บิกินี่ออกกำลังกาย. มันคืออะไรการแข่งขัน - การแข่งขันการโพสท่าถ่ายรูปกีฬาอาหารการแต่งหน้าชุดว่ายน้ำ

บิกินี่ฟิตเนสเป็นทิศทางในสนาม ฟิตเนสซึ่งขึ้นอยู่กับการได้สัดส่วนร่างกายในอุดมคติและการสาธิต ความสง่างามและความสามัคคีเป็นผลลัพธ์สุดท้ายของการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารที่ยาวนาน บางคนมีส่วนร่วมในการแข่งขันนี้เพียง "เพื่อตัวเอง" บางคนอ้างถึงการแข่งขันว่าเป็นงานและวิธีการปรับปรุงตนเอง

การปั้นร่างกายจะรวมกับการออกกำลังกายในยิมโภชนาการและการดื่มที่เหมาะสมรวมถึงทัศนคติทางจิตใจ

การฝึกอบรม

การออกกำลังกายแบบบิกินี่เป็นทิศทางใหม่เป้าหมายของการฟื้นฟูกีฬาเหล็ก ลุคนี้ช่วยให้คุณคงความเป็นผู้หญิงไว้กับพื้นหลังของร่างกายที่พองและแห้ง ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเด็กผู้หญิงจะมีส่วนร่วมอย่างมากกับข้อมูลทางกายภาพของพวกเขาได้รับรูปแบบทางเพศที่มีกล้ามเนื้อเรียบร้อยรวมถึงผิวพรรณที่แข็งแรง

นอกเหนือจากร่างกายในอุดมคติแล้วผู้เข้าร่วมยังต่อสู้กับคอมเพล็กซ์ภายในได้รับความมั่นใจและกลายเป็นนางแบบกีฬาที่ประสบความสำเร็จ นักกีฬาเกือบทุกคนสามารถประสบความสำเร็จและเป็นผู้เข้าร่วมการแข่งขันบิกินี่ฟิตเนส

สิ่งสำคัญคือความมุ่งมั่นและเชื่อมั่นในตัวเอง การสร้างแบบจำลองร่างกายที่สวยงามไม่ใช่เรื่องง่ายที่ต้องทุ่มเทความเพียรและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

กีฬาออกกำลังกาย

บิกินี่สำหรับออกกำลังกายเป็นพื้นที่กีฬาที่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกาย การจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและสิ่งมีชีวิต

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เข้าร่วมในอนาคตออกกำลังกายในยิมกับเทรนเนอร์ส่วนตัว จะดีที่สุดถ้าบุคคลนี้มีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับการแข่งขันฟิตเนสบิกินี่ นอกจากกิจกรรมทางกายแล้วโค้ชควรตรวจสอบอารมณ์และสภาพจิตใจของหญิงสาวด้วย

การเริ่มต้นชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพสิ่งแรกที่ต้องทำคือสร้างแผนการฝึกอบรมซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมได้ตามผลที่ได้รับ

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถเริ่มฝึกได้ทันทีด้วยน้ำหนักและน้ำหนักที่มาก
• กำหนดแผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์พร้อมจำนวนการออกกำลังกายและระยะเวลา
• สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับการพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• หลังการฝึกความแข็งแรงอย่าลืมทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 15-30 นาที

แผนการที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์แรกหลังจาก 1-2 สัปดาห์ของการฝึกอบรม โปรแกรมการฝึกอบรมจะไม่เพียง แต่ได้รับอิทธิพลจากสมรรถภาพทางกาย แต่ยังรวมถึงประสบการณ์การเล่นกีฬาก่อนหน้านี้ด้วย ชุดแบบฝึกหัดและเทคนิคโดยประมาณยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

กระบวนการฝึกอบรมควรเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยจัดการกับไขมันใต้ผิวหนัง
• การฝึกความแข็งแรงควรรวมถึงจำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมและควรดำเนินการด้วยน้ำหนักเฉลี่ย
• อย่าลืมรวมการฝึกวงจร
• supersets ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการสูบฉีดกล้ามเนื้อทั้งหมดเนื่องจากทำโดยไม่ได้พัก
• 2/3 ของเวลาควรไปที่ร่างกายส่วนล่างและ 1/3 ขึ้นไปด้านบน
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

หนึ่งในสถานที่หลักในโรงยิมควรถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสามารถวิ่งบนอุปกรณ์แอโรบิคใดก็ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดไขมันในร่างกายและกำหนดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงมีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้คุณเริ่มฝึกซ้อมอย่างหนักหกเดือนก่อนการแข่งขัน

หญิงสาวต้องยึดติดกับแผนและไม่ว่าในกรณีใดจะพังทลาย คุณไม่สามารถยกเลิกการออกกำลังกายได้เพียงเพราะงานหรืออารมณ์ไม่ดี

ชุดแบบฝึกหัดมาตรฐาน:

• ไหล่... ยกดัมเบลล์ไปด้านข้างกดบัลลังก์ยกดัมเบลล์ด้านหน้าคุณ
• ลูกหนู... ลิฟท์ดัมเบลแบบนั่งและลิฟท์บาร์เบลแบบยืน
• Triceps... ส่วนขยายบนบล็อกและบาร์เบลกด
• หน้าอก... ดัมเบลล์ไปด้านข้างแล้วกดที่มุม 30 องศา
• กลับ... ดึงบล็อกด้านหลังศีรษะและด้านหน้าของคุณยกดัมเบลล์ในแนวเอียง
• ขา... หมอบด้วยบาร์เบลแท่นกดในรูปแบบต่างๆการยืดขานั่งและนอน

อาหาร

การออกกำลังกายแบบบิกินี่เป็นการออกกำลังกายที่คุณต้องเตรียมความพร้อมด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารอย่างระมัดระวัง อาหารควรกลายเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของเด็กผู้หญิง ในกรณีนี้ควรเตรียมอาหารทีละอย่างโดยคำนึงถึงพารามิเตอร์และเป้าหมายที่ต้องการ คุณไม่สามารถยกเว้นอาหารปกติกินวันละครั้งหรือแม้แต่นั่งกินน้ำ

เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีและการบรรเทาปรากฏขึ้นจำเป็นต้องกินอาหารที่มีโปรตีน... อาหารที่แข็งจะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี แต่จะทำลายสุขภาพของผู้หญิงเท่านั้นดังนั้นควรเข้าหาโภชนาการอย่างมีความรับผิดชอบ จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารในอุดมคติที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและไม่เป็นอันตราย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าร่างกายมนุษย์ต้องการเวลา 21 วันในการปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่ ซึ่งหมายความว่าเพียงพอที่จะเก็บไว้เป็นเวลา 21 วันเพื่อให้อาหารใหม่เข้าสู่วิถีชีวิตปกติ หากเป้าหมายของอาหารคือการลดน้ำหนักตัวจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรลดลง 1,000-1200

อาหารต้องประกอบด้วยอาหารที่หลากหลาย: ผักและผลไม้เนื้อปลาสมุนไพรธัญพืช ทุกมื้อควรเป็นเวลาเดียวกัน

หัวใจสำคัญของโภชนาการที่ประสบความสำเร็จอยู่ที่ระบบการดื่ม อย่างไรก็ตามกฎของน้ำ 2 ลิตรต่อวันใช้ไม่ได้กับทุกคน สำหรับบางคนปริมาณน้ำนี้อาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดอาการบวม ดังนั้นควรเลือกปริมาตรของของเหลวเป็นรายบุคคลหลังจากปรึกษาแพทย์

การเจริญเติบโตและการวาดกล้ามจะขึ้นอยู่กับความสมดุลของอาหารและน้ำในร่างกายที่ถูกต้อง ไขมันใต้ผิวหนังควรจะค่อยๆหายไปจากร่างกายและมวลกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้น

ก่อนการแข่งขันบิกินี่ฟิตเนสโภชนาการของผู้เข้าร่วมจะยิ่งยากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและลดชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง

อาหารโดยประมาณเป็นเวลา 1 วัน:

• อาหารเช้า 1 มื้อ: ขนมปัง 40 กรัมคอทเทจชีส 20 กรัมอัลมอนด์ 10 กรัมบัควีท 55 กรัม
• อาหารเช้า 2 มื้อ: ลูกชิ้น, ขนมปัง 40 กรัม, สตูว์ 140 กรัม, ไข่ขาว 150 กรัม
• อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก - 100 กรัมกะหล่ำปลีปักกิ่ง 50 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ 20 กรัมวุ้นเส้น 25 กรัม
• อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 75 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ 50 กรัมของผลไม้ใด ๆ
• อาหารเย็น: ปลาคอดนึ่ง 80 กรัมมะเขือเทศ 1 ลูกแตงกวา 1 ลูกบัควีท 70 กรัม
• ของว่างก่อนนอน: คอทเทจชีสไขมันต่ำและคีเฟอร์

ควรรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงดังนั้นประมาณ 6-7 มื้อจึงจะออกมา คุณควรกินผักและผลไม้สดเท่านั้นคุณควรปฏิเสธไอศกรีมกระป๋องและไอศกรีม ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งและแป้งโดยเด็ดขาด อย่าลืมเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันคำนวณจากสูตร: 2 กรัมสำหรับน้ำหนักแต่ละกิโลกรัม

ควรเริ่มการอบแห้ง 2-3 เดือนก่อนการแข่งขัน ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญและน่าตื่นเต้นที่สุดเนื่องจากต้องใช้ความอดทนและการ จำกัด อาหารอย่างมีนัยสำคัญ ในระหว่างการอบแห้งนักกีฬาจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 1,300 แคลอรี่ต่อวัน

สิ่งสำคัญคือต้องระวังและกำจัดคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่โปรตีน

ก่อนอื่นคุณควรตัดสินใจว่าต้องเอาไขมันออกกี่เปอร์เซ็นต์ ในการทำเช่นนี้คุณควรวัดเปอร์เซ็นต์อาหารในช่วงนี้ควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วผักสดในปริมาณมาก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับหนึ่งมื้อไม่เกิน 40 กรัมคอทเทจชีสไขมันต่ำและคีเฟอร์ 1% ได้รับอนุญาตจากผลิตภัณฑ์นม

ตารางแสดงตัวอย่างเมนูเป็นเวลา 1 วันระหว่างการอบแห้ง:

กำหนดการ

กิจวัตรประจำวันก่อนออกกำลังกายบิกินี่มักไม่แตกต่างจากชีวิตปกติของเด็กผู้หญิงมากนัก สิ่งเดียวที่เปลี่ยนแปลงคือจำนวนการออกกำลังกายและมื้ออาหาร อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งคุณต้องโพสท่าและฝึกฝนการเดินของคุณ ควรทำทุกวันก่อนการแข่งขัน

จำเป็นต้องฝึกทางออกด้วยส้นเท้าถ้าเป็นไปได้จากนั้นในชุดว่ายน้ำที่หญิงสาวจะอยู่บนเวที ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในโรงยิม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายชั่วโมง อย่าลืมของว่างซึ่งควรมีทุก 2-3 ชั่วโมง

ลักษณะ

บิกินี่สำหรับออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ไม่เพียง แต่ต้องเตรียมร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างหน้าตาด้วย ตามกฎของการแข่งขันจะต้องมีการแต่งหน้าแบบพิเศษกับร่างกายซึ่งจะช่วยเน้นการบรรเทาของกล้ามเนื้อ

อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่ล้างออกอย่างรวดเร็วและทำให้ทุกสิ่งรอบตัวสกปรก นอกจากนี้ยังห้ามใช้เลื่อมหินขัดและสีแดงทอง ต้องซื้อวัสดุแต่งหน้าที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬาโดยเฉพาะ

เมื่อแต่งหน้าคุณต้องเน้นแสงในห้องโถง สีและความหนาแน่นของสารเคลือบจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ บางครั้งการแต่งหน้าจะเสริมด้วยน้ำมันเพื่อเน้นเฉพาะบริเวณ

แหวนกำไลหรือต่างหูสามารถใช้เป็นเครื่องประดับเพิ่มเติมได้ ไม่อนุญาตให้มีนาฬิกาวิกผมหรือรากเทียม (ยกเว้นการปลูกถ่ายเต้านม) บนร่างกาย องค์ประกอบเพิ่มเติมอื่น ๆ อาจส่งผลให้ผู้เข้าร่วมถูกตัดสิทธิ์

เมื่อประกอบภาพจำเป็นต้องคำนึงถึงรายละเอียดทั้งหมดที่ต้องรวมเข้าด้วยกัน ดังนั้นอย่าแต่งลุคมากเกินไปด้วยอุปกรณ์เสริมมากมาย

แต่งหน้า

ไม่มีข้อกำหนดและข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับทรงผมและการแต่งหน้า จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความเป็นธรรมชาติและพยายามเสริมภาพลักษณ์โดยรวม เนื่องจากการรับประทานอาหารเฉพาะผิวก่อนการแข่งขันอาจไม่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

ใบหน้าอาจขาดน้ำซึ่งไม่สามารถซ่อนมอยส์เจอร์ไรเซอร์ปกติได้ ในกรณีนี้คุณสามารถใช้เมคอัพเบสที่ทำจากซิลิโคน ส่วนประกอบนี้ครอบคลุมผิวออกโทนเย็นและซ่อนสะเก็ดทั้งหมด

เมื่อปกปิดร่างกายด้วยเครื่องสำอางสีน้ำตาลคุณไม่ควรทาใบหน้าของเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงคนนั้นเป็นสาวผมบลอนด์ที่มีผิวสีอ่อน เทคนิคดังกล่าวจะดูไม่เป็นธรรมชาติมาก งานหลักคือการสร้างเส้นขอบที่เรียบเนียนระหว่างร่างกายและใบหน้า สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ฐานวรรณยุกต์ของเฉดสีเข้ม

ในเกือบทุกรุ่นใบหน้ามีลักษณะเด่นชัดโดยเฉพาะโหนกแก้มและจมูก ในการเน้นส่วนเหล่านี้ให้ใช้ตัวแก้ไขสีเข้ม คิ้วยังมีบทบาทสำคัญ ควรได้รับการแก้ไขให้มีรูปร่างที่เหมาะกับลักษณะใบหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เขียนคิ้วให้สมมาตรและทำให้สีเข้มขึ้นเพื่อให้สามารถมองเห็นได้จากเวที สำหรับสิ่งนี้ให้ใช้เงาดินสอหรือฟองดอง

ดวงตาถูกแต่งแต้มให้สดใสเพื่อให้ดูโดดเด่นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของร่างกายที่มืด ไม่มีข้อ จำกัด ในการแต่งหน้าดังนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคใดก็ได้ ผู้เข้าแข่งขันบางคนเลือกเฉดสีให้เข้ากับสีของชุดว่ายน้ำ ขนตาโดดเด่นได้ดี

เมื่อเลือกเฉดสีของลิปสติกคุณควรใส่ใจกับเฉดสีต่อไปนี้: สีแดงเบอร์กันดีสีแดงเลือดหมูปะการังบานเย็น สำเนียงที่สดใสจะทำให้รูปลักษณ์ของหญิงสาวดูน่าจดจำ

ชุดว่ายน้ำ

ผู้เข้าร่วมมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าจะนำชุดว่ายน้ำไปที่ไหนบางคนเย็บตามสั่ง แต่มีราคาแพงมากและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำงานกับช่างเย็บได้ คุณสามารถหาชุดว่ายน้ำสำเร็จรูปได้ในร้านค้าหรือบนอินเทอร์เน็ตรวมทั้งยืมจากผู้เข้าร่วมที่คุ้นเคย

จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าเพื่อให้พอดีกับร่างกายและเน้นศักดิ์ศรีของผู้เข้าร่วม ผ้าไม่ควรคลุมบริเวณกล้ามเนื้อและยังขัดขวางการเคลื่อนไหว

เสื้อท่อนบนควรแน่น แต่ไม่มีแรงดันมากนักดังนั้นควรเลือกถ้วยอย่างระมัดระวัง... ใหญ่เกินไปจะน่าเกลียดที่จะเคลื่อนออกจากร่างกายและตัวเล็กจะบีบหน้าอกและไม่อนุญาตให้มีการประเมินเชิงคุณภาพของรูปร่าง

ข้อกำหนดสำหรับกางเกงว่ายน้ำมีความเข้มงวดมากขึ้น ห้ามมิให้ใส่ทองเด็ดขาด ผ้าด้านหลังควรคลุมก้นอย่างน้อย 1/3 เพื่อให้ลำต้นดูสวยงามมากขึ้นพวกเขาจะประกอบในแนวตั้งตรงกลาง ความพอดีของกางเกงชั้นในสูงไม่ควรมีร่องลึก

โดยปกติชุดว่ายน้ำจะทำจากแถบบาง ๆ ที่ด้านหลังและสะโพก Supplex เป็นเนื้อผ้าที่ดีที่สุด สารนี้มักใช้ในการทำชุดกีฬา ช่วงสีกว้างมาก แต่จะดีกว่าถ้าปฏิเสธเฉดสีที่เป็นกรดสว่างเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสภาพผิวของคุณเช่นเดียวกับแสงในห้อง รองเท้ามีส้นใช้เป็นรองเท้า

การแข่งขัน

บิกินี่ออกกำลังกายเป็นการแข่งขันแข่งขันที่แบ่งออกเป็นสองส่วน

ขั้นตอนแรกเรียกว่า "การนำเสนอ" และประกอบด้วยหลายประเด็น:

• ผู้เข้าร่วมรอหมายเลขของเธอไปที่ตรงกลางห้องโถงและยืนหันหน้าไปทางคณะผู้พิพากษา
• หญิงสาวหันหลังกลับและยืนหันหลังให้ผู้ชม
• จากนั้นหันกลับมาอีกครั้งเพื่อเผชิญหน้ากับผู้พิพากษา
• หลังจากโพสท่าแล้วให้ย้ายไปที่ขอบเพื่อให้ผู้เข้าแข่งขันคนต่อไปออกมา

แต่ละรุ่นมีเวลา 10-12 วินาทีในการโพสท่า

ในส่วนที่สองของการแข่งขัน "การเปรียบเทียบ" จะเกิดขึ้น ผู้เข้าร่วมจะถูกเรียกตัวโดย 5 คนสาว ๆ ยืนต่อหน้าผู้พิพากษาด้านหน้าก่อนจากนั้นหันหลังให้ ผู้ตัดสินในขณะนี้เปรียบเทียบผู้เข้าร่วมกับแต่ละอื่น ๆ

ผู้ชนะจะได้รับการคัดเลือกตามเกณฑ์หลายประการ:

• ลักษณะที่แสดงออก;
• อุปกรณ์ทั่วไปและสภาพร่างกาย
• สวย;
• สีผิว;
• อารมณ์;
• การเดินและท่าทาง

ผู้ชนะยอดนิยมของบิกินี่ฟิตเนสจากรัสเซีย:

• เอคาเทอริน่าคราซาวิน่า;
• ยานาคุซเนตโซวา;
• เอคาเทอรินาตักเทวา;
• ไดอาน่าโวลโควา;
• Ekaterina Usmanova

การถ่ายภาพ

แม้จะมีรูปร่างในอุดมคติที่เข้ากับมาตรฐานที่กำหนดไว้ แต่ก็ยากมากหากไม่มีความสามารถในการวางตัวในการแข่งขัน ดังนั้นนอกเหนือจากการฝึกในโรงยิมแล้วผู้เข้าร่วมทุกคนยังมีส่วนร่วมในการฝึกฝนกฎของการวางตัว นี่เป็นส่วนสำคัญของทางออกซึ่งขึ้นอยู่กับความคิดทั่วไปของผู้เข้าร่วมและความเห็นของคณะลูกขุน

ผู้เข้าแข่งขันจะต้องแสดงให้เห็นถึงส่วนโค้งและการคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในระยะเวลาอันสั้น การวางตัวสามารถเรียนรู้ได้ในการฝึกอบรมชั้นเรียนปริญญาโทหรือชั้นเรียนกับโค้ช ความสามารถในการนำเสนอตัวเองจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจบนเวทีซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างและแสดงข้อดีของคุณ

คุณสามารถฝึกโพสท่าในห้องโถงหน้ากระจกถ่ายภาพตัวเองผ่านกล้อง มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกต่อหน้าผู้อื่นเพื่อให้คุ้นเคยกับสิ่งแวดล้อม

บิกินี่สำหรับออกกำลังกายจัดขึ้นตั้งแต่ปี 2554 และในช่วงเวลานี้ได้รับความสนใจจากนักกีฬาหลายคน

การแข่งขันดังกล่าวต้องมีการเตรียมการอย่างจริงจังทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่นเดียวกับการแข่งขันใด ๆ บิกินี่มีกฎและโครงสร้างของตัวเอง ผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการแข่งขันและเตรียมแผนของตัวเองซึ่งเธอจะยึดมั่นจนกว่าเธอจะขึ้นเวที

วิดีโอในหัวข้อ: บิกินี่ออกกำลังกาย - มันคืออะไร

บิกินี่ออกกำลังกาย: