โปรตีนสั่นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สูตรอาหารราคาน่าซื้อ

โปรตีนเชคทำให้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ได้รับไขมันที่ไร้ประโยชน์ แน่นอนผลลัพธ์สูงสุดจะนำมา ค็อกเทลโฮมเมด จากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติสดใหม่

ในกรณีที่จังหวะชีวิตไม่อนุญาตให้คำนวณอัตราส่วนของสารอาหารและเตรียมส่วนผสมดังกล่าวด้วยตัวเองโปรตีนผสมสำเร็จรูปจะช่วยนักกีฬาได้

ประโยชน์ของโปรตีนเชคสำหรับกล้ามเนื้อ

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะประเมินความสำคัญของโปรตีนในการทำงานของร่างกายมากเกินไป โปรตีนที่ใหญ่ที่สุดที่วิทยาศาสตร์รู้จักคือไทติน ประกอบด้วยกรดอะมิโนมากกว่า 38,000 ชนิดและเป็นส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญที่สุดของเส้นใยกล้ามเนื้อ Titin รวมอยู่ในหน่วยพื้นฐานของพวกเขา - sarcomere

ต้องขอบคุณโปรตีนที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ "มากเกินไป" กระดูกหักที่กล้ามเนื้อได้รับระหว่างการฝึก สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณ แต่โปรตีนไม่ได้เชื่อมโยงกับการเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น

คุณสมบัติบางประการ ได้แก่ :

• ตัวเร่งปฏิกิริยาเร่งกระบวนการทางชีวเคมีต่างๆรวมถึงโภชนาการการสังเคราะห์และการสร้างใหม่
• การป้องกันให้การป้องกันหลายระดับของร่างกายรวมถึงหลังจากการฝึกร่างกายที่เหนื่อยล้า
• การส่งสัญญาณทำให้เซลล์และเนื้อเยื่อมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน
• การขนส่งซึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อและการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากพวกมัน
• มอเตอร์ให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเซลล์และหน่วยโครงสร้าง

องค์ประกอบของค็อกเทลร้านขายยา

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขายเป็นส่วนผสมสำเร็จรูปเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา สามารถพบได้ในร้านขายยาหรือร้านเฉพาะ องค์ประกอบของค็อกเทลดังกล่าวมักจะสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่นชุดกรดอะมิโน BCAA ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ leucine, isoleucine และ valine

กรดอะมิโน 12 ชนิด 8 ชนิดไม่สามารถถูกแทนที่ได้ พวกมันรวมอยู่ในโปรตีนเชคสำเร็จรูป

ร่างกายใช้สารเหล่านี้เพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่:

• Leucine สร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ
• ไอโซลิวซีนให้พลังงานแก่ร่างกายของนักกีฬา
• วาลีนรักษาความเข้มข้นของเซโรโทนินและรักษาความแข็งแกร่งในระหว่างการออกกำลังกาย

คุณสมบัติของโปรตีนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ช่วยให้:

• ใช้กรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการสังเคราะห์อินซูลินซึ่งมีคุณสมบัติทาง anabolic สูง
• รบกวนการผลิตอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ทำลายร่างกาย
• เพื่อสะสมในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ส่วนผสมของโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนจากสัตว์เทียมหรือโปรตีนจากพืชเพื่อให้สารผสมดังกล่าวดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกายจึงนำฟรุกโตสและซูโครสเข้าสู่องค์ประกอบของมัน นอกจากนี้คอมเพล็กซ์วิตามินเฉพาะและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆยังช่วยเพิ่มประโยชน์ของค็อกเทลดังกล่าว

ค็อกเทลมีหลายรูปแบบ:

• มีสมาธิซึ่งโปรตีนใช้เวลาเพียง 55 ถึง 89% คำย่อสำหรับการผสมผสานนี้คือ WPC ระดับการทำให้บริสุทธิ์ค่อนข้างต่ำ แต่เปปไทด์จำนวนมากจะถูกเก็บรักษาไว้
• แยกซึ่งโปรตีนมีอยู่แล้ว 90% ชื่อมันคือ WPI น่าเสียดายที่ในระหว่างการทำให้บริสุทธิ์ด้วยไอออนิกของวัตถุดิบเปปไทด์บางตัวในค็อกเทลดังกล่าวจะถูกทำลายอย่างสม่ำเสมอ
• ไฮโดรไลเสตซึ่งมีโปรตีนเกือบ 100% ตัวย่อของค็อกเทลดังกล่าวคือ WPH โปรตีนของสารผสมเหล่านี้ดูดซึมได้ง่ายที่สุดโดยมนุษย์

มีโปรตีนหลักหลายประเภทในตลาดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

• เคซีนค็อกเทล พวกเขามีโปรตีนที่ออกฤทธิ์นานซึ่งทำงานได้นาน แต่ไม่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ โปรตีนนี้ถ่ายในเวลากลางคืน
• โปรตีนถั่วเหลือง ซึ่งมักจะใช้ก่อนหรือหลังการฝึกอบรม องค์ประกอบของอาร์จินีนและกลูตามีนช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ อย่างไรก็ตามชุดของกรดอะมิโนของส่วนผสมนี้ไม่เพียงพอสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกายมนุษย์
• โปรตีนจากนม นอกเหนือจากโปรไฟล์กรดอะมิโนที่ไม่สมบูรณ์ที่มีแลคโตส
• ซับซ้อน โปรตีนจากไข่อัด, ซึ่งมีกรดอะมิโนในปริมาณสูงสุด
• สารผสมหลายตัว ขึ้นอยู่กับโปรตีนหลายประเภท

เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬา ในระหว่างออกกำลังกายเวย์โปรตีนจะเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากกว่า 120% เมื่อเทียบกับเคซีน

ไฮโดรไลเซตไม่มีสิ่งสกปรกแปลกปลอมและดูดซึมได้ง่ายมาก ภายใน 20 นาทีหลังจากรับประทานเข้าไปจะเพิ่มความเข้มข้นของกรดอะมิโนในร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู เมื่อเทียบกับโปรตีนประเภทอื่นเวย์มีลิวซีนครึ่งหนึ่ง

กรดอะมิโนอะลิฟาติกที่จำเป็นนี้ไม่ได้ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายมนุษย์ แต่เหมาะสำหรับการรักษาโรคตับ นอกจากนี้โปรตีนนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างอุณหภูมิซึ่งช่วยสลายไขมัน เวย์โปรตีนถูกนำมาใช้ในตอนเช้าเมื่อไกลโคเจนในร่างกายต่ำ

เหตุใดผงโปรตีนจึงเป็นอันตรายข้อห้ามในการบริโภค?

การใช้ส่วนผสมของโปรตีนในระยะยาวและไม่มีการควบคุมส่วนใหญ่มักนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของภาระในไตและตับ สิ่งนี้นำไปสู่อาการท้องร่วงหรือความผิดปกติทางเดินอาหารอื่น ๆ บางครั้งความเข้มข้นของโปรตีนที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการแพ้ นี่คือวิธีที่ระบบต่อมไร้ท่อตอบสนองต่อความเข้มข้นของกรดอะมิโนที่เพิ่มขึ้น

ข้อห้ามทั่วไปในการผสมโปรตีน ได้แก่

• ไตวายในรูปแบบใด ๆ
• การแพ้ของแต่ละบุคคลต่อส่วนผสม
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมักใช้เวลานานดังนั้นการละเลยในการใช้งานซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดโรคเรื้อรังที่ร้ายแรงได้

ผู้ชายควรงดการดื่มค็อกเทลถั่วเหลืองเนื่องจากมีไฟโตเอสโทรเจนที่ยับยั้งฤทธิ์

วิธีการใช้โปรตีนเชค

เพื่อให้กล้ามเนื้อมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องการบริโภคโปรตีนชนิดต่างๆในร่างกายควรอยู่ในช่วง 1.8 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ำหนักของนักกีฬาแต่ละกิโลกรัม ปริมาณโดยตรงขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของค็อกเทลอาหารประจำวันและคำแนะนำของผู้ผลิตรายใดรายหนึ่ง โปรตีนเชคจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อส่วนผสมอยู่ที่อุณหภูมิห้อง

ส่วนใหญ่โปรตีนจะได้รับในสามมื้อในระหว่างวัน อย่างแรกรับประทานก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงอย่างที่สองจะถูกใช้ทันทีหลังจากสิ้นสุดการฝึกกีฬา การเสิร์ฟที่สามควรรับประทานก่อนนอน ในกรณีนี้การผสมเคซีนคุ้มค่าที่จะเลือก โปรตีนของสารประกอบเคซีนจะถูกดูดซึมช้าดังนั้นค็อกเทลจึง "ทำงาน" ตลอดทั้งคืน

เครื่องดื่มค็อกเทลทุกชนิดปรุงสดใหม่อย่างดีที่สุด เครื่องทำความเย็นควรลดลงเหลือ 8 ชั่วโมง เวลานี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของค็อกเทลโดยตรง ส่วนประกอบบางอย่างของผลไม้และโปรตีนจากผลไม้เล็ก ๆ ผสมออกซิไดซ์ทันทีที่สามชั่วโมงหลังการเตรียม

ชื่อและบทวิจารณ์ของร้านขายยาค็อกเทลราคา

โปรตีนเชคที่ได้รับความนิยมสูงสุด 3 อันดับแรก ได้แก่ :

• โภชนาการที่เหมาะสมมาตรฐานทองคำเวย์ 100% เวย์โปรตีนจากการผสมผสานของโซ่เข้มข้นไอโซเลทและเปปไทด์ แคลอรี่ 110 แคลอรี่แต่ละมื้อประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมและโปรตีน 24 กรัม ราคากระป๋อง 2.3 กก. จะอยู่ที่ประมาณ 4000 รูเบิล บริษัท ที่ผลิตส่วนผสมเหล่านี้มีประวัติยาวนานกว่าสามสิบปีและเป็นหนึ่งในผู้บุกเบิกการผลิตโปรตีนเชค
• ห้องปฏิบัติการโปร่งใส Protein Series 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate การสั่นนี้ไม่มีคาร์โบไฮเดรตแม้แต่กรัมเดียว ส่วนผสมของแบรนด์นี้ไม่ค่อยปรากฏในร้านค้าของรัสเซีย ส่วนใหญ่มักถูกสั่งซื้อจากต่างประเทศ ราคาสูง: จาก 7000 รูเบิล สำหรับรุ่น 2.3 กก.
• Muscletech, Performance Series, Phase8, Multi-Phase 8-Hour Protein การให้บริการประกอบด้วยโปรตีน 26 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเพียง 7 กรัม ให้พลังงาน 150 แคลอรี่แก่ร่างกาย ค่าใช้จ่ายในร้านค้าในรัสเซียจาก 4,000 รูเบิล สำหรับกระป๋องมาตรฐาน 2.3 กก.

เครื่องดื่มค็อกเทลกีฬาแบบโฮมเมดทำมาจากผลิตภัณฑ์อะไร?

ในการทำโปรตีนเชคราคาไม่แพง แต่ได้ผลที่บ้านคุณควรใส่ใจกับอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำ ผู้นำที่ไม่มีปัญหาในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์คืออกไก่ต้ม ถั่วเหลืองเป็นผู้นำในบรรดาพืชที่มีความเข้มข้นของโปรตีน ในบรรดาธัญพืชนั้นโปรตีนส่วนใหญ่สามารถพบได้ในบัควีท

โปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมักเตรียมจากคอทเทจชีสไข่และปลาไขมันต่ำ อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ยังมีธาตุที่จำเป็นอีกด้วย สำหรับการเสริมพลังมักจะเพิ่มผลไม้สดต่างๆลงในค็อกเทล

อย่างที่คุณเห็นเมื่อทำโปรตีนเชคมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่ต้องมีส่วนผสมแปลกใหม่ ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดสามารถหาได้ง่ายในตลาดหรือในร้านค้าที่ใกล้ที่สุด

ในความสัมพันธ์กับไข่ขาวเป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับการผสมกีฬานั้นมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้ไข่ขาวเหลวสำเร็จรูปซึ่งผ่านการพาสเจอร์ไรส์และบรรจุขวดแล้ว

ที่บ้านขั้นตอนทั่วไปในการทำค็อกเทลมีดังนี้:

1. เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำหน้าที่เป็นฐานของส่วนผสม ส่วนใหญ่มักใช้นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังมีการใช้นมอัลมอนด์หรือถั่วเหลืองที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ
2. เลือกส่วนผสมโปรตีนหลักที่สองของคุณ ที่นิยมมากที่สุดในเรื่องนี้คือชีสกระท่อมไขมันต่ำนกกระทาและไข่ไก่ผสมกีฬาแห้ง
3. เพิ่มผลไม้เบอร์รี่หรือวิตามินสังเคราะห์
4. หากต้องการเพิ่มส่วนผสมด้วยโปรตีนเพิ่มเติมและในฐานะที่เป็นสารเพิ่มความข้นที่มีเส้นใยให้เพิ่มเกล็ดหรือรำ
5. เพิ่มรสชาติของส่วนผสมที่ได้ด้วยอบเชยโกโก้หรือส่วนผสมที่คล้ายกัน

ประโยชน์ของโปรตีนธรรมชาติเชค

ข้อได้เปรียบหลักของการผสมโปรตีนอยู่ที่ความหลากหลายของการใช้งาน ตัวอย่างเช่นเชคที่ทำจากคอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ปล่อยออกมาได้ดีเยี่ยมสำหรับการระงับกระบวนการ catabolic สารผสมที่ใช้ไข่ขาวสำเร็จรูปค่อนข้างเหมาะสม

ข้อดีประการที่สองของส่วนผสมภายในบ้านคือความสามารถในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงสุดและสดใหม่อย่างอิสระ ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานส่วนประกอบที่ดัดแปลงพันธุกรรม

ด้วยสูตรที่ไม่เปลี่ยนแปลงของอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเราสามารถทดลองกับรสชาติและธรรมชาติของกรดอะมิโนที่ให้มากับอาหารได้อย่างกว้างขวาง สิ่งนี้จะช่วยลดรสชาติของพุดดิ้งและให้โอกาสในการทำอาหารที่หลากหลาย

เหตุผลสำคัญที่สนับสนุนการผสมโปรตีนแบบโฮมเมดคือการป้องกันอย่างสมบูรณ์จากของปลอมคุณภาพต่ำที่พบได้ทั่วไปในร้านกีฬา

สุดยอดสูตรโปรตีนเชคโฮมเมด

การผสมค็อกเทลโฮมเมดใช้เวลาไม่นาน ตามกฎแล้วค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเก็บไว้ภายใน 10 นาที ในอุปกรณ์นั้นก็เพียงพอแล้วที่จะมีเครื่องปั่นในครัวเรือนที่ช่วยให้คุณสามารถตีส่วนผสมได้ ตามกฎแล้วสูตรอาหารสำหรับอาหารดังกล่าวนั้นเรียบง่าย ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารสำหรับเชคที่อุดมด้วยโปรตีนยอดนิยม

แลคติก

ในการเตรียมค็อกเทลนี้คุณจะต้องมีชุดผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายมาก:

• นมไขมันต่ำ 200 มล. อายุการเก็บสั้น
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• 1 ช้อนชา ซาฮาร่า.

แม้จะมีส่วนผสมที่หลากหลาย แต่ส่วนผสมนี้ก็มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

กับชีสกระท่อม

เครื่องดื่มโปรตีนนี้ประกอบด้วย:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
• โยเกิร์ต bifido 100 มล. หรือ kefir ไขมันต่ำ
• น้ำสับปะรด 100 มล.
• ลูกพลับขนาดกลาง 1 ลูก

ค็อกเทลนี้ค่อนข้างอิ่มตัวไปด้วยวิตามินจากธรรมชาติสดและแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์

กล้วย

ค็อกเทลนี้มีรสชาติที่น่าสนใจและไม่เพียง แต่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการเติมเต็มพลังงานด้วย

• กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
• นมอัลมอนด์ 150-200 มล.
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 มล. หรือวัฒนธรรมเริ่มต้นที่ใช้งานทางชีวภาพ
• 1/8 ช้อนชา อบเชย;
• โปรตีนวานิลลา 25-30 กรัม

ส่วนผสมที่ได้จะต้องตีด้วยเครื่องผสมเป็นเวลา 2 นาทีจนกว่าจะได้มวลที่หนาเป็นเนื้อเดียวกัน

กับไอศกรีม

ในช่วงฤดูร้อนไอศกรีมจะเพิ่มความสดชื่นให้กับส่วนผสมของโปรตีน

หนึ่งในสูตรอาหารที่เป็นไปได้คือ:

• ไอศกรีมครีม 100 มล.
• กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก
• นมวัวไขมันต่ำ 0.5 ลิตร

ส่วนผสมนี้จะช่วยคืนความแข็งแรงและถ่ายเทผลกระทบของความร้อนที่ร้อนระอุในร่างกาย

กับถั่ว

จากมุมมองทางโภชนาการส่วนผสมที่มีวอลนัทนั้นน่าสนใจมาก ปริมาณแคลอรี่ของถั่วดังกล่าวอยู่ที่ประมาณ 500 กิโลแคลอรี / 100 กรัม

ในการเตรียมค็อกเทลผสมทำจาก:

• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• 1 ช้อนโต๊ะล น้ำผึ้ง;
• 2 วอลนัท;
• kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

ไขมันพืชของถั่วไม่มีคอเลสเตอรอลและอาร์จินีนที่มีอยู่จะช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่น

ด้วย kefir

Kefir เมื่อเปรียบเทียบกับนมแล้วร่างกายจะดูดซึมได้ง่ายกว่ามาก นอกจากนี้ยังอิ่มตัวด้วยวิตามิน ค็อกเทลที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

นี่คือสูตรสำหรับค็อกเทล kefir:

• kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
• 1 ช้อนโต๊ะล น้ำผึ้ง;
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• 1 วอลนัทสับ

เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและธาตุทุกชนิด

จากผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่เถียงไม่ได้ สามารถรวมไว้ในส่วนผสมของโปรตีนได้อย่างปลอดภัย

ตัวอย่างเช่นผสม:

• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• ผสมผลไม้สำเร็จรูป 200 กรัมหรือแอปเปิ้ลเปรี้ยวขนาดกลาง 1 ผล
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.

ตามหลักการแล้วควรปลูกผลไม้ที่เลือกโดยไม่ใช้สารเคมี

จากผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

หลังจากออกกำลังกายกีฬาที่หนักหน่วงส่วนผสมที่มีผลเบอร์รี่ป่าจะเข้ามาช่วย

• อกไก่ต้ม 100 กรัม
• ผลเบอร์รี่ป่า 150 กรัม (บลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่);
• การให้บริการเวย์โปรตีนมาตรฐานเดียว
• กล้วย 1 ลูก

อกไก่และโปรตีนจะให้โปรตีนในปริมาณสูงและผลเบอร์รี่จะเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย

กับช็อคโกแลต

ในการทำค็อกเทลคุณจะต้อง:

• 3 ช้อนโต๊ะล ผงโกโก้สำเร็จรูป
• เวย์โปรตีน 1 ลิตร
• นมพร่องมันเนย 500 มล.
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม

โปรตีนเชคเหล่านี้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนักกีฬาใช้ทั้งก่อนและหลังการฝึกทันที ส่วนผสมละลายในนมอุ่น แต่ไม่เดือด

กับสตรอเบอรี่

เพื่อให้ส่วนผสมที่น่าเบื่อมีรสชาติใหม่ที่น่าสนใจคุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่

นี่คือสูตรสำหรับส่วนผสมเหล่านี้:

• ชีสกระท่อมเม็ดไขมันต่ำ 150 กรัม
• นมสด 250 มล.
• สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

สตรอเบอร์รี่ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังมีผลในการรักษาข้อต่อและหลอดเลือดอีกด้วย

ค็อกเทลเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากผู้ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ ทำค็อกเทลดังกล่าว:

• นมไขมันต่ำ 500 มล.
• ไข่ไก่ 4 ฟองระดับสูงสุดหรือชั้นหนึ่ง
• ชีสกระท่อมร่วนไขมันต่ำ 200 กรัม
• น้ำผึ้ง 50 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 30 กรัม

หากใช้ไข่นกกระทาแทนไข่ไก่ปริมาณของส่วนผสมนี้จะเพิ่มเป็นสองเท่า สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่ได้รับ

กับไข่นกกระทาและครีม

ไข่นกกระทามีความสมบูรณ์มากกว่าไข่ไก่ในแง่ขององค์ประกอบของธาตุและวิตามินยิ่งไปกว่านั้นพวกมันไม่มีเชื้อซัลโมเนลลา มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าไก่ทั่วไป

ด้วยพวกเขาคุณสามารถทำค็อกเทลที่ละเอียดอ่อนซึ่งจะรวมถึง:

• ไข่นกกระทา 10 ฟอง
• นมไขมันต่ำครึ่งลิตร
• แยมเบอร์รี่ 50 กรัม
• ชีสกระท่อม 250 กรัม
• สูตรนมแห้งหรืออาหารเด็ก 100 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 100 กรัม
• ลูกเกด 50 กรัม
• แอปริคอตแห้ง 50 กรัม

เกี่ยวกับยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เต็มไปด้วยวิตามินบีแร่ธาตุเอนไซม์และกรดนิวคลีอิก ปริมาณโปรตีนอยู่ที่ 52% ของน้ำหนักทั้งหมด ในบรรดากรดอะมิโนที่รวมอยู่ในยีสต์นั้นเป็น BCAAs ที่จำเป็น

สำหรับค็อกเทลคุณจะต้อง:

• 2 ช้อนชา ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ "สด";
• น้ำมะนาว 200 มล.
• ส่วนผสมโปรตีนแห้ง 2 ลิตร
• ไก่ 2 ฟองหรือไข่นกกระทา 4 ฟอง

ยีสต์ที่เพิ่มในค็อกเทลช่วยเพิ่มกิจกรรมทางประสาทและสมรรถภาพทางกาย ยีสต์มีอยู่ในเกล็ดเม็ดและผง

เป็นที่น่าจดจำว่าการสั่นของเบียร์ส่งผลให้เอสโตรเจนของพืชเข้าสู่ร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของร่างกายผู้ชายและทำให้เกิดโรคอ้วนในท้องถิ่นโดยทั่วไปสำหรับผู้หญิง

คาร์โบไฮเดรตสูง

ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกล้ามเนื้อของคุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ ในการเขย่านี้คาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มเข้ามานั้นมาจากนมและกล้วย และชีสกระท่อมไขมันต่ำมีโปรตีนจากสัตว์ที่จำเป็นทั้งหมด

องค์ประกอบของค็อกเทลชนิดหนึ่งที่ช่วยแก้ปัญหานี้มีดังนี้:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม
• กล้วย 1 ลูก
• นม 200 มล.

โปรตีนเชคที่ใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นการรับประกันผลลัพธ์ที่ดี ไม่ว่าองค์ประกอบของส่วนผสมที่เลือกจะเป็นอย่างไรการออกกำลังกายอย่างจริงจังในโรงยิมเพื่อให้กล้ามเนื้อมีปริมาณความแข็งแรงและการบรรเทา

วิดีโอโปรตีนเชค

มีผลกระทบจากการสั่นของโปรตีนแห้งหรือไม่: