Fitnessutrustning i gymmet. Syfte, namn, hur man använder tjejer

Det välutrustade gymmet har ett brett urval avsimulatorer av olika former och modifieringar vars syfte kan vara obegripligt för en nybörjare, särskilt tjejer och kvinnor.

De viktigaste typerna av gymnastikutrustning för kvinnor

Uppdelningen av sportutrustning i träningsutrustning avsedd för män och kvinnor är det största misstaget för alla nybörjare. Det finns ett antal utrustning, som utförs av övningar som används med varierande svårighetsgrad för representanter för de två könen.

I detta fall spelar de anatomiska egenskaperna hos människokroppens struktur och fysiska form en viktigare roll än kön. Alla träningsmaskiner i fitnessklubbar är lika användbara för både kvinnor och män. Men inte alla modeller och inte alla tillverkare kan rekommenderas för utövare för träning.

I allmänhet är all gymutrustning uppdelad i 3 grupper:

Funktioner av simulatorer för tjejer, kvinnor

Träningsmaskiner i gymmet, vars syfte är att hjälpa dem som är involverade i träningsprocessen, ta hänsyn till särdragen hos den anatomiska strukturen i kroppen hos den genomsnittliga mannen och kvinnan. Fitnessklubbutrustning är inte separerad efter kön. Hälsoklubbar är ett undantag.

Dessa sportkomplex är utrustade med specialutrustning för kvinnor och flickor.

Utrustningen för dessa skönhetsstudior är uppdelad i två delar:

• Aktiva tränare. Tillhandahålla genomförandet av rörelser och aktivering av målmuskelgrupper.
  
• Passiva simulatorer. Designad för avkoppling och kroppsformning.

Den första gruppen av wellnessutrustning inkluderar:

• tonikabord;
• vibrerande plattformar;
• plattformens balans;
• flodhästtränare.

Uppgiften för denna typ av simulatorer är att omfördela belastningen på den valda muskelgruppen och lindra skadlig stress från leder och ligament.

Passivt hälsoinventering inkluderar:

• pressterapi;
• massageapparater och stolar;
• infraröda kläder.

Kurser på denna utrustning kräver inte deltagande från flickorna, förutom närvaron.Trots det stora urvalet av simulatorer och försäkringar från hälsoindustrins arbetare är det svårt att kalla dessa utbildningar effektiva. I början av träningen kan resultatet märkas. Men i det långa loppet bör du inte vänta på det.

Sådan träning kan vara till nytta för kvinnor med begränsad fysisk aktivitet.

Populär gymutrustning och deras syfte

Gymmaskiner, som är baserade på målmuskelgruppen, är monotona. En standard fitnessklubb har ett antal obligatorisk utrustning. Det låter dig träna muskler i hela kroppen. Följande sportutrustning är den mest utbredda och populära.

Kraftram

Power-ramen är ett multifunktionellt komplex. Det finns många alternativ för dess körning. Standardutrustningen innehåller fyra vertikala stolpar, sammankopplade med tvärbalkar på toppen och vid basen (dessa strukturella element bildar produktramen). Genomgående hål görs i de vertikala styrningarna på framsidan.

De används för att fästa stödkrokarna som stången vilar på. Hål är gjorda i ett plan med jämna avstånd. Atletiska pannkakapinnar är ofta monterade på ramens sidor. Den övre horisontella stången är utrustad med en uppdragbar stång. Komplexet levereras ofta med två fasthållande stolpar.

De gör det möjligt att utföra misslyckade omspelningar utan assistent. Huvudövningen som utförs i ramens styrka är knäböj. Tack vare denna rörelse kan flickor och kvinnor stärka: bröstmuskler, rygg, mag och ben.

Även i detta komplex kan du utföra:

• Pull-ups.
• Dragning.
• Pressar.

Tack vare ramen kan idrottare arbeta med större vikter och ett ökat antal tillvägagångssätt. Utrustningsställ minskar risken för personskada genom utbrott eller förlust av balans. Träning med fria vikter i ett power rack hjälper till att minska kroppsvikt. Arbetsbelastningen i komplexet väljs på samma sätt som belastningen i knäböj med hjälp av rack.

Tryck och drag görs både inuti själva ramen, så framför den (om det finns svärdkrokar)

Bänkpress

Utrustningen består av två vertikalt anordnade ställ för att fästa stången och en bänk som är fäst mellan dem. Utrustningen är utformad för att stärka bröstet. Även under träningen är musklerna i armar, axlar och rygg inblandade. Enligt de flesta av de inblandade tjejerna är det här skalet uteslutande avsett för män.

Enligt forskning från brittiska forskare minskar emellertid utvecklade bröstmuskler risken för grå starr med 25%. De deltoidmuskler som är involverade i bänkpressen har en positiv effekt på bildandet av korrekt hållning. Därför rekommenderas inte kvinnor att ignorera bänkpressen i gymmet.

När du utför en bänkpress är det viktigt för tjejer att fokusera på rätt teknik för att utföra rörelsen.

För att göra detta bör du sitta på projektilen enligt följande:

• Skivstång i ögonhöjd.
• Axelbladen förs samman.
• Axlarna är öppna och plana.
• Mellanstängt grepp.
• Bäckenet pressas.
• Fötter på golvet.

Lasten väljs i enlighet med nivån på fysisk kondition. Vikten av en standard olympisk skivstång är 20 kg utan lås.

Lutningsbänkpress

Syftet med denna maskin i gymmet ifrågasätts ofta. Belastningen på deltorna ökar när man gör lutningspressar. Men dess värde beror på lutningsvinkeln. Tack vare denna utrustning är det möjligt att räkna ut de övre buntarna av bröstmusklerna. På grund av sitt fäste används de praktiskt taget inte när bänken är horisontell.

Strukturellt skiljer sig denna typ av utrustning lite från den tidigare versionen. Stödet för idrottaren består av två delar.Den övre, som ligger närmare stolparna, är fäst vid ramen med hjälp av ett gångjärn. Det gör att hon kan röra sig i ett vertikalt plan. Valet av lutningsvinkeln sker genom att installera stödbenet i träets spår eller genom att installera tvärstången i motsvarande kontaktdon på stativen.

Hammer Lever Trainer

Hammersportssimulatorer är hävarmsmaskiner. Lasten överförs till dem via en gångjärnsspak. Samtidigt ger de klassiska modellerna av denna utrustning överföring av oberoende ansträngningar till varje idrottares hand.

Beroende på målmuskelgruppen syftar dessa simulatorer till att utveckla:

• Bröst.
• Deltoid.
• Armmuskler.

Det vanligaste i fitnessklubbar var Hummer-simulatorn med ett vertikalt placerat ryggstöd. I den här versionen bidrar övningar på en projektil till utvecklingen av bröst- och deltoidmusklerna. Den mest populära hammaren är när det är nödvändigt att utveckla explosiv styrka.

Uppdragbar stång

Dragstången är en mångsidig utrustning i gymmet. Huvudmålmuskelgruppen för denna övning är ryggen. Beroende på typ och bredd på greppet, liksom på sättet att utföra övningen på, kan lyfta kroppen flytta tyngden på lasten från utsidan till insidan, från övre till nedre delen av ryggen.

Det är möjligt att träna funktionella träningsövningar på den horisontella stapeln:

• Eluttag.
• Horisontell planka.
• Hängande ben lyfter.
• Crossbar push-ups.

Komplexet för pull-ups ger förmågan att utföra övningar: med vikter, kroppsvikt, med hjälpmedel.

Övre block

Blockövningen för överkroppen är en multifunktionell utrustning. Det övre blocket är ett komplett träningsverktyg. Den är lämplig för tjejer som har svårt att utföra full pull-ups. Uppsättningen övningar som finns på denna apparat är helt identisk med dragstången. Med undantag för elementen i funktionell träning.

Ben curl maskin

Maskinkrullen är en isolerad övning som syftar till att träna musklerna i hamstringarna i detalj. Maskinen är en blockstruktur med en horisontell bänk. Benstödet överför krafterna från lasten till idrottaren genom kabeln.

När du utför en rörelse väljs lasten beroende på studentens individuella egenskaper. Det är tillrådligt att inkludera en tränare för bencurl i träningsprogrammet som ett ytterligare element.

Barer

Träningsutrustning i gymmet, vars syfte är att utveckla axelbandets muskler, är på många sätt sämre än en så enkel apparat som parallellstängerna. Detta är en universell simulator där det är möjligt att utveckla deltoidmusklerna, armarna, abs, bröstet. Träning på ojämna stänger innebär att du arbetar med din egen kroppsvikt.

Men med en hög nivå av fysisk beredskap kan du tillgripa ytterligare vikter.

Smith-simulator

Smith-maskinen är en vertikalt orienterad ram med en skivstång. Stången är strikt fixerad i det horisontella planet. Och i vertikal riktning rör sig den längs stålstyrningar.

I Smith-simulatorn utförs utvecklingsövningar:

• Ben. För att göra detta, utför knäböj, lungor, benböjningar med olika håll i fötterna i förhållande till simulatorns plan.
• Bröst och armar. Bänkar med olika kroppspositioner på en vågrät och lutande bänk.
• Tillbaka. Rader med partiell och full amplitud.

Scotts bicepsbänk

Projektilen är en lutande plattform, en bänk för utövaren och krokar för stången i konstruktionens främre del. Nötkreatursbänken är utformad för en isolerad belastning på två axlar av musklerna.När du utför böjningar på simulatorn är det viktigt att inte sänka skivstången till slutet längst ner på banan.

Detta kommer att lägga ytterligare stress på armbågsleden. Det är lämpligt att använda Larry Scott-bänken i kombination med en enkel bicepsövning.

Magtränare

Magtränaren är en ledad struktur som består av två block. Båda elementen är anslutna i ett rörligt stöd. Axeln som passerar genom den är simulatorns axel. Ökningen av belastningen i apparaten uppnås genom att lägga atletiska plattor till fästen för specialutrustning.

Den person som utför övningarna på denna maskin vrider kroppen relativt bäckenet. Det vill säga rörelseprocessen utförs på grund av samtidig atletens bröst och knän. Simulatorn hjälper till att effektivt utveckla magmusklerna. På grund av motrörelsen i den övre och nedre halvan av kroppen är det möjligt att ladda alla delar av buken lika.

Under övningen sitter utövaren fast i simulatorn. Rörelsens väg bestäms av utrustningen. För att minimera risken för skada bör böjningen utföras utan ryck.

Benpressplattform

Plattformen är en struktur lutad mot golvplanet, med en bänk för en idrottare och gränsstopp. Projektilen är utformad för att utveckla benmuskler. Det är analogt med klassiska knäböj. Tack vare den styva överkroppsfixeringen är benpressplattformen lämplig för tjejer och kvinnor som inte får träna med fria vikter.

När du arbetar i simulatorn är det viktigt att inte riva bäckenet från stödbänken. När du placerar fötterna på plattformen bör du övervaka hälens och tåns position. Längst ner på banan ska hälen inte komma av ytan. Denna typ av utrustning används för detaljerad studie av lårmusklerna. För att göra detta, utför tryckningar med ett ben.

Tränade idrottare använder plattformen för att chockera deltamusklerna. De skjuter projektilen över huvudet.

GACK Squat Trainer

GACK-maskinen är en typ av benpressmaskin. Projektilen är en vertikalt orienterad ram, vars rörliga, belastade del rör sig längs styrningarna. Det finns en plattform för support i simulatorns nedre zon.

GACK squat-utrustning tjänar till att träna fram- och baksidan av låren och anses vara ett alternativ till squat med en skivstång på axlarna. Under genomförandet av rörelsen är det viktigt att inte låta hälarna komma av stödet. Detta ökar belastningen på ryggraden kraftigt.

Kalvtränare

Beroende på positionen är utrustningen för utveckling av gastrocnemius och soleus muskler av två typer:

• Från stående ställning.
• Sammanträde.

Båda metoderna inkluderar kalvuppfödningar. I det första är det ingen belastning på ryggraden. Därför är det att föredra. Under träningen måste du övervaka rörelseomfånget. Kalvmusklerna är under hård belastning hela dagen. Därför är det viktigt att chockera dem i träningen.

Benkonvertering och höjningsmaskin

En universell maskin för utveckling av adduktormusklerna i innerlåret. Mycket viktigt för tjejer och kvinnor. Simulatorn är en modulstruktur med en stol. En belastning appliceras på den med kablar och rullar. Beroende på vilken typ av träning, rullarna är placerade på det yttre eller inre låret.

Lasten under minskning och förlängning av ben väljs individuellt. Simulatorn kontrollerar fullständigt rörelsebanan. Studenten måste utföra smidiga repetitioner.

Fjäril för bröstmuskler

Att reducera armarna i simulatorn framför bröstet är en isolerad rörelse som syftar till detaljerat muskelarbete. Simulatorn är block. Kraften överförs genom två gångjärnshandtag.Rörelsen bör utföras smidigt. Var i detta fall särskilt uppmärksam på ryggläget. Det bör inte avrundas vid tidpunkten för maximal muskelsammandragning.

Roddmaskin

En nedre remskiva eller roddmaskin syftar till att träna ryggmusklerna. Beroende på vald tvärstång kan lasten flyttas från utsidan till insidan. När du utför repetitioner på maskinen är det viktigt att vara uppmärksam på ländryggens position. Avrundning är inte tillåten.

Roddmaskinen är en blockstruktur. Kraftöverföring sker med kablar och rullar. Lasten rör sig längs styrningarna inuti metallramen. Idrottaren sitter på en bänk framför utrustningen.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stationen är en typ av elliptisk tränare.

På grund av kombinationen av tre typer av rätlinjig rörelse i simulatorn är alla kroppsdelar laddade:

• Glida. Tar 1/3 av den totala banan. Engagerar aktivt musklerna i kärnstabilisatorerna, benen och adduktorerna.
• Steg. Varar i 1/3 av hela amplituden. Under denna fas är musklerna på framsidan av låret och kärnan aktivt involverade.
• Klättra. Den mest energikrävande delen av träningen. Arbetet inkluderar stabilisatorer i ryggen och magmusklerna, baksidan och framsidan av låret, vad- och soleusmusklerna.

Tvärstationen tillhör hjärtzonsimulatorerna.

Gravitron

Gymutrustning utformad för att hjälpa nybörjare att utveckla styrka kallas gravitron. Utrustningen är en ram med tvärstång och balkar, utrustad med en blockplattform. Det senare tjänar till att kompensera för ansträngningen under pull-ups och push-ups. Gravitron är en analog av barer och en horisontell bar för pull-ups.

Tack vare införandet av hjälpblock är det lämpligt för flickor och kvinnor som ett alternativ till att dra det övre blocket till bröstet.

Orbitrek

Orbitron är en elliptisk konditionstränare. När det gäller funktionalitet liknar den Ark-Trainer-tvärstationen. Lämplig för aerob träning för tjejer och kvinnor med problem i muskuloskeletala systemet.

Löpband

En simulator avsedd för aerob träning. Beroende på utövarens mål kan löpbandet inkluderas i träningsdelningen som en slutövning. Det rekommenderas att denna utrustning används i början av ett träningspass för att värma upp innan du lyfter vikter.

Filen används ofta som en fristående projektil för att förbättra VO2 max (maximal syreförbrukning).

Denna indikator är viktig för idrottare. Denna utrustning används också ofta när det är nödvändigt att minska kroppsvikt. När du arbetar på löpbandet bör du följa de grundläggande reglerna för löpning. Fotens position med varje steg måste utföras från tån och utföras i kroppens plan. Detta minskar chockbelastningar på leder och ligament, samt minskar risken för skador.

Träningscykel

Träningscyklar tillhör gymnastiks aerobiska område. Huvudsyftet med denna utrustning är att värma upp före träning. Det är lämpligt att genomföra separata klasser på denna utrustning för personer som är överviktiga. Tyngdträning och användning av specialutrustning i gymmet är lika nödvändigt för både män och kvinnor.

Fitnessklubbutrustning är utformad för harmonisk muskelutveckling och kroppsvikt normalisering. Att ignorera de viktigaste skalen när du bygger träningsprocessen kommer att sakta ner processen för att få resultatet.

Video om typerna av simulatorer

Typer av simulatorer och deras funktioner: