Bantningsproteiner för tjejer. Hur man tar, resultat

Minskande näringsämnen i kosten under dieter leder till proteinbrist. När du följer en diet för viktminskning rekommenderas att öka andelen protein i kosten. För detta kan du ta proteintillskott, som vanligtvis används av professionella idrottare. Dessa tillskott är lämpliga för kvinnor och flickor.

Proteinmolekyler utgör muskler, bindväv, reglerar biokemiska reaktioner. Därför leder en brist på protein till en försämring av hudens tillstånd, hår, hormonella störningar och en minskning av muskeltonen.

Med en diet med lågt kaloriinnehåll förbrukas kroppens egna resurser, vikt förloras på grund av nedbrytning av muskelvävnader, muskler blir slappa och kroppsform försämras. Fettvävnad konsumeras också för energi, men samtidigt startar processen med aktiv syntes av fetter. Proteinblandningar innehåller aminosyror, så syntesen av fettceller utlöses inte.

Tecken på brist på protein i kosten kan innehålla följande:

• ihållande trötthet eller svaghet
• bräckligt eller skadat hår, naglar, fläckig hud;
• frekvent hungerkänsla
• långsam sårläkning;
• svullnad i händer eller fötter.

Klassificering av proteinblandningar

Bantningsprotein för tjejer bör väljas i någon av följande former:

1. Vassleprotein erhållen från mjölk. Den innehåller alla essentiella aminosyror, varför det kallas ett komplett protein. Detta protein är mycket smältbart och innehåller glutamin. Vassleprotein minskar koncentrationen av hormonet ghrelin, vilket stimulerar aptiten

Finns i koncentrat, isolat och hydrolysat. Dessa former skiljer sig åt i proteinrenhet och absorberas i olika hastigheter. Forskning har visat att vassleproteiner kan tas för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Vassleproteinformer:

• Koncentrera innehåller från 60 till 80% proteiner. Det är en billig form av protein.
• Isolera klarar mer grader av rening, därför innehåller den mer protein, cirka 85%. Innehåller färre kolhydrater och lipider, så det tillför inte extra kalorier till kosten. Lätt att smälta.
• Hydrolysat - den mest renade formen av vassleprotein. Proteinhalten är 95%. Protein är redan uppdelat i aminosyror, så det absorberas snabbare än andra former. På grund av ytterligare bearbetning och rening är detta protein det dyraste.

2. Äggprotein (albumin) rekommenderas också för viktminskning, även om detta protein absorberas längre än vassle, upp till 6 timmar. Det erhålls från kycklingägg.

Det som är bra med äggalbumin är att det inte innehåller något socker. Tillverkad av kycklingägg. Proteinet är förpasteuriserat för att förhindra salmonellosinfektion och för att inaktivera avidinproteinet, som binder till vitamin B och stör dess absorption.

3. Kaseinprotein också erhållna från mejeriprodukter. Detta är ett långsamt protein, det assimileras på 6-8 timmar, så det mättas under lång tid. Det används ofta i kombination med andra proteiner. Kasein mättar kroppen med essentiella aminosyror och innehåller mycket kalcium.

4. Sojaprotein används också som ett viktminskningstillskott. Detta vegetabiliska protein innehåller alla essentiella aminosyror.Lämplig för vegetarianer och för allergier mot mjölkproteiner. Detta läkemedel absorberas långsamt och minskar aptiten och är relativt billigt.

5. Ärtprotein erhållna från torkade och hackade gula ärtor. Detta protein innehåller alla nio essentiella aminosyror, men det har sämre sammansättning än vassleprotein.

Det är mindre än några användbara aminosyror, men det innehåller hela mängden BCCA-aminosyror (leucin, isoleucin och valin). Dess fördel är att det är allergivänligt, det vill säga detta protein kan användas för allergier mot mjölk, ägg och soja.

6. Komplext protein består av flera proteiner som absorberas i olika hastigheter. De långsammaste proteinerna är inom 5-7 timmar. Innehåller alla essentiella aminosyror.

Protein för viktminskning för tjejer bör inte innehålla mer än 1 g lipider och 2 g kolhydrater. Ju färre ingredienser och tillsatser den innehåller, desto bättre blir proteinblandningen.

Proteiner av god kvalitet bör inte innehålla sötningsmedel som aspartam, cyklamat, sackarin

Innehållet i taurin, glycin, glutamin och kreatin bör hållas på ett minimum. Dessa aminosyror har ingen funktion, men de försämrar kvaliteten på proteintillskottet.

Betyg

Protein för viktminskning för tjejer bör väljas med hänsyn till kaloriinnehållet och proteinkoncentrationen. Den måste innehålla minst 80% av huvudämnet, minst lipider och socker. Vassleisolat, hydrolyserat protein och äggprotein uppfyller dessa kriterier.

EGG Protein, RPS Nutrition

Indikationer för användning: protein är effektivt för användning på en kalorifattig diet.

Äggprotein.

Sammansättning (30 g, 95 kcal):

Återfyller proteinbrist. Den svaga smaken av ett rått kycklingägg anger en naturlig sammansättning. När det används på rätt sätt orsakar det inte störningar i proteinmetabolismen eller biverkningar, halsbränna, tyngd i buken.

Bruksanvisning: Blanda 30 g protein med 250-300 ml dricksvatten. Den beredda blandningen kan inte lagras.

Pris: 749-1090 rubel. för 500 g.

Hydropure, Nutrabolics

Indikationer för användning: Protein rekommenderas för dieter med lågt kaloriinnehåll.

Hydrolyserat vassleprotein.

Sammansättning (30 g, 117 kcal):

Hydrolyserat protein är lätt att smälta, fyller på proteinbrist och berikas med BCAA. Kalium, natrium och kalcium stärker muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

Blanda 30 g proteinhydrolysat med 200 ml vatten. Daglig dos 2-4 portioner.

Pris: 2490-2700 rubel. för 908

Modernt protein, USPlabs

Indikationer för användning: rekommenderas för tunga laster, med kalorifattig diet för viktminskning.

Komplett protein, innehåller kasein och andra proteiner från vassle.

Sammansättning (34 g):

Protein kompenserar för proteinbrist. Laktas och proteas ökar proteinabsorptionen.

Användningsmetod: späd 34 g av blandningen i 250-300 ml vatten, daglig dos - 1 portion.

Pris: 2530-2914 gnugga. för 1830

ISO Whey 100%, Steel Power Nutrition

Indikationer för användning: fyller på proteinbristen hos idrottare, liksom med kalorifattig näring under viktminskning.

Vassleisolat.

Sammansättning (30 g):

Återfyller proteinbrist. På grund av dess låga kaloriinnehåll är kosttillskott effektivt för att gå ner i vikt.

Användning: Blanda 30 g av blandningen med 200 ml vatten. Den dagliga dosen är 2-3 portioner.

Pris: 1890-2400 gnid. för 900 g.

ProStar Vassleprotein, Ultimate Nutrition

Indikationer för användning: rekommenderas för användning som proteintillskott till dieter med lågt kaloriinnehåll. Det rekommenderas också som en sportnäring för intensiv träning.

Komplett protein (vassleproteinisolat och koncentrat).

Sammansättning (30 g):

Blandningen fyller på proteinbrist vid hög ansträngning och viktminskning.

Användning: späd 30 g av blandningen med 180-200 ml vatten.

Pris: 2490-3080 gnugga. för 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Indikationer för användning: blandningen rekommenderas på en kalorifattig diet som ett proteintillskott.

Vassleisolat.

Sammansättning (25 g, 93 kcal):

Protein stöder muskler under dieter med lågt kaloriinnehåll och hög ansträngning.

Rör om 25 g protein med 200 ml vatten. Det dagliga proteinintaget beror på individuella behov.

Pris: 890-1150 gnid. för 500 g.

Micellar Creme från Syntrax

Indikationer för användning: proteintillskott till kosten under viktminskning. Produkten hjälper till att kontrollera kaloriintaget. Återställer muskler efter aktiv fysisk aktivitet, förbättrar sömnkvaliteten.

Kaseinprotein.

Sammansättning (30 g, 100 kcal):

Protein absorberas på några timmar och ger näring åt musklerna. Blandningen mättar snabbt och hjälper till att kontrollera näring.

Lös upp 30 g av blandningen i 300-450 ml vatten. Den dagliga dosen är 2-3 portioner.

Pris: 1440-1668 gnid. för 907 g.

100% VÄSKA, Trec Nutrition

Indikationer för användning: protein fyller på proteinbehovet under aktiv belastning, rekommenderas för proteinbrist med lågkaloridiet.

Vassleproteinkoncentrat.

Sammansättning (30 g, 115 kcal):

Produkten löser sig bra, aminosyror assimileras fullständigt av musklerna. Proteinet har en balanserad aminosyrasammansättning.

Blanda 30 g protein med 200 ml vatten. Den genomsnittliga dagliga dosen är 2 portioner, på morgonen och en timme efter ansträngande aktivitet eller som mellanmål.

Pris: 1490-2700 rubel. för 900 g.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för användning av proteinblandningar:

• en allergisk reaktion mot proteiner,
• intolerans mot laktos, gluten,
• njursvikt
• leversjukdomar och mag-tarmkanalen,
• hjärtsvikt.
• Det rekommenderas inte för tjejer under 18 att konsumera proteinblandningar för viktminskning.
• Rådfråga läkare före användning under graviditet och amning.

Överdos

Innan du börjar proteintillskott måste du se till att det verkligen finns ett ytterligare proteinkrav. Till exempel kan det vara tillräckligt med en komplett diet som innehåller ägg, fjäderfä, baljväxter, mejeriprodukter, skaldjur, protein.

Öka inte dosen protein som överstiger den rekommenderade, eftersom en överdos kan störa njurarnas och leverns funktion, orsaka utveckling av benskörhet, urolithiasis.

Överskott av protein kan orsaka illamående, kräkningar, hudutslag och viktökning... Eftersom proteinblandningar innehåller vitaminer, biologiskt aktiva substanser, smakämnen, överbelastar deras ökade dosering levern och bukspottkörteln.

Proteindiet kan orsaka förstoppning. Det rekommenderas att öka volymen vätskor och lägga fiber till kosten.

Bieffekter

Certifierade proteintillskott är säkra, men tillhörande kosttillskott kan orsaka biverkningar. Laktos kan orsaka en allergisk reaktion. Om du är laktosintolerant är det bäst att välja soja eller äggprotein.

Natriumsyklamat (sockerersättning) kan störa ämnesomsättningen, påverka hjärt-kärlsystemet, njurarna. Aspartam kan påverka absorptionen av aminosyror, orsaka hormonella obalanser och enligt vissa rapporter provocera Alzheimers och Parkinsons.

Det rekommenderas att noggrant studera sammansättningen av proteinblandningar och inte använda proteiner som innehåller natriumcyklamat och aspartam.

Individuell proteinintolerans, som manifesteras som matsmältningsstörningar, kan orsakas av otillräckliga mängder matsmältningsenzymer. Det är nödvändigt att ta enzymer eller minska dosen av proteinberedningen. Äggalbumin kan orsaka en kortvarig sköldkörtelreaktion.

Med otillräcklig fysisk aktivitet absorberas inte aminosyror av musklerna utan utsöndras och belastas på njurarna. Det rekommenderas att konsumera mer vätska.

Läkemedelsinteraktioner

Proteinblandningar reagerar inte med läkemedel utan kan påverka absorptionen av vissa läkemedel. Försiktighet bör iakttas när du tar proteintillskott när du tar mediciner.

Lagringsförhållanden och perioder

Proteiner rekommenderas att förvaras vid 20-25 ° C på en sval och torr plats.

Effektivitet

Effektiviteten av vassle och äggprotein är 100%, kasein - 80%, soja - 70%.

Proteintillskott är inte fettförbrännande produkter och är mindre effektiva när de tas utan ytterligare träning. Men det finns bevis för att protein påskyndar fettförbränning. Protein är ett kosttillskott med lågt kaloriinnehåll som består av kvalitetsprotein.

Proteinintag minskar aptiten och förbättrar kroppens tillstånd om det inte finns tillräckligt med protein i kosten. Under nedbrytningen och matsmältningen av protein spenderar kroppen mer kalorier än när man smälter kolhydrater och lipider.

Protein minskar aptiten genom att reglera nivån på motsvarande hormoner, till exempel genom att minska nivån på hormonet ghrelin. En annan anledning är att protein mättar väl.

Protein påverkar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer kalorier dagligen. Eftersom viktminskning inte skadar musklerna ökar ämnesomsättningen eftersom muskler bränner mer kalorier än fettvävnad.

För att få bantningseffekten av protein måste du ta samma mängd protein varje dag., är det absolut nödvändigt att bara använda protein som ett kosttillskott och inte som den viktigaste proteinkällan. Totalt bör kosten innehålla 2 g protein per kilo vikt.

Hela mängden protein måste delas i flera portioner så att kroppen får protein hela tiden, men inte mer än 30 g åt gången, eftersom överskottet inte absorberas utan utsöndras och laddar njurarna. För bästa resultat, byt ut den sista måltiden med protein.

Proteiner som innehåller mer än 80% protein är mest lämpliga för viktminskning, de är säkra för kvinnor och flickor om de tas i enlighet med tillverkarens rekommendationer.

Video om ämnet: hur man går ner i vikt med protein

Gå ner i vikt med protein: