Puls under träning. Normen hos kvinnor, män, barn, ungdomar, idrottare

Under vila och när fysisk aktivitet hjärtfrekvensen är annorlunda. Mycket beror på om en person deltar i professionell sport.

Normalt är pulsen i vila 60-90 slag / min. Men för en idrottare som har gjort styrkaövningar under lång tid kan denna siffra vara två gånger lägre. För proffs stiger pulsen endast under aktiva aktiviteter eller vid allvarlig stress.

Pulszon

Pulsen är hjärtfrekvensen (HR) över en minut. Det finns också begreppet hjärtfrekvenszon, som definierar intervallet från hjärtfrekvensen i vila till maximal belastning på kroppen.

I vardagen är det inte alls nödvändigt för en person att övervaka hjärtfrekvenszonen. Denna parameter är dock mycket viktig för idrottare. Faktum är att när hjärtfrekvensen är i en zon bidrar den till viktminskning och vid maximalt värde ökar kroppens uthållighet.

Varje person har sin egen pulszon, som bestäms av laboratorietester (obligatoriskt för idrottare).

Puls, tillåten maximal hjärtfrekvens

Hos en frisk medelålders person är vilopulsen cirka 65-75 slag / min. Om vi ​​talar om en indikator över 90 slag / min kallas ett sådant tillstånd vanligtvis takykardi (hjärtat slår snabbare). Om den genomsnittliga hjärtfrekvensen sjunker under 60 slag / min är detta ett tecken på bradykardi (hjärtfrekvensen saktar ner).

Men om vi pratar om idrottare är en puls på cirka 40 slag / min för dem i vila normal. Dessutom minskar hjärtfrekvensen under sömnen, vilket också anses normalt.

Men om du vill kan du själv beräkna det genomsnittliga maximivärdet för hjärtfrekvenszonen.... För att göra detta, dra din ålder från siffran 220. Till exempel, om en person är 35 år, visar det sig 220 - 35 = 185.

Det vill säga vid denna ålder bör pulsen inte överstiga 185 slag / min om en person är inblandad i sport. Du måste dock förstå att detta är ett medelvärde som skiljer sig beroende på många parametrar.

Man bör komma ihåg att dessa beräkningar endast är lämpliga för dem som har varit involverade i sport under lång tid. Dessutom är detta inte den enda metoden för att bestämma den högsta tillåtna hjärtfrekvensen.

Det finns ett annat beräkningsschema:

• För män... För att få information om högsta tillåtna hjärtfrekvens måste du subtrahera manens ålder från 214 och sedan multiplicera den resulterande siffran med 0,8. Till exempel 214 - 35 = 179, sedan 179 * 0,8 = 143 slag per minut. Det vill säga, enligt detta schema, vid 35 års ålder, borde en man inte ha en puls högre än 143 slag / min.
• För kvinnor... Subtrahera ålder från 209 och multiplicera det resulterande talet med 0,7. Till exempel 209 - 35 = 174. Då måste du multiplicera 174 med 0,7, du får 121,8 slag per minut. Detta är den maximala gräns som rekommenderas för kvinnor i åldern 35 år.

Du kan också beräkna det maximalt tillåtna värdet ännu mer exakt om du inte bara tar hänsyn till åldern utan också personens vikt:

• För män... Subtrahera från 210 ½ ålder. Till exempel 210 - 17,5 = 192,5.Därefter måste du subtrahera 5% av mannens kroppsvikt från det resulterande antalet. Det vill säga om han är 35 år och han väger 100 kg, visar det sig 192,5 - 5 = 187,5. Det återstår att lägga till 4, det vill säga 191,5 slag / min.
• För kvinnor... Beräkningen är densamma, bara du behöver inte lägga till 4. Det vill säga om en kvinna är 35 år och hennes vikt är 60 kg, visar det sig att 210 - 17,5 = 192,5. Sedan 192,5 - 3 = 189,5 slag / min.

I det här fallet talar vi också om de människor som driver sport. Hos en person som inte tränar i gymmet överstiger det maximala hjärtfrekvensvärdet vanligtvis inte 100 slag per minut. Om hjärtfrekvensen ökar när du gör hushållsarbete eller efter trappsteg, är detta normalt, men bara om hjärtfrekvensen snabbt återställs.

Pulsen under fysisk ansträngning (frekvensen beräknas individuellt) och under andra förhållanden kan öka mot bakgrund av följande skäl:

• Med sportträning som riktar sig till hjärtbelastningar.
• Av rädsla eller omvänt stark glädje. Pulsen stiger också i en stressig situation om en person är mycket orolig.
• Om kroppstemperaturen stiger till 37 ° C eller högre, eller om miljön är mycket varm.
• På grund av hormonella förändringar i kroppen.

Det är anmärkningsvärt att hjärtfrekvensen är lugnare på morgonen och på kvällen blir den vanligare.

Det är också värt att notera de så kallade zonerna för svårighetsgrad av klasser:

Pulsberoende på ålder

Hjärtfrekvensen under träning (frekvensen beror på ålder, vikt, hälsotillstånd och mer) kan förändras under hela livet... Hjärtfrekvensen är huvudindikatorn för en persons hälsotillstånd. Det är därför läkaren börjar bedöma hjärtslag även hos ett barn som befinner sig i en kvinnas livmoder.

Från de första dagarna av fostrets liv är det således möjligt att diagnostisera möjliga patologiska avvikelser. Pulsindikatorer kan ligga i intervallet 75 till 150 slag / min. Om pulsen är svag, indikerar detta en möjlig syrebrist i den växande kroppen.

Den högsta pulsfrekvensen hos nyfödda. Under åren börjar det minska. Ett barns puls är dock alltid snabbare än hos en vuxen, eftersom barn ständigt är i rörelse och därigenom stimulerar hjärtmuskelns sammandragningar. Dessutom växer barnets kropp och hjärtat blir mindre i förhållande till det.

Därför kan ett barn i lugnt tillstånd ha en hjärtfrekvens på 110-170 slag / min och detta anses vara normen. Vid 15 års ålder sjunker denna siffra till 60-80 slag / min. Separat normalt pulsintervall för idrottare. Som tidigare nämnts bör de dock inte föra hjärtat till 100 procent.

Hjärtfrekvensen under fysisk ansträngning är som följer om vi i allmänhet bedömer olika ålderskategorier:

• Vid 20 år anses pulsen ligga i intervallet 100-170 slag / min.
• Vid 30 år, även vid intensiv träning, bör hjärtfrekvensen inte gå längre än 95-160 slag / min.
• Vid 40 år anses 90-150 slag / min vara normen.
• Vid 50 bör du inte överbelasta kroppen för mycket. Pulsen bör ligga i intervallet 85-140 slag / min.
• Vid 60 års ålder minskar denna indikator till 80-135 slag / min.
• Vid 70 år eller mer kan inte hjärtfrekvensen gå längre än 60-120 slag / min.

Pulsen förändras med åldern på grund av flera anledningar. Först och främst minskar hjärtmuskelns effektivitet under sammandragningen. Detta beror på att cellerna sträcker sig. Volymen blod som skjuts in i aortan förändras också. Med åldern ökar kärlbäddens varaktighet, kärlen blir mindre elastiska, kroppen blir mer mottaglig för adrenalin.

Vilken puls ska vara under fysisk aktivitet

På många sätt beror hjärtfrekvensen på den specifika belastningen. När du går och tränar är pulsmätarna olika och har sina egna egenskaper.

När du går

Under normal gång är normen från 100 till 150 slag per minut. Om dessa indikatorer ökar, utvecklar personen andfåddhet, yrsel, stickningar i sidan och hjärtområdet. Om detta händer antyder detta att en person behöver bättre fysisk kondition.

Promenader tillhör den lastkategori som uppskattas till 35% av lasten. Det vill säga detta är en acceptabel svårighetsgrad för en person som inte driver sport. Det är därför som promenader oftast rekommenderas för äldre.

Med konditionsträning

Träningsträning faller inom denna kategori. Det vill säga pulsen bör ligga i intervallet 135-150 slag / min.... Du måste dock först genomgå en specialiserad datorundersökning, som hjälper till att bestämma de nedre och övre hjärtfrekvenströsklarna.

Om vi ​​pratar om konditionsträning är den rekommenderade längden på sådana övningar 40-50 minuter.

Manliga indikatorer

Pulsen under fysisk ansträngning (normen för en stark hälften av mänskligheten skiljer sig från standardindikatorer kvinnor) förändras under dagen. Värdena påverkas av mäns kondition. Till exempel är en idrottares hjärtfrekvens cirka 20-30% lägre än för dem som inte tränar.

Om vi ​​pratar om män kan deras puls förändras beroende på förhållanden. Till exempel:

• Vid aktiv gång är hjärtfrekvensen cirka 90-100 slag / min. Om pulsen stiger till 120 slag / min när du går, anses detta inte vara kritiskt om en man inte har andfåddhet eller yrsel.
• I lugnt tillstånd ligger pulsfrekvensen i intervallet 60-80 slag / min.
• Om en man är överviktig och har en stillasittande livsstil kan hjärtfrekvensen vara upp till 120 slag / min.

Efter träning återhämtar sig mannens puls på cirka 30 minuter.

För tjejer

I det rättvisare könet kan pulsen förändras beroende på fler faktorer. Till exempel förändras hjärtfrekvensen under menstruationscykeln, graviditet, viktökning, överätning.

Vid fysisk ansträngning, bör pulsintensiteten hos en kvinna i åldern 20 år vara 110-150 slag / min. Vid 30-40 års ålder minskar denna indikator till 105-140 slag / min. Efter träningen bör hjärtfrekvensen återhämta sig på cirka 20 minuter. Om träning syftar till uthållighet sker full återhämtning på 40 minuter.

När du går bör hjärtfrekvensindikatorerna ligga i intervallet 100-120 slag / min. Ett lägre värde indikerar att kvinnan är i god fysisk form. Med en puls på 120 slag / min. det är värt att minska belastningen och öka tiden för promenader och tystare aktiviteter.

Dessutom är pulsen hos män och kvinnor starkt påverkad av livsstilen. Om en person ofta dricker kaffe, drinkar alkohol och röker, då hjärtfrekvensen inte kommer att vara stabil och kan öka utan fysisk ansträngning.

I barndomen

I det här fallet kan normala hjärtfrekvensindikatorer delas in i flera perioder:

• I en nyfödd... Under denna period är barnets puls 120-140 slag / min.Det tar dock också hänsyn till hur länge barnet var i livmodern. För tidigt födda barn har snabbare hjärtfrekvens.
• I en bebis... Vid den första månaden av livet börjar barnets puls gradvis minska. Vid 1 års ålder är det som regel cirka 132 slag per minut.
• Under unga år... Den genomsnittliga hjärtfrekvensen vid 2 år är 124 slag / min. Men i denna ålder är barnet mycket aktivt, han är ständigt i rörelse, det emotionella tillståndet kan ofta förändras. Normen anses därför vara en hjärtfrekvens i intervallet 94-154 slag / min. Med sådana parametrar finns det ingen anledning att anta förekomsten av patologi.
• Vid förskolebarn... Vid en ålder av 5-6 år anses pulsen vara normal med en indikator på cirka 106 slag / min. Gradvis stabiliseras hjärtfrekvensen, liksom barnets moral.
• På en skolpojke. Vid tio år är hjärtfrekvensen 68-108 slag / min. Men vid 7 års ålder kommer hjärtfrekvensen att vara högre trots att detta är samma åldersgrupp. Det rekommenderas att du konsulterar en läkare närmare i denna ålder.

En tonårings hjärtfrekvens är densamma som hos en vuxen. Den genomsnittliga hjärtfrekvensen är 75 slag / min.

För aktiva människor

De mest stabila hjärtfrekvensindikatorerna observeras hos personer i åldrarna 15 till 50 år. Om vi ​​talar om hjärtfrekvensen hos idrottare finns det inget entydigt optimalt värde, eftersom allt beror på den specifika belastningen.

När du gör aerobics är hjärtfrekvensen vanligtvis långsammare och när du kör kan den nå sitt maximala värde. Hjärtfrekvensen skiljer sig också vid simning, cykling. För att beräkna den ungefärliga parametern för idrottarens maximala hjärtfrekvens när du kör, multiplicerar du personens ålder med 1,03 och drar det resulterande talet från 220.

Till exempel, om en idrottsman är 30 år gammal, så är 1,03 * 30 = 30,9. Efter det måste du dra detta nummer från 220, du får 189,1 slag per minut. Men under ett vanligt träningspass som inte innebär löpning är det maximala värdet vanligtvis 180 slag per minut.

Således, när du kör, är en ökad hjärtfrekvens tillåten, men bara vid en kort session eller om en person har spelat sport länge och inte upplever andningsproblem när han kör.

Instruktioner

Pulsen under fysisk ansträngning (normen för varje person kan vara annorlunda) rekommenderas att mätas av en läkare eller med specialutrustning. Som regel används en tonometer för detta (en enhet som låter dig få data om tryck och hjärtfrekvens). Du kan dock mäta din hjärtfrekvens utan extra utrustning.

Till exempel hos en nyfödd baby känns pulsen tydligast på nacken i området där halspulsådern är belägen. För att bestämma pulsen hos äldre barn, ungdomar och vuxna tas mätningar vanligtvis från den radiella artären. Den sitter på insidan av din handled.

För korrekt mätning:

1. Först och främst måste du trycka lite med pek- och långfingrarna på ett område som är 2 cm högre än det första vecket på handleden.
2. Därefter måste du räkna pulseringen i 15 eller 30 sekunder. Det är bäst att använda ett stoppur för detta.
3. Därefter måste det resulterande talet multipliceras med 4 (om mätningen varar 15 sekunder) eller med 2 (om den ändras över 30 sekunder).

Det rekommenderas att göra sådana mätningar på morgonen. Det är också viktigt att se till att rummet där proceduren utförs är ganska varmt. Om en person är kall, stiger hjärtfrekvensen automatiskt. Det rekommenderas inte heller att mäta pulsen direkt efter att ha ätit.

Även idag till salu finns det olika armband som låter dig exakt bestämma avläsningarna av hjärtslag. Dessa enheter är särskilt populära bland professionella idrottare.

En enhet av denna typ gör pulsmätningar vid ett angivet tidsintervall. Armbandet vibrerar eller piper sedan. Det återstår bara att utvärdera avläsningarna. Men experter ifrågasätter riktigheten hos sådana prylar.

Möjliga överträdelser

Om pulsen är för snabb eller omvänt långsammare än den borde vara enligt standarderna, kanske vi pratar om en avvikelse.

Om pulsen, efter alla beräkningar, ligger utanför den tillåtna normen, måste du hitta ett sätt att normalisera indikatorerna. Först och främst är det nödvändigt att åter mått ungefär en halvtimme efter den första. Under denna tid, är det värt att ha en bra vila och inte tillåta fysisk ansträngning. Andningsövningar hjälper vissa att hantera problemet.

Om pulsen igen efter upprepad mätning skiljer sig mycket från normen måste du förstå varför detta händer.

Låga räntor

Detta tillstånd kallas bradykardi, det vill säga hjärtfrekvensen är under normal. Om en person samtidigt inte känner sig svag och fortsätter sin vanliga idrottsutbildning utan att märka några avvikelser till det sämre, gäller ett sådant tillstånd inte för störningar eller funktionsstörningar i kroppen.

Om en person har aldrig spelat sport, då en sådan manifestation brukar åtföljas av:

• svaghet;
• yrsel;
• illamående;
• ingen aptit;
• snabb trötthet.

Om minst ett av dessa symtom uppträder, rekommenderas att du söker läkare för att förstå orsaken till minskad puls och sjukdom.

Hög prestanda

Med en ökning av hjärtfrekvensen måste du se till att förändringen i hjärtfrekvensen inte är förknippad med:

• överansträngning efter intensiv fysisk ansträngning;
• svår känslomässig stress
• anemi, som kännetecknas av låga hemoglobinnivåer;
• En ökning i kroppstemperatur, som en följd av det inledande skedet av en virussjukdom;
• störningar i hjärt- och andningsorganen.

En ökning av hjärtfrekvensen anses inte vara normal om den överskrider standardvärdena med 20%.

Vid en ökning av hjärtfrekvensen bör du omedelbart kontakta en läkare om du samtidigt observerar en ökning av hjärtfrekvensen, förvirring, yrsel, kräkningar och illamående. Även med en ökad hjärtfrekvens, kan en person ha en ljus-headed tillstånd, svettningar ökar och vision blir värre.

Vem är förbjuden att träna

Om en person upplever allvarligt obehag efter träningen och hjärtfrekvensindikatorerna återhämtar sig för länge, är det värt att se över träningsregimen och byta till en enklare nivå av fysisk aktivitet.

Inte gå in för sportaktiviteter vid kardiovaskulära och onkologiska sjukdomar, liksom i fallet med förgiftning... Även läkare förbjuder utbildning för dem som diagnostiserats med hormonrubbningar och störningar i det centrala nervsystemet. Om pulsen inte utjämnas inom 40 minuter. efter en träning är detta en ursäkt för att besöka en terapeut och kardiolog.

För dem som är involverade i sport är hjärtfrekvensen en extremt viktig parameter.

Innan du börjar träna, med framtida fysisk ansträngning, är det absolut nödvändigt att bestämma de högsta och lägsta tillåtna hjärtfrekvensvärdena och först därefter börja träna.

Gradvis kommer kroppen att stärkas och under träningen blir pulsen lägre, nära de indikatorer som är normala för en person i lugnt tillstånd.

Video om ämnet: förändring av hjärtfrekvensen under träning

Förändring av hjärtfrekvensen under träning: