Träningsmaskiner för tjejer i gymmet. Namn, hur man använder

Varje tjej försöker få sin figur i perfekt form. För dessa ändamål besöker de gym. I arsenalen finns det ben tränare, med de kompliceringar av operationen som denna artikel kommer att introducera.

Typer av bentränare

Träningsmaskiner för benen i gymmet kan delas in i två typer: för konditionsträning och för styrketräning. För att uppnå ett positivt träningsresultat är det nödvändigt att använda ett integrerat tillvägagångssätt för hjärt- och styrketräning.

Cardio benmaskiner inkluderar:

• träningscykel;
• Löpband;
• orbitrack;
• stepper;
• hälsoskiva;
• roddmaskin;
• klättrare.

Styrketräningsutrustning är:

• Smith maskinsimulator;
• hack maskin;
• crossover;
• benbocknings- och förlängningsmaskiner.

Cardio-maskiner kan hjälpa dig att gå ner i vikt och stimulera din hjärtmuskel. Styrketrenare syftar till att stärka musklerna och ge dem lättnad.

Cardio benmaskiner kan användas för träning i hemmet. Detta beror på deras kompakta storlek. Styrketrenare används mer i gym.

Detta behov beror på att styrketräning är säkrare att göra under ledning av en kompetent instruktör. Självträning på styrkor kan leda till olika skador.

På vilka simulatorer i gymmet stärker flickorna benmusklerna

En mängd olika träningsredskap i gymmet gör det möjligt för tjejer att hålla sig i form. För att stärka vadmusklerna, skinkmusklerna, utförs en hel rad övningar, både utan användning av simulatorer och med deras hjälp.

En cykel

Av alla träningsmaskiner kan träningscykeln kallas den mest populära.

Enligt design finns det tre typer av denna enhet:

Träningscyklar delas upp efter belastningsgrad:

• bälte... Den enklaste och billigaste enheten. I den justeras lasten genom att ändra spänningen på remmen som bärs på svänghjulet. De viktigaste fördelarna med denna typ är enkelhet, autonomi vid användning. Nackdelarna inkluderar möjligheten att bandet går sönder, buller under drift och en grov körning;
• sko... Närvaron av bromsbelägg hjälper till att skapa motstånd vid användning av maskinen och därmed öka belastningen. För det mesta använder professionella idrottare sådana konstruktioner. Deras fördelar är smidig gång, autonomi och belastningsintensitet. Men samtidigt är skoutbildare bullriga, skoslitage är mycket högt och det är omöjligt att exakt justera belastningen;
• magnetisk... Motståndet i dessa motionscyklar skapas genom att svänghjulet lockar med magneter på båda sidor. Belastningar uppnås när svänghjulet närmar sig eller rör sig bort från magneterna. Sådana simulatorer är tysta och hållbara. De ger fler träningsnivåer än andra motionscyklar;
• elektromagnetisk... Skillnaden mellan denna typ och magnetisk är att motståndet tillhandahålls av det elektromagnetiska fältet och inte av magneter;
• cykelergometrar... Tränare av den senaste generationen, som tillhör den elektromagnetiska typen. De låter dig välja individuella laster och ett träningsprogram, beroende på en persons fysiska tillstånd, för att kontrollera puls och hastighet. De kan kallas intelligenta datorer med fantastiska funktioner och funktioner. Dessa enheter används ofta i medicinska institutioner.

Regelbunden träning på en stillastående cykel minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stärker benmusklerna och främjar viktminskning.

Löpband

Bentränare i gymmet är de mest populära bland tjejer. En av de mest populära simulatorerna kan kallas ett löpband, vilket hjälper till att jogga utan att lämna hemmet.

Det finns tre huvudtyper av spår:

• mekanisk;
• magnetisk;
• elektrisk.

En mekanisk löpband simulerar bäst det verkliga livet eftersom bara mänsklig ansträngning krävs för att köra den.... Ett sådant spår består av en ram, ledstänger och ett löpband. Den största nackdelen med mekaniska löpband är bristen på stötdämpning, vilket kan leda till fotledsskador.

Därför måste du tänka på att köpa bra stötdämpande sportskor när du kör på den här modellen. Ett sådant spår gör det inte möjligt att reglera belastningsgraden. Löpbandet rör sig med den hastighet som en person kan springa för tillfället.

Det magnetiska spåret är analogt med det mekaniska spåret. Huvudskillnaden är närvaron av magneter som styr löpbandets rörelse och bromsning, vilket säkerställer en smidig körning. Precis som ett mekaniskt löpband är det magnetiska löpbandet helt autonomt och rörligt.

Den elektriska löpbandet är den mest populära typen av löpband som finns i nästan alla gym. I utformningen av dessa modeller läggs, förutom duken, ledstänger och ram, till en elmotor och en kontrollskärm. Det är den elektriska motorn som driver löpbandet, låter dig ändra rörelsehastigheten och justera lutningsvinkeln på remmen.

Allt detta gör jogging bekvämare. Sådana spår har också kontrollpaneler som du kan ställa in individuella träningsprogram med hänsyn till alla löparens parametrar.

När du tränar på ett löpband är vadmusklerna, lårmusklerna, skinkorna och axelbandet inblandade. Jogging tränar hjärt-kärlsystemet och andningsorganen.

Orbitrek

Orbitrek är en elliptisk tränare, övningar som liknar att gå på skidor eller klättra i trappor.

Denna simulator består av ett svänghjul, rörliga ledstänger, pedaler, kontrolldisplay.Beroende på var svänghjulet är placerat, vilket garanterar kontinuerlig rörelse av pedalerna, finns det tre typer av simulatorn: bakhjulsdrift, framhjulsdrift och mittmonterad.

Funktioner av varje typ:

• När bakhjulsdrivna orbittrackär svänghjulet placerat på baksidan av strukturen. Ledstängerna på simulatorn är monterade på pedaler som har lång steglängd.
• I framhjulsdrivande tränare, svänghjulet är placerat framför konstruktionen och har en mycket större vikt än i ett bakhjulsdrivet orbitrack.
• Centrera svänghjulets banor är kompakta i storlek och låter dig placera pedalerna så att det blir minimal belastning på lederna.

Orbitracks är också uppdelade i:

• mekanisk. I sådana anordningar skapas belastningen av befintliga bromsbelägg. Dessa simulatorer är helt fristående men genererar mycket brus under drift. Dessutom slits dynorna mycket snabbt och det går inte smidigt;
• magnetisk... I sådana strukturer beror lasten på magnetens effekt på svänghjulet, lastnivån ändras när avståndet mellan dem ändras. Pedalerna rör sig smidigare än i mekaniska tränare, det är lite buller under drift, men det finns inga träningsprogram;
• elektromagnetisk... Dessa simulatorer fungerar från elnätet, belastningen i dem skapas under påverkan av ett elektromagnetiskt fält. Sådana konstruktioner har ett automatiskt val av lastnivå med hjälp av den inbyggda datorn enligt de angivna parametrarna.

Den elliptiska tränaren används ofta för viktminskning. När du arbetar med det är nästan alla muskelgrupper involverade, beroende på kroppens accepterade position.

Stepper

Stepper är en plattform med pedaler, de så kallade ministepparna. Designen kan också utrustas med ledstänger. Denna simulator simulerar trappklättring. Beroende på rörelsetyperna finns det klassiska, balanserande, roterande steppare och stege-typ.

Funktioner av varje typ:

• I den klassiska versionen av stepper pedalerna rör sig strikt upp och ner, så mycket som möjligt imiterar stigningen av trappan.
• Använder sig av balanseringstyp apparater, är det nödvändigt att ständigt hålla balansen på grund av att tyngdpunkten förskjuts i olika riktningar.
• I roterande steg, när du går är det nödvändigt att svänga med kroppen, vilket skapar en extra belastning. Dessa maskiner är utrustade med roterande ledstänger.
• Stegsteg annars kallas klättrare. Det är en mini-rulltrappa där ständigt rörliga steg ger en naturlig belastning.

Beroende på belastningsgraden är stegmaskiner uppdelade i mekaniska och elektromagnetiska:

• I mekaniska konstruktioner genereras belastningen hydrauliskt när pedalerna trycks ned. Sådana stegmaskiner arbetar autonomt och gör ljud under drift. Denna belastning används främst i ministappare.
• I elektromagnetiska stegmotorer genereras belastningen av motståndet hos magneterna i pedalerna. Lastnivån kan justeras med hjälp av kontrollpanelen. Dessutom är sådana strukturer utrustade med sensorer som placeras på människokroppen och låter dig övervaka pulsen, rörelsens hastighet och antalet steg som tagits.

Stepparna är bland annat uppdelade efter graden av pedalkörning.

Det kan finnas simulatorer med beroende pedalresa och med oberoende körning:

• I simulatorer med beroende slag är pedalerna mekaniskt sammankopplade och om en pedal stiger måste den andra falla. Detta system gör att du kan använda samma belastning på båda benen.
• I trappsteg med oberoende pedalgång justeras belastningen för varje lem separat. Sådana anordningar används i närvaro av skador.

Steppers, som all kardiovaskulär utrustning, stärker det kardiovaskulära systemet, stimulerar andningen.När du tränar på dessa simulatorer fungerar musklerna i skinkorna, benen, låren, ryggmusklerna och magmusklerna stärks.

Rodd

Bentränarna i gymmet kan också vara i form av en roddanordning. Den tillhör kardiovaskulär utrustning och simulerar rodd på en båt. Dess design är en ram med en lång skena längs vilken sätet rör sig under rodd, spakar eller ett handtag med en kabel.

Dessutom har simulatorn pedaler, en kontrollpanel och en display som reflekterar puls, kalorier, antal slag.

Roddapparater kan vara av tre typer:

• mekanisk... I dem skapas belastningar på grund av motstånd från mekaniska anordningar, såsom: hydraulcylindrar, luftflöden från en fläkt eller vatten i en speciell tank. Alla dessa typer av mekaniska roddmaskiner gör att du kan justera belastningen, men är bullrig under drift.
• magnetisk... I magnetiska tränare skapas lasten av magneternas motstånd på svänghjulet. Genom att variera avståndet mellan magneterna och svänghjulet kan lastnivån ändras. Dessa enheter är tystare under drift och möjliggör smidiga rörelser;
• elektromagnetisk... Sådana simulatorer fungerar på elnätet och belastningen skapas av det elektromagnetiska fältet. Dessa är de mest avancerade modellerna, utrustade med datorteknik, så att du kan ställa in nödvändiga belastningsnivåer och övervaka en persons tillstånd under träningen.

Roddanordningen används för viktminskning, för träning av hjärtmuskeln, för att upprätthålla en muskelkorsett... När du tränar på den belastas musklerna i benen, armarna, ryggen, pressen.

Smith-simulator

Bentränare i gymmet är styrka. Detta är precis vad Smith-simulatorn tillhör. Den består av en ram, bar med krokar som glider smidigt inuti racket. Strukturell stabilitet uppnås genom en motvikt placerad på ramens baksida. Detta är en mångsidig enhet som låter dig utföra övningar för att pumpa alla muskler.

Med den här maskinen görs knäböj eller lungor med en skivstång för benen. Det hjälper till att gå ner i vikt och stärka musklerna i låren, skinkorna och vadmusklerna.

Crossover

Denna simulator är en annan representant för kraftstrukturen. Den består av två stolpar utrustade med specialkablar och en tvärstång. På stativet finns dragblock, vars vikt är justerbar. Block kan röra sig längs en viss bana när en person drar dem i olika riktningar.

Crossover gör att du kan träna musklerna i över- och underkroppen. För benen, med hjälp av denna simulator, utförs knäböj från det nedre blocket, benet svänger tillbaka med en belastning. Dessa övningar är för glutes och lår.

Benböjning och benförlängningsmaskin

Utformningen för böjning och förlängning av benen kan presenteras i tre typer, beroende på kroppens position under träningen:

• från liggande position... När du utför övningen liggande kommer simulatorn att bestå av en bänk med handtag för armarna och stöd för benen. På sidan av bänken finns en lastregulator som låter dig ställa in nödvändiga vikter. På denna design kan benen böjas och böjas både samtidigt och omväxlande;

• från sittande ställning. I det här fallet har simulatorn ett säte med sidohandtag och två benrullar - en fixerad fram och den andra längst ner;
• från stående ställning. Med denna övning är simulatorn placerad vertikalt och har två stöd för buken och höfterna. På det övre stoppet finns handhållare och längst ner finns benrullar. På denna simulator utförs övningen med alternativ böjning och förlängning av benen.

Plattform

Huvudelementen i denna simulator är en plattform där benen är placerade, en vilstol eller ett säte med ryggstöd, stöd för markiser där skivor hängs.Denna maskin är konstruerad för liggande benpress.

Graden av belastning under träningen beror på alternativen för att placera benen på plattformen. När du tränar på en plattform i gymmet får musklerna i låren och skinkorna mycket stress, och du kan också träna vadmusklerna.

Hack maskin

Denna maskin var gjord för huk. Det är en stålramkonstruktion med en lutande plattform som rör sig längs den, på vilken axelstöd ligger. Stående under hållplatserna hukar personen ner och plattformen glider också ner. När den rätas upp, stiger plattformen upp. Hack squats gör att du kan pumpa dina höfter och glutes och underbenet.

Benkonvertering och höjningsutrustning

Det finns två typer av simulatorer för att blanda och höja benen. Utåt är dessa simulatorer lika, men de räknar ut olika muskelgrupper. Designen inkluderar ett säte, en viktenhet som kan placeras framför eller bakom stolen. Det finns också två stopp där knäna vilar. Dessa maskiner är utformade för gluteövningar.

Videoövning på bentränare i gymmet

Övningar för ben på simulatorer: