ฟิตเนสสำหรับใบหน้าด้วย Alena Rossoshinskaya ยิมนาสติกยกที่บ้านบทเรียนวิดีโอ

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าจาก Alena Rossoshinskaya ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกายจะช่วยรักษาความงามของใบหน้าลบริ้วรอยคืนความยืดหยุ่นและความอ่อนเยาว์ของผิว

หลักการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าของ Alena Rossoshinskaya

น่าเสียดายที่ร่างกายมนุษย์เริ่มเหี่ยวเฉาหลังจาก 25 ปี แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์เป็นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใบหน้าเมื่ออายุ 35 ปีพวกเขาจะต้องประสบกับภาวะลีบอย่างสมบูรณ์และบุคคลนั้นจะถึงวาระที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแน่นอน

สังเกตมานานแล้วว่าคนที่มักใช้กล้ามเนื้อใบหน้า (นักแสดงครู) ดูเด็กกว่าอายุมาก การออกกำลังกายใบหน้าช่วยให้คุณมีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อใบหน้า พวกเขาจะเต่งตึงและยืดหยุ่นสร้างรูปไข่ของใบหน้าลดเลือนริ้วรอยให้ผิวกลับมาสดใสน่ามองและเปล่งประกายอย่างมีสุขภาพดี

การสร้างใบหน้าเป็นชุดการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อคืนความยืดหยุ่นความอ่อนเยาว์ให้กับผิวของใบหน้าและสร้างโครงหน้าให้สวยงาม

Alena Rossoshinskaya ได้พัฒนาศูนย์ออกกำลังกายสำหรับใบหน้าซึ่งเป็นไปตามหลักการพื้นฐานดังต่อไปนี้:

1. ปรับปรุงกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเร่งการเผาผลาญในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและส่งผลให้ใบหน้าคมชัดขึ้นฟื้นฟูผิวและลบริ้วรอย

   

2. นวดตัวเอง. เมื่อสัมผัสกับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อน้ำเหลืองที่ล้างเซลล์จะเร่งการเคลื่อนไหวความดันในเซลล์จะเพิ่มขึ้นและคืนปริมาณเซลล์ การไหลเวียนของเลือดฝอยเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อและผิวหนังของใบหน้าได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นและสารพิษจะถูกกำจัดได้เร็วขึ้น
3. ฝึกกล้ามเนื้อคอและหน้าอก โดยสภาพผิวของบริเวณเหล่านี้คนรอบข้างมักจะตัดสินอายุของผู้หญิง
4. ทำแบบฝึกหัดที่เน้นจุดที่ใช้งานทางชีวภาพโดยใช้การฝังเข็ม
5. ฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของใบหู เมื่อคุณขยับหูการดึงหน้าตามธรรมชาติจะเกิดขึ้นการหนีบและความตึงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะคลายลง แสยะยิ้มที่มั่นคงและมั่นคงจะถูกลบออก
6. การศึกษากายวิภาคของกล้ามเนื้อใบหน้าหลัก ความรู้นี้ช่วยในการทำแบบฝึกหัดด้วยความตระหนักรู้และเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
7. ฝึกการผ่อนคลายและผ่อนคลายเพื่อควบคุมสภาวะอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องฝึกฝนทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

ทุกวันชั้นเรียน 10 นาทีจะกลายเป็นนิสัยและคืนความอ่อนเยาว์และความงามให้กับใบหน้าของผู้หญิง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: Face fitness เพื่อยกกระชับใบหน้าฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ระดับปริญญาโทจาก Elena Karkukli

กฎการฝึกอบรม

ความถูกต้องในการปฏิบัติตามคำแนะนำและการควบคุมอย่างเข้มงวดในการปฏิบัติตามกฎของวิธีการนี้เป็นการรับประกันผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จAlena Rossoshinskaya สร้างความฟิตให้กับใบหน้าเพื่อช่วยให้ผู้หญิงรักษาความงามของผิวลบริ้วรอยและกลับมามีสุขภาพดี

กฎของบทเรียน:

1. เมื่อทำแบบฝึกหัดผู้ฝึกไม่ควรรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวด แม้ว่าการกระแทกของนิ้วบนผิวหน้าควรจะแรงพอสมควร
2. การฝึกอบรมจะดำเนินการเสมอด้วยการควบคุมการกระทำของพวกเขาในกระจก สังเกตตัวเองในกระจกนักเรียนจะไม่ทำผิดพลาด
3. มีความจำเป็นต้องจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับชั้นเรียน การทำแบบฝึกหัดไม่ควรฟุ้งซ่าน คุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายทั้งหมด หากคุณต้องคิดฟุ้งซ่านควรเลื่อนบทเรียนไปอีกครั้งจะดีกว่า
4. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนเป็นเวลาสามสัปดาห์คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอวันละสองครั้ง อย่างเหมาะสมที่สุด - ในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
5. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นที่ที่มีปัญหาและให้ความสำคัญกับพวกเขา คุณควรทำแบบฝึกหัดที่มีผลต่อพวกเขาเป็นเวลานานซึ่งจะช่วยขจัดปัญหาได้
6. เมื่อทำงานกับพื้นที่ที่มีปัญหาจำเป็นต้องดำเนินการอย่างรอบคอบผลกระทบไม่ควรเจ็บปวด
7. คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หากรู้สึกไม่สบาย: อุณหภูมิสูงเป็นหวัดทำงานหนักเกินไป ห้ามมิให้ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปีหลังจากการทำศัลยกรรมตกแต่งแก้ไขโดยเด็ดขาด

คำแนะนำ! สิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายคือความเชื่อในความสำเร็จ ความมั่นใจว่าการฝึกฝนจะคืนความอ่อนเยาว์และความงามให้กับใบหน้ามีส่วนช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้นที่สุด

บทเรียนการสร้างใบหน้าเบื้องต้น

ในบทเรียนแรกของแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจะมีการนำเสนอแบบฝึกหัดวอร์มอัพที่วอร์มอัพและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึก ส่วนนี้ของคอมเพล็กซ์จะดำเนินการก่อนแต่ละบทเรียน ส่วนที่สองมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมรู้สึกถึงกล้ามเนื้อในศีรษะ รอบการอุ่นเครื่องประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้

ชื่อแบบฝึกหัด	คำอธิบายของเทคนิคการดำเนินการ
สาง	หวีศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวอย่างหนักโดยเริ่มจากรอบนอกไปยังจุดศูนย์กลาง ควรเคลื่อนไหวอย่างหนักเพื่อกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นที่หนังศีรษะ การกระตุ้นของผิวหนังนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
อุ่นเครื่อง	จำเป็นต้องจับรากผมและค่อยๆดึงผิวหนังและเส้นผมออกจากกะโหลกศีรษะ ผิวหนังบนพื้นผิวทั้งหมดของศีรษะควรเคลื่อนไหวได้ดีเมื่อเทียบกับกะโหลกศีรษะส่วนที่แข็งจะได้รับการแก้ไขเพิ่มเติม การออกกำลังกายค่อนข้างเจ็บปวด แต่จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

ส่วนต่อไปของการอุ่นเครื่องประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีผลต่อจุดทางชีวภาพที่ใช้งานอยู่ของศีรษะ การกระตุ้นจุดเหล่านี้นำไปสู่ผิวที่ดีขึ้น การกระแทกทำด้วยปลายหรือข้อนิ้วของกระดูกนิ้ว คุณควรกดเฉพาะจุดคุณไม่สามารถถูสถานที่เหล่านี้ได้ การกดต้องแข็งแรงเมื่อมีอิทธิพลคุณต้องรู้สึกถึงกระดูกของกะโหลกศีรษะ การออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้ง

Alena Rossoshinskaya พัฒนาความฟิตสำหรับใบหน้าโดยคำนึงถึงเทคนิคที่อนุญาตให้เปิดใช้งานจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ:

1. จุดแรกอยู่ที่ฐานคิ้วกดปลายหรือข้อนิ้วของนิ้วชี้ไปที่ผิวหนังแล้วกด ผลกระทบน่าจะเจ็บปวดเล็กน้อย กดเพื่อไม่ให้ผิวหนังขยับถูหรือหมุน แต่เพียงแค่กด
2. เลื่อนนิ้วขึ้นเหนือคิ้ว 2 เซนติเมตร ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยกด เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเจ็บปวดจะผ่านไปและจะไม่มีช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์
3. อุ่นสันจมูกและข้างจมูก เบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวของอากาศถูด้านข้างของจมูกด้วยแผ่นดัชนีและนิ้วกลาง ผิวหนังไม่สามารถดึงได้ การควบคุมการใช้ผลกระทบควรอยู่ในกระจกไม่อนุญาตเมื่อถูลักษณะของรอยพับริ้วรอยและรอยพับ
4. จุดต่อไปอยู่ที่ฐานของรูจมูกความดันควรแข็งแรงเจ็บปวดเล็กน้อย
5. ใช้นิ้วชี้ของมือขวากดที่จุดระหว่างจมูกและริมฝีปาก
6. ย้ายไปที่ตำแหน่งระหว่างริมฝีปากและคางดำเนินการกระแทก
7. จุดสมมาตรสองจุดถัดไปจะอยู่ใต้ฐานของเขี้ยวบนขากรรไกรล่าง
8. ไปที่จุดคู่อื่นที่อยู่บนส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุดของส่วนโค้งโหนกแก้ม คุณต้องวางนิ้วบนกระดูก
9. เพื่อดำเนินการกับจุดสมมาตรสองจุดที่อยู่ที่ tragus ของใบหู

แบบฝึกหัดเหล่านี้ถือเป็นการวอร์มอัพและควรทำทุกเช้าหลังตื่นนอน พวกเขาจะจัดหาบุคคลที่มีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันและจะช่วยให้คุณสามารถรักษารูปลักษณ์ที่สวยงามได้

ส่วนถัดไปของบทเรียนมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่พัฒนาทักษะความรู้สึกและการรับรู้ของกล้ามเนื้อใบหน้า ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ผ่อนคลาย คุณควรจินตนาการถึงภาพใบหน้าที่สวยงามและมีสุขภาพดีซึ่งคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่

หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจนับห้า หายใจออกลึก ๆ หายใจผ่านระบบนี้สองสามนาทีปรับให้เข้ากับภาพลักษณ์ของความเยาว์วัยและความงาม ขอแนะนำให้รู้สึกกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจ ฟังหน้าผากคิ้วตาจมูกแก้มโซนอินฟราเรดขมับหนังศีรษะต้นคอ

คำอธิบายแบบฝึกหัดสำหรับการรับรู้กล้ามเนื้อใบหน้า:

1. วางนิ้วของคุณที่ฐานของรูจมูกจาก 2 ข้างกดเบา ๆ ที่ตำแหน่งเหล่านี้ 4 ครั้ง หลังจากกดแต่ละครั้งคุณต้องพยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดันนิ้วกลับอย่างไร แก้ไขความรู้สึกความรู้สึกเหล่านี้
2. เลื่อนนิ้วของคุณไปที่มุมด้านในของดวงตาและกด 4 ครั้งเราพยายามดันนิ้วกลับด้วยสถานที่นี้

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ:

• ที่มุมด้านนอกของดวงตา
• บนเปลือกตาล่าง
• บนเปลือกตาบน
• ระหว่างคิ้ว
• วางมือบนหน้าผาก
• จัดเรียงใหม่บนแก้ม
• ที่ส่วนล่างของคาง
• บนเส้นโพรงจมูก

เมื่อทำการกระทำเราควรรู้สึกถึงชีพจรของกล้ามเนื้อและจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวในจิตใจ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในทันทีคุณไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียคุณควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและความรู้สึกนี้จะมาพร้อมกับเวลา

การออกกำลังกายสำหรับบริเวณรอบดวงตา

โปรแกรมบทเรียนสำหรับการฟื้นฟูและยกเปลือกตา:

1. ทำแบบฝึกหัดการอบอุ่นร่างกายและการหายใจ
2. ออกกำลังกายสำหรับดวงตา มีประโยชน์ต่อทั้งความงามและสุขภาพของมนุษย์ ในระหว่างการฝึกอย่าเคลื่อนไหวดวงตาจนรู้สึกเจ็บปวด เงยหน้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ ลดระดับลงให้มากที่สุดแล้วทำการหน่วงเวลา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 6 ครั้ง
3. หมุนลูกตาไปทางขวาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นไปทางซ้ายสุดให้หยุด ทำ 6 ครั้ง เมื่อออกกำลังกายให้หลังตรง ลองนึกภาพว่ามงกุฎของศีรษะถูกผูกไว้กับเพดานด้วยด้ายและด้ายตึง
4. มองตรงไปข้างหน้าเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสามรอบด้วยสายตาที่มีแอมพลิจูดสูงสุด เริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาต่อไป คุณสามารถปิดเปลือกตาได้
5. มองตรงไปข้างหน้า เบิกตากว้างราวกับประหลาดใจ ปิดเปลือกตาให้แน่น ออกกำลังกาย 6 ครั้ง ต้องระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดริ้วรอยบนหน้าผาก ผิวหนังบริเวณหน้าผากสามารถจับได้แน่นด้วยฝ่ามือของคุณ
6. การออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่า "แว่นตา" และทำ 5 ครั้ง วางนิ้วชี้ไว้ที่คิ้วและส่วนใหญ่บนส่วนโค้งโหนกแก้มอย่ากดที่ใบหน้าอย่างแรง ให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้เปิดตาให้กว้างที่สุดอยู่ในท่านี้ จากนั้นปิดให้แน่นรอ ขณะนี้มีความรู้สึกตึงที่ผิวหนัง ดูในกระจกเพื่อไม่ให้ริ้วรอยและรอยพับปรากฏขึ้น
7. เวอร์ชันถัดไปของแบบฝึกหัดนี้ อย่าเอามือออก เปิดตาของคุณให้กว้างรับแสง จากนั้นหรี่ตาเล็กน้อยอย่าปิดให้สนิท
8. การออกกำลังกายยกเปลือกตาล่างในการทำเช่นนี้คุณต้องเรียนรู้วิธีย่อให้สั้นลง มองตัวเองในกระจกเอียงศีรษะและมองตัวเองจากใต้คิ้ว ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะต้องเห็นสีขาวของดวงตาของพวกเขา เราลดเปลือกตาล่างลงเช่นเดียวกับที่ปิดตา หากเกิดริ้วรอยให้ค่อยๆวางนิ้วที่มุมดวงตาและค่อยๆจับผิวหนังโดยไม่ต้องกด ควรใช้เฉพาะเปลือกตาล่างเท่านั้น ใบหน้ามีความผ่อนคลาย
9. ยกศีรษะขึ้นและใช้นิ้วฝักบัว ใช้แผ่นนิ้วแตะเบา ๆ ใต้เปลือกตาล่างการเคลื่อนไหวควรเบาผิวเผิน เราขจัดความเค้นตกค้าง จากนั้นคุณสามารถกะพริบตาได้อย่างรวดเร็ว ฝึกการหายใจ. คุณไม่สามารถละเมิดการออกกำลังกายนี้ทำไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

คำแนะนำ! คุณควรพยายามยิ้มให้บ่อยขึ้น การกระทำนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อบริเวณแก้ม

คุณต้องสื่อสารบ่อยขึ้นการสนทนาสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อรูปลักษณ์ของใบหน้า

โดยการพูดคุยคน ๆ หนึ่งจะฝึกกล้ามเนื้อของใบหน้าซึ่งมีส่วนช่วยในการหายไปของริ้วรอยและการฟื้นฟูผิว

สำหรับรูปหน้า

กลุ่มของกล้ามเนื้อเคี้ยวมีหน้าที่ทำให้ใบหน้าเป็นรูปไข่ตั้งอยู่ที่ด้านข้างของหู การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเคี้ยวและการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ใบหน้าเข้าสู่สภาพที่สวยงามอ่อนเยาว์

ในการสร้างใบหน้ารูปไข่ที่สวยงามคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ทำการวอร์มอัพด้วยการฝึกการหายใจ ตั้งสติให้ดี.
2. ออกกำลังกายสองจุด "สองจุด" ริมฝีปากปิดระยะห่างระหว่างฟันหนึ่งมิลลิเมตร วางฝ่ามือบนแก้มของคุณจินตนาการว่าจุดหนึ่งอยู่ที่ระดับจุดเริ่มต้นของใบหูและจุดที่สองอยู่ที่ระดับปลายหู เปิดปากของคุณและรู้สึกว่าระยะห่างระหว่างจุดเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างไรกล้ามเนื้อที่เคี้ยวจะยืดออก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
3. ออกกำลังกาย "วงรีในอุดมคติ". อ้าปากและพยายามเปิดกรามให้กว้างที่สุดปิดริมฝีปากของคุณ เปิดปากของคุณเพื่อหยุดแรกโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ออกกำลังกายช้าๆเบา ๆ 20 ครั้ง
4. "ความต้านทาน". เปิดปากของคุณ. สอดนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือซ้ายเข้าไปในปากใต้ฟันล่างและนิ้วหัวแม่มือของมือขวาใต้ฟันบน พักผ่อนกับเพดานปาก พยายามปิดขากรรไกรของคุณต่อต้านด้วยมือของคุณ ยึดมั่นไว้ 10 ข้อต่อต้านด้วยมือของคุณตลอดเวลา
5. วางนิ้วของคุณบนข้อต่อขากรรไกรและหมุนเบา ๆ ในแต่ละทิศทาง การกระทำนี้ช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเคี้ยว
6. ฝึกการหายใจ

คำแนะนำ! การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือดของมนุษย์และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเนื้อเยื่อในร่างกาย

วัฒนธรรมใบหน้าสำหรับหน้าผาก

Alena Rossoshinskaya สร้างความฟิตให้กับใบหน้าโดยคำนึงถึงเทคนิคที่ช่วยให้ผิวหน้าผากเรียบเนียนและช่วยฟื้นฟูความงามในอดีต

การออกกำลังกายเพื่อปรับผิวหน้าผากให้เรียบเนียนและฟื้นฟูใบหน้า:

1. ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพที่ซับซ้อนและการหายใจ
2. ออกกำลังกายครั้งแรก วางฝ่ามือบนหน้าผากกระชับกล้ามเนื้อหน้าผากเพื่อให้ผิวหนังบริเวณหน้าผากเหี่ยวย่น กดฝ่ามือแน่นไปที่กะโหลกอย่างขัดขืนและไม่ยอมให้ขมวดคิ้ว ทำอย่างรวดเร็ว 100 ครั้ง
3. วางฝ่ามือบนหน้าผากยกคิ้วขึ้นเล็กน้อยด้วยมือของคุณ ลดการจ้องมองไปที่หน้าอกของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้ 20 บัญชี มองหน้าอกของคุณตลอดเวลา ทำแบบฝึกหัด 3 ครั้ง
4. วางนิ้วกลางและนิ้วชี้ที่หน้าผาก นิ้วกลางเหนือคิ้วกำหนดไว้ จับผิวหนังหน้าผากและพยายามทำให้คิ้วเข้าหากัน อย่าให้กะผิว หน้าไม่ตึงเฉพาะงานคิ้ว ทำ 10 ครั้ง
5. คลายความตึงเครียดด้วยการกรีดคิ้วด้วยปลายนิ้ว
6. ทำการหายใจที่ซับซ้อน

คำแนะนำ! คุณควรจำไว้ว่าต้องดูแลผิวหน้าให้ชุ่มชื้นและทำความสะอาดอย่างทั่วถึง

สำหรับดั้งจมูก

แนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพที่ซับซ้อนและการหายใจ
2. ในการผ่อนคลายสันจมูกให้วางนิ้วมือขวาสามนิ้วโดยให้สองนิ้วอยู่ที่จุดเริ่มต้นของคิ้วและตรงกลางอยู่ในตาที่สาม ใช้นิ้วมือซ้ายกดผิวหนังตรงกลางหน้าผากที่จุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตของเส้นผม ดึงผิวหนังบริเวณหน้าผากขึ้น ใช้สามนิ้วของมือขวาทำให้แสงเคลื่อนไหวเป็นจังหวะขึ้นและไปด้านข้างเล็กน้อย กดเบา ๆ บนผิว ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที
3. ออกกำลังกาย "เหรียญ". ลองนึกภาพว่ามีเหรียญอยู่ที่บริเวณดั้งจมูก ด้วยความพยายามทางจิตใจเราควรพยายามทิ้งมันไว้ คุณสามารถปิดตาของคุณ การออกกำลังกายช่วยควบคุมดั้งจมูกและหยุดขมวดคิ้ว ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 นาที
4. ผ่อนคลายและใช้ปลายนิ้วแตะหน้าผากเบา ๆ ทำการแตะ 100 ครั้ง
5. ฝึกการหายใจ.

คำแนะนำ! พยายามอย่ากินอาหารที่มีรสเค็มเกินไปเกลือจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่อาการบวมและบวมน้ำ

พยายามควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่ต้องการเพื่อให้ใบหน้ามีความยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: นวดหน้าตามระบบของแพทย์ชาวญี่ปุ่น Asahi Zogan.

สำหรับปัดแก้ม

ขั้นตอน:

1. ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพและหายใจ
2. พองและยุบแก้ม 15 ครั้งช้าๆในปริมาณเท่ากันในอัตราที่รวดเร็ว อย่าทำให้ผิวบริเวณแก้มเหี่ยวย่นไม่ว่าในกรณีใด ๆ โดยใช้ฝ่ามือกดลงไปที่ฟันเล็กน้อย
3. พองแก้มของคุณและรีดอากาศจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 15 ครั้งช้าๆและด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
4. ปัดแก้มออกอย่างแรงปิดริมฝีปากด้วยฝ่ามือของคุณค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าครั้ง ทำแบบฝึกหัด 9 ครั้ง
5. ผ่อนคลาย.
6. กดนิ้วชี้ของฝ่ามือให้แน่นไปที่บริเวณสามเหลี่ยมโพรงจมูก ขณะดำรงตำแหน่งนี้ให้ยิ้ม ทำ 4 ครั้ง
7. ผ่อนคลาย. ใช้นิ้วของคุณวิ่งไปทั่วใบหน้าจากปากถึงหูเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย
8. การฝึกหายใจ

ยิมนาสติกริมฝีปาก

ลำดับชั้นเรียน:

1. ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพและการหายใจ
2. ออกกำลังกาย "คางคก". ห่อริมฝีปากของคุณไว้ด้านหลังฟันของคุณและเมื่อคุณหายใจออกให้ทำการตบเบา ๆ ด้วยริมฝีปากของคุณ เราแก้ไขแก้มด้วยนิ้วของเรา ทำ 10 ครั้งช้าๆและ 10 ครั้งอย่างรวดเร็ว
3. นวดริมฝีปากผ่อนคลาย ด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือเราเรียงตามพื้นผิวของริมฝีปากจากกึ่งกลางถึงขอบ
4. "จูบ". พับริมฝีปากของคุณให้เป็นท่อแล้วดึงไปข้างหน้า
5. วางมือเพื่อให้นิ้วชี้กดกับมุมริมฝีปาก ทำเสียงโดยใช้ริมฝีปากระหว่างเสียง "U" และ "O" 15 ครั้ง
6. ผ่อนคลายและตบเบา ๆ บริเวณริมฝีปากด้วยปลายนิ้ว
7. ทำซ้ำการออกกำลังกาย "คางคก"
8. ใช้สองนิ้วแตะริมฝีปากเหมือนจะงอยปากของเป็ดแล้วเหยียดออก
9. ทำให้การหายใจซับซ้อน

จากคางสองชั้น

Alena Rossoshinskaya พัฒนาความฟิตสำหรับใบหน้าโดยคำนึงถึงเทคนิคที่ช่วยดึงคางสองชั้นออกและฟื้นความมั่นใจในตนเอง

การออกกำลังกาย:

1. ทำแบบฝึกหัดการอบอุ่นร่างกายและการหายใจ
2. วางฝ่ามือเข้าหากันและกดด้านนอกของมือกับคาง ค่อยๆกดศีรษะของคุณลงบนมือของคุณและใช้มือของคุณขัดขืน ทำ 10 ครั้ง
3. แบบฝึกหัดเดียวกันทำครั้งเดียวเท่านั้นอยู่ในตำรวจเครียด 10 วินาที
4. "แมว". ยืดลิ้นของคุณให้ไกลที่สุดและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ออกกำลังกาย 20-25 ครั้ง
5. ผ่อนคลาย.
6. "งูเห่า". แลบลิ้นออกจากปากให้มากที่สุดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
7. ริมฝีปากปิดสนิท ระหว่างฟัน 1 มม. กดลิ้นของคุณลงบนบริเวณหลังฟันบน เลื่อนลิ้นลงและกดกับแท่นด้านหลังฟันล่างจากนั้นสลับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ โดยการกดหน่วงเวลา 3 ครั้ง ออกกำลังกาย 20 ครั้ง
8. ตบคาง.
9. หยิกบริเวณใต้คาง
10. วางมือบนคอแล้วหมุนเป็นวงกลม 5 รอบไปที่กึ่งกลาง
11. การฝึกหายใจ

นวดหน้าระบายน้ำเหลือง

ผลกระทบทั้งหมดควรเป็นเพียงผิวเผินเบาเช่นการลูบนิ้วไม่ได้เลื่อนไปบนผิวหนัง แต่เลื่อนไปด้วย

เทคนิคการดำเนินการ:

1. เราทำให้สั่น ยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน คุณต้องยกเท้าขึ้นและลงส้นเท้าอย่างแรง ผ่อนคลายตัวลงเขย่าตัวเอง ออกกำลังกาย 30 ครั้ง
2. จับฝ่ามือขวาของคุณจากไหล่ไปที่กึ่งกลางของหน้าอกในการเคลื่อนไหวตรงกันข้ามให้นำฝ่ามือเข้าใต้รักแร้ ทำ 5 ครั้ง เปลี่ยนมือ.
3. วางมือในแนวขวางโดยให้นิ้วหัวแม่มือวางอยู่บนกระดูกไหปลาร้า ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นขณะหายใจออกลดแขนลง ทำ 5 ครั้ง
4. วางมือบนคอของคุณใหม่เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเข้าหาจุดศูนย์กลาง
5. วางนิ้วของคุณให้สูงขึ้นใต้ใบหูที่ขอบกับโหนกแก้ม เคลื่อนไหวเป็นวงกลม
6. นวดคอและกระดูกไหปลาร้าซ้ำสลับกัน 5 ครั้ง
7. ทำวงจรซ้ำตามลำดับนวดบริเวณใต้ใบหูคอไหปลาร้า 2 ครั้ง
8. วางนิ้วของคุณบนคางของคุณใต้ริมฝีปากของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่เบาที่สุด
9. จัดเรียงใหม่ใต้จมูกเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปทางกึ่งกลาง
10. วางนิ้วใกล้รูจมูกทำซ้ำ
11. นวดเหนือด้านข้างของจมูก
12. วางนิ้วของคุณที่มุมดวงตาเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
13. กลับไปที่รูจมูกนวดซ้ำ
14. ทำซ้ำที่ข้างจมูกและที่มุมดวงตา
15. วางฝ่ามือบนแก้มของคุณเคลื่อนไหวเบา ๆ 5 ครั้งไปที่กึ่งกลางกางแขนจับใบหน้าจากด้านข้างนวด ย้ายไปที่จุดใต้ใบหูเคลื่อนไหวเป็นวงกลม กลับไปที่แก้มทำซ้ำ จากนั้นนวดผิวด้านข้างของใบหน้าอีกครั้ง
16. ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางเราดำเนินการกับบริเวณใต้ดวงตาเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5 วงไปที่กึ่งกลาง
17. ย้ายไปที่มุมด้านในของดวงตา จากนั้นนวดที่มุมด้านนอกของดวงตา ทำซ้ำรอบ
18. ไปที่คิ้วทำซ้ำรอบ 2 ครั้งส่วนด้านในตรงกลางและส่วนนอกของคิ้ว
19. นวด 2 รอบที่หน้าผาก: กึ่งกลางกลางและขมับ
20. ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 4
21. ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 3
22. ฝึกการหายใจ

วิธีการลบช่องจมูก

เพื่อที่จะเอารอยพับโพรงจมูกออก Alena Rossoshinskaya แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดจาก "แบบฝึกหัดสำหรับแก้ม" ที่ซับซ้อนสร้างใบหน้าของเธอ

ผลลัพธ์หลังจากเรียนไปหนึ่งเดือน: บทวิจารณ์ของผู้หญิง

ความคิดเห็นของผู้หญิงที่มีส่วนร่วมใน Facebook พูดเช่นนั้น ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะปรากฏขึ้นหลังจาก 7 วันแรกของการฝึกอบรม และหลังจากการฝึกหนึ่งเดือนผู้หญิงอายุ 30-40 ปีเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจะต้องฝึกนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกันประมาณ 2-3 เดือน

การยกบ้านด้วย Alena Rossoshinskaya: บทเรียนวิดีโอ

ขั้นตอนที่เรียกว่า "Lifting" ช่วยให้คุณกระชับผิวของใบหน้าในขณะที่ฟื้นฟูรูปไข่ของใบหน้าและริ้วรอยแห่งวัยจะหายไป

ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Rossoshinskaya ได้สร้างชุดการออกกำลังกายบนใบหน้าที่ช่วยให้คุณกระชับและฟื้นฟูผิวในทุกพื้นที่ที่มีปัญหาโดยไม่ต้องใช้ยาราคาแพงการทำศัลยกรรมพลาสติกและกระบวนการทางการแพทย์ที่มีราคาแพง

การออกกำลังกายจากฟิตเนสคอมเพล็กซ์เพื่อการฟื้นฟูผิวหน้าจาก Alena Rossoshinskaya ผู้หญิงจะฟื้นคืนความงามในอดีตและไม่อาจต้านทานได้มากขึ้น

การออกแบบบทความ: Oksana Grivina

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าโดย Alena Rossoshinskaya

เทคนิคและแบบฝึกหัดพื้นฐาน: