Hammarsimulator för bröstmuskler, rygg, axlar, ben. Vilka muskler fungerar, tränar

Hammersimulatorn tillhör gruppen av hävstångssimulatorer. Spakdesigner är utformade för att fungera med fri vikt. Detta minimerar risken för skador och låter dig självständigt justera vikten på den placerade lasten. Hummersimulatorn är utformad för träning av bröstmusklerna... Den biomekaniska åtgärden på denna simulator baseras på den pressande rörelsen.

Essens och grundläggande principer

Pectoral hammer tränaren är en sportkraftsapparat. Resultatet av att arbeta med en hummer är pumpningen av en grupp bröstmuskler, bildandet av en vacker silhuett. Bröstets muskler representeras av flera grupper, vars pumpning utförs både separat och i en uppsättning övningar.

Varje muskelband har specifika funktioner:

• Stora muskler. Upptar det mesta av ytan på sternumets ansiktsdel, är en av de starkaste musklerna i människokroppen. Har en triangulär fläktform. Ansvarig för att vrida axelförband, avstötning och fixering av kroppen när du flyttar bagageutrymmet.
• Små muskler. Den har en triangulär form, belägen under pectoralis major muscle. Ansvarig för att sänka skulderbladet, höja och sänka armen, arbetet i axelbandet.
• Serratus främre muskler. Ligger vid sidan av bröstet. De är ansvariga för att leda scapula framåt, delta i att vända scapula. Pumpning av de tandade främre musklerna bildar torsoens laterala lättnad

Hummerns design syftar till att tydligt fixera händernas position och riktad pumpning av bröstmusklerna.

Beskrivning av hummer:

• Justerbart säte. Med justering kan du anpassa designen till alla mänskliga parametrar.
• Stöd ryggstöd. Hjälper till att fixa kroppen, vilket helt eliminerar skador på ryggraden.
• Handtag. De ligger på två sidor av händernas position, går längs en viss linje, deras rörelser är oberoende.
• Vikt. Den totala vikten på projektilen är 265 kg. Denna design är designad för gymnastikanvändning.
• Baksidan av simulatorn... Det är ett system med två viktblock som utlöses genom att höja och sänka armen.

Hummers verkningsmekanism ligger i handtagen. Denna rörelse antar en karakteristisk amplitud. Amplitude är grunden för att träna bröstmusklerna, som sträcker sig och dras samman på grund av händernas verkan.

Den hummera brösttränaren har följande fördelar:

Rörelse på en hummer innebär en konsekvent utveckling av bröstmuskelgrupper. Denna bunt består av olika balkar, därför är det nödvändigt att göra rörelser i olika vinklar för pumpning.

Pressrörelsen när du sitter på en hummer innebär att pumpa den mest voluminösa bröstmuskeln.Samtidigt involverar belastningen från simulatorn bröstmusklerna utan att använda muskelstabilisatorer.

Pectoral hammer tränaren ger en pressande åtgärd som har några funktioner:

• koncentrerar arbete på en bunt;
• hjälper till att använda den maximalt tillåtna vikten, eftersom det utesluter arbetet med muskelstabilisatorer;
• eliminerar asymmetri, eftersom det gör att du kan träna på höger och vänster sida av bröstet separat, om det behövs.

Indikationer för början av användningen

Hummersimulatorn efterfrågas av professionella idrottare som en extra kraftutrustning som hjälper till att pumpa en grupp bröstmuskler.

För icke-professionella idrottare rekommenderas projektilen i flera fall:

• För att förbättra hållning. Välutvecklade bröstmuskler är nyckeln till rätt placering av axelbladen.
• Förbättra andningsaktivitetens aktivitet... Pumpning av bröstgruppen hjälper till att öka amplituden av inspiration och utgång. Denna teknik rekommenderas för dem som har problem med andningsorganen, såväl som de som har diagnostiserats med sjukdomar i samband med nedsatt lungfunktion.
• Stärker den övre axelbältet och ryggen. Träning kan rekommenderas av den behandlande läkaren som rehabilitering efter speciella skador.

Kontraindikationer för användning

Kontraindikationer för att starta arbete med utvecklingen av bröstmusklerna är förknippade med egenskaperna hos specifika fall som tagits:

• Det är förbjudet att arbeta med din egen vikt i fall där ryggraden skadades, ligamenttårar, ledskador registrerades. I detta fall ska arbete på simulatorerna endast utföras efter rekommendationer från en specialist.
• Arbetet med simulatorn för ammande mödrar eller mammor som befinner sig i färdigställandet är uteslutet.
• Arbetet med simulatorn rekommenderas inte för kvinnor med konstgjorda implantat som har installerats under muskeln.
• Du bör rådfråga din läkare innan du börjar arbeta för dem som upplever blodtryckshöjningar.

Hjälpsamma ledtrådar

Pectoral hammer tränaren är utformad för användning i gymmet. Det fungerar som en hjälpapparat som de är engagerade i innan huvudövningen. För att börja pumpa bröstmuskeln måste du genomföra en speciell uppvärmning.

Förberedelserna för arbetet omfattar två steg:

1. Värm upp innan bänkpressen. Eliminerar muskelsträckning, hopp eller stillastående arbete. För att värma upp måste du göra flera tillvägagångssätt för att värma upp bröstmusklerna, främre deltorna och triceps. En elliptisk tränare kan vara ett bra alternativ.
2. Första infarten på en hummer utan last. Denna teknik hjälper kroppen att anpassa sig till armarnas rörelser och värmer upp de involverade musklerna.

Resultatet av arbetet med hummersimulatorn beror på övningarna.

Rekommendationer för korrekt bänkpressprestanda:

• fingrarna bör vara runt handtagen, men inte fästa på dem för att undvika skador på handleder och handledsfogar;
• det rekommenderas att använda handledsbandage för att säkra handen, detta är en av principerna för säker träning på en sportutrustning;
• kroppens sittposition måste vara helt stabil, positionering på sätets kant med betoning på fötterna är utesluten;
• arbetet på simulatorn bör vara jämn, utan ryck, snedvridningar;
• optimalt läge för händerna när du utför pressrörelser - armbågarna pressas inte mot kroppen.

Det är nödvändigt att lära sig att känna spänningen i bröstmuskulaturen under genomförandet av alla delar av programmet. Detta eliminerar fokus på armens eller handens rörelse. Handpressar är i sin tur endast nödvändiga när asymmetri uttrycks. Detta händer i fall där en person diagnostiseras med svår scalios eller om ryggmusklerna fungerar ojämnt.

Hammer är en kraftprojektil med den enklaste spakmekanismen, men när man arbetar med den är det möjligt att göra misstag:

• Den ständiga positionsförändringen på bänken leder till ryggens rörlighet, vikten skjuts av fel muskelgrupp, till vilken projektilens verkan riktas.
• Kroppens position orsakar obehag, på grund av vilket axlarna höjs till nacken.
• När en obekväm vikt lyfts rör sig axelbladen från ryggstödet.
• Att ändra höjdvinkeln vid handleden kan skada lederna i handen.
• Att höja fötterna, lyfta fötterna från golvet leder till destabilisering av kroppens position.
• Att räta ut armbågen i sitt högsta läge ökar spänningen i armbågsleden.
• Projektilens handtag ligger ovanför bröstets mittlinje - denna position framkallar skador på senorna.
• För stor vikt för lasten skapar en alltför stor belastning på armbågen och axlarna.

Huvuduppgiften för en idrottare som arbetar med ett bänkpressprogram är att fixera kroppens position på rygg och säte för att göra den helt stabil under hela rörelsen.

Huvudkomplex

Huvuduppsättningen av övningar innehåller olika greppalternativ.

Denna beskrivning gäller sittande och liggande position i hummeren:

• Vågrätt. Ger ett brett grepp som efterliknar en skivträning. Fördelen med att arbeta på en kraftapparat framför arbete med en skivstång ligger i att fästa kroppen och undvika skador på ryggraden.
• Parallell. Handtaget är utformat för att tåla belastningen i sittande läge. Hjälper till att pumpa deltor och triceps.

Sittande bröstpressprogram:

• benen åtskilda från axelbredden, ryggen pressad mot sätets baksida;
• armarna sprids isär, pressas mot handtagen;
• rörelse börjar vid utandning genom smidig utspädning av handtagen;
• armbågens riktning är åt sidorna;
• vid den övre beröringspunkten måste du pausa i 2 sekunder;
• returrörelsen börjar vid utandning;
• vid den lägsta punkten måste du pausa i 2 sekunder.

Bänkpressen upprepas tio gånger. Gör 3 set med korta pauser.

Vinklat bröstpressprogram:

• benen är axelbredd från varandra, händerna ligger på handtagen;
• ryggen och bäckenet pressas mot sätet;
• med utandning räcker handtaget längs rörelsens bana;
• det bör vara en 2 sekunders paus i det översta steget;
• på inspiration görs en returrörelse, men inte helt

Övningen upprepas 15 gånger i 3 uppsättningar.

Program för bänkpress medan du ligger på bänken:

• ryggen pressas mot ryggen, benen är böjda i knäna, placerade med tydligt stöd på hela fotens yta;
• händerna är placerade på handtagen så att de ligger på överkroppens nivå;
• vid utandning stiger handtagen upp, medan rygg och bäcken inte ska komma från bänken;
• på inspiration börjar en returrörelse, den utförs i en jämn takt, ryck är helt uteslutna.

Övningen upprepas 10-15 gånger i 3 uppsättningar.

Hammer Leg Press-programmet rekommenderas för träning av vadmusklerna. Samtidigt hjälper kroppen att anstränga magen. Pressen spelar i sin tur en av nyckelrollerna när man utför åtgärder för att pumpa axelbältet och bröstet.

Hammarbenspressen har jämförts med en knäböj, men det hjälper också till att hålla dina Achilles senor och knän helt säkra.

Benpressteknik:

• vikten är inställd;
• kroppens position är fast i enlighet med de grundläggande reglerna: ryggen och bäckenet pressas helt mot sätet;
• benen är på plattformen;
• stöden tas bort från plattformen;
• benen böjs vid knäna i en 90 graders vinkel;
• i detta fall är det nödvändigt att fokusera på pressens spänning;
• vid utandning upprepas rörelsen.

Gör 10-15 repetitioner i 3 uppsättningar.

Det veckovisa övningsblocket på Hammer-simulatorn innehåller fyra pass:

Övningens takt planeras på några sekunder, det inkluderar det sekventiella utförandet av övningen:

• sänka vikten
• vila vid den lägsta punkten;
• lyfta vikter;
• vila på toppen.

Introduktionen av pectoral hammer tränaren i den totala uppsättningen övningar bör kontrolleras strikt.

Rekommendationer för implementeringsutbildare:

• män rekommenderas att inkludera 10-15 repetitioner av 3-4 tillvägagångssätt med måttlig vikt i det allmänna träningsprogrammet;
• kvinnor rekommenderas att göra 10 repetitioner tre gånger med en liten exponerad vikt.

Om huvudövningen innehåller en skivstång eller användning av hantlar utförs övningar på simulatorn efter dem. De hummerpressarna är en del av träningen som kan ersättas genom att lyfta skivstänger eller hantlar och göra övningarna efter uppvärmning och uppvärmning. Hummern passar för dem som börjar träna eller ständigt tränar för att hålla sig i form.

Fixa resultatet

Att trycka är en del av ditt program för att bygga bröstmuskler. Alla typer av överkroppsövningar måste användas för att bygga vidare.

Andra träningstyper än bröstpressen:

• Tröja. Detta är en effektiv ryggträning som samtidigt pumpar bröst- och serratus främre muskler. Tröjan utförs efter pressning och spridning av armarna.
• Armhävningar. Dessa är grundläggande övningar som kompletterar traditionella bänkpressrörelser. Dopparna på de ojämna stavarna eller gravitronen är lämpliga för nybörjare och är en utmärkt förstärkning av de resultat som uppnås på hummeren. Hem push-ups är golv push-ups.
• Minskning och höjning av händer. Isolationsövningar som fokuserar på att träna bröstmuskelgruppen. Oftast kompletterar dessa övningar träningsprogram. De rekommenderas att göras på crossover-simulatorer. Ett alternativ skulle vara att arbeta med hantlar från en benägen position.

Ett alternativ för att stärka resultaten av den veckovisa hummer-träningen är att utföra myofascial release. Denna typ av specialmassage syftar till att övervinna stelhet i ett specifikt område av kroppen under träning.

Massage av myofascial typ innebär användning av massagebollar eller bollar av liten storlek. Med deras hjälp sträcker sig musklerna, tilltäppning är utesluten, vilket förhindrar att resultatet uppnås.

Massagebollar knådar regelbundet ytan på bröstmusklerna eller agerar på utlösarpunkten. Utlösarpunkten markerar platsen för en kramp eller ett block som svarar med ömhet när du trycker på den.

När ska man förvänta sig effekten

Övningsblocken på hummersimulatorn består av olika övningar. För att utvärdera resultatet av arbetet måste du genomföra minst fyra hela träningspass. Med tanke på att träningsblocket är utformat för en hel vecka, tar det fyra veckor att utvärdera det första resultatet, förutsatt att det planerade programmet genomförs regelbundet.

Hummersimulatorn är utformad för att isolera arbetet med att pumpa bröstmuskelgruppen. Träna på en hummer är en del av ett komplex av sportprogram. Simulatorn hjälper till att dra åt bröstmusklerna, minimerar risken för skador och låter dig fokusera på att arbeta på en specifik muskelgrupp.

Hummer simulator video

Övningar för tjejer på Hammer chest simulator: