Fördelarna med att simma i poolen för kvinnor, gravida kvinnor, för hälsa, form, ryggrad, viktminskning, immunitet

Enligt läkare är simning fördelaktig för både vuxna och barn. Det främjar utvecklingen av muskuloskeletala systemet, tonar musklerna, utvecklar ledernas funktion och förbättrar därmed hållning och kroppsform, vilket är särskilt viktigt för kvinnor.

Simning i vattendrag eller i en pool rekommenderas både för medicinska ändamål och som en förebyggande åtgärd för att upprätthålla god hälsa och ett stabilt psykologiskt tillstånd.

Fördelarna med att simma i poolen för kvinnokroppen

Fördelarna med att simma i poolen för kvinnor är att det är ett bra sätt att förebygga och behandla kvinnors sjukdomar och problem.

Vanliga simaktiviteter:

1. Förhindrar förekomst av övervikt, vilket kan framkalla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen och andningsorganen.
2. Låt bli av med celluliter, gör huden elastisk.
3. Bidrar till bildandet av korrekt hållning och gör fogarna flexibla.
4. Hjälper till att förbättra humöret och lindra stress. Vatten är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet.

Simning för ryggraden

Simning hjälper inte bara till att slappna av utan också att träna musklerna. För problem med ryggraden är vatten ett alternativt sätt att behandla och förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet. I vatten minskar belastningen på ryggraden, vilket gör det möjligt att utföra hälsoförbättrande övningar utan obehag.

Simning hjälper:

• stärka ryggmusklerna
• ta bort klämda nerver och förskjutning av mellankottskivor;
• korrekt hållning, vars kränkningar påverkar muskel- och nervsystemet negativt.

Stärka det kardiovaskulära systemet

Simning är också bra för hjärt-kärlsystemet. Det normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar uthålligheten.

Fördelar med lektioner:

1. Under träningen i poolen är simmare i horisontellt läge. I detta tillstånd är det lättare för hjärtat att utvisa blod.
2. När du simmar andas en person djupt och musklerna arbetar aktivt. Detta gör att du kan ta bort stagnation av blod och lymf i kärlen.
3. Simning normaliserar blodtrycket.
4. Simning förbättrar hjärtfunktionen och minskar sannolikheten för för tidigt slitage.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Simning i ett sjukgymnastikprogram

Simning ökar de terapeutiska och profylaktiska fördelarna med sjukgymnastik, så att du kan uppnå bättre resultat vid behandling av sjukdomar.Simning i poolen ordineras före många sjukgymnastikprocedurer för att främja bättre penetrering av läkemedel i kroppen.

Och simning, ordinerad efter sjukgymnastik, hjälper till att bibehålla läkemedlets effekt på kroppen.

Indikationer för att besöka poolen i samband med sjukgymnastik:

• ryggproblem;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• bråck;
• hjärt-kärlsjukdomar;
• vara överviktig;
• andningssjukdomar.

Minskar risken för diabetes vid simning

Människor med diabetes bör inte ge upp fysisk aktivitet.

Fördelar med lektioner:

1. Simning hjälper dig att kontrollera din vikt.
2. Simning i poolen har en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen, berikar kroppen med syre.
3. Alla muskelgrupper är involverade i simning. Som ett resultat använder de aktivt glukos och minskar dess koncentration i blodet.

För att undvika förändringar i blodsockernivån bör du alltid ha med dig mediciner och ett medicinskt armband.

Efter simning uppstår ofta hunger, så du bör ta med mat tillåtet för snacks till träningen.

Fördelarna med att simma för din figur

Fördelarna med att simma i poolen för kvinnor beror på att många muskelgrupper är inblandade, vilket har stor inverkan på figuren:

• midjevolym minskar;
• lårens insida är åtdragen;
• manifestationerna av celluliter minskar;
• axelbandets muskler förstärks, vilket hjälper till att förbättra hållning;
• bröstets muskler utvecklas, vilket gör att den blir mer elastisk.

Efter att ha fött kan en kvinna förbättra sin figur genom att besöka poolen 2-3 gånger i veckan.

Effekter på muskler

Under simning spänns och slappnar musklerna växelvis, vilket gör att de kan stärkas. Musklerna i axelbandet, benen och armarna är spända mest. Simstilar utvecklar olika muskelgrupper.

Därför, när du väljer en teknik, kan du välja vilka muskler simmare vill stärka mer:

• under bröstslag är rygg och höfter aktivt involverade;
• Under fjärilsimning är pressen, armarna och benens muskler spända. De sneda musklerna i buken utvecklas också;
• om en person simmar i en freestyle, ligger belastningen på ryggen och armarna;
• när du simmar på ryggen fungerar musklerna i ryggen och buken mest aktivt;
• när man kryper är nästan alla muskler involverade, men axlarna är tungt belastade.

Det bästa alternativet är alternering av stilar. Det kommer att stärka hela kroppens muskler.

Simning för viktminskning

Fördelarna med att simma i poolen för kvinnor beror på att vattenövningen påskyndar ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktminskning. Under 60 minuters aktiv simning bränner en kvinna cirka 400-500 kalorier. Detta är nästan två gånger mer än när du tränar eller tränar på simulatorer.

Simning bidrar inte bara till viktminskning utan hjälper också till att öka uthålligheten. Till skillnad från till exempel löpning minskar denna typ av sport belastningen på ryggraden och lederna, vilket är dess fördel när man väljer fysisk aktivitet för viktminskning.

Det rekommenderas att du lär dig olika simningstekniker för att öka din träningseffektivitet. Detta hjälper till att maximera arbetet med olika muskler. Temperaturen i poolen bör inte överstiga 28 ° C - mer energi spenderas i kallt vatten, så kroppen kommer att spendera mer kalorier för att värma upp kroppen.

För att uppnå resultatet måste poolen besöks 3-4 gånger i veckan. Att gå ner i vikt är dock en lång och noggrann process som kräver en integrerad strategi.

Astma lindring

Simning är fördelaktigt för personer med astma på grund av:

• ventilation av lungorna under korrekt andning, vilket är nödvändigt under träning;
• mättnad av celler med syre;
• en ökning av lungvolymen.

Som ett resultat av regelbunden träning i poolen minimerar astmapatienter risken för kramper och kvävning.

Effekter av simning på humör

Simning främjar avkoppling och hjälper till att lindra stress. Träning på kvällen tar bort tröttheten som ackumuleras under dagen och hjälper till att förbättra sömnmönstret.

Under simning frigör hjärnan endorfiner (hormoner av glädje och glädje), som hjälper till att förbättra humöret och öka prestanda.

Hur simning påverkar immuniteten

Poolen är ett utmärkt sätt att förhindra förkylning. Träning hjälper till att stärka immunförsvaret och förbättra blodflödet, och skillnaden i vatten och lufttemperatur anpassar kroppen till förändringar i miljön och tempererar kroppen.

För att förhindra förkylning när du besöker poolen bör du följa följande rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att röra sig intensivt i vattnet för att inte frysa.
2. För att kroppen ska vänja sig vid temperaturförändringar bör de första besöken i poolen begränsas till 20-25 minuter. Gradvis kan tiden ökas till en timme.
3. Efter badet, torka håret väl och torka.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Simning i poolen under graviditeten

Simning i poolen är en av de mest givande aktiviteterna för gravida kvinnor.

Det är lämpligt att börja simma efter 12 veckor och du kan fortsätta till slutet av graviditeten.

Simning har en positiv effekt på mödras och babys välbefinnande. Med en felaktig presentation av fostret kan en kvinna utföra speciella övningar i poolen som hjälper till att ändra barnets position från bäcken till huvud.

Fördelar med lektioner:

1. Ryggmusklerna slappnar av i vattnet, belastningen på ryggraden minskar. Det hjälper till att bli av med ryggont.
2. Poolsessioner gör att den blivande mamman kan förbereda sig för förlossningen. Under simningen börjar kvinnan andas djupare.
3. Luftretention under dykning förbereder också barnet för födseln, under vilket syretillförseln till fostret minskar.
4. Simning är ett utmärkt sätt att förhindra extra pounds, vilket ökar stress på den förväntade mammans kropp.
5. Träning har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Den gravida kvinnans blodtryck normaliseras, ödem försvinner.
6. I vattnet lugnar sig en kvinna, glömmer bort problem. Som ett resultat förbättras hennes humör.

Innan du går till poolen är det absolut nödvändigt att rådgöra med din gynekolog.

Rekommendationer:

1. Om en kvinna inte kan simma kan hon helt enkelt gå i vattnet eller göra användbara övningar.
2. Under simning måste du andas korrekt. En gravid kvinna ska inte simma snabbt, det är bättre att välja en måttlig takt. Under lektioner måste du ta pauser.
3. Poolvattnet bör inte vara kallare än 30 ° C. En gravid kvinna kan hållas i vatten i högst 25-30 minuter.

Hur man simmar ordentligt i poolen

Korrekt andning spelar en viktig roll under simning. Du måste andas genom munnen, inte genom näsan. För att uppnå bättre resultat är det bättre att använda alla stilar omväxlande - då fördelas belastningen jämnt över alla muskelgrupper. Glöm inte pauser mellan klasserna, som är en viktig del av ett framgångsrikt träningspass.

Det finns 5 grundläggande simningstekniker:

• freestyle;
• krypa;
• fjäril;
• bröstsim;
• ryggsim.

Någon är flytande i alla stilar, medan andra föredrar en viss simningsteknik.

Bröstslagsteknik

Bröstslagstekniken liknar en grodas rörelse i vatten. Händerna rör sig från bröstet och ryggen och dissekerar vattenytan. Håll handflatorna raka och fingrarna stängda. Simningshastigheten beror på benens rörelse. Ju starkare tryck, desto högre hastighet glider du genom vattnet. Inandning utförs genom munnen när du lyfter huvudet. Utandningen sker under vatten.

Bröstslaget kräver minst ansträngning, men det är den långsammaste simstilen.

Ryggsim

Ryggslag, till skillnad från andra stilar, kan dra luft när som helst. Händerna är i motsatta sidor och ersätter varandra: en nedanför kroppen, den andra ovanför huvudet. Arbetet på händerna liknar en kvarns rörelse. Benen förflyttas upp och ner av de utövade krafterna i lårmusklerna.

Hur man kryper

Den snabbaste simstilen. Kryp simningstekniken liknar ryggsim. Endast startpositionen skiljer sig: simmaren är på bröstet. De övre och nedre extremiteterna kompletterar varandra, vilket gör det möjligt att utveckla hög hastighet.

Under rutschbanan vänder kroppen något så att simmaren kan andas luft. Huvudet ser ner och vid inandning åt sidan.

Fjäril

Butterfly är en av de svåraste och tröttsammaste simstilarna. Armarna rör sig med svepande rörelse, som en fjärils vingar.

Benen utför en vågliknande rörelse. Funktionen av de nedre extremiteterna gör att revbenet kan höjas över vattnet.

Vilken badstil du ska välja

Att simma i en pool eller i vatten är extremt fördelaktigt för kvinnokroppen, eftersom det inte bara stärker musklerna utan också gör att du kan ordna din figur. Det har en gynnsam effekt på hjärt-, muskuloskeletala och andningsorganen, förbättrar humör och immunitet och hjälper till att förhindra kroniska sjukdomar.

Författare: Julia Winters

Artikel design: Oksana Grivina

Video om fördelarna med att simma i poolen

Ett program om vilka hälsoproblem som simning hjälper till att lösa: