Tvärstänger för att dra upp huset: vägg, distans, tak, barn, vikning. Vilken man ska köpa

Sportaktiviteter har en gynnsam effekt på människors välbefinnande och hälsa. Harmoniskt och korrekt utvecklade muskler stärker muskuloskeletala systemet och minskar sannolikheten för frakturer. Utvecklade bröstmuskler minskar risken för grå starr med 15-20%.

På grund av det moderna livets intensiva rytm och den ekonomiska komponenten är det kanske inte möjligt för många medborgare att besöka gymmet. I det här fallet kan ett alternativ vara en tvärstång för att göra pull-ups eller andra horisontella barer för att göra sport hemma.

Hemalternativ för horisontell stapel

Hemupphängningsstången kan användas för ett brett utbud av övningar (pull-ups i grepp, pull-ups i omvänd grepp, höjningar av ben, push-ups) som riktar sig till en rad muskelgrupper.

Muskelgrupper som utövas:

• Ryggmuskler (lats, stora runda, trapesformade).
• Axlar (mellersta, främre deltoidmuskelknippen).
• Bröstmuskler.
• Armar (brachioradialis muskel och axlar biceps).
• Bukpress.

Mångsidigheten hos en sportutrustning är inte begränsad till ett stort antal funktioner. En horisontell stapel för hemmaträning kan väljas beroende på tillgängligt område, ekonomisk förmåga och fysisk kondition. Beroende på typ av design och funktionalitet finns det flera huvudtyper av utrustning för sport hemma.

Spacer

Tvärstången för uppdrag av distansstypen är en horisontellt orienterad stång fixerad mellan två tätt placerade vertikala stöd (på ett avstånd av högst 1,3-1,5 m). Oftast är en sådan struktur monterad i en dörröppning eller en smal korridor.

Beroende på installationsmetod och produktmodell finns distansstänger för träning i hemmet av följande typer:

• Avtagbar tvärstång. Perfekt för installation i dörröppningar. Produktens designfunktion består av parenteser och en tvärstång som är fast fäst vid stödet, som är installerad i ett speciellt spår. I detta fall expanderar den horisontella stången de vertikala stolparna från båda sidor och stärker dessutom strukturen. Nackdelen med modellen är behovet av att exakt beräkna tvärstångens längd. Fördelen med sådana produkter är förmågan att placeras på något avstånd från golvet (lämplig för små barn).
• Skjutstång. Produktens design består av 2 ihåliga rör med olika diametrar. I slutet av var och en av dem finns en fläns. Med deras hjälp är den horisontella stången fäst vid stöden. Fördelen med den här modellen är att det inte finns något behov av ytterligare modifieringar av utrustningen. Tack vare två rör monterade i en teleskopisk (infällbar) struktur är det enkelt att ställa in önskad längd på projektilen. Av nackdelarna med denna typ av tvärbalkar är det nödvändigt att notera den begränsade greppstorleken. Glidande horisontella stänger kan utrustas med gas- eller fjäderben.
• Tvärstång med mekanisk expansion. Denna design kännetecknas av frånvaron av behovet av att använda fästelement under installationen. Styv fixering av den horisontella stången i öppningen utförs på grund av användningen av en gängad anslutning av de ingående elementen i produkten. Denna typ av sportutrustning är lätt att installera och ta bort. Denna typ av konstruktion tål dock inte tunga belastningar och kan skada den dekorativa beläggningen på väggar och dörrkarmar.

En tvärstång för att dra upp ett distanshus har ett gemensamt antal fördelar och nackdelar:

Vägg

Uppdrag av denna typ skiljer sig åt i form, storlek och design. Det enda som förenar väggens horisontella stänger är vägen för deras fastsättning och deras placering.

Beroende på deras egenskaper är tvärbalkar av denna typ:

• Klassisk med horisontell bar... Denna typ av horisontella väggstänger är gjorda av valsat stål i olika sektioner (beroende på tillåten belastning, som kan nå 150 kg). Utrustning av denna typ har möjlighet att välja önskad bredd och djup. Installationen av produkten utförs med fästelement i minst 4 punkter. Beroende på installationsplatsen låter en sådan horisontell bar dig träna dina axlar. Och med ytterligare två handtag placerade i planet vinkelrätt mot huvudtvärstångens plan, kan du med denna sportutrustning träna botten på lats mer detaljerat.
• Med möjlighet till ett brett grepp. Denna utrustning är identisk med den tidigare modellen. Skillnaderna är i längden och formen på huvudstången. I den här modellen har den en stor längd och kanterna är böjda i en vinkel på 15 till 32 °. Denna design ger möjligheten att mer intensivt träna serratus, de övre lats och den stora runda musklerna i ryggen.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Vinkel

Sportutrustning med vinklad design för pull-ups hemma liknar två modeller samtidigt: med en horisontell väggstång och en distans. Denna träningsutrustning består av en stång med flänsar i vardera änden.

Endast monteringsplattor med hål är inte i rät vinkel mot den horisontella stången (vinkeln bestäms av produktens arbetslängd). Detta beror på tvärstångens placering. Installationen utförs i hörnet mellan två väggar placerade i en vinkel på 90 ° mot varandra.

I detta avseende är den vinklade horisontella stången en mer kompakt sportutrustning än väggstänger, men den är mindre pålitlig och mindre funktionell. På denna apparat är det möjligt att utföra klassiska pull-ups med ett direkt, omvänd grepp och benhöjningar i hänget.

Tak

Tak horisontella stänger för träning är en av de svåraste att installera och den mest funktionella typen av konstruktion. Denna utrustning låter dig utföra komplexa akrobatiska övningar: styrka och lyft med en revolution.

Sportutrustning av denna typ är tillverkad av stål. Det finns också kombinerade strukturer där konsolerna för plankan är gjorda av metall, och själva den horisontella stången är ett trä- eller kompositämne.

Beroende på typ av fästning kan takets horisontella stänger vara:

• Med stel fixering av tvärbalken. Sådana modeller är permanent installerade och har strikt definierade oförändrade dimensioner.
• Med flexibel upphängning (tillverkad i form av en kedja eller ett syntetiskt rep). Det är mycket svårare att träna på detta skal. Det kräver en viss grundutbildning, men kan fällas ur tjänst.

Hopfällbar

Fällbara horisontella stänger har mycket gemensamt med vanlig väggmonterad utrustning. Utrustningsmodellernas utseende är nästan identisk, metoden för fastsättning på det vertikala stödet är liknande.

Fällbara stegpinnar är också gjorda av valsat stål, med deras hjälp kan du utföra:

• Pull-ups med klassiskt, smalt och brett grepp.
• Omvänd pull-ups.
• Hängande böjda och raka ben lyfts.

De viktigaste designskillnaderna för dessa produkter för att dra upp huset ligger i att fästa arbetsområdet på tvärstångens axel (2 horisontella remsor som förbinder arbetsdelen med bottenplattan). I vikbara modeller görs denna anslutning i form av ett gångjärn. Denna teknik gör att du kan vika produkten i hälften och därmed öka det fria utrymmet i rummet.

Hopfällbara horisontella stänger är mycket pålitliga (klarar upp till 120-150 kg last), kompakthet.

Tvärstång och parallella stänger

Kombinerade modeller av sportutrustning är mest efterfrågade. De tar inte mycket mer utrymme, men de har stor träningspotential.

Följande muskelgrupper kan tränas med stången och parallella stavar:

• Händer (pull-ups med handflatorna på sig själv, push-ups på de ojämna stängerna med armbågar förda till kroppen, lyfter med smala armar och styv fixering av armbågarna i samma plan med händerna).
• Rygg (standarddragningar, smalt grepp, längst ner på bröstet med armarna axelbredd från varandra).
• Deltoid.
• Bröstmuskler (push-ups på de ojämna stängerna med armbågar bortförda till kroppens sidor).
• Pressa (för benen böjda vid knäna till bröstet, lyft raka ben).

Kombinerad sportutrustning kan hängas upp eller stelas fast. Det första alternativet kräver ytterligare installation av en bottenplatta, på vilken den horisontella stången är fixerad genom speciella spår. Denna typ av konstruktion är den mest praktiska. Det gör att du kan ta bort projektilen, och bytet från stängerna till tvärstången utförs genom att vrida produkten 180 °.

Fasta modeller är pålitliga men inte lika bekväma. På grund av att tillverkaren måste kombinera flera funktioner i en produkt samtidigt, minskar produktens övergripande mångsidighet avsevärt. Så till exempel kan de ojämna stängerna i vissa fall störa pull-ups med en bred uppsättning armar.

Vilken horisontell stapel är bättre att köpa för vuxna

En tvärstång för att dra upp hemma för en vuxen måste uppfylla flera grundläggande krav:

• Förmåga att motstå de erforderliga belastningarna.
• Har hög funktionalitet.
• Har kompakta dimensioner.

Enligt alla ovanstående kriterier är den lämpligaste utrustningen för hemmaträning för en vuxen en kombinerad tvärbalk av horisontell stång. Sådan utrustning har bred funktionalitet, hög tillförlitlighet och kompakthet. Den enda nackdelen med denna design är kostnaden.

Vilken horisontell stapel är bättre att köpa för barn

När du köper sportutrustning för barn bör du vara uppmärksam på horisontella distanser och en mekanisk fixeringsanordning. Denna utrustning har inte ett stort antal tillgängliga funktioner. Du kan utföra flera typer av pull-ups på det, men det räcker nog för nybörjare.

Sådan utrustning behöver inte ytterligare fästelement. Fixeringen av produkten i dörröppningen eller korridoren utförs på grund av designfunktionerna. Detta undviker att borra hål i stöden.

Distansstrukturer kan installeras i valfri lämplig höjd.Installationsprocessen tar några minuter. Denna möjlighet kommer att spara pengar i fall då flera barn från olika åldersgrupper gillar sport i familjen.

Denna typ av sportutrustning tål en vuxen med en genomsnittlig kroppskonstitution. Detta innebär att även stora barn kan använda maskinen säkert.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Vad du ska tänka på när du väljer

När du har fattat ditt slutgiltiga beslut om att köpa en pull-up bar är det viktigt att besluta om följande viktiga punkter:

Prisklass för horisontella barer i hemmet

Kostnaden för hemsportutrustning för hemmabruk beror på modellen och komplexiteten i designen. Distansstänger är produkter till det lägsta priset bland alla prover. Du kan köpa en enkel tvärstång av denna typ för ett belopp på 750-800 rubel. Kostnaden för funktionella komplex med barer och en horisontell bar börjar från 2500 rubel.

Tvärstången är en multifunktionell sportutrustning för att dra upp, med hjälp av vilken det är möjligt att träna upp till 80% av musklerna i hela människokroppen hemma.

Liksom annan sportutrustning kräver tvärstången dock att man följer rätt träningsteknik och en grundlig preliminär uppvärmning.

Endast med strikt efterlevnad av alla krav och regler kan du uppnå önskad positiv effekt från sport hemma. Glöm inte vikten av att välja rätt utrustning. Den måste motsvara studentens fysiska form och hans antropometriska egenskaper.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om ämnet: hur man gör en tvärstång för att dra upp hemma

Gör-det-själv horisontell bar hemma: