Fitnesstejp är en användbar uppfinning för moderna människor, av vilka de flesta brinner för olika sporter. Med dynamisk träning kan du behålla kropp i perfekt form, förbättra välbefinnandet. Elastiska band är särskilt användbara för dem som inte kan besöka en sportklubb och lektioner under ledning av en erfaren instruktör.
En sådan multifunktionell simulator är lämplig för både män och kvinnor, det är inte dyrt och låter dig träna olika muskelgrupper hemma.
Typer av fitnessband
Ett fitnessband är en kompakt elastisk produkt för tillverkning av mycket täta material som används:
- latex;
- sudd;
- polyuretan.
Utrustningen gör det svårare att göra de vanliga övningarna och används för att träna vissa muskelgrupper. En sådan produkt är särskilt lämplig för personer för vilka vanliga övningar redan har blivit ineffektiva och belastningen från simulatorerna är fortfarande för hög.
Fördelar med fitnessband:
- öka effektiviteten av övningar på grund av ytterligare belastning, snabba resultat från lektioner;
- mångsidighet, enheten kan användas för olika muskelgrupper;
- möjligheten att använda människor med olika nivåer av fysisk kondition.
Det är praktiskt att träna med ett elastiskt band både i gymmet och hemma, det får musklerna att arbeta hårt, men sätter inte på leder och senor. Fördelen med enheten är också att den inte tar mycket utrymme och du kan ta den med dig för träning i naturen, på turistresor, på affärsresor.
Det finns följande kategorier av simulatorer:
- elastiskt band, tillgängligt i rullar och säljs per meter;
- minislinga ungefär 0,5 m lång, det är en elastisk ring utrustad med handöglor;
- lång slinga, liknar den tidigare versionen, men deras längd är ungefär 2 m. En sådan anordning kan böjas flera gånger när du utför några övningar.
Det finns också olika typer av gummiband beroende på motståndsnivån.
Du kan skilja dem efter färg:
- Gul. Denna tejp är den mjukaste och kan användas av nybörjare. Belastningarna när du använder simulatorn är små, men de låter dig förbereda musklerna för ytterligare övningar.
- Röd. För enkel träning. Kan användas av både nybörjare och erfarna idrottare.
- Grön. Lämplig för träning på mellannivå. De som just har börjat spela sport bör inte välja en sådan enhet, eftersom musklerna kommer att uppleva en ovanligt hög belastning. Detta ger inte det önskade resultatet och kommer att leda till ömhet i musklerna.
- Blå - hård nivå. Ett sådant elastiskt band kan användas av personer med hög fysisk kondition, såväl som professionella idrottare.
- Svart. Är de tuffaste. Kan endast användas av proffs.
För att inte bli felaktig i valet måste du känna till din fysiska kondition.Elastiska band säljs både individuellt och i en uppsättning, som inkluderar armaturer med olika styvhet. Innan du köper bör du försöka sträcka produkten. Om det lätt kommer ut måste du vara uppmärksam på det elastiska bandet med högt motstånd.
Enhetens kostnad påverkas av tillverkningsmaterialet och tillverkaren. Högsta kvalitet och dyraste polyuretangummiband. De är hållbara, vilket motiverar kostnaden för ett sådant förvärv. Kvaliteten på latexprodukter är något lägre, eftersom materialet kan framkalla en allergisk reaktion. Men en sådan produkt kan också tjäna länge. Gummiskal är de billigaste.
De är inte särskilt hållbara och kan orsaka irritation om de kommer i kontakt med bar hud.
Trots detta är sådana produkter också mycket efterfrågade. Du kan köpa en simulator i en sportbutik eller beställa den online. Enheten kan säljas i rullar, vilket gör att du kan köpa tejpen av önskad storlek. Priset på en sportutrustning är från 150 till 1000 rubel.
Kärnans väsen och grundläggande principer
Träning med ett träningsband användes ursprungligen för rehabilitering av patienter som genomgick operation eller skadades allvarligt, liksom för äldre med ledpatologier eller muskelatrofi. Moderna fitnessinstruktörer använder gummiband som ett alternativ till en mängd olika simulatorer, eftersom den här enheten gör att du kan göra en vanlig träning till en styrka.
Under produktens sträckning uppstår motstånd, på grund av vilket den nödvändiga belastningen skapas. Oftast, med hjälp av simulatorn, tränas benen och skinkorna, som inte används tillräckligt under normala övningar. För att uppnå en positiv effekt måste du träna 30-40 minuter om dagen. Varje övning upprepas 10-20 gånger i 3 uppsättningar.
Den optimala frekvensen för lektioner är 3-4 gånger i veckan. De som precis börjat inom sport bör välja gula band. Något komplicerade övningar kommer att ha sin effekt, vilket kan märkas inom några dagar efter träningens start. När musklerna blir starkare kan du gå vidare till en styvare produkt.
Träning är inte effektiv om du inte övervakar konditionsbandets tillstånd. I utgångsläget ska produkten vara något spänd. Under träningen - sträckt hela tiden, vilket ger nödvändig belastning. Nyckeln till träning är att hålla positionen medan du sträcker enheten ett tag.
Därefter måste du återgå till startpositionen. För att korrigera kroppens konturer rekommenderas det att växla övningar med en enhet med kardiobelastningar, om målet är att öka muskelmassan - med styrka.
Indikationer för början av användningen
Övningar med ett fitnessband rekommenderas för dem som önskar:
- öka muskelstyrkan och elasticiteten;
- öka uthålligheten i leder och senor;
- träna problemområden;
- förbättra kroppens konturer
- utveckla muskler, leder och ligament efter skada;
- stärka muskelkorsetten.
Simulatorn fungerar effektivt på skinkorna och ger lättnad men ökar inte volymen på quadriceps. Ett fitnesselastiskt band hjälper till att dra åt lös hud, bli av med celluliter, hålla benen smala och skinkorna fasta. En korrekt vald uppsättning övningar gör att du kan bli av med övervikt och få de önskade volymerna.
Anpassningskurser är lämpliga för dem som har ryggproblem och inte kan arbeta med kraftutrustning. I det här fallet uppnås effekten utan att skada muskuloskeletala systemet. Under träningen sträcker sig kroppen gradvis utan ryck.
Kontraindikationer för användning
Det finns inga kontraindikationer för användning av fitnessband, förutom latexallergi.Om huden kommer i kontakt med produkten kan hudirritation, rodnad och svullnad uppstå. I det här fallet är det tillräckligt att ersätta produkten med en allergivänlig, latexfri produkt. Det viktigaste är att följa tekniken för att utföra övningarna. Annars kan muskler, senor och ligament skadas.
Hjälpsamma ledtrådar
Med korrekt val av tejpens styvhet kan du känna lasten väl utan att kompromissa med tekniken för att utföra övningarna. För att arbeta på överkroppen rekommenderas att du väljer ett mjukt tejp. Elastiska band av medelhård eller hård hårdhet passar benen och skinkorna.
Man bör komma ihåg att vissa tillverkare tillverkar band av en mängd olika nyanser, så när du köper måste du klargöra enhetens styvhetsnivå. För att göra det bekvämare att använda simulatorn är det bättre att köpa en produkt med en halkfri yta, och dess längd bör vara minst 1,2 m. Ett skal av tillräcklig längd kommer att utöka utbudet av övningar.
Tejpens optimala bredd är 15–20 cm. Vi rekommenderar att du använder stängda kläder under träning för att inte skada huden.
För att träningen ska vara effektiv måste du följa några regler:
- gör det regelbundet;
- alternativa övningar med vila;
- träna inte två dagar i rad så att musklerna kan återhämta sig.
Krävs också:
- efterlevnad av säkerhetsregler när man arbetar med en projektil. Rörelserna ska vara smidiga och obehagliga. Slarviga handlingar kan leda till att gummibandet lossnar och skadar en person;
- en gradvis ökning av träningens komplexitet;
- andningskontroll: vid utandning sträcker sig tandköttet, vid inandning - det dras samman;
- god sömn och vila.
Om smärta uppträder när du utför något element är det värt att göra greppet lite svagare. Om obehaget fortfarande inte försvinner är det bättre att vägra en sådan övning och ersätta den med en annan. Vissa användare noterar att det elastiska bandet ibland glider ut ur händerna under träning, vilket leder till gnidning i handflatorna och hudirritation.
I det här fallet kan du använda speciella sporthandskar som har en halkfri beläggning.
Huvudkomplex
Uppsättningen av övningar kan vara mycket olika. Allt beror på mål och preferenser. Standardtekniken som används i gym kan läggas till grund. Upprepade träningscykler arbetar varje muskelgrupp i följd.
Ett ungefärligt schema för lektioner med tejp:
| Dag | Kroppsdelar som håller på att utarbetas |
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Viloperioden väljs individuellt, beroende på känslorna. Det är bäst att träna varannan dag. Det viktigaste, när du gör övningar, är att använda alla möjligheter i träningstejpen.
Uppvärmning
Innan du börjar ett träningspass bör du göra en uppvärmning som förbereder kroppen för belastningen. Det kan vara jogging, gymnastiska armövningar eller hopprep.
Du kan också värma upp musklerna genom att använda denna uppsättning övningar:
- Stående rakt, armarna längs kroppen, fötterna axelbredd från varandra. Lyft händerna, andas. Sträck ut något, sänk ner det.
- Vrid huvudet åt höger och vänster, luta det fram och tillbaka.
- Gör cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka.
- Lutande något, vrid kroppen först i en riktning, sedan i den andra riktningen.
- Sträck dina armar åt sidorna, gör böjningar åt höger och vänster.
- Luta dig framåt med rak rygg och ben, försök att nå tårna med händerna.
- Gör 20 hopp i två uppsättningar.
- Sväng benen.
Grundläggande utbildning
När du har värmt upp kan du gå vidare till huvudblocket. Först utförs grundläggande övningar för lemmar, mag och rygg, som involverar stora muskelgrupper. Då måste du räkna ut problemområdena (skinkor, buk, inre och yttre lår).
Huvudträningen består av:
- push-ups i liggande position - 15 gånger;
- omvänd push-ups - 10 gånger;
- magövningar - 20 gånger;
- knäböj - 20 gånger;
- sparkar - 15 gånger;
- övningar för ben i sittande och liggande position - 15 gånger.
Övningar med ett fitnessband utförs i två uppsättningar. De växlas med kardiobelastningar (hopp, lungor). En planka görs i slutet av huvudblocket.
Övningar för ben och skinkor
Nybörjare kan använda en uppsättning med 6 övningar. För lektionen behöver du en uppsättning med 3 elastiska band. Ursprungligen är belastningarna minimala, sedan ökar de varannan vecka genom att byta bälte. Du måste börja med en minimal belastning och byta gummiband till hårdare varannan vecka.
Övningar för det första tillvägagångssättet:
- Sidopenetration. Tejpen är placerad ovanför anklarna. Benen sprids isär tills spänningen i musklerna känns. Efter att ha böjt underbenen något och lutat dig framåt, ta 7 steg åt sidan till höger och sedan till vänster. Antalet repetitioner för varje sida är minst 10.
- Knäböj. Med samma position som elastiska band och ben, huk 10 gånger. Efter det, ytterligare 5, fjädrar längst ner.
Under det andra tillvägagångssättet utarbetas baksidan av låret och skinkorna:
- Ligga på magen med ett elastiskt band på anklarna, sprida benen åt sidorna och lyft dem sedan växelvis upp - 10 gånger för varje lem.
- Vänd på ryggen och placera tejpen på nedre låren. Böjer sig vid knäna, sprider benen åt sidorna. På inspiration lyfts bäckenet, vid utgången sänks det. Upprepa 15 gånger.
För det tredje tillvägagångssättet placeras resåren strax ovanför knäna och sidogången och knäböj upprepas och utför varje övning 10 gånger. Ett sådant komplex är också lämpligt för erfarna idrottare, men du måste välja ett hårdare gummiband.
Träna axelbältet
Följande övningar är effektiva för denna muskelgrupp:
- Fötter axelbredd från varandra, fötterna är i mitten av elastiken och ändarna ligger i händerna. Luta dig lite framåt med böjda knän, placera händerna mellan knäna och vrid dem mot varandra. Med en utandning lyfter de armarna parallellt med golvet mot sidorna och dröjer kvar i denna position i några sekunder och återgår till sin ursprungliga position.
- I samma position lyfter de armarna med ett tejp rakt och känner axelmusklernas sammandragning. De håller i några sekunder i extrem position och sänker armarna.
För att träna denna muskelgrupp är det bättre att ta ett elastiskt band som kan matchas av filmen. Varje övning upprepas 15 gånger i tre uppsättningar.
Handövningar
Sådana övningar tränar biceps och triceps:
- Elastiken placeras på axelnivå. Med ett andetag sprider du armarna med simulatorn så mycket som möjligt. Vid maximal spänning är de fördröjda i några sekunder och återgår till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner är minst 15.
- Fötterna placeras på mitten av tejpen, ändarna tas i handen. Vid inandning är armarna böjda, med utandning - oböjlig. Upprepa 15 gånger.
- Sitt på golvet, böj knäna. Fötterna vilar mot mitten av tejpen, ändarna på den ligger i händerna. Vridningar utförs i olika riktningar med utsträckta armar. Upprepa 20 gånger.
Du behöver tre uppsättningar för varje övning.
Övningar för bröstmusklerna
Du behöver ett miniband för att bearbeta dina bröstmuskler.
Exempel på övningar:
- Stå rakt, sprida benen lite, sträck armarna framåt och fäst projektilen i handflatorna. Sprid armarna så långt som möjligt till sidorna, återgå till startpositionen. Upprepa 20 gånger i 3 uppsättningar.
- Sträck elastiken över övre ryggen så att projektilen passerar under armhålorna. Ta ändarna i handen och stå i baren. Gör push-ups 15 gånger.
Ryggövningar
Även nybörjare kan använda ett sådant komplex:
- Fixa sportutrustningen så att ändarna är i dina händer och mittdelen sitter på dörrhandtaget eller röret. Stående med armarna utsträckta framåt måste du dra elastiken till bältet utan att böja sig. Du måste hålla positionen i 45 sekunder. Upprepa efter en kort vila. Det kommer att ta tre tillvägagångssätt.
- En minislinga fungerar bra för den här övningen.Stå rakt, lyft armarna med ett sträckt band uppåt och sänk dem sedan så att enheten rör vid dina axlar. Upprepa 15 gånger.
Övningar för magmusklerna
Sådana övningar bidrar till viktminskning, minskning av magvolymer:
- När du har fäst tejpen på dörrkarmen, ta upp ändarna på den. Luta dig åt höger och vänster.
- I samma position, böj dig från midjan, inklusive magmusklerna i arbetet.
- Ligga på ryggen, sträck benen. Den högra foten ligger mitt i resåren. Dra åt ändarna på projektilen genom att lyfta axelbladen från golvet. Böj vänster lem, håll höger i en vinkel på 45 grader.
Upprepa varje övning 15 gånger i 3 uppsättningar.
Avsluta träningen: stretching
Varje lektion ska avslutas med en hitch - en jämn minskning av belastningen med stretching. Detta gör att du kan förbättra träningens effektivitet.
Lektionen slutar:
- yoga asanas;
- mjuk sänkning av bäckenet i lungan;
- långsamma backar;
- sträck armarna åt sidorna;
- vridning.
Sträckningen ska göras i 10 minuter.
Fixa resultatet
Trots att övningar med ett fitnessband gör att du kan gå ner i vikt, träna problemområden, bli av med celluliter utan bantning och ansträngande träningspass i gymmet, är dietkorrigering fortfarande nödvändig för att resultatet ska hålla länge. Du bör också ge upp dåliga vanor.
När du börjar aktiv träning bör du inte glömma rätt och balanserad näring. Med kraftbelastningar bör vitaminer och mineraler levereras till kroppen i tillräckliga mängder. Efter att ha uppnått önskat resultat bör du inte sluta träna. Du måste fortsätta regelbundna övningar på ett bekvämt sätt.
När ska man förvänta sig effekten
Ett viktigt villkor för effektiv träning är regelbundenhet. Om du gör minst 30 minuter. flera gånger i veckan, sedan en månad senare kommer de första resultaten att visas. Att döma av recensionerna från de som tränade dagligen, verkar effekten ännu tidigare - efter två veckor blir huden stramare och kroppens konturer är tydliga.
Fitnessband är inte lämpliga för dem som sätter sig som mål att uppnå allvarliga atletiska prestationer. Men övningar med en projektil hjälper till att minska vikten, dra åt och stärka musklerna i olika grupper. Enkla uppsättningar övningar som kan utföras även hemma håller dig alltid i form.
Träningsvideor för fitnessband
Så här använder du träningsbandet korrekt: