Hyperextension. มันคืออะไรตัวจำลองเทคนิคการดำเนินการ วิธีออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองบนฟิตบอล ข้อห้าม

hyperextension เป็นเครื่องที่ใช้ในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ในขณะเดียวกัน hyperextension เป็นชื่อของการออกกำลังกายทั้งกลุ่ม

ในตัวเลือกที่หลากหลายการออกกำลังกายกลุ่มนี้ถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จโดยทั้งนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเพื่อเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหลังทั้งหมดของร่างกายและยังใช้เป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของวัฒนธรรมทางกายภาพในการบำบัดเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพ การบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อหลักทำงาน

ในระหว่างการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มโต้ตอบพร้อมกันเช่น:

• เครื่องขยายกระดูกสันหลัง
• กล้ามเนื้อภายในของกระดูกสันหลังส่วนเอว
• กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมหลังส่วนล่าง
• กล้ามเนื้อลูกหนู (ลูกหนู) ของต้นขา;
• กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ทั้งหมดที่ด้านหลังของต้นขา
• กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่และกลาง
• กล้ามเนื้อน่อง.

ประโยชน์

Hyperextension เป็นเครื่องที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย เพื่อจุดประสงค์นี้แบบฝึกหัดจะถูกวางไว้ที่ส่วนท้ายของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมและเมื่อทำการแสดงจะใช้น้ำหนักเพิ่มเติม (บาร์ดัมเบลล์บาร์เบล)

บ่อยครั้งที่ hyperextension ถูกส่งต่อไปยังจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายโดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ซับซ้อนมากขึ้น (deadlifts, squats) ในกรณีนี้ไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนัก จุดประสงค์ของการวอร์มอัพเพียงเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อและให้ยืดหยุ่น

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองความดันโลหิตสูงจะถูกใช้ในขั้นตอนของการเตรียมหลังสำหรับการรับน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้นก่อนที่จะไปเล่นท่า Deadlifts และ squats ประเภทต่างๆ

หากอาการปวดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวเกิดขึ้นเป็นประจำความดันโลหิตสูงจะช่วยกำจัดอาการเหล่านี้ร่วมกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ใครต้องการ hyperextension?

Hyperextension เครื่องจำลองที่คุณสามารถพบได้ในโรงยิมเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็น ดำเนินการตามประเภทของบุคคลต่อไปนี้:

• วัยรุ่นอายุ 16-18 ปี
• คนที่เริ่มเล่นกีฬา (ทั้งชายและหญิง);
• คนที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาหลังหลายประเภท
• คนที่มีกิจกรรมในครัวเรือนต่ำ
• ผู้ใหญ่และคนวัยเกษียณ

ข้อห้าม

ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายอื่น ๆ จำนวนมาก hyperextension ไม่มีข้อห้ามร้ายแรง แต่ก็ยังคง

ข้อห้ามดังกล่าวรวมถึงโรคกระดูกสันหลังทั้งหมดในรูปแบบขั้นสูงหรือในช่วงที่มีอาการกำเริบ:

• scoliosis;
• osteochondrosis;
• ไส้เลื่อน intervertebral;
• ไมโอซิส;
• ติ่ง;
• radiculitis;
• อาการปวดตะโพก - การอักเสบของเส้นประสาท sciatic;
• โรคกระดูกพรุน;
• ไคโฟซิส;
• ลอร์โดซิส;
• กระดูกสันหลังตีบ;
• spondyloarthrosis หรือ facet syndrome;
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาของการบรรเทาโรคเช่นเดียวกับในช่วงของการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บและการผ่าตัดก่อนหน้านี้เครื่องจำลองความดันโลหิตสูงจะถูกใช้ในโปรแกรมกายภาพบำบัด

เทรนเนอร์ Hyperextension

Hyperextension - เครื่องจำลองซึ่งเป็นม้านั่งที่ทำมุม 45, 60 หรือ 90 องศา เครื่องจำลองอาจมีที่รองรับและที่รัดขาหรือมีเพียงวงเล็บปีกกา ม้านั่งต้องได้รับการปรับให้เหมาะกับความสูงของคุณและบางรุ่นอาจมีฟังก์ชั่นการพับและรวมส่วนต่อพ่วงกับม้านั่งกด

เคล็ดลับในการเลือกเครื่องจำลอง

ต้องเลือกเครื่อง hyperextension อย่างระมัดระวัง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ซื้อออนไลน์ คุณต้องไปที่ร้านและลองใช้เครื่องจำลองในจุดนั้น

ประเด็นสำคัญในการเลือกโมเดลจำลองคือ:

• ต้องพอดีกับความสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีการปรับความสูง
• ไม่ว่าในกรณีใดจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในระหว่างการออกกำลังกาย
• ต้องยึดขาให้แน่นด้วยลูกกลิ้งล่าง
• เท้าควรมีอิสระในการหยุดพัก
• การสร้างเครื่องจำลองต้องมีความน่าเชื่อถือและมั่นคง

Hyperextension เป็นเครื่องจำลองที่มีหลายขนาดดังนั้นก่อนซื้อคุณควรกำหนดพารามิเตอร์ของสถานที่ที่จะอยู่ นอกจากนี้คุณควรให้ความสนใจกับน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตของนักกีฬาซึ่งต้องเลือกโดยมีระยะขอบ 10-20 กก.

ตารางแสดงเครื่องจำลองบางรุ่น:

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

เมื่อใดที่ควรทำ Hyperextension?

การออกกำลังกาย hyperextension ประสบความสำเร็จในโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลายโดยผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ หากเป้าหมายของการฝึกคือการเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อ hyperextension จะถูกใช้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการฝึก

อนุญาตให้ใช้ hyperextension เป็นส่วนหนึ่งของส่วนวอร์มอัพของการออกกำลังกายก่อนที่จะออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีจำนวนมากขึ้นในแง่ของจำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานเช่น deadlifts หรือ squats ในตัวแปรนี้ hyperextension จะดำเนินการโดยไม่ต้องใช้การถ่วงน้ำหนักเพิ่มเติม

หากใช้ hyperextension ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกด้วยแรงต้านกล้ามเนื้อหลังจะเสี่ยงต่อการสูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีไม่ว่าจะเป็นท่า Deadlifts หรือ squats

อีกประการหนึ่งคือเมื่อใช้ hyperextension เป็นแบบฝึกหัดแยกที่ช่วยเพิ่มผลของการฝึกหลัง เพื่อจุดประสงค์นี้จะถูกโอนไปยังส่วนสุดท้ายของชุดการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ hyperextension จะดำเนินการด้วยการถ่วงน้ำหนักเพิ่มเติมซึ่งจะถูกเลือกตามระดับการฝึกอบรมของนักกีฬา

เคล็ดลับทั่วไป

ก่อนที่จะดำเนินการแบบฝึกหัดโดยตรงจำเป็นต้องกำหนดระดับความสูงของเครื่องจำลองที่เหมาะสม:

• บริเวณอุ้งเชิงกรานควรอยู่ตรงกับหมอน
• ส่วนบนของร่างกายเริ่มจากส่วนหลังส่วนล่างควรยื่นออกมา
• จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าขายึดแน่นและแน่นหนาด้วยลูกกลิ้งและขาตั้งอยู่ในระดับบนแท่น
• ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลังตรงและรักษาส่วนโค้งหลังตลอดกระบวนการออกกำลังกายทั้งหมด
• การเคลื่อนไหวของร่างกายไม่ควรคมชัดการกดต้องตึง
• จำเป็นต้องงอที่จุดบนสุดจนกว่าจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเอ็น แต่ไม่ปวด

เทคนิคการดำเนินการ

วันนี้มีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายทั้งแบบใช้เครื่องจำลองและไม่ใช้มัน

ในการแสดงในโรงยิมการออกกำลังกาย hyperextension ประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• แนวนอน;
• ด้านข้าง;
• ย้อนกลับ (ย้อนกลับได้);
• บน fitball;
• ด้วยการกลับมา
• hyperextension ที่มุม

hyperextension แนวนอน

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ที่อยู่อาศัยต้องอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น
• ลูกกลิ้งยึดส่วนล่างควรอยู่ที่เอ็นร้อยหวาย
• ลูกกลิ้งยึดด้านบนจะอยู่ด้านล่างที่ตัวถังพับ
• สายตาจ้องมองตรงหน้าคุณอย่างเคร่งครัด
• พับมือไว้ที่หน้าอกหรืออยู่ใกล้ขมับ

เทคนิค:

1. ในระหว่างการหายใจเข้าร่างกายจะเอนไปข้างหน้าอย่างราบรื่นเพื่อทำมุมประมาณ 70 องศา
2. ด้านหลังให้ตรง
3. ในระหว่างการหายใจออกร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ
4. จำนวนการลองซ้ำตามกำหนดการอยู่ระหว่างดำเนินการ

hyperextension ด้านข้าง

การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นส่วนด้านข้างของพวกเขา ในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องคุณต้องใช้เครื่อง hyperextension แบบเอียง

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ร่างกายตั้งอยู่ด้านข้างบนเบาะจำลอง
• วางขาไว้ด้วยกันหรือวางไว้ข้างหลังอีกข้างหนึ่งบนแท่นล่าง
• ขาส่วนล่างวางอยู่กับลูกกลิ้งตรึงล่าง
• ต้นขาด้านนอกควรอยู่ที่หรือต่ำกว่าอุ้งเชิงกรานเล็กน้อยบนเบาะของเครื่อง
• พับมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือพับเหนือหน้าอก

เทคนิค:

1. ในระหว่างการหายใจเข้าร่างกายจะค่อยๆเคลื่อนตัวลงไปให้ไกลที่สุด
2. ในระหว่างการหายใจออกร่างกายจะกลับสู่ท่าตั้งตรงไม่น้อยและราบรื่นและบิดไปด้านข้างจนกว่ากล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องจะยืดออก
3. คุณต้องทำซ้ำจำนวนเท่ากันทางด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย

กลับ hyperextension

Reverse (aka reverse) hyperextension หมายถึงการออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับกล้ามเนื้อ gluteal และ dorsal รวมทั้งกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ร่างกายอยู่ในตำแหน่ง "คว่ำหน้า" ไม่ว่าจะอยู่บนเครื่องจำลองพิเศษหรือบนม้านั่งธรรมดา
• ความสำคัญของร่างกายตกอยู่ที่ส่วนบน
• ขาจะยื่นออกมาจนสุดขอบม้านั่งรวมกันแล้วย่อตัวลงที่พื้น
• มือจับที่จับพิเศษหรือที่ขอบม้านั่ง

เทคนิค:

1. ในระหว่างการหายใจออกขาจะยกขึ้นเป็นแนวนอนกล้ามเนื้อตะโพกจะตึงเครียด
2. สายตาจ้องมองตรงหน้าคุณอย่างเคร่งครัด
3. ที่จุดสูงสุดในระหว่างการหายใจออกจำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งของขาไว้สองสามวินาทีและในระหว่างการหายใจเข้าให้กลับขากลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่นอย่าสัมผัสพื้น

Fitball hyperextension

การออกกำลังกายรุ่นนี้เนื่องจากการกันกระแทกของลูกบอลเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ร่างกายกำลัง "คว่ำหน้า" บนลูกบอล
• วางขาไว้บนพื้นโดยวางส้นเท้าไว้
• ร่างกายท่อนบนอยู่ด้านหน้าของลูก

เทคนิค:

1. งอลำตัวไปข้างหน้าเท่าที่ลูกบอลอนุญาต
2. ไหล่จะต้องยืดตรงและต้องสังเกตการโก่งของหลังส่วนล่างอย่างเคร่งครัด
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น

กลับ hyperextension

ตัวเลือกนี้ใช้กับกล้ามเนื้อตะโพกและด้านหลังทั้งหมดของต้นขา

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ร่างกาย "คว่ำหน้า" บนเครื่องจำลอง
• ขาได้รับการแก้ไข
• ด้านหลังโค้งมน
• แขนพับเป็นรูปกากบาทที่หน้าอก

เทคนิค:

1. ขณะหายใจเข้าให้ค่อยๆย่อตัวลง
2. ในกรณีนี้ด้านหลังจะต้องกลมมากยิ่งขึ้น
3. เมื่อหายใจออกให้ลุกขึ้นอย่างราบรื่นโดยรักษาตำแหน่งหลังที่โค้งมน

hyperextension เชิงมุม

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายเครื่องลดความดันโลหิตจะถูกปรับให้อยู่ในระดับความสูงของนักกีฬาหากการออกแบบอนุญาต

ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ลำตัวคว่ำหน้า
• ลูกกลิ้งด้านบนอยู่ต่ำกว่าเส้นพับลำตัวเล็กน้อย
• ข้อเท้าหรือส้นเท้ายึดด้วยหมอนข้างส่วนล่าง (ไม่ใช่น่อง!)
• หลังตรงพร้อมกับงอหลังส่วนล่าง
• แขนไขว้หน้าอกหรือวางใกล้ขมับ

เทคนิค:

1. รักษาตำแหน่งที่เท่ากันของด้านหลังค่อยๆเอียงร่างกายไปข้างหน้าในขณะที่หายใจเข้าเป็นมุม 90 องศา
2. นอกจากนี้ในขณะที่คุณหายใจออกให้ขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและแก้ไขสักครู่
3. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการและวิธีการ

มีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มแบบไหนดีกว่ากัน?

การทำ hyperextension ที่มีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ใช้แบบฝึกหัดในโปรแกรมการฝึก

หากเป้าหมายคือการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายที่หนักกว่านี้ (ท่าไม้ตาย, squats) ก็ไม่ควรใช้น้ำหนักไม่ว่าในกรณีใด ๆ การใช้น้ำหนักในการวอร์มอัพมักนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นนั่นคือพวกมัน "อุดตัน" และจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดที่เหลือได้เต็มที่

หากใช้การออกกำลังกาย hyperextension เป็นแบบฝึกหัดหลักในคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมหรือมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มผลของการฝึกหลังในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ก็จะใช้น้ำหนักอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามก่อนใช้เวทคุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังแข็งแรงเพียงพอ ผู้ฝึกสอนจะช่วยชี้แจงคำถามนี้ เขาจะรับน้ำหนักที่ตรงกับระดับความฟิตของคุณด้วย

Hyperextension ที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบ hyperextension เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่โดยไม่ต้องใช้เครื่อง

นี่คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับการออกกำลังกาย:

• hyperextension ในสนาม;
• hyperextension บนพื้นหรือเรือ
• hyperextension บนโซฟา

hyperextension ของ fitball ที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถทำได้ที่บ้านหากมีกระสุนปืนที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้

Hyperextension ในบ้าน

หากมีท่อแนวนอนสองท่อที่มีความสูงต่างกันในสนามหรือบนถนนก็สามารถดำเนินการต่อส่วนเกินได้

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ส้นเท้าอยู่ใต้ downtube
• ขาหรือสะโพกตั้งอยู่ที่ท่อบน
• หลังอยู่ในแนวเดียวกับขา
• แขนไขว้หน้าอกหรือวางใกล้ขมับ

ขอแนะนำให้ใส่อะไรที่นุ่ม ๆ ที่ท่อด้านบนเพื่อไม่ให้เกิดรอยช้ำ

เทคนิค:

เมื่อหายใจเข้าร่างกายจะลดลงอย่างราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเมื่อหายใจออกมันจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น

hyperextension ของพื้นหรือเรือ

ในการใช้ตัวเลือกการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีเสื่อยิมนาสติก:

• ใช้ท่าเริ่มต้นนอนบนพื้นคว่ำหน้า
• แขนเหยียดไปตามลำตัวหรือไปข้างหน้า (ตัวเลือกที่ซับซ้อน)

เทคนิค:

เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องยกศีรษะลำตัวส่วนบนและขาขึ้นพร้อมกันเท่าที่ความยืดหยุ่นของร่างกายจะอนุญาต การกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเกิดขึ้นเมื่อหายใจเข้า

Hyperextension บนโซฟา

ในตัวเลือกนี้คุณจะต้องมีคู่หูที่จะช่วยแก้ไขขาและพื้นผิวที่ไม่นุ่มและมั่นคง

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้ขอบของพื้นผิวตกลงบนเส้นพับอย่างชัดเจน
• พันธมิตรจับขา
• แขนวางขวางบนหน้าอก
• หลังรักษาการโก่ง

เทคนิค:

ในระหว่างการหายใจเข้าร่างกายจะค่อยๆเคลื่อนตัวลงด้านล่างในระหว่างการหายใจออกมันจะขึ้นไปในแนวนอน จำนวนการทำซ้ำที่ต้องการจะดำเนินการ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ hyperextension

ผู้คนมักจะไม่เข้าใจเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและความดันเลือดต่ำก็ไม่มีข้อยกเว้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ได้แก่

• ทำการออกกำลังกายที่มุมเอียงสูงสุด (90 องศา) สามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเลย มุมเอียงเฉลี่ยถือเป็นมุม 60 องศา
• การโก่งตัวมากเกินไปในบริเวณเอวที่จุดบนสุด ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้นำไปสู่การบาดเจ็บรุนแรง (การเคลื่อนย้ายหรือการบิน) ของกระดูกสันหลัง

  

• การโก่งตัวมากเกินไปในบริเวณเอวที่จุดต่ำสุดเมื่อเริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะนำไปสู่การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่เป็นอันตราย
• หลังโค้งมนช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อเป้าหมาย ข้อยกเว้นคือตัวเลือกในการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย
• ดำเนินการออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดสูงสุดรวมมุมเอียงสูงสุดและการโก่งตัวมากเกินไปในบริเวณบั้นเอวที่จุดสูงสุด ดูเหมือนลูกตุ้มและมักนำไปสู่การบีบกระดูกสันหลัง
• ความเร็วที่มากเกินไปของการออกกำลังกายในการกระตุก
• พยายามงอเข่า นอกเหนือจากภาระที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งบนหัวเข่าแล้วสิ่งนี้ยังนำไปสู่ความจริงที่ว่าการรับน้ำหนักจากด้านหลังจะถูกกระจายไปทั่วร่างกายและไม่ให้ผลตามที่ต้องการ
• ตำแหน่งมือผิด ควรไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกทั้งที่ขมับหรือด้านหลังศีรษะ แต่ไม่อยู่ใน "ล็อก"
• ใช้น้ำหนักเพิ่มเติมก่อนที่กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงขึ้น ความเร่งรีบมากเกินไปในเรื่องนี้นำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อ

เมื่อนำมารวมกัน hyperextension เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่:

• ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้าม
• ช่วยให้คุณเสริมสร้างพัฒนาและรักษาสุขภาพหลังให้แข็งแรง
• บุคคลใด ๆ สามารถแสดงได้โดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกกีฬา
• อเนกประสงค์มากจนสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

Hyperextension ทำได้หลากหลายพอ ๆ กับการออกกำลังกาย สามารถซื้อและติดตั้งในบ้านอพาร์ทเมนต์หรือบ้านในชนบท จะไม่ใช้พื้นที่มากนัก แต่จะให้ความช่วยเหลือกลับอันล้ำค่า

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอ Hyperextension

กลับตรง hyperextension: