Optimal vikt för en kvinna. Höjd och åldersnorm, kroppsmassindex, beräkningsformel

Nyligen har det varit ett aktivt främjande av hälsosam livsstil i Ryssland. Som statistiken visar beror hälsotillståndet mer än 50% av livsstilen och endast 10% av kvaliteten på medicinska tjänster. Ett av de största problemen i vår tid är fetma orsakad av snabbmatdillande och ätstörningar.

Att upprätthålla optimal vikt för kvinnor är särskilt viktigt, eftersom extra pounds påverkar inte bara utseendet utan också hälsan negativt.

Bestämning av kroppsbyggnad

Trots det faktum att skönhetsstandarder länge har förändrats och kvinnor i plusstorlek är tillbaka i mode, fortsätter de flesta tjejer som drömmer om modellering att uttömma sig med dieter i ett försök att uppnå anorektisk tunnhet.

Försök att uppnå idealet slutar dock inte alltid med framgång, eftersom det finns faktorer som inte kan justeras, till exempel den typ av konstitution som fastställs på genetisk nivå.

Kroppens proportioner, karaktären av bildandet av figuren, liksom utvecklingen av muskuloskeletala och fettvävnader, kallas konstitution eller kroppsbyggnad. Människokroppens storlek och form är programmerad i den individuella genetiska koden, och de kan endast korrigeras med hjälp av kirurgiskt ingrepp.

I medicinsk praxis finns det tre typer av kroppsbyggnad, för klassificering av vilka flera system används.

Klassificering enligt metoden enligt Soloviev

I enlighet med klassificeringen av Solovyov kan alla typer av konstitution villkorligt delas in i 3 typer, som alla har ett antal särdrag: astenisk, normosthenisk och hypersthenisk.

Asteniskt eller tunt ben (ektomorfer)

Denna typ av kroppsbyggnad är typisk för fotomodeller. Ectomorph-kvinnor kännetecknas av sina tunna ansiktsdrag, blek hud, långsträckta lemmar, långa fingrar och dåligt utvecklade muskler. De är benägna att trötthet, har låga hemoglobinnivåer och är utsatta för frekventa förkylningar och mag-tarmproblem.

Normosthenisk eller normal (mesomorf)

Kvinnliga idrottare. De kännetecknas av figurens proportionalitet, välutvecklade muskler, breda axlar, smal midja och höfter. De är hårda, kan snabbt gå upp i vikt och kasta det lätt. De är benägna att hypertoni, sjukdomar i matsmältningssystemet och övre luftvägarna.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Fashionabla lugg från den nya säsongen för medium, kort, långt hår. Ett foto.

Hypersthenisk eller bredbenad (endomorf)

Denna typ kan tillskrivas kvinnliga kollektiva jordbrukare. De är tjocka, har en kraftfull torso och välutvecklade lemmar. De tenderar att vara överviktiga. Endomorphs kan vara antingen långa och ståtliga eller korta och squat.

Denna kropp kännetecknas av en "äpple" eller "päron" form. Som regel lider de av högt blodtryck, högt kolesterolvärde i blodet, diabetes mellitus och problem med levern och andningsorganen.

Kroppstypen kan bestämmas av Soloviev-indexet, vilket är lika med längden på den arbetande handens omkrets.

Soloviev-indexindikatorer:

Vikt-till-höjd-bord

Den optimala vikten för en kvinna, liksom för en man, beror inte bara på kroppstyp utan också på balansen mellan fett och muskuloskeletal vävnad.

För kvinnor med ett idealförhållande mellan vikt och höjd är följande parametrar karakteristiska:

• midjemåttet är 25 cm mindre än höftomkretsen;
• midjemåttet motsvarar formeln P-100, där P är höjdvärdet i cm;
• med ett höjdintervall på 165 till 175 cm är midjemåttet ungefär lika med vikten i kg.

Således, som ett ideal, kan du ta en tjej med en höjd av 172-175 cm, med en höftvolym från 95 till 97 cm och en midja på 72 cm, med 48 klädstorlekar.

Tabell över proportionellt vikt- och höjdförhållande med hänsyn till kroppstyp:

För att bedöma förhållandet mellan vikt och höjd är det nödvändigt att korrekt mäta parametrarna. Nästan alla har en badrumsvåg i huset, så att mäta kroppsvikt kommer inte att vara ett problem, men även här finns det några nyanser.

Vägningsregler:

• mätanordningen måste placeras på en jämn, hård yta, närvaron av en matta eller lutning kan påverka resultatet.
• fötterna på plattformen ska placeras parallellt och försöka jämnt fördela tyngdpunkten;
• det rekommenderas att göra mätningar på tom mage på morgonen.

Att mäta tillväxt själv är lite svårare. För att göra detta behöver du ett måttband, en penna, en lång papperslinjal, helst en trä och en liten spegel.

För att korrekt mäta tillväxt måste du göra följande:

1. Förbered dig för mätningen: ta av dig skorna, tappa håret eller ta bort hårnålar från håret, vilket kan påverka resultatet.
2. Stå med ryggen mot väggen och fixera det läge där hälarna, skinkorna, axlarna och baksidan av huvudet kommer i kontakt med det. Benen ska vara ihop, inte axelbredden ifrån varandra.
3. Fäst en linjal på kronan och använd en spegel för att kontrollera dess position. Plankan ska vara parallell med golvet och i rät vinkel mot väggen.
4. Använd en penna för att markera var linjalens ände rör väggen.
5. Mät avståndet från golvet till märket på väggen med ett måttband.

När alla parametrar har mätts kan du börja beräkna deras förhållande. Det finns flera algoritmer för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och fysiologiska parametrar hos en person.

Quetelet index

Quetelet Index är ett mått på förhållandet mellan kroppsvikt och höjd, vilket gör att du kan bedöma graden av fetma eller undervikt och förutsäga hälsoriskerna i samband med dessa avvikelser.

Formeln för beräkning av Quetelet Body Mass Index (BMI) är enkel:

• IR = M / P², där M är kroppsvikt i kg och P är höjd i meter.

För en kvinna med en höjd av 176 cm, som väger 97 kg, vid 37 års ålder IR = 97 / 1,76² = 31,346

Resultatet jämförs med statistiska data som erhållits från forskning.

IC-värden med riskbedömning och rekommendationer:

Att känna till intervallet för optimala IR-värden och ändra Quetelet-formeln något kan du få övervikt (MI) -värdet.

IM = M-OIKxR², där IM är överviktig i kg, M är den aktuella kroppsvikten i kg, OIK är det optimala Quetelet index

Baserat på exemplet ovan kommer beräkningen av övervikt att vara följande:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Således måste en kvinna med de angivna parametrarna gå ner från 16,8 till 35 kg för att uppnå normal vikt.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Trendig frisyr för medelhår. Foto-, fram- och bakvyer.

I volym

Den optimala vikten för en kvinna kan uppskattas utan att väga. För att göra detta räcker det att känna till höjd och midjestorlek.

Det finns flera regler för att noggrant mäta midjemåttet:

• mätning bör endast göras med en skräddarsymmetris, ett hårt tejp förvränger indikatorn.
• mätningar görs på en naken kropp, i stående position;
• måttbandet bör placeras strikt horisontellt;
• midjemåttet mäts vid den smalaste punkten. Tejpen ska inte tillåtas skära in i kroppen.

Förhållandet mellan midja och höjd beräknas enligt följande formel:

• IO = O / Px100, där O är midjemåttet i cm, P är höjden i cm.

Ett exempel på beräkning för en kvinna med en höjd av 176 cm och en midjestorlek på 95 cm är följande: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Avkodning av värdena för volymindex för kvinnor:

Angiven ålder

Med åldern minskar ämnesomsättningen, så den optimala vikten för en kvinna mellan 25 och 50 år med identiska fysiologiska parametrar kommer att vara annorlunda.

Tabell över viktberoende på längd och ålder:

Brocas formel

Den enklaste algoritmen för att beräkna den optimala vikten utvecklades i slutet av 1800-talet av den franska antropologen Paul Brock.

Dess formel ser ut så här:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, där ОВ - optimal vikt, Р - höjd i cm, К1 - höjdkorrigeringsfaktor, К2 - kroppstypfaktor och К3 - åldersfaktor.

K1-koefficientvärden:

• 100 - för tillväxt upp till 165 cm;
• 105 - med en höjd av 166 till 175 cm;
• 110 - med en höjd av 176 cm.

K2-koefficientvärde:

• 0,9 - för en tunnbenad kroppstyp;
• 1 - för normalt;
• 1.1 - för ett stort ben.

K3-värde:

• 0,9 - upp till 30 år gammal;
• 1 - från 31 till 50 år gammal;
• 1.07 - från 51 år.

Således kommer värdet av den optimala vikten för en 40-årig kvinna med en höjd av 176 cm med en bredbenad konstitution att vara följande: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglers formel

Naglers koncept tar varken hänsyn till en persons hudfärg eller hans ålder. Beräkningarna baseras enbart på längd och kön. Enligt hans åsikt bör en kvinna med en höjd av 60 tum (eller 152,4 cm), oavsett kroppsbyggnad, väga 45 kg. För varje extra tum höjd bör det finnas 900 gram vikt. Till det erhållna resultatet måste du lägga till 10% och få optimal kroppsvikt.

Naglers formel:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, där OV är den optimala vikten, P är höjden i tum (1 tum är 2,54 cm).

Den optimala vikten för en kvinna med en höjd av 176 cm (eller 69,3 tum), beräknad med Nagler-formeln, är 58,7 kg.

John McCallums formel

Om de tidigare beräkningsalternativen gav en uppfattning om det optimala förhållandet mellan längd och vikt hos kvinnor, då expert och metodolog John McCallum härledde mönstren för ideala kroppsproportioner. I enlighet med hans koncept bör alla fysiologiska parametrar stå i proportion till handgjordens handled.

Kroppsproportioner enligt John McCallums formel:

Dessa proportioner är en riktlinje för kroppsbyggare med regelbunden träning. Men även för dem är det inte alltid möjligt att uppnå sådana parametrar.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Trendig frisyr för kort hår. Foto-, fram- och bakvyer.

Lorentz-metoden

Lorenz fann sitt beroende av kroppsvikt på höjd.

Hans formel för att beräkna den optimala vikten ser ut så här:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, där Р - tillväxt.

Enligt denna algoritm skulle en vikt på 63 kg vara idealisk för en kvinna med en höjd av 176 cm.

Egorov-Levitsky bord

När man bestämmer den optimala vikten för patienter föredrar ryska nutritionister att använda tabellerna som utvecklats av ryska fysiologer Egorov och Levitsky. De anger den maximalt tillåtna kroppsvikten med hänsyn till ålder, kön och längd, men utan att ta hänsyn till kroppsbyggnad.

Vid beräkning av den optimala vikten för astenik appliceras en reduktionsfaktor på 0,9 på tabellvärdet och en ökande faktor på 1,1 för hypersthenics.

Egorov-Levitsky-bord:

Sammanfattningsvis alla beräkningar kan den optimala genomsnittliga vikten för en kvinna på 40 år med en höjd av 176 cm och en bredbenad kropp betraktas som 85 kg. Formlerna från Nagler och Lorentz är mer lämpliga för beräkning av kroppsvikt för en fotomodell, men inte en genomsnittlig statistisk arbetskvinna, så du bör inte sträva efter dessa parametrar.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om ämnet: hur man bestämmer optimal kroppsvikt

Hur du hittar din ideala kroppsvikt: