Gruppkurser för viktminskning. Fördelar, övningar, videor

Effektiv träningskurser kan vara grupp eller individuell. Samtidigt som han går ner i vikt med andra människor förvärvar idrottaren ytterligare motivation och strävar efter att överträffa sina klasskamrats framgångar.

Men när du tränar ensam med en fitnessinstruktör ägnas mer uppmärksamhet åt en person och träningsprogrammet anpassas till hans fysiologiska egenskaper och det mål som ställts av honom. Förståelsen för gruppträningen, kommer idrottaren att kunna fatta rätt beslut om lämpligheten för denna typ av träning i sitt specifika fall.

Viktminskningsfördelar med gruppkondition

Gruppträningskurser, liksom andra typer av fysisk aktivitet, har sina fördelar och nackdelar.

Bland de positiva aspekterna av denna typ av träning noteras:

• Ett stort antal redan utvecklade träningsprogram utformade för alla nivåer av fysisk kondition. Med tanke på att de allra flesta träningsklubbar utövar flera aktivitetsområden kan en idrottare prova alla möjliga alternativ innan han bestämmer den lämpligaste för sig själv. För effektiv viktminskning är det dessutom användbart att kombinera flera typer av fysisk aktivitet med varierande intensitet.
• Det finns inget behov av att utarbeta ett individuellt träningsprogram och dess regelbundna korrigering i framtiden, baserat på idrottarens redan uppnådda resultat. Det enda som krävs av en besökare i gruppträningskurser är att anlända i tid för träningen och ha tillräckligt med styrka för att utföra de övningar som tränaren visar.
• Ytterligare motivation. Det är svårare för att gå ner i vikt att ge upp sport eller börja göra övningar "i golvet på benen" om andra gruppmedlemmar visar tydligare resultat av sin träning.
• Möjligheten att få en belastning under gruppkondition för nybörjare eller personer som har ett antal icke-allvarliga kontraindikationer för sport. De flesta gruppkonditionsdestinationer riktar sig till personer med låga till måttliga konditionsnivåer. Detta gör att de som just har börjat gå ner i vikt kan utforska förmågan hos sin egen kropp och förstå vilken typ av last som passar dem bäst.

Trots det stora antalet positiva aspekter av gruppkondition har sådana sportaktiviteter också betydande nackdelar, vilket måste tas i beaktande när det slutliga beslutet om sport av denna orientering fattas.

Till exempel:

• Oförmågan att individuellt anpassa träningsprogrammet. Det enda som varje person väljer ut personligen för sig själv under gruppträningen är sportutrustningens arbetsvikt. Antalet tillvägagångssätt och det totala antalet repetitioner av övningen är densamma för alla, oavsett de initiala parametrarna för att gå ner i vikt, det mål som ställts av honom och förekomsten av kontraindikationer.
• Det finns en hög risk för skada hos en nybörjare. Om en person inte har någon aning om hur man väljer en arbetsvikt och vilka säkerhetsregler som måste följas när man arbetar med en sportutrustning, riskerar han att få en muskelspanning, senbrott eller ledförskjutning.Trots den konstanta närvaron av en tränare under lektionen kan han fysiskt inte kontrollera varje medlem i gruppen varje sekund.
  
• Sannolikheten för överträning... Att gå ner i vikt och försöka matcha resten av gruppen kan förlänga hans kropp, vilket resulterar i att mjölksyra ackumuleras i musklerna i stora mängder, vilket orsakar smärta under träningen.
• Brist på uttalade framsteg till följd av träning. De flesta gymklubbar arbetar enligt de redan utvecklade universella träningssystemen. Sådana program föreskriver inte justeringar baserat på en viss persons fysiska kondition. Frånvaron av förändringar i belastningens intensitet leder till en minskning av sportens effektivitet.
• Att vara knuten till din grupps schema. Att gå ner i vikt tvingas besöka en idrottsanläggning vid en bestämd tid, oavsett om det är bekvämt för honom eller inte.

Typer av kondition

Gruppträningskurser är av olika slag och riktningar.

För viktminskning är de mest effektiva av dem:

Fitnessval

Gruppträningskurser är effektiva för att gå ner i vikt endast om träningsriktningen för en viss person är korrekt vald, baserat på hans fysiska kondition, initiala data och befintliga hälsobegränsningar.

Det är viktigt för en idrottare att navigera i två huvudfrågor:

• vad man ska leta efter när man väljer riktning för gruppkonditionskurser;
• hur man bestämmer sig för ett viktminskningsprogram.

Det första steget i valet av träningstyp bör vara ett besök i testrummet, som ligger i de allra flesta gym. Efter att ha förhört klienten kommer en medicinsk arbetare att utföra grundläggande procedurer för att bestämma människors hälsa.

Som avslutning på sin undersökning kommer specialisten att ge rekommendationer till nybörjaren om vilken typ av kondition, med hjälp av vilken han kommer att kunna uppnå resultat på kortast möjliga tid.

När man bedömer den sportriktning som läkaren föreslår är det viktigt för dem som går ner i vikt att vara uppmärksamma på:

• Utbildningsnivån för gruppens huvudsammansättning. Om gruppen bildades för länge sedan är de flesta av dess medlemmar redan väl bekanta med övningarna och övar i ett komplicerat läge.
• En fitnessinstruktörs professionalism. Tränaren bör vara uppmärksam på varje medlem i gruppen, försöka övervaka idrottarnas efterlevnad av tekniken för att utföra övningar, svara på frågor som uppstår och också förstå grunderna i fysiologi för att vara tillräckligt kompetenta för att utarbeta ett träningsprogram.
  
• Schema klasser. Träningstiden bör vara så bekväm som möjligt för att gå ner i vikt. Annars måste han regelbundet hoppa över lektioner, vilket avsevärt minskar belastningen.

För att inte bli felaktig i valet bör en nybörjare delta i en provlektion i en specifik träningsinriktning och sedan bedöma hans välbefinnande och känslomässiga attityd som är nödvändig för vidare arbete med sig själv. Att förstå om det träningsprogram som föreslås av en specifik fitnessinstruktör är lämpligt för viktminskning kan bara vara efter att ha pratat med honom.

I det här fallet bör du vara uppmärksam på följande aspekter:

• idrottarens ålder;
• träningens intensitet
• en kombination av olika typer av laster (kardio och styrka);
• tillåtelsen att utföra övningar med hänsyn till de befintliga restriktionerna för att gå ner i vikt.

Det korrekta valet av träningsriktning garanterar inte att idrottaren snabbt kasseras från kroppsfettet. Nyckeln till att gå ner i vikt är att följa principerna för rätt näring och regelbunden fysisk aktivitet.

Reglerna och hemligheterna för effektiv kondition för viktminskning

Gruppträningskurser ger synliga resultat för dem som går ner i vikt efter 3-4 veckors regelbunden träning, förutsatt att de följer de grundläggande rekommendationerna från erfarna instruktörer och nutritionister.

Till exempel:

• För att gå ner i vikt rekommenderas att träna 3-4 gånger i veckan i 1,5 - 2 timmar. Längre eller mer frekventa belastningar kan leda till överträning av musklerna och smärta i kroppen, varigenom intervallen mellan efterföljande övningar av idrottaren blir längre. Denna trend kommer att leda till en minskning av träningens effektivitet.
• Övningar för viktminskning bör utföras i strikt överensstämmelse med allmänt vedertagna tekniker. Detta gör inte bara sessionen så effektiv som möjligt utan minimerar också risken för skador. Om idrottaren under träningen inte förstår algoritmen för att utföra övningen måste du hoppa över den eller ställa en fitnessinstruktör en fråga.
• Det är viktigt att övervaka din hjärtfrekvens.Under cardio bör pulsintervallet variera från 120 till 140 slag / min, och med styrketräning, från 140 till 160 slag / min.
• Fitnesskomplex för viktminskning bör börja och sluta med en uppvärmning respektive en nedkylning. Om det inte finns någon uppvärmning och stretching i huvudträningsprogrammet kan genomförandet göras individuellt genom att göra dem själv efter att ha kommit till lektionen i 15 minuter. innan
  
• Tilldela tillräcklig tid att sova och vila under dagen. Att ignorera denna rekommendation kan leda till fysisk utmattning av kroppen, vilket kommer att resultera i försvagning av immunsystemet, muskelsmärta och en ökad risk för skador under sport.
• Uteslut från kosten eller minimera antalet stekt mat, rökt, salt, kryddat, mjöl och söta livsmedel. Snabba kolhydrater, trots den omedelbara ökningen av energi för att gå ner i vikt efter konsumtionen, absorberas inte av kroppen utan "deponeras" på de mest problematiska områdena - mage, sidor, höfter, skinkor, rygg och armar.
• Vägrar att äta 2 timmar före och inom 1 timme efter den avsedda gruppsessionen. Detta kommer att framkalla behovet av att kroppen producerar energi genom att bryta ner kroppsfett.
• Observera dricksregimen inte bara under lektionen utan också under vakningstiden i allmänhet. En tillräcklig mängd vätska som konsumeras av en idrottsman hjälper till att påskynda metaboliska processer och upprätthålla normal funktion hos alla vitala system och inre organ.
• Hålla en matdagbok. I en anteckningsbok antecknar du inte bara maträttens namn och dess ingredienser utan också volymen på den del som ätits. Detta gör att du kan analysera dina matvanor och undvika misstag när du går ner i vikt i framtiden.

Förutom att följa ovanstående rekommendationer är det viktigt för dem som går ner i vikt att vara uppmärksamma på deras psykologiska tillstånd.

Du ska inte skälla dig själv för den ätna limpen, det är bättre att ta reda på orsakerna till "stickningen", eliminera dem i framtiden, uppmärksamma positiva förändringar i ditt utseende, belöna dig själv för arbetet på "säkra" sätt för din figur, till exempel det efterlängtade köpet av en ny T-shirt eller en vandring till biografen.

Bantning grupp träningspass

Konditionen som instruktörerna undervisar under grupppass kan variera beroende på den fysiska konditionen och åldern hos majoriteten av de närvarande, liksom specifikationerna för deras valda riktning.

De mest effektiva viktminskningskomplexen, designade för personer under 35 år, som inte har allvarliga restriktioner för sport, se ut så här:

1. Fitness med låg intensitet: kroppen lutar åt höger / vänster - 2 min. (för att komplicera övningen är det tillåtet att använda elastiska öglor); svänga benen från en liggande position på din sida - 5 uppsättningar med 30 reps för varje ben (du kan också använda sportelastiska band, vilket komplicerar idrottarens uppgift genom att han under svingen kommer att behöva övervinna slingmotståndet); sväng benen upp från "plank" -läget (du bör lyfta benen så långsamt som möjligt och fästa dem i 10 sekunder vid toppunkten) - 4 * 30 för varje ben; springer framåt från en plats (för att öka belastningen är det tillåtet att använda hantlar som vikter) - 6 * 20 för varje ben; gluteal bro (med fixering av bäckenet i toppunkten, i minst 20 sekunder) - 4 * 30.
   
2. Högintensiv fitness: hoppa på en kulle (med otillräcklig fysisk kondition för dem som går ner i vikt är det tillåtet att inte hoppa, utan att gå på en kulle, samtidigt som avståndet från golvet till stödet ökar) - 4 * 25; djupa knäböj med en vikt på axlarna - 5 * 30; statisk knäböj (i det ögonblicket som idrottaren befinner sig vid den lägsta punkten på knäböj, bör de främre ytorna på låren bilda en rak linje) - 3 uppsättningar om 1 min; flyttar åt sidan med sidosteg i en knäböj - 2 uppsättningar på 1 min.för varje sida; push-ups (om det är nödvändigt att korrigera övningen för gruppmedlemmarnas faktiska fysiska kondition, är det tillåtet att använda dess variationer, till exempel push-ups från knän eller push-ups från kullar) - 5 * 20; statisk gluteal bro - 3 * 90 sek. vridning på pressen (vid ansträngning - andas ut, vid muskelavslappning - andas in) - 5 * 40.

Vila mellan uppsättningarna i ovanstående gruppträningsalternativ bör inte vara mer än 40 sekunder. Med förbehåll för korrekt val av riktning för gruppträning för en viss person, kan fitness ge de första resultaten i att gå ner i vikt efter 4-5 veckors regelbunden träning av idrottaren.

Under kollektiv träning är det viktigt att gå ner i vikt att koncentrera sig på att observera träningstekniken och hans egna känslor, och inte på framgångarna för människorna omkring honom. Annars kan distraktion av uppmärksamhet leda till en minskning av klassens effektivitet eller till och med en person som skadas.

Viktminskning Träningsvideor

En uppsättning träningsövningar för viktminskning: