Hur man förlorar 10 kg per månad hemma

Det snabba förvärvet av en getingmidja är en dröm för de flesta av den kvinnliga befolkningen före semestern. Idrottare är upptagna av sin vikt när de förbereder sig för allvarlig tävling.

Den faktiska mängden som kan tappas på en månad är cirka 10 kg. Men om vi pratar om några metoder för att gå ner i vikt som är ofarliga för hälsan, kan man inte räkna med en sådan siffra.

Hur många kg kan du förlora på en månad utan att skada din hälsa?

Om du inte utsätter kroppen för stress bör en person med rätt tillvägagångssätt inte gå ner mer än ett kilo per vecka.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Hur förlorar jag 10 kg på en månad?

För vem är risken för snabb viktminskning motiverad? Nutritionister är överens om att för patienter som har överdriven övervikt i kroppsvikt, och i själva verket fetma, är denna metod för att gå ner i vikt acceptabel.

Regim, näring, sport

Först måste du underordna livet till nya regler:

• Ta mat strikt per timme.
• Hitta en kraftplan som du kan hantera.
• För att inte tänka på mat måste du upptäcka dina tankar med en intressant hobby.
• Utveckla en träningsplan.
• Viktkontroll varje vecka.
• Det är nödvändigt att tro på möjligheten till ett positivt resultat.

  

Ändra dina matvanor

För att förlora 10 kilo på en månad måste du ändra dina matvanor radikalt. Oavsett det valda programmet, inom en vecka eller till och med en månad, måste du ändra de etablerade näringskanonerna.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Du måste förbereda dig för det faktum att en del bekant mat kommer att uteslutas från den dagliga menyn. De flesta tekniker föreskriver vägran från:

• sötsaker;
• fet mat;
• rökt kött och pickles;
• spannmål och grönsaker med högt innehåll av gluten och stärkelse;
• majonnäs och andra såser, ketchup;
• alkoholhaltiga och kolsyrade drycker.

Principerna för god näring för viktminskning

Huvudbeteckningen för rätt näring under en diet är att inte äta för mycket åt gången. Alla viktminskningsprogram rekommenderar att du delar upp maten du äter i lika delar.

Lär dig att använda kaloritabeller. Du behöver detta för att komponera menyn själv. Ät färska grönsaker och frukter och drick mycket vatten.

Vi komponerar själva menyn för dagen

Att välja en specifik diet som grund räcker inte. Att vara hemma är det lätt att kompensera för bristen på förskrivna produkter genom att gå till affären.

Men om lunch planeras på ett kafé eller i en matsal, är valet redan begränsat. För att snabbt kunna navigera i kalorinätet måste du ta hand om din dagliga kost i förväg.En lista över måltider sammanställs för hela dagen med hänsyn till vad som kan finnas i den fungerande matsalen.

Välja en diet

Det är omöjligt att räkna alla dieter som erbjuds idag till dem som behöver gå ner i vikt. Byt din kropp med 10 kg. i en månad kan du prova med följande dieter.

"Minus 60"

Detta är författarens diet av ryska kvinnan Katerina Merimanova, försökt på egen erfarenhet och ger utmärkta resultat. Processen är utformad under lång tid. Antalet livsmedelsrestriktioner är minimalt. Du måste endast utesluta mjölkchoklad, dessertvin och semolina.

Grundläggande dietregler:

• Matintag, under dagen, uppdelat i lika delar.
• Eliminera mellanmål på natten.
• Minska mängden potatis, pasta, socker i kosten.
• Ät potatis, pasta, socker bara på morgonen.
• Ta efterrätter till frukost så att extra kalorier kan förbrännas under dagen.
• Gradualitet i allt. Till exempel: minska mängden socker i te från tre till två matskedar, sedan till en. Vanan att äta innan sängen, växla gradvis en timme i taget till sex på kvällen.
• Lägg frukt till måltiderna, inte mellanmål.
• Drick inte mer än två liter vätska om dagen.
• Ät inte bröd och köttprodukter samtidigt.
• Gör middagen låg i kalorier. Antingen grönsaker eller kött, lägg bara till fruktdressingar.
• Maximalt antal måltider är fyra (lunch är tillåten).

"5 delar"

I början av 1900-talet uppfann Dr Pevzner femton kost "bord" för sina patienter. Beroende på sjukdomen som hans patienter led, valde han den meny som var nödvändig för återhämtning.

Huvudprincipen för denna meny är baserad på fem måltider om dagen.

Med en sådan fraktionerad diet är belastningen på levern och gallsystemet minimalt. Utsöndringen av galla och ackumuleringen av viktiga polysackarider stimuleras. Nivån av kolesterol och fettmetabolism normaliseras.

Menyn i detta bord antar uteslutande kokt, bakat, mindre ofta stuvad mat.

• Eventuella mejeriprodukter med låg till medellång fetthalt.
• Fet med låg fetthalt.
• Något magert kött.
• Vegetabiliska oljor. Animalisk olja i en begränsad mängd - en gång om dagen för en morgonsmörgås eller som tillsats till gröt.
• Eventuella spannmål.
• Ägg i olika typer.
• Alla grönsaker.
• Frukten är varken sur eller för söt.
• Drycker: mjölkkaffe, grönt te, svart te, frukt- och grönsaksjuice, sockerfattigt.

Undantag från menyn påverkar:

• Allt stekt, rökt, fett och konserver.
• Soppor baserade på köttbuljong är undantagna.
• Baljväxter.
• Heta kryddor.
• Kall mat och dryck.
• Smördeg. Begränsa smör.
• Begränsa choklad och socker.

Japansk diet

I landet med den "stigande solen" ser du sällan överviktiga människor. Det är en smal nation. På grund av sin isolering och klimatförhållanden på de japanska öarna, åt de grönsaker, frukt, flingor och de åt fjäderfä och skaldjur från proteinfoder.

Det finns praktiskt taget inget fett i en sådan diet, den är låg i kalorier.

Men den är rik på vitaminer och fibrer, protein och mineraler. Nu har naturligtvis kulinariska trender från andra länder trängt igenom landet, men traditionerna i Japan är mycket starka.

Detta program är bra eftersom det ger instruktioner till artisten under en viss tvåveckorsperiod. Du måste dock vara beredd på ett mycket snävt schema:

• Ät bara tre gånger om dagen, tillåt inte snacks.
• Salt och andra kryddor bör inte läggas till maten.
• De reser sig från bordet med en känsla av lätt hunger.
• Ge upp köttet. Du kan mätta kroppen med proteiner på bekostnad av kyckling, ägg, hav och mejeriprodukter.
• Drick mycket rent vatten. Eventuellt inte sött kaffe och grönt te.
• Du kan använda vegetabilisk olja, alla frukter och grönsaker.
• För brödprodukter rekommenderas kex eller torkat bröd, helst råg.

Den japanska tekniken gör att du kan gå ner på upp till åtta kilo.Samtidigt, på grund av sin extrema natur, rekommenderar inte nutritionists att tillgripa det mer än två gånger om året.

Kost "enligt Bormental"

Självkontroll är huvudprincipen för denna diet. Nutritionister rekommenderar att du skriver ut ett bord med kalorier och fäster det i kylskåpet... Skriv ner maten som ätits i en anteckningsbok varje dag och beräkna kaloriinnehållet.

Antalet kalorier bör inte gå längre än 1000 längst ner och 1200 högst upp. Begränsningar gäller fet mat, bakverk och alkohol.

Lågkolhydratdiet

Den amerikanska kosten försöker begränsa kolhydratintaget. Principen är att kroppen, utan att ha fått ytterligare kolhydrater, letar efter en ytterligare energikälla i fettreserverna.

Den största mängden kolhydrater finns i potatis, godis, vitt ris, rökt kött, bananer, druvor, eventuella bakverk och alkohol. Under kostens längd måste dessa livsmedel uteslutas.

Det rekommenderas att fokusera på proteinmat: kött, ägg, mejeriprodukter, nötter, grönsaker, svamp.

Hollywood diet

Offentliga människor måste noggrant övervaka sitt utseende. Återställer deras visuella överklagande, artister går efter eventuella begränsningar. Och de förlorar 10 kg på en månad, oavsett hur svårt det är.

Varaktigheten av Hollywood-dietens planering är antingen sju eller fjorton dagar. De äter 2 gånger om dagen vid lunchtid och på kvällen. Vegetabiliska snacks är möjliga. Utesluten från kosten:

• alla salta och söta rätter;
• mjöl och spannmålsprodukter;
• alkohol;
• frukt, grönsaker, som innehåller en stor mängd stärkelsehaltiga ämnen;
• alla oljor;
• rökt, stekt.

Bantaren bör dricka minst 1,5 liter vatten, grönt te och kaffe.

Alla proteinprodukter framställs genom stygning, kokning eller bakning.

Tillförordnad diet

Skådespelarnas diet hjälper till att snabbt förlora ett par eller tre kilo. Minsta kurs är fyra dagar:

1. osaltad tomatjuice och kokt ris i obegränsade mängder;
2. ostmassa, ostprodukter och mejeriprodukter;
3. magert kött med grönt te;
4. apelsinjuice eller torrt vin.

Ducans diet

Havrekli är hörnstenen i Dr. Ducans franska diet. I början av processen föreslår han att man beräknar den optimala vikten att sträva efter. Höjd är minus 100 för män och minus 110 för kvinnor.

Kosten är uppdelad i fyra steg, av individuell varaktighet:

• det första steget - de äter uteslutande mat rik på protein;
• andra steget - grönsaker läggs till;
• det tredje steget - gradvis införande av ostar, godis, pasta och spannmål;
• den fjärde etappen - det finns inga dietbegränsningar. Men en av de sju dagarna att göra protein.

Som mellanmål kan du ånga 2,5 msk kli. Detta kommer att bli av med känslan av svår hunger.

Monodieter

En sådan diet föreskriver användningen av en, ibland två, typer av livsmedel. Vatten, grönt te kan drickas i obegränsade mängder.

Exempel på sådana dieter:

1. 1,5 liter 1% kefir är uppdelad i flera doser och äter ett äpple.
2. obegränsad mängd bovete kokt i vatten.
3. ett glas kokt ris är uppdelat i flera mottagningar. Du kan äta äpplen eller dricka äppeljuice.

   

Vanligtvis sitter de på sådana dieter från tre till fem dagar. Under denna tid blir kroppen av med den ackumulerade slaggningen. Förlorat upp till fyra kilo.

Gå ner i vikt med aktivt kol

En person som sitter på denna diet måste ta upp till 10 tabletter adsorbent. Dess huvudåtgärd syftar till att dra ut skadliga ämnen från kroppen. Denna diet följs i 5 eller 10 dagar.

Det finns program som erbjuder att ta sorbenten bara på natten eller en gång om dagen på fastande mage. Antalet tabletter i varje typ av kolteknik är individuellt.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Hälsosamt viktminskningsmenyalternativ eller systemisk diet

Undrar du hur man tappar 10 kg på en månad? Det kan vara värt att vända sig till en "systemisk" diet. Dieten är planerad till 28 dagar.

1. De äter små portioner upp till fem gånger om dagen.
2. Frukost är dagens viktigaste måltid.
3. Middagen ska innehålla minst mat.
4. För varje dag i veckan, en ny typ av mat.

Exempelmeny i 1 vecka:

1. De första två veckorna äter de samma till frukost. Den ska vara full av proteiner och kolhydrater: ett par kycklingägg och en liten apelsin.
2. Du kan äta under den första veckan:
   • vilken frukt som helst, men en typ, till exempel söt melon (måndag och torsdag);
   • kycklingkött;
   • ost med tomat och en skiva rostat bröd;
   • kokta grönsaker och ett par ägg;
   • vilken frukt som helst (till exempel röda äpplen);
   • och på den sista dagen i veckan: kokt kyckling med tomat, kokta morötter och potatis, grapefrukt.
3. Du kan äta middag under den första veckan:
   • kokta kötträtter (måndag och onsdag);
   • ett par kokta ägg, en skiva rågbröd, ett gurka-mellanmål, en apelsin;
   • stekt nöt- och gurksallad (torsdag och lördag);
   • stekt flundra, stuvade grönsaker, grönt äpple;
   • och den sista dagen i den första veckan: kokta grönsaker (exklusive potatis).

Exempelmeny för de kommande sju dagarna:

1. Frukosten är densamma.
2. Mat till lunch:
   • under de första tre dagarna: stekt nötkött med tomat-gurka-mellanmål;
   • ost med låg fetthalt, ett par ägg och kokta morötter;
   • kokt fisk;
   • stekt kött, tomat och grapefrukt;

och avslutar veckan: stekt kyckling, stuvade morötter, tomater och grapefrukt.

3. Middagar:
   • de första tre dagarna: ett par kokta ägg och en apelsin;
   • Torsdag, fredag: kokta ägg;
   • fruktskivor;
   • Söndag: grillad kyckling, stuvade morötter, tomater och en apelsin.

     

3 veckor:

• dag ett: de äter så många olika frukter de vill;
• i det andra: hur många grönsaksrätter du vill ha, exklusive potatis;
• på onsdag, upprepa kosten för den första dagen, tillsätt kokta grönsaker till frukten;
• fjärde: stuvad broccoli, sallad med tillsats av kål är beredda för stekt flundra;
• femte: kokt nötkött med broccoli gryta;
• och på helgerna: gröna äpplen.

Under de senaste sju dagarna äter de när som helst, men följ noga mängden produkter från listan:

• Dag ett: kokt kyckling 400 gram, tre små tomater, fyra gröna gurkor, en burk, konserverad tonfisk, en skiva bröd, citrus;
• andra dagen: 200 gram stekt nötkött, tre små tomater, fyra gröna gurkor, en skiva, en liten skiva melon;
• tredje: 20 gram keso, ett fat kokt grönsakssnacks, två små tomater och färska gurkor, en skiva, citrus;
• fjärde: halvkokt kyckling, tre små tomater, färsk gurka, skiva, medium citrus, grönt äpple;
• femte: två kokta ägg, en massa sallad, tre små tomater, en medium apelsin;
• dag sex: ett kilo vitt kycklingkött, 125 gram ost med låg fetthalt, 2 små tomater och samma mängd gurkor, en skiva, medium citrus, 250 ml. kefir;
• på söndag, upprepa den tredje dagen matuppsättning.

Vilka behandlingar hjälper dig att gå ner i vikt?

Om, med frågan: "hur man går ner i 10 kilo på en månad?" vänd dig till en nutritionist, för att hjälpa kostnäringen, kommer han definitivt att ge råd om ett antal andra procedurer.

Massage

En massage riktad mot problemområden med högst kroppsfett.

Wraps

Förfarandet utförs i en skönhetssalong, men du kan också göra det själv. En pasta appliceras på patientens kropp, som verkar på det subkutana fettlagret, varefter det förpackas i polyeten.

Det finns en effekt av vätskeindunstning från problemområdet. Om du utför proceduren hemma kan honung, salt, kamfer och senap lösningar appliceras som en pasta.

Bantning sport

Aktiv fysisk aktivitet är ett av de första tipsen som en specialist kommer att ge när man ordinerar en diet.Träna i gymmet, springa, aerobics, simning - alla dessa sporter hjälper till att bränna överflödigt fett. Men med förbehåll för systematisk träning minst 2-3 gånger i veckan.

Konditionsträning hemma

Cardio är ett koncept relaterat till hjärtat. Konditionsträning hjälper samtidigt till att stärka hjärtmuskeln och gå ner i vikt. En viktförändring med 10 kg per månad är ett allvarligt test för kroppen. Därför måste du noga övervaka hjärtats arbete när du spelar sport.

Kärnan i konditionsträning ligger i den korrekta beräkningen av frekvensen för sammandragning av hjärtmuskeln. Hos män är den maximala hjärtfrekvensen 220 minus ålder. Kvinnor har 214 minus ålder. Resultatet multipliceras med 0,7.

Det resulterande antalet blir optimalt för aktiviteter som främjar fettförbränning. Varje ökning av hjärtfrekvensen indikerar överdriven hjärtstress. För låg frekvens indikerar dess brist.

Arbeta med problemområden

Ibland stör kroppsfett bara i vissa områden. Oftast är detta området i midjan, skinkorna. Att ta bort överskottet lokalt är mycket svårt, men möjligt.

Åtgärder riktade till problemområden kommer att rädda:

• sportbelastningar;
• omslag;
• massage.

Du måste dock komma ihåg: lokal viktminskning utan en allmän ger blygsamma resultat.

Springa

Jogging kan hjälpa dig att förlora en tredjedel av dina dagliga kalorier. Nutritionists säger att den bästa tiden att springa är på morgonen. Mest fett förbränns på morgonen.

Du måste springa:

• inte särskilt snabbt, övervakar pulsen med en pulsmätare;
• bort från trafikvägar;
• andas genom näsan;
• sluta inte plötsligt i slutet;
• gör ett par stretchövningar före och efter en körning.

Vilka dåliga vanor förhindrar viktminskning?

Den värsta skadliga vanan är mänsklig lathet. Många vill verkligen gå ner i vikt, men det är den svåraste uppgiften att tvinga sig att ta det första steget mot detta.

En annan vana förknippad med bristen på frukost i kosten. Lusten att sova längre och ersätta frukost med en kopp kaffe på arbetsplatsen är detta beteende känt för många. Nutritionists insisterar på att den första måltiden på morgonen är den viktigaste. Det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen i kroppen, och detta är en nödvändig kvalitet för att gå ner i vikt.

En annan matvanor är förknippad med bristande regelbundenhet i att äta. Lättare snacks under arbetsdagen och en massiv hemlagad middag är en riktig katastrof för matsmältningssystemet.

Alkohol har också en negativ effekt på tunnhet. Det är allmänt känt att alkoholhaltiga drycker bidrar till uttorkning. Brist på fukt leder till att överflödiga kalorier inte förbränns utan omvandlas till fettavlagringar. Och ett fast mellanmål kommer att förvärra denna process.

Viktminskningsaccelereringsmetoder

Hur påskyndar processen att gå ner i vikt? Effektiviteten av åtgärder som hjälper dig att tappa 10 kg per månad beror på kombinationen av använda metoder. De flesta dieter föreslår att du begränsar kaloriintaget av mat. Detta i sig ger ett positivt men vanligtvis kortsiktigt resultat.

Tillsammans med kostnäring måste fysisk aktivitet vara kopplad. Inte alla älskar att spela sport. Alternativa typer av last hjälper till med detta. Det är känt att när man går lugnt, bränns cirka 3,2 kcal. per kilo vikt.

Och körning hjälper dig att bränna upp till 10 kcal. Du kan enkelt beräkna förlusten av kilokalorier under en halvtimmes körning eller 2 timmars shopping.

Video om enkla recept för att gå ner i vikt hemma:

Video om hur man snabbt förlorar 10 kg hemma: