Butterfly-simulatorn tillåter isolering ladda bröstmusklerna... Ur professionella idrottares synvinkel är detta av stor betydelse, eftersom det gör det möjligt att skapa visuellt djup och lättnad för en viss muskelgrupp. Träning är dock oumbärlig för amatörer och de som besöker gymmet för att förbättra sin hälsa.
Muskelgrupper som är involverade i fjärilsträning
Olika tillbehörsmuskler kan användas under träningen, beroende på typ av maskindesign. Huvudmålgruppen är emellertid pectoralis major muscle. Huvudbelastningen under genomförandet av rörelsen faller direkt på den.
Det tillhör de stora musklerna i människokroppen. Denna muskelgrupp är ihopkopplad. Det betyder att den består av två symmetriskt placerade delar som utför identiska funktioner.
Huvuduppgifterna för pectoralis major muscle är:
- För den upphöjda armen till kroppens mittplan.
- Sänka armen riktad vid armbågen.
Pectoralis major muskel är också involverad i andningsprocessen. Denna funktion beror på dess speciella egenskaper. Den klavikulära delen kommer från humerusens stora tuberklar. Bröstbenet är fäst vid brosket i de första 6 revbenen och den främre ytan på bröstbenet. Muskeln har en fläktformad triangulär form.
Bröstmusklerna svarar med en ökad volym på fysisk stimulering ganska snabbt. Denna grupp är benägen för venös blodstas under sportaktiviteter. Syretillförsel till pectoralis major utförs av artären. Därför uttrycks effekten av "pumpning" ganska tydligt, även med kort belastning.
Träningsfjäril för bröstmusklerna inkluderar arbetet med den främre bunten av deltoid- och tandmusklerna.
Också involverad i att föra handen till kroppens mittplan:
- Små bröstmuskler.
- Latissimus dorsi. De är mest intensivt involverade i arbetet när de arbetar i simulatorn med utsträckta armar.
- Trapets. En statisk belastning placeras på den för att bibehålla rätt ryggläge under rörelsen.
- Manschett med rotationsarm. Den användes när du utför övningen med överbenen böjda vid armbågarna. Samtidigt riktas händerna uppåt och axeln är parallell med golvet.
Varför tränas bröstmusklerna?
Träning av bröstmusklerna beror inte bara på målet att öka volymen utan också på ett antal faktorer relaterade till att upprätthålla människors hälsa:
| Korrekt hållning | För att få rätt position på ryggraden försöker många nybörjare att göra fler övningar på rygg- och axelmusklerna. Emellertid är bröstkorgarna deras antagonistmuskler. Utan utvecklade och elastiska bröstmuskler är det omöjligt att bilda en hälsosam hållning. |
| Andningsfunktion normalisering | Utvecklingen av bröstmuskler i kombination med andningsövningar och membranträning kan normalisera andningsfunktionen hos en person.Denna effekt beror på eliminering av böjning och en ökning av längden på fibrerna i pectoralis major och pectoralis minor, liksom andra små hjälpmuskelgrupper. Detta underlättar driften av membranet. |
| Förbättra funktionaliteten | Bröstmusklerna är en av de starkaste och största muskelgrupperna i människokroppen. Följaktligen deltar de direkt eller indirekt i utförandet av de flesta vardagliga uppgifterna. |
| Förbättrar bröstformen | Detta gäller särskilt för tjejer. Träning av bröstmusklerna ökar inte bröstkörtlarnas volym. Men utvecklade muskler kan ge en estetisk form och lyfta bröstet. |
| Stärker musklerna i axelbandet och ryggen | Under sportövningar på bröstmusklerna är ett stort antal stabiliseringsmuskler och hjälpmuskelgrupper involverade. Detta gör det möjligt att utveckla musklerna i den övre axelbältet harmoniskt. |
Indikationer och kontraindikationer för klasser
Minskning av händer i fjärilsimulatorn bör inte utföras med bröstkramar och tårar. Det är tillrådligt att vägra att utföra denna rörelse i närvaro av smärta i axel- och armbågsfogarna.
Designad för idrottare som sätter upp uppgiften att ytterligare pumpa bröstmusklerna med blod. Detta gör att du kan öka antalet kapillärer i den angivna muskelgruppen. Det hjälper till att förbättra tillförseln av näringsämnen till bröstmusklerna och påskyndar också de anabola processerna.
Teknik för att utföra övningar på Butterfly simulator
Fjärilsträning för bröstmusklerna utförs på en specialiserad simulator. Exakta rekommendationer för att utföra övningen beror på sportutrustningens utformning.
Butterfly tränaren för bröstmuskler är en vertikalt orienterad ram med block och vikter. Block behövs för att överföra ansträngning från idrottarens händer till vikten. Sportutrustningen är utrustad med en bänk med en vertikal rygg och en horisontell sadel.
Handtagen på simulatorn kan vara:
- Beläget på kort avstånd från rotationsaxeln och utrustad med mjuka kuddar... För att träna på denna utrustning måste idrottarens armar vara böjda vid armbågarna. Detta belastar rotatorkuffen ytterligare och lindrar stress på ryggmusklerna.
- Ledad på en lång arm... I simulatorerna för denna design tar idrottaren armarna något böjda vid armbågsleden. Denna metod för att utföra rörelsen lindrar den dynamiska belastningen från deltoidmusklerna och inkluderar latissimus dorsi muskler.
Förberedelse av träning
Pectoral Butterfly Motion är en isolerad rörelse.
För att följa tekniken för dess implementering är det viktigt att konfigurera extrautrustningen korrekt:
- Justering av sitthöjd. Den ska placeras på ett sådant sätt att idrottaren har möjlighet att föra armarna framför bröstet, och inte över eller under den önskade nivån.
- Ryggstödsvinkeljustering... Det vertikala ryggstödet ska vara vinkelrätt mot golvet. Det är inte tillåtet att utföra övningen på en simulator vars rygg är lutad även i en liten vinkel.
- Justera spaklängden på träningshandtagen... Om simulatorn har den här funktionen väljs längden på överhänget på ett sådant sätt att idrottaren har möjlighet att trycka tätt på bäckenet och ryggen mot den vertikala baksidan av bänken med sportutrustning.
Innan du börjar varje träning bör du ta dig tid att värma upp. Som regel utförs handminskning på fjärilsimulatorn i mitten eller i slutet av uppsättningen, men om träningsprogrammet börjar med den här övningen bör du sträcka överkroppens muskler noggrant, värma upp armbågen och axlarna.
Korrekt utförande
Genomförandet av alla idrottsrörelser börjar med att man accepterar startpositionen:
- Sitt på träningsmaskinbänken så att fötterna vilar säkert på golvytan. Under körningen av handinformation på "fjärilen" -simulatorn är hälseparation inte tillåten.
- Axelbladen ska pressas mot maskinens vertikala baksida. Under rörelsen bör du bibehålla en naturlig böjning i ländryggen.
- Ta handtagen på simulatorn med ett stängt fritt grepp. Samtidigt, beroende på sportutrustningens design, kommer utövarens positioner att skilja sig från varandra.
När du arbetar med en sportutrustning med vadderade handtag bör du ägna särskild uppmärksamhet åt armbågens position. De ska pressas tätt med underarmarna vinkelrätt och axlarna parallellt med golvplanet.
När du arbetar med en simulator, vars handtag är rörligt fästa i spakarna, bör du också vara uppmärksam på armbågens position. Med armarna utsträckta framåt bör armbågarna vara något böjda och något upphöjda så att en imaginär rak linje kan dras genom studentens hand.
När eleven har tagit rätt startposition kan du börja utföra information om bröstmusklerna.
Under genomförandet av rörelsen bör flera rekommendationer följas:
- Minskning av simulatorns handtag bör utföras innan de berör... Att föra armarna till kroppens mittlinje ska utföras genom isometrisk sammandragning av bröstmusklerna. Inblandning av biceps i arbetet är inte tillåtet. För att göra detta, kontrollera armbågens position. Under övningen ska axlarna läggas ut. Avrundning är inte tillåten.
- Avelshänder utförs smidigt, utan ryck... Lägg inte händerna för djupt bakom kroppens plan. Om det finns begränsare i simulatorn bör de ställas in på märket 30-50 mm innan de passerar det angivna planet.
Alla rörelser under träningen måste utföras smidigt. För detta tillämpas en räkning på 2 eller 3. I detta fall slutför idrottaren den positiva negativa fasen av rörelsen på 2 eller 3 sekunder. Det är nödvändigt att komma ihåg rätt andningsteknik. Inandning utförs vid avkoppling (armförlängning) och utandning utförs vid blandning.
Andra tekniker för att göra en fjäril hemma
Inte alla gym är utrustade med en brösttång. Det är möjligt att ersätta denna övning med andra atletiska rörelser.
Med hantlar
Det vanligaste sättet att träna bröstmusklerna isolerat är att platta armarna medan du ligger ner med hantlar. Övningen utförs på en vågrät bänk eller platt golv. Det senare föredras.
När du planar ut händerna med hantlar på golvet finns det en oöverstiglig begränsning som hindrar armbågarna från att falla under kroppens plan. Detta minskar risken för skador kraftigt och gör atletisk rörelse anatomiskt korrekt.
Med resår
Minskning av händer med ett elastiskt band kan utföras både med hjälp av ett extra stöd för utrustningen och utan den... I det andra fallet är resåren fixerad bakom studentens rygg på nivå med mitten av axelbladen. Rörelsen kan utföras från liggande, sittande och stående position.
Med elastiskt band
Bröstfjärilsövningen kan utföras med långa elastiska band.
I det här fallet bör kanterna på de 2 tejpen fästas på stöd som är åtskilda från varandra på ett avstånd av 2-3 m. De fria ändarna på produkterna måste fästas ordentligt i händerna och, efter att ha tagit några steg framåt från stödplanet, börja träningen.
Användbara tips
När du utför en atletisk övning, var uppmärksam på nyanser och detaljer. Detta gör att du kan fokusera på målmuskelgruppen och undvika vanliga misstag.
Följande rekommendationer är användbara vid applicering av Butterfly-övningen:
- Att reducera armarna i simulatorn är en hjälprörelse. Det bör utföras efter grundläggande skivstångspressar.
- Utspädning av händer utförs 1,5-2 gånger längre än blandning.
- Jerks och tröghet under träningen är inte tillåtna. Rörelserna bör vara smidiga och kontrollerade.
- Axlar bör undvikas när armarna förs samman. Denna överträdelse av tekniken förskjuter tyngden av belastningen på trapeziusmusklerna i ryggen.
Butterfly Reduction är en effektiv övning för att utveckla bröstmuskler. Den passar in i alla grundläggande träningsprogram och är en isolerad rörelse.
Detta avgör antalet repetitioner som utförs i varje tillvägagångssätt. Detta värde bör ligga inom 12-15 repetitioner. Antalet tillvägagångssätt bör inte överstiga 5.
Video om ämnet: tekniken för att utföra bröstövningar på fjärilsimulatorn
Minskning av händer i fjärilsimulatorn: träningsteknik: