Hur man snabbt går ner i vikt i mage, ben, höfter hemma. Övningar för en tjej, diet, rengöring av kroppen

För att gå ner i vikt snabbt hemma måste du veta vilka dieter, övningar, vattenbehandlingar, mediciner, folkmetoder att använda och hur du inte skadar din hälsa. För att uppnå ett mål måste du först tydligt sätta det framför dig.

Motivering

Du kan gå ner i vikt både hemma och med hjälp av specialkliniker för estetisk kosmetologi och plastikkirurgi.

Men för att gå ner i vikt snabbt behöver du ett specifikt mål:

• skapa en ny bild;
• förbättring av kroppen
• övergången till en hälsosam kost;
• botemedel mot sjukdomen.

Det är viktigt att radikalt ändra din inställning till mat, konsumera så mycket som är nödvändigt för livet och inte äta för mycket. Det skadar inte att komma ihåg den välkända visdomen: "vi äter för att leva och lever inte för att äta." Du måste hitta rätt incitament att gå mot ditt mål med nöje och hälsofördelar.

Rengör kroppen av toxiner

Berusning av kroppen, dess slaggning är orsaken till många sjukdomar.

Det finns sådana tecken på mänsklig berusning:

• slöhet, trötthet;
• nervositet, frekvent depression
• huvudvärk, dålig sömn;
• kränkning av hudens tillstånd, slemhinnor;
• orsakslös diarré, halsbränna;
• nedsatt minne, uppmärksamhet.

Det finns flera populära sätt att rengöra kroppen:

• Soda

Det mest prisvärda sättet. Det rensar blodet, bidrar till anrikningen av vävnader med syre, vilket är mycket viktigt för blodkärlen och hjärtat.

Soda tas utspätt med vatten i 2 veckor. Lös upp ½ tsk. i 1 st. vatten. Ta ett halvt glas en halvtimme före måltiderna.

• Ris

Ris är känt för att dra ut salt. Det är ett mycket bra botemedel mot saltavlagringar i leder och ryggrad. Risdieter är monodieter och anses vara effektiva för att rengöra och gå ner i vikt.

Risdietexempel

1. Ris är förkokt i 5 dagar. Ta 1 msk. ris hälls med 1 msk. vatten. Vattnet förändras varje dag. Den sjätte dagen är riset för kosten redo.
2. Dieten är utformad i 3 dagar. Varje morgon på fastande mage måste du äta kokt ris utan salt, olja och andra kryddor.
3. Du kan börja äta om 4 timmar.

Kosten för dessa tre dagar bör innehålla:

• grönt örtte;
• naturliga juicer;
• renat vatten;
• äpplen;
• bakad potatis;
• ris kvar från din morgonmåltid.

De strikta villkoren för kosten hjälper till att rengöra kroppen väl, förlora cirka 5 - 7 kg vikt på 3 dagar.

Det finns många matlagningsrecept. Tänk på att du måste använda brunt ris.

• Medicin

Det enklaste sättet är att använda farmaceutiska preparat:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polysorb;
• Polyphepan;
• Aktivt kol.

  

Läkemedlen tas genom upplösning i vatten före måltider i 10 dagar.

Aktivt kol dricks på fastande mage och efter middagen. Dosen beräknas enligt följande: 1 tablett per 1 kg kroppsvikt.

Bli av med gifter genom att ta örtteer. För detta används koleretikum och diuretika. Dessa inkluderar:

• kamomill;
• Johannesört;
• ringblomma;
• fräken;
• immortelle;
• celandine;
• renfana;
• majssilke.

Reglering av dricksbalansen är av stor betydelse för att bli av med gifter.

För att njurarna ska fungera korrekt, för att celler och vävnader ska fungera normalt, bör varje person dricka cirka 2 liter vatten per dag, exklusive soppor, borsch, stuvad frukt, juice, te.

Innan du börjar rengöra kroppen från gifter bör du rådfråga din läkare.

Kontraindikationer är graviditet och kroniska sjukdomar.

Fat Burning Foods

För att gå ner i vikt snabbt måste du införa vissa livsmedel i kosten som hjälper till att rengöra kroppen och öka ämnesomsättningen.

Genom att konsumera dem regelbundet, förmågan att gå ner i vikt utan att banta:

• frukt;
• bär;
• grönsaker;
• spannmål;
• kött;
• mejeriprodukter.

Lågfettsorter av ost, keso, kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt rekommenderas. I inget fall bör du missbruka söta ostar, desserter, feta ostar, kefir.

Bättre att ta magert nötkött, kalvkött, kyckling och undvika fläsk, gås, kalkon. Det är bra att äta mager fisk, helst kokt eller ångad.

Istället för att bli ledsen med pasta är det bättre att vända sig till spannmål som är rik på vitaminer och mineraler. Friska spannmål:

• bovete;
• gröt;
• majs;
• vete;
• ris.

Från frukt måste du välja de som innehåller mindre fruktos. Akta dig för:

• druvor;
• bananer;
• datum;
• fikon;
• mango.

När du går ner i vikt är bär mycket användbara, särskilt skogsmark:

• jordgubbar;
• tranbär;
• hjortron;
• kaprifol;
• blåbär;
• björnbär;
• lingonberry;
• äldre;
• havtorn;
• vinbär.

De innehåller mindre socker och en stor mängd spårämnen och vitaminer. Det finns många bärdietalternativ.

Grönsaker är huvudprodukten, när du konsumerar kan du gå ner i vikt utan kost.

Det har vetenskapligt bevisats att alla grönsaker innehåller retinsyra, som är direkt involverad i en så komplex biokemisk process som lipolys. Detta är en process som syftar till att bryta ned ackumulerade fetter.

Produkter som innehåller retinsyra:

• Vitkål;
• kålrabbi;
• broccoli;
• pumpa;
• zucchini;
• morot;
• tomat;
• peppar;
• beta;
• spenat;
• persilja;
• dill;
• ängssyra;
• selleri;
• kelp;
• tång;
• baljväxter;
• hundros-frukt.

Detta betyder inte att du behöver ta alla de nämnda produkterna, äta och gå ner i vikt. Det är tillrådligt att använda dem i din dagliga meny, ändra dem.

Vilka livsmedel som ska uteslutas från kosten

Många av de element som finns i bearbetade livsmedel är skadliga för hälsan:

• alla typer av koncentrat, färgämnen;
• livsmedelstillsatser, smakämnen;
• mononatriumglutamat (E-621);
• Palmolja;
• transfetter (utspädd med väte);
• smakstimulerande medel;
• essenser blandat med soja.

En speciell vetenskap har dykt upp som studerar vilka livsmedel som inte kan kombineras när man lagar mat. Det visar sig att gurksallad med tomater är skadlig. Den sura reaktionen av tomater med alkaliska gurkor främjar bildandet av salter.

Smör och ostsmörgåsar är också skadliga. Du kan inte kombinera kött med ägg.Skadan ligger i den negativa påverkan på metaboliska processer.

De som bestämmer sig för att gå ner i vikt måste offra något.

Den första regeln är att minska konsumtionen av socker och salt. Inte utesluta, men minska.

Inte en enda person kan gå ner i vikt om han dricker 3-4 koppar te med tre matskedar socker dagligen.

Du måste begränsa dig till mjölprodukter. Försök att inte äta pasta, pajer, bullar. De måste ersättas med spannmål, grönsaker. Och kakor och bakverk på helgdagar bör göras av gelé eller soufflé.

Ät inte fet mat: fett kött, korv, korv.

Livsmedel som ska undantas från kosten:

• godis;
• kakor;
• kakor;
• lagra juice;
• soda;
• tung grädde;
• gräddfil;
• fett kött och fisk;
• lagra majonnäs;
• margarin;
• snabbmat;
• pommes frites;
• dumplings och dumplings;
• pajer;
• pannkakor.

Undvik ohälsosam mat, du måste diversifiera din kost med friska: bär, grönsaker, frukt.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Hur man äter ordentligt

Korrekt matintag är av stor betydelse för människors hälsa, eller snarare för att gå ner i vikt.

1. Du måste äta i små portioner hela dagen, med jämna mellanrum.

   

2. Näring bör vara balanserad. Detta innebär att de livsmedel som ingår i kosten måste innehålla den optimala mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vara rik på mineraler och vitaminer som är nödvändiga för människors liv.
3. Mat börjar smälta i munnen. Vid ytterligare bearbetning i magen beror kvaliteten på absorptionen av näringsämnen i tarmen på hur den tuggas i munnen.
4. Mat behöver inte tvättas med vatten. Vatten spädar magsyra, vilket gör att det inte kan fungera normalt på maten.
5. Fem måltider om dagen rättfärdigar sig själv: 3 fulla måltider, 2 snacks.

Till frukost är det bäst att laga en omelett, bovete, havregryn eller risgröt. Till lunch - fisk, grönsaksoppa, borst. För det andra - ångkotletter, kycklingfilé, sallader, grönsaksgryta.

Middagen kan bestå av lata kålrullar, jackpotatis med örter, fyllda paprika, grytor med låg fetthalt eller fisk.

För snacks (2: a frukost, eftermiddagsmat) kan du erbjuda frukt, fruktsallader, färsk juice, yoghurt, keso, kefir.

Det rekommenderas att dricka örtte eller grönt te, fruktdrycker, torkad fruktkompott, mineralvatten eller renat vatten - 15 till 20 minuter före eller efter en måltid.

Hur mycket vatten att dricka

Vatten behövs för att alla celler i kroppen ska fungera normalt. Biokemiska reaktioner sker inte utan vatten. Vatten bär näringsämnen, tar bort avfallsprodukter.

Med brist på vatten blir huden torr, slapp och åldras snabbare. Berusning av kroppen kan förekomma.

Forskare har beräknat att en frisk person behöver 40 ml vatten per kilo vikt per dag. Om en persons ungefärliga vikt är 70 - 80 kg, måste han konsumera cirka 3 liter vatten under normalt liv.

När du går ner i vikt är det tillrådligt att inte ändra denna takt.

Det rekommenderas att dricka ett glas rent vatten varje morgon på fastande mage. Om det finns ett behov av att öka immuniteten måste du släppa några droppar citronsaft i ett glas eller lägga 1/2 tsk. honung.

Minska mängden salt

Salt är viktigt för människor. Na och Cl är de viktigaste elementen som ger innervering till alla organ och celler i kroppen.

En ökning av saltinnehållet leder till en obalans i saltmetabolismen, minskar förmågan att oxidera fetter och inducerar törst.

Överdriven ansamling av överflödigt vatten leder till viktökning, vilket är oönskat för dem som förlorar extra kilo.

Varje konsumerad produkt har sitt eget salt, det dämpas av saltning. Om du saltar mindre kan du känna den sanna, ovanliga smaken av varje produkt.

Samma tomat, gurka, bönor utan salt avslöjar deras sanna smak. Att minska mängden salt kommer att förbättra hälsan, underlätta arbetet i hjärtat, blodkärlen, njurarna och hjälper till att hantera övervikt.

Salt jodiseras med K, Mg, som ersätter Na-jonen. Förutom Na, Cl innehåller havssalt svavel och magnesiumföreningar.

Saltintag bör minskas för dem som vill gå ner i vikt.

Alkohol och viktminskning

För dem som går ner i vikt kommer information om alkoholens negativa egenskaper att bli viktig.

Dessa inkluderar:

• uttorkning;
• uttömning av reserver av vitaminer, mikroelement;
• ansamling av fett
• minskning av hormonet testosteron;
• ökat östrogen
• sänkning av glukosnivåer;
• minskad aktivitet, effektivitet.

Alkohol absorberas mycket snabbt. Högt kaloriinnehåll, förmågan att framkalla ökad aptit kommer att skrämma bort alla som vågar gå ner i vikt.

Det är mycket farligt att alkohol i kroppen inte förvandlas till glukos utan till fettsyra, som omvandlas till fett lagras i reserv och fyller håligheterna i olika organ, först och främst bukhinnan.

All denna information gör det klart att alkohol är den farligaste fienden för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt.

Fraktionerad näring

Fraktionerad näring är ett av sätten att gå ner i vikt snabbt. Det är bäst att välja det för viktminskning hemma för att inte ta med matbehållare.

Dess fördel ligger i det faktum att en person vana sig vid små portioner, men äter ofta tills hungerkänslan dyker upp. Det viktigaste är att besluta om kosten, göra en rimlig meny. Balanserande portioner innebär att maten bör innehålla den erforderliga mängden proteiner, fetter, kolhydrater.

Experter rekommenderar att dricka ett glas renat vatten på morgonen en halvtimme innan du äter.

Serveringsstorleken bör inte överstiga en halv liter. Menyn bör diversifieras med grönsaker (tomater, gurkor, broccoli, kål, zucchini), friska proteiner (fisk, kyckling, ägg, keso). Du bör minimera kolhydrater (potatis, ris, pasta, bröd, godis).

Ett dags exempel:

De bästa dieterna

Problemet med hur snabbt, bättre att gå ner i vikt hemma löses av nutritionists, läkare. De erbjuder flera viktminskningsdieter.

Monodieter

Monodieter är sådana som de går ner i vikt genom att konsumera en produkt (i extrema fall två).

Monodieter är effektiva men dåliga för det nervösa och känslomässiga tillståndet. De är fyllda med försvagning av kroppen, är kontraindicerade vid kroniska sjukdomar.

Det finns sådana monodieter:

• kefir;
• äpple;
• bovete;
• banan;
• ostmassa;
• ris.

Kefir

Den enklaste kosten är kefir. 2 liter kefir med låg fetthalt bör drickas under dagen. Du bör dricka varannan timme. Däremellan kan du dricka renat vatten.

Denna diet kan användas för fastedagar. Om kroppen är frisk kan du hålla ut den i tre dagar för snabb viktminskning. Tömt upp till 5 kg.

Det är viktigt att följa reglerna för att lämna en sådan diet. De första dagarna för att utöka kosten successivt, annars kommer de tappade kilo tillbaka igen och nya kommer att läggas till.

Protein

Det är lättare att uthärda det. Den är designad i tio dagar. Kosten kan endast innehålla proteinprodukter: kött, fisk, mjölk, keso, äggvita, kefir.

Exempelmeny: 

Idrottare använder samma diet när de behöver bygga muskler.

Vegetabiliska

En av de bästa dieterna för att gå ner i vikt är en vegetabilisk, designad i 3 dagar. Vanligtvis sjönk till 4 kg. Det är användbart för personer som har kärlsjukdomar.

Menyexempel:

Hur gå ner i vikt på en vecka

För att gå ner i vikt ordentligt på en vecka behöver du en frisk kropp och stark viljestyrka. Det är nödvändigt att organisera rätt diet.

Vissa produkter ska kasseras:

• sötsaker;
• Sahara;
• fet;
• mjöl;
• produkter med skadliga tillsatser.

  

Mer bör ingå i menyn:

• grönsaker;
• frukt;
• grönska;
• bär;
• magert kött, fisk;
• svart bröd och bröd;
• krupp.

Drick mycket vätska:

• renat vatten;
• grönt te;
• örtteer;
• Mineral vatten.

Samtidigt leder de en aktiv livsstil, ökar fysisk aktivitet. Du kan gå på gymmet, jogga på morgonen, göra gymnastik, simma, utomhussportspel.

Hur man snabbt tappar 10 kg

I teorin är det möjligt att förlora 10 kg om du äter praktiskt taget ingenting och upprätthåller en aktiv livsstil. Sådana experiment med viktminskning är dock mycket skadliga och hälsofarliga.

För att gå ner i extra kilo måste du ompröva din attityd till livet, bygga upp ditt beteende, ändra din missbruk och vanor - och ta dig tid. Först då är det möjligt att förlora 10 kg permanent.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Folkmedel för viktminskning

Experter som rekommenderar hur man går ner i vikt snabbt och effektivt hemma rekommenderar att man använder folkrecept.

Bantning

Ånga, som verkar på huden, öppnar porerna, förbättrar metaboliska processer i celler och vävnader och främjar snabb fettförbränning. För ett besök i badet kan du gå ner från 1 till 4 kg vikt.

Äppelvinäger

Äppelcidervinäger för viktminskning rekommenderas att konsumeras internt och appliceras externt. Efter utspädning med vatten i förhållandet 1: 1 måste du fukta gasväv eller annan trasa, linda den eller fästa den på rätt platser, täcka den med cellofan och täcka den med en filt.

