โปรตีนเขย่าเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ประโยชน์และอันตรายสูตรอาหารวิธีทำอาหารที่บ้าน

เพื่อให้การไปยิมและออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถดื่มโปรตีนเชคเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มมวลเนื่องจากมีโปรตีนสูงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ

ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มโปรตีน

ในการเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลใช้ผลิตภัณฑ์:

• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่;
• ถั่ว;
• น้ำผึ้ง;
• ข้าวโอ๊ต;
• กล้วย;
• อบเชย.

นมมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ย่อยง่ายและไม่รบกวนระบบทางเดินอาหาร ผสมนมกับส่วนผสมอื่น ๆ อย่างระมัดระวัง สิ่งที่ดีที่สุดที่จะรวมกับผลิตภัณฑ์นม (คอทเทจชีส, เคเฟอร์, ครีมเปรี้ยว) หลักการนี้เป็นหัวใจสำคัญของสูตรค็อกเทลสร้างกล้ามเนื้อมากมาย

นมเปรี้ยวมีโปรตีนมาก ผลิตภัณฑ์เร่งการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกระดูกเนื่องจากปริมาณแคลเซียม ในปริมาณ 16% ของความต้องการรายวัน (ใน 100 กรัม) นักกีฬาที่มีประสบการณ์มักใช้อาหารชีสกระท่อมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

Kefir ควบคุมลำไส้เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกาย มีฤทธิ์สงบในระบบประสาท ประกอบด้วยแคลเซียมและรักษาระดับโปรตีนในร่างกายเมื่อผ่านไปมากกว่า 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

เนื่องจากความเป็นกรดสูงจึงไม่ควรบริโภค kefir ทันทีหลังการฝึก

โยเกิร์ตธรรมชาติ:

• ส่งเสริมการดูดซึมโปรตีน
• ไม่เป็นอันตรายต่อร่าง
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

โปรตีนที่มีอยู่ในไข่นั้นร่างกายย่อยได้ง่าย แต่แคลเซียม (ซึ่งเท่ากับ 55 มก. ในไข่ใบเดียว) จะถูกดูดซึมได้แย่กว่ามาก ดังนั้นจึงมักใช้ร่วมกับชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

ไข่ในค็อกเทลวางไว้โดยไม่ผ่านการอบด้วยความร้อนเบื้องต้นดังนั้นคุณต้องเลือกอย่างระมัดระวัง คุณไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ในตลาดได้ จะดีกว่าถ้าเลือกในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีการตรวจสอบและมีเอกสารความปลอดภัย

ถั่วช่วยสร้างร่างกายใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต มีผลดีต่อการเผาผลาญ องค์ประกอบทางเคมีที่มีอยู่ในถั่วช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต แต่ผลิตภัณฑ์จะมีประโยชน์เฉพาะเมื่อบริโภคในระดับปานกลางเท่านั้น: เกินค่ามาตรฐานที่ร่างกายดูดซึม (ไม่เกิน 30 กรัม) ก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

ข้าวโอ๊ตช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ช่วยในการดูดซึมอาหารที่มีโปรตีนสูง

กล้วยควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกาย อุดมไปด้วยแคลเซียมและโพแทสเซียม สารในองค์ประกอบเพิ่มความเข้มข้น

อบเชยทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติลดคอเลสเตอรอล ต่อสู้กับโรคติดเชื้อได้สำเร็จ เครื่องดื่มรสเผ็ดสามารถช่วยป้องกันความชราและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น (ใช้ไม่ได้กับขนมอบอบเชย)

เครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่เสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องใช้ไข่ขาวชีสกระท่อม 80 กรัมนมหนึ่งแก้ว ส่วนผสมผสมในเครื่องปั่นช้อนหรือปัดจนเนียน

เติมน้ำเชื่อม 30-50 มล. เพื่อลิ้มรส เพื่อเตรียมความพร้อมให้ใช้น้ำตาล 50 กรัมและน้ำ 50 มล. น้ำตาลจะถูกนำเข้าสู่น้ำร้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำตาลละลายในของเหลวจนหมด จานที่มีน้ำเชื่อมจะถูกตั้งไฟไว้จนเดือด เมื่อของเหลวเดือดแล้วจะถูกนำออกจากความร้อนและทำให้เย็นลง คุณสามารถเก็บผลิตภัณฑ์ไว้ในตู้เย็นได้ไม่เกิน 3 สัปดาห์

เครื่องดื่มที่ทำจากนมและกล้วยผสมนมเปรี้ยว

เครื่องดื่มนี้จะต้องใช้คอทเทจชีส 110 กรัมไข่ 1 ฟองนม 1.5 ถ้วยและกล้วย ใส่คอทเทจชีสลงในเครื่องปั่นและทุบไข่ ตีสักครู่ กล้วยหั่นบาง ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปในนมเปรี้ยวด้วยไข่ ค๊อกเทลถูกกวนเป็นเวลา 2 นาทีสลับความเร็ว (60 วินาทีแรกที่ต่ำและปานกลาง) ปรากฎส่วนผสมที่หนา นมเทลงไป จากนั้นทุกอย่างผสมด้วยช้อน เครื่องดื่มพร้อมดื่ม

ค็อกเทลน้ำผึ้งกับนมและไข่

สำหรับค็อกเทลคุณจะต้องมีนม 1 แก้วไข่ 2 ฟองคอทเทจชีส 50 กรัมกล้วยและ 2.5 ช้อนชา น้ำผึ้ง. ควรทานนมและคอทเทจชีสที่มีไขมันสูงถึง 1.5% ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดวางในเครื่องปั่นตีเป็นเวลา 30 วินาที ดื่มค็อกเทลก่อนการฝึกครึ่งชั่วโมง - ความอดทนและประสิทธิผลของชั้นเรียนเพิ่มขึ้น

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยค็อกเทล kefir

ค็อกเทลสามารถแทนที่อาหารว่างยามบ่ายหรืออาหารเช้ามื้อที่สองได้ ตอบสนองความหิวและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร แต่ทันทีหลังออกกำลังกายอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้ดังนั้นควรดื่มอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังการเล่นกีฬา

คุณจะต้องใช้กล้วย 1 ลูกคีเฟอร์ครึ่งแก้วคอทเทจชีส 180 กรัมและผลไม้หรือน้ำเบอร์รี่ 100 มล. สำหรับนักกีฬาแอปเปิ้ลเหมาะกว่า การลดน้ำหนัก - องุ่น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดตะล่อมผลิตภัณฑ์ลงในเครื่องปั่นและตีจนเนียน

เพิ่มมวลด้วย Ice Cream Protein Shake

ค็อกเทลสามารถช่วยให้คุณร่าเริงก่อนออกกำลังกายในวันฤดูร้อน

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• ชีสกระท่อม 90 กรัม
• นมหนึ่งแก้ว
• ไอศกรีม 50 กรัม (ธรรมชาติไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ)

ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและผสมเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไอศกรีมโฮมเมด ทำจากกล้วย 1 ช้อนชา โกโก้. หั่นผลไม้ที่ปอกแล้วเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

หลังจากนั้นชิ้นผลไม้จะถูกบดด้วยเครื่องปั่น จากนั้นเติม 1 ช้อนชา โกโก้ (ไม่หวาน) และผสม มวลสามารถแช่แข็งอีกครั้งและรับประทานเหมือนขนมเย็นทั่วไปหรือใช้ทำโปรตีนเชคก็ได้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ถ้าในสูตรคุณเปลี่ยนคอทเทจชีสด้วยนมผง (50 กรัม) และเพิ่มไข่คุณจะได้ค็อกเทลที่ Arnold Schwarzeneger ใช้

เครื่องดื่มพร้อมถั่วเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ใช้ถั่วเพื่อเตรียมโปรตีนเชคเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่บ้าน สูตรเครื่องดื่มเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สำหรับเครื่องดื่มอย่างใดอย่างหนึ่งคุณจะต้อง:

• ไข่ขาว;
• แก้ว kefir;
• 0.5 ถ้วยน้ำ
• คอทเทจชีสหนึ่งซอง (180 กรัม)
• กล้วย;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• ถั่ว 50 กรัม

มักใช้วอลนัทและถั่วลิสงในสูตรอาหาร ยอมรับถั่วชนิดต่างๆได้ ส่วนผสมค็อกเทลจะถูกจุ่มลงในเครื่องปั่นและผสม

สูตรง่ายๆ:

• แก้ว kefir;
• ไข่;
• น้ำผึ้ง 10 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะล วอลนัทสับ (คุณสามารถขูดบนกระต่ายขูดหรือบดด้วยช้อน)

ส่วนผสมทั้งหมดผสมในเครื่องปั่น เครื่องดื่มพร้อมดื่ม

ค็อกเทลผลไม้

ค็อกเทลดังกล่าวเหมาะสำหรับทั้งผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและสำหรับนักกีฬาที่กำลังเพิ่มน้ำหนัก สูตรสำหรับหนึ่งในนั้นคือโยเกิร์ตสำหรับดื่มรสธรรมชาติ 200 มล. คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัมและแอปเปิ้ลปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น (100 กรัม) ผลิตภัณฑ์จะถูกวางไว้ในเครื่องปั่นและผสม เมื่อทำเครื่องดื่มผลไม้คุณสามารถเพิ่มกล้วยในปริมาณเท่ากันแทนแอปเปิ้ล

สำหรับวันอดอาหารสูตรต่อไปนี้ก็เหมาะเช่นกัน:

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 30 กรัม
• นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• นมผง 20 กรัม
• แอปเปิ้ล 25 กรัม
• กีวี 25 กรัม
• องุ่นไร้เมล็ด 30 กรัม

ในการเตรียมค็อกเทลผลไม้เพื่อเพิ่มมวลคุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:

• นม 300 มล.
• 2 ไข่
• กล้วย;
• ลูกแพร์ 70 กรัม
• 1 พลัม

กฎสำหรับการเตรียมและการใช้ค็อกเทลผลไม้:

• ลอกเปลือกและกระดูกออกจากผลไม้ (เว้นแต่สูตรจะระบุไว้เป็นอย่างอื่น)
• ล้างผลไม้
• แช่เย็นเครื่องดื่มก่อนดื่ม (เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหาร)
• หากมีอาการหนักในกระเพาะอาหารหลังจากดื่มค็อกเทลกับนมจะถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้สด
• โยเกิร์ตสำหรับปั่นไม่ควรเลี่ยน
• ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในตอนกลางคืน

เครื่องดื่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อสตรอเบอรี่

เมื่อเตรียมโปรตีนเชคที่บ้านเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อตามสูตรให้ใช้ใบสะระแหน่บด 2 ใบสตรอเบอร์รี่สด 100 กรัมนม 200 มล. คอทเทจชีส 45 กรัม ผสมส่วนประกอบทั้งหมด เครื่องดื่มจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินที่จำเป็นเพื่อให้การเขย่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มกล้วย 110 กรัมและถั่ว 50 กรัม (โดยเฉพาะถั่วลิสงหรือเฮเซลนัท)

โปรตีนโฮมเมดสำหรับมื้อเช้าของคุณ

โปรตีนในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวตลอดทั้งวัน พวกเขาอนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง เติมน้ำเชื่อมน้ำตาลหรือฟรุกโตสลงในเครื่องดื่ม คุณสามารถเพิ่มรสชาติและเพิ่มประโยชน์ของค็อกเทลได้ด้วยการเพิ่มผงโกโก้คุณภาพสูงหรือดาร์กช็อกโกแลตบด

ข้าวโอ๊ตมักถูกเติมลงในเครื่องดื่ม ช่วยเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและเพิ่มการดูดซึมอาหารตลอดทั้งวัน

ในการทำค็อกเทลยามเช้าคุณต้อง:

• ชีสกระท่อม 90 กรัม
• นมหนึ่งแก้ว
• ข้าวโอ๊ต 20 กรัม
• น้ำผึ้ง 10 กรัม
• 1 ช้อนชา น้ำตาลวานิลลา (เพื่อลิ้มรส);
• กล้วย;
• ดาร์กช็อกโกแลต 10 กรัม (มีโกโก้อย่างน้อย 70%)

ส่วนผสมทั้งหมดผสมกัน หากคาดว่าอาหารเช้าเต็มรูปแบบหลังจากทานโปรตีนเชคแล้วจะดีกว่าถ้าเลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้อง:

• นมหนึ่งแก้ว
• 1 ช้อนโต๊ะล ข้าวโอ๊ต;
• ไข่;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

ค็อกเทลจะเตรียมกระเพาะให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารต่อไปและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น (ไม่รวมถึงการกินมากเกินไป)

สำหรับคนที่คุ้นเคยกับการทานของว่างระหว่างเดินทางสูตรต่อไปนี้เหมาะ:

• กาแฟไม่หวานสำเร็จรูปหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตดื่มหนึ่งแก้ว
• กล้วย;
• ลูกจันทน์เทศ 3 กรัม
• 2 ก้อนน้ำแข็ง
• 1 ช้อนชา อบเชย.

เมื่อผสมส่วนประกอบดีแล้วคุณต้องดื่มค็อกเทลใน 1 แผนกต้อนรับ

อนุญาตให้ดื่มค็อกเทลก่อนและหลังเรียน?

โปรตีนเชคที่มีกรดอะมิโนในปริมาณสูงเหมาะสำหรับกิจกรรมกีฬา ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้นลดอาการปวดกล้ามเนื้อและให้สารอาหารไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อ การดื่มค็อกเทลก่อนเล่นกีฬาช่วยเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

สูตรโปรตีนเชคที่ง่ายต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ: นม 1.5 ถ้วย kefir 0.5 ถ้วยคอทเทจชีส 60 กรัมไข่ดิบ 2 ฟองและอบเชย 5 กรัม ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนการฝึกหนึ่งชั่วโมง

หลังจากออกกำลังกายคุณต้องพักฟื้นซึ่งเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตและไข่สูงจึงเหมาะสม คุณต้องมีนม 1 แก้วไข่ 1 ฟองและโปรตีน 4 ฟอง เพื่อรสชาติคุณสามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม 10 กรัมเพื่อเพิ่มรสชาติ

เครื่องดื่มยามเย็นอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบโฮมเมดก่อนนอน โปรตีนเชคตอนเย็นควรมีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ตามใบสั่งแพทย์คุณต้องปราศจากไขมัน:

• โยเกิร์ต 50 มล.
• นม 100 มล.
• นมเปรี้ยว 70 กรัม

ส่วนผสมเพิ่มรสชาติเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา สามารถเติม 0.5 ช้อนชาได้ น้ำผึ้ง.

สามารถเตรียมค็อกเทลที่คล้ายกันโดยใช้โยเกิร์ตธรรมชาติผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดที่มีไขมันต่ำ:

• โยเกิร์ต 200 มล.
• ครีมเปรี้ยว 50 กรัม
• 50 กรัมของเต้าหู้
• ลูกเกดหรือบลูเบอร์รี่ 20 กรัม

เครื่องดื่มที่เตรียมไว้ดื่มก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

เครื่องดื่มโปรตีนลดความอ้วน

โปรตีนเชคคาร์โบไฮเดรตต่ำเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากสารอาหารจำนวนมากจึงขัดขวางความหิวเป็นเวลานาน ผู้หญิงหลายคนกลัวการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการดื่มค็อกเทล ผลข้างเคียงเป็นไปได้หากโภชนาการโปรตีนรวมกับการฝึกความแข็งแรง

กฎง่ายๆจะช่วยให้เครื่องดื่มของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. อย่ายกเว้นการออกกำลังกาย ผลสูงสุดจะได้รับจากการออกกำลังกายเช่นวิ่งกระโดดแอโรบิก ในทางกลับกันการทานโปรตีนเชคโดยไม่ออกกำลังกายจะกระตุ้นให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น
2. ค็อกเทลมีประสิทธิภาพมากกว่าระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน 2 ชั่วโมง
3. แก้ไขอาหารโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทล เครื่องดื่มไม่สามารถทดแทนมื้ออาหารได้ตลอดทั้งวัน แต่เมื่อจัดทำเมนูประจำวันคุณจะพลาดแคลอรี่ไม่ได้
4. ในบางสูตรจะมีการคำนวณผลิตภัณฑ์เพื่อให้ปริมาตรของเครื่องดื่มสำเร็จรูปคือ 300 มล. ขึ้นไป จะดีกว่าสำหรับร่างกายถ้าแบ่งค็อกเทลออกเป็นส่วนเล็ก ๆ (เช่น 100 มล. วันละ 3 ครั้ง)
5. นมคอทเทจชีสครีมเปรี้ยว (สำหรับดื่ม) ต้องปราศจากไขมัน
6. ดื่มค็อกเทลในจิบเล็ก ๆ

สูตรค็อกเทลที่จะช่วยลดน้ำหนัก:

• นมถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว
• แก้ว kefir;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• กีวี่.

ผลไม้ถูกหั่นเป็นก้อนหรือเส้นและน้ำผึ้งจะอุ่นเล็กน้อยในอ่างน้ำ ส่วนผสมทั้งหมดผสมในเครื่องปั่น เครื่องดื่มพร้อมแล้ว การเขย่าโปรตีนจากโยเกิร์ตและน้ำผลไม้จะช่วยลดน้ำหนักได้ ในการเตรียมคุณต้องใช้โยเกิร์ตและน้ำส้มในอัตราส่วน 1: 1 ใส่ถั่ว 20 กรัม (บดล่วงหน้าในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ) และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

สำหรับสูตรต่อไปคุณจะต้องมีส้ม 2 ผลนมถั่วเหลือง 1 แก้วน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 5 กรัมและเคเฟอร์ 0.5 ถ้วย บดส้มด้วยเครื่องปั่นมือ ใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในเนื้อและผสมให้เข้ากัน ส่วนผสมที่เหลือจะถูกใส่ลงในเครื่องปั่นพร้อมกับเนื้อแมนดารินและผสม

อีกสูตรง่ายๆ:

• ถั่วนานาชนิด 50 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะล น้ำผึ้ง;
• แก้ว kefir

เครื่องดื่มนี้ยังเป็นที่นิยม:

• 0.5 ถ้วยนม
• เมล็ดแฟลกซ์ 10 กรัม
• ผงวานิลลา 5 กรัม
• น้ำเย็นหนึ่งแก้ว

สูตรสำหรับคนรักแปลกใหม่:

• สับปะรด 70 กรัม
• ไข่ดิบ 1 ฟอง
• ไข่ขาวดิบ 2 ฟอง
• แก้วน้ำ.

แช่เย็นเครื่องดื่มก่อนดื่ม

• น้ำมะนาว 1 ลูก
• วานิลลิน 5 กรัม
• น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• 2 ไข่
• kefir 50 มล.:
• ผิวเลมอน 10 กรัม

เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบค็อกเทลคาว

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ใครไม่ควรดื่มโปรตีนเชค?

โปรตีนเชคไม่เหมาะสำหรับทุกคนข้อห้าม:

• การแพ้แลคโตส
• โรคกระเพาะอาหาร
• พิษล่าสุด
• ไตวายหรือความบกพร่องทางพันธุกรรม
• การหยุดชะงักของฮอร์โมน
• โรคหัวใจ

  

• โรคไขข้อ;
• อายุไม่เกิน 20 ปี

เครื่องดื่มชูกำลังมีแคลอรี่สูงและอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารไม่ย่อย ร่างกายที่อ่อนแอจะไม่สามารถประมวลผลโปรตีนจำนวนมากได้และการบริโภคโปรตีนจำนวนมากในอาหารจะเพิ่มภาระให้กับไต

จนถึงอายุ 20 ปีร่างกายจะไม่สมบูรณ์ดังนั้นการดื่มค็อกเทลโปรตีนในวัยรุ่นอาจทำให้เกิดโรคในการพัฒนาได้ (ในบางกรณีโรคอ้วน)

ไม่ว่าร่างกายจะแข็งแรงแค่ไหนคุณก็ต้องรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมระดับมืออาชีพ ผู้ให้ความรู้ (ครูนักการศึกษา) ควรบริโภคโปรตีน 80 กรัมต่อวัน (ซึ่งโปรตีนจากสัตว์ 40 กรัม)

พนักงานกายภาพ (พ่อครัวและพนักงานเสิร์ฟ) 75 กรัมต่อวัน (รวมโปรตีนจากพืช 45 กรัม) ทำงานหนักทางร่างกาย (ช่างก่อสร้างจิตรกร) 85 ก. (ต้นผัก - 50 ก.)

โปรตีนเชคจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานอย่างถูกต้องเท่านั้น สูตรเครื่องดื่มโฮมเมดสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้หลากหลายและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย หากคุณไม่ข้ามการฝึกร่างกายก็จะมีรูปร่างที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

วิดีโอโปรตีนเชค

มันดีกว่าโปรตีนใด ๆ :

วิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอม: