Flickor med breda höfter och smala axlar. Foto hur man fixar en siffra

Ofta päronformad jämfört med "timglas" -byggnaden. Båda typer av kroppsbyggnad hos flickor föreslår en smal midja med breda höfter och smala axlar. När du går upp i vikt ökar dina ben på samma sätt som skinkorna och höfterna.

Kännetecken på den päronformade kroppstypen

Fram till nyligen betraktades tjejer med breda höfter och smala axlar standarden för kvinnlig skönhet. Under antiken trodde läkare att de med stora skinkor och små bröst var idealiska kandidater för förlossning. För närvarande ses den päronformade figuren som oproportionerlig.

De utmärkande dragen i kroppen inkluderar:

• styrka och liten fullhet av benen;
• smala axlar
• höftens massivitet och rundhet;
• liten bröststorlek
• bukplanet;
• tunnhet i händerna;
• smal midja.

Skinkorna och låren anses vara oproportionerliga zoner hos en kvinna. Fettavlagringar ackumuleras i dessa områden, vilket framkallar bildandet av celluliter.

Fördelar och nackdelar med det "päron" form

Flickor med breda höfter och smala axlar anses vara mindre attraktiva. Men i själva verket ser en päronformad figur ofta snyggare ut eftersom den har uttalade former. De viktigaste fördelarna med kroppsbyggnaden inkluderar närvaron av en snygg långsträckt nacke, graciösa armar och en tunn midja. Av minuserna bör det noteras fulla höfter, visuell squat silhuett, närvaron av celluliter.

Kvinnor med en päronfigur är lättare att tolerera klimakteriet. Detta faktum förklaras av det faktum att nivån av östrogen med en sådan uppbyggnad är mycket högre. Med klimakteriet minskar hormonet naturligt, men med en päronformad kroppstyp faller det aldrig till kritiska nivåer. Om en kvinna med en sådan siffra har fått övervikt under klimakteriet, kan detta ha en dålig effekt på hennes hälsa.

Möjliga misstag när du kämpar mot vikt

För att eliminera kroppsfett är fasta förbjudet. Med en kraftig viktminskning börjar överkroppsområdet gå ner i vikt och först då den nedre. Näringskorrigering rekommenderas för det rättvisare könet. Konsumtion av godis är förbjuden. Inkluderingen av frukt och grönsaker i kosten visas. Många tjejer genomför dagliga träningspass på mindre än 30 minuter för att minska kroppsvikt, medan övningarna ska vara minst 45 minuter.

Sportsinstruktörer rekommenderar att förlänga lektioner upp till 1 timme. Varje övning bör innehålla 50 uppsättningar.

Du bör inte genomföra lektioner hemma, eftersom de har låg effektivitetsnivå. Det rekommenderas att besöka en professionell gym. Övningar bör vara riktade. Det rekommenderas att de leds av en erfaren instruktör.

Hur gå ner i vikt i höfterna, benen?

Några av de mest effektiva övningarna för att minska vikt i höfter och ben inkluderar följande:

• Klassiska knäböj... De anses vara de mest effektiva för att forma höfterna. Det rekommenderas att öka belastningen med en skivstång eller hantlar. Kan varieras med benens bredd och fotområdets rotationsvinkel. Ju bredare fötterna är isär, desto högre belastning på lårmusklerna. Fötterna närmar sig och strumporna sprids medan du tränar skinkorna. Baksidan hålls rak. Du ska inte sitta för lågt. Den maximala effekten uppnås när vinkeln mellan ben och knän är 90 grader.
  
• Klassiska lungor... Syftar till att träna höftområdet. Alternativ benböjning av benen utförs i det ögonblick då lårlinjen är parallell med golvet.
• Träna "häst". Benen böjda vid knäna stiger upp i tur och ordning. Glutealmusklerna håller på att utarbetas.

Squats upprepas 30-40 gånger, varefter en 30-sekunders paus utförs, under vilken det är tillåtet att gå runt i rummet. Under ett träningspass genomförs 3 cykler. När det gäller resten av övningarna rekommenderas det att göra 20 uppsättningar för varje ben. Förutom huvudkomplexet påverkar belastningen på hjärtmuskeln. Dessa inkluderar hoppning, aktiva dansrörelser och löpning. Kurser rekommenderas att hållas 3 gånger i veckan. Varje träningspass ska vara minst en timme lång.

Träning och träning

Kurserna måste genomföras fortlöpande. Du kan välja 2-3 lämpliga övningar och göra dem dagligen. Det är tillåtet att träna alla kroppsdelar på en dag. Samtidigt rekommenderas att ta en dags pauser för att återställa muskelsystemet.

Övningar för höfter och skinkor

De mest effektiva är:

• Knäböj för skinkorna. Övningen måste göras på ett ben. Den andra underbenen ska sträckas framåt. Övningen liknar den välkända "pistolen". Det rekommenderas att göra 100 knäböj.
• Lunges. Ett ben ska föras fram och hållas i rät vinkel mot golvet. Baksidan ska vara i rak position. Övningen är dynamisk. För bättre effektivitet rekommenderas att använda hantlar.
  
• Knäböj "sumo" eller "plie". Lämplig för träning av glutealzonen, såväl som inre lår och ben. Du bör sprida benen vida och sitta ner och försöka hålla benen i rät vinkel. Att bibehålla ställningen ska vara 5-10 sekunder.
• Knäböj med en stol. Det ena benet ligger på golvet och det andra är placerat på en stol. Du ska sitta på ett ben och hålla ryggen rak. Du kan använda hantlar för att komplicera övningen.
• Höja bäckenområdet och utsträckt ben. Du ska ligga på ryggen och höja bäckenområdet. Böj ett ben vid knäet och räta ut det andra. Efter 4-8 repetitioner måste benet bytas.
• Lyft benet från "alla fyra" -läget. Gå på fyra och ta benet åt sidan. Om så önskas kan du komplicera övningen med ett gummiband.
• Stående benhöjning. Ett rakt ben ska lyftas upp och hållas i en linje parallellt med golvet. Kroppen måste också lutas parallellt med golvet.
• Lunga åt sidan. I stående läge bör du ta benet åt sidan och böja det vid knäet. Håll det andra benet rakt. Luta kroppen något framåt. Du kan använda hantlar. I det senare fallet blir övningen mer effektiv.

Under träningen ska hälarna inte komma från golvet. Om du har gemensamma patologier bör du kontakta en specialist.

Styrkaövningar

Styrkaövningar inkluderar:

• Uppvärmning... Det handlar om att springa och hoppa. Längden är 15 minuter.
• Knäböj... De syftar till att träna benmusklerna.Du ska stå upp och placera skivstången på axlarna. Sportutrustningens vikt väljs individuellt. Andas djupt och sätt dig ner så att låren är parallella med golvytan. Ta utgångsläget vid utandning. Under träningen ska knäna inte gå längre än tån.
  
• Skivstångpress... Övningen syftar till att träna bröstområdet. Ligga på en sportbänk och ta isär en skivstång från axeln. Under inandning sänker du sportutrustningen tills den kommer i kontakt med bröstområdet, och under utandningen lyfter du upp stången och håller den i några sekunder i det här läget. Stången måste lyftas vertikalt och armbågarna måste placeras direkt under apparaten. Axelbladen ska hållas i reducerat tillstånd under hela träningen, och ländryggen bör vara något böjd.
• Marklyft. Övningen syftar till att träna lårområdet och ryggens breda muskler. Du bör ta utgångsläget, sätta dig nära baren och ta det med ett genomsnittligt grepp och höja sedan bäckenregionen. Vid långsam utandning ska projektilen lyftas upp och axelbladen ska föras ihop. Återställ sedan projektilen smidigt till sin ursprungliga position. Ryck eller vippa inte. Stången ska glida långsamt runt dina fötter. Djup, uppmätt andning är viktigt.
  
• Bänkpress... Effekten utförs på lårens inre och bakre del, såväl som skinkans muskler. Kroppen ska placeras i en speciell gymstol. Tryck ryggen tätt mot ryggen. Lägg fötterna på plattformen, vrid dina strumpor åt sidan. Därefter måste du höja plattformen med fötterna och lämna en minimal böjning vid knäna för att minska belastningen på lederna. Andas in och sakta sakta ner projektilen. Hela lasten ska falla på hälområdet. Om du flyttar tyngdpunkten till framsidan av dina fötter kan du förlora kontrollen över dina rörelser.
• Viktade lungor... De är utformade för att träna höfter och skinkor. Du bör hämta hantlar som väger 3-4 kg. Ta ett medium steg framåt och böj knäet i rät vinkel. Skarven bör inte gå längre än tån. Då måste du höja kroppen och ta ett liknande steg med det andra benet. När du tränar ska fötterna inte röra sig in eller ut. Annars kan din balans gå vilse, vilket minskar träningens effektivitet.

För tjejer som har en figur med breda höfter och smala axlar anses styrka-komplexet vara det mest effektiva. Den är utformad för olika fysiska kondition. Du kan välja de mest lämpliga träningsalternativen. Grundregeln är regelbunden utförande. Annars blir det problematiskt att uppnå synliga resultat.

Tryck

Det finns flera sätt att träna magmusklerna:

• Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, dra dig framåt och rör vid tårna med händerna.
• Ta en liggande position, sträck dina armar längs kroppen, lyft dina raka ben och sätt tillbaka dem till sin ursprungliga position.
• Ligga på mattan, böj benen vid knäna, vrid dem åt vänster och sedan till höger.
• Häng på en horisontell stång eller väggstänger, lyft raka ben framåt. Spänningen upplevs av midja, rygg, ben och skinkor.

Övningar riktade mot magmusklerna eliminerar fettavlagringar. De ger en tunn figur.

Planka

Det är en utmärkt övning som syftar till att konsolidera resultatet. För att utföra det bör du stå på armbågarna, vila dina strumpor på golvet och höja bäckenområdet. Håll ryggen, bäckenet och knäna på samma nivå så länge som möjligt.

Det finns flera sätt att göra denna övning:

• Glute bridge på två ben. Ligga på ryggen, böj knäna, lyft höfterna och håll läget i flera sekunder.
• Enbenig glute bridge. Ligga på ryggen, lyft kroppen så att huvudet, axlarna, armarna och fötterna ligger på golvet. För att förbättra effekten, lämna bara en fot för stöd.Räta ut det andra benet så att en enda linje med kroppen bildas.
• Glute bro med last. Ligga på mattan, böj knäna. Plocka upp hantlar och lägg dem på höfterna och håll dem med händerna. Lyft bäckenet och håll dig i denna position i 3-4 sekunder. Sänk sedan skinkorna till golvet. För att förhindra att lastaxeln flyttas från skinkzonen, håll vikterna med händerna under träningen.

Genomförandet av komplexet är inte svårt. Lämplig för hemmabruk.

Mat för tjejer med en "päron" -figur

Kortsiktiga dieter är inte särskilt effektiva. Det är inte överflödigt fett som tas bort från kroppen utan vatten. Ständiga viktminskningskurser kan framkalla vitaminbrist. Därför rekommenderas det att balansera din kost. Det rekommenderas att inkludera fiber, protein och kolhydrater. Kosten bör innehålla kokt fisk, stärkelsefria grönsaker och osötad frukt. Konsumtion av naturliga yoghurt med frukt, kefir med linfrö och keso med gräddfil rekommenderas. Menyn innehåller ris, rågbröd. Skaldjur och växtbaserade oljor är också bra.

En veckodiet från tillgängliga livsmedel

Den veckodieten innebär att man begränsar konsumtionen av godis. De ersätts med torkad frukt, marshmallows och marmelad. Vätskan kan konsumeras på obestämd tid.

Första dagen

Till frukost rekommenderas havregrynsgröt med torkad frukt. Till lunch finns det en buljong med brödsmulor och en grönsaksgryta. Till middag bör du äta bakade kalkonfiléer.

Andra dagen

Till frukost bör du äta bovete gröt med katrinplommon. Till lunch - svampsoppa och 2 skivor svartbröd, liksom kålsallad. Till middag erbjuder nutritionisterna grillad gös.

Tredje dagen

Till frukost bör du äta hirsgröt med russin. Till lunch - soppa med ris och morotsallad. Fisk- och skaldjursrätter rekommenderas till middag.

Dag fyra

Till frukost bör du äta havregryn med torkad frukt.

Till lunch erbjuds borsch med vegetabilisk olja och grönsaksgryta och till middag fisksoffel.

Dag fem

Mjölkgröt med pumpa är användbart till frukost. Till lunch - sellerisoppa och bönpuré. Till middag rekommenderas ångad kycklingkotletter.

Dag sex

Till frukost bör du äta mjölkgröt på ris. Okroshka och tomat- och gurksallad erbjuds till lunch. Till middag - grillad laxbiff.

Dag sju

Till frukost rekommenderas att äta korngröt med torkade aprikoser. Bovetesoppa och Shopski-sallad erbjuds till lunch. Till middag - kokt kaninkött.

Salonens kroppsformningstekniker

Flickor med breda höfter och smala axlar kan genomgå följande salongprocedurer för kroppsformning:

• Kryoterapi... Metoden förutsätter exponering för kyla. Kroppen är innesluten i en gasformig substans med låg temperatur. Förfarandet påverkar de metaboliska processerna i kroppen.
• Pressterapi... De viktigaste influensområdena är buken och skinkorna. Lymfatisk dräneringsmassage med tryckluft utförs. Speciella kameror används.
• Ozonbehandling... Metoden innefattar användning av ozon. Under proceduren är kroppens celler mättade med syre som tränger djupt in under huden. Den terapeutiska effekten förstärks av massage och diet. Ozon förbättrar metaboliska processer i kroppen.
• Myostimulering... Förfarandet innebär muskelsammandragning under påverkan av svaga elektriska impulser. Processen kallas "passiv kondition".
• Kavitation... Ultraljud appliceras på den subkutana fettvävnaden. Som ett resultat förstörs innehållet i fettcellerna.

Salongbehandlingar syftar till att bli av med övervikt. De är mycket effektiva för att konturera kroppen och eliminera celluliter i problemområden.

Huskurer

För viktminskning används massage och wraps i stor utsträckning. Förfarandena har visats utföras i samband med dietkorrigering och kroppsövning.

Självmassage

Följande typer av massage praktiseras hemma:

• Klassisk... Det är effektivt mot apelsinskal. Huden behandlas med anti-cellulitkrämer. Massagen ska göras i mjuka rörelser. Dess huvudsyfte är att öka flödet av lymf. Den andra fasen av proceduren inkluderar aktiv gnidning som syftar till att värma upp fettvävnaden.
• Detta är en ny teknik för snabb viktminskning och eliminering av celluliter.... För proceduren används en grädde baserad på växtbaserade ingredienser. Aktiv manuell knådning av problemområdet utförs. De viktigaste typerna av rörelser är att gnugga och knåda.
• Honung... Vid implementeringen används naturlig honung. Det appliceras på huden med skarpa klappar i 5-10 minuter tills ett vitt skum uppträder. Det indikerar frisättningen av toxiner till hudens yta. Förfarandet förbättrar blodflödet, hjälper till att eliminera celluliter och hjälper till att gå ner i vikt.
  
• Fransk modellering... Det är en typ av lymfatisk dräneringsmassage. Förfarandet ökar hudens elasticitet, minskar antalet fettkomplikationer. Tekniken innebär att nypa, knåda och gnugga. Exponeringsgraden bör vara måttlig.

Självmassage är kontraindicerad i närvaro av symtom på dermatologiska patologier. Det rekommenderas inte att utföra manipulation med tromboflebit och åderbråck.

Cupping massage

Flickor med breda höfter och smala axlar noterar den positiva effekten av burkar vakuummassage. Förfarandet hjälper till att öka hudens elasticitet, eliminera fettavlagringar. Koppmassage i rygg, buk och lår innebär användning av naturliga vegetabiliska oljor eller krämer. Kokos- eller avokadoolja anses vara perfekt för att hålla.

Ett förfarande som syftar till att eliminera celluliter börjar med att värma upp huden. Massagen utförs i ett varmt rum. Före manipulation rekommenderas att bada med havssalt, värma upp hudområdena genom att gnugga med händerna. En skrubba med stora skalande partiklar kan förbättra effekten. När du installerar burkar är det nödvändigt att se till att huden absorberas med högst 1,5 cm. Vid smärta bör rörelsens intensitet minskas.

När du påverkar benen är det nödvändigt att följa massagelinjerna. I detta område rekommenderas att glida bankerna längs lymfflödet - från topp till botten. Låren masseras med mjuka böljande rörelser. Procedurens varaktighet är 15-20 minuter.

När du behandlar buken, massera medurs. Förfarandet börjar på höger sida, passerar smidigt in i zonplexusområdet och sedan ner. Kraften och hastigheten bör justeras oberoende. Det är förbjudet att påverka bukens botten. Massagens varaktighet är 7-15 minuter. När du är klar bör du vila i 10-15 minuter på en varm plats.

Wraps

Kroppsinpackningar utförs med choklad, tång och kosmetisk lera. Huden är förångad. Det torra området täcks av en kosmetisk produkt och förpackas sedan med plastfolie. Hudområdet är täckt med en filt. Procedurens varaktighet är 20 minuter. Sedan avlägsnas filmen och huden sköljs under duschen. Ofta ingår röd paprika i omslagsmasken. Denna produkt appliceras i ett tunt lager och gnuggas inte in eftersom det kan framkalla en allergisk reaktion.

Flickor med en päronformad figur ska inte tömma sina kroppar. Alla metoder för kroppsformning med breda höfter och smala axlar bör vara måttliga.

Video om päronformens funktioner

Träning för en tjej med breda höfter och smala axlar (päron):