Ta en dusch på en timme. Efter en dusch är det lämpligt att ta mat efter 2 timmar - lätt eller i enlighet med kosten.

Inuti tas ättika en halvtimme före måltiderna. Vid 1 st. vatten ta 1 tsk. vinäger, kan du lägga till älskling.

Recept på hur man kan bli av med fett i problemområden

1. I 1 st. vatten läggs i 1 tsk. honung och citronsaft. Rör om och drick på fastande mage.
2. Kelpen fuktad i varmt vatten placeras på de ställen där fett deponeras. Vik upp, håll i en timme. Efter proceduren är det lämpligt att ta en massage och duscha. Du kan äta på en timme.

Kåljuice

Kåljuice, rik på vitaminer, tonar upp slemhinnan i magen och tarmarna väl, förhindrar omvandling av kolhydrater till fetter, renar kroppen och normaliserar ämnesomsättningen.

Antagningsregler. Kursen är utformad i 30 dagar. Under månaden, varje dag måste du dricka en halv liter juice. Det första intaget på morgonen på fastande mage en halvtimme före måltiderna.

Bantning örter

Avkok och infusioner av örter hjälper till att rengöra, stimulera tarmarna, undertrycka aptiten.

Örter som undertrycker aptiten inkluderar:

• majssilke;
• linfrön, dill;
• persilja.

För rengöring, stimulerande tarmrörelser:

• fräken;
• kardborre;
• groblad;
• nässlor;
• brakved;
• hö.

Örter används ofta i samlingar.

Samlingsexempel.Ta marshmallowrot, linfrön, horsetail ört i lika stora proportioner. Häll kokande vatten över. Förvara i ett vattenbad i 15 minuter. Cool, töm. Ta ett halvt glas på morgonen på fastande mage, på kvällen en timme före sänggåendet. Kurs 2 veckor.

Gå ner i vikt med te

Du kan snabbt gå ner i vikt genom att dricka osötat varmt te. Te kan vara växtbaserade, gröna, svarta, röda. Det finns speciella teer för viktminskning - örtteer.Alla drycker tillagas hemma.

För matlagning, använd örter som kamomill, nässla, johannesört, nypon.

De hjälper till att rengöra, ta bort gifter och gifter från kroppen. De innehåller element som påverkar metaboliska processer, främjar fettförbränning.

Varmt te påskyndar också matsmältningen och förhindrar att de lagras i reserven, vilket gör det lättare att hantera överflödigt fett.

Slankande vattenbehandlingar

Den helande effekten av vatten används vid bantningsbehandlingar.

Själar

Duschen kan vara:

• kontrasterande;
• Charcot;
• cirkulär.

När de utsätts för en vattenstråle med en kontrasterande temperatur får musklerna en viss belastning, vilket bidrar till muskelstimulering, förnyelse av muskelfibrer.

Strålarna i den cirkulerande duschen irriterar musklerna och ökar deras näringstillförsel.

Simning

Simning anses vara det mest effektiva vattenförfarandet för viktminskning. Alla typer av muskler kommer i drift, deras elasticitet ökar och hudens elasticitet ökar.

Bad

Bantningsbad föreskrivs för äldre eller med kroniska sjukdomar.

Bad kan vara:

• barrträd;
• med havssalt;
• med eteriska oljor;
• med medicinska örter;
• terpentin.

Terpentin har förmågan att påskynda metaboliska processer i kroppen. Efter att ha tagit dessa bad regelbundet går en tillräcklig mängd kilo förlorad.

Efter havsbad blir huden elastisk, överflödiga avlagringar försvinner.

Ett positivt resultat kommer att visa sig med regelbunden användning av vattenprocedurer i kurser. Innan du använder detta verktyg är ett specialkonsultation obligatoriskt.

Wraps

Wraps är:

• lera, med helande lera;
• kaffe;
• choklad;
• med kanel och honung;
• med eteriska oljor;
• med tång.

Innan du förpackar, rekommenderas det att du tar en varm dusch eller ett bad, gör en manuell eller vakuummassage för bästa effekt.

Den förberedda blandningen fuktas med bandage eller annat tunt tyg, läggs på ställen med ansamling av fett eller med "apelsinskal". Täck med cellofan på toppen. Vik upp med en varm filt eller halsduk.

Den optimala exponeringstiden är 1 timme, men om en person inte tål det (till exempel omslag baserade på heta blandningar) tas de bort tidigare.

Vila bör följa proceduren. Du kan äta efter 2 timmar.

Vanligtvis föreskrivs en kurs med 10 procedurer. Efter den 5: e sessionen syns ett bra resultat.

Honung och kanel recept

Skall:

1. Rör i lika stora mängder honung och kanel.
2. Applicera blandningen på kroppen där det finns problemområden.
3. Täck med cellofan, täck med en handduk eller halsduk på toppen.
4. Ta bort efter 30 minuter, skölj med rinnande vatten.

Tångrecept

1. Fyll algerna med varmt vatten i 20 minuter.
2. De appliceras på det förberedda området av kroppen.
3. Täck med folie, täck med en filt.
4. Håll i 30-40 minuter.
5. Tvätta av, sätt på varma kläder.

Recept med honung och eteriska oljor

Behöver:

1. Bered en blandning av honung med några droppar eterisk olja.
2. Lägg blandningen på den beredda huden.
3. Vik upp i 30-40 minuter.
4. Skölj.

Ta eteriska oljor av apelsin, cypress, grapefrukt, lavendel.

Cellulitläkemedel

Interna förberedelser:

• C-vitamin;
• vitamin A och E;
• extrakt av hästkastanj;
• horsetail extrakt, druvkärnor;
• Aktivt kol;
• tång.

Används utåt:

• eteriska oljor av apelsin, tea tree;
• koffein, mentol, capsaicin (capsicum alkaloid);
• läkande lera;
• thalassoterapi (användning av skaldjur);
• havssalt;
• honung.

Det är viktigt att komma ihåg att du måste bli av med celluliter med hjälp av komplexa metoder.

De mest effektiva är:

• havsbad;
• vakuummassage;
• Charcots dusch;
• omslag;
• motion.

  

Det är bättre att linda med malet kaffe, medicinska leror.Effektiviteten förbättras genom tillsats av eteriska oljor.

Massage med användning av speciella massageapparater ger ett positivt resultat.

Det viktigaste är uthållighet och tålamod.

Bantningsövningar för lår och skinkor

Grunden för övningar för bantning av höfter och skinkor är knäböj och bensvängningar.

Exempel på höftövningar:

1 övning. Du måste knäböja, vila på händerna framåt. Alternativt höja tillbaka sedan höger, sedan vänster ben.

2 övning. Stå som för en övning. Efter lyftning tas benet tillbaka åt sidan, ta sitt ursprungliga läge.

3 träning. Benen är placerade på axelbredd. Sträcker armarna framåt, knäböj så att knäna inte går utöver den imaginära linjen där tårna ligger.

Exempel på övningar för skinkorna:

1 övning.Sitt på golvet, dra växelvis glutealmusklerna så att skinkorna stiger upp, rör dig gradvis framåt (gå på skinkorna).

2 övning. De tar en stående position, höjer alternerande benen utan att sänka dem, håller dem i upphöjt läge och drar glutealmusklerna så mycket som möjligt.

3 träning. Du ska lägga dig rakt, böja knäna. Lyft sedan skinkorna från golvet och håll dig i detta läge.

Alla övningar görs vid utandning, upprepas 8-12 gånger.

Övningar för att minska magvolymen

Nedan följer exempel på hur man gör de enklaste övningarna för att gå ner i vikt snabbt för att minska magvolymen hemma.

1. Utför följande övningar när du ligger på ryggen:

• Höj höger och vänster ben omväxlande. Efter att ha anslutit dem uppåt sänks de utan att vidröra golvet. Så de höjer och sänker dem flera gånger. Återgå till startposition. Utför upp till tio gånger.
• De lyfter upp benen, föreställer sig mentalt cykelpedalerna, trycker dem växelvis, saktar sedan ner och accelererar sedan takten. Eliminera i motsatt riktning. Utför sex gånger.

2. Från "ryggläge", lyft samtidigt det vänstra böjda benet och högerarmen böjd vid armbågen. Efter att ha kopplat dem så mycket som möjligt flyttar de till sin ursprungliga position. Byt lemmar till motsatsen. Upprepa 10-12 gånger.

3. Från sittande ställning, böj dig framåt, räck med händerna till tårna. De försöker pressa magen mot lårens övre yta. Upprepa 8-10 gånger.

4. Från det "stående" stativet, böjer sig framåt och bakåt. Lutande framåt, utför cirkulära rörelser med kroppen i ena riktningen eller den andra i 5 omgångar.

Gymnastik för ansiktet

De som fick de första positiva resultaten i arbetet med kroppsformning börjar märka brister i ansiktet. Dessa kan vara framträdande kinder, en dubbel haka, en förtjockad oval i ansiktet. För ansiktet har dess egen specifika gymnastik utvecklats.

Exempel på gymnastikövningar i ansiktet:

1. De tar så mycket luft som möjligt in i munnen, destillerar den, gör cirkulära rörelser i en eller annan riktning.
2. De ler brett, slår sig på kinderna med snabba rörelser.
3. Genom att dra läpparna framåt med ett rör gör de cirkulära rörelser, först i en riktning, sedan i den andra riktningen.
4. De försöker skjuta underkäken så mycket som möjligt och flytta sedan tillbaka den. De nedre läpparna ska sträcka sig långt bortom de övre tänderna. Det är tillåtet att hjälpa till med handbaksidan, tryck upp hakan.

Det optimala antalet tillvägagångssätt för varje övning är 8-12 gånger.

Hoppning, lutning av kroppen fram och tillbaka stramar ansiktsmusklerna väl. Huvudrotation har en positiv effekt. Ansiktsövningar rekommenderas att göras flera gånger om dagen.

Speciella fettförbränningsövningar

Fettförbränning beaktas:

• springer på olika avstånd;
• Hoppar;
• hopprep;
• alla sportspel.

Hemma kan du göra:

• Hoppar;
• knäböj;
• armhävningar;
• pull-up på baren;
• sluttningar.

Övningar utförs både med och utan belastning. Om hantlar inte finns, byt ut dem mot plastflaskor fyllda med sand eller grus.

Det är viktigt att veta att fettförbränningsövningar är effektiva i kombination med dieter, hydroprocedurer, massage.

Användningen av mediciner

Läkemedlen som används för viktminskning har diuretiska och laxerande egenskaper, dessutom:

• blockera enzymer;
• hämma absorptionen av fetter;
• bränna fett;
• förbättra metaboliska processer;
• undertrycka aptiten.

De mest populära bantningsläkemedlen för apotek:

• Sibutramin;
• Orlistat;
• Sena förberedelser;
• MCC;
• Apetinol.

Sibutramin är en beståndsdel i många andra läkemedel. Detta läkemedel bör tas med försiktighet. Det orsakar tillstånd av depression, självmordstendenser.

Du bör inte förskriva dig själv läkemedel för viktminskning.

Många av dem är kontraindicerade vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, levern, njurarna och hjärt-kärlsystemet.

Hur man inte skadar kroppen

För att gå ner i vikt och inte skada kroppen måste du eliminera orsaken till att det fanns en uppsättning extra pounds. Det är nödvändigt att förstå motivationen för att gå ner i vikt. Innan man fattar beslut om ett så allvarligt steg bör man tillsammans med en kvalificerad specialist utveckla ett långsiktigt långsiktigt handlingsprogram.

De flesta går ner i vikt hemma, de vill göra det snabbt. För att inte skada hälsan, du måste helt överge formuleringen "hur man går ner i vikt snabbt" och ersätter den med "hur man går ner i vikt korrekt".

Det enda säkra sättet att ordentligt och snabbt gå ner i vikt är att normalisera kroppens metaboliska processer under överinseende av specialister, välja en balanserad diet som uppfyller individuella egenskaper, ändra din smak och attityd, ge upp många dåliga vanor och träna regelbundet.

Video om hur man går ner i vikt snabbt hemma:

Video om viktminskning hemma 5 kg per vecka: