EMC-träning för viktminskning. Vad är det, övningar, läkarrecensioner, före och efter bilder

För att gå ner i vikt rekommenderar nutritionister rätt näring, regelbunden motion och hälsosam sömn. Bevisad viktminskningsteknik hjälper till, men blir snabbt irriterande för de flesta överviktiga. Fitnessklubbar erbjuder att lösa problemet med hjälp av EMC - ett specialiserat program som använder ytterligare muskelstimulering med hjälp av ström med låg effekt.

Vad är EMC?

Tekniken uppfanns av sovjetiska forskare på 1970-talet för att rehabilitera kosmonauter efter en lång vistelse i tyngdkraften. Hon fick ett andra liv i form av muskelstimulatorer, allmänt annonserade på TV-skärmar.

Kärnan i träningen är den påtvingade sammandragningen av muskelvävnad under påverkan av svaga impulser av elektrisk ström.

Studier visar att EMC-träning använder mer muskelfibrer än vanliga gymsessioner. Kombinationen av elektrisk stimulering och en uppsättning övningar gör att du snabbt kan få de resultat du förväntar dig av konditionsträning.

Princip för klasser

EMC bantningsträning är utformad för:

• viktminskning;
  
• stärka muskler
• förbättra metaboliska processer;
• återhämtning av arbetsförmåga efter skador.

Under påverkan av impulser ökar intensiteten av muskelsammandragningar, nästan 600 muskler är involverade i processen (under normal träning är cirka 100 involverade). Klasserna övervakas av en tränare som arbetar med varje besökare enligt ett individuellt valt program.

Känslor under och efter EMS-utbildning

Idrottare som först stött på elektromyostimulering hävdar att de under träning har en känsla av att deras muskler samlas på egen hand. Ett onormalt tillstånd uppstår på grund av ökad vävnadsaktivitet under påverkan av elektriska impulser.

Korta träningspass orsakar svår muskeltrötthet. Det märkliga är förknippat med en dubbel belastning: fysisk aktivitet och ytterligare stimulering med lågfrekventa strömmar.

Är EMS-utbildning säker?

Elektrisk muskelstimulering rekommenderas för användning i rehabiliteringsprocessen efter skador, för patienter som har varit i strikt sängstöd under lång tid, med svår muskelvävnadsatrofi.

EMC bantningsträning hjälper till att återställa din figur efter förlossningen. Lektioner börjar 3-6 månader efter leverans. Innan de tränar måste kvinnor besöka en läkare och få tillstånd att träna.

En korrekt utvald träningspass för födda hjälper:

• normalisera kroppsvikt
• minska midjan i volym;
• återställa muskeltonus;
• minska bristningar
• bli av med slapphet i buken, skinkorna och benen;
• förbättra hudens tillstånd.

EMC-utbildning har blivit populär på grund av följande indikatorer:

• under dem finns det inga stora belastningar på den ligament-artikulära apparaten, vilket är en prioritet för patienter med ledbandssjukdomar och leder;
• apparater som liknar effektiva används framgångsrikt för rehabiliteringsbehandling efter allvarliga skador;
• för professionella idrottare hjälper klasser att påskynda metaboliska processer, förbättra muskelfunktionaliteten och öka hastigheten när du kör;
• övningar på simulatorer har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Under påverkan av elektrisk stimulering ökar blodcirkulationen och tillförseln av näringsämnen till skadade muskelvävnader. Traumatiserade patienter noterar att på grund av träning accelereras rehabilitering, tar mindre tid, återställningen av nedsatta funktioner i muskuloskeletala systemet är snabbare.

Sportkläder och utrustning

Endast gymnastikskor krävs för träning och specialutrustning ges på gymmet. Tränare råder dig att alltid ta en uppsättning reservunderkläder, eftersom EMC-dräkten under träning är fuktad med vatten.

Utrustningen har följande egenskaper:

• liten storlek - standardvikten för en EMC-kostym är 5-7 kg, vilket gör att även ömtåliga flickor kan träna;
• hög manövrerbarhet - utvecklarna tog hänsyn till tidigare misstag och skapade utrustning som inte stör den fria rörligheten;
  
• kostymersammansättning - de är gjorda av specialiserat elastiskt tyg, utåt liknar de saker för djuphavsdykning, bara utan en syrgascylinder bakom ryggen;
• tillverkare har integrerat vätskedränering i systemetoch dräkten i sig kännetecknas av antibakteriella egenskaper.

Huvudkontrollsystemet kan vara trådbundet eller trådlöst. Genom den styrs intensiteten av elektriska impulser som matas till olika delar av kroppen.

Var sker utbildningen?

Idrottare tränar i vanliga gym, som dessutom är utrustade med flera EMC-simulatorer.

EMC-effektivitet vid övervikt

Viktminskningsträning med muskelstimulerande medel känns inte igen av U.S. Department of Health and Human Services. En kritisk inställning till EMC orsakades av en studie som visade att kaloriförbrukningen under påverkan av elektrisk stimulering är minimal.

Tillräcklig förlust av kalorier uppstår bara när du tränar, vilket samtidigt engagerar andnings- och kardiovaskulära system, flera muskelgrupper. Professionella idrottare använder EMC-utrustning, men de anser inte att de är det viktigaste verktyget för att upprätthålla och förbättra fysisk kondition.

De föredrar att använda dem som ytterligare källor till belastningar. Det är omöjligt att sätta elektrisk stimulering och klassisk konditionsträning med en mängd olika övningar i samma rad. De senare anses säkrare för kroppen - konstgjord stimulering av muskelvävnad är inte lämplig för alla och ger inte alltid de förväntade resultaten.

Kaloriförbrukning och kroppssammansättning

Förlust av kalorier när du tränar med apparaten är minimal. Under en halvtimme med träning med elektrisk stimulering förlorar en person 15% mer än i ett tillstånd av absolut vila och drift av samma apparat.

Taiwanesiska forskare har funnit att kaloriförbrukningen under elektrisk myostimulering är 5 gånger lägre än vid normal gång. EMC kan inte jämföras med vanlig styrketräning, den senare låter dig bränna cirka 700-800 kcal per timme.

Kontraindikationer

EMC-träning för att gå ner i vikt och återställa skadade vävnader är förbjudet enligt vissa indikatorer.

Träning på EMC-tränare rekommenderas inte för gravida kvinnor. Utrustningen orsakar ytterligare muskelspänningar i bäckenområdet, bukhålan och kan bli en källa till ökad livmoderton. Särskild skada orsakas av ett tätt midjeband och värmen som genereras under träning.

Den ökade blodcirkulationen i övre och nedre extremiteterna leder till en minskning av blodet som kommer in i bukhålan. Äldre patienter får inte heller studera på grund av den höga risken för problem med funktionerna i inre system och organ, störningar i hjärtrytmens rytm (arytmier).

Bantning träningsprogram

Preliminär förberedelse spelar en stor roll för att få det förväntade resultatet.

Allmänna rekommendationer för utbildningsprogrammet inkluderar:

• Behovet av utbildning under ständig övervakning och vägledning av en professionell tränare med tillräcklig kvalifikationsnivå. Försök att spara pengar och göra det på egen hand får ofta allvarliga hälsoproblem, behovet av långvarig rehabilitering.
• Träningsschemat anpassas till praktikantens behov: med hänsyn till hans dagliga anställning på arbetsplatsen, tillgängligheten av ledig tid. Före lektioner tar tränaren hänsyn till längd, kroppsvikt, vanliga dagliga fysiska och fysiska aktiviteter - informationen som samlas in hjälper till att utesluta överdriven stress på kroppen för att undvika oavsiktliga skador.
• Schemat tar hänsyn till den tid det tar för kroppen att återhämta sig. Överbelastning av svaga ledband och senor kan leda till tårar och stukningar.

Tränaren genomför minst 3 gemensamma träningspass i 1-2 veckor. Under denna period undersöker han information om praktikanten, baserat på de erhållna uppgifterna, han utarbetar ett schema för framtida klasser.

Lektionsplanering

EMC-viktminskningsträning genomförs i 3 steg.Varaktighet och belastning beror på kroppens allmänna kondition.

Uppvärmning eller kardio

Uppvärmningen tar 5 till 7 minuter. För att förbereda hjärtat ordentligt för efterföljande belastningar, är en person engagerad i uppvärmning på en stillastående cykel eller ellipsoid.

Hela träningspasset äger rum i full utrustning. Träning kompletteras med elektrisk myostimulering. Utrustningen justeras av en individuell tränare.

Styrkaövningar

Varar i cirka 15 minuter.

Huvuddelen kräver följande övningar:

• knäböj;
• svängande armar och ben;
• sluttningar;
• vridning;
• lunges.

Träningen sker under konstant stimulering av muskelvävnad med svaga elektriska impulser. Regelbundna besök och förbättring av de initiala indikatorerna gör att du kan införa tillägg i form av användning av hantlar, speciella vikter som är fixerade på nedre och övre extremiteterna.

Lymfatisk dräneringsmassage

Det sista steget i träningen är att använda ett speciellt läge för EMC-kostym.

En liten massagesession är avsedd för:

• att bli av med muskelspänningar till följd av träning;
• påskynda cirkulationen av lymfvätska;
• uttag av ackumulerade metaboliska produkter och överskott av vätska;
• förbättring av det allmänna tillståndet.

Lymfatisk dräneringsmassage används istället för den sista uppvärmningen av musklerna. Allmän avkoppling efter träning ger ytterligare energi, förbättrar humöret.

När är resultaten synliga?

Regelbundna träningspass i gymmet tar cirka 2 timmar när du använder elektromyostimulering - inte mer än en halvtimme. Tränare hävdar att den synliga effekten uppträder efter den andra veckan av regelbunden träning. Du kan approximera önskad kroppsform på två månader. konstant träning.

Sådana uttalanden är sanna, förutsatt att ett kostintag observeras, tillräcklig fysisk aktivitet hela dagen. Det är omöjligt att få lättnadsmuskler med en halvtimmes stimulering - tekniken utvecklades för att återställa skadade vävnader och inte bygga muskelmassa.

Är EMS-utbildning nödvändig för viktminskning eller kan du klara dig utan det?

Med en stor kroppsvikt är det svårt att träna i allmänna förhållanden i gymmet eller gymmet. Tung belastning på lederna och ligament-senanordningen kan orsaka allvarliga skador. Sådana patienter rekommenderas att spara träningsövningar med konstant övervakning av hälsotillståndet, kontrollera hjärtats prestanda, blodtrycksindikatorer.

EMC-träning liknar fysioterapiövningar och orsakar inte mycket skador på lederna. För att minska övervikt räcker det inte - över tid måste en person lägga till standardstyrka i sitt schema. Kroppen kan inte omedelbart anpassa sig till nya förhållanden för den och kräver en gradvis komplikation av konditionsträning.

För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att använda EMC-simulatorer. Hårt arbete på dig själv i gymmet, ändra din vanliga livsstil, räkna kalorier som spenderas och mottas ger ett tillförlitligt resultat, men det tar mycket tid. De flesta läkare litar inte på myostimulantia och tror att information om deras effektivitet är ett reklamstunt.

De befintliga kontraindikationerna gör det inte möjligt att prata om dem som ett perfekt botemedel för att lösa problemet med fetma.

EMC utvecklades för rehabilitering av patienter med muskelvävnadsatrofi. Det är omöjligt att använda det som bas för viktminskning på grund av den lägsta kaloriförbrukningen. Regelbunden styrketräning och förändringar i den vanliga kosten kommer att ha en större effekt än en halvtimme med myostimulering.

Artikel design:Lozinsky Oleg

Video om EMC-träning för viktminskning

Vad är EMS-utbildning, hur det fungerar: