Hur man snabbt går ner 5 kg på en vecka hemma. Motion, kost, droger och örter

Med åldern saktar metaboliska processer i människokroppen, vilket påverkar hälsotillståndet och allmänt välbefinnande. En av manifestationerna av nedsatt ämnesomsättning är övervikt. Hur man snabbt accelererar det och därigenom går ner i vikt med 5 kg på bara en vecka - längre i materialet.

Är det möjligt att förlora 5 kg på 7 dagar

När det gäller viktminskning tar nutritionister, fitnesstränare och läkare olika tillvägagångssätt, men de delar alla en förståelse för de processer som leder till viktminskning. Enligt deras uppfattning är den främsta drivkraften ämnesomsättningen, med andra ord - ämnesomsättningen. Mönstret är enkelt: ju snabbare denna mekanism fungerar, desto mindre är tendensen till bildning av subkutant fett och ansamling av övervikt.

Enligt forskning från forskare kan en person inte bränna mer än 400 g rent fett per dag. Om du multiplicerar med 7 visar det sig att du kan förlora upp till 2,8 kg fettmassa på en vecka, men för denna effekt måste du arbeta hårt. Det visar sig att det är omöjligt att gå ner 5 kg på 7 dagar?

Experter och verklig praxis visar det motsatta: du kan gå ner i vikt under samma period, men inte på grund av fettavlagringar, utan genom att ta bort vätska. Frågan är hur man inte ska skada hälsan och konsolidera resultatet.

Det finns många recept för viktminskning, men inte alla är effektiva när det gäller ämnesomsättning. Olika viktminskningstekniker och deras inverkan på ämnesomsättningen diskuteras nedan.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Snabb estnisk diet

Dieten är utformad i 6 dagar. Efter typ av diet tillhör det konsekventa monodieter. Dagmenyn består av en produkt. Det finns 6 produkter för varje dag: ägg, keso, kyckling, ris, potatis och äpplen.

De rekommenderas att konsumeras i den angivna sekvensen till slutet av kosten. Maten ska kokas kokt, bakat eller ångas utan tillsats av fett, socker och med ett minimum av salt. Menyens dagliga kaloriinnehåll ligger inom 700 kcal.

Näring baseras på protein-kolhydratväxling. Detta schema utlöser fettförbränningsmekanismer och främjar viktminskning utan att skada muskelfibrerna. I den estniska dieten genomförs metoden felaktigt, eftersom det inte finns någon övergångsdag mellan protein- och kolhydratbelastning. Det är skadligt för ämnesomsättningen.

Dessutom kan en dödlig dos protein påverka leverfunktionen negativt. Kosten har en snabb effekt på grund av den intensiva vätskeförlusten. Att gå ner i vikt är tillfälligt, eftersom efter en diet börjar kroppen aktivt fylla på de resurser som förlorats på grund av en kalorifattig diet.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Monodieter

Deras väsen är användningen av en produkt under hela viktminskningsperioden. Skillnad mellan "rena" och blandade typer. För rena är strikt överensstämmelse med gastronomisk enhetlighet karakteristisk, och för blandade produkter är det tillåtet att växla flera produkter, som i den estniska kosten. Populärt bland äkta monodieter är:

• bovete;
• ris;
• kefir;
• ostmassa;
• frukt.

En diet med enkel diet främjar snabba resultat på grund av en påtaglig minskning av det dagliga kaloriintaget. Från brist på förbrukad energi börjar kroppen producera den från subkutana avlagringar.

Nutritionists insisterar på att rena dieter inte är lämpliga för långvarig användning på grund av brist på näringsämnen och kan allvarligt skada hälsan. Sådan mat anses vara idealisk som en fastedag, men inte mer än 3 dagar i rad.

För att bibehålla ämnesomsättningen och bibehålla resultatet, bör du smidigt gå in och ut ur monodieten, annars kommer de tappade kiloerna snabbt tillbaka.

Kolhydratfria dieter

Denna metod gör att du snabbt kan gå ner i vikt genom att undvika kolhydratmat. Under den första veckan kan du gå ner i upp till 5 kg övervikt... Kolhydrater är kroppens energibränsle. De absorberas snabbt och mättas. Oanvända element omvandlas till överskottsavlagringar.

Genom att minska konsumtionen av kolhydrater är det möjligt att uppnå en effektiv minskning av kroppsfett eftersom energiutbyte kommer att ske på dess bekostnad. Idrottare följer en kolhydratfri diet som en "torr" före tävling. De viktigaste fienderna för denna diet är:

• stärkelserika livsmedel;
• sötningsmedel och sackaros;
• glutenhaltiga produkter (bakverk);
• halvfärdiga produkter;
• frukt (utom sur);
• transfetter.

Med en strikt skärning av kolhydratmat kan du minska volymen i buken och midjan inom en vecka, eftersom kroppen berövas de viktigaste "leverantörerna" som laddar fettdepåer i dessa zoner.

Proteindieter

De är ofta synonyma med kolhydratfria, eftersom huvudidén är att ändra protein-kolhydratandelen mot proteiner. Trots den betydande minskningen av kaloriinnehållet är proteindieten bekväm, eftersom det tar mer tid och energi att bryta ner och assimilera den, och känslan av mättnad förblir länge.

Dessutom är utbudet av tillåtna produkter brett:

• köttprodukter;
• mjölkprodukter;
• en fisk;
• ägg;
• gröna grönsaker;
• komplexa fetter (olivolja, nötter, avokado, etc.).

Huvudskillnaden från kolhydratfritt är att det inte är nödvändigt att helt eliminera kolhydrater. Deras dagliga dos kan ligga i intervallet 50-80 g. Det är viktigt att mängden protein råder framför andra näringsämnen. Men som en expressdiet är detta alternativ inte lämpligt, eftersom synliga resultat kan hittas efter den andra veckan av användning.

Bovetediet

Bovete är en populär produkt inom dietetik, eftersom den innehåller användbara makro- och mikroelement som kalcium, kalium, fosfor, zink, järn. Det är lågt i kalorier, men samtidigt tillfredsställande, så om hunger känns är det bara psykologiskt. Det finns två typer av bovetediet:

1. Mager. För att säkerställa daglig näring är det nödvändigt att hälla ett glas spannmål med kokande vatten och lämna det över natten för att infunderas;
2. Kombinerad. Bovete ojordade fylls med kefir i förhållandet 1: 2. Alternativt kan du dricka upp till 1 liter kefir med en låg procentandel fett per dag.

Tillsatsen av socker och olja är helt utesluten. Det är tillrådligt att också ge upp salt - detta hjälper till att ta bort mer onödig vätska. Med en stark hungerkänsla kan du äta 3-4 gröna äpplen under snacks.

Bovetedieten är inte bara effektiv på grund av dess låga kaloriinnehåll utan också säker, eftersom kroppen får många näringsämnen som behövs för att bibehålla hälsan samtidigt som den går ner i vikt.

Kefir diet

En av de svåraste monoproduktdieterna, eftersom huvudfiguren i menyn är kefir - upp till 1,5 liter per dag. Dess användning rengör mag-tarmkanalen.

På grund av dess extremt låga näringsvärde rekommenderas det inte att träna en kefir-måltidsplan i sin rena form under lång tid. Max - 3 dagar. Den här tiden räcker för att lossa kroppen och gå ner i flera kilo.

För en mer bestående effekt sammanställs en diet som, förutom fermenterad mjölk, innehåller en eller två andra kalorifattiga produkter. Dessa kan vara gröna grönsaker och frukter, keso och till och med bakad potatis.

I det här läget kan du äta upp till en vecka. För en framgångsrik diet är det viktigt att följa dessa regler:

1. kefir måste innehålla minst 2,8 g protein;
2. måltiderna ska delas upp 6 gånger, den sista två timmarna före sänggåendet;
3. mängden ytterligare ingredienser i kosten är från 100 till 400 g.

Effekten uppnås på grund av normalisering av tarmarna och gör att du kan förlora upp till 1 kg per dag. Utgången från en sådan strömkrets ska vara så smidig som möjligt.

Överensstämmelse med vattenregimen

Denna parameter är nyckeln till alla metoder för viktminskning, eftersom vatten hjälper till att påskynda metaboliska processer. Det genomsnittliga dagliga vätskeintaget varierar med längd, vikt, aktivitetsnivå, hälsotillstånd och klimat.

Ju högre någon av indikatorerna desto mer vatten tillförs. I detta fall måste vattnet renas och utan gaser. Du måste dricka det när du vaknar och innan du äter.

För att beräkna det dagliga vattenintaget behöver du:

• män: multiplicera viktindikatorn med 35;
• kvinnor: multiplicera vikten med 31.

Normen härleds från att ta hänsyn till det lugna tillståndet. Vid varmt väder eller på dagar med ökad aktivitet ökar mängden vatten till 1 liter.

Svält

Ett av de mest radikala sätten att gå ner i vikt är fasta, vilket garanterar att du tappar upp till 5 kg enkelt och snabbt, maximalt - inom en vecka.

Fasta är uppdelat i två typer: våt och torr: med respektive utan vatten. För att uppnå resultat är det viktigt att observera rätt inträde i fasta och kompetent lämna det.

Fasteperioden kan variera från 1 dag till 1 månad och kan också vara cyklisk och upprepas periodiskt. Att fasta i upp till en vecka är optimalt för att normalisera vikten. Det är att föredra att första gången fastan var i överensstämmelse med vattenregimen.

När du förbereder dig för fasta måste du komma ihåg följande:

• inför en hungerstrejk måste du förbereda kroppen genom att utesluta koffein, liksom animaliska proteiner;
• på fastedagen, på morgonen måste du sätta en lavemang;
• att komma ut ur fastan borde vara så länge som att vägra att äta.

Att fasta i den psykologiska aspekten är mycket enklare än en konstant begränsning av maten, eftersom själva känslan av hunger som finns i den saknas.

Förbättrad fysisk träning

Med hjälp av denna teknik är det osannolikt att det är möjligt att snabbt gå ner i 5 kg. På en vecka kan du förlora maximalt 1-3 kg, vilket försvinner med fukt. En vecka räcker inte för att bränna samma mängd fett. Men under den här tiden kan du påskynda ämnesomsättningen och tona musklerna.

Man bör komma ihåg att mått är viktigt i allt och överdriven fysisk aktivitet kan leda till två obehagliga konsekvenser: en person kommer antingen att öka i volym och vikt (om du gör intensiva styrketräningar) eller tömma din kropp (om du lutar dig på kardio över måttet).

Att gå ner i vikt genom fysisk träning är effektivt på lång sikt och kräver att följande regler följs:

1. uppvärmning behövs innan du tränar;
2. fettet börjar brinna efter 30-40 minuter.aktivitet i genomsnittlig takt, därför, för att bli av med fett, måste du utföra en kardiobelastning;
3. styrketräning täcker alla muskelgrupper och utförs i tillvägagångssätt;
4. fett lämnar gradvis hela kroppen, det är meningslöst att fokusera på en viss del;
5. det är optimalt att spendera 4 timmars träning per vecka.

Bad och bastu

Detta är en extra metod för att gå ner i vikt, agera i kombination med resten. Den heta luften i ångbadet påskyndar blodcirkulationen, öppnar porerna och hjälper till att spola överflödig vätska.

För att förfarandet ska ge ett resultat utan att skada hälsan krävs:

• har inga kontraindikationer;
• gör 3 till 5 uppsättningar om 15 minuter vardera. varje;
• ta en kall dusch under pauserna;
• gå in i ångbadet, torka av torr hud och hår för att inte få värmeslag.

Du kan korrigera din siffra genom att följa denna procedur på kort tid. Läkare rekommenderar dock att besöka sådana anläggningar inte mer än en gång i veckan. Detta räcker inte för att förlora de omhuldade 5 kg. Men du kan förlora ett par centimeter per procedur.

Massage

Massagen riktar sig inte bara mot viktminskning utan också mot den estetiska sidan. Efter en komplex procedur kan du inte bara observera förändringar i kroppens volym utan också i hudens tillstånd: en intensiv massage påskyndar blodet och bryter ner celluliter.

Beroende på målet, oavsett om det är allvarlig viktminskning eller kroppsformning, finns det flera typer av viktminskningsmassage:

• lymfatisk dränering
• lipomodelling;
• anti-celluliter;
• skulptur.

Förutom professionella tjänster kan du också göra självmassage. Den är gjord med eteriska oljor och skrubbar. Dess väsen ligger i att gnugga och knåda problemområden. Röd hud är ett tecken på rätt handling.

Det rekommenderas att hålla kroppen varm efter massagen. Varma drycker kan tas för att öka effektiviteten. I fristående läge är denna metod dock mindre effektiv än när den paras ihop med en rätt kost och en aktiv livsstil.

Wraps

Under omslaget blir de metaboliska processerna i den subkutana vävnaden mer intensiva, porerna öppnas, kosmetikens penetrerande egenskaper ökar. De första resultaten är synliga efter tre dagars ingrepp, så en vecka räcker för att gå ner flera kilo tillsammans med andra metoder.

Bland heminpackningar har följande blivit populära:

• kaffe;
• senap;
• choklad;
• honung;
• lera.

De aktiva komponenterna i var och en har sin egen effekt på huden: vissa återfuktar, andra jämnar ut hudbristningar och andra gör huden mer elastisk. Men de är lika förenade av det faktum att huden blir stramare, slapphet försvinner och visuellt ser kroppen smalare ut.

Gå ner i vikt utan bantning

Snabb viktminskning utan bantning kan uppnås på en vecka om du ändrar vissa vanor.

Följande tekniker hjälper till att gå ner i vikt med 5 kg:

• en halvtimme före en måltid och en halvtimme efter det, drick ett glas vatten;
• Ät en halv grapefrukt före varje maträtt - detta är en kraftfull fettförbrännare;
• du behöver äta lite, men ofta;
• varje bit måste tuggas ordentligt - så mättnaden kommer snabbare.

Det är också bra att få en stegräknare och ta minst 10 000 steg varje dag, för att promenera är jättebra.

Efterlevnad av den dagliga rutinen

Tidig näring och tillräcklig sömn hjälper till att förbättra kroppens metaboliska aktivitet. Den dagliga rutinen betyder också växling av mental och fysisk aktivitet. Det är viktigt att, dag in, dag ut, utförs någon aktivitet inom den tid som den har tilldelats.

Det viktigaste i den dagliga rutinen är sömn. Dess längd bör vara minst 7-8 timmar om dagen. I det här fallet måste du följa naturliga biorytmer och gå och lägga dig vid 22-23 timmar.

Intermittent fasta

Intermittent eller intermittent fasta innebär alternerande matintag med vägran. Kärnan i metoden är att äta en dag och avstå från mat den andra.Du kan öva på det här sättet: 24 timmar av hunger och 24 timmar av mat, eller 16 timmar av hunger och 8 timmar av mat.

Studier har visat att under denna viktminskning optimeras insulinsekretionen, vilket gör kroppen mindre mottaglig för högkolhydratmat och de vars glykemiska index är överskattat. Detta hjälper till att förbättra aptiten och minska hungern.

Undvik snacks

Principen för rätt näring är 5 måltider om dagen, varav 3 är de viktigaste och snacks däremellan. Vägran från dem, som vägran från någon måltid, hotar med störningar i ämnesomsättningen.

Det är nödvändigt att ge upp ohälsosamma mellanmål som innehåller tomma kalorier och ersätta dem med mer hälsosamma frukter med låg fruktoshalt.

Uteslutning av livsmedel med intolerans mot

Matintolerans är kroppens oförmåga att absorbera vissa livsmedel eller deras komponenter. I detta fall omvandlas osmält matmolekyler till toxiner och deponeras så småningom som subkutant fett. Brist på specifika enzymer leder till metaboliska störningar, som är den främsta orsaken till fetma.

Enligt forskare är de vanligaste typerna av matintoleranser laktos, spannmål, baljväxter och svamp. Därför måste man ta hänsyn till närvaron av immunitet mot en eller annan mat när man väljer en diet.

Ersätter kolhydrater med proteiner

Du behöver inte gå på diet för att gå ner i vikt. Det räcker att justera den dagliga kosten något och ersätta en del av kolhydraterna med proteiner. Detta hjälper dig att bränna fett bättre och skydda dina muskler från att slösa bort. Denna metod är skonsam för långvarig kroppsformning. Förvänta dig inte fantastiska resultat i slutet av veckan.

Äta hela livsmedel

De flesta spannmål och bakverk i hyllorna är gjorda av bearbetade korn som har tappat de flesta av sina näringsämnen. Hela korn är rika på fiber, vilket är viktigt för normal matsmältning och metabolism.

Hela korn är näringsrika och låga i kalorier, så de är oumbärliga för att gå ner i vikt. De tar längre tid att smälta än skalade och polerade korn, så hunger kommer senare.

Fullständig avstötning av socker och lätt smältbara kolhydrater

Enligt WHO: s rekommendation bör det dagliga sockerintaget inte överstiga 5% av de totala kalorierna. Detta innebär att man avvisar konstgjorda sötade produkter: bakverk, godis, yoghurt, söt läsk, butiksjuice och andra desserter.

Deras överskott orsakar störningar i mag-tarmkanalen och det kardiovaskulära systemet. Sockret som finns i naturliga grönsaker och frukter skadar inte kroppen. Tvärtom normaliserar de matsmältningsprocesserna.

Därför hotar hälsan med ett fullständigt avslag på alla sötsaker, men lätt smältbara kolhydrater har ingen fördel för kroppen, förutom att snabbt tillfredsställa hunger, som passerar lika snabbt och tvingar dig att äta igen.

De finns i mjölprodukter, socker och fruktosersättningar och varhelst socker finns. Regelbunden konsumtion av lätta kolhydrater förr eller senare leder till viktproblem. Avvisande av dem kommer därför att gynna dem som går ner i vikt.

Viktminskningsmetoder för tonåringar

Det speciella med en tonårs dagliga meny är att det är så varierat som möjligt att korrekt förse kroppen med nödvändiga näringsämnen, normal utveckling och tillväxt. Svåra kostvanor är kontraindicerade.

Att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten är tillåtet inom 15-20%. Samtidigt är det inte nödvändigt att utesluta vissa specifika produkter utan snarare tänka över tillvägagångssättet för deras urval och beredning: ersätt stekta rätter med kokta, ersätt fet fisk och kött med magra etc.

Den viktigaste komponenten i näring av en tonårskropp är protein, vars dagliga hastighet måste vara minst 90 g. När man använder det får man inte glömma att upprätthålla vattenbalansen.

Ungdomlig ämnesomsättning är snabbare än hos en vuxen, så justering av kostvanor kommer inte att vänta länge på resultat. Effekten kommer att öka avsevärt om du regelbundet utsätter dig för hjärtbelastningar. Tung styrketräning är dåligt för ömtåliga ben och leder.

Snabb viktminskning med folkmedicin

Kanel drink. För att förbereda den, tillsätt saften av en citronkil, 1 tsk till ett glas varmt vatten. honung och samma mängd pulveriserad kanel. Drick 250 ml åt gången varannan dag. Denna dryck påskyndar ämnesomsättningen och absorptionen. Kanel saktar ner frisättningen av insulin som är ansvarig för bildandet av subkutant fett.

Ingefärste. Det hjälper till att minska hunger och öka ämnesomsättningen. För att göra detta skärs ingefäraroten i tunna skivor så att den ger så mycket nytta som möjligt och läggs till svart eller grönt te.Denna dryck konsumeras på 30 minuter. före måltider i en mängd av 100 ml. Ingefära är rik på vitaminer och har en tonic effekt på kroppen, så den bästa tiden att konsumera den är under första halvan av dagen. Det har också en specifik smak som sparar dig från att äta för mycket.

Kontraindikationer

Innan du följer någon diet måste du se till att det inte finns något:

• kroniska sjukdomar;
• avitaminos;
• anemi;
• allergier och matintoleranser mot livsmedel.

Det rekommenderas inte att gå på diet för gravida kvinnor, kvinnor under amning, samt individer under 18 år. En aktiv livsstil är nödvändig för hela livet. Ökad fysisk aktivitet är emellertid kontraindicerad vid sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, arteriell hypertoni och nyligen överförda infektionssjukdomar.

Samma förhållanden läggs fram när du går till bastu eller bad: ett svagt hjärta tolererar inte höga temperaturer och hög fuktighet.

Läkares åsikter om snabb viktminskning

Nutritionist Boris Skachko anser att expressdieter är obalanserade och rekommenderar att de kompletteras med vitaminkocktailar, särskilt vatten med citron och honung, samt kål- och gurkasaft.

Han varnar också för ineffektiviteten av frukt- och grönsaksdieter. De flesta frukter innehåller mycket socker, så det är mer sannolikt att fel ingredienser hjälper dig att gå upp i vikt snarare än att gå ner. Och grönsaker innehåller ofta bekämpningsmedel som är skadliga för hälsan.

Du kan konsolidera resultatet av viktminskning genom att ständigt följa grunderna för rätt näring och beräkna indikatorer för daglig konsumtion och kaloriintag. Och det är bättre att kompensera för överdriven mat genom att öka din aktivitetsnivå och förhindra att överflödig energi förvandlas till obehagliga veck.

Övning visar att snabb viktminskning beror direkt på hur korrekt de rekommendationer som föreslås av en viss metod följs.

Om du inte avviker från näringsreglerna, följer strikt regimen och upprätthåller en vattenbalans, då kommer du verkligen att bygga 5 kg eller mer om en vecka.

Video om hur man snabbt går ner 5 kg på en vecka

Hur man förlorar 5 kg på en vecka:

Hur man förlorar 5 kg på två veckor: