ในการลดน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เทคนิคการลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้วช่วยได้ แต่กลายเป็นเรื่องน่ารำคาญสำหรับคนอ้วนส่วนใหญ่อย่างรวดเร็ว สโมสรออกกำลังกายเสนอเพื่อแก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของ EMC ซึ่งเป็นโปรแกรมเฉพาะทางที่ใช้การกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มเติมโดยใช้กระแสไฟต่ำ
EMC คืออะไร?
เทคนิคนี้ถูกคิดค้นโดยนักวิทยาศาสตร์โซเวียตในปี 1970 เพื่อฟื้นฟูนักบินอวกาศหลังจากอยู่ในสภาวะไร้แรงโน้มถ่วงเป็นเวลานาน เธอมีชีวิตที่สองในรูปแบบของเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อโฆษณาอย่างกว้างขวางบนหน้าจอทีวี
สาระสำคัญของการฝึกคือการบังคับให้หดตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของกระแสไฟฟ้าที่อ่อนแอ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรม EMC ใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน การรวมกันของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและชุดการออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังจากการฝึกคาร์ดิโอได้อย่างรวดเร็ว
หลักการเรียน
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก EMC ออกแบบมาสำหรับ:
- ลดน้ำหนัก;
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
- การฟื้นตัวของความสามารถในการทำงานหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นความรุนแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเกือบ 600 กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ (ในระหว่างการฝึกตามปกติจะมีส่วนเกี่ยวข้องประมาณ 100) ชั้นเรียนได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนที่ทำงานร่วมกับผู้เยี่ยมชมแต่ละคนตามโปรแกรมที่เลือกเป็นรายบุคคล
ความรู้สึกระหว่างและหลังการฝึก EMS
นักกีฬาที่พบ Electromyostimulation เป็นครั้งแรกอ้างว่าในระหว่างการฝึกพวกเขามีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดตัวด้วยตัวเอง ภาวะผิดปกติเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของกระแสไฟฟ้า
การฝึกสั้น ๆ ทำให้กล้ามเนื้อล้าอย่างรุนแรง ความไม่ชอบมาพากลเกี่ยวข้องกับภาระสองเท่า: การออกกำลังกายและการกระตุ้นเพิ่มเติมด้วยกระแสความถี่ต่ำ
การฝึกอบรม EMS ปลอดภัยหรือไม่?
แนะนำให้ใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของกล้ามเนื้อในกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บสำหรับผู้ป่วยที่นอนพักผ่อนอย่างเข้มงวดเป็นเวลานานและมีการฝ่อของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
การออกกำลังกายลดความอ้วน EMC จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร ชั้นเรียนเริ่ม 3-6 เดือนหลังคลอด ก่อนออกกำลังกายผู้หญิงต้องไปพบแพทย์และได้รับอนุญาตให้ฝึก
ชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมสำหรับผู้ที่คลอดบุตรจะช่วย:
- ทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ
- ลดปริมาณเอว
- ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ลดรอยแตกลาย
- กำจัดความหย่อนยานของช่องท้องก้นและขา
- ปรับปรุงสภาพผิว
การฝึกอบรม EMC ได้รับความนิยมเนื่องจากตัวชี้วัดต่อไปนี้:
- ในระหว่างนั้นไม่มีการโหลดขนาดใหญ่บนอุปกรณ์เอ็น - ข้อต่อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเอ็นและข้อต่อ
- อุปกรณ์ที่มีผลคล้ายกันใช้สำหรับการบำบัดฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส
- สำหรับนักกีฬามืออาชีพคลาสช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วขณะวิ่ง
- แบบฝึกหัดเกี่ยวกับเครื่องจำลองไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ
ภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าความเร็วของการไหลเวียนโลหิตและการส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายจะเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บทราบว่าเนื่องจากการฝึกอบรมการฟื้นฟูจะเร่งขึ้นใช้เวลาน้อยลงการฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่องของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะเร็วขึ้น
ชุดกีฬาและอุปกรณ์
รองเท้าผ้าใบเท่านั้นที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมและอุปกรณ์พิเศษจะออกให้ที่ห้องออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนแนะนำให้คุณสวมชุดชั้นในสำรองไว้เสมอเนื่องจากในระหว่างการฝึกซ้อมชุด EMC จะเปียกน้ำ
อุปกรณ์มีลักษณะดังต่อไปนี้:
- ขนาดเล็ก - น้ำหนักมาตรฐานของชุด EMC คือ 5-7 กก. ซึ่งช่วยให้เด็กผู้หญิงที่บอบบางสามารถฝึกได้
- ความคล่องแคล่วสูง - นักพัฒนาคำนึงถึงข้อผิดพลาดก่อนหน้านี้และสร้างอุปกรณ์ที่ไม่รบกวนการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
- องค์ประกอบของเครื่องแต่งกาย - ทำจากผ้ายืดหยุ่นเฉพาะด้านนอกคล้ายสิ่งของสำหรับการดำน้ำลึกโดยไม่มีถังออกซิเจนอยู่ด้านหลัง
- ผู้ผลิตได้รวมการระบายของเหลวเข้าสู่ระบบและชุดสูทนั้นมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย
ระบบควบคุมหลักสามารถใช้สายหรือไร้สาย ด้วยวิธีนี้ความเข้มของแรงกระตุ้นไฟฟ้าจะถูกควบคุมซึ่งถูกป้อนไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย
การฝึกอบรมเกิดขึ้นที่ไหน?
นักกีฬาออกกำลังกายในห้องฟิตเนสมาตรฐานซึ่งติดตั้งเครื่องจำลอง EMC เพิ่มเติม
ประสิทธิผลของ EMC ในการมีน้ำหนักเกิน
การฝึกลดน้ำหนักด้วยยากระตุ้นกล้ามเนื้อไม่ได้รับการยอมรับจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา ทัศนคติที่สำคัญต่อ EMC เกิดจากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้ามีน้อย
การสูญเสียแคลอรี่อย่างเพียงพอเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อออกกำลังกายซึ่งจะเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นักกีฬามืออาชีพใช้เครื่อง EMC แต่ไม่ถือว่าเป็นเครื่องมือหลักในการรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
พวกเขาชอบใช้เป็นแหล่งโหลดเพิ่มเติม เป็นไปไม่ได้ที่จะใส่การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและการฝึกคาร์ดิโอแบบคลาสสิกพร้อมกับการออกกำลังกายหลายประเภทในแถวเดียวกัน ข้อหลังนี้ถือว่าปลอดภัยกว่าสำหรับร่างกาย - การกระตุ้นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเทียมไม่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเสมอไป
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่และองค์ประกอบของร่างกาย
การสูญเสียแคลอรี่ขณะออกกำลังกายด้วยเครื่องมีน้อย สำหรับครึ่งชั่วโมงของการฝึกด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียมากกว่า 15% เมื่ออยู่ในสภาพที่เหลือและการทำงานของอุปกรณ์เดียวกัน
นักวิจัยชาวไต้หวันพบว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่างการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้านั้นต่ำกว่าระหว่างเดินปกติถึง 5 เท่า EMC ไม่สามารถเทียบได้กับการฝึกความแข็งแรงมาตรฐานหลังช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 700-800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
ข้อห้าม
ห้ามการฝึก EMC เพื่อลดน้ำหนักและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บภายใต้ตัวบ่งชี้บางประการ
| ข้อห้ามที่นำเสนอ | การปรึกษาหารือล่วงหน้ากับนักบำบัดโรคและการอนุมัติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ป่วย |
|
|
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายบนเทรนเนอร์ EMC สำหรับสตรีมีครรภ์ อุปกรณ์ดังกล่าวทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมในบริเวณอุ้งเชิงกรานช่องท้องและอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของมดลูก อันตรายโดยเฉพาะเกิดจากการรัดเอวแน่นและความร้อนที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในส่วนบนและส่วนล่างทำให้เลือดที่เข้าสู่ช่องท้องลดลง ผู้ป่วยสูงอายุไม่ได้รับอนุญาตให้ศึกษาเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบและอวัยวะภายในการรบกวนจังหวะการหดตัวของหัวใจ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)
โปรแกรมออกกำลังกายลดความอ้วน
การเตรียมการเบื้องต้นมีบทบาทสำคัญในการได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง
คำแนะนำทั่วไปสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรม ได้แก่ :
- ความจำเป็นในการฝึกอบรมภายใต้การดูแลและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเพียงพอ ความพยายามที่จะประหยัดเงินและทำด้วยตัวเองมักจะลงเอยด้วยปัญหาสุขภาพที่รุนแรงจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูในระยะยาว
- ตารางการฝึกอบรมได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้เข้ารับการฝึกอบรม: การจ้างงานประจำวันในที่ทำงานคำนึงถึงความพร้อมของเวลาว่าง ก่อนเข้าชั้นเรียนผู้ฝึกสอนจะคำนึงถึงส่วนสูงน้ำหนักตัวการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันซึ่งข้อมูลที่รวบรวมได้จะช่วยขจัดความเครียดที่มากเกินไปในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ
- ตารางเวลาจะคำนึงถึงเวลาที่ร่างกายใช้ในการฟื้นตัว เอ็นและเอ็นที่อ่อนแอมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาไหลและเคล็ดขัดยอกได้
ผู้ฝึกสอนทำการออกกำลังกายร่วมกันอย่างน้อย 3 ครั้งเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้เขาค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับเด็กฝึกหัดจากข้อมูลที่ได้รับเขาจัดทำตารางเวลาสำหรับชั้นเรียนในอนาคต
แผนการเรียน
การฝึกลดน้ำหนัก EMC ดำเนินการใน 3 ขั้นตอนระยะเวลาและโหลดขึ้นอยู่กับความฟิตโดยทั่วไปของร่างกาย
อุ่นเครื่องหรือคาร์ดิโอ
การอุ่นเครื่องใช้เวลา 5 ถึง 7 นาที ในการเตรียมหัวใจให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักครั้งต่อ ๆ ไปบุคคลนั้นมีส่วนร่วมในการวอร์มอัพด้วยจักรยานออกกำลังกายหรือทรงรี
เซสชั่นการฝึกอบรมทั้งหมดเกิดขึ้นในอุปกรณ์เต็มรูปแบบ การออกกำลังกายเสริมด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า อุปกรณ์ถูกปรับเปลี่ยนโดยผู้ฝึกสอนแต่ละคน
แบบฝึกหัดความแข็งแรง
ใช้เวลาประมาณ 15 นาที
ส่วนหลักต้องการแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- squats;
- แกว่งแขนและขา
- ลาด;
- บิด;
- ปอด
การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นภายใต้การกระตุ้นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องด้วยแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่อ่อนแอ การเยี่ยมชมเป็นประจำและการปรับปรุงตัวบ่งชี้เริ่มต้นช่วยให้สามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบของการใช้ดัมเบลน้ำหนักพิเศษที่ได้รับการแก้ไขที่แขนขาส่วนล่างและส่วนบน
นวดระบายน้ำเหลือง
ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกอบรมคือการใช้โหมดพิเศษของชุด EMC
มีจุดมุ่งหมายเพื่อการนวดเล็กน้อย:
- เพื่อกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึก
- เร่งการไหลเวียนของน้ำเหลือง
- การถอนผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมสะสมและของเหลวส่วนเกิน
- การปรับปรุงสภาพทั่วไป
การนวดระบายน้ำเหลืองใช้แทนการวอร์มกล้ามเนื้อครั้งสุดท้าย การพักผ่อนทั่วไปหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานเพิ่มอารมณ์
ผลลัพธ์จะปรากฏเมื่อใด
การออกกำลังกายตามปกติในห้องฟิตเนสใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงเมื่อใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า - ไม่เกินครึ่งชั่วโมง ผู้ฝึกสอนอ้างว่าผลที่มองเห็นได้เกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 2 ของการฝึกอบรมปกติ คุณสามารถประมาณรูปร่างที่ต้องการได้ใน 2 เดือน การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง
ข้อความดังกล่าวเป็นความจริงโดยมีเงื่อนไขว่ามีการรับประทานอาหารการออกกำลังกายที่เพียงพอตลอดทั้งวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อด้วยการกระตุ้นครึ่งชั่วโมง - เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายและไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อ
การฝึก EMS จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักหรือคุณสามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา?
ด้วยน้ำหนักตัวที่มากจึงเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายในสภาพทั่วไปในยิมหรือห้องฟิตเนส ความเครียดอย่างหนักที่ข้อต่อและอุปกรณ์เอ็นเอ็นอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ผู้ป่วยดังกล่าวได้รับการแนะนำให้ออกกำลังกายบำบัดด้วยการออกกำลังกายพร้อมการตรวจสอบสถานะสุขภาพอย่างต่อเนื่องตรวจสอบการทำงานของหัวใจตัวบ่งชี้ความดันโลหิต
การฝึก EMC คล้ายกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัดและไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อมากนัก เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินพวกเขาไม่เพียงพอ - เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลต้องเพิ่มน้ำหนักมาตรฐานให้กับตารางเวลาของพวกเขา ร่างกายไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้ทันทีและต้องมีการฝึกคาร์ดิโอที่ซับซ้อนทีละน้อย
ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลอง EMC การออกกำลังกายอย่างหนักกับตัวเองในยิมเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกตินับแคลอรี่ที่ใช้ไปและได้รับจะให้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือ แต่จะต้องใช้เวลามาก แพทย์ส่วนใหญ่ไม่ไว้วางใจ myostimulants และเชื่อว่าข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิผลของพวกเขาเป็นการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์
ข้อห้ามที่มีอยู่ไม่ได้ทำให้สามารถพูดถึงเรื่องนี้ได้ว่าเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับการแก้ปัญหาโรคอ้วน
EMC ได้รับการพัฒนาเพื่อการฟื้นฟูผู้ป่วยที่มีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลีบ เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนักเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ขั้นต่ำ การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำและการเปลี่ยนแปลงอาหารที่เป็นนิสัยจะมีผลต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่าครึ่งชั่วโมง
การออกแบบบทความ:Lozinsky Oleg
วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก EMC
การฝึกอบรม EMS คืออะไรวิธีการทำงาน: