Yogautmaning för två, en, tre. Fotoställningar för nybörjare, barn. Video

Systemet med fysiska övningar, meditation, harmonisering av en persons mentala tillstånd, kombineras till en uppsättning handlingar och filosofiska principer för yoga. Yoga Challenge för två är en av de mest populära trenderna i antika läror. Träning är nödvändig och följer rekommendationerna och bilderna av komplexet för att ge maximal nytta för kroppen.

Vad är yogautmaningen

Kombinationen av klassisk Hatha yoga, traditionell thailändsk massageteknik, meditation och andningstekniker har bildat yogautmaningen. Ett sådant kunskapssystem implementerar principen ”önskan om lycka till våra grannar, ger upphov till all världens lycka; och alla världens lidanden genereras av önskan om lycka bara för sig själv. "

Paryoga syftar till att få förtroende inte bara i din kropp och själ utan också till din partners inre värld och kropp. Det är viktigt att veta! Paryoga bygger på fullständigt förtroende och samarbete mellan deltagarna. Rivalisering av typen "vem är mer flexibel eller starkare" är inte tillåten.

Antal deltagare och interaktion

Yogautmaningen kräver två deltagare, men du kan göra övningarna med tre. Om partnern är upptagen, för att förbättra fysisk kondition, kan du utföra asanas ensam. Asanas och fotografier av speciella förstärkningsövningar för en person, två eller tre deltagare utförs enligt vissa regler.

Smidiga, samtidiga rörelser av partners, som stöder varandra i stånd, bildar en harmoni av enhet mellan dem, vilket skiljer förtroendets yoga från den traditionella indiska tekniken för fysisk och andlig utveckling.

I processen för att gemensamt övervinna svårigheter växer och förbättras deltagarnas personliga egenskaper, nya aspekter av deras andliga förmågor utvecklas:

• Det finns en frigöring från energiblockaden som leder till fysisk sjukdom.
• Människors hälsa stärks.
• Sinnet blir av med ångest.
• Kropp och själ är nedsänkt i ett tillstånd av harmoni.

Partners, i färd med att utföra asanas, lär sig att lita på och lita på varandra. Tack vare gemensamma ansträngningar ökar hastigheten på att bemästra nya positioner och tekniken för att utföra övningar förbättras. Ett nära fysiskt och mentalt band bildas mellan deltagarna. I gruppklasser går tiden intressant och roligt, kommunikations- och interaktionsförmåga mellan människor utvecklas.

Vem som helst kan göra yoga av förtroende, människor med olika nivåer av fysisk utveckling kan utföra asanas som passar dem. Det klassiska träningsparet består av en man och en kvinna, och mor och dotter, barn och förälder kan också arbeta tillsammans. Människor som tidigare inte varit bekanta i gruppklasser finner sig lugnt en kompis.

Det är viktigt att veta! Med Yoga Challenge kan du skapa ett förtroendefullt förhållande inte bara med din nära och kära. Det låter dig skapa goda relationer med vänner, lära sig förstå dina barn.

Hälsofördelar med tekniken

Yoga Challenge för två, fotografier som visar tekniken för att utföra övningar, är en träning av sinnes- och kroppsstyrka för båda parter. En man och en kvinna i "Boat" -posen behöll ögonblicket för fred och glädje hos partners när de utför asanaen.

Det finns två aspekter i praktiken - dessa är:

• fysisk, behärskande kroppskontroll;
• andligt, förnuftets underordning och förvärv av inre harmoni.

Genom att förbättra dessa inbördes relaterade färdigheter kan du klättra upp för mänsklig andlig utveckling.

Kroppsfördelarna med träning är följande:

• Med övningarnas systematiska och disciplinerade prestanda utvecklas kroppens flexibilitet, muskler och ledbandsförmåga ökar.
• Metabolismhastigheten stiger, vilket ger en minskning av kroppsvikt och konsolidering av denna effekt.
• En utmärkt hållning bildas, ryggradens krökning korrigeras, ryggmusklerna utvecklas.
• Utvecklingen av artros och osteoporos förhindras, skörheten i ben elimineras.
• Arbetet i hjärtat, kärl- och immunsystemet är normaliserat.
• Produktionen av stresshormoner normaliseras.
• Den vestibulära apparaten och förmågan att tydligt kontrollera kroppen utvecklas.

Sinnets utveckling och stärkandet av psyken tillhandahålls av:

• Att behärska tekniken för meditation, som gör att du kan kontrollera och hantera smärta.
• Uppnå harmoni inom dig själv.
• En känsla av riktig lycka och frihet.
• Kunskap om sin egen andliga natur.
• Minskad stress och förbättrad sömn.

Kontraindikationer och eventuell skada

Diagnoser där yoga är kontraindicerad:

• Mentala störningar.
• Kroniska sjukdomar i kroppens funktionella system.
• Olika akuta infektioner.
• Allvarlig skada på ryggraden.

En otränad person ska inte ta traumatiska asanas.

Om det finns en kraftig smärta eller en försämring av hälsan bör yogaträningen stoppas. Under övningarna ska praktikanten inte uppleva skarpa smärtor. Lasten bör ökas stegvis för att förhindra skador.

Råd! Du bör börja träna efter att ha ätit bara två timmar senare. Efter att ha besökt badhuset, skjut upp starttiden i 4 timmar. Det är bättre att genomföra lektioner på morgonen.

Vad du behöver för lektioner

Yoga - en utmaning för två, fotografier som visar tekniken för att utföra övningar - tränar viljestyrka. Huvudvillkoret för att börja behärska förtroendets yoga är ömsesidig strävan och gott humör. Innan du börjar lektioner måste du studera den teoretiska delen tillsammans med din partner på egen hand, eller genom att kontakta en instruktör.

Kläder för träning ska vara bekväma, gjorda av naturliga material som låter luft tränga in i huden. Kurserna hålls barfota på gymnastikmattor. För maximal nedsänkning, välj lugn musik eller ljud av vilda djur.

Yogautmaning för en person: Poser

Asana är en "balanserad hållning" där kropp och själ är i harmoni. Förmågan, under lång tid, att koncentrera uppmärksamheten på att bibehålla kroppens position med fixering av medvetande på specifika punkter i kroppen (chakran) behövs för att utföra meditation.

Asanas är grunden för alla följande andliga tekniker.

Råd! Innan du börjar lektionen bör du värma upp kroppens muskler ordentligt. För detta har yoga en speciell uppsättning asanas. De görs separat. När man utför asanas bör man koncentrera sig på kroppen, slappna av och slänga ut alla störande problem från huvudet, helt nedsänkt i meditation.

Asanas bör göras smidigt och långsamt och känna andan. Korrekt andning hjälper till att slappna av kroppens muskler, för att klargöra sinnet - det här är huvudhemligheten med effektiviteten hos dessa övningar.

Tiden för att göra övningarna beror på studentens beredskap, du bör börja med 20 sekunder och sträva efter att öka tiden till 1 minut. Den maximala rekommenderade retentionstiden för asana är 5 minuter.

1. Posera "Mountain" (Tadasana). Stå på mattan med rak rygg, axlarna rätas ut, pressen dras åt, blicken riktas framåt. Fotenas område är tätt pressat mot ytan på mattan, en persons vikt fördelas jämnt över deras yttre del. För att öka positionens komplexitet måste du stiga på tårna och stå och bibehålla balans.
2. Posera "Tree" (Vrikshasana). Från positionen av "Mountain" asana, gå smidigt in i vrikshasana, böj ett ben vid knäleden, lyft upp längs motsatt lår, vil din häl i ljumskområdet. Lyft lugnt armarna över huvudet, förena händerna med dina handflator. Stå, bibehålla balans, på högsta punkt. Böj inte ryggen, spänn bukpressen. Byt ben och upprepa övningen.
3. Pose "Triangle" (Trikonasana). Utgångsläge - benen är bredare än axelbältet, stödfoten är vinkelrätt mot kroppsaxeln. Luta kroppen mot benet som håller kroppens vikt, vila din handflata på golvet eller underbenet. Lyft andra handen ovanför huvudet, placera handflatorna med två händer längs en linje.
4. Sidovinkel poserar (Uttita parsvakonasana). Från "Triangle" -posen, gå till nästa asana, böj den stödjande underbenen vid knäleden tills vinkeln är nära en rak, och räta ut den andra, som leder tillbaka. Armen uppåt ska skapa en imaginär linje med benet utsträckt.
5. Warrior Pose (Virabhadrasana). Flytta långsamt från den tidigare positionen till den nya, lyft stödarmen över huvudet och vrid överkroppen mot stödbenet. Händerna lyfts över toppen av huvudet, händerna är i kontakt med handflatorna. Stödbenets fot är inriktad längs kroppens axel, den andra foten vrids 10 grader.
6. Posera "Nå foten" (Prasarita padottanasana). Lägg fötterna något bredare än axelbältet, vrid strumporna något inåt. Vid utandning lutar du kroppen framåt, benen förblir raka. Med dina händer vilar du på golvytan, längs en imaginär linje med dina ben, strävar efter att med ditt huvud nå golvplanet i händerna, i det lägsta läget. Om det inte finns tillräckligt med muskelspänningar som inte tillåter händerna att nå golvytan, ta tag i underbenet med handflatorna.
7. Sträck ryggen (Uttanasana). Utför följande åtgärder från asana "Nå foten". Anslut benen lugnt, bröstbenet rör vid låren, armarna ska dras tillbaka så mycket som möjligt bakom skenbenen. Dra åt buken för djup andning. Runda baksidan.
8. Hund som vänder nedåt (Adho mukha svanasana). Vi flyter från position 7 till position 8. Handflatorna vilar på golvytan, fötterna pressas försiktigt mot golvplanet men på axelbältet. Håll en rät vinkel mellan torso och skenben. Böj i ryggen, avslappnad nacke.
9. Posera "Stängt hörn" (Baddha Konasana). Denna asana liknar fjärilsövningen. Ta sittande ställning, knäna böjda, fötterna sammanförda. Sträva efter att slappna av musklerna och tryck ytterlåret mot golvet.
10. Posera "hjälte" (Virasana). Håll dig sittande, skinkorna vilar på hälen. Anslut dina handflator framför dig.
11. Posera "Straight Staff" (Dandasana). Sitt på golvplanet, sänk dina armar längs överkroppen och vila dina handflator på golvytan. Pressa in buken, håll ryggen rak. Utför djup andning.
12. Ställ "Huvud mot knä" (Jan Shirshasana). Sitt på golvytan, det ena benet är rakt, det andra är böjt vid knäleden, hälen vilar på ljumsken. Böj, kroppen framåt och försöker röra platsen bakom knäskyddet med hakan. Handflatorna knäpper foten och drar kroppen mot sig själva.
13. Posera "Head on Knies" (Pashimotasana). Sitt på träningsmattan, vik framåt så att bröstbenet pressas mot knäna och näsan mot underbenet. Händerna sträcker sig framåt.
14. Sittande vinkelpose (Upavishta Konasana). Håll dig i golvytan. Sprid raka ben i olika riktningar till maximal möjlig full bredd.Håll ryggen rak, du måste luta kroppen och sträva efter att nå dina handflator till tårna på fötterna.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Sitt på golvet, strumporna ser framåt, ta två ben böjda i knäna till höger mot skinkorna. Vrid fodralet åt vänster 45 grader. Den räta högra handen vilar på vänster lår, handflatan pressas mot golvytan. För vänster hand bakom ryggen medan du andas ut, vänster handflata griper höger underarm ovanför armbågsleden. Vrid huvudet åt höger, ögonen ser mot höger axel.
16. Posera "Bridge" (Setu bandhasana). Ligga på det plana golvet. Lyft upp skinkorna, böj inte benen, stödja kroppen i nedre delen av ryggen med händerna.
17. Inverterad Lake Pose (Viparita karani). Gör "Björk" -stativet, raka ben samlas och riktas vertikalt uppåt, ryggen är böjd, handflatorna vilar på ländryggen och stöder bäckenet.
18. Serenity Pose (Shavasana). Ligga på träningsmattan. Kroppen är avslappnad, armarna är något isär, benen är något isär. Koncentrera dig om tyngd i kroppens muskler. Vid inandning, tänk dig att energin rusar in i kroppen och ackumuleras runt naveln, vid utandning sprids den genom hela kroppen.

Yogautmaning för två

Par yogakurser utvecklar kroppen, stärker hälsan och stärker relationen med din partner. Varje par bör välja sådana poser som de kan utföra utan ansträngning och med nöje. Det finns ett stort antal parade övningar för både nybörjare och lärare.

Det viktigaste att lära sig denna vetenskap bör gradvis, utan brådska, komplicera de avsedda målen under varje lektion. Yoga-utmaning för två - fotografier av asanas visar ställen som måste tas när du gör övningarna korrekt.

1. Posera "Parandning". Ledsagare tar ställning inför varandra och vänder sedan ryggen. Du måste slappna av och känna din kropp, koncentrera dig på din andning och sedan på andningen från din partner. Den första deltagaren andas in, den andra andas ut synkront. Då ändras ordern. Denna ställning måste hållas i 4 minuter.
2. Pose "Twisting around a partner". Partnerna sitter i Lotus asana och trycker på ryggen. Du måste anpassa dig till din följeslagares andning. Samtidigt når du andas ut, tillsammans med din partner, når du toppen. Långsamt vänder en av deltagarna åt höger och lägger höger hand på följeslagarens vänstra knä och lägger vänster hand på höger knä med handflatan. Den andra partnern byter position i en spegelbild. Positionen hålls i fyra andningscykler, återgå långsamt till ursprungsläget och gör övningen i motsatt riktning.
3. Nedåtvänd dubbel hundställning. Stå framför kamratens rygg, båda deltagarna böjer kroppen, behåll en rät vinkel mellan torso och ben, benen och armarna förblir raka. Den främsta deltagaren växlar långsamt och placerar fötterna på följeslagarens ländryggsregion. Håll asanaen i 2-4 minuter. Återgå till original hållning, få andan. Partners byter plats.
4. Inverterad triangel Pose. Paret tar en position med ryggen mot varandra. Ställ fötterna ungefär en meter bred. Samtidigt med din partner gör du en dragrörelse med höger händer mot vänster ben, handflatorna vilar mot golvytan bakom fötterna. Lyft raka vänstra händer uppåt, titta på dem och fixa. Händerna ska placeras längs en rak linje.
5. Stående framåt Böjställning. Bli med din partners skinkor mot varandra och luta dig långsamt framåt, krama följeslagaren med armarna över axlarna, partnern upprepar rörelserna synkront, dröja kvar i denna hållning i 4 minuter.
6. Pose "Pose of a tree". Partners står i sidled till varandra och håller händer. Luta dig på parrehanden, överför kroppsvikt till motsatt ben från följeslagaren, vrid det andra benet så långt som möjligt åt sidan och böj det vid knäet. Vila mot ljumskområdet med hälen på det böjda benet. Håll asanaen i 4 minuter.Ta en paus och vänd den andra sidan.
7. Posera "Böj dig till fötterna." Stå rygg mot rygg, snuggla tätt. Böj sakta framåt, rör vid dina egna fötter med händerna och kram försiktigt din följeslagares knän.
8. Posera "Dancing Shiva". Stå framför varandra. Kombinera dina egna handflator i en böngest på bröstnivå. Lyft ett ben, böj det smidigt vid knäleden och kors det med partnerns böjda ben, håll läget 2-4 inandning utandning. Upprepa asana med det andra benet.

Råd! När du utför asanas är det inte tillåtet att ha konversationer med varandra. Detta stör andningen och koncentrationen. Du måste kontrollera ditt emotionella humör. Uttryck förvandlar meditativa ansträngningar till huliganism och självförlåtelse.

Exempel på övningar för tre

Yoga Challenge-positioner för tre personer kräver en allvarlig grad av fysisk kondition och tillitsfullt förhållande mellan deltagarna.

Anställningar för nybörjare:

• Den första asanaen görs stående, alla följeslagare står i rad. Lyft händerna över huvudkronan och håll i varandra. Böj höger ben vid knäleden och vila på låret i ljumskområdet på den andra underbenen, balansera på ett stödben och koncentrera dig på andningen.
• Den första partnern vilar på golvytan med handflatorna och håller en vinkel på 90 grader mellan torso och skenben. Den andra följeslagaren upprepar positionen för den första, bara fötterna vilar inte på golvytan utan på den första deltagarens nedre rygg. En förutsättning - deltagarnas kroppar måste böjas i en vinkel på 90 grader. Den tredje deltagaren tar en liknande position, den andra partnern fungerar som ett stöd för honom.

Råd! Du måste ta med en flaska vatten till din yogakurs. Under träning sker det en allvarlig energiförbrukning och vatten hjälper till att upprätthålla kraften.

Yoga-utmaning för barn

Experter säger att barn från 5 år kan börja göra paryoga. Huvudvillkoret för effektiv träning är att välja rätt hållning för träning.

Utmaningen för barn har tre mål:

• Att förena föräldrar och barn för att uppnå ett mål, vilket skapar ett utmärkt tillfälle att umgås tillsammans och skapa ett förtroendefullt förhållande mellan deltagarna.
• Skapa barns intresse för yoga och fysisk aktivitet i allmänhet.
• Främja socialisering av barn, identifiera nya möjligheter till interaktion och kommunikation mellan barn i olika åldrar.

Yogautmaning för två. Bilder på racken visar deltagarnas korrekta kroppsposition när de utför asanas.

Barnparade asanas "yogautmaning":

• Instruktioner för att utföra dubbel asana Inverterad triangel ges ovan i avsnittet i artikeln "Yoga Challenge for Two".
• Asana "Back to back". En partner sitter på golvytan med benen raka och utsträckta framåt. Håll ryggen rak. Böj framåt tills bröstbenet stannar i knäskålarna. Den andra deltagaren lägger sig långsamt med axelbladen på partnerns rygg, armarna öppna mot sidorna, böj inte benen. Kroppen sträcks längs en linje.
• Asana "båt". Barn sitter på golvet, fötterna vidrör, ryggen rak. Lyft benen från golvet, vila dem på din partners fötter. Ledsagare håller händer och förblir stabila i denna position.

• Asana "Stretching eller dubbel smörgås." Avkoppling utgör. Sitt ner mittemot, snugg dina fötter tätt. Ta tag i följeslagarens armbågar med dina händer och sträck långsamt, huvudet böjer sig mot knäna. Böj inte benen.
• Asana "Hjärta". Stående rygg mot rygg håller barn händer. Böj ryggen, lut dig framåt. Sett från sidan ser det ut som en stiliserad bild av ett hjärta.
• Asana "Temple of two hands". Barn står mitt emot varandra. Det bör finnas ett avstånd mellan partners lika med den utsträckta armen. Höj dina händer, anslut dem med dina handflator. Luta dig långsamt framåt, partnerns händer glider över axlarna. Baksidan ska vara välvd. Rörelsen slutar när pannan berör killarna.

Yoga av förtroende utvecklar hos barn en medvetenhet om sammanhållning, ansvar, kommunikationsförmåga och förmågan att interagera i en grupp.

Vikten av att andas

Den viktigaste faktorn i parade yogaträning är jämn och korrekt andning. Utan att fokusera på andning förlorar träningen sin mening och blir vanlig fysisk träning.

Först, i vissa asanas, är det mycket svårt att följa den andningsrytm som krävs för partners. Med tiden, med rätt träning, kan du lära dig att känna inandning och utandning inte bara av dig själv utan också av din följeslagare. Som ett träningspass, försök att andas ihop utan att utföra poser.

Yoga - en utmaning för två - en direkt väg till hälsa och livslängd. Klasser gör att du kan bli av med negativa känslor, ackumulerad stress, förbättra ditt humör och välbefinnande, samt behaga dina vänner på sociala nätverk med ovanliga och originalfoton.

Video om asana-alternativ i yogautmaningen

Parade asanas:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga för barn: