Bantningslina. Hur man hoppar, träningsövningar för kvinnor. Recensioner och resultat

Repet har ett antal fördelar jämfört med andra viktminskningsmaskiner som utför samma funktion. Det är den perfekta tränaren för oberoende träning. Den väger lite, skiljer sig åt i kompaktitet och när det gäller dess användbarhet kan den jämföras med "kungen av träningsutrustning" - en cykel.

Fördelarna med hopprep för viktminskning

Regelbundna övningar med ett rep har en omfattande effekt på kroppen (figur):

1. Denna typ av träning gör att du snabbt kan gå ner i vikt (1-2 kg försvinner på en vecka).
2. Musklerna i armar, ben och skinkor dras åt avsevärt.
3. Koordineringsförmåga utvecklas, förmågan att upprätthålla balans utvecklas.

   

4. Hoppning är den bästa metoden för att förhindra celluliter.
5. Huden på buken, låren och armarna blir tätare.

Indikationer för hopprep

Hopprep rekommenderas för personer som:

• vill stärka rygg- och benmusklerna;
• sträva efter att gå ner i vikt;
• vill behålla muskeltonus i hela kroppen;
• vill förbättra andningsorganens funktion, hjärta.

Kontraindikationer

Vem är kontraindicerad för att hoppa rep:

1. Gravida kvinnor och nyligen födda. Kvinnans kropp vid denna tid är i ett konstant stressläge. I inget fall ska han skadas. Därför måste aktiva hopp, som kan vara traumatiska, överges till förmån för något lugnare och mindre rörligt.
2. Överviktiga personer (i de sista stadierna av fetma). Trots att repet perfekt hjälper till att lösa problem med övervikt, bör klasserna på det läsas och vara lite förberedda. Muskler och leder kanske inte tål överflödig massa och överdrivet tryck under sådana övningar.
3. Personer med kärlsjukdom i underkroppen. Eftersom belastningarna är på benen bör man vara noga med att bevara deras hälsa. Ökat tryck i detta område hjälper inte människor med åderbråck.
4. Människor som har allvarliga problem med leder, muskuloskeletala systemet, ryggraden.
5. De med allvarliga synproblem. Aktiv fysisk aktivitet ökar ögontrycket, och detta är kontraindicerat i detta fall. Annars kan en person helt tappa sikten utan möjlighet till återställande.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

För- och nackdelar med hopprep

Bantningslina har sina för- och nackdelar:

Hur påverkar hopprep kroppen?

Hopprepet som ett sportverktyg fungerar bäst på underkroppen - nedre delen av ryggen, benen. Att stärka benen är en av de viktigaste punkterna för att bibehålla kroppens hälsa. Hoppning hjälper till att öka uthålligheten och förbereda kroppen för allvarligare stress. Hopprep kan vara en tillfällig ersättning för kardiovaskulär träning.

Varianter av sporthopprep

Anländer till en sportmarknad bara för ett hopprep (det enklaste repet med handtag), riskerar en person att vara i en bedövning och förvirrad innan ett otroligt stort val. Du kan be om hjälp från en konsult, eller, om en person är van att göra allt själv, till Internet. Som en flitig student är det bättre att förbereda sig i förväg och bestämma vilket rep som behövs och för vilka ändamål.

Det finns sådana typer av hopprep:

• hög hastighet;
• med viktmedel;
• elektronisk;
• rep;
• sudd.

Rephopprep visade sig på hyllorna med sportutrustning för länge sedan. Sådana simulatorer var populära för 50 år sedan och kännetecknades av säkerhet och effektivitet (repet användes starkt, tätt och det var mycket svårare att vrida det, på grund av vilket armarnas muskler stärktes).

Erfarenheterna från tidigare generationer antogs hoppa rep med vikter. Deras ungefärliga vikt är ett och ett halvt kilo... Ett sådant rep är tillverkat av stålkablar. Det är ganska svårt att vrida, så det är lämpligt för proffs. För nybörjare är lättviktsmodeller, till exempel av elastiskt gummi, lämpliga.

Det snabba hopprepet kännetecknas av sin superkraft - för att magiskt befria idrottaren från överflödigt kroppsfett. Genom att arbeta med det kan du utveckla en anständig hastighet och göra ett mycket större antal hopp per minut än att träna med ett vanligt rep. Således kommer kroppen att spendera mer energi, vilket innebär att kaloriförbrukningen kommer att öka.

Tekniska under har också nått en sådan vanlig simulator som ett enkelt hopprep.Genom tekniska förbättringar gjorde de det ovan nämnda repet med handtag till en kompakt personlig tränare. Detta rep har en inbyggd kaloriräknare. Nu, efter varje träningspass, kommer du att kunna se resultaten - även om inte i spegeln, så även på skärmen på själva repet.

Detta är en bra motivation att fortsätta träna. Det viktigaste är att ställa in "instrumentet" ordentligt innan du börjar lektioner. Slutligen är det enklaste, mest mångsidiga och bekanta för alla från skolan ett gummirep. Det här alternativet är lämpligt för dem som inte jagar teknik och de som har en budget.

Trots allt om huvudmålet med att köpa ett rep är att gå ner i vikt så snart som möjligt, bör du välja klassikerna utan tvekan. Hon kommer att klara denna uppgift 100 procent.

Kriterier för att välja ett rep för viktminskning

Det första och viktigaste kriteriet är längd. Alla kommer ihåg hur det var viktigt att välja ett rep efter storlek i skolan. Annars måste du öva akrobatik (för att ordentligt gruppera och inte bli förvirrad i ett kort rep) och inte för att utföra hoppet korrekt.

För en vuxen är hopprep lämpliga, vars längd börjar från 2 och en halv meter och slutar med 3 meter.

Det andra kriteriet är vikt. Som det skrevs ovan är repen viktade och vanliga. För nybörjare är de enklaste gummi lämpliga. Med dem är sannolikheten för att lära sig hur man utför hopp och snabbt behärska tekniken för att njuta av processen mycket högre.

Repet bör tjäna dess ägare omedelbart till dess att han går ner i vikt och bättre och längre. För att inte springa mitt i träningen för en ny simulator bör du först ta hand om dess kvalitet.

Ett bra rep bör ha:

1. Stabila handtag, bäst gjorda av trä eller robust plast. Det är värt att kolla genast hur mycket materialet böjer sig när det trycks, för de ljud som avges när repet vrids. Om handtagen knakar, knakar och böjer för mycket (upp till små vita sprickor), betyder det att de snart kommer att bli oanvändbara.
2. Sladden ska vara gjord av antingen tätt gummi, plast eller läder. Det senare materialet är det starkaste och mest hållbara, men priset kanske inte är överkomligt för många.
3. Kostnaden för ett bra rep kan inte vara mindre än 500 rubel. Detta bör komma ihåg innan du går till affären.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Rekommendationer för nybörjare

Repet för att gå ner i vikt och upprätthålla muskeltonus är lämpligt för nybörjare som ett beroende av intensiv träning.

Nybörjare måste följa följande punkter:

1. Repträning bör inte vara monotont. Det är nödvändigt att späda samma typ av hopp med olika typer, spruta dem med böjningar och knäböj. Övningar av samma typ kommer snabbt att bli tråkiga för en nybörjare, och han tappar intresset för alla träningspass.
2. Det är nödvändigt att studera i en trevlig atmosfär. Om musik är inspiration måste du sätta på den. Om en person gillar att njuta av naturens ljud (vindens ljud, fågelsång), kan du gå till parken. Om du är förvirrad av en stor folkmassa bör du välja en avskild plats. Till exempel en skolstadion klockan fem på morgonen eller en separat del av parken, helst också på morgonen.
3. Inget behov av att arbeta "för slitage". Moderering bör följas i allt. Intensiva och regelbundna träningspass är bra, inte tre timmars "styrketester" en gång i veckan.
4. Koppla av dina muskler var fjärde dag. Till en början kommer en oförberedd kropp att motstå en så upprörande störning av sin sinnesro. Skada och irritera honom inte en gång till. Du kan öka träningens regelbundenhet och varaktighet, men gradvis.

Kläder för hopprep

En sportdräkt som är lämplig för hopprep måste uppfylla följande krav:

1. Hindra inte rörelse (material måste vara elastiska).
2. Hindra inte svett (inga grova syntetiska ämnen - bara naturliga material).
3. För tjejer är ett obligatoriskt element en sport-BH. Det har inte bara en estetisk funktion utan också fördelar. Under aktiva hopp måste bröstet bibehålla sin form för att inte distrahera idrottaren och inte orsaka smärta.
4. En separat konversation handlar om hoppskor. Det finns bara ett alternativ här - sneakers med en stabil sula. Det är lämpligt att välja lätta skor. Det viktigaste är att fixa det bra på benet för att förhindra skador på lederna.

Program för bantningsex

De första två veckorna bör läggas på att förbereda kroppen. Antalet hopp för denna period är upp till 1000.

I början kan du bara göra 100 hopp per dag.

Viktminskning rep träningsprogram (1-2 veckor):

• klassiska hopp på två ben - 10 min;
• rekreation. Replutningar - vardera 3 minuter;
• klassiska hopp på två ben (baksida) - 10 min;
• rekreation. Sittande böjningar med ett hopprep (berör tårna);
• hoppa med alternerande ben - 5 min.

Ytterligare lektioner (3-4 veckor):

• klassiska hopp på två ben - 15 min;
• knäböj, lungor - 10 minuter;
• dubbla hopp (dubbel svep av repet) - 10 min;
• ab övningar, planka - totalt 10 minuter;
• klassiska hopp på två ben - 15 min.

Utförande teknik

Ett bantningslin är bara bra om övningen görs enligt alla regler. Därav effekten, resultatet och fördelen.

Utförande teknik:

1. Värm upp innan du tränar.
2. Du måste landa i ett hopp på böjda ben, på tårna.
3. Pressa armarna mot kroppen, böj något.
4. Hoppet ska vara lätt och tyst. Om det kraschar vid landning är det värt att ändra tekniken.
5. Innan träning är det värt att förbereda flera typer av övningar: hopp framåt, backhopp, från sida till sida, kors.

Träningstid

Det är bättre att börja din introduktion till repet med en minimal tid. Detta är i genomsnitt 15 minuter. Därefter kan du hoppa längre, det beror redan på önskan och välbefinnandet. Hopprep bör bli en vana om du vill gå ner i vikt under lång tid. Minimum - lektioner 4 gånger i veckan.

Du behöver inte överbelasta dig själv - så snabbt försvinner intresset för lektionen och önskan att uppnå resultatet.

Varianter av hopprep

Det finns klassiska typer av hopprep (för nybörjare):

• På två ben (fram och tillbaka).
• På ett ben (liknande).
• Med alternerande ben.

Avancerade idrottare utför dubbla hopp, hopp med en dubbel vridning av repet, vänster-höger hopp, korshopp.

Hopprepövningar för viktminskning i buken

Lista:

1. Repböjningar hjälper till att forma din midja. Repet måste vikas i hälften och gripas i ändarna, fötterna ska placeras på axelbredd. Lutningarna görs långsamt, gradvis avböjningen ökar.
2. Vridningar har samma funktion som böjningar. Samtidigt vikas repet 4 gånger, benen är i samma läge, kommer inte från golvet. Vridningar utförs aktivt, plötsligt.
3. Bäckenet pressas mot golvet, benen förlängs. Repet vikat i hälften sträcks ut i händerna. Du måste försöka lägga den på dina strumpor.

Övningarna upprepas 20 gånger med 2-3 uppsättningar.

Bantning ben

Träningslista:

1. Kör på plats med ett rep. Längd - 4 minuter. Benen byts varje sekund, sedan ökar takten.
2. Hoppar framåt, bakåt, framåt och bakåt. Varje övning - minst 20 gånger.
3. Växlingen mellan knäböj (5) och hopp (10) - intensiv. Det utförs inom 10-15 minuter.
4. Hoppar från sida till sida, över osynliga hinder, diagonalt.

Bantning händer

För dessa ändamål är tunga hopprep lämpliga.

Träningslista:

1. Vik repet i hälften. Ta det med båda händerna. Utför gungor och beskriv "åttor" (tvärgående) i luften. Du kan växla med att hoppa.
2. Utför hopp medan du försöker rotera repet två gånger.Mer ansträngningar kommer att appliceras, belastningen på armarna kommer att öka.
3. Utför höghastighetshopp i 1 min. Vrid repet så snabbt som möjligt.

Hur snart kommer resultatet att visas?

De första resultaten kommer att märkas tidigast en månad. Snabbare - bara om du inkluderar intensiv träning och en strikt diet. Effekten kommer gradvis, men det kommer att ge mycket glädje. Kroppen kommer långsamt men säkert att bli mer tonad och smal, huden blir mjukare.

Hur många kalorier bränner hopprep?

Bantningslina är ett fungerande och effektivt verktyg. Upp till 1500 kalorier kan förbrännas per träningsdag. Det minsta antal kalorier du behöver för att bli av för att hålla dig i god form är 150-200.

Kaloriräkningsbord

Tabellen visar hur många kalorier du kan förlora på en dag genom att hoppa rep.

Baserat på sådana siffror kan du behålla din viktminskningstabell. Dessa data kommer att läggas in i det, liksom kaloriinnehållet i de konsumerade produkterna (under dagen), och beräkningen kommer att göras. Det är nödvändigt att hålla bordet dagligen.

Hur många pund kan du gå ner med ett rep på en vecka?

För att gå ner i vikt på en vecka måste du arbeta hårt. Om du inte är lat och inte slutar träna, du kan förlora cirka 1-3 kg på så kort tid. I det här fallet är det nödvändigt att göra cirka 2000 hopp per dag (det är möjligt i flera tillvägagångssätt). För att uppnå en större effekt är det bättre att förlänga den intensiva träningen.

Hur gå ner i vikt med ett hopprep på två veckor?

Många inomhusidrottare hävdar att genom att hoppa rep i bara två veckor kan du gå ner på upp till 8 kg. Det låter som en fantastisk teori, men det har också rätt att existera. Speciellt om det stöds av fakta.

Så för att förlora så mycket som 8 kg på två veckor måste du utföra följande uppsättning övningar:

1. "Klassiska hopp". 4 uppsättningar med 10 reps. På två ben, bara till vänster, bara till höger, som att springa (alternering).
2. "Hoppar fram och tillbaka." 20 gånger. Glöm inte att vrida repet aktivt.
3. "Interlaced korsning". Vi minns vår barndom och hoppar i en krets, svänger och korsar armarna på magen. Tvärhopp växlar med det vanliga: ett till ett.
4. Upprepning av "fram och tillbaka" -övningen. Också 20 gånger.

Vilka muskler svänger när du hoppar rep?

Dessa träningspass utvecklas:

• benmuskler: kalvar, skinkor, lår;
• överkroppsmuskler: buk (rak, sned)
• ryggmuskler: extensor, bred;
• armmuskler: underarmar, biceps, triceps, axlar.

Säkerhetsföreskrifter vid hopprep

Rekommendationer:

1. Musklerna måste värmas upp innan träning, leder - att sträcka. Klassisk laddning klarar detta.
2. Skorna måste vara stabila och halksäkra.
3. Det är bättre för nybörjare att inte träna på asfalt.
4. Hoppytan ska vara plan (en röjning med stötar och hål fungerar inte).
5. Repet måste vara av lämplig storlek.

Hopprep eller jogging för viktminskning: vilket är bättre?

Vad klarar uppgiften att bränna kalorier bättre: ett hopprep eller går det fortfarande?

Recensioner av hopprep

De flesta människor saknar tålamod att göra dessa övningar dagligen. det finns alltid en ursäkt för att avbryta ett träningspass. Sådana "idrottare", att döma av recensionerna av dem som lyckades övervinna sig själva, förlorar mycket.

Under en månads regelbunden träning är det fullt möjligt att gå ner i 3 kg. Samtidigt behöver du inte ändra dina matvanor - du kan äta allt.

På två månader kan du öka din uthållighet och fritt utföra 2000 hopp per dag (de börjar vanligtvis från 100).

Hopprep är, som det visade sig, ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Den är lämplig för dem som inte vill köpa en maskin eller gå till gymmet. Kostnaden är acceptabel och resultatet är som att cykla. Du kan träna både hemma och på gatan.

Författare: Anastasia Trofimova

Artikel design: Oksana Grivina

Slimming rep video

Hur man hoppar rep för att gå ner i vikt: