างระบอบการปกครอง

นักจิตวิทยารู้วิธีการตื่นนอนตอนเช้าอย่างง่ายดาย พวกเขาแนะนำให้หลับและตื่นในเวลาเดียวกัน ผลที่ตามมา ถ้าคนนอนหลับเพียงพอเขาจะรู้สึกดีขึ้นมากผลผลิตจะเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของโรคต่างๆจะลดลง

ในการสร้างรูปแบบการนอนหลับคุณต้องมีส่วนประกอบ 3 อย่างต่อไปนี้:

• เวลา;
• วินัย;
• ความปรารถนา

โหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นใน 1 วันและไม่ใช่ใน 1 สัปดาห์ แต่เป็นหนึ่งเดือนหรือระยะเวลานานกว่านั้น อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้า อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าความพยายามและเวลาที่ใช้ไปนั้นจะคุ้มค่าหลายครั้งในรูปแบบของความผาสุกทางกายภาพที่ดีประสิทธิภาพสูงและอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน

ในการสร้างโหมดคุณต้องสร้างตารางเวลาไว้ในหัวก่อนดีที่สุดคือวางไว้บนกระดาษ ควรเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการขึ้น

ตัวอย่างเช่นในที่ทำงานหรือโรงเรียนบุคคลต้องอยู่แล้วเวลา 10.00 น. แต่ก่อนหน้านั้นเขาต้องวิ่งตอนเช้าซึ่งใช้เวลา 20 นาที จะใช้เวลาประมาณ 120 นาทีในการดำเนินการทั้งหมดนี้ ควรให้เวลานอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงดังนั้นคุณจะต้องเริ่มไม่เกิน 00:00 น.

เมื่อทำตามตารางเวลาของคุณเอง 7 วันแรกเป็นสิ่งที่ยากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นหลับไปและตื่นขึ้นในเวลาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงก่อนเริ่มระบอบการปกครอง ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองและไม่ขี้เกียจเมื่อคุณตื่นขึ้นมา

หากฝ่าฝืน 1 ครั้งก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมันก็ไม่คุ้มที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองเพราะมันจะคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่จะเริ่มขึ้น

จำเป็นต้องวิเคราะห์ความเป็นอยู่ทั่วไปเนื่องจากร่างกายมนุษย์เป็นของแต่ละบุคคล ดังนั้นการนอนหลับให้เต็มจำนวน 8 ชั่วโมงและการวิ่งตอนเช้าอาจไม่เหมาะกับทุกคน ความรู้สึกไม่สบายที่อาจปรากฏใน 7 วันแรกค่อนข้างเป็นธรรมชาติและมีเหตุผล

แต่ถ้าร่างกายมนุษย์ถูกระงับไว้เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะต้องมีการปรับระบบการปกครอง คุณสามารถลองเพิ่มหรือลดเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการนอนหลับโอนการออกกำลังกายตอนเช้าไปยังตอนเย็น ความช่วยเหลือในการค้นหาสถานะในอุดมคติสามารถซ่อนอยู่ในการทดลองเนื่องจากแต่ละคนมีระบอบการปกครองที่เป็นสากล

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถ้าคุณไม่อยากทานอะไรเลยคุณต้องพยายามกินแซนวิชโยเกิร์ตหรือกล้วยอย่างน้อยหนึ่งชิ้น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คน ๆ หนึ่งจะเริ่มตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกหิวและรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยได้โดยไม่ต้องลำบากมากนัก

อาหารมื้อนี้สำคัญเพราะเป็นนาฬิกาปลุกและให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดทั้งวัน หากในตอนเช้ามีคนดื่มกาแฟเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวันเขาจะเซื่องซึมหงุดหงิดและรู้สึกว่าไม่ได้นอน

อาหารเช้าควรครบถ้วนและประกอบด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีไข่กับข้าวโอ๊ตแซนวิชชีสและเนย อาหารนี้จะเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะทำงานได้อย่างเต็มที่

เพื่อการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม และอย่าฆ่าความอยากอาหารของคุณด้วยคุกกี้และขนมหวาน ขอแนะนำให้งดอาหารจานด่วนพร้อมโซดาชิปและแคร็กเกอร์

อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ร่างกายอิ่ม ในขณะเดียวกันก็ควรเบาเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักในกระเพาะอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินอกไก่กับผัก หากคุณกินอาหารหนักและมีไขมันในตอนเย็นกระเพาะอาหารจะทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อย่อยอาหารซึ่งจะป้องกันไม่ให้คนนอนหลับ

กิจกรรมกีฬา

คุณสามารถตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างง่ายดายหากคุณออกกำลังกายเนื่องจากถือเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่สามารถให้ทั้งสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวันและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น เนื่องจากความจริงที่ว่าการฝึกกีฬาไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนตื่นขึ้นมาในที่สุดทำให้ได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งขาดในตอนเช้า

การทำแบบฝึกหัดในตอนเช้านั้นไม่ใช่เรื่องยากนักในตอนแรกระยะเวลาจะลดลงเหลือ 5 นาที คราวนี้จะเพียงพอที่จะกระจายเลือดและเติมพลัง

การออกกำลังกายในตอนเช้าแบบสากล ได้แก่ ไม้กระดานการยืดตัวเบาสะพานการโค้งงอด้านข้าง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในตอนเช้าเนื่องจากงานไม่ใช่การใช้แรงทั้งหมดก่อนเริ่มวัน แต่เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

จิตใจที่แข็งแรง

เพื่อให้จิตใจแข็งแรงคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• คุณไม่ควรตื่นขึ้นมาด้วยเสียงดังโดยเฉพาะนาฬิกาปลุกที่คมชัด
• คุณควรปฏิเสธที่จะลุกจากเตียงอย่างกะทันหันตามด้วยการอาบน้ำและรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว

สมองของมนุษย์จะสั่งให้ร่างกายตื่นตัวอย่างรวดเร็ว แต่ยังไม่พร้อมสำหรับกระบวนการนี้ จากน้อยไปมากจะกระตุ้นการปลดปล่อยอะดรีนาลีนจำนวนมากและการหดตัวของหลอดเลือดคล้ายกับความเครียด อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อจะตึงมาก สถานการณ์นี้จะสร้างภาระที่ไม่ยุติธรรมต่อร่างกายแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่สังเกตเห็นก็ตาม

ระบอบการปกครองดังกล่าวจะค่อยๆก่อให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังของบุคคลและนำไปสู่โรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือดหรือโรคอื่น ๆ ของร่างกาย

การตื่นอย่างเฉียบคมสามารถเพิ่มพลังได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาอย่างราบรื่นเพื่อให้การเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความแข็งแรงและแก้ไขการทำงานของจิตใจ

ในตอนเช้าทุกอย่างต้องทำอย่างช้าๆเนื่องจากพลังชีวิตของบุคคลเชื่อมต่อกับการทำงานของจิตใจ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าจิตใจไม่เห็นด้วยกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจากสภาวะของการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัวเนื่องจากต้องการทัศนคติที่ถูกต้องสำหรับวันใหม่

อารมณ์ความรู้สึกและความคิดในตอนเช้าหลังตื่นนอนส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด หากคน ๆ หนึ่งสาบานตลอดเวลาในเวลาที่ต้องตื่นขึ้นและไปทำงานความเจ็บป่วยหลายประเภทจะถูกดึงดูดเข้าหาเขา

จิตใจที่ดีหมายถึงความผ่อนคลายความสงบและความเงียบสงบ คุณควรตื่นขึ้นมาในสภาพจิตใจเช่นนี้ทุกวันเพราะจะมีความเครียดมากมายในชีวิตประจำวันตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะเริ่มต้นด้วยอารมณ์ที่ไม่ดี

หลับอย่างถูกต้อง

วิธีการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายแพทย์จะบอกคุณ พวกเขาแนะนำให้นอนหลับอย่างถูกต้องในตอนเย็นเนื่องจากจะส่งผลต่อพรุ่งนี้ สภาวะการนอนหลับและการตื่นนอนได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่บุคคลทำก่อนเข้านอนรวมถึงอารมณ์ที่เขาหลับไป ทั้งหมดนี้จะสะท้อนให้เห็นในเช้าวันรุ่งขึ้น

หากคุณกินอาหารมากเกินไปก่อนนอนและเข้านอนโดยอิ่มท้องตอนเช้าจะค่อนข้างไม่พึงประสงค์และยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ ดังนั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานยากเกินไปในตอนกลางคืนในการย่อยอาหารหรือกำจัดสารพิษคุณต้องนอนหลับตอนท้องว่าง ส่งผลให้เช้าวันรุ่งขึ้นจะร่าเริง

การใช้สัญญาณเตือนอย่างถูกต้อง

สำหรับการตื่นนอนที่ง่ายในตอนเช้าขอแนะนำให้ละทิ้งนาฬิกาปลุกที่ดังเก่า ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด ที่ดีที่สุดคือใช้นาฬิกาปลุกทางโทรศัพท์ซึ่งขอแนะนำให้ตั้งค่าทำนองเพลงที่ถูกใจ เป็นที่พึงปรารถนาว่าในตอนแรกจะเล่นอย่างเงียบ ๆ ค่อยๆเพิ่มระดับเสียง ด้วยเหตุนี้นาฬิกาปลุกจะไม่ปลุกบุคคลนั้นอย่างกะทันหัน

เพื่อความสงบของจิตใจขอแนะนำให้ติดตั้งเพลงคลาสสิกหรือเพลงผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามหากใครชอบแนวร็อคคุณก็สามารถใช้สิ่งนั้นได้เช่นกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องชอบทำนองเพลง คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนนาฬิกาปลุกให้ไกลเกินไปเพื่อที่ว่าเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นคุณสามารถลุกจากเตียงและปิดได้

เนื่องจากไม่แนะนำให้ตื่นนอนตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน ก็เพียงพอแล้วที่จะปล่อยให้นาฬิกาปลุกยาวสุดแขนเพื่อที่คุณจะได้ปิดนาฬิกาปลุกโดยไม่ต้องลุกจากเตียง เพื่อไม่ให้หลับไปอีกหลังจากปิดนาฬิกาปลุกคุณต้องตั้งค่าการทำงานซ้ำ ๆ

สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณ พวกเขาแนะนำให้พิจารณาสภาพแวดล้อมเนื่องจากมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการตื่นในตอนเช้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยและบรรยากาศที่ดีต่อสุขภาพในอพาร์ตเมนต์หากเป็นไปได้

ตัวอย่างเช่นถ้าห้องเย็นคนจะไม่อยากลุกจากเตียงอุ่น ๆ อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันห้องก็ไม่ควรร้อนเกินไปเพราะจะส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

อากาศบริสุทธิ์ในยามเช้าเป็นประโยชน์ต่อการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นไม่เพียง แต่ในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังต้องเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศในห้องด้วย

เทคนิคการตื่นเช้าและแข็งแรง

หากต้องการตื่นเช้าและมีพลังในตอนเช้าขอแนะนำให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• นอนกลางวัน... เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงทำให้อารมณ์ดีขึ้นขอแนะนำให้นอนเป็นเวลา 30-60 นาทีในช่วงกลางวัน อย่างไรก็ตามโหมดสลีปไม่ควรนานกว่าเวลาที่กำหนด
• ต้องแสดงเจตนาส่วนตัว... ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องแจ้งให้เพื่อนของคุณทราบว่าคุณวางแผนที่จะตื่น แต่เช้าทุกวัน ในขณะเดียวกันก็ต้องแจ้งความคืบหน้าส่วนตัวให้เพื่อน ๆ ทราบอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้บุคคลนั้นไม่ต้องการออกจากเส้นทางที่เลือก
• ต้องหาคนที่มีใจเดียวกัน... การสื่อสารเป็นการเพิ่มพลังบวก ในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่ช่วยกระตุ้นการยกกระชับ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อน ๆ ทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถโทรหาพวกเขาประมาณ 6 โมงเช้า ส่งผลให้ตอนเช้าจะร่าเริงและน่าอยู่เสมอ
• การค้นหาแรงจูงใจ... เพื่อที่จะตื่นนอนในตอนเช้าขอแนะนำให้หาเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างรายการงานที่คุณต้องทำให้เสร็จในวันถัดไป
• โหมดสลีป... ทุกวันคุณควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
• ควรไปเล่นกีฬา หรือเพื่อเพิ่มภาระกีฬา เทคนิคนี้มีความสำคัญหากการนอนหลับเร็วไม่ได้มีส่วนช่วยให้ตื่นอย่างแข็งแรง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายต้องการทรัพยากรและความแข็งแรงจำนวนมากซึ่งสามารถหาได้จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ต้องใช้นิสัย... ภายใน 60 วันคุณจะต้องควบคุมสภาพของคุณอย่างเต็มที่ไม่ให้พักผ่อนในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ยึดติดการตื่น แต่เช้าตรู่จะเป็นปัญหามาก
• นาฬิกาปลุกสุด ๆ... คุณจะต้องสร้างเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดปัญหามากมายหากคุณไม่ลุกขึ้นตามเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่นถ้าเวลาผ่านไป 5 นาทีหลังจากนาฬิกาปลุกดังและบุคคลนั้นยังไม่ตื่นขึ้นมาดิสก์จะถูกฟอร์แมตโดยอัตโนมัติ

การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายคุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยพัฒนานิสัย ส่งผลให้ทั้งสภาพร่างกายและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

วิดีโอ: การตื่นนอนตอนเช้านั้นง่ายแค่ไหน

เคล็ดลับในการตื่นเช้า: