Нормостеничка грађа код жена. Шта је то, тежина, фотографија, исхрана, како смршати

Током векова, канони лепоте женског тела у друштву стално су се мењали. Али увек је склад тела остао један од критеријума за процену здравственог стања. Већина људи то зна нормостенични тип тела инхерентна пропорционалност и пропорционалност главних параметара фигуре.

Знакови

Изглед је карактеристика делова тела, пропорција, разуман однос коштаног, масног и мишићног ткива. Телесна навика је медицински израз за тип тела. Различити фактори могу одредити пропорције тела.

Према медицинској класификацији постоје 3 телесна фактора:

• астенични;
• нормостхениц;
• хиперстенична.

Све врсте су уграђене у људску генетику. Али већ у детињству, када се промене било који спољни фактори, могуће је кршење инхерентног генотипа у природи. То може бити физичка активност, прехрамбене навике, разне болести претрпљене у детињству.

Унутрашње и спољне карактеристике нормостеничне структуре:

• добар развој мишићне масе;
• добро развијен коштани скелет;
• количина масног ткива одговара просеку;
• сандук је конвексан;
• широка рамена;
• дужина удова је пропорционална.

Карактеристике тела

Хармонија тела је један од здравствених критеријума. Са несразмером, поставља се питање о кршењу процеса раста, разлозима који су га изазвали.

На основу овога, у медицини постоје три главне врсте тела:

• мезоморфни;
• брахиморфни;
• долихоморфни.

Нормостеника је прва врста.

Пропорционалност тела у односу на стас:

Те телесне пропорције један су од критеријума за процену стања људског здравља. Код жена нормостеничког типа, ако има сувишних килограма, онда су равномерно распоређени по целом телу. Метаболизам се дешава брзо, није им тешко да изграде мишићну масу, али велика мишићна густина неће омогућити танак рељеф фигуре.

Предност тела је велика брзина метаболизма, физичка издржљивост. Када се акумулира вишак масти, равномерно се распоређује по телу. Главне величине су пропорционалне, такви људи по природи имају добру координацију, брзу реакцију.

Нормостенична грађа код жена захтева густо мишићно ткиво, посебно у областима попут кукова, струка и телади.

Жене ове телесне грађе имају:

• Просечна висина;
• исти однос кукова и рамена;
• јаке кости;
• правоугаони скелет;
• добро дефинисани сандук;
• танак струк;
• ојачани корзет за мишиће;
• добар однос масног и мишићног ткива;
• складна фигура.

Након рођења деце, атлетска грађа нормостхениц жена, по правилу, остаје нормална. Њихов метаболизам у телу је одличан, лако сагоревају масноће и граде мишиће. Због тога ретко добијају на тежини изнад нормалне.

Предности и мане

Још у давним временима пронађена је веза између темперамента и стаса. Нормостеници су најмоћнији и најиздржљивији људи међу свим осталим типовима тела. Њихова конституција промовише „борбени дух“, лако добијају мишићну масу, храбри су и спартански издржљиви. Одликује их атлетски ход, самопоуздање, одлучни гестови.

Људи ове телесне грађе разликују се по особинама:

• оштрина, агресивност;
• способност доминације;
• страх од тесних простора и затворених простора.

Нормостеници укључују 10-15% људи, од којих су већина професионални спортисти, фитнес модели и холивудске звезде.

Нормостеничка грађа жене претпоставља одређене особине физичког развоја и неке тенденције ка патологијама:

• болести горњих дисајних путева;
• инфаркт миокарда;
• неуралгија;
• атеросклероза коронарних артерија;
• болести локомоторног система.

У мањој мери од других људи, ризикују гојазност, дијабетес мелитус, атеросклерозу.

Препоручена храна

Нормостеници сагоревају масноће много брже због повећаног апетита, па им је потребна протеинска храна, брзином од 2 г по кг тежине. Требало би да једете 5 до 7 пута дневно.

Количина хранљивих састојака дневно:

• масти (углавном биљног порекла) - 15% дневне дијете;
• угљени хидрати - 50% укупне дијете;
• протеини - 30-40%.

Људи ове врсте воде активан животни стил и увек имају прекомерни апетит. Убрзани метаболизам омогућава им да се не плаше вишка килограма, али у случају неактивног рада треба радити вежбе.

Препоручена храна:

• ограничен унос масти;
• избегавајте храну богату шећером и скробом;
• не злоупотребљавајте слану, масну храну, димљено месо;
• укључите у исхрану више морских плодова, океанске рибе, храну са омега масним киселинама;
• у исхрану укључите месо са ниским садржајем масти, ћуреће месо, воће, природно млеко, јогурт, ораси.

Сваки оброк треба да садржи 40% протеина, 35% угљених хидрата и 15% масти.

Забрањени и дозвољени производи

Упркос добром метаболизму, садржај калорија у храни мора да се контролише. Масти, угљени хидрати и протеини треба да буду у разумним границама. Након јела увек треба да се осећате помало гладним. Треба пити најмање 2 литре воде дневно, у малим дозама. Последњи оброк треба да буде најкасније до 18 сати.

Корисна протеинска храна за нормостеници:

• кокошка;
• бела риба;
• немасна говедина;
• јаја;
• јогурт;
• сочиво;
• Плодови мора.

Производи од угљених хидрата:

• браон пиринач;
• овсена каша;
• махунарке.

Поврће воће:

• шпароге;
• карфиол;
• зелениш;
• спанаћ;
• било које бобице;
• крушке;
• јабуке;
• цитруса.

Препоручени зачини: коријандер, цимет, нана, копар.

Нежељена храна:

• црвено месо;
• ораси;
• ђумбир;
• шафран

Мени за дијету

Жене нормостеничне телесне грађе треба да мењају дијете, повећавају моторно оптерећење. Строге дијете се не препоручују особама ове врсте. Да би смршали, потребно је да једу све, али мало по мало и често.

Најбоља стратегија за нормостеници је смањење процента масти у исхрани уз истовремено јачање мишића. Њихова тела не складиште угљене хидрате као масти, па могу да једу дијету са високим садржајем угљених хидрата. За нормализацију метаболизма масти, развој прелепог рељефа за жене ове врсте, погодна је комбинација производа Омега 3-масне киселине + калцијум.

Не постоји општа дијета за жене нормостеничне грађе. Зависи од здравствених услова, болести и других ограничења. Али сви треба да се држе здраве и рационалне хране.

Пример менија за 7 дана:

Број производа израчунава се тако да се дневно добија најмање 2 хиљаде кцал. Да бисте правилно израчунали, требало би да водите дневник хране, који бележи поједену храну, њену тежину и калорије које садрже. Такође треба узети у обзир протеине, масти и угљене хидрате. Постоји много програма помоћу којих можете свакодневно водити евиденцију.

Тренинзи

Нормостенична грађа код жена подразумева добру физичку форму. Са овим параметрима можете да се бавите било којом врстом спорта. Нормостеници су посебно успешни у бодибилдингу, јер лако добијају мишићну масу.

Лекције су им корисне:

• фитнес;
• тренинг снаге и кардио тренинга;
• трчање, вожња бициклом не више од 35 минута, три пута недељно;
• Одбојка;
• Кошарка;
• Тенис;
• пливање;
• повер јога.

Опште смернице за обуку:

• Требало би да радите 3-4 пута недељно. Ако је могуће, вежбе је боље разбити на 2 дела: 20 минута ујутру, аеробне вежбе и вечерње вежбе за вежбање свих мишићних група.
• Укупно трајање физичких активности не би требало да прелази 1,5 сата. Пре и после тренинга, потребно је да направите 15-минутно загревање.
• Чешће мењајте сет вежби како не би дошло до зависности мишића од истих вежби.
• У слободно време од тренинга треба да водите активан животни стил. За ово су погодни ходање, пливање.

Правите паузе од 24 сата да бисте се одморили и опоравили мишиће. Ноћни сан је такође веома важан, требало би да траје најмање 8 сати.

Природа је забележила добре податке о женама нормостеничне телесне грађе, али их треба заштитити и побољшати. Да бисте били у доброј форми, витки и дуги низ година, морате уложити много труда.

Аутор: Белиаева Анна

Видео о типовима тела код жена

Како одредити тип тела и идеалну тежину: