Изградња лица - гимнастика за лице. Вежбе код куће. Видео снимци, критике, фотографије

Ако не сви, онда су многи чули за бодибуилдинг и вумбилдиг. Али оно што код већине може да изазове збуњени изглед је гимнастика лица - израда лица. Кућне вежбе су непроцењива алтернатива посети пластичном хирургу или скупом тренингу са професионалним тренерима за затезање лица.

Принцип фацебуилдинга - гимнастика за мишиће лица

Током разговора, манифестација емоција туге или радости, мишићи на лицу активно раде. Када дође тренутак опуштања, потпуно ослобађање активности сваког појединог мишића наступа након различитог временског периода.

Стално оптерећење одређених група ткива доводи до њиховог прекомерног напрезања, што се даље изражава променом овалног облика лица, млохавости и опуштености коже.

Принцип изградње Фејсбука манифестује се у:

• систематско извођење циклуса вежби у циљу јачања мишића;
• наизменично динамичко и статистичко оптерећење мишића лица;
• исправљање облика лица контролом напетости мишића;
• обнављање мишићног тонуса и обнављање еластичности коже.

Правила за извођење гимнастике за лице код куће

Изградња лица помоћи ће вам да се носите са првим знацима старења у виду губитка тонуса коже. Веома је важно правилно изводити вежбе за лице код куће, јер од тога зависи ефикасност читавог процеса.

Основна правила за извођење вежби за лице помоћу технике грађења лица код куће су:

1. Извођење гимнастике треба водити огледалом. Ово ће вам омогућити да контролишете правилно функционисање мишића.
2. Чистоћа коже и руку.
3. Систематски приступ вежбању. Свака радња мора се поновити најмање 15 пута. За најкраће могуће време за испољавање резултата, вежбе за лице треба изводити сваког дана ујутру и увече.
4. Комбинација са пратећим поступцима, чија је суштина подизање и заглађивање дермиса лица.
5. Загревање пре главног оптерећења. Претходно загревање мишића предуслов је за правилну изградњу лица. За овај задатак је погодно надувавање подручја образа, померање усана, имитирајући гашење свећа.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Фитнесс лица за подизање контуре лица, подмлађивање, тонус мишића. Мастер класа од Елена Каркукли

Ефективне вежбе за моделирање лица

Фацебуилдинг је ефикасан скуп вежби за лицеизводи код куће. Несумњиво, не треба очекивати брзи ефекат, али редовно извршавање ће убрзати процес видљивости резултата.

Вежбе за подизање образа

Једна од најчешћих и истовремено једна од најлакших вежби за подизање подручја образа.

Ови укључују:

• масирајте покрете помоћу меког пешкира у правцу подизања образа;
• окретање главе наизменично удесно и улево, претходно је испруживши испред себе;
• покрети усана у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату са прелиминарним окретањем главе у оба смера;
• надувавање и одупирање образа длановима;
• исплазите језик кроз напете усне у положају цеви и након 10 секунди се вратите у супротни положај.

Вежбе за контуру лица

Приликом извођења вежби усмерених на корекцију овалног лица, потребно је поновити сваку од њих 30 пута.

Изговор самогласника. Поред исправљања облика лица, вежба има и лифтинг ефекат на подручје коже у близини усана. Током изговора самогласника потребно је пратити максималан рад мишића лица.

Померите доњу вилицу напред, назад. Вежба утиче на подизање доњег лица и уклања двоструку браду. Без померања језика, изводите покрете вилице напред и назад.

Вежбе за мишиће лица и врата

Извођење вежби за изградњу лица за лице код куће неће бити тешко. Испод су лагане, али истовремено врло ефикасне вежбе за тонирање мишића лица и врата.

Контрола мишића лица. Отворивши уста, извуците језик и подигните очи. Држите се у положају минут, поновите након 30 секунди.

Уклањамо другу браду. Нагињући главу уназад, притисните језик на небу, а затим наизменично окрените главу у леву и десну страну. Поновите вежбу са сваке стране 15 пута.

Вежбе за мршављење за лице и образе

Скуп вежби је усмерен на враћање мишићног тонуса, чије смањење је услед унутрашњих процеса у телу.

Вежбе:

1. Током дубоког удисаја чврсто затворите усне, истовремено покушавајући да увучете ваздух. Стављајући прсте на ушице, притисните на образе. Задржите се у положају 10 секунди, поновите 5 приступа са интервалом од 20 секунди.
2. Чврсто притисните усне на зубе, отворите уста. Притискајте језик језиком прво на један образ, а затим на други. Држите мишиће у напетости 20 секунди, поновите 5 приступа са интервалом од 20 секунди.
3. Отварајући уста на исти начин као у претходној вежби, кажипрстима притискајте доњу границу орбите. Ставите палчеве иза ушних ресица.
4. Стиснувши шаке, палчевима подуприте браду, а палчевима изводите покрете притиска. Држите мишиће у напетости 15 секунди, поновите 7 приступа у интервалу од 15 секунди.

Вежбе за јагодице лица

Користећи вежбе за изградњу лица код куће, не само да можете постићи ефекат мршављења на лицу, већ и тренирати јагодице.

Вежбе за јагодичне кости:

1. Стављајући усне као пре пољупца, оцртајте предвиђени круг уснама у ваздуху. Изводите вежбу 1 минут у смеру казаљке на сату, 1 минут у смеру супротном од казаљке на сату.
2. Ставите палчеве иза образа близу горњих десни, повуците покрет, истовремено затежући мишиће лица.
3. Седећи на столици, стисните зубе и забачите главу уназад. Повуците рамени појас доле док не осетите напетост на образима. Задржите се у овом положају 15 секунди, пролазећи кроз 8 понављања.

Вежбе за насолабијалне наборе

У класични приступ гимнастици назолабијалног подручја укључен је низ вежби, извођењем којих након кратког времена можете да видите видљиве резултате.

Ови укључују:

• Надувавање и опуштање образа.
• Изговор самогласника без затварања усана.
• Преклапање усана у облику цеви и повлачење напред у овом положају.
• Проширивање доње вилице напред, стискање усана.
• Ваљање ваздуха унутар уста.

Вежбе за овални облик лица опуштених образа

Комплет вежби треба изводити на следећи начин:

1. Почетни положај: получучањ, пружите рукама ослонац у зони колена. Довевши мишиће врата у напетост, дубоко удахните и покушајте да издахнете што више ваздуха. Заустављајући дисање, гурајте вилицу док се мишићи не стегну. У положају да останете 20 секунди, изведите циклус понављања у количини од 5 пута са интервалом од 30 секунди.
2. Подигните главу, подигните руке иза себе. Високо подигавши главу да погледа у плафон. Останите у положају 10 секунди. Бол у врату и лицу након завршетка првих неколико серија је нормалан, јер се мишићни систем ретко може обучити.
3. Скупите усне у круг, усмерите поглед према плафону, отварајући очи што је могуће шире. Нека усне буду напете 30 секунди.

Гимнастика за лице од бора

Вежбајте против бора у пределу чела... Отворите очи што је више могуће, опустите мишиће чела. Задржите напетост 10 секунди, поновите након 30 секунди.

Вежба за борбу против вертикалних бора на челу. За превенцију и смањење потребно је срединама и палцем обе руке извршити истезање проблематичних подручја. Задржите се у положају 30 секунди, поновите након 15 секунди.

Уклањамо хоризонталне боре на челу.Поставите кажипрсте тако да понављају облик лука обрва, пружајући му отпор при подизању. Задржите се у положају 30 секунди, поновите након 15 секунди.

Вежбе за лице против старења

За максималан ефекат и дугорочне резултате вежбе за подмлађивање лица треба радити свакодневно током прва 3 месеца... После овог времена, комплекс се може поновити свака 4 дана.

Као и код свих горе наведених вежби, важно је редовно и доследно изводити комплекс како би се одржао тонус мишића. Предуслов за вјежбе против старења је претходно загријавање.

Ради овако:

1. Поставите палчеве у временску зону, подигните обрве, превазилазећи отпор осталих прстију. Задржите се у положају 10 секунди, направите 15 приступа са размаком од 15 секунди.
2. Подигните лукове обрва, отворите очи што је могуће шире. Држите се у положају 5 секунди, направите 10 приступа са интервалом од 20 секунди.
3. Стављајући дланове на чело, затворених очију ротирајте очне јабучице. У то време глава мирује. Вежба се изводи 1 пут и против казаљки на сату.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Масажа лица по систему јапанског лекара Асахија Зогана.

Најпопуларнији светски системи за подмлађивање лица од професионалаца

Стереотипни стереотип неге коже лица тера људе да мисле да је за леп изглед довољно користити висококвалитетну козметику, узимати витамине и повремено посетити козметичара.

Међутим, временом постаје јасно да дубоке боре, млитаве образе и опуштену кожу не може сакрити ниједан козметички производ.

Узимајући пример професионалаца, процес увенућа и губитка тона епитела и мишићног система лица може се дуго одлагати.

Царол Маггио Теретана за лице

Комплекс Царол Маггио вам омогућава да извајате овал лица без прибегавања помоћи пластичних хирурга. Већ редовном гимнастиком шест месеци касније, тон се побољшава, враћа се еластичност.

Систем Маггио има лифтинг ефекат, формира изражајност лица у смислу подизања обрва, повећавајући отвореност погледа - и све то без напуштања куће!

Гимнастика Царол Маггио вам омогућава да:

• исправити линију обрва;
• подигните ниво углова уста;
• затегните контуру лица;
• борити се против бора различитих величина у пределу назолабијалних набора;
• за тонирање старења коже.

Дакле, о самим вежбама:

• За борбу против натечености испод очију, затегните и ојачајте подручје доњег капка.Кажипрстима ка спољашњим угловима и средњим ка унутрашњим да бисте се одупрли док снажно жмирите очима. Поновите 10 пута.
• Тонирање старења коже.Ставите доњу усну иза зуба и мало отворите уста. У овом положају глатко затворите и отворите уста, као да увлачите ваздух. Браду треба подићи. Поновите 10 пута.
• Изглађивање бора у пределу врата и затезање опуштене коже. Лезите лицем окренутим на под. Лагано стишћући врат да пружите отпор, подигните главу 3-4 цм од пода док се мишићи не стегну. Задржите положај 5 секунди и опустите се. Направите 10 серија.

Фацебоок зграда Евгенииа Баглик

ВРХ најпопуларнијих вежби су:

• Радите на назолабијалним наборима. Почетни положај: широм отворите уста, спустите вилицу док се кожа на јагодицама не повуче. Мерите на месту пола минута. Поновите 5 пута.
• Вежба за опуштене образе. Заузевши положај из претходне вежбе, притисните средину образа равним кажипрстима, као да гурате ово подручје према унутра, опуштате се и држите облик усана. У напетости издржите 20 секунди, поновите 5 пута.

• Уклањамо другу браду. Седећи на ивици столице са равним леђима и раменима, подигните браду док не формира угао од 90 степени са вратом. Издишући, завалите се на наслон столице, задржите у положају 5 секунди, вратите се у уједначен положај. Поновите 5 пута.

Гимнастика за лице Анастасије Бурдиуг

Комплекс је дизајниран да тонира све мишићне групе лица.

Ради овако:

1. Корекција овалног и контура лица. Гледајући у плафон, ставите усне иза зуба, подигните подручје углова уста док не осетите напетост. Задржите се у положају 10 секунди.
2. Јачање тонуса мишића врата. Удобно седећи на поду, одуприте се вратом рукама, док покушавате да се подигнете изнад пода. Изводите док вам не буде непријатно 10 секунди.
3. Затежемо браду. Почетни положај: седећи равно на столици, увући стомак, подићи браду до плафона без подизања главе. Насмешите се не показујући зубе, опустите се.
4. Оцртавамо подручје доње вилице. Сакривајући усне иза зуба, покретима заграбљавања вилица се помера 10 пута.
5. Заглађивање бора у насолабијалним наборима. Поставите усне у овални облик. Кажипрстима масирајте, почевши од углова уста и завршавајући површином крила носа.
6. Порадите на уклањању врећица и удубљења у пределу око очију.Чврсто затворите усне и зубе, отворите уста у покушају да изговорите слово "О". Наборајте нос, изговорите слово "Е". Вратите се у почетни положај;
7. Дајемо изражајност лицу. Након што уснама дате снажну напетост, притисните их уз зубе, стављајући прсте у ниво јагодичних костију, напрежите и опустите мишиће мишића.
8. Вежба за подизање капака. Кажипрстима у носу и палчевима испод доњих капака пружите отпор када покушавате да затворите очи.
9. Борите се против бора на челу. Ставите прсте на чело преко обрва и повежите мале прсте. Када подижете обрве према горе, одуприте им се спуштајући прсте доле.
10. Корекција доњег капка. Кажипрстима смештеним на доњим капцима зашкиљите и погледајте плафон.
11. Порадите на облику носа. Кажипрст ставите на врх носа и потисните га надоле. Помоћу друге руке кажипрстом притисните на исто подручје. Заузевши овај положај, спустите доњу усну.
12. Вежба за усне. Стегните спојене усне што је више могуће. Кажипрстима нежно подигните углове уста.
13. Повећавамо усне. Обмотавши доњу усну до нивоа десни иза зуба, тапкајући покретима измасирајте централни део и углове усана.

Гимнастика за лице Елена Пиатибрат

Урадите све следеће покрете у сетовима по 5 пута:

• Направите заглађивање прстима од центра до сљепоочне зоне.
• Врховима палца осетите унутрашње углове очне дупље и лаганим покретима масирајте целу горњу контуру ока.
• Направите сличан покрет доњом контуром ока, само средњим прстом.
• Кажипрстима обе руке помичите уздужно дуж масажних линија дуж носа.
• Ширећи кажипрст и прстењаке, формиране „виљушком“, наизменично масирајте углове усана (померајући се од углова до централне тачке усана).

Гимнастика за лице Галине Дубинине

Одложите процес старења што је дуже могуће изгледати младо и привлачно једна је од главних женских жеља... А уз помоћ редовног извођења гимнастике лица са Дубином, то је сасвим изводљиво.

Вежба против стварања назолабијалних набора... Исправите назолабијалне наборе палчевима смештеним на зубима, извршите притисак на њих горњом усном. Палцем десне руке, постављеним на очњак на левој страни, изравнајте пери-лабијалне боре.

Вежбајте против двоструке браде... Ставите усне иза зуба. Насмешите се и бројите до 10. Извирујући језик, притисните горњу усну, остављајући мишиће опуштеним. Даљи почетни положај: горња усна са покривајућим покретом налази се иза доње. Глава је забачена уназад. Броји до 15 и опусти све мишиће.

Вежбајте против набора између обрва... Ставите средњи и кажипрст у подножје обрва. Спојите обрве да бисте одолели гужвању.

Гимнастика за лице Маргарите Левченко

Одложено обнављање коже може настати услед редовног недостатка сна, разне болести, и од елементарног стреса. Да, можете покушати да исправите ситуацију узимањем лекова и коришћењем висококвалитетне козметике, али овом проблему морате приступити и изнутра.

Ако се Левченкова гимнастика изводи свакодневно 10 минута, приметни резултати побољшања стања коже биће видљиви након 21 дана.

Гимнастика се изводи овако:

1. Да бисте смањили боре на челу и ублажили умор, изводите кружне покрете длановима напетих подручја лица. Направите три приступа вежби.
2. Да бисте смањили боре у пределу обрва, кружним покретима масирајте палчевима, почевши од моста носа и завршавајући темпоралном зоном.
3. Да бисте повећали тонус и еластичност образа, почевши од подручја између очију и крећући се до подручја усана, масирајте кружним покретима, након загревања прстију.

Гимнастика за лице од Ларисе Вербитскаиа

Вежбе се морају изводити понављањем, по 10 пута.

Вежбе треба изводити на следећи начин:

1. Загријте кожу дланова трљајући једни о друге и нанесите је на кожу лица да бисте пренели топлоту на мишиће лица.
2. Загријте кожу дланова трљајући једни о друге и нанесите на затворене очи. Извршите 10 покрета у смеру казаљке на сату.
3. Сакријте палац обе руке, доводећи руку у песницу. Користећи средње фаланге трљајте мишиће лица, почевши од браде и завршавајући површином ушију.
4. Са десним дланом на челу, ставите длан леве руке на врх. Угријте кожу чела покретима трљања.

Схиатсу - комплекс брзе гимнастике за подмлађивање лица

Пре него што опишете технику извођења, свакако треба да поменете ефекат постигнут након извођења Схиатсу масаже:

• Мишићи лица долазе у тон након првих 4-5 курсева масаже.
• Побољшавају се метаболички процеси, активира се циркулаторни систем.
• Проблем отицања лица нестаје.
• Систем масаже кожи враћа младоликост, уједначен тен и чини је отпорнијом на стрес.

Пре свега, козметолози и терапеути масаже напомињу да се максималан ефекат вежбања може постићи само ако се поштује тачан редослед.

Вежбе:

• Помоћу прстена, средњег и кажипрста притисните централну тачку чела. Померајући се од центра до подручја храмова, лагано гурајући прсте. Поновите са обе руке.
• Постављањем горе поменутих прстију преко гребена обрва, масирајте подручје обрва опипљивим покретима.
• Уз помоћ прстена, средњег и кажипрста, вршите врло лагане покрете притиском на подручје доњих капака.

Ефикасност изградње лица за лице након 50 година

Извођење скупа вежби према једној од горе наведених метода изградње лица после 50 година лако можете постићи ефекат подмлађивања, враћање мишићног тонуса, заглађивање бора, корекција двоструке браде и корекција овалног лица у целини.

Главно правило је систематски, редован приступ и придржавање методологије и редоследа вежби.

Шта козметолози и лекари мисле о гимнастици лица

Након анкете међу козметолозима и систематизације њихових одговора, у њиховим мишљењима можемо приметити следеће:

• Изградња лица је заиста одлична за јачање мишића лица.
• Технике извршења су прилично разноврсне и временом и сложеношћу и неће бити тешко одабрати тачно приступ који ће бити користан у сваком појединачном случају старосних промена на лицу.
• Комплекси вежби су корисни чак и за оне који немају времена за спорт, у принципу, јер се могу изводити, на пример, у гужви у саобраћају или током вечерњег опуштања док гледате омиљене ТВ серије. Изводећи их најмање 2 пута недељно, одлазак пластичном хирургу може се избрисати из планова за блиску будућност.

Резимирајући, може се приметити да људи који желе да изгледају лепо, младо и неговано без додатних трошкова свакако треба да обрате пажњу на изградњу Фејсбука. Вежбе за лице код куће су високо ефикасне и неће вас чекати на манифестацију видљивих резултата, а сами резултати имају дугорочни исцелитељски ефекат.

Занимљиви видео снимци о изградњи Фацебоок-а

Из овог видеа ћете научити шта је изградња лица и које основне вежбе можете радити код куће:

Видео ће вам омогућити да разумете шта је изградња лица - гимнастика за лице, које вежбе за лице могу да се изводе код куће:

Коментара