จ็อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ข้อดีข้อเสียเมื่อไหร่ดีที่สุดเริ่มอย่างไร. ผลลัพธ์กำหนดการกฎ

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้หุ่นดีขึ้นเติมพลังงานสำรองของร่างกายและลดระดับความเครียด หนึ่งในราคาที่ประหยัดที่สุดคือการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้า การวิ่งจ็อกกิ้งในอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียง แต่มีข้อดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเสียที่ไม่สามารถละเลยได้เมื่อวางแผนการออกกำลังกายในอนาคต

การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์อย่างไร

ขอบคุณการวิ่งตอนเช้า:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นเลือดไหลเวียนได้ดีเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆได้รับออกซิเจนดีขึ้น
• การป้องกันเพิ่มขึ้นความอดทนทางกายภาพเพิ่มขึ้น
• ไขมันถูกเผาผลาญ
• กระบวนการเผาผลาญถูกเร่ง
• ระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น
• ร่างกายจะชินกับการตื่นเช้ามีพลังงานมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้น

การวิ่งอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

การวิ่งยังมีข้อห้าม

ห้ามมิให้เรียกใช้บุคคลที่มี:

• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ต้อหิน;
• โรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน (ไตตับหัวใจ);
• โรคหอบหืด;
• ลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล - ตัวอย่างเช่นกิจกรรมของร่างกายลดลงในช่วงครึ่งแรกของวันปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ (สำหรับคนเหล่านี้การออกกำลังกายวิ่งจ็อกกิ้งในตอนบ่ายหรือตอนเย็นนั้นเหมาะสม)
• โรคหวัดโรคไวรัส

ข้อห้ามอีกประการหนึ่งคือการตั้งครรภ์

เพื่อให้ผลการฝึกอบรมไม่ทำให้ผิดหวังคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• วิ่งจ็อกกิ้งโดยไม่ต้องเร่งมาก
• มีส่วนร่วมในเวลาไม่เกิน 50 นาที ต่อวัน (ในช่วงฤดูร้อน);
• ทำการอุ่นเครื่องก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง
• ในตอนเช้าก่อนการฝึกดื่มน้ำสักแก้ว
• หากเรียนในช่วงบ่ายหรือเย็นควรรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มการวิ่ง

ใครควรระวัง

การออกกำลังกายเป็นเวลานานและเหนื่อยล้าสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าโดยเฉลี่ยจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี และจะส่งผลเสียต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ - มันจะสึกหรอเร็วขึ้นในสภาวะเช่นนี้ภาระจำนวนมากจะตกที่ข้อต่อ

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นำตัวเองไปสู่สภาพเช่นนี้เมื่อทุกอย่างเจ็บปวดและคุณต้องการที่จะตกจากความเหนื่อยล้า ปัญหานี้ยังใช้ได้กับผู้เริ่มต้นที่ขาดประสบการณ์ไม่สามารถจัดสรรกองกำลังได้อย่างสมเหตุสมผลเนื่องจากขาดประสบการณ์

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

วิธีเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการจ็อกกิ้งตอนเช้า?

การออกกำลังกายด้วยการจ็อกกิ้งในตอนเช้าดีต่อหัวใจ - ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นทำให้มีความอดทน การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าข้อดีข้อเสียที่ระบุไว้ข้างต้นควรเริ่มอย่างช้าๆโดยไม่กระตุกอย่างแรง ระบบหัวใจและหลอดเลือดยังไม่ฟื้นตัวจากการนอนหลับดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องก้าวเดินเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนเป็นการวิ่งช้าๆ

และทันทีหลังวิ่งคุณจะหยุดการเคลื่อนไหวไม่ได้ทันทีการเดินเพียงไม่กี่นาทีจะทำให้การหายใจของคุณสงบลงและเริ่มฟื้นฟูชีพจรของคุณ

วิ่งเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี: ในขณะที่จ็อกกิ้งกล้ามเนื้อน่องก้นและต้นขาจะทำงานอย่างเต็มที่ ส่วนหนึ่งของภาระตกอยู่ที่ด้านหลังหน้าท้องและแขน

เพื่อที่จะกระชับร่างกายส่วนบนและปรับปรุงท่าทางในระหว่างการวิ่งแขนจะงอข้อศอกแล้วขยับไหล่จะลดลงทำให้สะบักไหล่เข้าใกล้กระดูกสันหลังมากขึ้น กล้ามเนื้อน่องจะแข็งแรงขึ้นเมื่อวิ่งจากส้นเท้าจรดปลายเท้าและเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้บั้นท้ายขยับจากปลายเท้าถึงส้นเท้า

ทำงานโดยมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหลอดลมและปอด

การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าข้อดีข้อเสียที่ควรคำนึงถึงโดยผู้ที่เป็นโรคต่าง ๆ ได้รับอนุญาตสำหรับปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ แต่ในแต่ละกรณีก่อนเริ่มการฝึกคุณควรได้รับอนุญาตจากแพทย์

การวิ่งจ็อกกิ้งไม่จำเป็นต้องเหนื่อยและยาวนาน การเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวสลับกับการเดินอย่างสงบในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าการหายใจไม่ผิดเพี้ยน คุณต้องให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ของคุณเอง

ห้ามมิให้วิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลมและความไม่เพียงพอของปอด

วิ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งผู้ที่ต้องการวางหุ่นให้เป็นระเบียบและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเริ่มฝึกการวิ่งจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ เชื่อกันว่าสำหรับการลดน้ำหนักควรวิ่งในตอนเย็นจะดีกว่า แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณสามารถฝึกในตอนเช้าได้

โหลดเป็นช่วงจะช่วยลดน้ำหนัก - สลับการวิ่งช้าๆและเร็วมากสลับจากการวิ่งเป็นการเดินและในทางกลับกัน

แต่ขอแนะนำให้แนะนำช่วงเวลาในการออกกำลังกายให้กับผู้ที่ฝึกมาแล้วอย่างน้อย 6 เดือน... ในตอนท้ายของบทเรียนจะมีการฝึกการหายใจ

ระยะเวลาการฝึก: 40 ถึง 60 นาที เชื่อกันว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 30 นาที จราจรหนาแน่น. อย่าลืมเรื่องโภชนาการ: การออกกำลังกายจะไม่ได้ผลหากไม่ได้ปรับอาหาร

เทคนิคการวิ่งเป็นช่วง ๆ

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกระตุ้นหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จำนวนบทเรียนที่แนะนำต่อสัปดาห์: 3-4 ครั้ง นักวิ่งที่มีประสบการณ์บางคนฝึก 5-6 ครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องรับภาระหนักเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬาสะสม

ช่วงเวลาสามารถนับได้ไม่เพียง แต่ตามเวลาเท่านั้น (โดยใช้นาฬิกาจับเวลา) แต่ยังนับตามระยะทางด้วย ตัวเลือกแรกสะดวกกว่าและแม่นยำกว่าในครั้งที่สองคุณจะต้องมีลู่วิ่งพิเศษที่มีเครื่องหมายติดอยู่ หากไม่มีให้คำนวณระยะทางด้วยตัวเอง

ช่วงเวลาโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้น: จ็อกกิ้ง 150 ม., วิ่งเร็ว 50 ม.

หากคุณมุ่งเน้นไปที่เวลาควรเร่งความเร็ว 1/3 ของจำนวนนาทีการฝึกอบรมทั้งหมดและควรเหลือ 2/3 สำหรับการวิ่งแบบสบาย ๆ

หรือการทำโหลดบาลานซ์ระหว่างการวิ่ง 40 นาทีโดยทั่วไปอาจมีลักษณะดังนี้:

จะเริ่มฝึกอย่างไรให้ถูกต้อง?

การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งเริ่มต้นด้วยการซื้อเสื้อผ้ากีฬาและรองเท้า (รองเท้าผ้าใบ) ก่อนออกวิ่งควรวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อเสมอ ในตอนแรกการฝึกควรใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที ระยะเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการโหลด ในช่วงสัปดาห์แรกพวกเขาวิ่งช้าๆเมื่อความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นขอแนะนำให้ย้ายไปที่ขั้นตอน

จำเป็นต้องหายใจอย่างถูกต้อง: ขณะวิ่งหายใจเข้าและหายใจออกควรลึกหายใจออกนานกว่าการหายใจเข้า จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้งก็เพียงพอที่จะจัดเตรียมไว้ 2-3 วันเพื่อพักผ่อนและพักฟื้น หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหลังจากเดือนแรกคุณสามารถวิ่งได้ 5-6 วันต่อสัปดาห์วิธีนี้น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้น

เพื่อเพิ่มความอดทนคุณต้องเพิ่มระยะทางเป็นประจำและวิ่งช้าๆ

เวลาไหนดีที่สุดในการเริ่มฝึก?

การวิ่งในตอนเช้าข้อดีข้อเสียที่ควรคำนึงถึงล่วงหน้าควรเริ่มในฤดูร้อนและแห้ง - ในปลายฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงยังเหมาะหากไม่มีฝน คุณไม่ควรวิ่งไปฝึกทันทีหลังจากตื่นนอน - ร่างกายต้องใช้เวลาในการตื่นอย่างสมบูรณ์ หลังจาก 40 นาที คุณสามารถไปเรียนข้างนอกได้

ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการจ็อกกิ้งตอนเช้า (โดยคำนึงถึง biorhythms มาตรฐาน): ตั้งแต่ 6-30 ถึง 7-30

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

การจัดตารางเรียนสำหรับผู้หญิง

คุณสามารถสร้างตารางการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อบรรลุเป้าหมายและติดตามความคืบหน้าของคุณ โดยตรงขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่แสวงหาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยทั่วไป

กำหนดการโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วง 2 เดือนแรกของชั้นเรียน:

อุ่นเครื่องก่อนจ็อกกิ้ง

การอุ่นเครื่องสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วย:

• เดินเร็วเข้าที่
• แกว่งแขนและขา
• ผลัดลำตัว;
• ลาด;
• squats;
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลัง
• กระโดดเชือก (ไม่จำเป็น)

การกำหนดเส้นทางระยะทาง

เส้นทางกีฬาถูกกำหนดล่วงหน้า สำหรับการวิ่งสนามกีฬาและสถานที่ที่มีพื้นผิวเรียบห่างไกลจากถนนและถนนที่มีมลพิษ - สวนสาธารณะสี่เหลี่ยมมีความเหมาะสม
ผู้เริ่มต้นเริ่มการฝึกโดยครอบคลุมระยะทาง 2-3 กม. ค่อยๆความยาวของเส้นทางเพิ่มขึ้น มีโปรแกรมพิเศษในการกำหนดระยะทาง

กฎและเทคนิคการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

วิ่งในตอนเช้าข้อดีข้อเสียที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้หมายถึงการปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• คุณต้องไม่ทำงานหนักเกินไป - ภาระเพิ่มขึ้นเป็นระยะ
• ต้องอุ่นกล้ามเนื้อก่อน
• คุณสามารถใช้งานได้เฉพาะในอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้
• การวิ่งครั้งแรกไม่ควรนานเกิน 20 นาที

การฝึกจะมีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูงหากคุณปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่ง:

1. ไหล่ลดลงหลังและคอตรงหน้าอกตรงกระดูกเชิงกรานไม่เคลื่อนไหว
2. แขนที่งอข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว - วางตามจังหวะตามจังหวะ
3. นิ้วจะรวมกันเป็นหมัดอย่างหลวม ๆ
4. เมื่อวิ่งขั้นตอนไม่ควรกว้างหรือสั้นเกินไป
5. เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งสายตาจะพุ่งไปข้างหน้า
6. หัวเข่าพุ่งเข้าหาเท้า
7. การลงจอดที่ส่วนกลางและปลายเท้าจะสะดวกกว่า แต่คุณสามารถลงที่ส้นเท้าแล้วกลิ้งไปที่ปลายเท้าได้

มี 3 วิธีในการลงจอดด้วยเท้าของคุณ:

• จากส้นเท้าจรดปลายเท้า
• ที่เท้าอย่างสมบูรณ์
• ที่ปลายเท้า

การลงจอดจากส้นเท้าถึงปลายเท้าเป็นวิธีมาตรฐานเหมาะสำหรับการวิ่งระยะยาวบนพื้นแข็ง เป็นลักษณะของความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่หัวเข่า แต่โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจากการตั้งค่านี้จะลดลง การลงจอดบนพื้นผิวทั้งหมดของเท้า (โดยที่แทบจะไม่สังเกตเห็นได้จากส้นเท้าถึงปลายเท้า) จะสะดวกเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ

การลงจอดด้วยปลายเท้าเป็นวิธีที่ยากที่สุด หลังจากเชี่ยวชาญสองเทคนิคก่อนหน้านี้คุณสามารถดำเนินการต่อได้ การลงจอดนี้ใช้สำหรับการวิ่งเร็ว
ไม่ว่าจะเลือกวิธีการลงจอดแบบใดก่อนที่จะใช้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อของข้อเท้าให้ดี

ข้อผิดพลาดมือใหม่

การละเมิดเทคนิคการวิ่งไม่เพียง แต่พบได้ในผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังพบในหมู่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ด้วยผู้เริ่มต้นทำผิดพลาดบ่อยขึ้น

สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

1. ก้าวไม่สม่ำเสมอ "พอดีและเริ่ม" - ด้วยการวิ่งรูปแบบนี้ลมหายใจหายไปทันที
2. ร่างกายไม่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งตรงซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงแกว่งไปในทิศทางที่ต่างกัน
3. การวิ่งโดยที่ร่างกายเอียงไปข้างหน้าซึ่งคุกคามการกระจายน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมและการเสียสมดุลอย่างกะทันหัน
4. ศีรษะและคอลดลงไหล่ยก
5. หยุดทันทีหรือเปลี่ยนจากความเร็วสูงเป็นขั้นตอน
6. การหมุนกระดูกเชิงกราน

ควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีขณะวิ่ง

ในกระบวนการฝึกสิ่งสำคัญคือต้องติดตามความรู้สึกสังเกตความเป็นอยู่ควบคุมชีพจร (120 ครั้ง / นาทีถือเป็นบรรทัดฐาน) และการหายใจ ชีพจรที่สูงขึ้นส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ

หากมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายไม่สบายให้เปลี่ยนจากวิ่งเป็นการเดิน หากอาการปวดยังคงมีอยู่การออกกำลังกายจะหยุดลงจนกว่าสภาพจะเป็นปกติอย่างสมบูรณ์

จะยุติการออกกำลังกายอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

เซสชั่นการวิ่งจบลงอย่างราบรื่นด้วยการเดินซึ่งควรใช้เวลา 3 ถึง 5 นาที หากการวิ่งเร็วความเร็วจะลดลงเรื่อย ๆ จากนั้นพวกเขาก็ก้าวไปอีกขั้น
จากนั้นพวกเขาจะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

จะหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งได้อย่างไร?

หลังจากวิ่งจ็อกกิ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกอาการปวดกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้เรียกว่า DOMS

อาการปวดกล้ามเนื้อมี 3 ประเภท:

• ธรรมชาติ;
• ล้าหลัง;
• ความเจ็บปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ

อาการปวดตามธรรมชาติมักเกิดขึ้นบ่อยหลังออกกำลังกาย มันเกิดจากน้ำตาที่มีขนาดเล็กในกล้ามเนื้อและการสร้างกรดแลคติก หายไปหลังจาก 3 วัน

อาการปวดหน่วงไม่ปรากฏในทันที แต่หลายวันหลังออกกำลังกายจะยับยั้งการหดตัวของกล้ามเนื้อ สำหรับนักกีฬามือใหม่อาจใช้เวลา 5-7 วัน

เพื่อบรรเทาอาการจะช่วยได้:

• นวด;
• ขี้ผึ้งพิเศษ
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน C, A และ E น้ำชาเขียว
• ซาวน่าอ่างน้ำร้อน
• นอนหลับเต็มอิ่ม
• กำลังชาร์จ

แต่ถ้าอาการปวดไม่หายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์อาจบ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอกซึ่งต้องไปพบแพทย์ทันที

ฉันควรทำในฤดูหนาวหรือไม่?

ในตอนเช้าคุณไม่ควรล้มเลิกการวิ่งหลังจากเริ่มมีอากาศหนาวเย็น แต่คุณต้องจำไว้ว่าการฝึกในช่วงฤดูหนาวมีข้อดีข้อเสีย

กิจกรรมกีฬาในฤดูหนาวมีข้อดีหลายประการ:

• หายใจได้ง่ายขึ้น
• การวิ่งยากขึ้น - การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและความอดทนเพิ่มขึ้น
• ร่างกายมีอารมณ์ทนต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ
• สภาพผิวดีขึ้น
• เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

แต่สำหรับการวิ่งในฤดูหนาวเช่นเดียวกับการวิ่งในฤดูร้อนมีข้อห้ามและคำเตือน:

1. ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นเพราะคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่อุณหภูมิต่ำลงทีละน้อย ควรเริ่มวิ่งออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาแข็งแรงขึ้นและปรับตัวได้ในฤดูหนาว
2. เมื่อต้องวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นคุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อปอดของคุณ
3. ระลึกถึงความปลอดภัย - อย่าวิ่งบนน้ำแข็ง
4. อย่าสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย (เสื้อดาวน์) และรองเท้า

การวิ่งในฤดูหนาวจะไม่เป็นอันตรายหากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• คิดถึงเส้นทางล่วงหน้าเพื่อให้ชั้นเรียนเกิดขึ้นบนพื้นผิวเรียบ
• ซื้อชุดกีฬาที่ใส่สบาย "ระบายอากาศ" และไม่สะสมความชื้นภายในตัวเองอย่าลืมหมวกถุงมือและรองเท้าพิเศษ
• ก่อนออกวิ่งจำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องสั้น ๆ - เพื่ออุ่นเครื่องข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ชุดฝึกฤดูหนาวในอุดมคติประกอบด้วย:

• ชุดชั้นในระบายความร้อนหรือชุดชั้นในผ้าฝ้ายระบายอากาศ
• รองเท้าผ้าใบแบบมีร่องสำหรับงานหนัก
• ถุงเท้าปกติ (ไม่ใช่ผ้าขนสัตว์)
• เสื้อกีฬา (ไม่มีฟิลเลอร์หรือบุขน)
• หมวกขนแกะ
• ถุงมือชั้นเดียวซึ่งไม่ร้อนมาก
• กางเกงที่ใส่สบายพร้อมซับในผ้าฟลีซ

สภาพอากาศที่เหมาะสมในการวิ่งคือแห้งแห้ง อุณหภูมิ: ไม่ต่ำกว่า -15 °С การหายใจที่ถูกต้อง: หายใจเข้าทางจมูก (ถ้าจมูกไม่หายใจคุณจะวิ่งไม่ได้) หายใจออกทางปาก

ระยะเวลาการฝึกฤดูหนาว: ไม่เกิน 35 นาที

ผลลัพธ์อะไรที่คุณสามารถทำได้ในสัปดาห์เดือนปี

ผลลัพธ์โดยประมาณของการวิ่งจ็อกกิ้งปกติแสดงไว้ในตาราง:

แม้จะมีข้อเสียที่ระบุไว้การจ็อกกิ้งในตอนเช้ายังคงเป็นวิธีที่มีประโยชน์และประหยัดในการฟื้นตัว ให้พลังงานและความแข็งแรงแก่ร่างกายและนี่คือข้อดีอีกอย่างที่ไม่ต้องสงสัย

การออกแบบบทความ: Oksana Grivina

วิดีโอวิ่งจ็อกกิ้ง

ถ่ายทอดเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้า: