Hur man tar bort mage och sidor på kort tid. Effektiva åtgärder för kvinnor i hemmet

Den moderna standarden för mänsklig skönhet är tunnhet och frånvaron av extra pund. Det är också möjligt att ta bort oönskade fettavlagringar på magen och sidorna hemma, men detta kräver både fysisk träning och rätt näring, vilket säkert kommer att påverka skönhet och hälsa.

Är det möjligt att bara ta bort fett från buken och sidorna

Experter säger att det är nästan omöjligt att ta bort fett från endast en del av kroppen, från buken och sidorna, utan att alls påverka resten.

Detta uppnås endast med artificiella metoder, till exempel fettsugning. Korrekt näring och regelbunden motion, på ett eller annat sätt, kommer att förändra hela kroppen till det bättre.

Med hjälp av korrekt utvalda övningar kan du fokusera på den högra delen av kroppen, men i allmänhet blir figuren fortfarande mer tonad, stark och tunn.

Motivation är vägen till framgång

Nyckeln till framgång för alla företag är rätt motivation. Men bara abstrakt lust räcker inte. Det är nödvändigt att tydligt sätta det slutgiltiga målet, förstå vad det exakt är för och tänka över ett system av belöningar och straff för dig själv.

Målet kan uttryckas i kilogram eller önskad klädstorlek. Motivet bakom önskan att börja bekämpa övervikt kan till exempel vara att ta hand om din egen hälsa eller önskan att uppdatera din garderob.

Huvudvillkoret är att motivet måste inspirera och vara meningsfullt

Belöningar hjälper till att upprätthålla motivation på önskad nivå och inte ge upp halvvägs, och "straff", även symboliska, kommer att vara ett incitament att undvika frestelser.

För människor som värdesätter utvärderingen av andra kan ett offentligt löfte på sociala nätverk vara en utmärkt motivation: till exempel att gå ner i vikt med en viss mängd kilo på tre månader och en regelbunden rapport om de uppnådda resultaten.

Normalisering av näring

En av nyckelfaktorerna i en smal figur är rätt kost. Uppenbarligen måste du bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Samtidigt tror många att det viktigaste är att minska mängden söta och feta livsmedel i kosten.

Nutritionists varnar för att fullständig eliminering av fetter från kosten inte är önskvärd, eftersom detta kan leda till metaboliska störningar

Det är nödvändigt att först begränsa animaliska fetter, med företräde till vegetabiliska och fleromättade fettsyror som finns i fisk och nötter.

Du måste också se över livsmedel som innehåller kolhydrater i kosten. För att gå ner i vikt bör snabbt smälta kolhydrater uteslutas från kosten: produkter från vetemjöl och godis.

Produkter tillverkade av fullkornsmjöl med högt fiberinnehåll är mycket mer användbara. De absorberas inte bara långsammare utan stimulerar också matsmältningssystemet. När du utarbetar en diet bör du inte glömma proteiner. De flesta av dem finns i fjäderfä, fisk, fermenterade mjölkprodukter, ägg.

När du skapar en meny måste du prioritera grönsaker. Frukt, även om de är en källa till vitaminer och mineraler, innehåller mycket socker. Nutritionister rekommenderar att man föredrar grapefrukt, apelsiner, äpplen och ananas. Du kan också diversifiera menyn med hjälp av bär - hallon, björnbär, blåbär, körsbär.

Livsmedel som kräver värmebehandling kokas eller bakas bäst. För dressing måste du inte använda traditionella såser (ketchup, majonnäs, gräddfil) utan vegetabiliska oljor.

För snabbare viktminskning och normalisering av ämnesomsättningen nutritionister rekommenderar att man äter 5-6 gånger om dagen i små portioner. I det här fallet bör huvuddelen falla på mitten av dagen.

Regeln "äta inte efter 18:00" är ganska godtycklig och beror på när du går och lägger dig. Under alla omständigheter måste du äta middag minst fyra timmar före läggdags. Om hungerkänslan strax innan börjar plåga är det tillåtet att dricka ett glas kefir.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Vattenbalans

När man beskriver rätt diet, är nutritionister uppmärksamma vikten av rent vatten för kroppen.

Detta är nödvändigt av flera skäl:

1. Vatten hjälper till att lura hunger. Detta är särskilt användbart i början av processen, när delar reduceras och kroppen ännu inte är van vid det. Dricksvatten fyller delvis magen och skapar en imitation av mättnad.
2. Brist på vatten leder till en avmattning i metaboliska processer. Detta innebär att kroppsfett också försvinner långsammare.
3. Vatten är viktigt för det naturliga avlägsnandet av toxiner och toxiner.
4. Utan fukt förlorar hudcellerna sin fasthet. När man går ner i vikt är det särskilt viktigt att bibehålla hudtonen eftersom en kraftig viktminskning berövar huden en slags kudde, vars roll spelades av fettlagret. Således kan huden bli slapp.

Medelhastigheten för vatten är 30 ml. för 1 kg. vikt. För de som vill gå ner i vikt rekommenderar inte nutritionister att kombinera mat och dryck, eftersom vatten spädar magsaften och maten är mindre smältbar.

Man tror att du måste dricka en halvtimme före måltiderna och en och en halv timme efter det. Om du vill diversifiera vattnets smak kan du lägga till citronsaft eller lite honung i det. Vätskor, som mat, konsumeras bäst i små portioner hela dagen.

Rätt andning

Korrekt andning mättar kroppen med syre, förbättrar hållning, lindrar stress och fungerar som ett slags gymnastik för pressen. Grunden är användningen av membranet i denna process.

Inledningsvis kan du spåra riktigheten i utförandet genom att placera handen på magen. Vid inandning ska bukhålan skjuta framåt och vid utandning ska den gå tillbaka. Du måste andas in genom näsan, andas ut genom läpparna.

Efter att ha behärskat tekniken kan du utföra övningar för korrekt andning var som helst - även på kollektivtrafik.

Träna hemma

Eftersom det är osannolikt att det är möjligt att ta bort magen och sidorna hemma med hjälp av en diet, kan de som vill gå ner i vikt inte göra utan fysisk träning. Tunnhet i sig ser inte frisk ut om den inte kombineras med tonade muskler och god hållning. Det finns många övningar som inte kräver speciell träning och mycket tid.

För kroppsformning i midjan och buken måste du ställa in två mål: bränna fett och stärka musklerna. Därför räcker det inte att pumpa pressen helt enkelt - den här övningen stimulerar musklerna bra men klarar inte fett. Samtidigt kommer minskning av kroppsfett utan att arbeta med muskelton att leda till att slappa hudveck förekommer.

Människor som har problem med ryggraden, hjärt-kärlsystemet, diabetes bör konsultera en läkare innan du börjar träna

Sidovridning av sneda muskler

Startposition: ligga på ryggen, böj knäna och ta dem åt sidan.För att underlätta för övningen placeras handen på den sida som benen böjs i på golvet eller på magen och den andra handen läggs bakom huvudet. Samtidigt kommer kroppen något av golvet i den riktning där benen böjs.

Vid utandning måste du riva av huvudet och axelbladen från golvet och göra en rörelse med axeln på den böjda armen mot benen. Inget behov av att verkligen försöka nå knäet med armbågen, bara den övre delen av kroppen ska lossna.

I detta fall bör den fria handen förbli i sin ursprungliga position. För att belastningen ska gå specifikt till magmusklerna, och inte till nacken eller axlarna, bör rörelsen vara ganska jämn. Vid inandning återgår kroppen till sin ursprungliga position.

Det är tillrådligt att göra minst 12 repetitioner på vardera sidan i en strategi. Totalt kan 3-4 tillvägagångssätt göras per träningspass. Om fysisk kondition tillåter det, kan du använda vikter eller lägga till en bensving i kroppens rotation.

Flickor rekommenderas inte att göra denna övning till en prioritet, eftersom de utvecklade sneda musklerna visuellt ökar midjan

Övre press

Den övre pressen är området i buken ovanför naveln.

Övningar som ger maximal belastning på denna kroppsdel:

1. Tryck. Ligga på ryggen, böj knäna. Fötterna kan placeras på golvet eller placeras på ett stöd på knänivå (soffa eller bänk). Korsa armarna över bröstet eller lås dem på baksidan av huvudet. Vid utandning stiger kroppen upp så högt som möjligt. Baksidan ska vara något böjd. Om fysisk kondition inte tillåter dig att lyfta ryggen helt, räcker det att böja ryggen och lyfta huvudet från golvet. Det är tillrådligt att göra minst 15 repetitioner på ett sätt. Totalt rekommenderas 2-3 tillvägagångssätt;
2. Höjer benen. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Vid utandning, lyft rakt upp benen i en vinkel på 90 °, medan du andas in, sänk dem också försiktigt till sin ursprungliga position;
3. Böjningar. Ligga på magen, sträck armarna framåt. Riv ut överkroppen, armarna och benen samtidigt vid utandning. Fixa positionen i cirka 3 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Utför 2-3 uppsättningar, 15 repetitioner vardera.

Lyft efter vikt

För denna övning behöver du en horisontell bar eller väggstänger. Du måste haka fast stödet med händerna så att fötterna inte rör vid golvet. När du andas ut höjer du benen parallellt med golvet, fixar i några sekunder och sänker dem bara ner mjukt. Om fysisk kondition tillåter det rekommenderas att du gör minst 10 repetitioner.

Hoop klasser

Övningar med en ring gör att du inte bara kan träna magmusklerna och bilda en tunn midja utan också ha en massageeffekt, speciellt om du väljer en speciell modell med konvexa element.

För att projektilen ska snurra och inte falla på golvet krävs en viss skicklighet och samordning. Innan du börjar övningarna är det värt att göra lite uppvärmning - böja i olika riktningar och rotera kroppen.

Efter att rotationsrörelserna som håller bågen i önskad position behärskas kan övningarna diversifieras:

1. Rotera projektilen i olika riktningar: först medurs och sedan moturs.
2. Om ledigt utrymme tillåter kan du röra dig under rotation - ta flera steg framåt och bakåt, höger och vänster.
3. Flytta bågen medan du roterar något lägre mot höfterna och lyft tillbaka mot midjan.
4. Ändra rörelsehastigheten: från snabb till så långsam som möjligt, så att du kan hålla projektilen.

Det är tillrådligt att vrida bågen minst 2-3 minuter i rad. Den totala träningstiden bör vara 10-15 minuter.

Magisk planka

Planken är ett enkelt och effektivt sätt att stärka dina magmuskler. Rätt planka förutsätter en helt platt kropp, som under träningen ska presentera en rak linje från huvud till häl. Minsta träningstid är 10 sekunder. För att kontrollera tiden är det lämpligt att hålla en klocka med en sekundvisare eller ett stoppur framför ögonen.

Armbågsstativ rekommenderas för nybörjare... För detta lyfts kroppen över golvet från en benägen position, armbågar och tår fungerar som stödpunkter. Kroppen ska vara så jämn som möjligt, bäckenet ska inte stiga eller sjunka. Vi rekommenderar att du gradvis ökar tiden i baren.

När armbågen är lätt att träna bör det vara komplicerat. Stången kan göras med utsträckta armarlutar bara på handflatorna. Under träningen kan du riva av en arm eller ett ben från golvet, då blir stödet inte 4 poäng utan 3.

Människor med god fysisk kondition kan stå på sidoplanken när kroppen vänder i sidled och stödet går till två punkter. Liknar den klassiska, sidostången kan utföras med stöd på armbågen eller med en rak arm.

Bollövningar

Fitball kräver ytterligare muskler för att upprätthålla balansen, så dess användning ökar effektiviteten i dina ab-övningar.

Rekommenderade övningar:

• Övning 1. Startposition: ligga på ryggen, lägg dina upphöjda ben på bollen så att dina fötter inte rör vid projektilen. Då måste bäckenet lyftas upp och börja rulla fitbollen med fötterna så nära dig som möjligt.
• Övning 2. Ligga på bollen med ryggen, armarna korsade över bröstet, benen vilar på golvet. Lyft kroppen uppåt medan du rullar lätt tillbaka med skinkorna för att inte falla av projektilen utan att sitta kvar på den.
• Övning 3. Sidoböjningar. Utgångsläge: ligga på ryggen, lyft benen vinkelrätt mot golvet, håll bollen mellan dem, sprid dina armar åt sidorna. Utan att ta axlarna från golvet, luta benen växelvis åt höger och vänster, utan att släppa fitballen.
• Övning 4. Kulan kan användas istället för en rulle. För att utföra övningen, knäböj, lägg projektilen framför dig och vila nävarna på den. Då måste du börja rulla bollen framåt, gradvis sträcka.

  

  Håll din kropp rak och knäna på golvet. När kroppen är helt utsträckt ska händerna ligga på fitballen, du kan inte luta dig mot den med bröstet. Posen måste fixas i några sekunder och återgå sedan till sitt ursprungliga läge och rulla bollen tillbaka.

Rak stretch

Det finns flera typer av buktsträckningsövningar:

1. Ligga på magen och vila dina handflator på golvet vid bröstnivån. Spänn skinkorna, riv överkroppen från golvet och böj dig tillbaka.
2. Sitt på en stol, knäpp händerna på baksidan av huvudet. Sedan lutar de långsamt en efter en i olika riktningar och observerar kroppens rätta position. Armbågarna ska vara i rak linje, de ska inte dras framåt, skinkorna och höfterna ska inte lossna från sätet. För att göra det lättare att hålla dem i det här läget kan du fånga fötterna på stolens ben.
3. Stå rakt, fötterna axelbredd, händerna vilar på baksidan av låret. För att utföra övningen måste du sakta böja dig bakåt, skjuta händerna ner i låren och spänna dina glutealmuskler. Huvudet måste också lutas bakåt under träningen.

Dessa övningar kan leda till ryggsmärta och nypa nerver, så personer med ryggproblem bör rådfråga en läkare innan de utför dem.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Träningsprogram för veckan

Om målet är att ta bort magen och sidorna måste du komma ihåg en så viktig faktor som regelbundenhet för att uppnå det hemma. Fitnessinstruktörer råder dig att träna minst 3 gånger i veckan, samt öka fysisk aktivitet i allmänhet: gå mer, försök att använda hissen mindre ofta.

Dessutom är det viktigt att ändra ordningen på övningarna och att växla intensiv träning med övningar i låg takt.Den totala tiden för ett träningspass bör vara minst en halvtimme, tills du känner dig trött.

Också glöm inte en uppvärmning för att förbereda kroppen för stress och en sista avkopplande hitch.

När du skapar ett träningsprogram bör du inte försöka göra alla övningar samtidigt. Det räcker att välja 5-6 av dem och utföra 2-3 tillvägagångssätt.

Följande program kommer till exempel att vara effektivt:

• Planka.
• Fitball crunches.
• Höjer benen.
• Ring.
• "Cykel" ligger på ryggen.
• Sträcker sig på en fitball.

Tillvägagångssätt kan göras i rad eller i en cirkel. Komplexet kan också spädas ut med övningar för andra muskelgrupper så att figuren ser proportionell ut och en bra press inte står i kontrast till svaga armar.

Det är bra att ändra övningarna då och då för att använda så många muskler som möjligt, och träningsprocessen fortsatte att vara intressant.

Det rekommenderas att ägna dagarna mellan styrketräning till aerob aktivitet - löpning, simning, cykling, idrott

Massage och kroppsinpackning

Hemma är massage och wraps inte alltid tillgängliga för att ta bort magen och sidorna. För det första är det ganska svårt att göra dem själv. För det andra har dessa förfaranden kontraindikationer, så innan du gör dem krävs samråd med en specialist.

Bantningsmassage hjälper till att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen, men det innebär en ganska intensiv effekt på problemområden och åtföljs ofta av ganska smärtsamma känslor.

Hemma kan du massera dig själv med speciella borstar eller rullar. Det bör emellertid förstås att effekten av ett sådant förfarande kommer att vara mycket lägre än för en medicinsk massage som utförs av en professionell.

Till skillnad från massage är det mycket möjligt att genomföra ett omslag hemma för att ta bort fett från buken och sidorna. För att göra detta kan du använda apoteksprodukter eller förbereda kompositionen själv.

Oftast används smält honung, utspädd ättika, kosmetisk lera, choklad, malt kaffe etc. för hemmet.

Du kan göra en blandning av 2-3 ingredienser, till exempel, tillsätt senap och olivolja till honung eller kombinera smör och malet kelp. Det är tillåtet att lägga till några droppar av din favorit eteriska olja till blandningen.

Hur man packar in:

• Innan proceduren är det tillrådligt att rengöra huden med en skrubba;
• Sedan appliceras det valda medlet på huden och lindas med plastfolie. Det är omöjligt att svepa in filmen för hårt - detta kommer att leda till en försämring av blodcirkulationen, vilket bara kommer att förvärra problemet;
• Det är tillrådligt att bära varma kläder över filmen för att skapa en växthuseffekt.

Den optimala längden på proceduren är 20-30 minuter, varefter du ska ta en dusch och vila. Därför görs omslag bäst på kvällen hemma.

Kontraindikationer för omslag är åderbråck, högt blodtryck, hjärtproblem, hudsjukdomar

Bantning jogging

Tvärtemot vad många tror, överviktiga personer bör inte engagera sig i jogging, eftersom denna typ av aktivitet lägger mycket stress på lederna och det finns en hög risk för skador. Kort jogging kommer inte att ge effekt, eftersom kroppen under de första minuterna inte spenderar fett utan glykogen i levern.

men en lång sikt utan förberedelse är åtminstone åtminstone muskelsmärta och till och med skada. Därför bör de första korta körningarna tas som förberedelse för längre belastningar och inte förvänta sig snabba resultat.

Så att kroppen slutar spendera glykogen och byter till strategiska fettreserver, körningens varaktighet måste vara minst 30 minuter. Det blir effektivare att växla löpning med olika hastigheter: börja med jogging, växla sedan till snabblöpning och sedan sakta ner igen tills ett steg.

Det bör finnas 5-6 sådana cykler per träningspass.Andas genom munnen medan du springer. Det rekommenderas att springa längs speciella stigar på arenan eller längs platta smutsvägar. Asfaltytan är för hård och lämpar sig inte för långa träningspass.

Ytterligare behandlingar för en platt mage

Förutom ovanstående procedurer är speciella anti-celluliter krämer ytterligare verktyg som hjälper till att ta bort fett från sidorna och gör midjan tunnare och magen plattare.

Om det inte finns några kontraindikationer av hälsoskäl, ett varmt bad eller ett bad (bastu) kommer att vara en bra hjälp i kampen mot extra pounds.En liknande effekt används i annonserade bantningsremmar. Naturligtvis kommer inte alla dessa metoder att skapa ett mirakel, men i kombination med motion och rätt näring kommer de att påskynda processen och hjälpa till att strama upp huden.

När ska man förvänta sig resultat

Oftare är människor inte bara intresserade av hur de kan ta bort magen och sidorna hemma, utan också hur man gör det så snabbt som möjligt.

Hur snabbt de första resultaten blir synliga och när det slutliga målet kommer att uppnås beror på många faktorer. Bland dem är ålder och egenskaperna hos ämnesomsättningen, och nivån på fysisk kondition, och naturligtvis skillnaden mellan utgångspunkten och det önskade resultatet.

Experter varnar för det gå ner i vikt för snabbt, även om det är möjligt, är ofta ohälsosamt. Dessutom finns det en stor risk att resultatet blir kortlivat.

I allmänhet bör de första resultaten inte förväntas tidigare än om 2-3 veckor.

Vi måste vara beredda på att viktminskningen efter en tid kommer att avta - experter kallar detta ”platåeffekten”. Det är viktigt under denna period att inte förtvivla och inte ge upp.

Kroppsformning är en lång process som kräver ansträngning och vilja. Efter att ha satt ett mål att gå ner i vikt måste du tydligt förstå att det inte finns något magiskt piller för detta.

Detta kräver ofta livsstilsförändringar och vissa uppoffringar. Därför är det bra att alltid hålla slutresultatet i huvudet och inte tveka att berömma dig själv även för små framgångar.

Användbara videomaterial om hur man tar bort magen och sidorna hemma

Hur man tar bort sidor och mage på kort tid hemma:

En uppsättning övningar som gör att du snabbt kan ta bort sidorna och magen hemma: