ออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อความฟิต การออกกำลังกายสำหรับร่างกายขาก้นกดของผู้หญิง

ยางยืดออกกำลังกาย - อุปกรณ์ที่หลากหลายและราคาไม่แพงสำหรับการเล่นกีฬา ช่วยให้คุณสร้างภาระก้าวหน้าที่จำเป็นเมื่อฝึกที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

แถบยางยืดมี 4 ประเภทหลักสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายในอุตสาหกรรมกีฬา ขึ้นอยู่กับประเภทของอุปกรณ์หลักการพื้นฐานของการใช้งานจะถูกสร้างขึ้น

เทปยืดหยุ่น

ที่แพร่หลายมากที่สุดคือแถบยาง เป็นวัสดุยืดหยุ่นยาวได้ถึง 2 หรือ 2.5 ม. ส่วนปลายของเทปดังกล่าวไม่ได้เชื่อมต่อกัน ดังนั้นคุณสมบัติหลักของการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้จึงถูกสร้างขึ้น เมื่อทำแบบฝึกหัดด้วยเทปพวกเขาจะต้องได้รับการแก้ไขโดยการม้วนเข้ากับส่วนที่โหลดของร่างกายของนักกีฬา

วิธีนี้สามารถสร้างความอึดอัดเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน แขนขาที่ยืดหยุ่นจะบวมและไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นเวลานานในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย

อย่างไรก็ตามอุปกรณ์นี้มีข้อดีอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อทำงานกับสายพานผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถเปลี่ยนภาระได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในระหว่างแนวทางเดียว นอกจากนี้ยังง่ายต่อการแก้ไขเทปบนส่วนรองรับ การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของตัวเองเมื่อเทียบกับกระสุนปืนเสริมจะดำเนินการโดยไม่สูญเสียความพยายามที่พัฒนาขึ้น

ห่วงหรือห่วงยางยืดหยุ่น

อุปกรณ์ประเภทนี้ประกอบด้วยแถบยางซึ่งส่วนปลายเชื่อมต่อกัน เส้นผ่านศูนย์กลางของห่วงในกรณีส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 50 ถึง 70 ซม. และความกว้างของแถบคอมโพสิตขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของวัสดุและอยู่ที่ 5-10 ซม.

การฝึกด้วยยางยืดเพื่อความฟิตตามรูปแบบดังกล่าวไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่แขนและขาเนื่องจากไม่จำเป็นต้องหมุนปลายผลิตภัณฑ์รอบแขนขาของนักกีฬาเพื่อยึด อุปกรณ์ถูกยึดอย่างแน่นหนาในบริเวณเป้าหมายของร่างกายด้วยการออกแบบของตัวเอง แต่ลักษณะทางเทคนิคของผลิตภัณฑ์สร้างข้อเสียเมื่อใช้ห่วงยางในกระบวนการฝึกอบรม

แหวนยางยืดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงบวกของการออกกำลังกาย แต่ไม่สามารถสร้างภาระได้เมื่อเคลื่อนที่ในแอมพลิจูดเชิงลบ นอกจากนี้การใช้แถบยางแบบปิดไม่อนุญาตให้ยึดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพกับส่วนรองรับหลายประเภทและรัศมีขนาดเล็กช่วยลดรายการการออกกำลังกายที่มีอยู่

บานพับยาว

ยางยืดสำหรับเล่นกีฬาเป็นทางเลือกในการประนีประนอม ความยาว 2-2.5 ม. เทียบได้กับระยะห่างจากขอบด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสำหรับเทป แต่ลูปยาวจะวนซ้ำด้วยเหตุนี้จึงไม่ส่งผลเสียต่อแขนและขาของนักกีฬาในระหว่างการตรึง

การรวมกันของคุณสมบัติเหล่านี้ช่วยให้สามารถใช้แหวนยางยืดได้ในสปอร์ตคอมเพล็กซ์ส่วนใหญ่ เส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่ช่วยให้สามารถติดตั้งอุปกรณ์ได้อย่างปลอดภัยกับส่วนรองรับส่วนใหญ่ ปริมาณโหลดในวงแหวนยางยืดยาวจะถูกปรับโดยการเพิ่มจำนวนรอบของร่างกายของผู้ฝึก

ห่วงแบบยาวทำด้วยความหนา 1 ถึง 10 ซม. ยิ่งค่านี้สูงเท่าใดสินค้าคงคลังก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น

ตัวขยายท่อพร้อมที่จับ

อุปกรณ์นี้ดูเหมือนเชือกกระโดด ตัวถังทำงานแบบกลวงของอุปกรณ์กีฬาทำจากวัสดุคอมโพสิตที่มีความแข็งแรงสูง ที่จับติดอยู่ที่ปลายท่อยาง ต้องขอบคุณอย่างหลังทำให้นักกีฬาถือตัวขยายเป็นมัดได้สะดวก ตอนซ่อมเครื่องไม่มีอาการเจ็บ

ที่จับพลาสติกช่วยให้โฟกัสเพิ่มเติมในการเปลี่ยนตำแหน่งของแปรงในอวกาศ สิ่งนี้ช่วยให้สามารถเลือกมุมที่เหมาะสมที่สุดที่จะเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ

เครื่องขยายท่อใช้สำหรับการฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม สะดวกในการแก้ไขด้านหลัง เนื่องจากรูปร่างของส่วนการทำงานจึงไม่มีการเสียดสีระหว่างการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ

กำหนดขนาดของโหลด:

1. จำนวนท่อกลวง
2. เส้นผ่านศูนย์กลางของพวกเขา
3. ความหนาของผนังของของเหลวที่ใช้งานได้

แม้จะมีข้อดีที่ชัดเจนของอุปกรณ์นี้ แต่ต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้งาน จุดอ่อนในการออกแบบคือการเชื่อมต่อระหว่างส่วนยืดและที่จับ ความสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ในพื้นที่นี้มักถูกละเมิด เป็นผลให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหาย

การเลือกยางยืดสำหรับเล่นกีฬา

ในกรณีส่วนใหญ่อุปกรณ์กีฬายางยืดทำจากน้ำยาง เป็นวัสดุที่ทนทานซึ่งช่วยให้คุณใช้งานอุปกรณ์นี้ได้มากเป็นเวลา 2-3 ปี แต่น้ำยางเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง หากผู้ประกอบวิชาชีพสัมผัสกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของสารนี้คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์กีฬาอย่างระมัดระวัง

คุณไม่ควรซื้อยางรัดราคาถูก พวกเขาละเมิดกระบวนการทางเทคโนโลยี ในกรณีนี้ส่วนประกอบที่ใช้อาจมีสารต้องห้ามและเป็นอันตราย เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนักกีฬาอาจได้รับความเสียหายจากความล้มเหลวของอุปกรณ์

เมื่อเลือกแถบยางยืดและวงกลมคุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัสดุกันลื่น วิธีนี้จะป้องกันการระคายเคืองของผิวหนังจากการเสียดสีเป็นเวลานาน ด้วยเหตุผลเดียวกันสำหรับการฝึกซ้อมโดยใช้ห่วงยางจึงควรสวมเสื้อผ้าที่ครอบคลุมทุกส่วนของร่างกายของนักกีฬาให้มากที่สุด

เมื่อเลือกอุปกรณ์ยืดหยุ่นคุณไม่ควรประเมินความแข็งแรงของตัวเองมากเกินไป ภาระของกล้ามเนื้อควรเทียบได้กับระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ฝึก

เพื่อความสะดวกในการเลือกแถบยางยืดออกกำลังกายที่มีระดับความยืดหยุ่นต่างกันจะทำด้วยสีเดียวกัน:

1. สีเขียว เป็นเครื่องหมายมาตรฐานสำหรับแถบยางของผู้เริ่มต้น แรงดึงในรุ่นดังกล่าวไม่เกิน 5 กก.
2. ริบบิ้นและแหวนสีน้ำเงิน - รับน้ำหนักได้ถึง 8 กก. นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้เพื่ออุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อม
3. สีเหลือง เทียบได้กับ 12 กก. ตัวขยายดังกล่าวใช้โดยนักกีฬาขั้นสูงในชั้นเรียนของพวกเขา
4. ริบบิ้นสีแดง และวงกลมยืดหยุ่นสามารถให้กำลังไฟฟ้าได้ในระดับสูง แรงดึงในรุ่นเหล่านี้สูงถึง 18 กก.
5. นักกีฬามืออาชีพใช้เข็มขัดยางสีดำและห่วง พวกมันมีความยืดหยุ่นมากและในการใช้งานคุณต้องออกแรงประมาณ 23 กก.

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดเพื่อการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทำให้พารามิเตอร์ของรูปเป็นไปตามค่าที่ต้องการ การฝึกประเภทนี้สามารถฝึกได้โดยผู้ที่ไม่มีโอกาสไปยิมหรือฟิตเนสคลับ

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

บทเรียนที่มีแถบยางยืดเพื่อการออกกำลังกายไม่มีข้อห้ามที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของอุปกรณ์ เทปยืดหยุ่นไม่มีผลเสียและไม่สร้างอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก วงกลมยางห่วงและแถบต้านทานเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำกิจกรรมทางกายบางประเภทเท่านั้น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ก่อนเริ่มเรียนด้วยหนังยางคุณควรเลือกเสื้อผ้าที่สบายตัว ไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว

การซื้อเสื่อโยคะจะเป็นประโยชน์เช่นกัน การออกกำลังกายหลายอย่างทำได้โดยการพยุงหลังหรือนอนหงาย ดังนั้นคุณควรดูแลเตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายสำหรับการฝึกอบรม

คอมเพล็กซ์หลัก

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีห่วงยางยืดห่วงและแถบต้านทานรวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้ในโรงยิม เนื่องจากลักษณะโครงสร้างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์

สิ่งที่แนบมาของเส้นใยกล้ามเนื้อและความจำเพาะของงานทำให้นักกีฬาโดยไม่คำนึงถึงเพศและอุปกรณ์ที่ใช้ต้องมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน ข้อยกเว้นคือคุณสมบัติอันเนื่องมาจากการออกแบบอุปกรณ์ที่ใช้

การออกกำลังกายส่วนบน

ในระหว่างแบบฝึกหัดเหล่านี้โหลดแบบไดนามิกมีผลต่อ:

• กล้ามเนื้อหน้าอก
• ไหล่;
• กลับ;
• แขน;
• กด.

กล้ามเนื้อครึ่งล่างของร่างกายยังโหลดแบบคงที่

ยืดยางยืดในระนาบแนวตั้ง

ในการออกกำลังกายคุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและเลือกอุปกรณ์ที่จำเป็น ควรใช้ลูปสั้นที่มีน้ำหนักบรรทุกที่เหมาะสม

ตำแหน่งเริ่มต้นมีลักษณะดังนี้:

1. ร่างกายได้รับการแก้ไข
2. แขนทั้งสองข้างตั้งตรงและขนานกับพื้น แปรงถูกบีบอัด
3. ติดตั้งแหวนยางยืดรอบข้อมือ

จากตำแหน่งเริ่มต้นจำเป็นต้องทำการยกแขนขาสลับกันในระนาบแนวตั้ง แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อหยักเดลทอยด์และลูกหนู สองหัวมีโหลดคงที่

ยืดหรือหดในแนวนอน

การเคลื่อนไหวทำได้โดยใช้แหวนยางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กตัวขยายท่อหรือห่วงยาว ประเภทของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการเลือกอุปกรณ์ เมื่อยกแขนขึ้นเดลต้าและกล้ามเนื้อหลังจะทำงานหลัก เมื่อผสมหน้าอกและลูกหนู

ตำแหน่งก่อนเริ่มบทเรียนคล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ นักกีฬาต้องอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงในระนาบแนวตั้ง แหวนตั้งอยู่บนข้อมือทั้งสองข้าง หลังจากทำท่าทางที่จำเป็นแล้วคุณควรเริ่มยกแขนขาขึ้นด้านข้างพร้อมกัน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเปลี่ยนระนาบการเคลื่อนที่

เมื่อใช้ตัวขยายแขนจะอยู่ในแนวเดียวกับคาดไหล่ (งอเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ข้อศอกเข้าไปในระนาบด้านหลัง) ยางยืดแบบท่อวางอยู่ด้านบนของหัวไหล่ ในกรณีนี้นักเรียนจะทำการเสริมฝ่ามือไปที่กลางหน้าอก

ส่วนขยาย Triceps

ยางยืดสำหรับออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่แขนสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการยกน้ำหนักฟรี นี่เป็นเพราะลักษณะของภาระที่กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายต้องเผชิญในระหว่างการเคลื่อนไหว แถบยางยืดให้น้ำหนักบรรทุกสูงสุดในช่วงที่ลูกหนูและไขว้หดตัวสูงสุด

จำเป็นต้องทำการขยายไขว้จากท่ายืน ในกรณีนี้สามารถใช้เป็นแหวนยางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กห่วงยาวหรือตัวขยาย

ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่มีอยู่การแก้ไขสินค้าคงคลังทำได้ดังนี้:

1. มือว่างในบริเวณไหล่... ใช้ได้กับการออกกำลังกายที่มีวงกลมยางขนาดเล็ก การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างเข้มข้นด้วยมือเดียว
2. ในการสนับสนุนแบบนิ่ง... วิธีนี้ใช้เมื่อทำงานกับเครื่องขยายท่อและลูป ในกรณีนี้สามารถใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกันได้ในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตัว

หยิกลูกหนู

การออกกำลังกายจะดำเนินการจากท่ายืน คุณสามารถงอแขนด้วยอุปกรณ์ยางยืดประเภทใดก็ได้ เมื่อใช้วงกลมยางสั้นเป็นตัวรองรับสำหรับยึดขอบของสินค้าคงคลังที่จุดต่ำสุดให้วางขาที่มีชื่อเดียวกันบนส่วนรองรับและสอดยางยืดใต้กระดูกสะบ้า

การใช้ห่วงยาวหรือตัวขยายก็เพียงพอที่จะยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนกระสุนปืน หลังจากนั้นควรงอด้วยมือทั้งสองข้าง เมื่อยกแขนขึ้นข้อศอกจะต้องได้รับการแก้ไขในตำแหน่งเดียว มือที่อยู่ด้านบนของแอมพลิจูดจะหันเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือ "มอง" ซึ่งกันและกัน

ความอยากท้องน้อย

การออกกำลังกายนั้นเหมือนกับแถวที่งอตัวด้วยบาร์เบล ก่อนที่จะทำการเคลื่อนไหวสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องและปฏิบัติตามเทคนิคในระหว่างบทเรียน

หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ ควรวางแถบยางไว้ใต้ปลายเท้า ห่วงหรือแหวนยึดแน่นด้วยมือ ควรทำการลากไปที่ท้องน้อย ที่ด้านบนสุดของแอมพลิจูดสิ่งสำคัญคือต้องนำหัวไหล่มารวมกัน

การออกกำลังกายส่วนล่าง

ชุดออกกำลังกายพร้อมอุปกรณ์ยืดหยุ่นที่ทำจากวัสดุผสมนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เนื่องจากแถบยางยืดไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวแบบกระตุกแบบคลาสสิกหากไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมความสำเร็จของความพยายามจะดำเนินการโดยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคงที่กับองค์ประกอบของการฝึกที่เข้มข้น

การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนช่วยให้เกิดความก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญโดยให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคอมเพล็กซ์สามารถเรียกได้ว่าเป็นพื้นฐาน

ยกขาจากแนวนอน

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านในมีส่วนเกี่ยวข้อง ท่าเริ่มต้นสำหรับการเริ่มออกกำลังกายจะคล้ายกับท่าในการออกกำลังกายครั้งก่อน ยางยืดอยู่ที่ขาส่วนล่าง

ในขณะที่รักษาความตึงคงที่ในบริเวณกล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกายจำเป็นต้องยกขาแต่ละข้างสลับกันแล้วยกไปด้านข้างให้มากที่สุด ในกรณีนี้ถุงเท้าที่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของขาควรยกขึ้นจากพื้นเพียงพอเพื่อไม่ให้พื้นผิวรองรับการเคลื่อนไหว

วิ่งแนวนอน

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการออกกำลังกายบนไม้กระดาน การสนับสนุนจะดำเนินการบนฝ่ามือของแขนตรงและนิ้วเท้า เท้าทำมุมฉากที่ข้อเท้า ห่วงยางล็อคเข้ากับนิ้วเท้า

การออกกำลังกายนั้นเป็นการดึงเข่าไปที่เข็มขัดอีกทางหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความตึงเครียดในบริเวณขาส่วนล่าง มิฉะนั้นวงกลมยางยืดจะเลื่อนออกและคุณจะไม่สามารถรับผลลัพธ์ที่เหมาะสมจากการออกกำลังกายได้

จักรยาน

เหมือนกับการลดขาแบบคลาสสิกสลับกับเข็มขัดจากท่าคว่ำ ด้วยการใช้แถบยางยืดทำให้สามารถเกิดความตึงเครียดในบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้น

ยกขาตรงจากท่าคว่ำ

การออกกำลังกายนี้ทำในขณะนอนหงายและนอนหงาย ในกรณีแรกภาระหลักจะเลื่อนไปที่กล้ามเนื้อตะโพก และในครั้งที่สอง - กล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขาและกด

ในการเคลื่อนไหวคุณต้องนั่งบนพื้นผิวเรียบในแนวนอน ขาควรตรง ห่วงยางขนาดเล็กเส้นผ่าศูนย์กลางอยู่ที่บริเวณขาส่วนล่าง ควรยกขาขึ้นสลับกัน

หมอบ

ทำเหมือน barbell squats แบบคลาสสิก อุปกรณ์กีฬายางยืดตั้งอยู่ที่สะโพกเหนือเข่าเล็กน้อย ที่จุดต่ำสุดของวิถีกระดูกเชิงกรานของผู้ฝึกควรลดลงเล็กน้อยในแนวนอนตามเงื่อนไขที่ลากผ่านหัวเข่า

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกหมอบที่มีวงกลมยางติดอยู่ใต้ฝ่าเท้า ในกรณีนี้ท่าที่กว้างขึ้นจะเกิดขึ้น มือของนักกีฬายืดเทประหว่างต้นขาขวาและซ้าย

รายการตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการฝึกซ้อมโดยใช้ยางยืดไม่มีขอบเขต อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวที่กล่าวถึงจะช่วยในขั้นตอนแรกของการฝึกเพื่อโหลดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างอิสระหรือรวมเป็นคอมเพล็กซ์ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้:

1. การฝึกอบรมแบบวงกลม... แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการตามลำดับทีละอย่างในแนวทางเดียว อาจมีตั้งแต่ 2 ถึง 5 หรือ 6 วงกลมดังกล่าว
2. ระบบ Tabata... ระยะเวลาของชั้นเรียนไม่ได้กำหนดโดยจำนวนการทำซ้ำ แต่ตามเวลา ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายจะไม่ทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่เป็นเวลา 45 วินาที
   
3. แยกหรือเต็มตัว... การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหรือทำกับส่วนใหญ่ทั้งหมดของร่างกายพร้อมกัน

แก้ไขผลลัพธ์

เป็นไปได้ที่จะรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกอบรมด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่สมดุล หลักการสำคัญของการสร้างอาหารประจำวันควรเป็นการเลือกปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นที่บริโภคพร้อมกับอาหาร

คาดหวังผลเมื่อใด

ผลลัพธ์แรกที่เห็นได้ชัดเจนจากการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยวงกลมยางยืดสามารถเห็นได้ภายใน 1 เดือน แม้ว่าช่วงเวลานี้จะขึ้นอยู่กับระดับเริ่มต้นของสมรรถภาพทางกายและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย

แถบยางยืดสำหรับการฝึกกีฬาในระยะเริ่มต้นสามารถให้ระดับความเครียดที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ รายการแบบฝึกหัดที่มีอยู่มีขนาดใหญ่มากและค่าอุปกรณ์เองก็เป็นแบบประชาธิปไตย การรวมกันของสองปัจจัยนี้ทำให้แหวนและห่วงยางยืดเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่เด็กผู้หญิงและผู้หญิง

วิดีโอฟิตเนส

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีแถบยางยืดสำหรับขาและก้น: